Manger dans le chaud

Quand il fait très chaud, vous avez dû remarquer qu'il est difficile de manger beaucoup de calories. On est davantage attirer par les repas légers pauvres en calories (excellents pour perdre en tour de taille après la ménopause.).

Ainsi pour perdre en tour de taille après la ménopause, quand les températures sont normales, l'astuce est de manger dans le chaud, soit en augmentant temporairement le chauffage, soit en utilisant un petit sauna portible (très abordable!).

Vous pouvez également vous habiller bien chaud (pensez à la tenue de sudation ou encore à la combinaison de ski).

Pour que cette astuce puisse bien fonctionner, il faut se réchauffer environ 10-20 minutes avant de commencer à manger. Vous aurez alors un appétit réduit et vous mangerez moins. J'utilise cette astuce le soir uniquement, qui est le seul moment de la journée où je pourrai trop manger.

Ne plus manger de sucre

On à tendance à croire que le sucre est l'aliment du plaisir (à cause des pubs manipulatrices de la télévision) mais le sucre est surtout une cochonnerie addictive.

Si vous aimez le sucré, vous pouvez vous contenter des fruits qui sont très bons pour la santé. Car manger trop de sucre est nocif pour la santé et rend impossible de perdre en tour de taille après la ménopause.

Se mettre aux entraînements fractionnés

Il s'agit de faire un effort intensif (qui augmente rapidement le rythme cardiaque) sur plusieurs courtes périodes. Par exemple 60 secondes d'exercices intensifs (à fond!) et 30 secondes de repos, le tout 10 fois.

Un entraînement en fractionné dur en général 15 à 25 minutes. Cette forme d'entraînement est ce qu'il y a de mieux pour perdre en tour de taille après la ménopause. (source)

Et pourquoi est-ce mieux que le cardio classique, au point de permettre aux pratiquants d'athlétisme d'être plus définis musculairement que les cyclististes?

- L'entraînement fractionné, comme tous les entraînements courts mais intensifs, déclenche l'effet after-burn (comme «brûler après») qui déclenche une augmentation des calories pendant le jour qui suit. (source)

- L'entraînement intensif est ce qu'il y a de plus efficace pour augmenter sérieusement la circulation du sang. Pour perdre de la graisse il est essentiel d'avoir une bonne circulation du sang car c'est le sang qui transforme la graisse en énergie. Sinon quand le sang circule mal, on peut se retrouver à puiser dans les muscles (ce qui se passe avec les séances de sport intensives trop longues, d'où le fait que les cyclistes soient peu musclé par exemple.).

- L'entraînement intensif est le plus efficace pour développer sa masse musculaire et son métabolisme. (source).

En bonus, on peut cette forme d'entrainement est la plus rapide à faire quand on a peu de temps.

Voici des exemples d'exercices que vous pouvez faire, classés par niveau de difficulté.

- Le squat.

- Sauter en amortissant avec la pointe des pieds (ou le plat du pied, mais pas le talon).

- Sauter en soulevant les genoux.

- Se mettre à plat ventre, puis se relever en sautant.

- Se mettre sur le dos, puis se relever en sautant.

- Faire une flexion puis sauter en levant les genoux éventuellement (hyper cardio).

- Faire des roulades (en avant ou en arrière).

- Courir le plus vite possible (sprint).

- Faire votre sport cardio à fond pendant les accélérations.

Il n'y a pas un exercice meilleur que les autres. Il faut simplement choisir ceux qui correspondent à son niveau. Vous pouvez varier d'une séance à l'autre ou bien varier les exercices au cours d'une même séance.

Augmenter son métabolisme en ajoutant du piquant à ses plats

La plupart des herbes et des épices piquantes aident à perdre en tour de taille après la ménopause pour plusieurs raisons.

- Manger du piquant améliore le métabolisme et aide ainsi à brûler plus de calories après avoir mangé. (source)

- Elles sont souvent très riches en vitamines et minéraux. Elles aident à ne pas avoir de carences alimentaires pour conserver un bon métabolisme.

- Les herbes et épices permettent de donner de bon goût à ses plats. Alors on peut se passer des cochonneries industrielles mauvaises pour le poids.

Consommer un bon complément un multi-vitamines multi-minéraux

Les terres sont de plus en plus déminéralisées. Les fruits sont souvent cueillis avant maturité et ont alors peu de vitamines. Les aliments sont de plus en plus transformés par raffinage qui enlève les nutriments. Il est ainsi peu facile d'avoir toutes les vitamines et tous les minéraux dans de bonnes proportions. Or la moindre carence alimentaire empêche de perdre en tour de taille après la ménopause tout en détruisant la santé et en favorisant les problèmes sur le long terme. En cas de problèmes digestifs, les carences sont amplifiées par une mauvaise assimilation et on entre dans un cercle vicieux!

Ainsi prendre un complément multi-vitamines multi-minéraux est une excellente idée pour empêcher à de nombreux soucis d'arriver ainsi que pour aider à perdre en tour de taille après la ménopause.

Se mettre à l'électrostimultion pour se muscler et maigrir

Les électro-stimulateurs n'ont pas une bonne réputation à cause des promesses un peu trop poussées par certains commerciaux. Même s'ils ne sont pas magiques, ils fonctionnent et de nombreuses personnes les utilisent. C'est pour cette raison que les électro-stimulateurs ont pu bien se développer et aujourd'hui beaucoup de bons modèles abordable existent et que de nombreux modèles d'électro-stimulateurs sont sortis.

Les électro-stimulateurs sont très efficaces pour stimuler la plupart des zones du corps. Ainsi ils peuvent aider à perdre en tour de taille après la ménopause. Plus généralement ils peuvent aider à se muscler ainsi qu'à traiter la plupart des pathologies liées à une mauvaise circulation du sang.

Pour tester je vous conseille cet électro-stimulateur économique quand même de qualité.

Faire du gainage quand on attend ou bien au travail

Lorsque vous vous tenez debout, vous pouvez rentrer le ventre et contracter les fessiers. C'est simple à faire et ça aide à perdre en tour de taille après la ménopause.

Quand vous êtes assis, vous pouvez surélever vos fesses de manière discrète (afin d'avoir les fessiers quelques millimètres au dessus de la chaise.). Cet exercice est très efficace et vous verrez il n'est pas facile de rester longtemps dans cette position.

Au bureau, quand on travaille devant un ordinateur, faire des pauses régulères (toutes les heures par exemple) avec de la marche aide à perdre en tour de taille après la ménopause.

Manger des vermicelles de Konjac, les nouilles sans calories

Les vermicelles de Konjac sont des nouilles sans calories qui aident à perdre en tour de taille après la ménopause. Comme les pâtes classiques, elles prennent le goût de ce qui les accompagne.

Les vermicelles de Konjac contiennent beaucoup de fibres. En conséquence elles sont très rassasiantes.

Le seul inconvénient est leur prix, qui est au moins 5 fois plus élevé qui le prix des pâtes ordinaires. Pour limiter les coûts, j'achète les vermicelles de Konjac chez Bulk Powders quand ils font des promotions (il faut regarder sur la page d'accueil de Bulk Powders, il y a souvent des bons de 10 à 20 % qui défilent). Des fois on peut en trouver dans certaines épiceries, mais personnellement j'en n'ai jamais trouvé.

Faire les bons exercices d'abdominaux

La musculation chez soi est un moyen très efficace de se muscler efficacement. Pour perdre en tour de taille après la ménopause, voici une vidéo avec des exercices à faire chez soi.

Je vous recommande de faire une à deux séances d'exercices par semaine. En faire plus ne permet pas d'avoir plus de résultats. Car des abdominaux trop musclés fait avoir un ventre plus gros. Il faut mieux ensuite se concentrer à perdre sa graisse qui cache les abdominaux.

Arréter la pillule (pour les femmes)

La pilule est un concentré d'œstrogènes. Il s'agit de l'hormone responsable de l'apparence féminines des femmes. C'est hyper puissant, au point de pouvoir efféminé complètement un homme (regardez ce que ça donne chez les trans-sexuels.).

Avoir trop d'œstrogènes favorise le prise de poids, là où l'hormone opposée, celle des hommes (la testostèrone) favorise la prise de muscle.

Pour rappel, la testostérone et l'hormone de croissance aide à la transformation des calories en tissu musculaire. C'est avec des taux élevés de testostérones que certains pratiquants de musculation professionnels arrivent à manger plus de 10 000 calories par jour et à prendre beaucoup de muscles sans le moindre gramme de graisse. Quant aux hormones thyroidiennes, elles permettent de dépenser les calories au lieu de les stoquer (on a alors plein d'énergie et on résiste facilement au froid.).

Mais les œstrogènes, en trop grande quantité (mais pas en quantité raisonnable.), favorisent le stockage des graisses dès qu'on mange. Pour vraiment perdre en tour de taille après la ménopause, une bonne idée est d'arrêter la pilule ainsi que les aliments industriels qui ont plein d'additifs de type œstrogène.

Maigrir avec le froid (très puissant)

Le froid est ce qu'il y a de mieux pour dépenser beaucoup de calories. 10 à 15 minutes de froid avec légers tremblements permet de brûler autant de calories qu'une heure d'exercice physique à intensité modérée (source).

Pour maigrir avec le froid, il y a plusieurs possibilité.

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Se refroidir en prenant une douche à l'eau froide (ou en prenant un bain froid).

C’est la méthode la plus accessible mais aussi la moins confortable. Dans ce cas je vous recommande de mettre de la crème hydratante avant. C'est essentiel pour protéger sa peau quand on reste longtemps dans l'eau.

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Se refroidir dehors quand il fait froid.

Cette méthode n’est pas toujours possible. Quand le temps est froid, vous pouvez vous exposer au froid peu protégé (sauf au niveau des extrémités : les mains, les pieds, la tête et le cou). Vous allez vite vous refroidir.

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Dormir proche d'une fenêtre ouverte.

Cette méthode peut être utilisée quand vous êtes beaucoup fatigué et qu'il fait plutôt froid à l'extérieur. L'astuce est d'ouvrir la fenêtre au moment de se coucher. La chambre va alors se refroidir. En théorie c'est gênant, mais avec la fatigue vous allez rapidement vous endormir et vous ne ressentirez le froid qu'au milieu ou à la fin de la nuit. Il faut bien entendu choisir la bonne couverture, l’ouverture de la fenêtre et l'ouverture de ses volets. Le but doit être de réussir à s'endormir dans le froid de manière à ne pas être dérangé par le froid avant quelques heures. Quand vous ressentez le froid la nuit vous pouvez alors fermer votre fenêtre et vous rendormir. Vous aurez brûlé plein de calories !!

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Se refroidir avec des habits refroidissants.

Cela se fait en utilisant des habits refroidissants dans lesquels on insert des poches de glace. C’est ma méthode préférée car le froid est plus confortable avec cette méthode : pas de froid dans les poumons. Il est très facile de contrôler l'intensité, ce qui est très intéressant quand on débute et qu'on est sensible au froid. En bonus, il est possible de cibler des zones avec ces poches de glace, comme vous pouvez le voir sur les photos ci-dessous. Activer la circulation du sang dans les zones graisseuses aide à maigrir car c'est le sang qui repart avec la graisse.

Corriger les déséquilibres de ses lignes myofasciales

Les lignes myofasciales sont des chaînes composées de muscles et d'articulations qui se contractent en même temps. Je vous invite à regarder cette vidéo pour découvrir les différentes lignes myofaciales du corps.

La musculation en suivant les lignes myofaciales n'est pas une alternative à la musculation classique, mais plutôt un moyen de trouver des exercices complémentaires. Avoir une ligne myofasciale sous-musclée est un déséquilibre qui peut engendrer plein de soucis. Restaurer l'équilibre de ses lignes myofasciales aide à perdre en tour de taille après la ménopause..

Arrêter les repas qui font gonfler le ventre

Les repas qui font gonfler le ventre sont souvent des repas qui se digèrent lentement. Cela est une mauvaise chose pour perdre en tour de taille après la ménopause. Parce que quand on digère lentement, alors il y a besoin de plus de temps pour digérer les calories...et se retrouver rassasié. On peut alors trop manger à cause de signaux de fin d'appétit reçus trop tard.

En plus quand on digère lentement, les aliments restent plus longtemps dans les intestins et on absorbe plus de calories. Alors que lorsqu'on digère rapidement, le corps peut assimiler uniquement les calories dont il a besoin (oui, le corps peut éliminer les calories en trop dans les selles et dans l'urine!).

Attention, Il faut noter la différence entre digérer mal et lentement. C'est différent. Il est par exemple possible d'avoir le ventre vide tout en étant rassasié (quand le dernier repas a été rapidement digéré et qu'ensuite il n'a plus besoin de rien). Et il est possible d'avoir le ventre plein et gonflé tout en ayant envie de manger.

Se retenir temps en temps d'uriner pour brûler des calories

Ça peut paraître stupide, mais se retenir d'uriner est super efficace pour augmenter le métabolisme, en partciluier lorsqu'on est fatigué. Ça réveille et ça stimule. C'est génial pour mieux perdre en tour de taille après la ménopause.

Mais ce n'est pas vraiment confortable et il ne faut pas faire cette astuce tout le temps (surtout à cause du risque d'infection si on le fait plus d'une heure). Mais utiliser cette astuce de manière raisonnable une ou deux fois par jours, ou encore après les repas où on a accidentellement trop manger, pour compenser le surplus de calories.

Faire attention aux mauvaises combinaisons alimentaires

Les aliments que nous mangeons ne se digèrent pas tous de manière identique.

- Plus ou moins rapidement.

Quand un aliment à digestion rapide est introduit dans un repas à digestion lente, il peut putréfier et rendre difficile la digestion.

- Dans un milieu plus ou moins acide.

Avec plusieurs sortes d'enzymes digestives dont certaines qui sont iccompatibles entre elles et qui s'auto-détruisent.

Plus vous consommez d’aliments qui se digèrent différemment…plus la digestion est rendue difficile. Alors la digestion dure longtemps et aliments sont «trop» détruits. Beaucoup de vitamines et de minéraux sont détruits au lieu d’être assimilés. Une mauvaise digestion se traduit également par des coups de fatigue, des gaz et de la prise de poids.

Voici des différents types d'aliments s'associant bien ou non. Plus vous manger et plus votre estomac est fragile, plus il est important de tenir compte des incompatibilités.

Notez que les bonnes combinaisons alimentaires sont surtout importantes pour les plus gros repas (pour les petits repas le corps peut s'adapter sans problèmes). Pour plus d'explications, je vous invite à lire mon article sur les bonnes combinaisons alimentaires.

Vous pouvez également acheter cet ebook complet et génial sur les combinaisons alimentaires, avec en bonus de nombreuses recettes qui aident à appliquer facilement la théorie.

Organiser ses loisirs de manière à ne pas pouvoir manger

Les loisirs peuvent aider ou non à perdre en tour de taille après la ménopause. Certains loisirs, comme la télévision, rendent faciles les grignotages et sont une mauvaise idée pour perdre en tour de taille après la ménopause.

D'autres loisirs rendent les grignotages plus difficile. Voici des idées pour choisir les bons loisirs.

- Utiliser son ordinateur à l'extérieur (bibliothèque par exemple) pour ne pas pouvoir manger toutes les 5 minutes.

- La balade dans la nature.

- Le shopping dans une zone où il est difficile de s'acheter à manger.

- Le cinéma en y allant avec uniquement de quoi acheter sa place de cinéma.

En étant créatif, il est possible d'en trouver d'autres!

Utiliser une ceinture abdominale refroidissante (très puissant)

Le froid est ce qu'il y a de plus puissant pour perdre en tour de taille après la ménopause. Le froid va aider en augmenter la circulation du sang dans la sangle abdominale. C'est essentiel pour maigrir car c'est le sang qui repart avec la graisse. Or le sang circule souvent très mal dans le ventre, d'où le fait qu'on accumule dans cette zone de la graisse qui ne repart jamais.

Pour avoir les meilleurs résultats possibles, je vous conseille d'utiliser cette ceinture abdominale refroidissante avant vos entraînements (ou séance de marche). Car après s'être refroidi la zone adominale, l'amélioration de sa capacité à brûler les graisses reste reste pendant 20 minutes à une heure.

Augmenter ses apports en anti-oestrogènes

Cette astuce est surtout intéressante pour les hommes mais également pour les femmes. Un œstrogène est une hormone responsable de l'apparence féminine des femmes. C'est puissant et les œstrogène peuvent transformer l'apparence d'un homme en celle d'une femme (Vous pouvez rechercher «trans-sexuel» dans google pour voir ce que ça donne.

Or quand on souhaite perdre en tour de taille après la ménopause, on veut uniquement perdre sa graisse (mais pas de muscle).

Un homme qui possède trop d'œstrogènes par rapport à la testostérone (c'est le rapport qui compte), on se retrouve gras au lieu de musclé. Les anti-œstrogènes vont ainsi pour aider à perdre en tour de taille après la ménopause. Vous pouvez en consommer par des aliments anti-œstrogènes. Vous pouvez également prendre des compléments anti-œstrogènes (plus pratique).

Descendre à 10-20 minutes à pied de son lieu de travail

Cette astuce est pour vous si vous avez une activité actuelle et que vous marchez peu. Marcher avant une longue période d'inactivité, et après sa longue période d'inactivité aide à perdre en tour de taille après la ménopause en relançant le métabolisme.

Vous pouvez également marcher après votre déjeuner. Cette pratique simple aide à conserver un bon métabolisme et une bonne circulation du sang la journée.

Copier les meilleurs en perte de graisse : les bodybuilders

Il y a beaucoup de manières de pratiquer la musculation. Mais parmi les meilleurs, on peut trouver des pratiques communes.

Pour avoir le mieux pour soi, il faut s'inspirer de ce que font les meilleurs (et non suivre la majorité, pensez au troupeau de moutons qui saute de la falaise.). Ainsi sachez que.

- Tous font du sport mais en s'imposant une limite pour ne pas rentrer en sur-entraînement.

- Beaucoup ne font pas de cardio. Mais tous font des mouvements intensifs (bien plus efficaces pour se mscler sans prendre de graisse.).

- Pour brûler la graisse, les régimes hypocaloriques ne sont pas utilisés. En général ils baissent progressivement leurs calories consommées quotidiennement pendant quelques jours voire quelques semaines, puis ils mangent à nouveau beaucuup (bien plus que la moyenne).

- Ils arrêtent tous les aliments industriels très pauvres en vitamines et en minéraux (surtout les cochonneries sucrées).

- Ils se battissent leur corps de rêve sur plusieurs années en adoptant un mode de vie. Pas en quelques jours ou quelques semaines.

Oui, C'est vrai, perdre de la graisse est difficile. Mais c'est faisable. Beaucoup le font.

Muscler ses abdominaux obliques

Se muscler chez soi est très efficace quand on connait les bons exercices. Pour perdre en tour de taille après la ménopause, voici une vidéo avec des exercices à faire chez soi.

Je vous recommande de faire une à deux séances d'exercices par semaine. Plus est une mauvaise idée. Car des obliques trop musclés rend plus large de la taille. Il faut mieux ensuite se concentrer à perdre sa graisse qui cache les abdominaux.

Faire les bons exercices d'abdominaux en gainage

La musculation sans matériel est une très bonne option pour se muscler chez soi efficacement. Afin de perdre en tour de taille après la ménopause, voici une série d'exercices que vous pouvez faire chez vous.

Vous pouvez vous faire une à deux séances par semaine. Plus est une mauvaise idée. Car des abdominaux trop musclés fait avoir un ventre plus gros. La priorité doit plutôt être la perte de la garisse abdominale qui masque les abdos.

Combler les envies de sucre avec des fruits uniquement

Le sucré est horrible pour le poids (surtout les pâtisseries). Les sucreries et les pâtisseries sont faites quasiment uniquement de calories vides et souvent d'additifs industriels inutiles qui favorisent l'appétit ou bien la prise de poids.

Les fruits sont bien plus sains. En conséquence pour perdre en tour de taille après la ménopause, quand vous souhaitez manger sucré, contentez-vous de manger des fruits. ils ont moins de calories et ils ont des vitamines et des minéraux (qui aident à bien faire fonctionner le corps et le métabolisme, qui autrement, se voit ralenti s'il est carencé).

Arrêter les produits industriels

La plupart des aliments industriels n'ont rien à voir avec les aliments non transformés.

- Il possèdent souvent plein d'ajouts qui favorisent les problèmes de santé (surtout quand le système digestif n'est pas en bonne santé.) incluant la prise de poids (à cause des œstrogènes, l'hormone féminine qui fait grossir en trop grande quantité.).

- Ils sont souvent trop transformés. Beaucoup de bons aliments deviennent toxiques quand ils sont trop transformés (par exemple trop cuits ou bien trop raffinés.).

- De plus, les aliments de base sont souvent produits intensivement. Les productions intensives sont très peu naturelles et se répercutent sur la qualité des aliments.

En conséquence je vous recommande de les éviter au mieux. Si vous n'aimez pas cuisiner les aliments frais, pensez aux marmites et aux auto-cuiseurs qui permettent de préparer en grande quantité d'un seul coup.

Perdre du poids avec la nutrition chinoise

En diététique tradionnelle chinoise, il est considéré que l'excès de poids est lié à l'un des deux facteurs suivants.

- Un excès de yang (l'énergie qui réchauffe) qui permet d'avoir de l'énergie ainsi qu'une bonne musculature et des couleurs. Mais le yang, en excès, peut faire avoir un appétit énorme qui amène à trop manger. Pour traiter ce type de prise de poids, il va falloir privilégier les aliments «refroidissants» qui incluent les fruits et les crudités. Concernant la cuisson, il faudra principalement utiliser la cuisson à l'eau ou à la vapeur. Les cuissons à limiter sont celles où les aliments grillent ou bien s'asèchent comme la friture, et à la poêle. Il faut également privilégier les œufs, les viandes maigres et les poissons maigres aux viandes grasses. Ce sont les hommes forts qui sont le plus touchés par cette prise de poids même si beaucoup de femmes le sont également.

- Un excès de yin (l'énergie refroidissante) qui fait grossir sans gain de force et de muscles. Ce sont les femmes qui sont le plus touchées par cette prise de poids. Avec cette forme de prise de poids, manger moins n'aide pas à maigrir. Les mains ont tendance à être rapidement refroidies. Afin de traiter cette forme de prise de poids, il va absolument falloir arrêter les régimes hypocaloriques qui ne peuvent pas marcher, et plutôt augmenter ses quantités d'aliments stimulants: herbes et épices piquantes, viande et poissons semi-gras (au lieu de maigre), abats, plats chauds. Concernant la cuisson, celles réchauffantes comme celle à la poêle sera à utiliser en priorité par rapport aux cuissons douces (vapeur, eau et manger cru). Un sport sollicitant tous les muscles va également beaucoup aider à perdre en tour de taille après la ménopause en compensant le manque de muscles.

À ça, il faut ajouter que l'excès de poids peut être lié à de la rétention d'eau. Elle se combat facilement avec des aliments diurétiques (les fruits qui contiennent beaucoup d'eau et les légumes pauvres en calories.).

Pour perdre en tour de taille après la ménopause avec la nutrition chinoise, il va falloir adopter une stratégie alimentaire différente en fonction de son type de prise de poids.

Être patient et consistent

Il faut du temps pour vraiment perdre en tour de taille après la ménopause. Il n'y a pas de solution secrète ou de remède magique qui existe.

Pour vraiment perdre en tour de taille après la ménopause, commencez par suivre les astuces de cet article les plus adaptées à ce que vous pouvez faire. Puis faîtes en sorte que ces astuces deviennent des habitudes (comme se laver, dormir la nuit, se brosser les dents…)..

Ensuite plus vous souhaitez de résultats, plus il va falloir suivre d'astuces. C'est la loi de l'investissement rentable. Plus on investit, plus on reçoit.

Manger lentement

Quand on mange, il faut environ 20 minutes pour que la nouriture arrive dans l'estomac. Ensuite les calories mettent quelques dizaines de minutes à quelques heures pour arriver dans le sang. C'est suite à ces 2 étapes qu'on devient rassasié.

Ce processus est accéléré quand on mâche bien ses aliments. Les aliments sont alors plus simples et plus rapides à digérer.

mais quand on mange trop vite, on se retrouve rapidement en train de manger trop et de recevoir tard les signaux de satiété. Ainsi manger rapidement fait manger trop, ce qui empêche de perdre en tour de taille après la ménopause.

Manger uniquement les glucides qui ont beaucoup de vitamines et de minéraux

Tous les aliments riches en glucides ne sont pas égaux. Les fruits sont riches en vitamines et les légumes racines sont des sources de glucides alcalinisantes (le contraire de acide). Quand au sucre raffiné et aux farines, elles sont très pauvres en nutriments et ainsi bien moins intéressantes.

Cette règle simple permet d'augmenter ses apports de bons nutriments et cela aide à perdre en tour de taille après la ménopause.

Essayer le jeûne par intermittence pour perdre de la graisse

Jeûner par intermittence consiste à s'alimenter sur des périodes courtes (4 à 8 heures). Le reste du temps il faut jeûner. Alors les jeûnes courts vont aider à perdre en tour de taille après la ménopause (source). Jeûner sur de courtes périodes permet d'augmenter ses taux d'homones qui aident à la perte de gras et à la préservation des muscles (comme l'hormone de croissance par exemple.).

Le métabolisme des graisses se déclenche à partir d'environ 12 heures de jeûne. Le corps déclenche son mode de survie et active le métabolisme des graisses. Une étude (source) a montré que jeûner pendant 24 heures (exactement et pas plus) permet d’augmenter la production d’hormones de croissance (qui améliore la capacité à brûler des graisses et la capacité à préserver sa masse musculaire.) de 2000% chez les hommes et de 1300% chez les femmes. Oui c’est énorme!

Le jeûne procure en plus beaucoup d'autres bienfaits.

- Le jeûne améliore la santé du système digestif (et même la santé de tous les organes de l'organisme) en augmentant les temps de repos pour la régénération. Améliorer l'état de ses organes permet également d'améliorer sa santé, son métabolisme et sa capacité à perdre du poids.

- Le jeûne réduit les variations de glycémie. Cela se traduit par moins de coups de fatigue, moins de chance de développer l'horrible diabète et moins de chances d'avoir des problèmes cardiovasculaires.

- Le jeûne intermittent améliore la régulation de l’appétit (on a alors moins d'envies fréquentes de manger.).

Mais cela reste théorique et en pratique le jeûne intermittent ne marche pas toujours. Chez certains c'est le contraire qui marche mieux. Manger 5 à 6 repas par jour bien espacés. En mon expérience, c'est quand on toujours faim (même quand on mange des repas rassasiants) que jeûner par interimttence va donner les meilleurs résultats.

Mieux manger en se pré-engageant

La motivation varie en fonction des jours et des moments de la journée. On arrive à mieux manger ponctuellement uniquement. Cependant, pour perdre en tour de taille après la ménopause, il faut à tout prix être régulier.

Ainsi l'astuce est de se pré-engager quand on est motivé. Voici comment cela fonctionne.

- Faire ses courses lorsqu'on est motivé seulement et après avoir mangé de manière à être rassasié. Cela permet d'acheter seuleument de la nouriture bonne pour le poids et bonne pour la santé. Sans cochonneries !

- Les aliments à manger avec modération (comme la viande, le chocolat noir ou encore les fruits secs qui sont bons, sauf en excès) doivent être achetés en petites quantités. Pour ces aliments caloriques, prenez ceux à préparer (pour éviter d'avoir un aliment ultra calorique sous la main, rapide à manger, en cas de stress).

- Faire se repas en avance (2 fois par semaine par exemple.).

Ainsi vous allez acheter et faire à manger uniquement quand vous serez motivés, afin de faire les bons choix seulement. En cas de perte de motivation, vous ne pourrez pas craquer sur de mauvaises choses que vous n'aurez pas en stock.

Se mettre au paléo

La nutrition paléo consiste à s'alimenter en s'inspirant de comment mangeaient nos ancêtres de l'époque paléolitique qui étaient en excellente santé (il n'avaient pas de caries, pas de problèmes d'ossatures, et pas la plupart de nos maladies… tous ces problèmes (enfin au moins 90%) étant arrivés avec l’agriculture.).

La nutrition paléo consiste à supprimer de son alimentation les aliments industriels, les huiles végétales, les céréales (dont les farines) et les légumineuses. A la place on mange des fruits, des légumes (en incluant les légumes féculents comme la pomme de terre ou encore les châtaignes) et des produits animaliers (œufs, viandes, gibiers, poissons, abats). Ces aliments très nutritifs aident à obtenir toutes les vitamines et tous les minéraux essentiels dans des proportions parfaites pour la régénération de l'organisme. Ce type d'alimentation est géniale pour reminéraliser son organisme et ainsi perdre en tour de taille après la ménopause.

Cette alimentation n'est cependant pas facile quand on ne peut pas choisir quoi manger. Dans cette situation vous pouvez manger paléo à vos repas libres seulement. Cela peut suffire à faire le plein de bons nutriments pour perdre en tour de taille après la ménopause. Pour essayer je vous invite à visiter ce site sur le régime paléo où vous trouverez plus de détails ainsi que beaucoup de recettes paléo.

Stimuler son méridien des reins

Dans le corps on trouve plusieurs méridiens par lesquels circulent l'énergie. Chaque méridien est composé de muscles, articulations et d'un ou plusieurs organes. En stimulant une partie d'un méridien, on peut stimuler celui-ci dans son ensemble.

Pour perdre en tour de taille après la ménopause, il faut s'intéresser au méridien des reins qui est responsable de la santé osseuse et de la capacité à rester hydraté. En stimulant ce méridien une à trois fois par jour, il est alors possible de perdre en tour de taille après la ménopause.

Pour le stimuler, trois options s'offrent à vous.

- Aller voir un acupuncteur professionnel (le plus efficace, mais le plus contraignant).

- Utiliser un stylo d'acupuncture (très pratique, mais il faut prendre le temps de bien trouver les bons points des méridiens).

- Se faire des petits massages circulaires avec le doigt. C'est bien moins efficace, mais super pratique, en particulier pour tester.

Se supplémenter avec un concentré de molécules brûle-graisses

Même s'il ne faut pas attendre des miracles des compléments brûle-graisse, ils aident à perdre en tour de taille après la ménopause.

Beaucoup de compléments sont inutiles mais plusieurs molécules ont une efficacité démontrée comme la caféine qui augmente vraiment le métabolisme (source).

Quand on prend les meilleurs, on peut alors chaque jour dépenser en plus quelques dizaines de calories (cela peut faire la différence). Je vous recommande ce complément brûle-graisse qui rassemble les meilleures molécules dans un seul complément.

Vouloir maigrir trop vite de manière irréaliste

Quand on maigrit vite, c'est de la déshydratation, pas de la graisse. Pour rappel, 1 kilo de graisse, c'est 9000 calories.

En plus on a souvent tendance à manger salé et faire de la rétention d'eau, le moindre régime nous fait alors vite perdre plusieurs kilos d'eau. Mais c'est rarement de la graisse.

Maigrir trop vite n'est pas possible et ceux qui croient que c'est possible se retrouvent à faire des régimes dishydratants qui ne procurent que des pertes de poids illusoires. Mais ils abîment la santé et ils réduisent la capacité à maigrir. Car pour perdre de la graisse il faut absolument un bon métabolisme. Autrement le sang circule lentement et n'atteint pas les graisses pour les transporter comme énergie à dépenser.

D'ailleurs, c'est certainement pour cette raison que chez les bodybuildeurs pros, les rares athlètes qui perdent toute leur graisse, aucun n'utilise les régimes hypocaloriques pour maigrir vite. Ils utilisent des méthodes moins rapides mais qui marchent.

Croire que manger sainement ne compte pas

Quand on désire perdre en tour de taille après la ménopause, on pense souvent aux calories uniquement. Mais les vitamines et les minéraux sont essentielles car autrement le corps ne peut pas bien fonctionner. Quand on mange mal, on se retrouve retrouve rempli d'additifs de type œstrogène qui favorisent la prise de poids dès qu'on mange.

On se retrouve également avec des carrences alimentaires qui réduisent le métabolisme et qui rend impossible de perdre en tour de taille après la ménopause.

Vivre dans le stress

Le mauvais stress ne sert à rien. Mais il déclenche la production excessive de cortisol, une hormone humaine qui peut entraîner la transformation du muscle en énergie (en trop grande quantité.). Cependant pour vraiment perdre en tour de taille après la ménopause, il faut absolument avoir un minimum de masse musculaire.

Ainsi évitez au mieux les situations stressantes. En cas d'erreurs, ne vous blâmez pas et passez à autre chose. De même pour les soucis qu'on rencontre fréquement. Ils font partie de la vie. Séparez-vous des personnes négatives ou ignorez-les au mieux quand ce n'est pas possible.

Quand on m'attaque, j'ignore les personnes négatives au même titre que j'ignore les chiens qui défendent leur territoire en aboyant. Savoir faire cela sans ne jamais perdre son temps dans les argumentations inutiles et se battre en permanence… ça change pas la vie!

Croire aux aliments allégés

Les aliments allégés sont remplis de cochonneries pires que les calories qui entraînent le stockage des graisses dès qu'on mange. Ces molécules déclenchent la production excessive d'œstrogènes (l'hormone des femmes qui leur font avoir leurs formes.). En excès les œstrogènes font prendre du poids dès qu'on mange.

De plus, les alliments allégés sont peu rassasiants. Ils possèdent en plus souvent des additifs qui augmentent l'appétit. Alors on en mange plus…et en particulier on mange plus d’œstrogènes.

En conséquence les aliments allégés ont plus tendance à faire prendre du poids qu'à maigrir.

Croire que le moins gras l'alimentation, le mieux c'est

Il est vrai que le gras est mauvais en excès. Mais en quantité modérée, les bons lipides aident à la création des tissus ainsi qu'au maintient d'un bon métabolisme.

Ainsi les lipides devraient représenter 15 à 25 % de l'apport calorique. En dessous, il y a un risque de se retrouver avec une carence alimentaire qui rend fragile et qui rend impossible de perdre en tour de taille après la ménopause.

Bien sûr je parle des lipides bons pour la santé comme l'huile d'olive, d'avocat, de noix de coco, de colza ou encore l'huile des poissons et les lipides des animaux nourris à l'herbe (alors leurs lipides deviennent aussi bons que ceux des poissons car riches en oméga-3.). Il faut dans tous les cas éviter les acides gras des produits industriels qui en général sont systématiquement mauvais (comme les acides gras trans par exemple.).

Faire du cardio en trop grande quantité

Faire du cardio intensif empêche de perdre en tour de taille après la ménopause. Par intensif, je parle des séances de cardio qui durent plus de 30 minutes et où la respiration est très forte au point de ne pas pouvoir parler.

Dans cette situation, le cardio pout créer un stress sur l'organisme qui déclenche la perte de muscles et le stockage des graisses. Pourquoi? Pendant l'entraînement, le cardio intensif va amener à rapidement vider ses réserves de glucides. Le corps va alors synthétiser le glycogène à partir du muscle dès les réserves vidées. Cet effet dure ensuite plusieurs heures après l'entraînement. C'est très mauvais!

Si vous faîtes du cardio, faites de l'intensif sur des durées de 30 minutes maximum, soit des séances plus longue mais à basse intensité (vous devez pouvoir parler facilement). Si vous choisissez la derrière option, vous pouvez faire en plus un peu de fractionné intensif pendant vos séances (20 minutes par exemple)..

Croire que plus l'on baisse les calories, mieux c'est

Le manque de calories est une carence qui empêche de perdre en tour de taille après la ménopause. Pour quelle raison? Car lorsqu'on ne mange pas assez, le métabolisme est fortement ralenti. Cependant quand le métabolisme est ralenti, le sang ne circule pas assez rapidement pour atteindre les zones graisseuses où le sang y circule mal (d'où le fait qu'à la plage, on a tendance à avoir les fesses et le ventre froids).

De plus, notez que les bodybuilders pros, les experts de la perte de graisse, ne suivent jamais de régime hypocalorique.

Croire que perdre de l'eau et de la graisse c'est pareil

Quand on souhaite perdre en tour de taille après la ménopause, il est très courant de faire de la rétention d'eau soit à cause d'une consommation trop importante de sodium, soit d'un excès de calories (quand les repas sont gros, on stock temporairement beaucoup plus d'eau dans d'estomac. Ça va jusqu'à plusieurs kilos d'eau retenue.).

Quand on perd du poids, on élimine pas seulement de la graisse mais également de l'eau (et parfois du muscle.). Pour rappel, un kilo de graisses représente 9000 calories (vous pouvez vérifier sur une bouteille d'huile.).

Ainsi en début de régime, il est normal de perdre vite plein d'eau (et plein de kilos). Mais une fois l'eau expulsée (qui peut vite revenir), il est normal de perdre plus lentement. Cela ne doit pas vous décourager!

Trop développer ses abdominaux

Avoir des abdominaux un peu musclé est une bonne chose. Avoir un peu de volume peut aider à rendre ses abdominaux plus visibles.

Mais trop muscler ses abdominaux n'est pas ce qu'il y a de mieux pour perdre en tour de taille après la ménopause, car pour avoir avant-tout des abdominaux visibles, il faut ne pas avoir de gras dans le ventre.

Or si on muscle trop ses abdominaux sans perdre sa graisse abdominale, on va simplement se retrouver avec un ventre plus gros. Car les abdominaux peuvent prendre beaucoup de volume.

Faire du sport en trop grande quantité

Même chez les bodybuildeurs professionnels, les rares personnes capables de perdre toute leur graisse s'accordent un jour de repos par semaine. Mais elles sont entraînées, elles dorment bien la nuit et elles ont une alimentation irréprochable.

Quand on s'entraîne trop, il y a un risque de se retrouver en surentraînement. Les effets positifs du sport sont alors remplacés pas des effets inverses négatifs comme la perte musculaire et la prise de graisse (à cause du dérèglement hormonal engendré).

Faites au plus 5 séances par semaines (3 si vous débuter) et soyez observateur. Si vous ne progressez pas alors que vous vous entraînez beaucoup, c'est peut-être lié au surentraînement.

Vouloir maigrir en en faisant peu

Beaucoup réussissent à maigrir sérieusement et pourtant la majorité échoue. Je dirai 5 personnes sur 100 qui se lancent vont réussir à maigrir durablement.

Maigrir n'est pas facile et s'il y aurait une solution miracle marchant systématiquement, les taux de succès seraient bien plus élevés.

Maismlaheureusement, la majorité des personnes qui essaient de maigrir tentent les solutions simples uniquement qui ne marchent chez personne, puis échouent et à la fin elles pensent à tort que perdre sa graisse est impossible. Éventuellement certains développent un besoin d'embêter ceux qui essaient d'aider ou ceux qui veulent tenter leur chance.

Perdre sa graisse est possible. De nombreuses personnes y arrivent. Mais c'est pas une histoire de trouver la petite méthode miracle et il faut persévérer.

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