Douleur irradiante au milieu du dos

Pour soigner la douleur irradiante au milieu du dos, il va falloir combiner plusieurs sortes d'astuces.

- Se renforcer avec des exercices physiques.

- Utiliser des techniques d'augmentation de la circulation du sang pour accélerer la régénération et soulager les douleurs.

- Améliorer sa posture et ses positions, la principale cause des problèmes de dos.

- Améliorer sa nutrition pour faire le plein de nutriments aidant à se régénérer.

Faire de la musculation

On pourrait croire que se muscler sert uniquement à avoir une meilleure apparaence et que quand on s'accepte, c'est inutile. Mais c'est complètement faux. La musculation est un sport de choix pour développer une musculature équilibrée qui aide à rester en bonne santé en favorisant une bonne circulation du sang, puis indirectement en aidant à soigner la douleur irradiante au milieu du dos.

Pour vous mettre à la musculation je vous conseille ce site de musculation où vous trouverez des exercices de musculation sans matériel classés par groupes musculaires et par niveaux de difficulté

Faire de la natation

La natation est un sport qui travaille l'ensemble des muscles du corps. Ainsi la natation est un sport de choix pour se muscler efficacement. La natation aide à soigner la douleur irradiante au milieu du dos.

Quand on débute, la natation a pour avantage d'être accessible. Il y a peu de chances de se blesser.

Toujours se tenir droit

Si on ne se tient pas droit, on augmente considérablement la pression sur sa colonne vertébrale. On augmente alors ses problèmes au lieu de soigner la douleur irradiante au milieu du dos.

Voici en image comme se tenir bien droit.

Les postures bonnes pour le dos

Notez que des fois la difficulté est d'acquérir la bonne habitude. Pour se faire, vous pouvez utiliser un timer sportif à faire virber toutes les 10 minutes pour toujours penser à bien se tenir (c'est la méthode que j'utilise pour acquérir les bons automatismes)). En un peu plus d'une dizaine de jours, cette méthode m'a permi d'acquérir l'automatisme de me tenir toujours droit.

Stimuler son méridien des reins

Les méridiens sont des canaux par lesquels circulent l'énergie. Chaque méridien est composé de muscles, articulations et d'un ou plusieurs organes. En stimulant le point d'un méridien, on peut stimuler celui-ci dans son ensemble.

Afin de soigner la douleur irradiante au milieu du dos, il faut s'intéresser au méridien des reins qui est responsable de la santé osseuse et de la capacité à rester hydraté. En stimulant ce méridien une à trois fois par jour, il est alors possible de soigner la douleur irradiante au milieu du dos.

Le méridien des reins

Pour le stimuler, plusieurs possibilités vous sont offertes.

- Consulter un acupuncteur professionnel (le plus efficace, mais le plus contraignant).

- Utiliser un stylo d'acupuncture (très pratique, mais au début il faut trouver les points, ce qui n'es tpas toujours simple).

- Se faire des petits massages circulaires avec le doigt. C'est bien moins efficace, mais très pratique, en particulier pour tester.

S'asseoir sur de bonnes chaises

Il est essentiel d'être confortable dans sa chaise. Si vous n'êtes pas bien dans une chaise, il faut absolument en utiliser une meilleure pour soigner la douleur irradiante au milieu du dos.

Votre chaise ne doit pas être trop dur. Vous devez réussir à avoir une bonne posture en étant assis.

Bien s'asseoir

La hauteur de votre chaise (ou de votre éventuel écran) doit être ajustée afin d'avoir le dos droit et non courbé.

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Concernant les chaises, il existe plusieurs alternatives intéressantes.

Le ballon de fitness

S'asseoir sur un ballon de fitness

S'asseoir sur un ballon de fitness aide à muscler le bassin et le bas de dos. Le ballon prévient la compression du bas du dos.

La chaise ballon

La chaise-ballon

Comme pour le ballon, cette chaise-ballon aide à muscler le bassin et le bas de dos. En plus, cette chaise offre un support pour faciliter le support du dos.

La chaise large

La chaise large

Cette chaise est ma favorite. La chaise large permet de s'asseoir en croisant les jambes ou encore en squat. Ces positions naturelles aident à assouplir et renforcer le dos.

Vérifier l'équilibre de ses lignes myofasciales

Les lignes myofasciales sont des lignes de muscles et d'articulations qui se contractent en même temps. Voici une vidéo dans laquelle vous verrez les différentes lignes myofasciales du corps.

La musculation en suivant les lignes myofaciales n'est pas une alternative à la musculation classique, mais plutôt un moyen de trouver des exercices complémentaires. Toutes les lignes myofasciales sont importantes et en avoir une seule sous-développée favorise les problèmes de santé (à cause des problèmes de circulation du sang qui en découle). Avoir toutes ses lignes myofasciales bien musclées aide à soigner la douleur irradiante au milieu du dos..

Faire le pont

Le pont est un exercice de yoga très efficace pour soigner la douleur irradiante au milieu du dos. Cet exercice renforce l'ensemble de colonne vertébrale.

Le pont Exercice de yoga pour muscler la colonne vertébrale

Pour maximiser les résultats, vous pouvez faire le pont dans l'autre sens.

Le pont frontal

Ces exercices sont à faire très doucement au début, le temps d'améliorer sa souplesse et bien comprendre la technique (l'exercice ne doit pas faire mal)..

Si vous n'arrivez pas à faire les exercices avec la même amplitude que sur les photos, c'est normal et vous ne devez pas forcer plus que ce que vous pouvez faire. Quand le dos est faibile on progresse très vite.

Ces exercices sont à faire une à deux fois par jour (par exemple au réveil et avant d'aller se coucher).

Utiliser une ceinture de soutient du dos

Quand on est blessé, on peut avoir du mal à bien tenir son dos. S'aider d'une ceinture de souvient du dos est alors une excellente idée pour soigner la douleur irradiante au milieu du dos.

Ceinture dorsale

Ce sorte de poduit est extrêmement efficace. Mais je vous recommande cette ceinture comme solution à utiliser sur le court terme uniquement. À long terme il faut absolumement remuscler son dos (et alors ne plus avoir besoin de ce genre de ceinture.).

Se masser le bas du dos avec une ceinture massante

Les massages aident à se relaxer et à améliorer sa circulation du sang. En conséquence, se masser avec ceinture dorsale est un très bon moyen de soigner la douleur irradiante au milieu du dos.

Ceinture massante pour le dos

Vous pouvez utiliser votre ceinture massante pour le dos une fois par jour, et même autant de fois que vous souhaitez soulager vos chevilles.

Augmenter ses apports en collagène

Le collagène aide à construire de nombreux tissus dont la peau et les articulations. Des apports suffisants en collagène sont nécessaires pour soigner la douleur irradiante au milieu du dos.

Vous pouvez trouver du collagène dans les bouillons faits de carcasses d'animaux (poulet ou agneau par exemple) ainsi que dans la peau du poulet. Vous pouvez également acheter du collagène sous forme de complément.

Se masser le dos soi-même

Masser son dos aide à soigner la douleur irradiante au milieu du dos. Il n'est cependant pas facile de se masser le dos soi-même, du matériel est nécessaire. Pour cela vous avez plusieurs options.

Le bâton de massage

Bandes de maintien des articulations

Ce bâton de massage abordable permet de se masser le haut du dos.

Le rouleau de massage

Bandes de maintien des articulations

Le rouleau de massage permet de se masser l'ensemble du dos ainsi que beaucoup d'autres parties du corps.

La canne de massage

Bandes de maintien des articulations

La canne de massage permet de se masser pas mal de parties dont le dos.

Rester toujours hydraté

Quand nous ne buvons pas assez, la concentration des mauvaises choses de notre corps augmente. Avec cela il est impossible de soigner la douleur irradiante au milieu du dos. Être bien hydraté aide à renforcer le milieu du dos.

Pour bien s'hydrater il ne faut pas forcément boire avant d'avoir soif car l'eau que nous buvons n'est pas toujours assimilée. Il faut plutôt :

- Manger régulièrement des fruits et des légumes qui apportent du potassium : un minéral qui aide à retenir l'eau dans le corps (avec le sodium).

- Toujours avoir une bouteille d'eau sur soi pour pouvoir boire à chaque fois que la soif survient.

- Se mettre à l'eau hydrogénée, l'eau la mieux absorbée.

Prendre un multi-vitamines multi-minéraux

Les terres contiennent de moins en moins de minéraux. Les fruits sont souvent cueillis avant maturité et ont alors peu de vitamines. Les aliments sont de plus en plus traités et transformés (par exemple par raffinage qui supprime les nutriments). En conséquence il est aujourd'hui difficile de recevoir toutes les vitamines et tous les minéraux dans de bonnes proportions. Or la moindre carence alimentaire empêche de soigner la douleur irradiante au milieu du dos tout en détruisant la santé et en favorisant la maladie à long terme. En cas de mauvaise digestion, les carences sont amplifiées par une mauvaise assimilation et on entre dans un cercle vicieux!

Ainsi prendre un complément multi-vitamines multi-minéraux est une excellente idée pour empêcher à de nombreux soucis d'arriver ainsi que pour aider à soigner la douleur irradiante au milieu du dos.

Manger les bons lipides (mais pas les mauvais)

Les lipides ont mauvaise réputation mais ils sont essentiels au bon fonctionnement de l'organisme. Ils servent à la production des bonnes hormones ainsi qu'à la production de la plupart des cellules. Il y a même des lipides dans les muscles !

Les mauvais lipides sont en général ceux des plats industriels ainsi que les oméga-6 en trop grande quantité (toutes les huiles en dehors de l'huile d'olive, de colza, de noix de coco et d'avocat).

Les bonnes graisses sont celles issus des fruits (fruits à coques, huile d'olive, huile d'avocat et huile de noix de coco). Il y en a également chez les animaux ayant été nourris à l'herbe et ceux des poissons. Attention à ne pas trop chauffer les huiles qui ne sont pas faites pour la cuisson. Elles deviennent alors toxiques et mauvaises.

Se mettre au paléo

La nutrition paléo consiste à s'alimenter en s'inspirant de comment mangeaient nos ancêtres de l'époque paléolitique qui étaient en excellente santé (il n'avaient pas de caries, pas de problèmes d'ossatures, et pas la plupart de nos maladies… tous ces problèmes (enfin au moins 90%) étant arrivés à l'époque néolithique (culture des céréales).).

L'alimentation paléo consiste à arrêter les aliments industriels, les huiles végétales, les céréales (dont les farines) et les légumineuses. A la place on mange des fruits, des légumes (en incluant les légumes féculents comme la pomme de terre ou encore les châtaignes) et des produits animaliers (œufs, viandes, gibiers, poissons, abats). Les aliments paléo à haute valeur nutritive permettent d'obtenir toutes les vitamines et tous les minéraux essentiels dans des proportions parfaites pour la régénération de l'organisme. Une alimentation paléo est ce qu'il y a de mieux pour régénérer son organisme et en conséquence soigner la douleur irradiante au milieu du dos.

Cette alimentation n'est cependant pas facile quand on ne peut pas choisir quoi manger. Dans cette situation vous pouvez manger paléo à vos repas libres seulement. Souvent c'est suffisant pour obtenir assez de bons nutriments et ainsi soigner la douleur irradiante au milieu du dos. Pour essayer je vous invite à visiter ce site sur le régime paléo où vous trouverez plus de détails ainsi que beaucoup de recettes paléo.

Absorber plus de vitamine D

La vitamine D est essentielle au bon fonctionnement de l'organisme. Une carence à long terme empêche de soigner la douleur irradiante au milieu du dos et engendre beaucoup d'autres problèmes de santé.

La vitamine D la mieux absorbable est la vitamine D3 (la vitamine D2 pouvant être difficilement utilisée) qui s'obtient par le soleil, en mangeant des poissons non maigres ou encore par consommation sous forme de complément de vitamine D3.

Pratiquer l'acupression et l'auto-acupuncture

L'énergie circule au sein de méridiens (pour simplifier il s'agit d'ensemble de muscles, articulations et organes). Soliciter une partie d'un méridien (par massage ou bien stimulation électrique par exemple) le stimule en entier. Il est ainsi possible de soigner de nombreuses pathologies (ou au moins d'améliorer leur situation) en sollicitant certains points clés.

soigner la douleur irradiante au milieu du dos est très efficace pour soigner la douleur irradiante au milieu du dos. De manière générale, l'acupression et l'auto-acupuncture sont très efficaces pour traiter la plupart des pathologies liées à une mauvaise circulation du sang.

Pour pratiquer l'acupression et l'auto-acupunture, il faut cependant commencer par apprendre les positions des points d'acupression. Vous pouvez vous faire aider d'un acupuncteur professionnel, au début, à trouver les bons points d’acupuncture. Une fois que vous avez trouvez vos points d'acupuncture, vous pouvez pratiquer chez vous quand vous le souhaitez. Dans ce cas je vous recommande un stylo d'acupuncture électrique, c'est très pratique !

Auto-masseur pour les pieds

Utiliser un bureau à hauteur variable

Il est très mauvais d'être trop souvent assis.

Avoir un bureau assis debout à hauteur réglable est une bonne solution pour alterner facilement la position assise et debout.

Le bureau assis-debout permet ainsi de travailler tout en prenant soin de son dos. C'est génial pour soigner la douleur irradiante au milieu du dos.

Muscler son dos chez soi

Pour soigner la douleur irradiante au milieu du dos, une astuce très efficace est de se muscler chez soi son dos et sa colonne vertébrale. Pour se faire, il faut simplement connaître les bons exercices que l'on peut faire chez soi facilement une à deux fois par jour.

Être patient et consistent

soigner la douleur irradiante au milieu du dos prend du temps. Il n'y a pas de solution secrète ou de formule magique cachée à trouver.

Pour vraiment soigner la douleur irradiante au milieu du dos, choisissez les astuces de cet article les plus faciles à suivre. Puis tenez-y vous jusqu'à développer de bonnes habitudes.

Ensuite plus vous voulez un maximum de résultats, plus il va falloir suivre d'astuces. C'est la loi de l'investissement rentable. Plus on investit, plus on reçoit.

Augmenter sa circulation du sang avec une ceinture dorsale de gel chaud froid (très efficace)

Se mettre un pack chaud froid sur le dos est très efficace pour soigner la douleur irradiante au milieu du dos. L'idéal est de mettre du froid pendant 20 minutes environ, puis éventuellement du chaud pendant 10 minutes (après le froid, le chaud va à nouveau augmenter la circulation du sang).

ceinture dorsale refroidissante ou chauffante pour la circulation du sang dans le dos

Pour tester, je vous conseille cette ceinture dorsale refroidissante ou chauffante pour le dos ou chauffante pour le dos.

Éviter les mauvais matelas

Pour soigner la douleur irradiante au milieu du dos, il est essentiel de dormir sur un bon matelas. Cette astuce est en particulier importante s'il vous arrive d'avoir des douleurs qui apparaissent au réveil.

Pour déterminer si l'on dort sur un bon matelas, il faut simplement contrôler que l'un arrive à dormir sans douleurs apparaissants au réveil, et sans position non naturel (lorsque le matelas n'est pas assez dur et que l'on s'enfonce c'est mauvais pour le dos.).

Le matelas doit être ni trop dur (ce qui fait avoir des douleurs à la fin de la nuit.), ni trop mou (cela fait prendre de mauvaises positions qui génèrent d'autres formes de douleurs.).

Croire qu'on puisse se passer de muscles

Ce n'est pas naturel de ne pas être muscler. Quand on est trop peu muscler, le sang circule mal dans le corps.

Alors toute la santé se voie affectée. On se retrouve avec une mauvaise régénération et on laisse les maladies s'installer.

Il faut des muscles pour soigner la douleur irradiante au milieu du dos ! Pour se muscler, vous pouvez faire tout sport sollicitant l'ensemble des muscles du corps. Un bon point de départ est la musculation chez soi.

Croire que la douleur est normal et non inquiétante

La vitesse de régénération varie et les problèmes se développent souvent non rapidement. Ainsi avant que les problèmes ne soient graves, ils commencent souvent par être temporaire et très supportable. Mais au fil du temps, les problèmes sont de pires en pires.

On peut alors croire que la douleur est normale. Mais souvent elle cache des problèmes sérieux qui s'installent (qui peuvent alors devenir irréversibles).

Ainsi réagir vite dès les premiers signaux est essentiel !

Croire que bien manger n'est pas nécessaire

Bien manger peut être difficile et on se dit alors qu'on peut trouver autre chose pour soigner la douleur irradiante au milieu du dos. Souvent on tombe dans le piège de croire que parce que on est jeune on peut manger ce qu'on souhaite sans conséquences négatives, eh bien mal manger ne peut pas nous faire de mal.

Or le système digestif c'est comme le bas du dos. Quand on est jeune on peut se rouler par terre à plusieurs reprises sans soucis. Mais ce n'est plus vrai à partir d'un certain âge. C'est pareil pour la nutrition. Quand on est jeune on assimile mieux les nutriments et on évacue mieux les cochonneries. Cela n'est jamais vrai indéfiniment!

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