Obésité - Les meilleurs traitements naturels

Il ne semble pas simple de traiter l'obésité. Pourtant quand on sait s'y prendre, c'est possible. D'ailleurs beaucoup y arrivent. Mais la majorité échouent principalement à cause de l'utilisation d'une méthode peu efficace voire inefficace. Il s'en suit une démotivation et un échec à traiter l'obésité. Dans cet article, vous allez découvrir les meilleures astuces à suivre pour traiter l'obésité. Ensuite, vous découvrirez les erreurs les plus courantes qui sont à éviter quand on souhaite maigrir efficacement et durablement.

22 techniques pour traiter l'obésité

Cet article va vous expliquer comment traiter l'obésité avec les meilleures techniques à suivre et les erreurs à ne pas faire. Lisez bien l'article jusqu'au bout car certaines astuces sont peu connues et pourtant très efficaces.

Toutes les astuces ne sont pas pour tout le monde. Il convient de sélectionner celles adaptées à soi qui pourront être adoptées pour se faire un programme efficace pour traiter l'obésité.

Traiter l'obésité avec le froid

L'un des plus puissants brûleurs de calories est le froid. Une étude a montré que se refroidir 10 minutes de manière à trembler doucement permet de dépenser autant de calories que pendant une heure d’exercices physiques à intensité modérée (source).

Il est possible de refroidir avec différentes méthodes.

- Se refroidir en prenant une douche à l'eau froide (ou bien avec un bain d'eau froide). Cette méthode est la plus simple d'accès mais elle est peu confortable. Le froid est assez intense. Si vous utilisez cette méthode, vous pouvez protéger votre peau avec de la crème hydratante. C'est essentiel pour protéger sa peau quand on reste longtemps dans l'eau. Pour plus de puissance, vous pouvez ajouter des glaçons ou des poches de gel froid dans l'eau.

- Se refroidir avec des vêtements refroidissants qui contiennent du gel froid. Ces tenues pour perdre de la graisse par le froid se refroidissent avec l'aide d'un congélateur. Ils permettent de se refroidir intelligemment de manière confortable (pas de froid dans les poumons).

- Se refroidir dehors quand il fait froid. Cette méthode n'est pas toujours possible. Mais quand le climat qui vous entoure vous le permet, vous pouvez vous refroidir dehors. Si vous choisissez cette méthode, pensez à vous recouvrir les extrémités (oreilles, gorge, mains et pieds). Sinon il est possible de tomber malade.

Pour ne pas tomber malade, il faut se refroidir pendant une heure maximum. Il faut ensuite se réchauffer.

Traiter l'obésité en mangeant dans le chaud

Bien que le froid aide à brûler plus de calories, le froid augmente également la faim. À l'opposé, le chaud a tendance à réduire l'appétit. Lorsqu'il fait chaud on a tendance à moins manger.

Ainsi manger dans le chaud aide à traiter l'obésité. Mais comment se réchauffer facilement ? Il y a plusieurs astuces :

- Utiliser un sauna portable. Ce sauna s'utilise avant de commencer son repas.

- Avant de manger, faire un peu de marche ou de cardio en étant habiller très chaudement.

- Utiliser un chauffage d'appoint. Ce chauffage est à utiliser juste avant de manger. Vous pouvez aussi l'utiliser pendant votre repas ou bien conserver votre chaleur avec des vêtements chauds.

Traiter l'obésité en se gainant discrètement de temps en temps

Nous avons tous régulièrement des moments d'attente.

- En se retrouvant dans une file d'attente, par exemple quand on paye des courses.

- Quand nous sommes en cours ou bien au travail.

- En attendant un transport en commun.

Pendant ces situations, il va alors être possible de contracter de manière discrète ses abdominaux et ses fessiers. Cela aide à traiter l'obésité.

Traiter l'obésité en groupe

Quand on commence un programme minceur à plusieurs, arrêter signifie abandonner le groupe. On a alors plus tendance à persévérer. En plus on peut s'entre-motiver.

Traiter l'obésité avec le jeûne par intermittence

Cette astuce vous concerne si vous avez tendance à avoir toujours faim, même quand vous mangez bien.

Le jeune intermittent consiste à manger la journée sur une courte période (de 4 à 8 heures) et de jeûner le reste du temps. Le jeune déclenche plusieurs effets intéressants pour traiter l'obésité.

- Améliorer les quantités produites d’hormone de croissance (active le métabolisme des graisses et la construction de tissu musculaire) de 2000 % chez les hommes et de 1300 % chez les femmes (source).

- Aider à contrôler l'appétit et à réguler le système endocrinien (un système endocrinien bien régulé aide a utiliser son énergie au lieu de la stocker).

Manger épissé pour dépenser plus de calories

Les épices et herbes qui piquent aident à traiter l'obésité pour plusieurs raisons.

- Le piquant augmente le métabolisme et aide à dépenser plus de calories après manger. (source)

- Les herbes et les épices rendent délicieux les repas sains. Quand on sait utiliser les épices, on peut ainsi éviter les assaisonnements industriels souvent mauvais pour traiter l'obésité.

- Les herbes et les épices sont souvent très riches en vitamines et minéraux. Elles contribuent à une alimentation saine qui aide à avoir un meilleur métabolisme.

Limiter voire éviter les repas faisant gonfler le ventre

Quand le ventre gonfle après un repas, le système digestif est en générale en difficulté. Alors la digestion va être très lente. Cela va provoquer un apport de calories prolongé…les calories en trop ayant tendance à être stockées.

C'est pour cette raison que les personnes avec un transit rapide restent mince facilement. Si elles mangent un repas trop conséquent, la digestion se passe rapidement et le corps n'absorbe pas toutes les calories.

Mais si vous avez tendance à avoir le ventre qui gonfle, trouvez des repas qui ne font pas gonfler votre système digestif. Cela vous aidera à traiter l'obésité.

Pour accélérer le transit, pensez aux fruits entre les repas.

Traiter l'obésité en s'aidant d'électro-stimulateur

L'électro-stimulation est un moyen efficace de provoquer des contractions involontaires des muscles. C'est un complément au sport efficace (mais non une alternative) pour se muscler lors des activités passives (ordinateur, lecture, télévision, travail).

Vous trouverez des électro-stimulateurs de qualité chez Amazon.

Traiter l'obésité en refroidissant sa chambre la nuit

Comme expliqué précédemment, le froid permet de consommer plus de calories. Une technique simple de se refroidir est d'ouvrir sa fenêtre la nuit (légèrement si le froid est conséquent).

Cette astuce n'est pas toujours possible. Mais quand elle est possible, vous pouvez dormir dans le froid. Il faut le plus puissant niveau de froid qui permette de s'endormir. Parfois le froid nous réveillera la nuit. Cela signifie qu'on a plus l'énergie nécessaire pour lutter contre le froid. C'est alors le moment de dormir dans le chaud car beaucoup de calories auront été dépensées.

Faire un maximum d’activité passionnante

Exercer une passion rend actif. À l'inverse, l'ennui réduit les dépenses énergétiques.

De plus, souvent, quand on suit une passion, on consacre moins de temps à penser à manger.

Remplacer les produits sucrés par des fruits

Aujourd'hui la plupart des produits transformés contiennent beaucoup trop de sucre. Le problème est que le corps s'habitue vite au goût sucré. Plus on mange sucré, moins en sent le sucre…et plus on souhaite du très sucré. Alors, quand on mange un aliment légèrement sucré, on ne sent plus le goût sucré.

En plus de ça, quand on ingère trop de glucides rapidement, le corps peut se retrouver à éliminer le sucre du sang (toxique en trop grande quantité) en le stockant sous forme de graisse. Alors les envies de sucre reviennent en permanence. Il s'en suit une addiction au sucre qui déclenche la prise de poids et de nombreuses maladies avec le temps.

Les fruits ont l'avantage de contenir des quantités raisonnables de sucre. Et ils viennent avec des nutriments. Cela est meilleur pour garder un bon métabolisme. Les fruits sont également plus rassasiants.

Limiter voire éviter les produits industriels

au moins l'un des problèmes suivants.

- Ils sont pauvres en vitamines et minéraux.

- Ils contiennent des additifs mauvais qui contribuent à la prise de graisse par une perturbation endocrinienne.

- Ils contiennent beaucoup trop de sucre.

Bien sûr . Si vous consommez quelques produits industriels qui vous font vous sentir bien, alors allez-y. Mais avoir une alimentation à base de produits non transformés aide à traiter l'obésité. Moins est bonne votre santé, plus cela est important.

Comment manger mieux ? Je vous invite à regarder du côté des recettes du régime paléo, qui tente de proposer une alimentation qui s'inspire de comment s'alimentaient nos ancêtres qui étaient en excellente santé (leur courte durée de vie était due aux fréquents accidents).

Se mettre aux entraînements physiques fractionnés, bien mieux que le cardio

Le fractionné consiste à faire des mouvements physiques à haute intensité mais sur de courtes durées. Par exemple 50 secondes d'exercices intensifs (à fond!) suivi de 30 secondes de repos, pendant un total de 15 minutes.

Cela revient à s’entraîner intensivement pendant environ 15 à 25 minutes.

Pour traiter l'obésité, le fractionné est ce qui fonctionne le mieux (source).

Les raisons principales sont les suivantes :

- L'entraînement intensif est également ce qu'il y a de mieux pour développer ses muscles et son métabolisme pour une meilleure capacité à maigrir (source).

-L'entraînement fractionné déclenche l'after-burn (se traduit «brûler après») qui déclenche une augmentation des calories pendant le jour qui suit. (source)

- L'entraînement intensif est ce qu'il y a de plus efficace pour augmenter sérieusement la circulation du sang. Pour perdre de la graisse il est essentiel d'avoir une bonne circulation du sang car c'est le sang qui transforme la graisse en énergie. Autrement avec une mauvaise circulation du sang, on peut faire du sport en perdant du muscle (ce qui arrive souvent avec les séances de cardio trop longues, d'où le fait que les cyclistes soient peu musclé par exemple.).

En bonus, c'est l'entraînement le moins contraignant quand on manque de temps.

Voici des exemples d'exercices que vous pouvez faire, classés par niveau de difficulté.

- Sauter en soulevant les genoux.

- Sauter en amortissant avec la pointe des pieds (ou le plat du pied, mais pas le talon).

- Faire votre sport cardio à fond pendant les accélérations.

- Faire des roulades (en avant ou en arrière).

- Le squat.

- Se mettre à plat ventre, puis se relever en sautant.

- Faire une flexion puis sauter en levant les genoux éventuellement (hyper cardio).

- Courir le plus vite possible (sprint).

- Se mettre sur le dos, puis se relever en sautant.

Il n'y a pas de meilleur exercice. Vous devez choisir les exercices qui vous correspondent. Vous pouvez changer d'exercices d'une séance à l'autre ou bien en faire plusieurs au court d'un même entraînement.

Voici un exemple d'entraînement intensif à faire chez soi.

Privilégier les bonnes combinaisons alimentaires

Cette astuce est pour vous surtout si vous avez des difficultés à digérer ou bien des carences alimentaires. Certaines combinaisons alimentaires sont plus difficiles à digérer. D'autres sont plus faciles à digérer.

Certaines vitamines et minéraux sont mieux assimilées avec d'autres nutriments. Par exemple, le fer est mieux absorbé si le repas contient suffisamment de vitamine C (source). Mais le fer est moins bien assimilé dans les repas riches en pâtes (à cause des phytates du blé qui se collent au fer).

Connaître les bonnes combinaisons alimentaires permet d'éviter les mauvais choix qui empêchent de traiter l'obésité. Voici un schéma qui vous montre un résumé des moins bonnes et des meilleures combinaisons alimentaires.

Les bonnes combinaisons alimentaires pour maigrir en digérant mieux

Ce sujet étant très long à aborder, je vous invite à lire cet article sur les combinaisons alimentaires.

Éviter au mieux la pilule contraceptive (pour les femmes)

La pilule contraceptive est un concentré d'œstrogène. Les œstrogènes sont les hormones qu'ont les femmes en grande quantité. Les hommes ont quant à eux plus de testostérones.

La testostérone aide à obtenir un physique athlétique d'homme alors que les œstrogènes vont permettre le développement des caractéristiques féminines.

Les œstrogènes sont nécessaires à une bonne santé. Mais en trop grande quantité (à cause de la pilule), les œstrogènes peuvent contribuer à la prise de poids.

Mieux traiter l'obésité grâce à une alimentation (vraiment) saine

Toutes les sources de calories ne sont pas égales. Certaines sont meilleures quand on souhaitent traiter l'obésité.

Tout d'abord, les calories vides (sans nutriments) sont à éviter. Ce sont les aliments composés majoritairement de farine et de sucre ainsi que la nourriture industrielle trop transformée. Pourquoi ? Car sans nutriments, le corps utilise mal les calories. Elles sont plus facilement stockées. Les calories vides sont également peu efficaces pour couper l'appétit. On a alors tendance à en manger plus.

Il faut également limiter les aliments industriels allégés. Pour quelle raison ? Car ils contiennent souvent des perturbateurs endocriniens qui nous font stocker de la graisse dès qu'on mange des calories (comme les œstrogènes par exemple).

Il faut donc manger un maximum d'aliments frais non transformés : fruits, légumes, céréales, viandes et poissons frais, œufs. Cela demande d'apprendre à cuisiner. Cela en vaut la peine car on peut alors manger de bons repas sains et bons pour le poids.

Si vous êtes en manque de temps, pensez à l'astuce de cuisiner en grande quantité pour pouvoir réchauffer par la suite.

Pour finir, il faut s'écouter. C'est le plus important. Manger en suivant à la lettre une théorie n'est pas une bonne idée. Ça pourra au mieux marcher sur du court terme, mais ça marche rarement bien sur le long terme. La théorie et les arguments doivent toujours passer après son instinct. La théorie reste bien quand on débute une bonne alimentation. Il faut ensuite la personnaliser en fonction de ses ressentis.

Mieux traiter l'obésité en mangeant lentement

Quand on avale de la nourriture, celle-ci met environ 20 minutes pour atteindre l'estomac. Ensuite il faut plusieurs dizaines de minutes pour que les calories soient absorbées (cela dépend du type de calories). C'est suite à ces 2 étapes qu'on peut être rassasié.

Quand on mange en mâchant bien ses aliments, ce processus arrive alors plus tôt. Car les aliments sont plus faciles et plus rapides à digérer. Et moins de nourriture arrive dans l'estomac. À l'inverse, lorsqu'on quand on mange trop rapidement, il est possible de manger beaucoup plus que ce qu'il faut pour ne plus avoir faim.

Traiter l'obésité en mangeant léger en soirée

C'est la journée qu'on consomme le plus de calories. La nuit, nous dépensons moins d'énergie. C'est en général les calories que nous n'utilisons pas qui sont stockés sous forme de graisse. Ainsi une bonne pratique est de manger léger le soir (légèrement sous sa faim).

Persévérer jusqu'à bien connaître son corps

Beaucoup d'astuces pour traiter l'obésité vous sont présentées. Si en plus on additionne ces astuces avec tout ce qu'on peut trouver sur le web, c'est difficile de savoir quoi faire.

Malheureusement, la première stratégie qu'on va tenter n'est pas forcément la bonne. Dans cette situation la plupart des gens abandonnent et oublient l'idée de perdre de la graisse, considérant que c'est impossible.

La clé est alors la persévérance jusqu'à trouver ce qui marche pour soi (nous sommes tous différents!). La plupart de ceux qui arrivent à maigrir sur le long terme passent par cette étape.

S'aider à traiter l'obésité avec un bon complément brûle-graisse

Les compléments ne sont pas magiques. Mais ils aident dans le cadre d'un programme de perte de graisse.

Prendre un bon supplémentent qui rassemble plusieurs molécules aux effets prouvés va aider. La plupart des produits du marché sont inefficaces. Je peux cependant vous en recommander deux. Le complément brûle-graisse du leader européen SuperSmart et celui du leader dans la nutrition sportive Bulk Powders.

Traiter l'obésité en renforçant ses reins

Cette astuce vous concernent si vous avez des symptômes de reins fatigués. Cela se traduit par les cheveux secs et des cernes aux yeux.

En médecine chinoise, on considère qu'une faiblesse des reins augmente la prise de poids.

Ainsi stimuler une fois jour le méridien des reins pendant 10 minutes va vous aider à traiter l'obésité.

Traiter l'obésité par la diététique chinoise

Si une alimentation saine au sens de la diététique occidentale classique ne vous donne pas les résultats souhaités pour vous, vous pouvez essayer de suivre les recommandations de la diététique chinoise.

Maîtriser cette nutrition n'est pas rapide. Cette astuce vous concerne si vous faites partie des passionnés prêt à se faire aider d'un professionnel ou encore prêt à lire un livre sur la diététique chinoise.

Augmenter ses apports en anti-œstrogènes

Cette astuce est surtout intéressante pour les hommes et pour les femmes en surpoids important. Il est alors fort probable d'avoir trop d'œstrogènes. Ajouter dans son alimentation des aliments anti-œstrogènes va alors aider à traiter l'obésité. Voici les meilleurs aliments anti-œstogènes.

- Les fruits rouges (grâce à leur resvératrol)

- Le thé vert

- Le brocoli et la plupart des choux grâce aux composés phyto-chimiques qu'ils contiennent comme les indoles.

- Certains champignons comme le shitake, le portobello et le crimini. Ils agissent notamment en empêchant la production d’une enzyme appelée aromatase, qui intervient dans la création des œstrogènes.

Vous pouvez également prendre régulièrement un complément anti-œstrogène.

10 erreurs à éviter qui empêchent de traiter l'obésité

Voici quelques erreurs fréquentes qui empêchent de traiter l'obésité. Les connaître aide beaucoup à maigrir durablement.

Faire trop de cardio peut faire grossir

Faire du cardio intensif peut empêcher de traiter l'obésité. Par intensif, je parle des entraînements physiques de plus de 30 minutes où il n'est pas possible de parler.

Dans ce cas, le cardio en trop grand quantité peut créer un stress sur l'organisme qui déclenche la perte musculaire et la prise de gras.

Pourquoi? Pendant l'entraînement intensif, le corps va faire brûler de grandes quantités de glycogène (glucides). L'organisme va rapidement se retrouver en manque de glycogène puis créé celui-ci à partir des muscles. Cet effet perdure ensuite plusieurs heures après l'entraînement. C'est très mauvais!

Si vous faîtes du cardio, faîtes soit des séances à haute intensité sur des durées de 30 minutes maximum, soit des séances longues mais à très faible intensité (Il faut pouvoir parler pendant le cardio).

Croire que la déshydratation et la perte de gras est la même chose

Lorsqu'on désire traiter l'obésité, il est très fréquent de faire de la rétention d'eau. C'est l'excès de sodium et les repas trop volumineux qui provoquent la rétention d'eau.

Quand on perd de la graisse, on perd de l'eau en plus de la graisse—on ne perd pas uniquement de la graisse mais aussi de l'eau (et parfois du muscle.). Pour rappel, un kilo de graisse c'est 9000 calories environ (regardez l'étiquette d'une bouteille d'huile, il y a 900 * 10 = 9 000 calories dans un litre.).

En conséquence, quand on débute un programme pour maigrir, il est courant de perdre rapidement de l'eau. En conséquence on maigrir rapidement au début. Une fois l'eau partie, il est normal de maigrir doucement. Dans cette situation il faut rester motivé.

Vivre dans le stress

Le stress à répétition est mauvais pour la santé ainsi que pour la ligne. Il entraîne la production excessive de cortisol, une hormone humaine qui peut entraîner la transformation du muscle en énergie (en excès). Or pour traiter l'obésité il faut à tout prix préserver sa masse musculaire.

Il faut donc éviter au mieux les situations stressants. En cas d'erreurs ou d'attaques des autres, restez positif et passez à autre chose. De même pour les divers problèmes de la vie. Ils font partie de la vie et il faut savoir vivre avec. Séparez-vous des personnes négatives ou ignorez-les au mieux quand vous ne pouvez pas les retirer de votre vie.

Vouloir perdre son excès de poids rapidement de manière irréaliste

Quand on perd du poids rapidement, c'est de la perte d'eau, pas de la perte de poids. Pour rappel, 1 kilo de graisse, c'est 9000 calories.

Notre organisme stocke les glucides et l'excès de sodium avec de l'eau. Alors la plupart des régimes font rapidement perdre un peu d'eau (plusieurs kilos). Mais dans ces kilos il y a souvent peu de graisses.

Maigrir trop rapidement n'est pas possible. Ceux qui croient que c'est possible en général font des régime déshydratants qui déclenchent uniquement des pertes de poids illusoires. Mais ces régimes abîment la santé et ils réduisent la capacité à maigrir. Car un bon métabolisme est nécessaire pour traiter l'obésité. Autrement le sang circule trop lentement et n'atteint pas les zones grasses.

Si vous êtes observateur, vous pouvez d'ailleurs constater que les athlètes qui perdent toute leur graisse ne suivent pas les régimes hypocaloriques.

Croire que manger sainement est inutile et que seules les calories comptent

Quand on souhaite traiter l'obésité, on pense souvent qu'il n'y a que les calories qui comptent. Mais les vitamines et les minéraux sont aussi importants. Sans eux, le corps fonctionne mal. Quand on mange mal, on devient rempli de molécules qui font prendre de la graisse dès qu'on mange.

On se retrouve également avec des carences alimentaires qui ralentissent la consommation d'énergie et qui entraînent des problèmes de santé.

Croire aux aliments allégés

Les aliments allégés sont remplis de cochonneries pires que les calories. Il sont remplis d'additifs (perturbateur endocrinien) et d’œstrogènes qui entraînent le stockage des graisses dès qu'on mange.

De plus, les aliments light et allégés ne coupent pas la faim. Ils peuvent même avoir des additifs qui augmentent l'appétit. Alors on les consomme en plus grande quantité. C'est un cercle vicieux. Surtout quand on croit qu'ils sont bons pour la ligne.

Vous savez maintenant comment traiter l'obésité. Je vous invite maintenant à lire mon article qui explique comment traiter les problèmes de digestion (une bonne digestion aide à traiter l'obésité). Je vous invite également à faire un tour sur mon site qui vous montre en de nombreuses vidéos comment se muscler chez soi sans matériel.

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