Il est très courant de s'abîmer un orteil suite à un mauvais mouvement ou encore à cause des mauvais frottements des chaussures. C'est souvent la santé de ses os ainsi que la musclulature qui va faire la différence entre la blessure ou non.
Pour soigner les doigts de pied en éventail, il va falloir recourir au froid et aux auto-massages pour soulager les douleurs. Il va ensuite falloir rééduquer ses pieds et orteils avec des exercices adaptés.
Muscler ses orteils avec un élastique
Cet exercice peu connu est extrêmement efficace pour soigner les doigts de pied en éventail. Il suffit de prendre un élastique un peu épais (ou bien un fil résistant) puis de contracter un orteil en résistant avec le fil.
Les orteils sont endurants donc l'exercice doit être fait pendant 1 à 3 minutes par orteil. Il faut éviter les durées trop courtes pour que cet exercice puis être efficace et qu'il puisse aider à soigner les doigts de pied en éventail. Vous pouvez le faire uniquement sur vos orteils les plus faibles.
Cet exercice doit être fait au minimum un jour sur 2 pour permettre de bons résultats. Vous pouvez le faire jusqu'à deux fois par jour.
Renforcer ses genoux, pieds et chevilles
Une bonne musculature au niveau des pieds, chevilles et ses genoux favorise une bonne circulation du sang qui aide à soigner les doigts de pied en éventail.
Ces exercices sont à faire 2 à 3 fois par semaine pendant un mois, puis ensuite une fois par semaine pour préserver les résultats gagnés. Ces exercices vont vous aider à être avec des orteils plus résistants.
Se masser les pieds
Se masser les pieds augmente la circulation du sang au niveau de ceux-ci et aide ainsi à soigner les doigts de pied en éventail.
Vous pouvez vous faire des massages quand vous souhaitez : au réveil, avant d'aller dormir, ou au moment de la journée où vos problèmes aux pieds sont le pire.
Être patient avec ses pieds
Il faut du temps au orteils et aux ongles pour se régénérer. En conséquence il est impossible de soigner les doigts de pied en éventail vite (en moins d'un mois par exemple).
Il faut plutôt compter quelques mois à plus d'un an. En améliorant votre circulation du sang et en adoptant les astuces présentées dans cet article, les orteils se régénèrent bien plus vite.
Pratiquer un sport pieds nus
Pratiquer un sport pieds nus (comme le karaté ou le judo) est une bonne stratégie pour soigner les doigts de pied en éventail en musclant naturellement ses pieds et en améliorant la santé de ceux-ci.
Si vos problèmes sont gênants, vous pouvez commencer avec du sport chez vous que vous pratiquerez pieds nus. Ce serait dommage de se priver de cette techinque géniale à cause d'un complexe. Se muscler permet également d'avoir une meilleure circulation du sang puis indirectement de soigner les doigts de pied en éventail.
Se mettre au paléo
La nutrition paléo consiste à s'alimenter en s'inspirant de comment mangeaient nos ancêtres de l'époque paléolitique qui étaient en excellente santé (il n'avaient pas de caries, pas de problèmes d'ossatures, et pas la plupart de nos maladies… tous ces problèmes (enfin au moins 90%) étant arrivés à l'époque néolithique (culture des céréales).).
L'alimentation paléo consiste à arrêter les aliments industriels, les huiles végétales, les céréales (dont les farines) et les légumineuses. A la place on mange des fruits, des légumes (en incluant les légumes féculents comme la pomme de terre ou encore les châtaignes) et des produits animaliers (œufs, viandes, gibiers, poissons, abats). Les aliments paléo à haute valeur nutritive permettent d'obtenir toutes les vitamines et tous les minéraux essentiels dans des proportions parfaites pour la régénération de l'organisme. Une alimentation paléo est ce qu'il y a de mieux pour régénérer son organisme et ainsi soigner les doigts de pied en éventail.
Cette alimentation n'est cependant pas facile quand on ne peut pas choisir quoi manger. Dans cette situation vous pouvez manger paléo à vos repas libres seulement. Cela peut suffire à faire le plein de bons nutriments pour soigner les doigts de pied en éventail. Pour essayer je vous invite à visiter ce site sur le régime paléo où vous trouverez plus de détails ainsi que beaucoup de recettes paléo.
Augmenter la circulation du sang de ses pieds avec des semelles de froid
Refroidir ses pieds avec des sandales refroidissantes est un excellent moyen d'augmenter la circulation du sang pour soigner les doigts de pied en éventail. Si vos pieds sont froids, je vous rassure, le corps va faire tout pour les réchauffer et à la fin ils seront chauds!
Il est possible ensuite d'enchaîner avec du chaud (il est également possible de chauffer les sandales de gel chaud froid. C'est comme cela que la circulation du sang est le mieux augmentée.
Sur le long terme, le froid peut également augmenter l'épaisseur et la qualité de la peau.
S'asseoir en squat de temps en temps
S’asseoir en squat est une excellente position pour améliorer la souplesse des genoux et des chevilles. Des chevilles souples et musclés aident à limiter les chocs aux pieds et en conséquence à soigner les doigts de pied en éventail.
La position de squat a aussi pour effet de renforcer des petits muscles peu connus au niveau des pieds, chevilles et genoux. C'est génial pour mieux soigner les doigts de pied en éventail.
Ainsi quand vous regardez la télé ou bien quand vous lisez quelque chose, vous pouvez vous mettre en squat 5 à 30 minutes une à deux fois par jour.
Se supplémenter en collagène
L'organisme utilise de collagène pour la construction de nombreux tissus dont la peau et les articulations. Une carence alimentaire en collagène empêche de soigner les doigts de pied en éventail.
Vous pouvez trouver du collagène dans les bouillons faits de carcasses d'animaux (poulet ou agneau par exemple) ainsi que dans la peau du poulet. Vous pouvez également acheter du collagène sous forme de complément.
Ne pas marcher vite
Souvent nous avons un mode de vie qui nous amène à marcher rapidement. Cela créer cependant des tensions qui empêche de soigner les doigts de pied en éventail.
Ainsi pour soigner les doigts de pied en éventail il faut absolument ralentir le rythme de la marche (et de tous les mouvements qui sollicitent l'articulation touchée).
Utiliser un auto-masseur pour les pieds
L'auto-masseur pour pieds est une alternative aux massages fait soi-même avec les mains. Se masser les pieds avec un auto-masseur aide à soigner les doigts de pied en éventail.
C'est un petit investissement rapidement rentabilisé. Je vous recommande cet auto-masseur pour pieds que j'ai testé et que je trouve très bien. Il existe pleins d'autres auto-masseurs pour les pieds sur amazon. En fonction du prix, il y a des fois des fonctionnalités en plus de l'auto-massage qui sont proposées. Par exemple le chauffage des pieds (très agréable) est souvent proposé.
Solliciter son méridien du foie
Dans le corps on trouve plusieurs méridiens par lesquels circulent l'énergie. Par chaque méridien, il y a plusieurs muscles, articulations et en général au moins un organe à plusieurs. En stimulant une partie d'un méridien, il est possible de soliciter le méridien en entier et ainsi renforcer des zones clées.
Afin de soigner les doigts de pied en éventail, il faut s'intéresser au méridien du foie qui intervient sur la production de la salive et sur l'assimilation de nombreux nutriments. En stimulant ce méridien une à trois fois par jour, il est alors possible de soigner les doigts de pied en éventail.
Pour le stimuler, plusieurs possibilités vous sont offertes.
- Consulter un acupuncteur professionnel (le plus efficace, mais le plus contraignant).
- Utiliser un stylo d'acupuncture (super pratique, mais il faut prendre le temps de bien trouver les bons points des méridiens).
- Se faire des petits massages circulaires. Ce n'est pas autant efficace, mais super pratique, en particulier pour tester.
Agrémenter ses plats d'herbes et épices
Les herbes et les épices sont bourrées de nutriments. Souvent elles accélèrent et facilitent la digestion. Tout cela aide à soigner les doigts de pied en éventail.
Cette solution est très simple et en plus quand on se met aux herbes et épices, on peut ensuite diminuer les accompagnements industriels souvent pas bons pour la santé. Toute la santé peut s'améliorer en plus d'aider à soigner les doigts de pied en éventail.
Bien que le café ait une très mauvaise réputation, notamment à cause des effets négatifs de la caféine quand elle est consommée en trop grande quantité.
En quantité modérée, la caféine aide à soigner les doigts de pied en éventail. Par contre le sucre qu'on ajoute dans le café déclenche l'effet inverse. En conséquence je vous conseille de ne jamais ajouter de sucre dans vos cafés et ainsi mieux soigner les doigts de pied en éventail.
Se mettre aux chaussures minimalistes
Les chaussures minimaliste offrent une protection et un support minimal afin de permettre de marcher comme quand on est pieds nus (enfin presque). Les chaussures minimalistes sont plutôt plates et les orteils ne sont pas serrés. Il est alors possible d'amortir avec le plat du pied à la place du talon uniquement, ce qui aide à soigner les doigts de pied en éventail.
Mais notez que ce n'est pas automatique ni magique. Les chaussures minimalistes aident à réduire les chocs au niveau des pieds tout en les renforçant. Mais à condition de réapprendre à marcher (en utilisant le plat du pied pour amortir et non le talon).
Pour tester, beaucoup de choix s'offrent à vous. Vous trouverez beaucoup de chaussures minimalistes sur amazon. Je vous conseille des chaussures minimalistes modernes, des chaussures minimalistes avec orteils ou encore des chaussures minimalistes pour le sport.
Marcher pieds nus de temps en temps
Marcher pieds nus aide à renforcer le dessous des pieds ainsi qu'à muscler les pieds. C'est génial pour aider à soigner les doigts de pied en éventail.
Bien sûr quand on a les pieds sensibles, on ne ressent pas tout de suite les bienfaits. Mais il faut se forcer à marcher pieds nus de temps en temps. Autrement on se retrouve dans un cercle vicieux qui empêche aux pieds de se développer afin de traiter un orteil cassé. Je vous conseille d'y aller doucement, par exemple en marchant pieds nus 30 minutes par jour puis en se massant ou en se réchauffant les pieds juste après.
Avec le temps l'objectif doit être de réussir à marcher pieds nus (puis courir) dans de la pelouse sans problèmes. C'est en renforçant ses pieds de cette manière très naturelle que l'on peut le mieux soigner les doigts de pied en éventail.
Prendre un multi-vitamines multi-minéraux
Les terres sont de plus en plus déminéralisées. Les fruits sont souvent cueillis avant maturité et ont alors peu de vitamines. Les aliments sont de plus en plus traités et transformés (par exemple par raffinage qui supprime les nutriments). Il est ainsi peu facile d'avoir toutes les vitamines et tous les minéraux dans de bonnes proportions. Or la moindre carence alimentaire empêche de soigner les doigts de pied en éventail tout en détruisant la santé et en favorisant les problèmes sur le long terme. En cas de problèmes digestifs, les carences sont amplifiées par une mauvaise assimilation et on entre dans un cercle vicieux!
Ainsi prendre un complément multi-vitamines multi-minéraux est une excellente idée pour empêcher à de nombreux soucis d'arriver ainsi que pour aider à soigner les doigts de pied en éventail.
Arrêter les mauvais lipides pour manger les bons uniquement
Les lipides n'ont pas une bonne réputation mais ils sont essentiels au fonctionnement du corps. Ils servent à la production de la plupart des cellules et hormones. Il y a même des lipides dans les muscles !
Les mauvais lipides sont en général ceux des plats industriels ainsi que les oméga-6 en trop grande quantité (toutes les huiles en dehors de l'huile d'olive, de colza, de noix de coco et d'avocat).
Les bonnes graisses sont celles issus des fruits (fruits à coques, huile d'olive, huile d'avocat et huile de noix de coco). Il y en a également chez les animaux ayant été nourris à l'herbe et ceux des poissons. Attention à ne pas trop chauffer les huiles qui ne sont pas faites pour la cuisson. Elles deviennent alors toxiques et mauvaises.
Manger moins d'acide phytique
L'acide phytique est présent en grande quantité dans les céréales, les légumineuses et les graines.
Quand on est en bonne santé, on peut parfaitement tolérer l'acide phytique. Mais dès qu'on se retrouve avec des problèmes de digestion (souvent le cas quand on souhaite soigner les doigts de pied en éventail), l'acide phytique devient un ennemi qui abîme les parois de la gorge et de l'estomac.
Ainsi ne pas trop consommer d'aliments contenant beaucoup d'acide phytique aide à traiter un orteil cassé. Pour cela, vous pouvez vous contenter de fruits uniquement quand vous souhaitez manger sucré. Vous pouvez remplacer les céréales par les légumes racines (pomme de terre, patate douce, carotte, manioc, igname, topinambour, châtaigne) qui sont en plus bien plus avantageux niveau nutrition.
Se mettre à l'auto-acupuncture et l'acupression
L'énergie circule au sein de méridiens (De manière simplifiée, les méridiens sont composés de muscles, articulations et organes). Stimuler le point d'un méridien (par massage ou bien stimulation électrique par exemple) le sollicite dans son ensemble. Ainsi, il est possible de traiter beaucoup de problèmes (ou au moins d'améliorer leur situation) en stimulant des points clés.
soigner les doigts de pied en éventail est très efficace pour soigner les doigts de pied en éventail. De manière générale, l'acupression et l'auto-acupuncture sont très efficaces pour traiter la plupart des pathologies liées à une mauvaise circulation du sang.
Pour pratiquer l'acupression et l'auto-acupunture, il faut cependant commencer par apprendre les positions des points d'acupression. Vous pouvez vous faire aider d'un acupuncteur professionnel, au début, à trouver les bons points d’acupuncture. Ensuite vous pouvez pratiquer chez vous quand vous le souhaitez. Dans ce cas je vous recommande un stylo d'acupuncture électrique, c'est très pratique !
Écarter ses orteils
Quand les pieds sont bien formés (rare aujourd'hui), les orteils sont alors légèrement écartés comme c'est le cas pour les doigts de la main.
Afin de soigner les doigts de pied en éventail, il est ainsi possible d'utiliser des écarteurs d'orteils qui aide à traiter un orteil cassé.
Notez que c'est moins efficace pour les pouces des pieds. En cas d'oignon, je vous conseille d'utiliser également un redresseur de pouce de pied.
Changer de sport
Quand on pratique un sport qui utilise significativement l'articulation touchée, alors cela empêche de soigner les doigts de pied en éventail.
Dans ce cas, ce qu'il y a de mieux à faire et de remplacer son sport principal par un autre sport qui utilise peu son articulation douloureuse.
Le sport alternatif permettra de maintenir une bonne circulation du sang favorable à la régénération. Cela est mieux que le repos complet pour traiter un orteil cassé.
Absorber plus de vitamine D
La vitamine D est essentielle au bon fonctionnement de l'organisme. Avoir une carence alimentaire rend difficile de soigner les doigts de pied en éventail et déclenche plein d'autres problèmes de santé.
La vitamine D la mieux absorbable est la vitamine D3 (la vitamine D2 étant presque inutile) qui s'obtient par le soleil, en mangeant des poissons non maigres ou encore par consommation sous forme de complément de vitamine D3.
Marcher avec des chaussures trop serrées
Quand on souhaite soigner les doigts de pied en éventail, il faut choisir entre se soigner ou bien ne pas changer ses habitudes. Porter des chaussures trop serrées fait partie des mauvaises habitudes qui empêchent de soigner les doigts de pied en éventail.
Quand on marche avec des chaussures «larges» on empêche à la chaleur de s'accumuler et on limite les frottements. C'est génial pour aider à soigner les doigts de pied en éventail. Le mieux est de porter des chaussures ouvertes (tongs par exemple) ou encore avec des chaussures faits d'un matériel perméable (tissue par exemple).
Pratiquer souvent la course à pied
La course à pied est un sport très intéressant mais malheureusement non complet. Quand on court seule une faible partie de l'ensemble de ses muscles est sollicitée. Cela conduit à des déséquilibres musculaires qui réduisent sa capacité à soigner les doigts de pied en éventail.
Si vous pratiquez la course à pied, je vous recommande de faire en plus un sport complet comme la musculation, l'escalade ou encore la natation.
