Douleur irradiante au milieu du dos - 25 astuces

Pour soigner la douleur irradiante au milieu du dos, il va falloir combiner plusieurs sortes d'astuces.

- Se renforcer avec des exercices physiques.

- Utiliser des techniques d'augmentation de la circulation du sang pour accélerer la régénération et soulager les douleurs.

- Améliorer sa posture et ses positions, la principale cause des problèmes de dos.

- Améliorer sa nutrition pour faire le plein de nutriments aidant à se régénérer.




Faire de la musculation

On a tendance à croire que la musculation est un sport qui sert qu'à améliorer son apparence physique et que quand on s'accepte, c'est inutile. Mais ce n'est pas vrai. Être musclé permet d'avoir une bonne circulation du sang, puis indirectement en aidant à soigner la douleur irradiante au milieu du dos.

Pour vous mettre à la musculation je vous conseille ce site de musculation où vous trouverez des exercices de musculation sans matériel classés par groupes musculaires et par niveaux de difficulté

Utiliser une ceinture dorsale refroidissante ou chauffante pour le dos (très puissant)

Se mettre un pack chaud froid sur le dos est très efficace pour soigner la douleur irradiante au milieu du dos. L'idéal est de mettre du froid pendant 20 minutes environ, puis ensuite il est possible d'enchaîner avec 10 minutes de chaud (après le froid, le chaud va à nouveau augmenter la circulation du sang).

ceinture dorsale refroidissante ou chauffante pour la circulation du sang dans le dos

Pour essayer, je vous recommande cette ceinture dorsale refroidissante ou chauffante pour le dos.

Manger les bons lipides (mais pas les mauvais)

Les lipides n'ont pas une bonne réputation mais ils sont essentiels au fonctionnement du corps. Ils servent à la production des bonnes hormones ainsi qu'à la production de la plupart des cellules. Il y a même des lipides dans les muscles !

Les mauvais lipides sont en général ceux des plats industriels ainsi que les oméga-6 en trop grande quantité (toutes les huiles en dehors de l'huile d'olive, de colza, de noix de coco et d'avocat).

Les bonnes graisses sont celles issus des fruits (fruits à coques, huile d'olive, huile d'avocat et huile de noix de coco). Il y en a également chez les animaux ayant été nourris à l'herbe et ceux des poissons. Attention à ne pas trop chauffer les huiles qui ne sont pas faites pour la cuisson. Elles deviennent alors toxiques et mauvaises.

Absorber plus de vitamine D

La vitamine D est essentielle au bon fonctionnement de l'organisme. A long terme, une carence empêche de soigner la douleur irradiante au milieu du dos et déclenche plein d'autres problèmes de santé.

La vitamine D la mieux absorbable est la vitamine D3 (la vitamine D2 pouvant être difficilement utilisée) qui s'obtient quand on s'expose aux rayons du soeil, par les poissons gras ou encore par consommation sous forme de complément de vitamine D3.

Se masser le bas du dos avec une ceinture massante

Les massages aident à se relaxer et à augmenter la circulation du sang. Ainsi, utiliser ceinture massante pour le dos est un excellent moyen de soigner la douleur irradiante au milieu du dos.

Ceinture massante pour le dos

Vous pouvez utiliser votre ceinture massante pour le dos une fois par jour, et même autant de fois que vous souhaitez soulager vos chevilles.

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Utiliser une ceinture de soutient du dos

Quand on est blessé, on peut avoir du mal à bien tenir son dos. Utiliser une ceinture de soutient du dos peut alors être une très bonne idée pour soigner la douleur irradiante au milieu du dos.

Ceinture dorsale

Ce genre de produit est très efficace. Mais je vous recommande cette ceinture comme solution à utiliser sur le court terme uniquement. À long terme il faut absolumement remuscler son dos (et alors ne plus avoir besoin de ce genre de ceinture.).

Augmenter ses apports en collagène

Le collagène est utilisé pour la construction de beaucoup de tissus dont la peau et les articulations. Une carence alimentaire en collagène empêche de soigner la douleur irradiante au milieu du dos.

Vous trouverez du collagène au sein des boullions faits de carcasses d'animaux (poulet ou agneau par exemple) ainsi que dans la peau du poulet. Vous pouvez également acheter du collagène sous forme de complément.

Vérifier l'équilibre de ses lignes myofasciales

Les lignes myofasciales sont des lignes de muscles et d'articulations qui se contractent en même temps. Voici une vidéo dans laquelle vous verrez les différentes lignes myofasciales du corps.

La musculation en suivant les lignes myofaciales n'est pas une alternative à la musculation classique, mais plutôt un moyen de trouver des exercices complémentaires. Avoir une ligne myofasciale sous-musclée est un déséquilibre qui peut engendrer plein de soucis. Avoir toutes ses lignes myofasciales bien musclées aide à soigner la douleur irradiante au milieu du dos..

Rester toujours hydraté

À chaque fois que nous sommes déshydratés, la concentration des toxines de notre corps augmente. Cela nuit à soigner la douleur irradiante au milieu du dos. Bien s'hydrater aide à renforcer le milieu du dos.

Pour bien s'hydrater il ne faut pas forcément boire avant d'avoir soif car l'eau que nous buvons n'est pas toujours assimilée. Il faut plutôt :

- Manger régulièrement des fruits et des légumes qui apportent du potassium : un minéral qui aide à retenir l'eau dans le corps (avec le sodium).

- Toujours avoir une bouteille d'eau sur soi pour pouvoir boire à chaque fois que la soif survient.

- Se mettre à l'eau hydrogénée, l'eau la mieux absorbée.

Faire le pont

Le pont est un exercice de yoga très efficace pour soigner la douleur irradiante au milieu du dos. Cet exercice renforce la colonne vertébrale dans son ensemble.

Le pont Exercice de yoga pour muscler la colonne vertébrale

Pour maximiser les résultats, vous pouvez faire son opposé.

Le pont frontal

Ces exercices sont à faire très doucement au début, le temps d'acquérir la technique ainsi qu'un minimum de souplesse.

Si au début vous être très loin de pouvoir faire ces exercices avec la même amplitude que sur les photos, c'est normal et vous ne devez pas forcer plus que ce que vous pouvez faire. Quand le dos est faibile on progresse très vite.

Je vous recommande de faire ces exercices une à deux fois par jour (par exemple au réveil et avant d'aller se coucher).

S'auto-masser le dos

Masser son dos aide à soigner la douleur irradiante au milieu du dos. Il n'est cependant pas facile de se masser le dos soi-même, du matériel est nécessaire. Pour cela vous avez plusieurs options.

Le bâton de massage

Bandes de maintien des articulations

Ce bâton de massage aide à se masser le haut du dos et le cou.

Le rouleau de massage

Bandes de maintien des articulations

Le rouleau de massage permet de se masser l'ensemble du dos ainsi que beaucoup d'autres parties du corps.

La canne de massage

Bandes de maintien des articulations

Comme le rouleau de massage, la canne permet de se masser dans pas mal de zones dont le dos.



Se mettre à l'auto-acupuncture et l'acupression

L'énergie circule au sein de méridiens (pour simplifier il s'agit d'ensemble de muscles, articulations et organes). Soliciter une partie d'un méridien (par massage ou bien stimulation électrique par exemple) le sollicite dans son ensemble. Il est ainsi possible de soigner de nombreuses pathologies (ou au moins d'en améliorer leur état) en stimulant des points clés.

soigner la douleur irradiante au milieu du dos est très efficace pour soigner la douleur irradiante au milieu du dos. Plus généralement, l'acupression et l'auto-acupuncture sont très efficaces pour traiter la plupart des pathologies liées à une mauvaise circulation du sang.

Pour pratiquer l'acupression et l'auto-acupunture, il faut cependant commencer par apprendre les positions des points d'acupression. Vous pouvez vous faire aider d'un acupuncteur professionnel, au début, à trouver les bons points d’acupuncture. Ensuite vous pouvez pratiquer chez vous quand vous le souhaitez. Dans ce cas je vous recommande un stylo d'acupuncture électrique, c'est très pratique !

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Utiliser un bureau à hauteur variable

Il est très mauvais d'être trop souvent assis.

Utiliser un bureau assis debout réglable en hauteur permet d’alterner facilement une position assise avec une position debout.

Le bureau assis-debout permet ainsi de travailler tout en prenant soin de son dos. C'est génial pour soigner la douleur irradiante au milieu du dos.

Être patient et consistent

Il faut du temps pour vraiment soigner la douleur irradiante au milieu du dos. Il n'y a pas de solution secrète ou de formule magique cachée à trouver.

Pour vraiment soigner la douleur irradiante au milieu du dos, commencez par suivre les astuces de cet article les plus adaptées à ce que vous pouvez faire. Puis tenez-y vous jusqu'à développer de bonnes habitudes.

Ensuite plus vous voulez un maximum de résultats, plus il va falloir suivre d'astuces. C'est la loi de l'investissement rentable. Plus on investit, plus on reçoit.

Renforcer son dos chez soi

Pour soigner la douleur irradiante au milieu du dos il n'y a rien de mieux que de muscler son dos et sa colonne vertébrale. Pour se faire, il faut simplement connaître les bons exercices que l'on peut faire chez soi facilement une à deux fois par jour.

Dormir sur un bon matelas

Pour soigner la douleur irradiante au milieu du dos, il est essentiel de dormir sur un bon matelas. Il faut en particulier éviter les mauvais matelas qui nous font mal dormir.

Pour savoir si son matelas est bien, il faut simplement contrôler que l'un arrive à dormir sans douleurs apparaissants au réveil, et sans position non naturel (lorsque le matelas n'est pas assez dur et s'enfonce, cela est très mauvais pour la colonne vertébrale.).

Le matelas doit être ni trop dur (favorise la douleur en milieu et en fin de nuit.), ni trop mou (cela fait adpter de mauvaises positions qui déforment la colonne vertébrale à long terme.).

Prendre un multi-vitamines multi-minéraux

Les terres contiennent de moins en moins de minéraux. Les fruits sont souvent cueillis avant maturité et ont alors peu de vitamines. Les aliments sont de plus en plus transformés par raffinage qui enlève les nutriments. En conséquence il est aujourd'hui difficile de recevoir toutes les vitamines et tous les minéraux dans de bonnes proportions. Or la moindre carence alimentaire empêche de soigner la douleur irradiante au milieu du dos tout en détruisant la santé et en favorisant la maladie à long terme. En cas de problèmes digestifs, les carences sont amplifiées par une mauvaise assimilation et on entre dans un cercle vicieux!

Ainsi prendre un complément multi-vitamines multi-minéraux est une excellente idée pour empêcher à de nombreux soucis d'arriver ainsi que pour aider à soigner la douleur irradiante au milieu du dos.

Poches de gel chaud froid pour soigner les articulations

Se mettre au paléo

La nutrition paléo consiste à s'alimenter en s'inspirant de comment mangeaient nos ancêtres de l'époque paléolitique qui étaient en excellente santé (il n'avaient pas de caries, pas de problèmes d'ossatures, et pas la plupart de nos maladies… tous ces problèmes (enfin au moins 90%) étant arrivés à l'époque néolithique (culture des céréales).).

L'alimentation paléo consiste à arrêter les aliments industriels, les huiles végétales, les céréales (dont les farines) et les légumineuses. A la place on mange des fruits, des légumes (en incluant les légumes féculents comme la pomme de terre ou encore les châtaignes) et des produits animaliers (œufs, viandes, gibiers, poissons, abats). Les aliments paléo à haute valeur nutritive permettent d'obtenir toutes les vitamines et tous les minéraux essentiels dans des proportions optimales pour le corps. Ce type d'alimentation est géniale pour reminéraliser son organisme et en conséquence soigner la douleur irradiante au milieu du dos.

Cette alimentation peut cependant être contraignante quand on a pas la possibilité de choisir ce qu'on mange. Dans cette situation vous pouvez manger paléo à vos repas libres seulement. Souvent c'est suffisant pour obtenir assez de bons nutriments et ainsi soigner la douleur irradiante au milieu du dos. Pour essayer je vous invite à visiter ce site sur le régime paléo où vous trouverez plus de détails ainsi que beaucoup de recettes paléo.

Utiliser une bonne chaise

Quand on s'asseoit, il est important de garder un bon alignement de sa colonne vertébrale. Si vous n'êtes pas bien dans une chaise, il faut à tout prix la changer si vous souhaitez vraiment soigner la douleur irradiante au milieu du dos.

Il faut éviter la chaise trop dure. Vous devez réussir à avoir une bonne posture en étant assis.

Bien s'asseoir

La hauteur de votre chaise (ainsi que celle de votre éventuel écran d'ordinateur) doit être bien réglée de manière à avoir le dos droit et non courbé.

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Concernant les chaises, il existe plusieurs alternatives intéressantes.

Le ballon de fitness

S'asseoir sur un ballon de fitness

Le ballon de fitness permet de s'asseoir tout en musclant le bassin et le bas de dos. S'asseoir sur un ballon évite de compresser le bas du dos.

La chaise ballon

La chaise-ballon

Comme pour le ballon, cette chaise ballon aide à renforcer le bassin et le bas de dos. En plus, cette chaise offre un support pour faciliter le support du dos.

La chaise large

La chaise large

Cette chaise est ma favorite. La chaise large permet de s'asseoir facilement jambes croisées ou encore en squat. Ces positions naturelles aident à assouplir et renforcer le dos.

Solliciter son méridien des reins

Dans le corps on trouve plusieurs méridiens par lesquels circulent l'énergie. Chaque méridien est composé de muscles, articulations et d'un ou plusieurs organes. En stimulant le point d'un méridien, il est possible de soliciter le méridien en entier afin de stimuler des zones clées.

Pour soigner la douleur irradiante au milieu du dos, il faut s'intéresser au méridien des reins qui est responsable de la santé osseuse et de la capacité à rester hydraté. En stimulant ce méridien une à trois fois par jour, on peut alors naturellement soigner la douleur irradiante au milieu du dos.

Le méridien des reins

Pour le stimuler, plusieurs possibilités vous sont offertes.

- Aller voir un acupuncteur professionnel (le plus efficace, mais le plus contraignant).

- Utiliser un stylo d'acupuncture (très pratique, mais au début il faut trouver les points, ce qui n'es tpas toujours simple).

- Se faire des petits massages circulaires avec le doigt. C'est bien moins efficace, mais super pratique, surtout pour essayer.



Faire de la natation

La natation est un sport qui travaille l'ensemble des muscles du corps. Ainsi la natation est un sport de choix pour se muscler efficacement. La natation aide à soigner la douleur irradiante au milieu du dos.

Quand on débute, la natation a également l'avantage d'être un sport accessible où il y a peu de risque de se blesser.

Se tenir bien droit en permanence

Quand on ne se tient pas droit, on augmente considérablement la pression sur sa colonne vertébrale. Alors les douleurs augmentent et on ne peut pas soigner la douleur irradiante au milieu du dos.

Voici une image qui vous montre les bonnes pour le dos et celles à éviter.

Les postures bonnes pour le dos

Notez que le challenge avec cette astuce est de réussir à acuérir de bons automatismes et se tenir droit naturellement sans effort. Pour cela, j'utilisais un timer sportif que je faisait vibrer toutes les 10 minutes pour ne jamais oublier de me tenir bien droit. En environ une dizaine de jours, cette méthode m'a permi d'acquérir l'automatisme de me tenir toujours droit.

Croire qu'on puisse se passer de muscles

Ce n'est pas naturel de ne pas être muscler. Quand on est trop peu muscler, le sang circule mal dans le corps.

Alors l'organisme dans son ensemble se voit touché négativement. On régénère moins bien et on laisse place à la maladie.

Il faut des muscles pour soigner la douleur irradiante au milieu du dos ! Pour se muscler, vous pouvez faire tout sport sollicitant l'ensemble des muscles du corps. Un bon sport pratique est la musculation chez soi.

Croire que bien manger n'est pas nécessaire

Bien manger peut être difficile et alors on cherche des solutions alternatives pour soigner la douleur irradiante au milieu du dos. Souvent on tombe dans le piège de croire que parce que on est jeune on peut manger ce qu'on souhaite sans conséquences négatives, eh bien mal manger ne peut pas nous faire de mal.

Or le système digestif c'est comme le bas du dos. Quand on est jeune on peut se rouler par terre à plusieurs reprises sans soucis. Ce n'est plus vrai arrivé un certaine âge. Il en est de même pour l'alimentation. Quand on est jeune, en général, on assimile bien les vitamine et les minéraux et on évacue sans le moindre problème les cochonneries. Cela n'est jamais vrai indéfiniment!

Croire que la douleur est normal et non inquiétante

La vitesse de régénération varie et les problèmes se développent toujours lentement. Ainsi avant que les problèmes ne soient graves, ils sont souvent temporaire et très supportable. Mais avec le temps, c'est de pire en pire.

On peut se faire avoir en pensant que la douleur est normale. Mais souvent elle cache des problèmes sérieux qui s'installent (qui peuvent alors devenir irréversibles).

Ainsi réagir vite dès les premiers signaux est essentiel !

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