Que faire comme sport pour maigrir rapidement?

Pour faire un sport pour maigrir rapidement, il y a quatre types d'actions à faire.

- Perdre de la graisse dans l'ensemble du corps grâce à un déficit calorique.

- Utiliser des techniques d'activation de la circulation du sang pour maigrir de manière ciblée dans les zones où le sang circule mal. C'est le sang qui repart avec la graisse. Une bonne circulation du sang est ainsi essientelle.

- Se muscler pour améliorer sa capacité à maigrir.

- Améliorer sa nutrition pou réussir à maigrir en restant en bonne santé et sans avoir faim (essientel autrement on se retrouve à vite abandonner).

Concernant le choix du sport pour maigrir, il va falloir un sport avec des accélérations, les efforts courts mais intensifs étant le plus efficace pour maigrir, grâce à l'effet brûle-graisses qu'ils déclenchent pendant 24 à 48 heures après l'entraînement. J'y reviendrai. Voici mes astuces pour faire un sport pour maigrir rapidement.

Organiser ses loisirs de manière à ne pas pouvoir manger

Plusieurs loisirs peuvent significativement aider à faire un sport pour maigrir rapidement. Certains loisirs, comme la télévision, rendent faciles les grignotages et sont une mauvaise idée pour faire un sport pour maigrir rapidement.

D'autres loisirs rendent les grignotages impossibles. Voici des idées pour choisir les bons loisirs.

- Utiliser son ordinateur à l'extérieur (bibliothèque par exemple) pour ne pas pouvoir manger toutes les 5 minutes.

- La marche dehors.

- Le shopping à un endroit où il n'est pas facile de s'acheter à manger.

- Le cinéma en y allant avec uniquement de quoi acheter sa place de cinéma.

En étant créatif, vous pouvez en trouver d'autres!

Arrêter le sucre

On à tendance à croire à tort qu'il faut du sucre pour se faire plaisir (à cause des pubs manipulatrices de la télévision) mais le sucre est surtout quelque chose qui déclenche des dépendances.

Si vous aimez le sucré, vous pouvez vous contenter des fruits qui n'ont pas les méfaits des cochonneries industrielles et des vienoiseries. Car l'excès de sucre détruit la santé et rend impossible de faire un sport pour maigrir rapidement.

Maigrir avec le froid (très puissant)

Le froid est ce qu'il y a de mieux pour dépenser beaucoup de calories. 10 à 15 minutes de froid avec légers tremblements permet de brûler autant de calories qu'une heure d'exercice physique à intensité modérée (source).

Pour maigrir avec le froid, il y a plusieurs possibilité.

- Se refroidir en prenant une douche à l'eau froide (ou bien avec un bain d'eau froide).

C’est la méthode la plus accessible mais aussi la moins confortable. Si vous choisissez cette méthode, pensez à vous hydrater la peau avec de la crème avant. Cela protégera votre peau si vous restez longtemps dans l’eau.

- S'exposer au froid de dehors.

Cette méthode n’est pas toujours possible. Quand il fait froid dehors, vous pouvez vous exposer au froid peu protégé (sauf au niveau des extrémités : les mains, les pieds, la tête et le cou). Cette méthode permet de se refroidir très rapidement.

- Dormir la fenêtre ouverte.

Cette méthode est à utiliser quand vous êtes très fatigué et qu'il fait plutôt froid à l'extérieur. La technique consiste à ouvrir sa fenêtre juste avant de s'endormir. La chambre va alors se refroidir. En théorie c'est gênant, mais avec la fatigue vous allez rapidement vous endormir et vous ne ressentirez le froid qu'au milieu ou à la fin de la nuit. Il faut bien entendu choisir la bonne couverture, l’ouverture de la fenêtre et l'ouverture de ses volets. L'objectif est de pouvoir s'endormir sans être dérangé par le froid avant plusieurs heures. Quand vous ressentez le froid la nuit vous pouvez alors fermer votre fenêtre et vous rendormir. Vous aurez dépensés beaucoup de calories !

- Se refroidir avec des habits refroidissants.

Il s'agit d'utiliser des habits dans lesquels il est possible d'insérer des packs de froid. C’est ma méthode préférée car le froid est plus confortable avec cette méthode : pas de froid dans les poumons. Il est très facile de contrôler l'intensité, ce qui est très intéressant quand on débute et qu'on est sensible au froid. Pour finir, il est possible de cibler des zones avec ces poches de glace, comme vous pouvez le voir sur les photos ci-dessous. Le graisse ne peut pas partir si le sang ne vient pas la chercher et ainsi cet effet est très intéressant.

Habits refroidissants pour maigrir

Solliciter son méridien des reins

Dans le corps on trouve plusieurs méridiens par lesquels circulent l'énergie. Chaque méridien est composé de muscles, articulations et d'un ou plusieurs organes. En stimulant le point d'un méridien, il est possible de soliciter le méridien en entier et ainsi renforcer des zones clées.

Pour faire un sport pour maigrir rapidement, il faut s'intéresser au méridien des reins qui est responsable de la santé osseuse et de la capacité à rester hydraté. En stimulant ce méridien une à trois fois par jour, on peut alors naturellement faire un sport pour maigrir rapidement.

Le méridien des reins

Pour le stimuler, plusieurs possibilités vous sont offertes.

- Consulter un acupuncteur professionnel (le plus efficace, mais le plus contraignant).

- Utiliser un stylo d'acupuncture (très pratique, mais au début il faut trouver les points, ce qui n'es tpas toujours simple).

- Se faire des petits massages circulaires avec le doigt. C'est bien moins efficace, mais très pratique, surtout pour essayer.

Faire de l'athlétisme

Savez-vous pourquoi les pratiquants d'athlétisme sont très musclés et ne possèdent quasiment pas de graisses? Alors qu'ils ne font jamais de cardio qui nuirait à leur performance (le muscle ne peut pas être à la foin bon pour les efforts de courte durée et pour les efforts de longue durée. C'est l'un ou l'autre.).

L'effort intensif est ce qu'il y a de plus efficace pour faire un sport pour maigrir rapidement (source). À la fois pour le développement musculaire, mais également pour la dépense des calories. L'effort intensif entraîne au augmentation du métabolisme au repos pendant plus de 24 heures (source).

Faire du football

Le football est génial pour faire un sport pour maigrir rapidement. Premièrement, grâce aux sprints qu'on est amené à faire, on se retrouve à faire du fractionné, ce qu'il y a de plus efficace pour maigrir.

Ensuite l'esprit d'équipe amène à se surpasser et ne pas abandonner quand ça devient difficile physiquement.

Utiliser un électro-stimulateur

Les électro-stimulateurs n'ont pas une bonne réputation à cause des promesses un peu trop poussées par certains commerciaux. Bien qu'ils ne soient pas miraculeux, ils fonctionnent et beaucoup de personnes les utilisent. C'est pour cette raison que les électro-stimulateurs ont pu bien se développer et aujourd'hui beaucoup de bons modèles abordable existent et que de nombreux modèles d'électro-stimulateurs sont sortis.

Les électro-stimulateurs sont très efficaces pour stimuler la plupart des zones du corps. Ainsi ils peuvent aider à faire un sport pour maigrir rapidement. Plus généralement ils peuvent aider à se muscler ainsi qu'à traiter la plupart des pathologies liées à une mauvaise circulation du sang.

Pour essayer je vous recommande cet électro-stimulateur économique mais de qualité.

Faire des entraînements courts mais intensifs, le mieux pour perdre

Les pratiquants d'athlétisme ne s'entraînent jamais sur de de longues durées (Les efforts physiques qu'ils font durent rarement plus de 60 secondes.). Pourtant, ils n'ont pas du tout de graisse, et bien moins que les pratiquants de sport d'endurance tels que les cyclistes.

Des chercheurs ont voulu comprendre pourquoi. Ils ont découvert que lorsqu'on fait de l'entraînement intensif sur de courtes durées (par exemple une séance de sprint en fractionné.), alors le métabolisme du corps est augmenté pendant plus de 24 heures. C'est l'effet «after burn». (source)

Le cardio intensif sur de trop longues durées (plus de 30 minutes) va au contraire générer un stress qui peut activer la fonte musculaire et la prise de poids (sauf quand le cardio est fait à très basse intensité.).

Finalement, l'entraînement HIT est le plus efficace pour perdre de la graisse. (source). En plus, c'est plus rapide à faire. Voici un lien avec des exemples d'entraînements HIT en vidéo.

Être régulier et patient

faire un sport pour maigrir rapidement prend du temps. Il n'y a pas de solution secrète ou de formule magique cachée à trouver.

Ainsi pour faire un sport pour maigrir rapidement, commencez par suivre les astuces de cet article les plus adaptées à ce que vous pouvez faire. Puis faîtes en sorte que ces astuces deviennent des habitudes (comme se laver, dormir la nuit, se brosser les dents…)..

Ensuite plus vous voulez un maximum de résultats, plus il va falloir suivre un maximum d'astuces. C'est la loi de l'investissement rentable. Plus on investit, plus on gagne.

Se mettre aux entraînements fractionnés

Il s'agit de faire un effort intensif (qui augmente rapidement le rythme cardiaque) en un certain nombre d'inverval de quelques dizaines de secondes. Par exemple 60 secondes d'exercices intensifs (à fond!) et 30 secondes de repos, le tout 10 fois.

Au final on s'entraîne pendant 15 à 25 minutes de manière très intensive. Cette forme d'entraînement est ce qu'il y a de mieux pour faire un sport pour maigrir rapidement. (source)

Pourquoi est-ce plus efficace que le cardio classique, au point de rendre les pratiquants d'athlétisme les athlètes les plus définis musculairement (avec les pratiquants de musculation)?

- L'entraînement fractionné, comme tous les entraînements courts mais intensifs, déclenche l'effet after-burn (se traduit «brûler après») qui déclenche une augmentation des calories pendant le jour qui suit. (source)

- L'entraînement intensif est ce qu'il y a de plus efficace pour augmenter sérieusement la circulation du sang. Une bonne circulation du sang est essentielle pour pouvoir puiser dans les graisses. Autrement avec une mauvaise circulation du sang, on peut faire du sport en perdant du muscle (ce qui se passe avec les séances de sport intensives trop longues, d'où le fait que les cyclistes soient peu musclé par exemple.).

- L'entraînement intensif est le plus efficace pour développer sa masse musculaire et son métabolisme. (source).

En bonus, on peut cette forme d'entrainement est la plus rapide à faire quand on a peu de temps.

Voici des exemples d'exercices que vous pouvez faire, classés par niveau de difficulté.

- Le squat.

- Sauter en amortissant avec la pointe des pieds (ou le plat du pied, mais pas le talon).

- Sauter en soulevant les genoux.

- Se mettre à plat ventre, puis se relever en sautant.

- Se mettre sur le dos, puis se relever en sautant.

- Faire une flexion puis sauter en levant les genoux éventuellement (hyper cardio).

- Faire des roulades (en avant ou en arrière).

- Courir le plus vite possible (sprint).

- Faire votre sport cardio à fond pendant les accélérations.

Il n'y a pas un exercice meilleur que les autres. Il faut choisir ceux adaptés à votre niveau. Vous pouvez varier d'une séance à l'autre ou bien en faire plusieurs pendant une même séance.

Mieux manger en se pré-engageant

La motivation varie en fonction des jours et des moments de la journée. On arrive à mieux manger ponctuellement uniquement. Cependant, pour faire un sport pour maigrir rapidement, il faut à tout prix être régulier.

Ainsi l'astuce est de se pré-engager quand on est motivé. Voici comment ça marche.

- Faire ses courses uniquement quand on est motivé et après avoir mangé de manière à être rassasié. Cela permet d'acheter seuleument de la nouriture bonne pour le poids et bonne pour la santé. Sans cochonneries !

- Les aliments les plus caloriques (comme la viande, le chocolat noir ou encore les fruits secs qui sont bons, sauf en excès) doivent être achetés en quantité modérée. Idéalement il faut privilégier ceux qui doivent être préparés (pour éviter d'avoir un aliment ultra calorique sous la main, rapide à manger, en cas de stress).

- Faire se repas en avance (en cuisinant un jour sur trois par exemple.).

Ainsi vous allez acheter et préparer vos repas uniquement lorsque la motivation sera là, afin de faire les bons choix seulement. Et en cas de baisse de motivation, pous ne pourrez pas manger de cochonneries.

Copier les bodybuilders, les meilleurs en perte de graisse

Chez les débutants de musculation on trouve de nombreuses sortes de pratiques. Mais chez ceux qui atteignent le top, on peut trouver des pratiques communes.

Pour avoir le mieux pour soi, il faut dans la plupart des cas cas copier les meilleurs (et non suivre la majorité, pensez au troupeau de moutons qui saute de la falaise.). On peut remarquer que les pratiquants professionnels de musculation.

- Ils font tous de sport mais sans dépasser une certaine limite pour ne pas rentrer en sur-entraînement.

- Beaucoup atteignent le top sans cardio. Mais tous font des mouvements intensifs (ce qu'il y a de mieux pour se muscler sans prendre de gras.).

- Pour brûler la graisse, aucun ne recourt aux régimes hypocaloriques. Ils se contentent de baisser doucement leurs calories un peu chaque jour pendant 2 semaines maximum, puis ils mangent à nouveau beaucuup (bien plus que la moyenne).

- Ils arrêtent tous les aliments industriels très pauvres niveau nutrition.

- Ils forgent leur coprs de rêve sur des années de travail grâce à un bon mode de vie. Pas en quelques jours ou quelques semaines.

Oui, maigrir ce n'est pas facile. Mais c'est possible. Beaucoup le font.

Faire du gainage au travail ou quand on attend

Quand vous êtes debout, vous pouvez rentrer les abdominaux et contracter les fessiers. C'est simple à faire et ça aide à faire un sport pour maigrir rapidement.

Quand vous êtes en position assise, vous pouvez surélever vos fesses de manière discrète (afin d'avoir les fessiers quelques millimètres au dessus de la chaise.). Cet exercice est très efficace et vous verrez il n'est pas facile de rester longtemps dans cette position.

Au bureau, quand on travaille devant un ordinateur, faire des pauses régulères (toutes les heures par exemple) avec de la marche aide à faire un sport pour maigrir rapidement.

Manger dans le chaud

En période de canicule, il est difficile de manger beaucoup de calories. On est davantage attirer par les repas légers pauvres en calories (bons pour le poids.).

Pour vraiment faire un sport pour maigrir rapidement, quand les températures sont normales, l'astuce est de manger dans le chaud, soit en augmentant temporairement le chauffage, soit en utilisant un petit sauna portible (très abordable!).

Un sauna écomonique et portable pour chez soi

Vous pouvez également faire un peu de marche avant de manger en étant habillé très chaud (pensez à la tenue de sudation ou encore à la combinaison de ski).

Pour que cette astuce puisse bien fonctionner, il faut commencer à se réchauffer 10 à 20 minutes avant de commencer son repas. Votre appétit sera alors réduit et vous mangerez moins. J'utilise uniquement cette astuce les soirs, qui est le seul moment de la journée où je pourrai trop manger.

Se retenir temps en temps d'uriner pour brûler des calories

Ça peut paraître stupide, mais se retenir d'uriner est super efficace pour augmenter le métabolisme, surtout en cas de fatigue. Ça réveille et ça stimule. C'est génial pour mieux faire un sport pour maigrir rapidement.

Mais ce n'est pas vraiment confortable et il ne faut pas faire cette astuce tout le temps (surtout à cause du risque d'infection si on le fait plus d'une heure). Mais ça peut être une bonne idée de la faire une fois par jour, ou encore après les repas où on a accidentellement trop manger, afin de compenser l'excès de calories.

Faire de la corde à sauter

Pour faire un sport pour maigrir rapidement la corde à sauter est un sport de choix. Premièrement, on peut en faire chez soi quand on veut. Ensuite la corde à sauter est très efficace pour faire du fractionné, ce qui marche le mieux pour perdre de la graisse.

Pour des résultats optimaux, pensez à varier votre manière de sauter. En charchant un peu (pensez à youtube) on peut trouver beaucoup de possibilités. Plus l'on varie les types de saut, moins le corps s'habitue et plus la corde à sauter est efficace.

Se mettre à la musculation

On a tendance à croire que la musculation est un sport qui sert qu'à améliorer son apparence physique et que quand on s'accepte, c'est inutile. Mais ce n'est pas vrai. Être musclé permet d'avoir une bonne circulation du sang. C'est une qualité essentielle à la santé qui aide à faire un sport pour maigrir rapidement, puis indirectement en aidant à faire un sport pour maigrir rapidement.

Pour vous mettre à la musculation je vous conseille ce site de musculation où vous trouverez des exercices de musculation sans matériel classés par groupes musculaires et par niveaux de difficulté

Descendre à 10-20 minutes à pied de son lieu de travail

Cette astuce est pour vous si vous avez une activité actuelle et que vous marchez peu. Marcher avant une longue période d'inactivité, et après sa longue période d'inactivité aide à faire un sport pour maigrir rapidement en relançant le métabolisme.

Vous pouvez également marcher après votre déjeuner. Cette pratique simple aide à conserver un bon métabolisme et une bonne circulation du sang la journée.

Faire de la natation

La natation est un sport qui travaille l'ensemble des muscles du corps. Ainsi la natation est un sport de choix pour se muscler efficacement. La natation aide à faire un sport pour maigrir rapidement.

Quand on débute, la natation a également l'avantage d'être un sport accessible où il y a peu de risque de se blesser.

Faire du sport en trop grande quantité

Même chez les bodybuildeurs professionnels, les rares personnes capables de perdre toute leur graisse s'accordent un jour de repos par semaine. Mais elles sont entraînées, elles dorment bien la nuit et elles ont une alimentation irréprochable.

Quand on s'entraîne trop, il y a un risque de se retrouver en surentraînement. Les effets positifs du sport sont alors remplacés pas des effets inverses négatifs comme la perte musculaire et le stockage des graisses (à cause du dérèglement hormonal engendré).

Faites au plus 5 séances par semaines (3 si vous débuter) et soyez observateur. Si vous ne progressez pas alors que vous vous entraînez beaucoup, c'est peut-être lié au surentraînement.

Vouloir maigrir trop vite de manière irréaliste

Quand on perd du poids rapidement, c'est de la perte d'eau, pas de la graisse. Pour rappel, 1 kilo de graisse, c'est 9000 calories.

En plus on a souvent tendance à manger salé et faire de la rétention d'eau, eh bien les régimes santé font alors rapidement perdre quelques kilos d'eau. Mais dans ces kilos il y a souvent peu de graisses.

Maigrir trop vite n'est pas possible et ceux qui croient que c'est possible se retrouvent à faire des régimes dishydratants qui ne procurent que des pertes de poids illusoires. Mais ils abîment la santé et ils réduisent la capacité à maigrir. Car pour perdre de la graisse il faut absolument un bon métabolisme. Autrement le sang ne circule pas vite et ne va pas dans les graisses.

D'ailleurs, c'est certainement pour cette raison que chez les bodybuildeurs pros, les seules personnes capables de perdre toute leur graisse, aucun n'utilise les régimes hypocaloriques pour maigrir vite. Ils utilisent des méthodes moins rapides mais qui marchent.

Croire que manger sainement ne compte pas

Quand on veut perdre de la graisse par le sport, on pense souvent aux calories uniquement. Mais les vitamines et les minéraux sont essentielles car autrement le corps ne peut pas bien fonctionner. Quand on ne mange pas bien, on se retrouve retrouve rempli d'additifs de type œstrogène qui favorisent la prise de poids dès qu'on mange.

On se retrouve également avec des carrences alimentaires qui réduisent le métabolisme et qui rend impossible de faire un sport pour maigrir rapidement.

Faire du cardio en trop grande quantité

Le cardio de manière intensive n'est pas bon pour faire un sport pour maigrir rapidement. Par intensif, je parle des séances de cardio qui durent plus de 30 minutes et où la respiration est très forte au point de ne pas pouvoir parler.

Dans ce cas, le cardio pout créer un stress sur l'organisme qui déclenche la perte de muscles et le stockage des graisses. Pourquoi? Pendant l'entraînement, le cardio intensif va amener à rapidement vider ses réserves de glucides. Le corps va alors puiser dans les muscles. Cet effet dure ensuite plusieurs heures après l'entraînement. C'est très mauvais!

Si vous faîtes du cardio, faites de l'intensif sur des durées de 30 minutes maximum, soit des séances longues à très faible intensité (Il faut pouvoir parler pendant le cardio. Avec la dernière option, vous pouvez également faire un peu d'intensif lors de vos séances (20 minutes par exemple)..

Croire aux aliments allégés

Les aliments allégés contiennent des molécules pires que les calories qui entraînent la prise de poids dès qu'on mange. Ces molécules entraînent la production d'œstrogènes (l'hormone des femmes qui leur font avoir leurs formes.). En excès les œstrogènes font prendre du poids dès qu'on mange.

De plus, les aliments allégés ne rassasient pas. Ils possèdent en plus souvent des additifs qui augmentent l'appétit. Alors on en mange plus…et en particulier on mange plus d’œstrogènes.

De ce fait les alimints allégés font plutôt grossir que maigrir.

Vouloir maigrir en en faisant peu

Peu de gens réussissent à perdre toute leur graisse. Je pense que moins de 5 personnes sur 100 réussissent à maigrir durablement.

Perdre toute sa graisse n'est pas facile et s'il y aurait une solution miracle marchant systématiquement, il y aurait bien plus de personnes ayant un physique de rêve.

Mais non, la majorité des personnes qui essaient de maigrir tentent les solutions simples uniquement qui ne marchent chez personne, puis forcément elles échouent et ensuite pense que maigrir est impossible. Dans les pires cas, centains vont avoir honte de leur tentative et vont développer un besoin de dissuader ceux qui aident à trouver comment maigrir ou ceux qui souhaitent essayer de maigrir.

Perdre sa graisse est possible. Beaucoup le font. Mais c'est simplement pas facile et il faut bien entendu persévérer.

Trop muscler ses abdominaux jusqu'à avoir une sangle abdominale énorme

Avoir des abdominaux un peu musclé est une bonne chose. Avoir un peu de volume peut aider à rendre ses abdominaux plus visibles.

Mais avoir des abdos trop musclés n'est pas une bonne idée pour faire un sport pour maigrir rapidement, parce que pour avoir des abdos visibles, il faut ne pas avoir de gras dans le ventre.

Or si on muscle trop ses abdominaux sans perdre sa graisse abdominale, on va simplement se retrouver avec un ventre plus gros. Car les abdominaux peuvent prendre beaucoup de volume.

Croire que moins l'on mange de calorie, mieux c'est

Ne pas manger assez de calories détruit le métabolisme et empêche de faire un sport pour maigrir rapidement. Pourquoi? Car quand on manque de calories, le métabolisme est fortement ralenti. Or quand le métabolisme est trop lent, le sang ne circule pas assez rapidement pour atteindre les zones graisseuses où le sang y circule mal (d'où le fait qu'à la plage, on a tendance à avoir les fesses et le ventre froids).

De plus, notez que les bodybuilders pros, les experts de la perte de graisse, ne suivent jamais de régime hypocalorique.

Vivre dans le stress

Le mauvais stress ne sert à rien. Mais il entraîne des productions excessives de cortisol, une hormone qui fait transformer le muscle en énergie (en trop grande quantité.). Cependant pour vraiment faire un sport pour maigrir rapidement, il faut absolument avoir un minimum de masse musculaire.

En conséquence évitez le mieux possible le stress. En cas d'erreurs, ne vous blâmez pas et passez à autre chose. De même pour les soucis qu'on rencontre fréquement. Ils font partie de la vie. Séparez-vous des personnes négatives ou évitez-les au mieux quand c'est impossible.

Quand je me fais attaquer, j'ignore les attaquants au même titre que je ne fais pas attention aux chiens qui aboient pour défendre leur territoire. Savoir faire cela sans ne jamais perdre son temps dans les argumentations inutiles et se battre en permanence… ça change pas la vie!

Croire que le moins gras l'alimentation, le mieux c'est

Les lipides sont mauvais en excès. Mais en quantité modérée, les bons lipides aident à la création des tissus ainsi qu'au maintient d'un bon métabolisme.

AInsi il est essentiel de manger un minimum de lipides de manière à ce que ceux-ci représentent 15 à 25% des calories. En dessous, il y a un risque de se retrouver avec une carence alimentaire qui rend fragile et qui rend impossible de faire un sport pour maigrir rapidement.

Bien sûr je parle des lipides bons pour la santé comme l'huile d'olive, d'avocat, de noix de coco, de colza ou encore l'huile des poissons et les lipides des animaux nourris à l'herbe (alors leurs lipides deviennent aussi bons que ceux des poissons car riches en oméga-3.). Il faut dans tous les cas éviter les acides gras des produits industriels qui en général sont systématiquement mauvais (comme les acides gras trans par exemple.).

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