Douleur aux genoux - 28 astuces

Pour soigner la douleur aux genoux, il va falloir.

- Utiliser des méthodes d'augmentation de la circulation du sang pour la régénération.

- Se muscler pour renforcer ses muscles mais également sa peau et ses articulations.

- Améliorer sa nutrition pour avoir les nutriments qui aident à soigner la douleur aux genoux.




Être régulier et patient

soigner la douleur aux genoux prend du temps. Il n'existe pas de solution miracle ou de formule magique cachée à trouver.

Pour vraiment soigner la douleur aux genoux, choisissez les astuces de cet article les plus faciles à suivre. Puis tenez-y vous jusqu'à développer de bonnes habitudes.

Ensuite plus vous souhaitez de résultats, plus il va falloir suivre un maximum d'astuces. C'est la loi de l'investissement rentable. Plus on investit, plus on reçoit.

Adopter une alimentation paléo

Manger paléo revient à s'alimenter en imitant au mieux nos ancêtres de l'époque paléolithique qui étaient en très bonne santé (il n'avaient pas de caries, pas de problèmes d'ossatures, et pas la plupart de nos maladies… tous ces problèmes (enfin au moins 90%) étant arrivés à l'époque néolithique (culture des céréales).).

La nutrition paléo consiste à supprimer de son alimentation les aliments industriels, les huiles végétales, les céréales (dont les farines) et les légumineuses. A la place on mange des fruits, des légumes (en incluant les légumes féculents comme la pomme de terre ou encore les châtaignes) et des produits animaliers (œufs, viandes, gibiers, poissons, abats). Ces aliments très nutritifs aident à obtenir toutes les vitamines et tous les minéraux essentiels dans des proportions optimales pour le corps. Ce type d'alimentation est géniale pour reminéraliser son organisme et en conséquence soigner la douleur aux genoux.

Cette alimentation est cependant possible seulement quand on peut choisir ce qu'on mange. Dans cette situation vous pouvez manger paléo à vos repas libres seulement. Cela peut suffire à faire le plein de bons nutriments pour soigner la douleur aux genoux. Pour essayer je vous invite à visiter ce site sur le régime paléo où vous trouverez plus de détails ainsi que beaucoup de recettes paléo.

Augmenter sa circulation du sang avec un pack de froid pour le genou (très efficace)

Uitiser une poche de gel chaud froid pour le genou est très puissant pour soigner la douleur aux genoux. L'idéal est de mettre du froid pendant 20 minutes environ, puis ensuite il est possible d'enchaîner avec 10 minutes de chaud (après le froid, le chaud va à nouveau augmenter la circulation du sang).

Pack chaud froid pour activer la circulation du sang dans le genou

Pour essayer, je vous conseille ce pack chaud froid pour les genoux.

Vérifier l'équilibre de ses lignes myofasciales

Les lignes myofasciales sont des chaînes composées de muscles et d'articulations qui se contractent en même temps. Regardez cette vidéo qui montrent les différentes lignes myofasciales du corps.

La musculation par lignes myofasiales complètent très bien la musculation classique. Toutes les lignes myofasciales sont importantes et en avoir une seule sous-développée favorise les problèmes de santé (à cause des problèmes de circulation du sang qui en découle). Muscler l'ensemble de ses lignes myofaciales aide à se faire une santé d'acier ainsi qu'à soigner la douleur aux genoux.

Muscler ses pieds, ses chevilles et ses genoux

Une bonne musculature au niveau des pieds, chevilles et ses genoux favorise une bonne circulation du sang qui aide à soigner la douleur aux genoux.

Ces exercices sont à faire 2 à 3 fois par semaine pendant un mois, puis ensuite une fois par semaine pour préserver les résultats gagnés. Ces exercices vont vous aider à être avec de meilleurs genoux.

Maintenir ses articulations avec des bandes

Quand les articulations sont fragilisés, le moindre mouvement pythique (surtourt ceux de son sport.) peut faire mal.

Une solution efficace pour se protéger est l'utilisation de bandes de maintien pour les articulations. Elles réduisent les chocs au niveau des tendons.

Bandes de maintien des articulations

Il existe ce genre de bande de soutient pour la plupart des articulations. Il faut les utiliser à chaque fois que l'on fait une activiter pouvant entraîner des blessures à ses articulations touchées.

Poches de gel froid pour maigrir

Utiliser une bonne crème hydratante pour les mains

Les positions dissymétriques ainsi que les mouvements non naturels, lorsqu'ils sont fait trop souvent, peuvent déclencher vos problèmes.

Pour vraiment soigner la douleur aux genoux, il faut absolument faire attention à ses positions. Cela aide à en repérer d'éventuelles mauvaises. Par exemple, peut-être que lorsque vous utilisez votre ordinateur, vous bloquez l'un de vos nerf du bras, ou bien vous appuyez trop d'un côté quand vous travaillez ?

Lorsque le soucis vient d'une position non optimale ou encore d'un mauvais mouvement réalisé trop fréquemment, il va très vite à corriger dès qu'on remet en question ses positions.

Repérer ses mauvaises positions

Bien s'hydrater ses mains aident à soigner la douleur aux genoux. L'hydratation des mains permet d'empêcher leur sécheresse et d'épaissir la peau.

En faisant les autres astuces de cet article, bien hydrater sa peau permet d'avoir une peau souple, épaisse (qui protège) et colorée.

Marcher lentement uniquement

Souvent nous avons un mode de vie qui nous amène à marcher rapidement. Cela créer cependant des tensions qui empêche de soigner la douleur aux genoux.

Ainsi pour soigner la douleur aux genoux il faut absolument ralentir le rythme de la marche (et de tous les mouvements qui sollicitent l'articulation touchée).

Augmenter ses apports en collagène

Le collagène est utilisé pour la construction de beaucoup de tissus dont la peau et les articulations. Une carence alimentaire en collagène empêche de soigner la douleur aux genoux.

Vous trouverez du collagène au sein des boullions faits de carcasses d'animaux (poulet ou agneau par exemple) ainsi que dans la peau du poulet. Vous pouvez également acheter du collagène sous forme de complément.

Changer de sport

Quand son sport sollicite l'articulation touchée, il devient alors difficile de soigner la douleur aux genoux.

Dans cette situation, ce qu'il y a de mieux à faire et de remplacer son sport principal par un autre sport qui utilise peu son articulation douloureuse.

Le nouveau sport aidera à maintenir une bonne circulation du sang qui aide à se régénérer. Cela est mieux que le repos complet pour renforcer les genoux.

Arrêter les mauvais lipides pour manger les bons uniquement

Les lipides ont mauvaise réputation mais ils sont essentiels au bon fonctionnement de l'organisme. Ils servent à la production des bonnes hormones ainsi qu'à la production de la plupart des cellules. Il y a même des lipides dans les muscles !

Les mauvais lipides sont en général ceux des plats industriels ainsi que les oméga-6 en trop grande quantité (toutes les huiles en dehors de l'huile d'olive, de colza, de noix de coco et d'avocat).

Les bons lipides sont ceux issus des fruits (fruits à coques, huile d'olive, huile d'avocat et huile de noix de coco). Il y en a également chez les animaux ayant été nourris à l'herbe et ceux des poissons. Attention à ne pas trop chauffer les huiles qui ne sont pas faites pour la cuisson. Elles deviennent alors toxiques et mauvaises.

Faire de la musculation

On a tendance à croire que la musculation est un sport qui sert qu'à améliorer son apparence physique et que quand on s'accepte, c'est inutile. Mais ce n'est pas vrai. La musculation est un sport de choix pour développer une musculature équilibrée qui aide à rester en bonne santé en favorisant une bonne circulation du sang, puis indirectement en aidant à soigner la douleur aux genoux.

Pour vous mettre à la musculation je vous conseille ce site de musculation où vous trouverez des exercices de musculation sans matériel classés par groupes musculaires et par niveaux de difficulté



Pratiquer l'acupression et l'auto-acupuncture

L'énergie du corps passe par différents méridiens (De manière simplifiée, les méridiens sont composés de muscles, articulations et organes). Stimuler le point d'un méridien (par massage ou bien stimulation électrique par exemple) le stimule en entier. Ainsi, il est possible de traiter beaucoup de problèmes (ou au moins d'améliorer leur situation) en stimulant des points clés.

Cette pratique est géniale pour soigner la douleur aux genoux. Plus généralement, l'acupression et l'auto-acupuncture sont très efficaces pour traiter la plupart des pathologies liées à une mauvaise circulation du sang.

Pour pratiquer l'acupression et l'auto-acupunture, il faut cependant commencer par apprendre les positions des points d'acupression. Vous pouvez vous faire aider d'un acupuncteur professionnel, au début, à trouver les bons points d’acupuncture. Ensuite vous pouvez pratiquer chez vous quand vous le souhaitez. Dans ce cas je vous recommande un stylo d'acupuncture électrique, c'est très pratique !

Auto-masseur pour les pieds

Se masser les genoux avec des auto-masseurs

Se masser aide à se relaxer et à améliorer sa circulation du sang. En conséquence, utiliser un auto-masseur pour le genou est un excellent moyen de soigner la douleur aux genoux.

Auto-masseur pour le genou

L'auto-masseur peut être utilisé une à deux fois par jour, voire à chaque fois que vous souhaitez faire du bien à vos genoux.

Consommer un bon complément un multi-vitamines multi-minéraux

Les terres sont de plus en plus déminéralisées. Les fruits sont souvent cueillis avant maturité et ont alors peu de vitamines. Les aliments sont de plus en plus traités et transformés (par exemple par raffinage qui supprime les nutriments). Il est ainsi peu facile d'avoir toutes les vitamines et tous les minéraux dans de bonnes proportions. Or la moindre carence alimentaire empêche de soigner la douleur aux genoux tout en détruisant la santé et en favorisant la maladie à long terme. En cas de problèmes digestifs, les carences sont amplifiées par une mauvaise assimilation et on entre dans un cercle vicieux!

Ainsi prendre un complément multi-vitamines multi-minéraux est une excellente idée pour empêcher à de nombreux soucis d'arriver ainsi que pour aider à soigner la douleur aux genoux.

Faire de la natation

La natation est un sport très complet qui sollicite tous les muscles du corps. Ainsi la natation est un sport de choix pour se muscler efficacement. La natation aide à soigner la douleur aux genoux.

Quand on débute, la natation a également l'avantage d'être un sport accessible où il y a peu de risque de se blesser.

Absorber plus de vitamine D

La vitamine D est essentielle au bon fonctionnement de l'organisme. Être carencé nuit à soigner la douleur aux genoux et engendre beaucoup d'autres problèmes de santé.

La vitamine D la mieux absorbable est la vitamine D3 (la vitamine D2 étant presque inutile) qui s'obtient par le soleil, en mangeant des poissons non maigres ou encore par consommation sous forme de complément de vitamine D3.

Poches de gel chaud froid pour soigner les articulations

Stimuler son méridien des reins

Les méridiens sont des canaux par lesquels circulent l'énergie. Chaque méridien est composé de muscles, articulations et d'un ou plusieurs organes. En stimulant une partie d'un méridien, il est possible de soliciter le méridien en entier afin de stimuler des zones clées.

Afin de soigner la douleur aux genoux, il faut s'intéresser au méridien des reins qui est responsable de la santé osseuse et de la capacité à rester hydraté. En stimulant ce méridien une à trois fois par jour, on peut alors naturellement soigner la douleur aux genoux.

Le méridien des reins

Pour le stimuler, plusieurs possibilités vous sont offertes.

- Consulter un acupuncteur professionnel (le plus efficace, mais le plus contraignant).

- Utiliser un stylo d'acupuncture (très pratique, mais au début il faut trouver les points, ce qui n'es tpas toujours simple).

- Se faire des petits massages circulaires avec le doigt. C'est bien moins efficace, mais super pratique, surtout pour essayer.

Se mettre aux chaussures minimalistes

Les chaussures minimalistes ont pour objectif d'apporter une protection et un support minimal afin de permettre de marcher comme quand on est pieds nus (enfin presque). Les semelles des chaussures minimalistes sont plates et les orteils ont de la liberté à l'intérieur au lieu d'etre serrés. Il est alors possible d'amortir avec le plat du pied à la place du talon uniquement, ce qui aide à soigner la douleur aux genoux.

Mais notez que ce n'est pas automatique ni magique. Les chaussures minimalistes vont simplement réduire les chocs au niveau des pieds tout en les musclant. Mais à condition de réapprendre à marcher (en amortissant avec le pied plat et non le talon).

Pour tester, de plus en plus de choix existent. Il y a pas mal de chaussures minimalistes sur amazon. Je vous conseille des chaussures minimalistes modernes, des chaussures minimalistes avec orteils ou encore des chaussures minimalistes pour le sport.

Les chaussures minimalistes



Rester toujours hydraté

Quand nous ne buvons pas assez, la concentration des mauvaises choses de notre corps augmente. Cela empêche de soigner la douleur aux genoux. Bien s'hydrater aide à renforcer les genoux.

Pour bien s'hydrater il ne faut pas forcément boire avant d'avoir soif car l'eau que nous buvons n'est pas toujours assimilée. Il faut plutôt :

- Manger régulièrement des fruits et des légumes qui apportent du potassium : un minéral qui aide à retenir l'eau dans le corps (avec le sodium).

- Toujours avoir une bouteille d'eau sur soi pour pouvoir boire à chaque fois que la soif survient.

- Se mettre à l'eau riche en hydrogène, l'eau la mieux absorbée.

Tenter la nutrition chinoise

La diététique chinoise est une nutrition élaborée qui propose de s'alimenter en fonction de ses faiblesses et points forts (par exemple une personne ayant des intestins fatigués mais un estomac en forme aura des recommandations différentes d'une personne pour qui c'est le contraire.

La diététique chinoise est très efficace pour aider à soigner la douleur aux genoux. Il faut par contre avant bien comprendre la théorie de la diététique chinoise (en se faisant éventuellement assister par un professionnel en médecine chinoise.

Marcher trop souvent sur du béton

Notre corps n'est pas fait pour supporter la marche sur du béton. Il n'y a pas de béton dans la nature (seule quelques rochers). Marcher sur du béton est ce qui envoi le plus de chocs. Quand on marche beaucoup sur du béton, on soumet le corps (surtout le dos, les genoux et les talons) à de forts chocs difficilement supportables sur le long terme. Avec cela il est impossible de soigner la douleur aux genoux.

Le piège est de croire qu'il est possible de contrer la dureté du béton avec des chaussures ayant un bon amorti ou encore avec des chaussettes le plus épais possible. Mais cela risque d'amplifier les soucis liés au manque d'aération des pieds et de déclencher des inflammations insupportables aux pieds.

Ainsi mon conseil, quand c'est possible, est de marcher sur de l'herbe ou encore sur des chemins de terre.

Vous pouvez quand même utiliser des chaussures avec de meilleurs amortis ou bien des chaussettes épaisses (même les deux. Mais dans ce cas, jev ous recommande de les porter pendant votre trajet seulement, puis de les changer une fois arrivé à votre destination.

Croire que bien manger n'est pas nécessaire

Bien manger peut être difficile et alors on cherche des solutions alternatives pour soigner la douleur aux genoux. Souvent on tombe dans le piège de croire que parce que on est jeune on peut manger ce qu'on souhaite sans conséquences négatives, eh bien mal manger ne peut pas nous faire de mal.

Or le système digestif c'est comme le bas du dos. Quand on est jeune on peut se rouler par terre à plusieurs reprises sans soucis. Mais ce n'est plus vrai à partir d'un certain âge. C'est pareil pour la nutrition. Quand on est jeune, en général, on assimile bien les vitamine et les minéraux et on évacue mieux les cochonneries. Cela n'est jamais vrai indéfiniment!

Ne pas réagir rapidement

La vitesse de régénération varie et les problèmes se développent toujours lentement. En conséquence, avant que les problèmes soient très développés, ils sont souvent temporaire et très supportable. Mais au fil du temps, c'est de pire en pire.

On peut se faire avoir en pensant que la douleur est normale. Mais souvent elle cache des problèmes sérieux qui s'installent (qui peuvent alors devenir irréversibles).

Ainsi réagir vite dès les premiers signaux est essentiel !

Ne pas vouloir reconsidérer ses chaussures modernes

Quand on veut renforcer les genoux, il faut comprendre la chose suivante : les chaussures modernes sont ce qu'il y a de pire pour les pieds.

- Elles serrent les orteils et déclenchent avec le temps des déformations comme les oignons aux pieds.

- Les chaussures frottent souvent la peau et provoquent des inflammations et les nombreuses pathologies qui en découlent.

- Les chaussures empêchent la bonne aération de la peau des pieds.

- Les chaussettes quant à elles rendent la peau des pieds secs.

Ainsi peu importe les méthodes que vous allez mettre en place pour prendre soin de vos pieds, si ça ne marche pas, il va falloir accepter de revoir ses chaussures et de considérer les chaussures minimalistes.



Trop se laver les mains

Se laver trop souvent les mains déshydrate la peau. La peau est alors trop fine et asséchée. Il est alors impossible d'avoir une bonne circulation du sang dans les mains et plein de problèmes finissent par arriver.

Une peau non épaisse nuit également à la puissance des mains. Pour vraiment soigner la douleur aux genoux, il faut limiter le contact de ses mains avec l'eau au minimum.

Pensez aux serviettes hygiéniques pour vous laver les mains sans eau. Concernant la vaisselle, vous pouvez utiliser des gants. Ces deux astuces sont très efficaces pour moins s'exposer à l'eau et mieux soigner la douleur aux genoux.

Croire qu'on puisse se passer de muscles

Il n'est pas naturel d'être sans muscles. Quand on est trop peu muscler, le sang circule mal dans le corps.

Alors l'organisme dans son ensemble se voit touché négativement. On se retrouve avec une mauvaise régénération et on laisse les maladies s'installer.

Il faut des muscles pour soigner la douleur aux genoux ! Pour se muscler, vous pouvez faire tout sport sollicitant l'ensemble des muscles du corps. Un bon sport pratique est la musculation chez soi.

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