Quels exercices faire pour perdre du poids rapidement?

Pour perdre du poids rapidement avec de bons exercices, il y a quatre types d'actions à faire.

- Perdre de la graisse dans l'ensemble du corps grâce à un déficit calorique.

- Utiliser des techniques d'activation de la circulation du sang pour maigrir de manière ciblée dans les zones où le sang circule mal. C'est le sang qui repart avec la graisse. Une bonne circulation du sang est ainsi essientelle.

- Se muscler pour améliorer sa capacité à maigrir.

- Améliorer sa nutrition pou réussir à maigrir en restant en bonne santé et sans avoir faim (essientel autrement on se retrouve à vite abandonner).

Concernant le choix des exercices pour maigrir, il va falloir choisir ceux qui utilisent le plus d'articulation. Car les efforts courts mais intensifs sont le plus efficace pour maigrir, grâce à l'effet brûle-graisses qu'ils déclenchent pendant 24 à 48 heures après l'entraînement. Le choix de la bonne intensité va ainsi également être important. J'y reviendrai. Voici mes astuces pour perdre du poids rapidement avec de bons exercices.

Manger plus d'anti-oestrogènes

Cette astuce est surtout intéressante pour les hommes mais également pour les femmes. Les oestrogènes sont ce qui donne la féminité des femmes. C'est puissant et les œstrogène peuvent transformer l'apparence d'un homme en celle d'une femme (Vous pouvez rechercher «trans-sexuel» dans google pour voir ce que ça donne.

Cependant quand on veut perdre du poids rapidement avec de bons exercices, on souhaite seulement perdre de la graisse (mais pas de muscle).

Quand on a trop d'œstrogènes par rapport à la testostérone (c'est le rapport qui compte), on se retrouve gras au lieu de musclé. C'est là que les anti-œstrogènes vont aider. Vous pouvez en consommer par des aliments anti-œstrogènes. Il existe aussi des compléments anti-oestrogène (plus pratique).

Combler les envies de sucre avec des fruits uniquement

Les pâtisseries sont horribles pour le poids. Les sucreries et les pâtisseries sont faites quasiment uniquement de calories vides et souvent d'additifs industriels inutiles qui favorisent l'appétit ou bien la prise de poids.

Les fruits sont bien meilleur pour le corps. Ainsi pour perdre du poids rapidement avec de bons exercices, quand vous souhaitez manger sucré, contentez-vous de manger des fruits. ils ont moins de calories et ils ont des vitamines et des minéraux (qui aident à bien faire fonctionner le corps et le métabolisme, qui autrement, se voit ralenti s'il est carencé).

Faire du fractionné

Le fractionné consiste à faire un exercice cardio intensif (qui augmente rapidement le rythme cardiaque) sur plusieurs courtes périodes. Par exemple 60 secondes d'exercices intensifs (à fond!) et 30 secondes de repos, répété pendant un total de 15 minutes.

Au final on s'entraîne pendant 15 à 25 minutes de manière très intensive. Cette forme d'entraînement est ce qu'il y a de mieux pour perdre du poids rapidement avec de bons exercices. (source)

Et pourquoi est-ce mieux que le cardio classique, au point de rendre les pratiquants d'athlétisme les athlètes les plus définis musculairement (avec les pratiquants de musculation)?

- L'entraînement court mais intensif déclenche l'effet after-burn (comme «brûler après») qui déclenche une augmentation des calories pendant le jour qui suit. (source)

- L'entraînement intensif est ce qu'il y a de plus efficace pour augmenter sérieusement la circulation du sang. Pour perdre de la graisse il est essentiel d'avoir une bonne circulation du sang car c'est le sang qui transforme la graisse en énergie. Sinon quand le sang circule mal, on peut faire du sport en perdant du muscle (ce qui arrive souvent avec les séances de cardio trop longues, d'où les nombreux pratiquants de cardio qui sont peu musclés.).

- L'entraînement intensif est le plus efficace pour développer sa masse musculaire et son métabolisme. (source).

En bonus, c'est l'entraînement le moins contraignant quand on manque de temps.

Voici des exemples d'exercices que vous pouvez faire, classés par niveau de difficulté.

- Le squat.

- Sauter en amortissant avec la pointe des pieds (ou le plat du pied, mais pas le talon).

- Sauter en soulevant les genoux.

- Se mettre à plat ventre, puis se relever en sautant.

- Se mettre sur le dos, puis se relever en sautant.

- Faire une flexion puis sauter en levant les genoux éventuellement (hyper cardio).

- Faire des roulades (en avant ou en arrière).

- Courir le plus vite possible (sprint).

- Faire votre sport cardio à fond pendant les accélérations.

Il n'y a pas un exercice mieux que tous les autres. Il faut simplement choisir ceux qui correspondent à son niveau. Vous pouvez changer d'exercices d'une séance à l'autre ou bien varier les exercices au cours d'une même séance.

Ajouter des herbes et des épices piquantes à ses plats

La majorité des herbes et des épices qui piquent aident à perdre du poids rapidement avec de bons exercices pour un certain nombre de raisons.

- Le piquant augmente le métabolisme et aide à dépenser plus de calories après manger. (source)

- Elles contiennent souvent beaucoup de vitamines et minéraux. Elles aident à ne pas avoir de carences alimentaires pour conserver un bon métabolisme.

- Les herbes et épices améliore le goût de ses plats. Alors on peut se passer des cochonneries industrielles mauvaises pour le poids.

Travailler ses fessiers chez soi

Se muscler chez soi est très efficace quand on connait les bons exercices. Pour perdre du poids rapidement avec de bons exercices, voici une vidéo avec des exercices à faire chez soi.

Les fessiers sont des muscles endurants et puissants. Ainsi je vous conseille de vous faire des séances d'au moins 15 minutes de manière à bien faire brûler les muscles. Je vous recommande de faire une à deux séances d'exercices par semaine. Plus est inutile. Car des fessiers trop musclés fait avoir un plus gros derrière. Il faut mieux ensuite se concentrer à perdre sa graisse des fessiers.

Utiliser un électro-stimulateur

Les électro-stimulateurs ont eu une mauvaise réputation lors de leur sortie à cause des promesses un peu trop alléchante. Même s'ils ne sont pas magiques, ils fonctionnent et beaucoup de personnes les utilisent. C'est pour cette raison que les électro-stimulateurs ont pu bien se développer et aujourd'hui beaucoup de bons modèles abordable existent et que de nombreux modèles d'électro-stimulateurs sont sortis.

Un électro-stimulateur permet de stimuler quasiment toutes les zones du corps. En conséquence ils sont très intéressants pour perdre du poids rapidement avec de bons exercices. Plus généralement ils peuvent aider à se muscler ainsi qu'à traiter la plupart des pathologies liées à une mauvaise circulation du sang.

Pour tester je vous conseille cet électro-stimulateur économique quand même de qualité.

Muscler ses abdominaux

Se muscler chez soi est très efficace quand on connait les bons exercices. Pour perdre du poids rapidement avec de bons exercices, voici une vidéo avec des exercices à faire chez soi.

Je vous recommande de faire une à deux séances d'exercices par semaine. Plus est une mauvaise idée. Car des abdominaux trop musclés fait avoir un ventre plus gros. La priorité doit plutôt être la perte de la garisse abdominale qui masque les abdos.

Arrêter les repas qui font gonfler le ventre

Les repas qui font gonfler le ventre sont souvent des repas qui se digèrent lentement. Cela est horrible pour perdre du poids rapidement avec de bons exercices. Car lorsque l'on digère lentement, alors il y a besoin de plus de temps pour digérer les calories...et se retrouver rassasié. On peut alors trop manger à cause de signaux de fin d'appétit reçus trop tard.

De plus, quand on ne digère pas vite, les aliments restent plus longtemps dans les intestins et on assimile plus de calories. Alors que lorsqu'on digère rapidement, le corps peut absorber uniquement les calories nécessaires (oui, il peut y avoir des calories dans les selles et dans l'urine!).

Attention, il ne faut pas confondre rassasiant avec digérer mal et lentement. C'est différent. Par exemple, il est possible d'avoir l'estomac vide sans avoir faim (si le corps a digéré vite le dernier repas et qu'ensuite il n'a plus besoin de rien). Et il est possible d'avoir le ventre plein et gonflé tout en ayant faim.

Organiser ses loisirs de manière à ne pas pouvoir manger

Tous les loisirs ne se valent quand il s'agit de perdre du poids rapidement avec de bons exercices. Certains loisirs, comme la télévision, favorisent les grignotages et ne sont pas bons pour perdre du poids rapidement avec de bons exercices.

D'autres loisirs rendent les grignotages impossibles. Voici des idées pour choisir les bons loisirs.

- Utiliser son ordinateur à l'extérieur (bibliothèque par exemple) pour ne pas pouvoir manger toutes les 5 minutes.

- La balade dans la nature.

- Le shopping à un endroit où il n'est pas facile de s'acheter à manger.

- Le cinéma mais en y allant avec le minimum d'argent pour ne pas s'acheter à manger.

Avec de la créativité, vous pouvez en trouver d'autres!

Se pré-engager à bien manger

Souvent notre motivation varie. On arrive à mieux manger ponctuellement uniquement. Cependant, pour perdre du poids rapidement avec de bons exercices, il faut à tout prix être régulier.

Ainsi l'astuce est de se pré-engager quand on est motivé. Voici comment ça marche.

- Faire ses courses lorsqu'on est motivé seulement et à un moment où on a pas faim. Cela aide à acheter uniquement de la nourriture bonne pour le poids et bonne pour la santé. Sans cochonneries !

- Les aliments à manger avec modération (comme la viande, le chocolat noir ou encore les fruits secs qui sont bons, sauf en excès) doivent être achetés en quantité modérée. Idéalement il faut privilégier ceux qui doivent être préparés (pour éviter d'avoir un aliment ultra calorique sous la main, rapide à manger, en cas de stress).

- Préparer ses plats en avance (en cuisinant un jour sur trois par exemple.).

Ainsi vous allez acheter et faire à manger uniquement quand vous serez motivés, pour faire des bons choix uniquement. En cas de perte de motivation, vous ne pourrez pas craquer sur de mauvaises choses que vous n'aurez pas en stock.

Marcher 10 à 20 minutes avant de débutter sa journée

Cette astuce est surtout intéressante si vous avez un métier intellectuel. Marcher avant une longue période d'inactivité, puis à la fin de votre journée va vous aider à perdre du poids rapidement avec de bons exercices en relançant le métabolisme.

Idéalement vous pouvez également faire un peu de marche à votre pause déjeuner. Cette pratique simple aide à conserver un bon métabolisme et une bonne circulation du sang la journée.

Stimuler son méridien du foie

Dans le corps on trouve plusieurs méridiens par lesquels circulent l'énergie. Dans chaque méridien, il y passe plusieurs muscles, articulations et en général au moins un organe à plusieurs. En stimulant une partie d'un méridien, il est possible de soliciter le méridien en entier et ainsi renforcer des zones clées.

Pour perdre du poids rapidement avec de bons exercices, il faut s'intéresser au méridien du foie qui intervient sur la production de la salive et sur l'assimilation de nombreux nutriments. En stimulant ce méridien une à trois fois par jour, on peut alors naturellement perdre du poids rapidement avec de bons exercices.

Le méridien du foie

Pour le stimuler, plusieurs possibilités vous sont offertes.

- Consulter un acupuncteur professionnel (le plus efficace, mais le plus contraignant).

- Utiliser un stylo d'acupuncture (super pratique, mais au début il faut trouver les points, ce qui n'es tpas toujours simple).

- Se faire des petits massages circulaires. Ce n'est pas autant efficace, mais super pratique, surtout pour essayer.

Ne pas manger vite mais plutôt doucement

Lorsqu'on mange, il faut environ 20 minutes pour que la nouriture arrive dans l'estomac. Ensuite les calories mettent quelques dizaines de minutes à quelques heures pour arriver dans le sang. On peut alors se retrouver rassasié après avoir absorbé suffisament de calories.

Quand on mâche correctement ses aliments, ce processus se déroule plus rapidement. Les aliments sont alors plus simples et plus rapides à digérer.

mais quand on mange trop vite, on se retrouve rapidement en train de manger trop et de manquer les signaux de satiété. Ainsi manger tout le temps rapidement empêche de perdre du poids rapidement avec de bons exercices.

Se retenir d'uriner pour augmenter son métabolisme

Ça peut paraître stupide, mais se retenir d'uriner de temps en temps aide à brûler des calories, surtout en cas de fatigue. Ça réveille et ça stimule. C'est génial pour mieux perdre du poids rapidement avec de bons exercices.

Bien sûr ce n'est pas confortable et cette satuce ne doit pas être fait tout le temps (surtout à cause du risque d'infection si on le fait plus d'une heure). Mais ça peut être une bonne idée de la faire une fois par jour, ou encore après les repas où on a accidentellement trop manger, afin de compenser l'excès de calories.

Copier les meilleurs en perte de graisse : les bodybuilders

Il y a beaucoup de manières de pratiquer la musculation. Mais parmi les meilleurs, on peut clairement identifier des pratiques communes.

Pour trouver ce qui marche le mieux, il faut dans la plupart des cas cas copier les meilleurs (et non suivre la majorité, pensez au troupeau de moutons qui saute de la falaise.). Ainsi sachez que.

- Ils font tous de sport mais sans dépasser une certaine limite pour ne pas rentrer en sur-entraînement.

- Beaucoup ne font pas de cardio. Mais aucun sans mouvements intensifs (bien plus efficaces pour se mscler sans prendre de graisse.).

- Pour brûler la graisse, aucun ne recourt aux régimes hypocaloriques. Ils se contentent de baisser doucement leurs calories un peu chaque jour pendant 2 semaines maximum, puis ils mangent à nouveau beaucuup (bien plus que la moyenne).

- Ils arrêtent tous les aliments industriels très pauvres niveau nutrition.

- Ils forgent leur coprs de rêve sur des années de travail grâce à un bon mode de vie. Pas en quelques jours ou quelques semaines.

Oui, maigrir ce n'est pas facile. Mais c'est faisable. De nombreuses personnes y arrivent.

Être régulier et patient

perdre du poids rapidement avec de bons exercices prend du temps. Il n'y a pas de solution secrète ou de remède magique qui existe.

Ainsi pour perdre du poids rapidement avec de bons exercices, commencez par suivre les astuces de cet article les plus adaptées à ce que vous pouvez faire. Puis faîtes en sorte que ces astuces deviennent des habitudes (comme se laver, dormir la nuit, se brosser les dents…)..

Ensuite plus vous voulez un maximum de résultats, plus il va falloir suivre d'astuces. C'est la loi de l'investissement rentable. Plus on investit, plus on reçoit.

Travailler ses cuisses chez soi

La musculation chez soi est un moyen très efficace de se muscler efficacement. Pour perdre du poids rapidement avec de bons exercices, voici deux vidéos avec des exercices à faire chez soi. Elles sont classées par ordre de difficulté. La première vidéo montre les exercices les plus faciles.

Ces exercices sont extrêment efficaces. Les faire une fois par semaine est suffisant.

Muscler son haut du corps chez soi

La musculation sans matériel est une très bonne option pour se muscler chez soi efficacement. Pour perdre du poids rapidement avec de bons exercices, voici deux vidéos avec des exercices à faire chez soi. Elles sont classées par ordre de difficulté. La première vidéo montre les exercices les plus faciles.

Ces exercices sont extrêment efficaces. Vous pouvez vous faire une séance par semaine (pas besoin de plus).

Manger dans le chaud

Quand il fait très chaud, vous avez dû remarquer qu'il est difficile de manger beaucoup de calories. On est davantage attirer par les repas légers pauvres en calories (bons pour le poids.).

Pour vraiment perdre du poids rapidement avec de bons exercices, quand les températures sont normales, l'astuce est de manger dans le chaud, soit en augmentant temporairement le chauffage, soit en s'aidant d'un mini sauna portable.

Un sauna écomonique et portable pour chez soi

Vous pouvez également faire un peu de marche avant de manger en étant habillé très chaud (pensez à la tenue de sudation ou encore à la combinaison de ski).

Pour que cette astuce puisse bien fonctionner, il faut commencer à se réchauffer 10 à 20 minutes avant de commencer son repas. Votre appétit sera alors réduit et vous mangerez moins. J'utilise uniquement cette astuce les soirs, qui est le seul moment de la journée où je suis tenté de manger plus.

Éviter au mieux la pillule (pour les femmes)

La pilule contient beaucoup d'œstrogènes. Il s'agit de l'hormone des femmes qui leur donne leur apparence et leurs formes. C'est très puissant, au point de pouvoir efféminé complètement un homme (regardez ce que ça donne chez les trans-sexuels.).

Avoir trop d'œstrogènes favorise le prise de poids, là où l'hormone opposée, celle des hommes (la testostèrone) va aider à prendre du muscle sans graisse.

Pour rappel, la testostérone et l'hormone de croissance favorise la transformation de l'excès de calories en muscle. C'est comme ça que des bodybuilders pro arrivent à manger plus de 10 000 calories par jour et à prendre beaucoup de muscles sans le moindre gramme de graisse. Quant aux hormones thyroidiennes, elles favorisent la transformation des calories en énergie (cela se traduit par plein d'énergie et on résiste facilement au froid.).

Mais les œstrogènes, en excès (et non en quantité modérée.), entraînent la prise de poids dès qu'on mange des calories. En conséquence pour perdre du poids rapidement avec de bons exercices, une bonne idée est d'arrêter la pilule ainsi que les aliments industriels qui ont plein d'additifs de type œstrogène.

Faire du gainage quand on attend ou bien au travail

Lorsque vous vous tenez debout, vous pouvez rentrer le ventre et contracter les fessiers. C'est simple à faire et ça aide à perdre du poids rapidement avec de bons exercices.

Quand vous êtes assis, vous pouvez discrètement vous surélever (afin d'avoir les fessiers quelques millimètres au dessus de la chaise.). Il est difficile de rester longtemps dans cette position car cet exercice est très efficace.

Au bureau, quand on bosse avec un ordinateur, faire des pauses régulères (toutes les heures par exemple) avec de la marche aide à perdre du poids rapidement avec de bons exercices.

Maigrir avec le froid (très puissant)

Le froid est ce qu'il y a de mieux pour dépenser beaucoup de calories. Une étude a montré que trembler de froid pendant 10 à 15 minutes permet de dépenser autant de calories que lors d'une heure d'exercice physique à intensité moyenne (source).

Pour se refroidir, plusieurs solutions s'offrent à vous.

- Se refroidir en prenant une douche à l'eau froide (ou bien avec un bain d'eau froide).

Cette méthode est très accessible mais c'est la moins confortable. Si vous choisissez cette méthode, pensez à vous hydrater la peau avec de la crème avant. Cela protégera votre peau si vous restez longtemps dans l’eau.

- Se refroidir dehors quand il fait froid.

Cette méthode n’est pas toujours possible. Quand il fait froid dehors, vous pouvez vous exposer au froid peu protégé (en dehors des extrémités : les mains, les pieds, la tête et le cou). Vous allez vite vous refroidir.

- Dormir proche d'une fenêtre ouverte.

Cette méthode peut être utilisée quand vous êtes beaucoup fatigué et qu'il fait froid dehors. L'astuce est d'ouvrir la fenêtre au moment de se coucher. La chambre va alors se refroidir. Mais si vous êtes fatigués vous allez vous endormir et vous ne ressentirez le froid qu'au milieu ou lors de votre réveil. Il faut bien sûr ajuster sa couverture, l’ouverture de la fenêtre et l'ouverture de ses volets. Le but doit être de réussir à s'endormir dans le froid de manière à ne pas être dérangé par le froid avant quelques heures. Quand vous ressentez le froid la nuit vous pouvez alors fermer votre fenêtre et vous rendormir. Vous aurez dépensés beaucoup de calories !

- Se refroidir avec des habits refroidissants.

Cela se fait en utilisant des habits refroidissants dans lesquels on insert des poches de glace. C’est ma méthode préférée car le froid est plus confortable avec cette méthode : pas de froid dans les poumons. Il est très facile de contrôler l'intensité, ce qui est très intéressant quand on débute et qu'on est sensible au froid. Pour finir, les poches de glace permettent d’appliquer le froid dans des zones ciblées, comme vous pouvez le voir sur les photos ci-dessous. Le graisse ne peut pas partir si le sang ne vient pas la chercher et ainsi cet effet est très intéressant.

Habits refroidissants pour maigrir

Prendre un complément brûle-graisse qui combine les meilleures molécules

Même si l'efficacité des compléments brûle-graisse est limitée, ils aident à perdre du poids rapidement avec de bons exercices.

Beaucoup de compléments sont inutiles mais plusieurs molécules ont une efficacité démontrée comme la caféine qui augmente vraiment le métabolisme (source).

Quand on prend les meilleurs, on peut alors espérer augmenter son métabolisme de quelques dizaines de calories (c'est peu mais toujours bon à prendre!. Je vous recommande ce complément brûle-graisse qui rassemble les meilleures molécules dans un seul complément.

Croire que le moins gras l'alimentation, le mieux c'est

Il est vrai que le gras est mauvais en excès. Mais en quantité modérée, les bons lipides aident à la création des tissus ainsi qu'au maintient d'un bon métabolisme.

AInsi il est essentiel de manger un minimum de lipides de manière à ce que ceux-ci représentent 15 à 25% des calories. En dessous, il y a un risque de se retrouver avec une carence alimentaire qui rend fragile et qui empêche de perdre du poids rapidement avec de bons exercices.

Bien sûr je parle des lipides bons pour la santé comme l'huile d'olive, d'avocat, de noix de coco, de colza ou encore l'huile des poissons et les lipides des animaux nourris à l'herbe (quand les animaux sont nourris à l'herbe ils sont riches en oméga-3.). Il faut dans tous les cas éviter les acides gras des produits industriels qui en général sont systématiquement mauvais (comme les acides gras trans par exemple.).

Croire que manger sainement est inutile

Quand on veut maigrir avec de bons exercices, on a tendance à croire que seules les calories comptent. Mais les vitamines et les minéraux sont essentielles car autrement le corps ne peut pas bien fonctionner. Quand on ne mange pas bien, on devient rempli d'additifs de type œstrogène qui favorisent le stockage de la graisse dès qu'on mange.

On se retrouve également avec des carrences alimentaires qui réduisent le métabolisme et qui empêche de perdre du poids rapidement avec de bons exercices.

Trop développer ses abdominaux

Muscler un peu ses abdominaux aident à les raffermir. Avoir un peu de volume peut aider à rendre ses abdominaux plus visibles.

Mais trop muscler ses abdominaux n'est pas ce qu'il y a de mieux pour perdre du poids rapidement avec de bons exercices, parce que pour avoir des abdos visibles, il faut perdre sa graisse abdominale.

Cependant si on développe trop ses abdos sans perdre sa graisse du ventre, on va simplement grossir son ventre. Car les abdominaux peuvent prendre beaucoup de volume.

Croire que les aliments allégés aident à maigrir

Les aliments allégés sont remplis de cochonneries pires que les calories qui entraînent le stockage des graisses dès qu'on mange. Ces molécules entraînent la production d'œstrogènes (l'hormone des femmes qui leur font avoir leurs formes.). En excès les œstrogènes font prendre du poids dès qu'on mange.

De plus, les aliments allégés ne rassasient pas. Ils contiennent également souvent des additifs qui augmentent l’appétit. Alors on les mange en plus grande quantité et on se retrouve avec des excès d'œstrogènes qui font grossir (et qui effiminise l'homme).

De ce fait les alimints allégés font plutôt grossir que maigrir.

Vouloir maigrir trop vite de manière irréaliste

Quand on maigrit vite, c'est de la perte d'eau, pas de la graisse. Pour rappel, 1 kilo de graisse, c'est 9000 calories.

Comme nous avons tendance à manger salé et faire de la rétention d'eau, eh bien les régimes santé font alors rapidement perdre quelques kilos d'eau. Mais dans ces kilos il y a souvent peu de graisses.

Maigrir trop vite n'est pas possible et ceux qui tentent de maigrir vite se retrouvent à faire des régimes drastiques déshydratants qui ne marchent pas. Sauf qu'ils nuisent à la santé et ils réduisent la capacité à maigrir. Car il faut un bon métabolisme pour maigrir. Autrement le sang circule lentement et n'atteint pas les graisses pour les transporter comme énergie à dépenser.

D'ailleurs, c'est certainement pour cette raison que chez les bodybuildeurs pros, les seules personnes capables de perdre toute leur graisse, aucun n'a recourt aux régimes drastiques pour maigrir vite de manière irréaliste. Ils utilisent des méthodes moins rapides mais qui marchent.

Croire que moins l'on mange de calorie, mieux c'est

Ne pas manger assez de calories détruit le métabolisme et empêche de perdre du poids rapidement avec de bons exercices. Pour quelle raison? Car lorsqu'on ne mange pas assez, le métabolisme se voit très ralenti. Or quand le métabolisme est trop lent, le sang ne circule pas assez rapidement pour atteindre les zones graisseuses où le sang y circule mal (d'où le fait qu'à la plage, on a tendance à avoir les fesses et le ventre froids).

De plus, notez que les bodybuilders pros, les experts de la perte de graisse, ne font jamais de baisse drastique des calories.

Vivre dans le stress

Le mauvais stress ne sert à rien. Mais il entraîne des productions excessives de cortisol, une hormone humaine qui peut entraîner la transformation du muscle en énergie (en trop grande quantité.). Cependant pour vraiment perdre du poids rapidement avec de bons exercices, il faut absolument avoir un minimum de masse musculaire.

Ainsi évitez au mieux les situations stressantes. En cas d'erreurs, ne vous blâmez pas et passez à autre chose. De même pour les soucis qu'on rencontre fréquement. Ils font partie de la vie. Séparez-vous des personnes négatives ou évitez-les au mieux quand c'est impossible.

Quand on m'attaque, j'ignore les personnes négatives au même titre que j'ignore les chiens qui défendent leur territoire en aboyant. Savoir faire ça au lieu d'argumenter et se battre en permanence… ça change pas la vie!

Faire trop de sport

Même chez les bodybuildeurs professionnels, les rares personnes capables de perdre toute leur graisse s'accordent un jour de repos par semaine. Mais elles sont entraînées, elles dorment bien la nuit et elles ont une alimentation irréprochable.

Quand on s'entraîne trop, il y a un risque de se retrouver en surentraînement. Les effets positifs du sport sont alors remplacés pas des effets inverses négatifs comme la perte musculaire et la prise de graisse (à cause du dérèglement hormonal engendré).

Faites au plus 5 séances par semaines (3 si vous débuter) et soyez observateur. Si vous ne progressez pas alors que vous vous entraînez beaucoup, c'est peut-être lié au surentraînement.

Croire qu'on peut maigrir beaucoup en en faisant peu

Peu de gens réussissent à perdre toute leur graisse. Je pense que moins de 5 personnes sur 100 réussissent à maigrir durablement.

Perdre toute sa graisse n'est pas facile et s'il existerait une solution facile qui marche à tous les coups, il y aurait bien plus de personnes ayant un physique de rêve.

Mais non, la majorité des personnes qui essaient de maigrir tentent les solutions simples uniquement qui ne marchent chez personne, puis forcément elles échouent et ensuite pense que maigrir est impossible. Dans les pires cas, centains vont avoir honte de leur tentative et vont développer un besoin de dissuader ceux qui aident à trouver comment maigrir ou ceux qui souhaitent essayer de maigrir.

Perdre sa graisse est possible. De nombreuses personnes y arrivent. Mais c'est pas une histoire de trouver la petite méthode miracle et il faut bien entendu persévérer.

Faire du cardio en trop grande quantité

Faire du cardio intensif empêche de perdre du poids rapidement avec de bons exercices. Par intensif, je pense au séance de cadio de plus de 30 minutes où il est difficile de parler.

Dans cette situation, le cardio risque de créer un stress sur l'organisme qui favorise la perte musculaire et la prise de graisse. Pour quelle raison? Lors de l'entraînement, le cardio intensif va nécéssité de grandes quantités de glycogène (glucides). Le corps va alors synthétiser le glycogène à partir du muscle dès les réserves vidées. Cet effet perdure pendant plusieurs heures après l'entraînement. C'est très mauvais!

Si vous faîtes du cardio, faîtes soit des séances fractionnées sur des durées de 30 minutes maximum, soit des séances plus longue mais à basse intensité (vous devez pouvoir parler facilement). Avec la dernière option, vous pouvez également faire un peu d'intensif lors de vos séances (20 minutes par exemple)..

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