Il est très courant de s'abîmer un orteil suite à un mauvais mouvement ou encore à cause des mauvais frottements des chaussures. C'est souvent la santé de ses os ainsi que la musclulature qui va faire la différence entre la blessure ou non.
Pour redresser un orteil cassé, il va falloir recourir au froid et aux auto-massages pour soulager les douleurs. Il va ensuite falloir rééduquer ses pieds et orteils avec des exercices adaptés.
Muscler ses orteils avec un élastique
Voici un exercice très efficace pour redresser un orteil cassé. Il suffit de prendre un élastique un peu épais (ou bien une ficelle) puis de contracter ses orteils un par un en résistant avec le fil.
Les orteils sont endurants donc l'exercice doit être fait pendant 1 à 3 minutes par orteil. C'est avec des durées significatives que cet exercice est efficace et qu'il aide à redresser un orteil cassé. Comme cet exercice prend du temps à faire, vous vouvez le faire uniquement sur vos orteils afaiblis.
Il faut cet cet exercice au minimum 1 jour sur 2 pour obtenir de bons résultats. Cet exercice peut être fait jusqu'à deux fois par jour, par exemple au réveil puis avant de se coucher.
Renforcer ses genoux, pieds et chevilles
Une bonne musculature au niveau des pieds, chevilles et ses genoux favorise une bonne circulation du sang qui aide à redresser un orteil cassé.
Ces exercices sont à faire 2 à 3 fois par semaine pendant un mois, puis ensuite une fois par semaine pour préserver les résultats gagnés. Ces exercices vont vous aider à être avec des orteils plus résistants.
S'auto-masser ses pieds
Se masser les pieds augmente la circulation du sang au niveau de ceux-ci et aide ainsi à redresser un orteil cassé.
Vous pouvez vous faire des massages quand vous souhaitez : au réveil, avant d'aller dormir, ou au moment de la journée où vos problèmes aux pieds sont le pire.
Remplacer son sport principal par un autre
Quand on pratique un sport qui utilise significativement l'articulation touchée, il devient alors difficile de redresser un orteil cassé.
Dans ce cas, la meilleure des choses à faire est de remplacer son sport principal par un sport sollicitant peu l'articulation touchée.
Le nouveau sport aidera à maintenir une bonne circulation du sang qui aide à se régénérer. Cela est mieux que le repos complet pour traiter un orteil cassé.
Agrémenter ses plats d'herbes et épices
Les herbes et les épices sont bourrées de nutriments. Souvent elles accélèrent et facilitent la digestion. Tout cela aide à redresser un orteil cassé.
Cette solution est très simple et en plus quand on se met aux herbes et épices, on peut ensuite diminuer les accompagnements industriels souvent pas bons pour la santé. Toute la santé peut s'améliorer en plus d'aider à redresser un orteil cassé.
Bien que le café ait une très mauvaise réputation, notamment à cause des effets pas terribles de la caféine quand celle-ci est consommée en excès.
En quantité raisonnable, la caféine est bon pour redresser un orteil cassé. Par contre le sucre qu'on ajoute dans le café déclenche l'effet inverse. En conséquence je vous recommande de boire boire votre café sans sucre et ainsi mieux redresser un orteil cassé.
Pratiquer l'acupression et l'auto-acupuncture
L'énergie du corps passe par différents méridiens (De manière simplifiée, les méridiens sont composés de muscles, articulations et organes). Stimuler le point d'un méridien (par massage ou bien stimulation électrique par exemple) le stimule en entier. Ainsi, il est possible de traiter beaucoup de problèmes (ou au moins d'en améliorer leur état) en sollicitant certains points clés.
Cette pratique est géniale pour redresser un orteil cassé. Plus généralement, l'acupression et l'auto-acupuncture sont très efficaces pour traiter la plupart des pathologies liées à une mauvaise circulation du sang.
Pour pratiquer l'acupression et l'auto-acupunture, il faut cependant commencer par apprendre les positions des points d'acupression. Vous pouvez vous faire aider d'un acupuncteur professionnel, au début, à trouver les bons points d’acupuncture. Une fois que vous avez trouvez vos points d'acupuncture, vous pouvez pratiquer chez vous quand vous le souhaitez. Dans ce cas je vous recommande un stylo d'acupuncture électrique, c'est très pratique !
Se mettre aux chaussures minimalistes
Les chaussures minimalistes ont pour objectif d'apporter une protection et un support minimal de manière à pouvoir marcher presque comme si l'on été pieds nus. Les semelles des chaussures minimalistes sont plates et les orteils ont de la liberté à l'intérieur au lieu d'etre serrés. Il est alors possible d'amortir avec le plat du pied à la place du talon uniquement, ce qui aide à redresser un orteil cassé.
Mais notez que ce n'est pas automatique ni magique. Les chaussures minimalistes vont simplement réduire les chocs au niveau des pieds tout en les musclant. Mais à condition de réapprendre à marcher (en amortissant avec le pied plat et non le talon).
Pour essayer, beaucoup de choix s'offrent à vous. Il y a pas mal de chaussures minimalistes sur amazon. Je vous conseille des chaussures minimalistes modernes, des chaussures minimalistes avec orteils ou encore des chaussures minimalistes pour le sport.
Manger moins d'acide phytique
L'acide phytique est présent en grande quantité dans les céréales, les légumineuses et les graines.
Quand on est en bonne santé, on peut parfaitement tolérer l'acide phytique. Mais dès qu'on se retrouve avec des problèmes de digestion (ce qui est souvent le cas quand on veut redresser un orteil cassé, l'acide phytique devient un ennemi qui abîme les parois de la gorge et de l'estomac.
Ainsi limiter les aliments riches en phytates aide à traiter un orteil cassé. Pour se faire, la première astuce est de ne manger que des fruits comme aliment sucré. Vous pouvez remplacer les céréales par les légumes racines (pomme de terre, patate douce, carotte, manioc, igname, topinambour, châtaigne) qui sont en plus bien plus avantageux niveau nutrition.
S'asseoir en squat de temps en temps
S'asseoir en squat est une position naturelle qui aide à améliorer la souplesse des genoux et des chevilles. Des chevilles souples et musclés aident à limiter les chocs aux pieds et ainsi à redresser un orteil cassé.
La position de squat a aussi pour effet de renforcer des petits muscles peu connus au niveau des pieds, chevilles et genoux. Cela aide à redresser un orteil cassé.
En conséquence quand vous êtes devant la télé ou quand vous lisez, vous pouvez vous mettre en squat 5 à 30 minutes une à deux fois par jour.
Solliciter son méridien du foie
Dans le corps on trouve plusieurs méridiens par lesquels circulent l'énergie. Par chaque méridien, il y passe plusieurs muscles, articulations et au moins un organe. En stimulant le point d'un méridien, il est possible de soliciter le méridien en entier et ainsi renforcer des zones clées.
Afin de redresser un orteil cassé, il faut s'intéresser au méridien du foie qui intervient sur la production de la salive et sur l'assimilation de nombreux nutriments. En stimulant ce méridien une à trois fois par jour, il est alors possible de redresser un orteil cassé.
Pour le stimuler, plusieurs possibilités vous sont offertes.
- Aller voir un acupuncteur professionnel (le plus efficace, mais le plus contraignant).
- Utiliser un stylo d'acupuncture (super pratique, mais au début il faut trouver les points, ce qui n'es tpas toujours simple).
- Stimuler les points des méridiens avec de petits massages circulaires. C'est bien moins efficace, mais très pratique, en particulier pour tester.
Être patient avec ses pieds
Il faut du temps au orteils et aux ongles pour se régénérer. Ainsi il est impossible de redresser un orteil cassé rapidement (par exemple en 2 / 3 semaines seulement).
Plusieurs mois à plus d'une année complète est nécessaire (nous sommes tous différents). En stimulant votre circulation du sang et en adoptant les astuces présentées dans cet article, la régénération est bien plus rapide.
Faire un sport qui se pratique pieds nus
Pratiquer un sport sans chaussures (comme le karaté ou le judo) est en excellent moyen de redresser un orteil cassé en renforçant ses pieds et en améliorant la santé de ceux-ci.
Si vous avez des problèmes dérangeants, vous pouvez commencer chez vous avec un programme de musculation sans matériel que vous ferez pieds nus. Il ne faut surtout pas zaper cette techinque géniale à cause d'un tabou. Sur le long terme, avoir une bonne musculature permet également indirectement de redresser un orteil cassé.
Se supplémenter en collagène
Le collagène est utilisé pour la construction de beaucoup de tissus dont la peau et les articulations. Une carence alimentaire en collagène empêche de redresser un orteil cassé.
Vous trouverez du collagène au sein des boullions faits de carcasses d'animaux (poulet ou agneau par exemple) ainsi que dans la peau du poulet. Vous pouvez également acheter du collagène sous forme de complément.
Ne pas marcher vite
Souvent nous avons un mode de vie qui nous amène à marcher rapidement. Cela créer cependant des tensions qui empêche de redresser un orteil cassé.
En conséquence il faut absolument ralentir son rythme de marche pour redresser un orteil cassé (et de tous les mouvements qui sollicitent l'articulation touchée).
Arrêter les mauvais lipides pour manger les bons uniquement
Les lipides ont mauvaise réputation mais ils sont essentiels au bon fonctionnement de l'organisme. Ils servent à la production de la plupart des cellules et hormones. Il y a même des lipides dans les muscles !
Les mauvais lipides sont en général ceux des plats industriels ainsi que les oméga-6 en trop grande quantité (toutes les huiles en dehors de l'huile d'olive, de colza, de noix de coco et d'avocat).
Les bonnes graisses sont celles issus des fruits (fruits à coques, huile d'olive, huile d'avocat et huile de noix de coco). Il y en a également chez les animaux ayant été nourris à l'herbe et ceux des poissons. Attention à ne pas trop chauffer les huiles qui ne sont pas faites pour la cuisson. Elles deviennent alors toxiques et mauvaises.
Adopter une alimentation paléo
Manger paléo revient à s'alimenter en imitant au mieux nos ancêtres de l'époque paléolithique qui étaient en très bonne santé (il n'avaient pas de caries, pas de problèmes d'ossatures, et pas la plupart de nos maladies… tous ces problèmes (enfin au moins 90%) étant arrivés à l'époque néolithique (culture des céréales).).
La nutrition paléo consiste à supprimer de son alimentation les aliments industriels, les huiles végétales, les céréales (dont les farines) et les légumineuses. A la place on mange des fruits, des légumes (dont les légumes racines comme la pomme de terre) et des produits animaliers (œufs, viandes, gibiers, poissons, abats). Les aliments paléo à haute valeur nutritive permettent d'obtenir toutes les vitamines et tous les minéraux essentiels dans des proportions parfaites pour la régénération de l'organisme. Ce type d'alimentation est géniale pour reminéraliser son organisme et ainsi redresser un orteil cassé.
Cette alimentation n'est cependant pas facile quand on ne peut pas choisir quoi manger. Dans cette situation vous pouvez manger paléo à vos repas libres seulement. Souvent c'est suffisant pour obtenir assez de bons nutriments et ainsi redresser un orteil cassé. Pour essayer je vous invite à visiter ce site sur le régime paléo où vous trouverez plus de détails ainsi que beaucoup de recettes paléo.
Utiliser un auto-masseur pour les pieds
L'auto-masseur pour pieds est une alternative aux massages fait soi-même avec les mains. L'auto-masseur pour les pieds améliore la circulation du sang et aide à redresser un orteil cassé.
C'est un petit investissement rapidement rentabilisé. Je vous recommande cet auto-masseur pour pieds que j'utilise personnellement. Il y a d'autres auto-masseurs pour pieds sur amazon qui peuvent vous intéresser. En fonction du prix, il y a des fois des fonctionnalités en plus de l'auto-massage qui sont proposées. Par exemple beaucoup proposent le chauffage des pieds.
Marcher pieds nus de temps en temps
Marcher sans chaussures renforce les pieds. C'est génial pour mieux redresser un orteil cassé.
Bien sûr quand on a les pieds sensibles, les bienfaits sont rarement ressentis au début. Mais c'est essentiel de s'y mettre. Autrement on se retrouve dans un cercle vicieux qui empêche aux pieds de se développer afin de traiter un orteil cassé. Dans ce cas je vous recommande de commencer doucement, par exemple en marchant pieds nus 30 minutes par jour puis en se massant ou bien en réchauffant ses pieds après avoir marché.
Sur le long terme l'objectif est de pouvoir marcher pieds nus (puis courir) dans de la pelouse sans problèmes. C'est comme ça qu'on peut le mieux redresser un orteil cassé.
Augmenter la circulation du sang de ses pieds avec des semelles de froid
Refroidir ses pieds avec des sandales refroidissantes est un excellent moyen d'augmenter la circulation du sang pour redresser un orteil cassé. Si vous avez tendance à avoir les pieds froids, n'ayez pas peur, le corps va faire tout pour les réchauffer et à la fin ils seront chauds!
Il est possible ensuite d'enchaîner avec du chaud (il est également possible de chauffer les sandales de gel chaud froid. C'est comme cela que la circulation du sang est le mieux augmentée.
Sur le long terme, le froid a également pour effet d'augmenter l'épaisseur et la qualité de la peau.
Absorber plus de vitamine D
La santé est impossible sans vitamine D. A long terme, une carence empêche de redresser un orteil cassé et engendre beaucoup d'autres problèmes de santé.
La vitamine D la mieux absorbable est la vitamine D3 (la vitamine D2 pouvant être difficilement utilisée) qui s'obtient quand on s'expose aux rayons du soeil, par les poissons gras ou encore par consommation sous forme de complément de vitamine D3.
Écarter ses orteils
Quand les pieds sont bien formés (rare aujourd'hui), les orteils sont alors légèrement écartés comme c'est le cas pour les doigts de la main.
Afin de redresser un orteil cassé, il est ainsi possible d'utiliser des écarteurs d'orteils qui aide à traiter un orteil cassé.
Notez que les écarteurs d'orteils sont efficaces pour tous les orteils sauf les pouces de pieds. En cas d'oignon, je vous recommande en plus d'utiliser un redresseur de pouce de pied.
Consommer un bon complément un multi-vitamines multi-minéraux
Les terres contiennent de moins en moins de minéraux. Les fruits sont souvent cueillis avant maturité et ont alors peu de vitamines. Les aliments sont de plus en plus transformés par raffinage qui enlève les nutriments. En conséquence il est aujourd'hui difficile de recevoir toutes les vitamines et tous les minéraux dans de bonnes proportions. Or la moindre carence alimentaire empêche de redresser un orteil cassé tout en détruisant la santé et en favorisant la maladie à long terme. En cas de mauvaise digestion, les carences sont amplifiées par une mauvaise assimilation et on entre dans un cercle vicieux!
Ainsi prendre un complément multi-vitamines multi-minéraux est une excellente idée pour empêcher à de nombreux soucis d'arriver ainsi que pour aider à redresser un orteil cassé.
Porter des chaussures trop serrées
Quand on désire redresser un orteil cassé, il faut faire un choix entre se soigner ou bien conserver son mode de vie non adapté. Une habitude difficile à changer est d'arrêter les chaussures trop serrées qui empêchent de traiter un orteil cassé.
Quand on utilise des chaussures bien espacées on permet l'aération des pieds et on réduit fortement les frottements. Cela aide à redresser un orteil cassé. Le mieux est de porter des chaussures ouvertes (comme des tongs) ou encore avec des chaussures faits d'un matériel perméable (comme les chaussures en tissu.
Ne pas vouloir arrêter la course à pied
La course à pied est un sport très intéressant mais malheureusement non complet. En courant on muscle qu'une faible partie de ses muscles. Cela mène à des déséquilibres musculaires qui empêchent de redresser un orteil cassé.
Si vous courrez souvent, je vous recommande de remplacer des séances de course par des séances d'un sport complet comme la musculation, l'escalade ou encore la natation.
