Comment maigrir durablement? - 31 astuces

Il ne semble pas simple de maigrir durablement. Pourtant quand on sait s'y prendre, c'est possible. D'ailleurs beaucoup y arrivent. Mais la majorité échouent principalement à cause de l'utilisation d'une méthode peu efficace voire inefficace. Il s'en suit une démotivation et un échec à maigrir durablement. Dans cet article, vous allez découvrir les meilleures astuces à suivre pour maigrir durablement. Ensuite, vous découvrirez les erreurs les plus courantes qui sont à éviter quand on souhaite maigrir efficacement et durablement.




22 techniques pour maigrir durablement

Cet article va vous expliquer comment maigrir durablement avec les meilleures techniques à suivre et les erreurs à ne pas faire. Lisez bien l'article jusqu'au bout car certaines astuces sont peu connues et pourtant très efficaces.

Toutes les astuces ne sont pas pour tout le monde. Il convient de sélectionner celles adaptées à soi qui pourront être adoptées pour se faire un programme efficace pour maigrir durablement.

Maigrir durablement avec le froid

L'un des plus puissants brûleurs de calories est le froid. Une étude a montré que se refroidir 10 minutes de manière à trembler doucement permet de dépenser autant de calories que pendant une heure d’exercices physiques à intensité modérée (source).

Il est possible de refroidir avec différentes méthodes.

- Se refroidir en prenant une douche à l'eau froide (ou bien avec un bain d'eau froide). Cette méthode est la plus simple d'accès mais elle est peu confortable. Le froid est assez intense. Si vous utilisez cette méthode, vous pouvez protéger votre peau avec de la crème hydratante. C'est essentiel pour protéger sa peau quand on reste longtemps dans l'eau. Pour plus de puissance, vous pouvez ajouter des glaçons ou des poches de gel froid dans l'eau.

- Se refroidir avec des vêtements refroidissants qui contiennent du gel froid. Ces tenues pour perdre de la graisse par le froid se refroidissent avec l'aide d'un congélateur. Ils permettent de se refroidir intelligemment de manière confortable (pas de froid dans les poumons).

- Se refroidir dehors quand il fait froid. Cette méthode n'est pas toujours possible. Mais quand le climat qui vous entoure vous le permet, vous pouvez vous refroidir dehors. Si vous choisissez cette méthode, pensez à vous recouvrir les extrémités (oreilles, gorge, mains et pieds). Sinon il est possible de tomber malade.

Pour ne pas tomber malade, il faut se refroidir pendant une heure maximum. Il faut ensuite se réchauffer.

Maigrir durablement en mangeant dans le chaud

Bien que le froid aide à brûler plus de calories, le froid augmente également la faim. À l'opposé, le chaud a tendance à réduire l'appétit. Lorsqu'il fait chaud on a tendance à moins manger.

Ainsi manger dans le chaud aide à maigrir durablement. Mais comment se réchauffer facilement ? Il y a plusieurs astuces :

- Utiliser un sauna portable. Ce sauna s'utilise avant de commencer son repas.

- Se réchauffer avec un un chauffage d'appoint. Ce chauffage est à utiliser quelques minutes avant de manger. Vous pouvez également l'utiliser pendant votre repas ou bien garder votre chaleur avec des vêtements chauds.

- Faire 5 à 10 minutes d'activité physique ou de marche en étant bien habillé d'habits chauds.

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Maigrir durablement en se gainant discrètement de temps en temps

Nous avons tous régulièrement des moments d'attente.

- En se retrouvant dans une file d'attente, par exemple quand on paye des courses.

- Avant l'arrivé d'un transport en commun.

- Lors d'un moment peu actif au travail ou en cours.

Pendant ces situations, il va alors être possible de contracter de manière discrète ses abdominaux et ses fessiers. Cela aide à maigrir durablement.

Remplacer les produits sucrés par des fruits

En général les consommables sucrés ont beaucoup trop de sucre. Le problème est que nous avons tendance à nous habituer au goût sucré. Plus on mange sucré, moins en sent le sucre…et plus on souhaite du très sucré. Alors, quand on mange un aliment légèrement sucré, on ne sent plus le goût sucré.

En plus de ça, quand on mange trop de sucre d'un rapidement, le corps va alors évacuer le sucre du sang (toxique en trop grande quantité) en le transformant en graisse. Alors on se retrouve vite avec une envie de sucre. Il s'en suit une dépendance au sucre qui déclenche la prise de graisse et de nombreuses maladies à moyen terme.

Les fruits ont l'avantage de contenir des quantités raisonnables de sucre. Et ils viennent avec des nutriments. Cela est meilleur pour conserver un bon métabolisme. Les fruits sont également plus rassasiants.

Limiter voire éviter les repas faisant gonfler le ventre

Quand le ventre grossi après avoir manger, le système digestif est en générale en difficulté. Alors la digestion va être très lente. Cela se traduit par un apport de calories prolongé…les calories en trop ayant tendance à être stockées.

C'est d'ailleurs pour ça que les personnes qui digèrent rapidement restent mince facilement. Si elles mangent un repas trop conséquent, la digestion se passe vite et le corps n'assimile pas toutes les calories.

Mais si vous avez tendance à avoir une digestion lente, trouvez des repas qui ne font pas gonfler votre ventre. Cela vous aidera à maigrir durablement.

Pour rendre plus rapide l'élimination des aliments consommés, vous pouvez manger des fruits entre les repas.

Éviter les mauvaises combinaisons alimentaires

Cette astuce vous concerne en particulier si vous éprouvez des difficultés à digérer ou bien si vous avez des carences alimentaires. Certaines combinaisons alimentaires sont plus difficiles à digérer. D'autres sont plus simples à digérer.

Certaines vitamines et minéraux sont mieux absorbées avec d'autres nutriments. Par exemple, le fer est mieux absorbé si le repas contient suffisamment de vitamine C (source). Mais le fer est moins bien assimilé dans les repas riches en pâtes (à cause des phytates du blé qui se collent au fer).

Connaître les bonnes combinaisons alimentaires permet d'éviter les mauvais choix qui empêchent de maigrir durablement. Voici une image qui vous montre un résumé des moins bonnes et des meilleures combinaisons alimentaires.

Les bonnes combinaisons alimentaires pour maigrir en digérant mieux

Ce sujet étant complexe et conséquent, je vous invite à lire cet article sur les combinaisons alimentaires.

Maigrir durablement en groupe

Quand est s'y met à plusieurs, arrêter est synonyme d'abandonner le groupe. On a alors plus tendance à persévérer. En plus on peut s'entre-motiver.

Maigrir durablement en s'aidant d'électro-stimulateur

L'électro-stimulation est un moyen efficace de provoquer des contractions involontaires des muscles. C'est un complément au sport efficace (mais non une alternative) pour se muscler lors des activités passives (ordinateur, lecture, télévision, travail).

Vous trouverez des électro-stimulateurs de qualité chez Amazon.



Se trouver une passion

Faire sa passion augmente son métabolisme. À l'inverse, l'ennui ralentie le métabolisme.

De plus, souvent, quand on suit une passion, on consacre moins de temps à penser à manger.

Persévérer jusqu'à bien connaître son corps

Cet article contient beaucoup d'astuces pour maigrir durablement. Si en plus on additionne ces astuces avec tout ce qu'on peut trouver sur le web, il n'est pas simple de savoir comment s'y prendre.

Malheureusement, ce qu'on tente en premier est rarement le plus efficace. Dans cette situation la plupart des gens abandonnent et oublient l'idée de perdre de la graisse, pensant que cela est impossible.

La clé est alors la persévérance jusqu'à trouver ce qui marche pour soi (nous sommes tous différents!). La plupart de ceux qui arrivent à maigrir durablement passent par cette étape.

Tenter le jeûne intermittent pour maigrir

Cette astuce est pour vous si votre appétit est systématiquement élevé, même après avoir bien mangé.

Le jeune intermittent consiste à s'alimenter la journée sur une courte période (de 4 à 8 heures). Le reste du temps on jeune. Le jeune déclenche plusieurs effets intéressants pour maigrir durablement.

- Améliorer la production d’hormone de croissance (active le métabolisme des graisses et la construction de tissu musculaire) de 2000 % chez les hommes et de 1300 % chez les femmes (source).

- Aider à manger ce dont on a besoin uniquement et à réguler le système endocrinien (un système endocrinien bien régulé aide a utiliser son énergie au lieu de la stocker).

Se mettre à l’entraînement court à haute intensité, bien mieux que le cardio

Il s'agit de faire des efforts intensifs (qui augmentent rapidement le rythme cardiaque) en un certain nombre d’intervalles de quelques dizaines de secondes. Par exemple 50 secondes d'exercices intensifs (à fond!) suivi de 30 secondes de repos, pendant un total de 15 minutes.

Cela revient à s’entraîner intensivement pendant environ 15 à 25 minutes.

C'est ce genre d'entraînement qui est le plus efficace pour maigrir durablement (source).

Les raisons principales sont les suivantes :

- L'entraînement intensif est également ce qu'il y a de mieux pour développer ses muscles et son métabolisme pour une meilleure capacité à maigrir (source).

-L'entraînement court mais intensif déclenche l'after-burn (se traduit «brûler après») qui déclenche une augmentation des calories pendant le jour qui suit. (source)

- L'entraînement intensif est ce qu'il y a de plus efficace pour augmenter sérieusement la circulation du sang. Pour perdre de la graisse il est essentiel d'avoir une bonne circulation du sang car c'est le sang qui transforme la graisse en énergie. Autrement avec une mauvaise circulation du sang, on peut faire du sport en perdant du muscle (ce qui arrive souvent avec les séances de cardio trop longues, d'où le fait que les cyclistes soient peu musclé par exemple.).

En bonus, c'est l'entraînement le moins contraignant quand on manque de temps.

Voici des exemples d'exercices que vous pouvez faire, classés par niveau de difficulté.

- Se mettre sur le dos, puis se relever en sautant.

- Courir le plus vite possible (sprint).

- Faire votre sport cardio à fond pendant les accélérations.

- Sauter en soulevant les genoux.

- Faire des roulades (en avant ou en arrière).

- Se mettre à plat ventre, puis se relever en sautant.

- Faire une flexion puis sauter en levant les genoux éventuellement (hyper cardio).

- Le squat.

- Sauter en amortissant avec la pointe des pieds (ou le plat du pied, mais pas le talon).

Il n'y a pas de meilleur exercice. Il faut choisir ceux adaptés à votre niveau. Il est possible de changer les exercices d'une séance à l'autre ou bien en faire plusieurs pendant une même séance.

Voici un exemple d'entraînement intensif à faire chez soi.

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Éviter au mieux la pilule contraceptive (pour les femmes)

La pilule contraceptive est un concentré d'œstrogène. Les œstrogènes sont les hormones qu'ont les femmes en quantité considérable. Les hommes eux possèdent plus de testostérones.

La testostérone est responsable du physique musclé et des caractéristiques des hommes alors que les œstrogènes sont responsables du physique des femmes.

Il faut des œstrogènes pour son bien-être. Mais en excès (à cause de la pilule), les œstrogènes peuvent contribuer à la prise de poids.

Maigrir durablement en dormant dans le froid

Comme expliqué précédemment, le froid aide à dépenser plus d'énergie. Une technique simple de se refroidir est d'ouvrir sa fenêtre quand on dort (légèrement si le froid est conséquent).

Cette astuce n'est pas toujours possible. Mais quand elle est faisable, vous pouvez dormir dans le froid. Il faut le plus puissant niveau de froid qui permette de s'endormir. Parfois on peut se voir réveillé par le froid. Cela signifie qu'on a plus assez d'énergie pour se réchauffer. C'est alors le moment de dormir dans le chaud car beaucoup de calories auront été dépensées.

Limiter voire éviter les produits industriels

Les produits industriels ont la plupart du temps au moins l'un de ces problèmes.

- Ils contiennent trop de sucre.

- Ils contiennent des additifs mauvais qui contribuent à la prise de poids par une perturbation endocrinienne.

- Ils contiennent peu de vitamines et minéraux.

Bien sûr . Si vous arrivez à vous sentir bien et à atteindre vos objectifs avec certains produits industrielles, alors allez-y. Mais consommer majoritairement des produits non industriels aide à maigrir durablement. Moins est bonne votre santé, plus cela est important.

Comment manger mieux ? Je vous invite à regarder du côté des recettes du régime paléo, qui tente de proposer une nutrition la plus proche possible de nos ancêtres qui étaient en très bonne santé (leur courte durée de vie était due aux fréquents accidents).

Ajouter des herbes et des épices piquantes à ses plats pour augmenter son métabolisme

La majorité des herbes et des épices qui piquent aident à maigrir durablement pour un certain nombre de raisons.

- Les herbes et les épices améliorent le goût de ses plats. Quand on sait utiliser les épices, on peut ainsi se passer des accompagnements industriels souvent mauvais pour maigrir durablement.

- Les herbes et les épices ont souvent une très haute valeur nutritionnelle. Elles contribuent à une alimentation saine qui aide à avoir un meilleur métabolisme.

- Le piquant augmente le métabolisme et aide à dépenser plus de calories après manger. (source)

Maigrir durablement en mangeant léger en soirée

C'est la journée qu'on dépense le plus de calories. La nuit, nous dépensons moins d'énergie. Or c'est souvent le surplus d'énergie qui a tendance à être stocké. Ainsi un astuce est de manger peu de calories le soir (légèrement en dessous de sa faim).

Mieux maigrir durablement avec une nutrition (réellement) bonne

Toutes les sources de calories ne sont pas égales. Certaines sont meilleures pour maigrir durablement.

Tout d'abord, les calories vides (sans nutriments) sont à éviter. On les trouve dans les aliments faits principalement à base de sucre et de farine, ainsi que dans la nourriture industrielle trop transformée. Pourquoi ? Car en l'absence de nutriments, le métabolisme ralentie. Le corps a alors tendance à stoker. En plus, les calories vides sont peu rassasiantes donc on a tendance à en consommer plus.

Les aliments industriels allégés sont également à éviter. Pour quelle raison ? Car ils contiennent beaucoup de perturbateurs endocriniens qui activent la prise de gras dès qu'on mange des calories (comme les œstrogènes par exemple).

Il faut donc manger un maximum d'aliments frais non transformés : fruits, légumes, céréales, viandes et poissons frais, œufs. Cela demande d'apprendre à cuisiner. Cela en vaut la peine car on peut alors manger de bons repas sains et bons pour le poids.

Si vous êtes limité par le temps, vous pouvez vous faire de grosses portions que vous consommerez en plusieurs fois.

Enfin, il faut s'écouter. C'est essentiel. Manger en suivant à la lettre une théorie est une mauvaise idée. Ça pourra au mieux marcher sur du court terme, mais ça marche rarement bien sur le long terme. Son instinct doit toujours passer avant la théorie. La théorie est cependant bien pour débuter une alimentation saine. Il faut par la suite la personnaliser pour soi.



Mieux maigrir durablement en mangeant lentement

Quand on mange, il faut environ 20 minutes pour que la nourriture arrive dans l'estomac. Ensuite il faut plusieurs dizaines de minutes pour que les calories soient absorbées (cela dépend du type de calories). C'est suite à ces 2 étapes qu'on peut être rassasié.

Quand on mange en mâchant bien ses aliments, ce processus arrive alors plus tôt. Car on digère plus vite et mieux les aliments. Et moins de nourriture arrive dans l'estomac. À l'inverse, lorsqu'on quand on mange trop vite, il est possible de manger beaucoup plus que ce dont on a besoin avant d'être rassasié.

Maigrir durablement en stimulant ses reins

Cette astuce vous concernent si vous avez des symptômes de reins malades. Cela se traduit par les cheveux secs et des cernes aux yeux.

En médecine chinoise, on considère qu'une faiblesse des reins augmente la prise de poids.

Ainsi stimuler une fois jour le méridien des reins pendant 10 minutes va vous aider à maigrir durablement.

Maigrir durablement par la diététique chinoise

Si une nutrition occidentale classique ne vous donne pas les résultats souhaités pour vous, vous pouvez essayer de suivre les recommandations de la diététique chinoise.

Maîtriser cette nutrition n'est pas simple. Cette astuce sera donc pour les plus passionnés d'entre vous prêt à se faire aider d'un professionnel ou encore prêt à lire un livre sur la diététique chinoise.

S'aider à maigrir durablement avec un bon complément brûle-graisse

Les compléments ne sont pas magiques. Mais ils aident à perdre des kilos.

Prendre un bon complément qui contient plusieurs molécules aux effets prouvés va aider. La plupart des produits du marché sont inefficaces. Je peux cependant vous en recommander deux. Le complément brûle-graisse du leader européen SuperSmart et celui du leader dans la nutrition sportive Bulk Powders.

Augmenter ses apports en anti-œstrogènes

Cette astuce est surtout intéressante pour les hommes et pour les femmes en surpoids important. Il est alors fort probable d'avoir trop d'œstrogènes. Ajouter dans son alimentation des aliments anti-œstrogènes va alors aider à maigrir durablement. Voici les meilleurs aliments anti-œstogènes.

- Le thé vert

- Certains champignons comme le shitake, le portobello et le crimini. Ils agissent notamment en empêchant la production d’une enzyme appelée aromatase, qui intervient dans la création des œstrogènes.

- Les fruits rouges (grâce à leur resvératrol)

- Le brocoli et la plupart des choux grâce aux composés phyto-chimiques qu'ils contiennent comme les indoles.

Vous pouvez également prendre régulièrement un complément anti-œstrogène.

10 erreurs à éviter qui empêchent de maigrir durablement

Voici quelques erreurs fréquentes qui empêchent de maigrir durablement. Les connaître aide beaucoup à maigrir durablement.



Vouloir perdre du poids vite de manière irréaliste

Quand on perd du poids rapidement, c'est de la perte d'eau, pas de la perte de poids. Car 1 kilo représente 9000 calories.

Notre organisme stocke les glucides et l'excès de sodium avec de l'eau. Alors la plupart des régimes font rapidement perdre un peu d'eau (plusieurs kilos). Mais dans ces kilos il y a souvent peu de gras.

Maigrir trop rapidement est impossible. Ceux qui croient que c'est possible en général font des régime déshydratants qui ne procurent que des pertes de poids illusoires. Mais ils sont dangereux pour la santé et ils diminuent la capacité à maigrir. Car il faut un bon métabolisme pour maigrir durablement. Autrement le sang circule trop lentement et n'atteint pas les zones grasses.

Si vous êtes observateur, vous pouvez d'ailleurs constater que les athlètes qui perdent toute leur graisse n'utilisent pas les régimes hypocaloriques.

Croire que la déshydratation et la perte de gras est la même chose

Lorsqu'on souhaite maigrir durablement, il arrive souvent de faire de la rétention d'eau. C'est l'excès de sodium et les repas trop volumineux qui provoquent la rétention d'eau.

Quand on maigri, on perd de l'eau en plus de la graisse—on ne perd pas uniquement de la graisse mais aussi de l'eau (et parfois du muscle.). Pour rappel, un kilo de graisse c'est 9000 calories environ (regardez l'étiquette d'une bouteille d'huile, il y a 900 * 10 = 9 000 calories dans un litre.).

En conséquence, quand on débute un programme de perte de poids, il est courant de perdre rapidement de la rétention d'eau. Alors on maigrir rapidement au début. Une fois l'eau partie, il est normal de maigrir doucement. Dans cette situation il faut rester motivé.

Vivre dans le stress

Le stress chronique est mauvais pour la santé et pour le poids. Il entraîne la sur-production de cortisol, une hormone humaine qui peut entraîner la transformation du muscle en énergie (en excès). Or pour maigrir durablement il faut à tout prix préserver ses muscles.

Il faut donc éviter au mieux les situations stressants. En cas d'erreurs ou d'attaques des autres, restez positif et passez à autre chose. De même pour les soucis qu'on rencontre fréquemment. Ils sont inévitables et il faut savoir vivre avec. Éloignez-vous des personnes négatives ou ignorez-les au mieux quand ce n'est pas possible.

Faire trop d’entraînements physiques intensifs

Faire du cardio intensif peut empêcher de maigrir durablement. Par intensif, je parle des séances de cadio de plus de 30 minutes où il n'est pas possible de parler.

Dans ce cas, le cardio en trop grand quantité peut créer un stress sur l'organisme qui déclenche la perte de muscles et la prise de gras.

Pourquoi? Pendant l'entraînement intensif, l'organisme va faire brûler de grandes quantités de glycogène (glucides). Le corps va vite se retrouver en manque de glycogène puis créé celui-ci à partir des muscles. Cet effet perdure ensuite plusieurs heures après l'entraînement. C'est très mauvais!

Quand vous faîtes une activité physique pour maigrir durablement, faîtes soit des séances intensives sur des durées de 30 minutes maximum, soit des séances longues mais à très faible intensité (Quand l'intensité est bonne, alors il est possible de parler).

Croire que manger sainement est inutile et que seules les calories comptent

Quand on souhaite maigrir durablement, on pense souvent qu'il n'y a que les calories qui comptent. Mais les vitamines et les minéraux sont aussi importants. Sans eux, le corps fonctionne mal. Quand on mange mal, on devient rempli de molécules qui font prendre de la graisse dès qu'on mange.

On se retrouve également avec des carences alimentaires qui ralentissent la consommation d'énergie et qui entraînent des problèmes de santé.

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Croire aux aliments allégés

Les aliments allégés sont remplis de cochonneries pires que les calories. Il sont remplis d'additifs (perturbateur endocrinien) et d’œstrogènes qui entraînent le stockage des graisses dès qu'on mange.

De plus, les aliments light et allégés ne coupent pas la faim. Ils peuvent même avoir des additifs qui augmentent l'appétit. Alors on les consomme en plus grande quantité. C'est un cercle vicieux. Surtout quand on croit qu'ils sont bons pour la ligne.

Vous savez maintenant comment maigrir durablement. Je vous invite maintenant à lire mon article qui explique comment traiter les problèmes de digestion (une bonne digestion aide à maigrir durablement). Je vous invite également à faire un tour sur mon site qui vous montre en de nombreuses vidéos comment se muscler chez soi sans matériel.

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