Les meilleurs conseils pour perdre du poids rapidement

Il ne semble pas simple de perdre du poids rapidement. Pourtant quand on sait s'y prendre, c'est possible. D'ailleurs beaucoup y arrivent. Mais la majorité échouent principalement à cause de l'utilisation d'une méthode peu efficace voire inefficace. Il s'en suit une démotivation et un échec à perdre du poids rapidement. Dans cet article, vous allez découvrir les meilleures astuces à suivre pour perdre du poids rapidement. Ensuite, vous découvrirez les erreurs les plus courantes qui sont à éviter quand on souhaite maigrir efficacement et durablement.

22 techniques pour perdre du poids rapidement

Cet article va vous dévoiler comment perdre du poids rapidement avec les meilleures techniques à suivre et les erreurs à éviter. Certaines astuces sont peu connues et pourtant très puissantes donc lisez bien l'article entièrement.

Toutes les astuces ne sont pas pour tout le monde. Il convient de sélectionner celles adaptées à son mode de vie qui seront les plus facile à suivre pour se constituer un programme efficace pour perdre du poids rapidement.

Perdre du poids rapidement avec le froid

Le froid est un excellent brûleur de calories. Une étude a montré que se refroidir 10 minutes de manière à trembler légèrement permet de dépenser autant de calories qu'une heure d’exercices physiques à intensité modérée (source).

Il est possible de refroidir avec différentes techniques.

- Se refroidir dehors quand il fait froid. Cela n'est pas toujours possible. Quand les températures sont suffisamment basses, vous pouvez vous refroidir dehors. Si vous choisissez cette méthode, pensez à vous recouvrir les extrémités (pieds, mains, gorge, oreilles et tête). Sinon il est possible de tomber malade.

- Se refroidir avec des vêtements refroidissants qui contiennent du gel froid. Ces habits pour perdre de la graisse par le froid se refroidissent au congélateur. Ils permettent de se refroidir intelligemment de manière confortable (pas de froid dans les poumons).

- Se refroidir avec de l'eau en par une douche ou un bain d'eau froide. Cette méthode est la plus simple d'accès mais elle est peu confortable. Le froid est assez intense. Si vous choisissez cette technique, pensez à vous hydrater la peau avec de la crème avant. Car l'eau peu abîmer la peau quand on y reste longtemps dedans. Si vous souhaitez un maximum de froid, vous pouvez ajouter des glaçons ou des poches de gel froid dans l'eau.

Cette technique est a utiliser pendant une heure maximum. Au delà, il y a un risque de tomber malade. Il faut ensuite se réchauffer.

Perdre du poids rapidement en mangeant toujours au chaud

Bien que le froid aide à dépenser plus de calories, le froid augmente également l'appétit. À l'opposé, le chaud a tendance à réduire l'appétit. On mange moins en été.

Ainsi pour perdre du poids rapidement, manger dans la chaleur va aider. Mais comment se réchauffer simplement ? Il y a plusieurs techniques :

- Se réchauffer avec un un chauffage d'appoint. Ce chauffage est à utiliser juste avant de manger. Vous pouvez également l'utiliser en mangeant ou bien conserver votre chaleur avec des vêtements chauds.

- Se réchauffer avec un un sauna portable. Ce sauna s'utilise avant de commencer son repas.

- Marcher ou faire du cardio avant de manger en s'habillant bien chaud.

Perdre du poids rapidement en se gainant discrètement de temps en temps

Il est fréquent de se retrouver dans l'attente.

- Quand on est dans une file d'attente, par exemple dans le cadre d'un rendez-vous médical.

- Avant l'arrivé d'un transport en commun.

- Lors d'un moment peu actif au travail ou en cours.

Dans ces moments, contracter discrètement les fessiers et les abdominaux va aider à perdre du poids rapidement.

Mieux perdre du poids rapidement avec une nutrition (réellement) bonne

Toutes les sources de calories ne sont pas égales. Certaines sont meilleures pour perdre du poids rapidement.

Tout d'abord, les calories vides (sans nutriments) sont à éviter. On les trouve dans les aliments faits principalement à base de sucre et de farine, ainsi que dans la nourriture industrielle trop transformée. Pourquoi ? Car sans nutriments, le corps utilise mal les calories. Elles sont plus facilement stockées. En plus, les calories vides sont peu rassasiantes donc on a tendance à en consommer plus.

Il faut également limiter les aliments industriels allégés. Pourquoi ? Car ils contiennent souvent des perturbateurs endocriniens qui nous font stocker de la graisse dès qu'on mange des calories (comme les œstrogènes par exemple).

Il faut donc manger un maximum d'aliments frais non transformés : fruits, légumes, céréales, viandes et poissons frais, œufs. Cela demande d'apprendre à cuisiner. Cela en vaut la peine car on peut alors manger de bons repas sains et bons pour le poids.

Si vous êtes limité par le temps, pensez à l'astuce de cuisiner en grande quantité pour pouvoir réchauffer par la suite.

Pour finir, il faut s'écouter. C'est essentiel. Manger en suivant à la lettre une théorie est une mauvaise idée. Ça pourra au mieux marcher sur du court terme, mais ça marche rarement bien sur le long terme. Son instinct doit toujours passer avant la théorie. La théorie reste bien quand on débute une alimentation saine. Il faut par la suite la personnaliser en fonction de ses ressentis.

Ajouter des herbes et des épices piquantes à ses plats pour augmenter son métabolisme

La majorité des herbes et des épices qui piquent aident à perdre du poids rapidement pour un certain nombre de raisons.

- Les herbes et les épices rendent délicieux les repas sains. Quand on sait utiliser les épices, on peut ainsi se passer des accompagnements industriels souvent mauvais pour perdre du poids rapidement.

- Les herbes et les épices ont souvent une très haute valeur nutritionnelle. Elles aident à ne pas avoir de carences alimentaires pour conserver un bon métabolisme.

- Le piquant augmente le métabolisme et aide à dépenser plus de calories après manger. (source)

Éviter les mauvaises combinaisons alimentaires

Cette astuce vous concerne en particulier si vous éprouvez des difficultés à digérer ou bien si vous avez des carences alimentaires. Certaines combinaisons alimentaires sont plus difficiles à digérer. D'autres sont plus simples à digérer.

Certaines vitamines et minéraux sont mieux assimilées avec d'autres nutriments. Par exemple, le fer est mieux assimilé si le repas contient assez de vitamine C (source). Mais le fer est moins bien assimilé dans les repas riches en pâtes (à cause des phytates du blé qui se collent au fer).

Connaître les bonnes combinaisons alimentaires permet d'éviter les mauvais choix qui empêchent de perdre du poids rapidement. Voici une image pour vous donner une idée des plus mauvaises et des meilleures combinaisons alimentaires.

Les bonnes combinaisons alimentaires pour maigrir en digérant mieux

Ce sujet étant très long à aborder, je vous invite à lire cet article sur les combinaisons alimentaires.

Éviter au mieux la pilule contraceptive (pour les femmes)

La pilule contraceptive contient beaucoup d'œstrogène. Les œstrogènes sont les hormones qu'ont les femmes en grande quantité. Les hommes eux possèdent plus de testostérones.

La testostérone est responsable du physique musclé et des caractéristiques des hommes alors que les œstrogènes sont responsables du physique des femmes.

Les œstrogènes sont nécessaires à une bonne santé. Mais en trop grande quantité (à cause de la pilule), ils peuvent contribuer à la prise de poids.

Perdre du poids rapidement en mangeant léger en soirée

C'est la journée qu'on consomme le plus de calories. La nuit, nous dépensons moins d'énergie. C'est en général les calories que nous n'utilisons pas qui sont stockés sous forme de graisse. Ainsi une bonne pratique est de manger léger le soir (légèrement en dessous de sa faim).

Mieux perdre du poids rapidement en mangeant lentement

Quand on mange, il faut environ 20 minutes pour que la nourriture arrive dans l'estomac. Ensuite il faut plusieurs dizaines de minutes pour que les calories soient absorbées (cela dépend du type de calories). C'est après ces deux étapes que l'on peut être bien rassasié.

Quand on mange en mâchant bien ses aliments, ce processus arrive alors plus tôt. Car les aliments sont plus faciles et plus rapides à digérer. Et moins de nourriture arrive dans l'estomac. À l'inverse, lorsqu'on quand on mange trop rapidement, il est possible de manger beaucoup plus que ce qu'il faut pour ne plus avoir faim.

Perdre du poids rapidement en dormant dans le froid

Comme vu dans l'astuce de maigrir par le froid, le froid aide à consommer plus de calories. Un moyen simple de se refroidir est d'ouvrir sa fenêtre quand on dort (légèrement si le froid est conséquent).

Cette astuce n'est pas toujours possible. Mais quand elle est faisable, vous pouvez dormir dans le froid. Il faut le plus puissant niveau de froid qui permette de s'endormir. Des fois on peut se voir réveillé par le froid. Cela signifie qu'on a plus l'énergie nécessaire pour lutter contre le froid. C'est alors le moment de dormir dans le chaud car beaucoup de calories auront été dépensées.

S'y mettre à plusieurs pour booster sa motivation

Quand est s'y met à plusieurs, arrêter est synonyme d'abandonner le groupe. On va alors plus facilement persévérer. En plus on peut s'entre-motiver.

Combler les envies de sucre avec des fruits uniquement

En général les consommables sucrés ont beaucoup trop de sucre. Le problème est que le corps s'habitue vite au goût sucré. Plus on mange sucré, moins en sent le sucre…et plus on souhaite du très sucré. Alors, on ne ressent le sucre que dans les aliments très sucrés.

En plus de ça, quand on mange trop de sucre d'un rapidement, le corps peut se retrouver à évacuer le sucre du sang (toxique en trop grande quantité) en le transformant en graisse. Alors on se retrouve vite avec une envie de sucre. Il s'en suit une dépendance au sucre qui déclenche la prise de graisse et de nombreux soucis de santé avec le temps.

Les fruits ont l'avantage de contenir des quantités raisonnables de sucre. Et ils viennent avec des nutriments. Cela est meilleur pour garder un bon métabolisme. Les fruits sont également meilleurs pour couper l'appétit.

Perdre du poids rapidement en s'aidant d'électro-stimulateur

L'électro-stimulation est un moyen efficace de provoquer des contractions involontaires des muscles. C'est un complément au sport efficace (mais non une alternative) pour se muscler lors des activités passives (ordinateur, lecture, télévision, travail).

Vous trouverez des électro-stimulateurs de qualité chez Amazon.

Faire un maximum d’activité passionnante

Exercer une passion rend actif. À l'inverse, l'ennui ralentie le métabolisme.

De plus, souvent, quand on suit une passion, on va être moins pensif à manger.

Perdre du poids rapidement avec le jeûne par intermittence

Cette astuce vous concerne si votre appétit est systématiquement élevé, même après avoir bien mangé.

Le jeune intermittent consiste à manger la journée sur une courte période (de 4 à 8 heures) et de jeûner le reste du temps. Le jeune a plusieurs effets bénéfiques qui aident à perdre du poids rapidement.

- Augmenter les quantités produites d’hormone de croissance (active le métabolisme des graisses et la construction de tissu musculaire) de 2000 % chez les hommes et de 1300 % chez les femmes (source).

- Aider à contrôler l'appétit et à réguler le système endocrinien (un système endocrinien bien régulé aide a utiliser son énergie au lieu de la stocker).

Se mettre à l’entraînement court à haute intensité, bien mieux que le cardio

Le fractionné consiste à faire des mouvements physiques à haute intensité mais sur de courtes durées. Par exemple 50 secondes d'exercices intensifs (à fond!) suivi de 30 secondes de repos, pendant un total de 15 minutes.

Au final on s'entraîne pendant 15 à 25 minutes de manière relativement intensive.

Pour perdre du poids rapidement, le fractionné est ce qui fonctionne le mieux (source).

Les raisons principales sont les suivantes :

- L'entraînement intensif est ce qu'il y a de plus efficace pour augmenter sérieusement la circulation du sang. Pour perdre de la graisse il est essentiel d'avoir une bonne circulation du sang car c'est le sang qui transforme la graisse en énergie. Autrement avec une mauvaise circulation du sang, on peut faire du sport en perdant du muscle (ce qui arrive souvent avec les séances de cardio trop longues, d'où le fait que les cyclistes soient peu musclé par exemple.).

-L'entraînement fractionné déclenche l'effet after-burn (se traduit «brûler après») qui déclenche une augmentation des calories pendant le jour qui suit. (source)

- Pour développer sa musculature et améliorer sa capacité à perdre du poids rapidement sur le long terme, l'entraînement en fractionné est ce qui fonctionne le mieux (source).

En bonus, c'est l'entraînement le moins contraignant quand on manque de temps.

Voici des exemples d'exercices que vous pouvez faire, classés par niveau de difficulté.

- Faire une flexion puis sauter en levant les genoux éventuellement (hyper cardio).

- Faire votre sport cardio à fond pendant les accélérations.

- Se mettre à plat ventre, puis se relever en sautant.

- Sauter en amortissant avec la pointe des pieds (ou le plat du pied, mais pas le talon).

- Courir le plus vite possible (sprint).

- Sauter en soulevant les genoux.

- Faire des roulades (en avant ou en arrière).

- Le squat.

- Se mettre sur le dos, puis se relever en sautant.

Il n'y a pas de meilleur exercice. Vous devez choisir les exercices qui vous correspondent. Vous pouvez changer d'exercices d'une séance à l'autre ou bien en faire plusieurs lors d'une même séance.

Voici un exemple d'entraînement court à haute intensité à faire à la maison.

Limiter voire éviter les repas faisant gonfler le ventre

Quand le ventre gonfle après un repas, cela signifie que le système digestif est en difficulté. Alors la digestion va être très lente. Cela va provoquer un apport de calories prolongé…tout excès pouvant être stocké sous forme de graisse.

C'est pour cette raison que les personnes qui digèrent vite restent mince facilement. Si elles mangent un repas trop conséquent, la digestion se passe rapidement et le corps n'assimile pas toutes les calories.

Mais si vous digérez plutôt lentement, trouvez des repas qui ne font pas gonfler votre ventre. Ça vous aidera à perdre du poids rapidement.

Pour accélérer le transit, pensez aux fruits entre les repas.

Persévérer jusqu'à bien connaître son corps

Beaucoup d'astuces pour perdre du poids rapidement vous sont présentées. Si en plus on additionne ces astuces avec tout ce qu'on peut trouver sur le web, c'est difficile de savoir quoi faire.

Malheureusement, la première stratégie qu'on va tenter n'est pas forcément la bonne. Dans cette situation beaucoup de gens abandonnent et oublient l'idée de maigrir, considérant que c'est impossible.

La clé est alors la persévérance jusqu'à trouver ce qui marche pour soi (nous sommes tous différents!). La plupart de ceux qui arrivent à maigrir durablement passent par cette étape.

Limiter voire arrêter les produits industriels

au moins l'un de ces problèmes.

- Ils sont pauvres en vitamines et minéraux.

- Ils contiennent trop de glucides.

- Ils contiennent des additifs mauvais qui contribuent à la prise de graisse par une perturbation endocrinienne.

Bien sûr toute la nourriture industrielle n'est pas mauvaise. Si vous consommez quelques produits industriels qui vous font vous sentir bien, alors allez-y. Mais consommer majoritairement des produits non industriels aide à perdre du poids rapidement. Moins est bonne votre santé, plus cela est important.

Comment manger mieux ? Je vous invite à regarder du côté des recettes du régime paléo, qui tente de proposer une alimentation qui s'inspire de comment s'alimentaient nos ancêtres qui étaient en excellente santé (leur courte durée de vie était due aux fréquents accidents).

S'aider à perdre du poids rapidement avec un bon complément brûle-graisse

Les suppléments ne sont pas magiques. Mais ils aident à perdre des kilos.

Prendre un bon supplémentent qui contient plusieurs molécules aux effets prouvés va aider. La plupart des produits du marché sont inefficaces. Je peux cependant vous en recommander deux. Le complément brûle-graisse du leader européen SuperSmart et celui du leader dans la nutrition sportive Bulk Powders.

Perdre du poids rapidement avec la diététique chinoise

Si une alimentation saine au sens de la diététique occidentale classique ne vous aide pas à atteindre vos objectifs, vous pouvez essayer de suivre les recommandations de la diététique chinoise.

Maîtriser cette nutrition n'est pas simple. Cette astuce sera donc pour les plus passionnés d'entre vous prêt à se faire aider d'un professionnel ou encore prêt à lire un livre sur la diététique chinoise.

Augmenter ses apports en anti-œstrogènes

Cette astuce concerne principalement pour les hommes et pour les femmes en surpoids important. Il est alors fort probable d'avoir trop d'œstrogènes. Consommer des aliments anti-œstrogènes va alors aider à perdre du poids rapidement. Voici les meilleurs aliments anti-œstogènes.

- Le brocoli et la plupart des choux grâce aux composés phyto-chimiques qu'ils contiennent comme les indoles.

- Les fruits rouges (grâce à leur resvératrol)

- Le thé vert

- Certains champignons comme le shitake, le portobello et le crimini. Ils agissent notamment en empêchant la production d’une enzyme appelée aromatase, qui intervient dans la création des œstrogènes.

Vous pouvez également prendre régulièrement un complément anti-œstrogène.

Perdre du poids rapidement en renforçant ses reins

Cette astuce vous concernent si vous avez des symptômes de reins fatigués. C'est le cas si vous avez des cernes aux yeux et des cheveux secs.

En médecine chinoise, il est considéré que des reins fatigués contribuent à la prise de poids.

Ainsi stimuler une fois jour le méridien des reins pendant 10 minutes va vous aider à perdre du poids rapidement.

10 erreurs à éviter qui empêchent de perdre du poids rapidement

Voici quelques erreurs fréquentes qui empêchent de perdre du poids rapidement. Les connaître aide beaucoup à maigrir durablement.

Vouloir maigrir rapidement de manière irréaliste

Quand on perd du poids rapidement, c'est de la déshydratation, pas de la perte de graisse. Car 1 kilo représente 9000 calories.

Les gros repas, le stockage des glucides et l'excès de sodium font stocker de l'eau au corps. Alors la plupart des régimes font rapidement perdre quelques kilos d'eau. Mais dans ces kilos il y a souvent peu de graisses.

Maigrir trop rapidement est impossible. Ceux qui croient que c'est possible en général font des régime déshydratants qui ne font que des pertes de poids illusoires. Mais ils sont dangereux pour la santé et ils réduisent la capacité à maigrir. Car il faut un bon métabolisme pour perdre du poids rapidement. Autrement le sang ne circule pas assez rapidement et n'atteint pas les zones grasses.

D'ailleurs, c'est cette raison que les pratiquants professionnels de musculation et d'athlétisme, les athlètes qui perdent toute leur graisse n'utilisent pas les régimes pauvres en calories.

Vivre dans le stress

Le stress à répétition est mauvais pour la santé ainsi que pour la ligne. Il entraîne la sur-production de cortisol, une hormone humaine qui peut entraîner la transformation du muscle en énergie (en excès). Or pour perdre du poids rapidement il faut à tout prix conserver ses muscles.

Ainsi évitez au mieux les situations stressantes. En cas d'erreurs ou d'attaques des autres, restez positif et passez à autre chose. De même pour les divers problèmes de la vie. Ils font partie de la vie et il faut savoir vivre avec. Séparez-vous des personnes négatives ou ignorez-les au mieux quand ce n'est pas possible.

Confondre perte d'eau et perte de graisse

Quand on désire perdre du poids rapidement, il arrive souvent de faire de la rétention d'eau. C'est l'excès de sodium et les repas trop volumineux qui provoquent la rétention d'eau.

Quand on maigri, on perd de l'eau en plus de la graisse—on ne perd pas uniquement de la graisse mais aussi de l'eau (et parfois du muscle.). Pour rappel, un kilo de graisse c'est 9000 calories environ (regardez l'étiquette d'une bouteille d'huile, il y a 900 * 10 = 9 000 calories dans un litre.).

Ainsi quand on débute un programme pour maigrir, il est courant de perdre rapidement de l'eau. Alors on maigrir rapidement au début. Une fois l'eau partie, il est normal de maigrir lentement. Dans cette situation il faut rester motivé.

Faire trop d’entraînements physiques intensifs

Faire du cardio intensif peut empêcher de perdre du poids rapidement. Par intensif, je parle des entraînements physiques de plus de 30 minutes où il n'est pas possible de parler.

Dans ce cas, le cardio en trop grand quantité peut créer un stress sur l'organisme qui déclenche la perte musculaire et le stockage des graisses.

Pourquoi? Pendant l'entraînement intensif, le corps va faire brûler de grandes quantités de glycogène (glucides). Le corps va alors synthétiser le glycogène à partir du muscle dès les réserves vidées. Cet effet perdure ensuite plusieurs heures après l'entraînement. C'est très mauvais!

Si vous faîtes du cardio, faîtes soit des séances à haute intensité sur des durées de 30 minutes maximum, soit des séances longues mais à très faible intensité (Il faut pouvoir parler pendant le cardio).

Croire aux aliments allégés

Les aliments allégés sont remplis de cochonneries pires que les calories. Il sont remplis d'additifs (perturbateur endocrinien) et d’œstrogènes qui entraînent le stockage du gras dès qu'on mange.

En plus, les aliments light et allégés ne coupent pas la faim. Ils peuvent même posséder des additifs qui augmentent l'appétit. Alors on les mange en plus grande quantité. C'est un cercle vicieux. Surtout quand on croit qu'ils sont bons pour la ligne.

Croire que manger sainement est inutile et que seules les calories comptent

Quand on désire perdre du poids rapidement, on pense souvent qu'il n'y a que les calories qui comptent. Mais les vitamines et les minéraux sont aussi importants. Sans eux, le corps ne peut pas bien fonctionner. Quand on mange mal, on devient rempli de molécules qui font prendre de la graisse dès qu'on mange.

On se retrouve également avec des carences alimentaires qui ralentissent le métabolisme et qui entraînent des problèmes de santé.

Vous savez maintenant comment perdre du poids rapidement. Je vous invite maintenant à lire mon article qui explique comment traiter les problèmes de digestion (une bonne digestion aide à perdre du poids rapidement). Je vous invite également à faire un tour sur mon site qui vous montre en de nombreuses vidéos comment se muscler chez soi sans matériel.

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