Pour soigner la douleur irradiante au milieu du dos, il va falloir combiner plusieurs sortes d'astuces.
- Se renforcer avec des exercices physiques.
- Utiliser des techniques d'augmentation de la circulation du sang pour accélerer la régénération et soulager les douleurs.
- Améliorer sa posture et ses positions, la principale cause des problèmes de dos.
- Améliorer sa nutrition pour faire le plein de nutriments aidant à se régénérer.
Se renforcer la colonne vertébrale en faisant le pont
Le pont est un exercice de yoga très efficace pour soigner la douleur irradiante au milieu du dos. Cet exercice renforce l'ensemble de colonne vertébrale.
Pour maximiser les résultats, vous pouvez faire le pont dans l'autre sens.
Ces exercices sont à faire très doucement au début, le temps d'améliorer sa souplesse et bien comprendre la technique (l'exercice ne doit pas faire mal)..
Si au début vous être très loin de pouvoir faire ces exercices avec la même amplitude que sur les photos, c'est normal et vous ne devez pas forcer plus que ce que vous pouvez faire. Avec le temps vous gagnerez en souplesse.
Ces exercices sont à faire une à deux fois par jour (par exemple au réveil et avant d'aller se coucher).
Faire de la natation
La natation est un sport qui travaille l'ensemble des muscles du corps. Ainsi la natation est un sport de choix pour se muscler efficacement. La natation aide à soigner la douleur irradiante au milieu du dos.
Quand on débute, la natation a pour avantage d'être accessible. Il y a peu de chances de se blesser.
Toujours se tenir droit
Si on ne se tient pas droit, la pression sur la colonne vertébrale est considérablement augmentée. On augmente alors ses problèmes au lieu de soigner la douleur irradiante au milieu du dos.
Voici une image qui vous montre les bonnes pour le dos et celles à éviter.
Notez que le challenge avec cette astuce est de réussir à acuérir de bons automatismes et se tenir droit naturellement sans effort. Pour cela, vous pouvez utiliser un timer sportif à faire virber toutes les 10 minutes pour toujours penser à bien se tenir (c'est la méthode que j'utilise pour acquérir les bons automatismes)). En un peu plus d'une dizaine de jours, j'ai fini par me tenir droit naturellement.
Adopter une alimentation paléo
La nutrition paléo consiste à s'alimenter en s'inspirant de comment mangeaient nos ancêtres de l'époque paléolitique qui étaient en excellente santé (il n'avaient pas de caries, pas de problèmes d'ossatures, et pas la plupart de nos maladies… tous ces problèmes (enfin au moins 90%) étant arrivés à l'époque néolithique (culture des céréales).).
L'alimentation paléo consiste à arrêter les aliments industriels, les huiles végétales, les céréales (dont les farines) et les légumineuses. A la place on mange des fruits, des légumes (dont les légumes racines comme la pomme de terre) et des produits animaliers (œufs, viandes, gibiers, poissons, abats). Les aliments paléo à haute valeur nutritive permettent d'obtenir toutes les vitamines et tous les minéraux essentiels dans des proportions optimales pour le corps. Ce type d'alimentation est géniale pour reminéraliser son organisme et en conséquence soigner la douleur irradiante au milieu du dos.
Cette alimentation n'est cependant pas facile quand on ne peut pas choisir quoi manger. Dans cette situation vous pouvez manger paléo à vos repas libres seulement. Cela peut suffire à faire le plein de bons nutriments pour soigner la douleur irradiante au milieu du dos. Pour essayer je vous invite à visiter ce site sur le régime paléo où vous trouverez plus de détails ainsi que beaucoup de recettes paléo.
Éviter les mauvais matelas
Le matelas est important pour soigner la douleur irradiante au milieu du dos. Il faut en particulier éviter les mauvais matelas qui nous font mal dormir.
Pour déterminer si l'on dort sur un bon matelas, il faut vérifier qu'on arrive à dormir confortablement dessus sans douleur, et sans position non naturel (lorsque le matelas n'est pas assez dur et que l'on s'enfonce c'est mauvais pour le dos.).
Le matelas doit être ni trop dur (ce qui fait avoir des douleurs à la fin de la nuit.), ni trop mou (cela fait adpter de mauvaises positions qui déforment la colonne vertébrale à long terme.).
S'auto-masser le dos
Masser son dos aide à soigner la douleur irradiante au milieu du dos. Contrairement à certains auto-massages facile à faire soi-même, du matériel est nécessaire. Pour cela vous avez plusieurs options.
Ce bâton de massage aide à se masser le haut du dos et le cou.
Le rouleau de massage permet de se masser beaucoup de parties du corps dont l'ensemble du dos.
Comme le rouleau de massage, la canne permet de se masser dans pas mal de zones dont le dos.
Faire de la musculation
On a tendance à croire que la musculation est un sport qui sert qu'à améliorer son apparence physique et que quand on s'accepte, c'est inutile. Mais rien n'est plus faux. Être musclé permet d'avoir une bonne circulation du sang, puis indirectement en aidant à soigner la douleur irradiante au milieu du dos.
Pour vous mettre à la musculation je vous conseille ce site de musculation où vous trouverez des exercices de musculation sans matériel classés par groupes musculaires et par niveaux de difficulté
Utiliser une bonne chaise
Quand on s'asseoit, il est important de garder un bon alignement de sa colonne vertébrale. Si vous n'êtes pas bien dans une chaise, il faut à tout prix la changer si vous souhaitez vraiment soigner la douleur irradiante au milieu du dos.
Votre chaise ne doit pas être trop dur. Votre chaise doit vous permettre d'avoir une bonne posture.
La hauteur de votre chaise (ou de votre éventuel écran) doit être bien réglée de manière à avoir le dos droit et non courbé.
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Concernant les chaises, sachez qu'il existe des variations alternatives très intéressantes.
S'asseoir sur un ballon de fitness aide à muscler le bassin et le bas de dos. Le ballon prévient la compression du bas du dos.
Comme pour le ballon, cette chaise-ballon aide à muscler le bassin et le bas de dos. Cette chaise possède en plus un support qui facilite la tache.
La chaise large
Cette chaise est ma préférée. La chaise large permet de s'asseoir en croisant les jambes ou encore en squat. Ces positions naturelles aident à assouplir et renforcer le dos.
Stimuler son méridien des reins
Dans le corps on trouve plusieurs méridiens par lesquels circulent l'énergie. Chaque méridien est composé de muscles, articulations et d'un ou plusieurs organes. En stimulant une partie d'un méridien, on peut stimuler celui-ci dans son ensemble.
Afin de soigner la douleur irradiante au milieu du dos, il faut s'intéresser au méridien des reins qui est responsable de la santé osseuse et de la capacité à rester hydraté. En stimulant ce méridien une à trois fois par jour, il est alors possible de soigner la douleur irradiante au milieu du dos.
Pour le stimuler, trois options s'offrent à vous.
- Consulter un acupuncteur professionnel (le plus efficace, mais le plus contraignant).
- Utiliser un stylo d'acupuncture (super pratique, mais il faut prendre le temps de bien trouver les bons points des méridiens).
- Se faire des petits massages circulaires avec le doigt. C'est bien moins efficace, mais très pratique, en particulier pour tester.
Rester hydraté en permanence
Quand nous ne buvons pas assez, la concentration des toxines de notre corps augmente. Cela empêche de soigner la douleur irradiante au milieu du dos. Être bien hydraté aide à renforcer le milieu du dos.
Pour bien s'hydrater il ne faut pas forcément boire avant d'avoir soif car l'eau que nous buvons n'est pas toujours assimilée. Il faut plutôt :
- Manger régulièrement des fruits et des légumes qui apportent du potassium : un minéral qui aide à retenir l'eau dans le corps (avec le sodium).
- Toujours avoir une bouteille d'eau sur soi pour pouvoir boire à chaque fois que la soif survient.
- Se mettre à l'eau hydrogénée, l'eau la mieux absorbée.
Se mettre à l'auto-acupuncture et l'acupression
L'énergie circule par des méridiens (pour simplifier il s'agit d'ensemble de muscles, articulations et organes). Soliciter une partie d'un méridien (par massage ou bien stimulation électrique par exemple) le stimule en entier. Il est ainsi possible de soigner de nombreuses pathologies (ou au moins d'en améliorer leur état) en sollicitant certains points clés.
Cette pratique est géniale pour soigner la douleur irradiante au milieu du dos. Plus généralement, l'acupression et l'auto-acupuncture sont très efficaces pour traiter la plupart des pathologies liées à une mauvaise circulation du sang.
Pour pratiquer l'acupression et l'auto-acupunture, il faut cependant commencer par apprendre les positions des points d'acupression. Vous pouvez vous faire aider d'un acupuncteur professionnel, au début, à trouver les bons points d’acupuncture. Ensuite vous pouvez pratiquer chez vous quand vous le souhaitez. Dans ce cas je vous recommande un stylo d'acupuncture électrique, c'est très pratique !
Adopter le bureau à hauteur variable
Il est très mauvais d'être trop souvent assis.
Utiliser un bureau assis debout réglable en hauteur permet d’alterner facilement une position assise avec une position debout.
Le bureau assis-debout permet ainsi de travailler tout en prenant soin de son dos. C'est génial pour soigner la douleur irradiante au milieu du dos.
Se masser le bas du dos avec une ceinture massante
Les massages aident à se relaxer et à améliorer sa circulation du sang. En conséquence, se masser avec ceinture dorsale est un très bon moyen de soigner la douleur irradiante au milieu du dos.
Vous pouvez utiliser votre ceinture massante pour le dos une fois par jour, et même autant de fois que vous souhaitez soulager vos chevilles.
Se supplémenter en collagène
Le collagène aide à construire de nombreux tissus dont la peau et les articulations. Une carence alimentaire en collagène empêche de soigner la douleur irradiante au milieu du dos.
Vous trouverez du collagène au sein des boullions faits de carcasses d'animaux (poulet ou agneau par exemple) ainsi que dans la peau du poulet. Vous pouvez également acheter du collagène sous forme de complément.
Être régulier et patient
soigner la douleur irradiante au milieu du dos prend du temps. Il n'y a pas de solution secrète ou de formule magique cachée à trouver.
Pour vraiment soigner la douleur irradiante au milieu du dos, choisissez les astuces de cet article les plus faciles à suivre. Puis tenez-y vous jusqu'à développer de bonnes habitudes.
Ensuite plus vous voulez un maximum de résultats, plus il va falloir suivre d'astuces. C'est la loi de l'investissement rentable. Plus on investit, plus on gagne.
Corriger les déséquilibres de ses lignes myofasciales
Les lignes myofasciales sont des chaînes composées de muscles et d'articulations qui se contractent en même temps. Voici une vidéo dans laquelle vous verrez les différentes lignes myofasciales du corps.
La musculation en suivant les lignes myofaciales n'est pas une alternative à la musculation classique, mais plutôt un moyen de trouver des exercices complémentaires. Avoir une ligne myofasciale sous-musclée est un déséquilibre qui peut engendrer plein de soucis. Restaurer l'équilibre de ses lignes myofasciales aide à soigner la douleur irradiante au milieu du dos..
Augmenter ses apports en vitamine D
La vitamine D est essentielle au bon fonctionnement de l'organisme. Être carencé nuit à soigner la douleur irradiante au milieu du dos et engendre beaucoup d'autres problèmes de santé.
La vitamine D la mieux absorbable est la vitamine D3 (la vitamine D2 étant presque inutile) qui s'obtient quand on s'expose aux rayons du soeil, par les poissons gras ou encore par consommation sous forme de complément de vitamine D3.
Prendre un multi-vitamines multi-minéraux
Les terres sont de plus en plus appauvries en minéraux. Les fruits sont souvent cueillis avant maturité et ont alors peu de vitamines. Les aliments sont de plus en plus traités et transformés (par exemple par raffinage qui supprime les nutriments). En conséquence il est aujourd'hui difficile de recevoir toutes les vitamines et tous les minéraux dans de bonnes proportions. Or la moindre carence alimentaire empêche de soigner la douleur irradiante au milieu du dos tout en détruisant la santé et en favorisant la maladie à long terme. En cas de mauvaise digestion, les carences sont amplifiées par une mauvaise assimilation et on entre dans un cercle vicieux!
Ainsi prendre un complément multi-vitamines multi-minéraux est une excellente idée pour empêcher à de nombreux soucis d'arriver ainsi que pour aider à soigner la douleur irradiante au milieu du dos.
Arrêter les mauvais lipides pour manger les bons uniquement
Les lipides ont mauvaise réputation mais ils sont essentiels au bon fonctionnement de l'organisme. Ils servent à la production des bonnes hormones ainsi qu'à la production de la plupart des cellules. Il y a même des lipides dans les muscles !
Les mauvais lipides sont en général ceux des plats industriels ainsi que les oméga-6 en trop grande quantité (toutes les huiles en dehors de l'huile d'olive, de colza, de noix de coco et d'avocat).
Les bons lipides sont ceux issus des fruits (fruits à coques, huile d'olive, huile d'avocat et huile de noix de coco). Il y en a également chez les animaux ayant été nourris à l'herbe et ceux des poissons. Attention à ne pas trop chauffer les huiles qui ne sont pas faites pour la cuisson. Elles deviennent alors toxiques et mauvaises.
Augmenter sa circulation du sang avec une ceinture dorsale de gel chaud froid (très efficace)
Uitiser une poche de gel chaud froid pour le dos est très puissant pour soigner la douleur irradiante au milieu du dos. L'idéal est de mettre du froid pendant 20 minutes environ, puis ensuite il est possible d'enchaîner avec 10 minutes de chaud (après le froid, le chaud va améliorer encore plus la circulation du sang).
Pour essayer, je vous recommande cette ceinture dorsale refroidissante ou chauffante pour le dos.
Muscler son dos chez soi
Pour soigner la douleur irradiante au milieu du dos il n'y a rien de mieux que de muscler son dos et sa colonne vertébrale. Pour cela, il existe des exercices accessibles à faire chez soi une à deux fois par jour.
Utiliser une ceinture de soutient du dos
Quand on est blessé, bien tenir son dos peut devenir difficile. S'aider d'une ceinture de souvient du dos est alors une excellente idée pour soigner la douleur irradiante au milieu du dos.
Ce genre de produit est très efficace. Mais je vous recommande cette ceinture comme solution à utiliser sur le court terme uniquement. À long terme il faut absolumement remuscler son dos (et alors ne plus avoir besoin de ce genre de ceinture.).
Croire qu'on peut se passer d'une bonne alimentation
Bien manger peut être difficile et on se dit alors qu'on peut trouver autre chose pour soigner la douleur irradiante au milieu du dos. Souvent on tombe dans le piège de croire que parce que on est jeune on peut manger ce qu'on souhaite sans conséquences négatives, eh bien mal manger ne peut pas nous faire de mal.
Or le système digestif c'est comme le bas du dos. Quand on est jeune et en forme, on peut faire une tonne de mouvements variés sans n'avoir jamais mal au dos. Ce n'est plus vrai arrivé un certaine âge. C'est pareil pour la nutrition. Quand on est jeune on assimile mieux les nutriments et on évacue mieux les cochonneries. Cela n'est jamais vrai indéfiniment!
Croire qu'on puisse se passer de muscles
Il n'est pas naturel d'être sans muscles. Quand on est trop peu muscler, la circulation du sang dans le corps est mauvaise.
Alors toute la santé se voie affectée. On régénère moins bien et on laisse place à la maladie.
Il faut des muscles pour soigner la douleur irradiante au milieu du dos ! Pour se muscler, vous pouvez faire tout sport sollicitant l'ensemble des muscles du corps. Un bon sport pratique est la musculation chez soi.
Ne pas réagir rapidement
La capacité à se régénérer varie et les problèmes se développent toujours lentement. En conséquence, avant que les problèmes soient très développés, ils commencent souvent par être temporaire et très supportable. Mais au fil du temps, les problèmes sont de pires en pires.
On peut alors croire que la douleur est normale. Mais souvent elle cache des problèmes sérieux qui s'installent (qui peuvent alors devenir irréversibles).
Ainsi réagir vite dès les premiers signaux est essentiel !
