Obésité - Les meilleurs traitements naturels - 31 astuces

Il ne semble pas simple de traiter l'obésité. Pourtant quand on sait s'y prendre, c'est possible. D'ailleurs beaucoup y arrivent. Mais la majorité échouent principalement à cause de l'utilisation d'une méthode peu efficace voire inefficace. Il s'en suit une démotivation et un échec à traiter l'obésité. Dans cet article, vous allez découvrir les meilleures astuces à suivre pour traiter l'obésité. Ensuite, vous découvrirez les erreurs les plus courantes qui sont à éviter quand on souhaite maigrir efficacement et durablement.




22 techniques pour traiter l'obésité

Cet article va vous expliquer comment traiter l'obésité avec les meilleures astuces à suivre et les erreurs à ne pas faire. Certaines astuces sont peu connues et pourtant très puissantes donc lisez bien l'article entièrement.

Toutes les astuces ne sont pas pour tout le monde. Il convient de sélectionner celles adaptées à son mode de vie qui seront les plus facile à suivre pour se constituer un programme efficace pour traiter l'obésité.

Traiter l'obésité en se refroidissant

L'un des plus puissants brûleurs de graisses est le froid. Une étude a montré que se refroidir 10 minutes de manière à trembler doucement permet de dépenser autant de calories que pendant une heure d’exercices physiques à intensité modérée (source).

Pour se refroidir, il existe différentes techniques.

- Se refroidir avec des vêtements refroidissants qui contiennent du gel froid. Ces tenues pour perdre de la graisse par le froid se refroidissent avec l'aide d'un congélateur. Ils permettent de se refroidir significativement de manière confortable (pas de froid dans les poumons).

- Se refroidir avec de l'eau en par une douche ou un bain d'eau froide. Cette méthode est la plus simple d'accès mais c'est la moins confortable. Le froid est très fort. Si vous choisissez cette technique, vous pouvez protéger votre peau avec de la crème hydratante. C'est essentiel pour protéger sa peau quand on reste longtemps dans l'eau. Si vous souhaitez un maximum de froid, vous pouvez ajouter des glaçons ou des poches de gel froid dans l'eau.

- Se refroidir dehors quand il fait froid. Cela n'est pas toujours possible. Quand les températures sont suffisamment basses, vous pouvez vous refroidir dehors. Dans ce cas, pensez à vous recouvrir les extrémités (oreilles, gorge, mains et pieds). Sinon il est possible de tomber malade.

Pour ne pas tomber malade, il faut se refroidir pendant au plus une heure maximum. Il faut par la suite se réchauffer.

Traiter l'obésité en mangeant toujours au chaud

Si le froid aide à brûler plus de calories, le froid peut souvent donner envie de manger plus. À l'inverse, le chaud a tendance à réduire l'appétit. Lorsqu'il fait chaud on a tendance à avoir moins faim.

Ainsi manger dans le chaud aide à traiter l'obésité. Mais comment se réchauffer facilement ? Il y a plusieurs techniques :

- Utiliser un chauffage d'appoint. Ce chauffage est à utiliser juste avant de manger. Vous pouvez aussi l'utiliser en mangeant ou bien conserver votre chaleur avec des vêtements chauds.

- Faire 5 à 10 minutes d'activité physique ou de marche en étant bien habillé de vêtements chauds.

- Se réchauffer avec un un sauna portable. Il faut se réchauffer avec cette technique avant de débuter son repas.

Poches de gel froid pour maigrir

Traiter l'obésité avec le gainage fait discrètement

Il est fréquent de se retrouver dans l'attente.

- En attendant un transport en commun.

- Quand on est dans une file d'attente, par exemple quand on paye des courses.

- Lors d'un moment peu actif au travail ou en cours.

Dans ces moments, contracter discrètement les fessiers et les abdominaux va aider à traiter l'obésité.

Éviter les mauvaises combinaisons alimentaires

Cette astuce est pour vous surtout si vous avez des difficultés à digérer ou bien des carences alimentaires. Certaines combinaisons alimentaires sont plus difficiles à digérer. D'autres sont plus faciles à digérer.

Certains nutriments sont mieux assimilés en présence d'autres nutriments. Par exemple, le fer est mieux assimilé si le repas contient suffisamment de vitamine C (source). Mais le fer est moins bien assimilé dans les repas riches en pâtes (à cause des phytates du blé qui se collent au fer).

Connaître les bonnes combinaisons alimentaires permet d'éviter les mauvais choix qui empêchent de traiter l'obésité. Voici une image pour vous donner une idée des plus mauvaises et des meilleures combinaisons alimentaires.

Les bonnes combinaisons alimentaires pour maigrir en digérant mieux

Ce sujet étant très long à aborder, je vous invite à lire cet article sur les combinaisons alimentaires.

Limiter voire éviter les produits industriels

au moins l'un des problèmes suivants.

- Ils contiennent peu de vitamines et minéraux.

- Ils contiennent beaucoup trop de sucre.

- Ils contiennent des additifs mauvais qui contribuent à la prise de poids par une perturbation endocrinienne.

Bien sûr . Si vous arrivez à vous sentir bien et à atteindre vos objectifs avec certains produits industrielles, alors allez-y. Mais consommer majoritairement des produits non industriels aide à traiter l'obésité. Moins est bonne votre santé, plus cela est important.

Comment manger mieux ? Je vous invite à regarder du côté des recettes du régime paléo, qui tente de proposer une nutrition qui s'inspire de comment s'alimentaient nos ancêtres qui étaient en très bonne santé (leur courte durée de vie était due aux fréquents accidents).

Éviter au mieux la pilule contraceptive (pour les femmes)

La pilule contraceptive contient beaucoup d'œstrogène. Les œstrogènes sont les hormones qu'ont les femmes en grande quantité. Les hommes ont quant à eux plus de testostérones.

La testostérone est responsable du physique musclé et des caractéristiques des hommes alors que les œstrogènes sont responsables du physique des femmes.

Il faut des œstrogènes pour son bien-être. Mais en excès (à cause de la pilule), ils peuvent faire prendre du poids.

Se trouver une passion

Faire sa passion fait dépenser des calories. À l'opposé, l'ennui ralentie le métabolisme.

De plus, souvent, quand on suit une passion, on consacre moins de temps à penser à manger.

Traiter l'obésité en mangeant léger en soirée

La journée notre métabolisme est plus rapide que la nuit. La nuit, notre métabolisme est plus bas. C'est en général les calories que nous n'utilisons pas qui sont stockés sous forme de graisse. Ainsi un astuce est de manger léger le soir (légèrement sous sa faim).

Tenter le jeûne intermittent pour maigrir

Cette astuce est pour vous si vous avez tendance à avoir toujours faim, même quand vous mangez bien.

Le jeune intermittent consiste à s'alimenter la journée sur une courte période (de 4 à 8 heures) et de jeûner le reste du temps. Le jeune déclenche plusieurs effets intéressants pour traiter l'obésité.

- Améliorer la production d’hormone de croissance (active le métabolisme des graisses et la construction de tissu musculaire) de 2000 % chez les hommes et de 1300 % chez les femmes (source).

- Aider à manger ce dont on a besoin uniquement et à réguler le système endocrinien (un système endocrinien bien régulé permet d'avoir plus d'énergie disponible au lieu de la stocker).



Persévérer jusqu'à bien connaître son corps

Beaucoup d'astuces pour traiter l'obésité vous sont présentées. Additionné avec tout ce qu'on trouve en ligne, il n'est pas facile de savoir comment s'y prendre.

Malheureusement, ce qu'on tente en premier est rarement le plus efficace. Dans cette situation beaucoup de gens abandonnent et oublient l'idée de maigrir, considérant que cela est impossible.

La clé est alors la persévérance jusqu'à trouver ce qui marche pour soi (nous sommes tous différents!). Tous ceux qui arrivent à maigrir sur le long terme passent par cette étape.

Combler les envies de sucre avec des fruits uniquement

Aujourd'hui la plupart des produits transformés ont beaucoup trop de sucre. Le problème est que nous avons tendance à nous habituer au goût sucré. Plus c'est sucré, moins en sent le sucre…et plus on souhaite du très sucré. Alors, quand on mange un aliment légèrement sucré, on ne sent plus le goût sucré.

En plus de ça, quand on mange trop de sucre d'un rapidement, le corps va alors éliminer le sucre du sang (toxique en trop grande quantité) en le transformant en graisse. Alors les envies de sucre reviennent en permanence. Il s'en suit une addiction au sucre qui déclenche la prise de poids et de nombreuses maladies à moyen terme.

Les fruits ont l'avantage de contenir des quantités raisonnables de sucre. Et ils viennent avec des nutriments. Cela est meilleur pour garder un bon métabolisme. Les fruits sont également meilleurs pour couper l'appétit.

Traiter l'obésité en groupe

Quand est s'y met à plusieurs, arrêter est synonyme d'abandonner le groupe. On va alors plus facilement persévérer. En plus on peut s'entre-motiver.

Se mettre aux entraînements physiques fractionnés, bien mieux que le cardio

Il s'agit de faire des efforts intensifs (qui augmentent rapidement le rythme cardiaque) en un certain nombre d’intervalles de quelques dizaines de secondes. Par exemple 50 secondes d'exercices intensifs (à fond!) suivi de 30 secondes de repos, pendant un total de 15 minutes.

Au final on s'entraîne pendant 15 à 25 minutes de manière relativement intensive.

C'est ce genre d'entraînement qui est le plus efficace pour traiter l'obésité (source).

Les raisons principales sont les suivantes :

-L'entraînement fractionné déclenche l'effet after-burn (se traduit «brûler après») qui déclenche une augmentation des calories pendant le jour qui suit. (source)

- L'entraînement intensif est également ce qu'il y a de mieux pour développer ses muscles et son métabolisme pour une meilleure capacité à maigrir (source).

- L'entraînement intensif est ce qu'il y a de plus efficace pour augmenter sérieusement la circulation du sang. Pour perdre de la graisse il est essentiel d'avoir une bonne circulation du sang car c'est le sang qui transforme la graisse en énergie. Autrement avec une mauvaise circulation du sang, on peut faire du sport en perdant du muscle (ce qui arrive souvent avec les séances de cardio trop longues, d'où le fait que les cyclistes soient peu musclé par exemple.).

En bonus, c'est l'entraînement le moins contraignant quand on manque de temps.

Voici des exemples d'exercices que vous pouvez faire, classés par niveau de difficulté.

- Se mettre à plat ventre, puis se relever en sautant.

- Courir le plus vite possible (sprint).

- Faire une flexion puis sauter en levant les genoux éventuellement (hyper cardio).

- Sauter en amortissant avec la pointe des pieds (ou le plat du pied, mais pas le talon).

- Sauter en soulevant les genoux.

- Le squat.

- Faire votre sport cardio à fond pendant les accélérations.

- Se mettre sur le dos, puis se relever en sautant.

- Faire des roulades (en avant ou en arrière).

Il n'y a pas un exercice meilleur que tous les autres. Il faut choisir ceux adaptés à votre niveau. Vous pouvez changer d'exercices d'une séance à l'autre voire en faire différents au court d'un même entraînement.

Voici un exemple d'entraînement court à haute intensité à faire à la maison.

Poches de gel chaud froid pour soigner les articulations

S'aider à maigrir avec l'électro-stimulation

L'électro-stimulation est un moyen efficace de provoquer des contractions involontaires des muscles. C'est un complément au sport efficace (mais non une alternative) pour se muscler lors des activités passives (ordinateur, lecture, télévision, travail).

Vous trouverez des électro-stimulateurs de qualité chez Amazon.

Mieux traiter l'obésité en prenant son temps de bien mâcher

Quand on mange, il faut environ 20 minutes pour que la nourriture arrive dans l'estomac. Ensuite il faut plusieurs dizaines de minutes pour que les calories soient absorbées (cela dépend du type de calories). C'est suite à ces 2 étapes qu'on peut être rassasié.

Quand on mange en mâchant bien ses aliments, ce processus arrive alors plus tôt. Car les aliments sont plus faciles et plus rapides à digérer. Et nous amenons moins de nourriture dans l'estomac. À l'inverse, lorsqu'on quand on mange trop vite, il est possible de manger beaucoup plus que ce dont on a besoin avant d'être rassasié.

Traiter l'obésité en dormant dans le froid

Comme expliqué précédemment, le froid aide à consommer plus de calories. Une technique simple de se refroidir est d'ouvrir sa fenêtre la nuit (légèrement si le froid est conséquent).

Cette astuce n'est pas toujours possible. Mais quand elle est possible, vous pouvez dormir dans le froid. Il faut le plus fort niveau de froid qui permette de s'endormir. Des fois on peut se voir réveillé par le froid. Cela signifie qu'on a plus l'énergie nécessaire pour lutter contre le froid. On peut alors dormir dans la chaleur car on aura à ce moment-là déjà bien dépensé.

Limiter voire éviter les repas faisant gonfler le ventre

Quand le ventre grossi après avoir manger, le système digestif est en générale en difficulté. Alors la digestion va être très lente. Cela se traduit par un apport de calories prolongé…tout excès pouvant être stocké sous forme de graisse.

C'est d'ailleurs pour ça que les personnes avec un transit rapide restent mince facilement. Si elles mangent un repas trop conséquent, la digestion se passe vite et le corps n'absorbe pas toutes les calories.

Mais si vous digérez plutôt lentement, trouvez des repas qui ne font pas gonfler votre ventre. Cela vous aidera à traiter l'obésité.

Pour accélérer le transit, vous pouvez manger des fruits entre les repas.

Mieux traiter l'obésité grâce à une alimentation (vraiment) saine

Toutes les sources de calories ne sont pas égales. Certaines sont meilleures quand on souhaitent traiter l'obésité.

Tout d'abord, les calories vides (sans nutriments) sont à éviter. On les trouve dans les aliments faits principalement à base de sucre et de farine, ainsi que dans la nourriture industrielle trop transformée. Pourquoi ? Car sans nutriments, le corps utilise mal les calories. Elles sont alors davantage stockées. Les calories vides sont également peu efficaces pour couper l'appétit. On a alors tendance à en manger davantage.

Les aliments industriels allégés sont également à éviter. Pourquoi ? Car ils contiennent souvent des perturbateurs endocriniens qui nous font stocker de la graisse dès qu'on mange des calories (comme les œstrogènes par exemple).

Il faut donc manger un maximum d'aliments frais non transformés : fruits, légumes, céréales, viandes et poissons frais, œufs. Cela demande d'apprendre à cuisiner. Cela en vaut la peine car on peut alors manger de bons repas sains et bons pour le poids.

Si vous êtes en manque de temps, pensez à l'astuce de cuisiner en grande quantité pour pouvoir réchauffer par la suite.

Pour finir, il faut s'écouter. C'est le plus important. Manger en suivant à la lettre une théorie est une mauvaise idée. Ça pourra au mieux marcher sur du court terme, mais ça marche rarement bien sur le long terme. La théorie et les arguments doivent toujours passer après son instinct. La théorie est cependant bien pour débuter une bonne alimentation. Il faut ensuite la personnaliser pour soi.



Ajouter des herbes et des épices piquantes à ses plats pour augmenter son métabolisme

Les épices et herbes qui piquent aident à traiter l'obésité pour plusieurs raisons.

- Les herbes et les épices rendent délicieux les repas sains. Quand on utilise les bonnes épices, on peut ainsi se passer des accompagnements industriels souvent mauvais pour traiter l'obésité.

- Le piquant augmente le métabolisme et aide à dépenser plus de calories après manger. (source)

- Les herbes et les épices ont souvent une très haute valeur nutritionnelle. Elles contribuent à une alimentation saine qui aide à avoir un meilleur métabolisme.

Traiter l'obésité par la diététique chinoise

Si une nutrition occidentale classique ne vous donne pas les résultats souhaités pour vous, vous pouvez essayer de suivre les recommandations de la diététique chinoise.

Maîtriser cette nutrition n'est pas rapide. Cette astuce sera donc pour les plus passionnés d'entre vous prêt à se faire aider d'un professionnel ou encore prêt à lire un livre sur la diététique chinoise.

Augmenter ses apports en anti-œstrogènes

Cette astuce est surtout intéressante pour les hommes et pour les femmes en surpoids important. Dans ce cas l'excès d'œstrogènes est très probable. Manger des aliments anti-œstrogènes va alors aider à traiter l'obésité. Voici les meilleurs aliments anti-œstogènes.

- Les fruits rouges (grâce à leur resvératrol)

- Certains champignons comme le shitake, le portobello et le crimini. Ils agissent notamment en empêchant la production d’une enzyme appelée aromatase, qui intervient dans la création des œstrogènes.

- Le thé vert

- Le brocoli et la plupart des choux grâce aux composés phyto-chimiques qu'ils contiennent comme les indoles.

Vous pouvez également prendre régulièrement un complément anti-œstrogène.

Traiter l'obésité en renforçant ses reins

Cette astuce vous concernent si vous avez des symptômes de reins malades. Cela se traduit par les cheveux secs et des cernes aux yeux.

En médecine chinoise, on considère qu'une faiblesse des reins augmente la prise de graisse.

Ainsi faire travailler une fois jour le méridien des reins pendant 10 minutes va vous aider à traiter l'obésité.

S'aider à traiter l'obésité avec un bon complément brûle-graisse

Les compléments ne sont pas magiques. Mais ils aident à perdre des kilos.

Prendre un bon supplémentent qui contient plusieurs molécules aux effets prouvés va aider. La plupart des produits du marché sont inefficaces. Je peux cependant vous en recommander deux. Le complément brûle-graisse du leader européen SuperSmart et celui du leader dans la nutrition sportive Bulk Powders.



10 erreurs à éviter qui empêchent de traiter l'obésité

Voici quelques erreurs fréquentes qui empêchent de traiter l'obésité. Les connaître aide beaucoup à maigrir durablement.

Penser que seules les calories sont importantes et qu'une nutrition saine n'est pas utile

Quand on désire traiter l'obésité, on pense souvent qu'il n'y a que les calories qui comptent. Mais les vitamines et les minéraux sont aussi importants. Sans eux, le corps ne peut pas bien fonctionner. Quand on mange mal, on devient rempli de molécules qui font prendre de la graisse dès qu'on mange.

On se retrouve en plus avec des carences alimentaires qui réduisent la consommation d'énergie et qui nuisent à la santé.

Faire trop d’entraînements physiques intensifs

Faire du cardio intensif peut empêcher de traiter l'obésité. Par intensif, je parle des séances de cadio de plus de 30 minutes où il n'est pas possible de parler.

Dans ce cas, l'excès d'activité physique peut créer un stress sur l'organisme qui déclenche la perte musculaire et le stockage des graisses.

Pourquoi? Pendant l'entraînement intensif, le corps va faire brûler de grandes quantités de glycogène (glucides). Le corps va alors synthétiser le glycogène à partir du muscle dès les réserves vidées. Cet effet perdure ensuite plusieurs heures après l'entraînement. C'est très mauvais!

Si vous faîtes du cardio, faîtes soit des séances à haute intensité sur des durées de 30 minutes maximum, soit des séances longues mais à très faible intensité (Il faut pouvoir parler pendant le cardio).

Vivre dans le stress

Le stress chronique est mauvais pour la santé et pour le poids. Il entraîne la sur-production de cortisol, une hormone humaine qui peut détruire la masse musculaire en la transformant en énergie (en excès). Or pour traiter l'obésité il faut à tout prix conserver ses muscles.

Ainsi évitez au mieux les situations stressantes. En cas d'erreurs ou d'attaques des autres, restez positif et passez à autre chose. De même pour les divers problèmes de la vie. Ils sont inévitables et il faut savoir vivre avec. Éloignez-vous des personnes négatives ou ignorez-les au mieux quand ce n'est pas possible.

Vouloir perdre du poids rapidement de manière irréaliste

Quand on perd du poids rapidement, c'est de la perte d'eau, pas de la perte de graisse. Car 1 kilo représente 9000 calories.

Notre organisme stocke les glucides et l'excès de sodium avec de l'eau. Alors la plupart des régimes font rapidement perdre un peu d'eau (plusieurs kilos). Mais dans le poids perdu il y a souvent peu de gras.

Maigrir trop vite est impossible. Ceux qui croient que c'est possible se retrouvent à faire des régimes déshydratants qui ne font que des pertes de poids illusoires. Mais ils sont dangereux pour la santé et ils diminuent la capacité à maigrir. Car il faut un bon métabolisme pour traiter l'obésité. Autrement le sang circule trop lentement et ne va pas dans les graisses.

Si vous êtes observateur, vous pouvez d'ailleurs constater que les athlètes qui perdent toute leur graisse n'utilisent pas les régimes hypocaloriques.

Penser que les produits lights aident

Les aliments allégés sont remplis de cochonneries pires que les calories. Il sont remplis d'additifs (perturbateur endocrinien) et d’œstrogènes qui entraînent le stockage du gras dès qu'on mange.

De plus, les aliments light et allégés ne rassasient pas. Ils peuvent même avoir des additifs qui augmentent l'appétit. Alors on les consomme en plus grande quantité. C'est un cercle vicieux. Surtout quand on croit qu'ils sont bons pour le poids.

Croire que la déshydratation et la perte de gras est la même chose

Quand on souhaite traiter l'obésité, il est très fréquent de faire de la rétention d'eau. C'est l'excès de sodium et les repas trop volumineux qui déclenchent la rétention d'eau.

Quand on maigri, on perd de l'eau en plus de la graisse—on ne perd pas uniquement de la graisse mais aussi de l'eau (et parfois du muscle.). Pour rappel, un kilo de graisse c'est 9000 calories environ (regardez l'étiquette d'une bouteille d'huile, il y a 900 * 10 = 9 000 calories dans un litre.).

Ainsi quand on débute un programme de perte de poids, il est courant de perdre rapidement de l'eau. Alors on maigrir rapidement au début. Une fois l'eau partie, il est normal de maigrir lentement. Vous devez rester motivé.

Vous savez maintenant comment traiter l'obésité. Je vous invite maintenant à lire mon article qui explique comment traiter les problèmes de digestion (une bonne digestion aide à traiter l'obésité). Je vous invite également à faire un tour sur mon site qui vous montre en de nombreuses vidéos comment se muscler chez soi sans matériel.

Nous vous offrons 4 surprises
Cookies Qui sommes-nous? Contact
Ce site gratuit récupère des données (cookies) afin d'améliorer son fonctionnement (plus d'informations)