Les meilleurs conseils pour perdre du poids rapidement - 31 astuces

Il ne semble pas simple de perdre du poids rapidement. Pourtant quand on sait s'y prendre, c'est possible. D'ailleurs beaucoup y arrivent. Mais la majorité échouent principalement à cause de l'utilisation d'une méthode peu efficace voire inefficace. Il s'en suit une démotivation et un échec à perdre du poids rapidement. Dans cet article, vous allez découvrir les meilleures astuces à suivre pour perdre du poids rapidement. Ensuite, vous découvrirez les erreurs les plus courantes qui sont à éviter quand on souhaite maigrir efficacement et durablement.




22 astuces pour perdre du poids rapidement

Cet article va vous expliquer comment perdre du poids rapidement avec les meilleures astuces à suivre et les erreurs à éviter. Certaines astuces sont peu connues et pourtant très puissantes donc lisez bien l'article entièrement.

Toutes les astuces ne sont pas pour tout le monde. Il convient de sélectionner celles adaptées à soi qui seront les plus facile à suivre pour se faire un programme efficace pour perdre du poids rapidement.

Perdre du poids rapidement par le froid

L'un des plus puissants brûleurs de calories est le froid. Une étude a montré que se refroidir 10 minutes de manière à trembler doucement permet de dépenser autant de calories que pendant une heure d’exercices physiques à intensité modérée (source).

Pour se refroidir, il existe plusieurs techniques.

- Se refroidir dehors quand il ne fait pas chaud. Cela n'est pas toujours possible. Quand le climat qui vous entoure vous le permet, vous pouvez vous refroidir dehors. Dans ce cas, pensez à vous recouvrir les extrémités (oreilles, gorge, mains et pieds). Autrement il y a un risque de tomber malade.

- Se refroidir en prenant une douche à l'eau froide (ou bien avec un bain d'eau froide). Cette méthode est la plus simple d'accès mais c'est la moins confortable. Le froid est assez intense. Si vous utilisez cette technique, vous pouvez protéger votre peau avec de la crème hydratante. Car l'eau peu abîmer la peau quand on y reste longtemps dedans. Si vous souhaitez un maximum de froid, vous pouvez ajouter des glaçons ou des poches de gel froid dans l'eau.

- Se refroidir avec des vêtements refroidissants qui contiennent du gel froid. Ces tenues pour perdre de la graisse par le froid se refroidissent avec l'aide d'un congélateur. Ils permettent de se refroidir efficacement de manière confortable (pas de froid dans les poumons).

Pour ne pas tomber malade, il faut se refroidir pendant une heure maximum. Il faut ensuite se réchauffer.

Perdre du poids rapidement en mangeant toujours au chaud

Bien que le froid aide à dépenser plus de calories, le froid peut souvent donner envie de manger plus. À l'inverse, le chaud a tendance à réduire l'appétit. On mange moins en période de forte chaleur.

Ainsi pour perdre du poids rapidement, manger dans le chaud va aider. Mais comment se réchauffer simplement ? Il y a plusieurs astuces :

- Se réchauffer avec un un sauna portable. Il faut se réchauffer de cette manière avant de débuter son repas.

- Utiliser un chauffage d'appoint. Ce chauffage est à utiliser juste avant de manger. Vous pouvez aussi l'utiliser en mangeant ou bien conserver votre chaleur avec des vêtements chauds.

- Faire 5 à 10 minutes d'activité physique ou de marche en étant bien habillé d'habits chauds.

Poches de gel froid pour maigrir

Perdre du poids rapidement avec le gainage fait discrètement

Nous avons tous régulièrement des moments d'attente.

- Avant l'arrivé d'un transport en commun.

- Lors d'un moment peu actif au travail ou en cours.

- En se retrouvant dans une file d'attente, par exemple quand on paye des courses.

En ces moments, contracter discrètement les fessiers et les abdominaux va aider à perdre du poids rapidement.

Manger épissé pour dépenser plus de calories

La plupart des herbes et des épices qui piquent aident à perdre du poids rapidement pour un certain nombre de raisons.

- Le piquant augmente le métabolisme et aide à dépenser plus de calories après manger. (source)

- Les herbes et les épices améliorent le goût de ses plats. Quand on sait utiliser les épices, on peut ainsi éviter les accompagnements industriels souvent mauvais pour perdre du poids rapidement.

- Les herbes et les épices sont souvent très riches en vitamines et minéraux. Elles aident à ne pas avoir de carences alimentaires pour conserver un bon métabolisme.

Se trouver une passion

Exercer une passion rend actif. À l'opposé, l'ennui réduit les dépenses énergétiques.

De plus, souvent, quand on suit une passion, on consacre moins de temps à penser à manger.

Perdre du poids rapidement en dormant dans le froid

Comme expliqué précédemment, le froid permet de dépenser plus d'énergie. Un moyen simple de se refroidir est d'ouvrir sa fenêtre la nuit (légèrement si le froid est conséquent).

Cette astuce n'est pas toujours possible. Mais quand elle est possible, vous pouvez dormir dans le froid. Il faut le plus fort niveau de froid qui permette de s'endormir. Parfois on peut se voir réveillé par le froid. Cela signifie qu'on a plus assez d'énergie pour se réchauffer. C'est alors le moment de dormir dans le chaud car beaucoup de calories auront été dépensées.

Limiter voire éviter les repas faisant gonfler le ventre

Quand le ventre gonfle après un repas, cela signifie que le système digestif est en difficulté. Alors la digestion va être très lente. Cela va provoquer un apport de calories sur de très longue durée…les calories en trop ayant tendance à être stockées.

C'est d'ailleurs pour ça que les personnes qui digèrent rapidement restent mince facilement. Si elles mangent trop , la digestion se passe rapidement et le corps n'assimile pas toutes les calories.

Mais si vous digérez plutôt lentement, trouvez des repas qui ne font pas gonfler votre système digestif. Cela vous aidera à perdre du poids rapidement.

Pour accélérer le transit, pensez aux fruits entre les repas.

Persévérer jusqu'à bien connaître son corps

Beaucoup d'astuces pour perdre du poids rapidement vous sont présentées. Si en plus on additionne ces astuces avec tout ce qu'on peut trouver sur le web, il n'est pas simple de savoir comment s'y prendre.

Malheureusement, la première stratégie qu'on va tenter n'est pas forcément la bonne. Dans cette situation la plupart des gens abandonnent et oublient l'idée de perdre de la graisse, pensant que c'est impossible.

Il faut alors persévérer et tenter d'autres stratégies jusqu'à trouver ce qui marche pour soi (nous sommes tous différents!). Tous ceux qui arrivent à maigrir sur le long terme passent par cette étape.

Éviter les mauvaises combinaisons alimentaires

Cette astuce vous concerne en particulier si vous éprouvez des difficultés à digérer ou bien si vous avez des carences alimentaires. Certaines combinaisons alimentaires sont peu faciles à digérer. D'autres sont plus faciles à digérer.

Certaines vitamines et minéraux sont mieux absorbées avec d'autres nutriments. Par exemple, le fer est mieux assimilé si le repas contient assez de vitamine C (source). Mais le fer est moins bien assimilé dans les repas riches en pâtes (à cause des phytates du blé qui se collent au fer).

Connaître les bonnes combinaisons alimentaires permet d'éviter les mauvais choix qui empêchent de perdre du poids rapidement. Voici une image pour vous donner une idée des plus mauvaises et des meilleures combinaisons alimentaires.

Les bonnes combinaisons alimentaires pour maigrir en digérant mieux

Ce sujet étant complexe et conséquent, je vous invite à lire cet article sur les combinaisons alimentaires.



Combler les envies de sucre avec des fruits uniquement

Aujourd'hui la plupart des produits transformés ont beaucoup trop de sucre. Le problème est que le corps s'habitue vite au goût sucré. Plus on mange sucré, moins en sent le sucre…et plus on souhaite du très sucré. Alors, on ne ressent le sucre que dans les aliments très sucrés.

En plus de ça, quand on ingère trop de glucides rapidement, le corps va alors évacuer le sucre du sang (toxique en trop grande quantité) en le stockant sous forme de graisse. Alors on se retrouve vite avec une envie de sucre. Il s'en suit une addiction au sucre qui déclenche la prise de graisse et de nombreuses maladies avec le temps.

Les fruits ont l'avantage de contenir des quantités raisonnables de sucre. Et ils viennent avec des nutriments. C'est mieux pour conserver un bon métabolisme. Les fruits sont également plus rassasiants.

Mieux perdre du poids rapidement en prenant son temps de bien mâcher

Quand on avale de la nourriture, celle-ci met environ 20 minutes pour atteindre l'estomac. Ensuite il faut plusieurs dizaines de minutes pour que les calories soient absorbées (cela dépend du type de calories). C'est suite à ces 2 étapes qu'on devient rassasié.

Quand on mange en mâchant bien ses aliments, ce processus arrive alors plus tôt. Car les aliments sont plus faciles et plus rapides à digérer. Et moins de nourriture arrive dans l'estomac. À l'inverse, lorsqu'on quand on mange trop vite, il est possible de manger bien plus que ce qu'il faut pour ne plus avoir faim.

S'y mettre à plusieurs pour booster sa motivation

Quand est s'y met à plusieurs, arrêter est synonyme d'abandonner le groupe. On a alors plus tendance à persévérer. En plus on peut s'entre-motiver.

Tenter le jeûne intermittent pour maigrir

Cette astuce est pour vous si vous avez tendance à avoir toujours faim, même suite aux repas conséquents.

Le jeune intermittent consiste à manger la journée sur une courte période (de 4 à 8 heures) et de jeûner le reste du temps. Le jeune déclenche plusieurs effets intéressants pour perdre du poids rapidement.

- Améliorer la production d’hormone de croissance (active le métabolisme des graisses et la construction de tissu musculaire) de 2000 % chez les hommes et de 1300 % chez les femmes (source).

- Aider à contrôler l'appétit et à réguler le système endocrinien (un système endocrinien bien régulé permet d'avoir plus d'énergie disponible au lieu de la stocker).

Limiter voire arrêter les produits industriels

La plupart des produits industriels ont au moins l'un des problèmes suivants.

- Ils contiennent des additifs nocifs qui contribuent à la prise de poids par une perturbation endocrinienne.

- Ils contiennent trop de sucre.

- Ils contiennent peu de vitamines et minéraux.

Bien sûr toute la nourriture industrielle n'est pas mauvaise. Si vous consommez quelques produits industriels qui vous font vous sentir bien, alors allez-y. Mais consommer majoritairement des produits non industriels aide à perdre du poids rapidement. Moins est bonne votre santé, plus cela est important.

Comment manger mieux ? Je vous invite à regarder du côté des recettes du régime paléo, qui tente de proposer une nutrition qui s'inspire de comment s'alimentaient nos ancêtres qui étaient en très bonne santé (leur courte durée de vie était due aux nombreux accidents).

Se mettre à l’entraînement court à haute intensité, bien mieux que le cardio

Le fractionné consiste à faire des mouvements physiques à haute intensité mais sur de courtes durées. Par exemple 50 secondes d'exercices intensifs (à fond!) suivi de 30 secondes de repos, pendant un total de 15 minutes.

Cela revient à s’entraîner intensivement pendant environ 15 à 25 minutes.

C'est ce genre d'entraînement qui est le plus efficace pour perdre du poids rapidement (source).

Les raisons principales sont les suivantes :

-L'entraînement court mais intensif déclenche l'after-burn (se traduit «brûler après») qui déclenche une augmentation des calories pendant le jour qui suit. (source)

- Pour développer sa musculature et améliorer sa capacité à perdre du poids rapidement sur le long terme, l'entraînement en fractionné est ce qui fonctionne le mieux (source).

- L'entraînement intensif est ce qu'il y a de plus efficace pour augmenter sérieusement la circulation du sang. Pour perdre de la graisse il est essentiel d'avoir une bonne circulation du sang car c'est le sang qui transforme la graisse en énergie. Autrement avec une mauvaise circulation du sang, on peut faire du sport en perdant du muscle (ce qui arrive souvent avec les séances de cardio trop longues, d'où le fait que les cyclistes soient peu musclé par exemple.).

En bonus, c'est l'entraînement le moins contraignant quand on manque de temps.

Voici des exemples d'exercices que vous pouvez faire, classés par niveau de difficulté.

- Faire une flexion puis sauter en levant les genoux éventuellement (hyper cardio).

- Le squat.

- Se mettre sur le dos, puis se relever en sautant.

- Se mettre à plat ventre, puis se relever en sautant.

- Sauter en soulevant les genoux.

- Courir le plus vite possible (sprint).

- Faire votre sport cardio à fond pendant les accélérations.

- Faire des roulades (en avant ou en arrière).

- Sauter en amortissant avec la pointe des pieds (ou le plat du pied, mais pas le talon).

Il n'y a pas un exercice meilleur que tous les autres. Il faut choisir ceux adaptés à votre niveau. Il est possible de changer les exercices d'une séance à l'autre voire en faire différents au court d'un même entraînement.

Voici un exemple d'entraînement intensif à faire chez soi.

Poches de gel chaud froid pour soigner les articulations

Éviter au mieux la pilule contraceptive (pour les femmes)

La pilule contraceptive contient beaucoup d'œstrogène. Les œstrogènes sont les hormones qu'ont les femmes en quantité considérable. Les hommes eux possèdent plus de testostérones.

La testostérone est responsable du physique musclé et des caractéristiques des hommes alors que les œstrogènes vont permettre le développement des caractéristiques féminines.

Il faut des œstrogènes pour son bien-être. Mais en excès (à cause de la pilule), ils peuvent contribuer à la prise de poids.

Perdre du poids rapidement en réduisant les calories le soir

La journée notre métabolisme est plus rapide que la nuit. La nuit, nous dépensons moins d'énergie. Or c'est en général le surplus d'énergie que nous stockons. Ainsi une bonne pratique est de manger léger le soir (légèrement sous sa faim).

Perdre du poids rapidement en s'aidant d'électro-stimulateur

L'électro-stimulation est un moyen efficace de provoquer des contractions involontaires des muscles. C'est un complément au sport efficace (mais non une alternative) pour se muscler lors des activités passives (ordinateur, lecture, télévision, travail).

Vous trouverez des électro-stimulateurs de qualité chez Amazon.

Mieux perdre du poids rapidement avec une nutrition (réellement) bonne

Les différentes sources de calories ne sont pas les mêmes. Certaines sont meilleures pour perdre du poids rapidement.

Il faut en premier limiter les calories vides. Ce sont les aliments composés majoritairement de farine et de sucre ainsi que la nourriture industrielle trop transformée. Pourquoi ? Car sans nutriments, le corps utilise mal les calories. Elles sont plus facilement stockées. Les calories vides sont également peu efficaces pour couper l'appétit. On a alors tendance à en manger davantage.

Les aliments industriels allégés sont également à éviter. Pourquoi ? Car ils contiennent beaucoup de perturbateurs endocriniens qui nous font stocker de la graisse dès qu'on mange des calories (comme les œstrogènes par exemple).

Il faut donc manger un maximum d'aliments frais non transformés : fruits, légumes, céréales, viandes et poissons frais, œufs. Cela demande d'apprendre à cuisiner. Cela en vaut la peine car on peut alors manger de bons repas sains et bons pour le poids.

Si vous êtes en manque de temps, vous pouvez vous faire de grosses portions que vous consommerez en plusieurs fois.

Enfin, il faut s'écouter. C'est le plus important. Manger en suivant à la lettre une théorie n'est pas une bonne idée. Ça pourra au mieux marcher sur du court terme, mais ça marche rarement bien sur le long terme. La théorie et les arguments doivent toujours passer après son instinct. La théorie reste bien quand on débute une alimentation saine. Il faut ensuite la personnaliser pour soi.

Perdre du poids rapidement en renforçant ses reins

Cette astuce vous concernent si vous avez des symptômes de reins malades. Cela se traduit par les cheveux secs et des cernes sous les yeux.

En médecine chinoise, on considère qu'une faiblesse des reins augmente la prise de poids.

Ainsi stimuler une fois jour le méridien des reins pendant 10 minutes va vous aider à perdre du poids rapidement.

Augmenter ses apports en anti-œstrogènes

Cette astuce est surtout intéressante pour les hommes et pour les femmes dont l'excès de poids est très conséquent. Dans ce cas l'excès d'œstrogènes est très probable. Manger des aliments anti-œstrogènes va alors aider à perdre du poids rapidement. Voici les meilleurs aliments anti-œstogènes.

- Les fruits rouges (grâce à leur resvératrol)

- Certains champignons comme le shitake, le portobello et le crimini. Ils agissent notamment en empêchant la production d’une enzyme appelée aromatase, qui intervient dans la création des œstrogènes.

- Le brocoli et la plupart des choux grâce aux composés phyto-chimiques qu'ils contiennent comme les indoles.

- Le thé vert

Vous pouvez également prendre régulièrement un complément anti-œstrogène.



Mieux perdre du poids rapidement avec un bon supplément brûle-graisse

Les suppléments ne sont pas magiques. Mais ils aident poids.

Prendre un bon supplémentent qui rassemble plusieurs molécules aux effets prouvés va aider. La plupart des produits du marché sont inefficaces. Je peux cependant vous en recommander deux. Le complément brûle-graisse du leader européen SuperSmart et celui du leader dans la nutrition sportive Bulk Powders.

Perdre du poids rapidement avec la diététique chinoise

Si une nutrition occidentale classique ne vous aide pas à atteindre vos objectifs, vous pouvez essayer de suivre les recommandations de la diététique chinoise.

Maîtriser cette nutrition n'est pas simple. Cette astuce sera donc pour les plus passionnés d'entre vous prêt à se faire aider d'un professionnel ou encore prêt à lire un livre sur la diététique chinoise.

10 erreurs à éviter qui empêchent de perdre du poids rapidement

Voici quelques erreurs fréquentes qui empêchent de perdre du poids rapidement. Les connaître aide beaucoup à maigrir durablement.

Croire aux aliments allégés

Les aliments allégés sont remplis de cochonneries pires que les calories. Il sont remplis d'additifs (perturbateur endocrinien) et d’œstrogènes qui entraînent la prise de kilos dès qu'on mange.

De plus, les aliments light et allégés ne rassasient pas. Ils peuvent même avoir des additifs qui augmentent l'appétit. Alors on les consomme en plus grande quantité. C'est un cercle vicieux. Surtout quand on croit qu'ils sont bons pour la ligne.

Faire trop d’entraînements physiques intensifs

Faire du cardio intensif peut empêcher de perdre du poids rapidement. Par intensif, je parle des entraînements sportifs de plus de 30 minutes où il est difficile de parler.

Dans ce cas, l'excès d'activité physique peut créer un stress sur l'organisme qui déclenche la perte musculaire et le stockage des graisses.

Pourquoi? Pendant l'entraînement intensif, le corps va faire brûler de grandes quantités de glycogène (glucides). L'organisme va alors synthétiser le glycogène à partir du muscle dès les réserves vidées. Cet effet perdure ensuite plusieurs heures après l'entraînement. C'est très mauvais!

Quand vous faîtes une activité physique pour perdre du poids rapidement, faîtes soit des séances à haute intensité sur des durées de 30 minutes maximum, soit des séances longues mais à très faible intensité (Il faut pouvoir parler pendant le cardio).

Vouloir perdre son excès de poids rapidement de manière irréaliste

Quand on perd du poids rapidement, c'est de la perte d'eau, pas de la perte de graisse. Pour rappel, 1 kilo de graisse, c'est 9000 calories.

Les gros repas, le stockage des glucides et l'excès de sodium font stocker de l'eau au corps. Alors la plupart des régimes font rapidement perdre un peu d'eau (plusieurs kilos). Mais dans ces kilos il y a souvent peu de gras.

Maigrir trop rapidement n'est pas possible. Ceux qui croient que c'est possible en général font des régime déshydratants qui ne font que des pertes de graisse illusoires. Mais ils sont dangereux pour la santé et ils diminuent la capacité à maigrir. Car un bon métabolisme est nécessaire pour perdre du poids rapidement. Autrement le sang circule trop lentement et ne va pas dans les graisses.

D'ailleurs, c'est cette raison que les pratiquants professionnels de musculation et d'athlétisme, les athlètes qui perdent toute leur graisse ne suivent pas les régimes pauvres en calories.



Croire que la déshydratation et la perte de gras est la même chose

Quand on désire perdre du poids rapidement, il arrive souvent de faire de la rétention d'eau. La rétention d'eau vient d'une consommation trop importante de sodium ou d'un excès de calories (quand les repas sont gros, l'estomac retient alors temporairement de l'eau).

Quand on maigri, on perd de l'eau en plus de la graisse—on ne perd pas uniquement de la graisse mais aussi de l'eau (et parfois du muscle.). Pour rappel, un kilo de graisse c'est 9000 calories environ (regardez l'étiquette d'une bouteille d'huile, il y a 900 * 10 = 9 000 calories dans un litre.).

En conséquence, quand on débute un programme pour maigrir, il est courant de perdre rapidement de la rétention d'eau. En conséquence on maigrir rapidement au début. Une fois l'eau partie, il est normal de maigrir lentement. Vous devez rester motivé.

Penser que seules les calories sont importantes et qu'une nutrition saine n'est pas utile

Quand on désire perdre du poids rapidement, on pense souvent qu'il n'y a que les calories qui comptent. Mais les vitamines et les minéraux sont essentiels. Sans eux, le corps ne peut pas bien fonctionner. Quand on ne mange pas bien, on devient rempli de molécules qui font grossir dès qu'on mange.

On se retrouve également avec des carences alimentaires qui réduisent la consommation d'énergie et qui entraînent des problèmes de santé.

Vivre dans le stress

Le stress à répétition est mauvais pour la santé ainsi que pour la ligne. Il entraîne la sur-production de cortisol, une hormone humaine qui peut entraîner la transformation du muscle en énergie (en excès). Or pour perdre du poids rapidement il faut à tout prix conserver ses muscles.

Il faut donc éviter au mieux les situations stressants. En cas d'erreurs ou d'attaques des autres, restez positif et passez à autre chose. De même pour les divers problèmes de la vie. Ils sont inévitables et il faut savoir vivre avec. Séparez-vous des personnes négatives ou ignorez-les au mieux quand ce n'est pas possible.

Vous avez maintenant une bonne base pour perdre du poids rapidement. Je vous invite maintenant à lire mon article qui explique comment traiter les problèmes de digestion (une bonne digestion aide à perdre du poids rapidement). Je vous invite également à faire un tour sur mon site qui vous montre en de nombreuses vidéos comment se muscler chez soi sans matériel.

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