Le froid est ce qu'il y a de plus efficace pour dépenser des calories. Mais le froid augmente également l'appétit. Ainsi le froid ne fait pas maigrir de manière automatique. Il va falloir se refroidir astucieusement. Il faudra également combiner le froid avec d'autres méthodes de perte de poids. Vous pourez alors obtenir des résultats très impressionnants.
Voici les 4 types d'objectifs à se fixer.
- Perdre de la graisse dans l'ensemble du corps grâce à un déficit calorique.
- Se refroidir en priorité les zones graisseuses où le sang circule mal. C'est le sang qui repart avec la graisse. Une bonne circulation du sang est ainsi essientelle pour maigrir par le froid.
- Se muscler pour améliorer sa capacité à maigrir.
- Améliorer sa nutrition pour réussir à maigrir en restant en bonne santé et sans avoir faim.
Voici mes astuces pour maigrir par le froid.
Ces astuces m'ont permi en un peu plus d'un an de perdre 12 kilos et d'obtenir des abdominaux visibles.
Dormir nu
Dormir nu aide à maigrir par le froid en aidant à dépenser plus de calories la nuit. Quand on dort nu, le corps va se réchauffer en brûlant des calories.
En plus vous pouvez remarquer que le soir, on a tendance à avoir plus froid. C'est ensuite la nuite qu'on se réchauffe. En se couchant dans le chaud, on risque de réduire la qualité de notre sommeil à cause d'une chaleur qui va interrompre notre nuit. Or bien dormir est essentiel pour maigrir par le froid.
En bonus le corps est mieux aéré quand on dort nu, ce qui permet une meilleure circulation du sang.
Faire attention aux mauvaises combinaisons alimentaires
Les aliments que nous mangeons ne se digèrent pas tous de manière identique.
- Plus ou moins vite.
Quand un aliment se digérant lentement est mangé avec des aliments se digérant lentement, il peut putréfier et rendre difficile la digestion.
- Dans un milieu plus ou moins acide.
Avec plusieurs sortes d'enzymes digestives dont certaines qui sont iccompatibles entre elles et qui s'auto-détruisent.
Plus vous consommez d’aliments qui se digèrent différemment…plus la digestion est rendue difficile. Alors la digestion dure longtemps et aliments sont «trop» détruits. Beaucoup de vitamines et minéraux ne puevent alors plus être absorbés. Une mauvaise digestion se traduit également par des coups de fatigue, des gaz et de la prise de poids.
Voici des différents types d'aliments s'associant bien ou non. Plus votre repas est volumineux et plus votre estomac est fragile, plus il est important de suivre les bonnes combinaisons alimentaires.
Notez que les bonnes combinaisons alimentaires sont surtout importantes pour les plus gros repas (pour les petits repas le corps peut s'adapter sans problèmes). Pour plus d'explications, je vous invite à lire mon article sur les bonnes combinaisons alimentaires.
Vous pouvez également acheter cet ebook complet et génial sur les combinaisons alimentaires, avec en bonus de nombreuses recettes qui aident à appliquer facilement la théorie.
Se mettre aux douches froides
Les douches froides sont un moyen simple d'augmenter le métabolisme (source). Ainsi elles aident à maigrir par le froid. Elles ont également pour effet d'augmenter le système immunitaire et les niveaux d'énergie pour toute la journée.
Les douches froides font ainsi partie des astuces simples pour maigrir par le froid. Notez que plus vous souhaitez de résultats, plus il faut faire durer les douches froides. Alors la douche froide devient très puissante car 10 à 15 minutes de froid avec légers tremblements font brûler autant de calories que 60 minutes d'exercice physique à intensité moyenne (source).
Dormir la fenêtre ouverte pour maigrir en s'aidant du froid
Le froid est ce qu'il y a de plus puissant pour maigrir. Quand cela est possible, vous pouvez dormir la fenêtre ouverte (pensez à ajuster votre pijama, votre couette et l'ouverture de la fenêtre.) afin d'avoir froid mais de manière très supportable pour pouvoir s'endormir. Il ne faut pas trop avoir froid afin de pouvoir s'endormir.
Il est peu probable de tomber malade car lorsqu’on dort, nos défenses immunitaires sont meilleures. Si le froid vous réveille la nuit, vous pouvez à ce moment là fermer la fenêtre. Vous aurez dépensé beaucoup de calories au point de ne plus avoir de réserves pour vaincre le froid.
En fonction de la température à l’extérieur, vous pouvez jouer sur l'épaisseur de votre couette et sur votre dinner (moins vous mangez, plus le froid sera efficace.).
Prendre un complément brûle-graisse qui combine les meilleures molécules
Même s'il ne faut pas attendre des miracles des compléments brûle-graisse, ils aident à maigrir par le froid.
Beaucoup sont peu efficaces mais certains ont une efficacité prouvée comme la caféine qui augmente significativement le métaboblisme (source).
Quand on prend ce qu'il y a de mieux, on peut alors chaque jour dépenser en plus quelques dizaines de calories (cela peut faire la différence). Je vous recommande ce complément brûle-graisse qui rassemble les meilleures molécules dans un seul complément.
Tenter le jeûne intermittent pour maigrir
Jeûner par intermittence consiste à s'alimenter sur des périodes courtes (4 à 8 heures). Le reste du temps il faut jeûner. Jeûner sur de courtes périodes aide à maigrir par le froid (source). Le jeûne court permet le déclenchement de la production des hormones favorables à la perte de graisse et à la capacité à préserver sa masse musculaire (par exemple grâce à l'hormone de croissance.).
C'est environ après 12 heures de jeûne qu'on commenc à recevoir l'effet brûle-graisse. L’organisme passe en mode survie et le métabolisme des graisses se voit amélioré. Une étude (source) a montré qu'un jeûne de 24 heures (exactement et pas plus) augmente les taux d'hormone de croissance (qui améliore la capacité à brûler des graisses et la préservation de la masse musculaire.) de 2000% chez les hommes et de 1300% chez les femmes. Oui c’est énorme!
Le jeûne a de nombreux autres bienfaits.
- Le jeûne renforce le système digestif (et même la santé de tous les organes de l'organisme) en lui laissant plus de temps pour se régénérer. Renforcer ses organes aide également à améliorer sa santé, son métabolisme et sa capacité à maigrir.
- Le jeûne réduit les variations de glycémie. Cela se traduit par moins de coups de fatigue, moins de chances d’avoir du diabète et moins de chances d'avoir des problèmes cardiovasculaires.
- Le jeûne intermittent améliore la régulation de l’appétit (moins de fringale qui font manger trop.).
Mais tout cela est théorique et en pratique le jeûne intermittent ne marche pas toujours. Certaines personnes ont de meilleurs résultats en faisant le contraire. Manger 5 à 6 repas par jour bien espacés. En mon expérience, c'est quand on a un appétit énorme (peu importe ce qu'on mange) que le jeûne intermittent marche le mieux.
Faire de la natation dans de l'eau froide
Nager dans l'eau froide est un très bon moyen de maigrir par le froid. Cette pratique limite les risques de tomber malades quand la température est correcte à l'extérieur (Pas de froid qui pénètre dans les poumons et dans la gorge).
C'est tellement puissant que les nageurs sont aujourd'hui les sportifs qui consomment le plus de calories. Et pourtant ils ne nagent plutôt dans de l'eau un peu chauffée.
Bien sûr ce n'est pas toujours évident de trouver une piscine avec un eau froide. Mais si vous avez accès à ce genre de piscine, foncez ! C'est très efficace pour maigrir par le froid.
Se retenir temps en temps d'uriner pour brûler des calories
Ça peut paraître stupide, mais se retenir d'uriner est super efficace pour augmenter le métabolisme, en partciluier lorsqu'on est fatigué. Ça réveille et fait bouger. C'est génial pour aider à maigrir par le froid.
Mais ce n'est pas vraiment confortable et cette satuce ne doit pas être fait tout le temps (surtout à cause du risque d'infection si on le fait plus d'une heure). Mais ça peut être une bonne idée de la faire une fois par jour, ou encore après les repas où on a accidentellement trop manger, afin de compenser l'excès de calories.
Solliciter son méridien des reins
Dans le corps on trouve plusieurs méridiens par lesquels circulent l'énergie. Chaque méridien est composé de muscles, articulations et d'un ou plusieurs organes. En stimulant une partie d'un méridien, il est possible de soliciter le méridien en entier et ainsi renforcer des zones clées.
Afin de maigrir par le froid, il faut s'intéresser au méridien des reins qui est responsable de la santé osseuse et de la capacité à rester hydraté. En stimulant ce méridien une à trois fois par jour, il est alors possible de maigrir par le froid.
Pour le stimuler, trois options s'offrent à vous.
- Aller voir un acupuncteur professionnel (le plus efficace, mais le plus contraignant).
- Utiliser un stylo d'acupuncture (super pratique, mais au début il faut trouver les points, ce qui n'es tpas toujours simple).
- Se faire des petits massages circulaires avec le doigt. C'est bien moins efficace, mais très pratique, surtout pour essayer.
Être patient et consistent
maigrir par le froid prend du temps. Il n'existe pas de solution miracle ou de remède magique qui existe.
Pour vraiment maigrir par le froid, commencez par suivre les astuces de cet article les plus adaptées à ce que vous pouvez faire. Puis faîtes en sorte que ces astuces deviennent des habitudes (comme se laver, dormir la nuit, se brosser les dents…)..
Ensuite plus vous souhaitez de résultats, plus il va falloir suivre d'astuces. C'est la loi de l'investissement rentable. Plus on investit, plus on gagne.
Se mettre aux bains dérivatifs
Cette pratique se nomme le bain dérivatif. Cela peut paraître surprenant, en mettant du froid sur ses organes génitaux (par exemple en utilisant une petite bouteille d'eau gelée), on active une chaîne musculaire (plus précisément un méridien) stimulant la digestion et ainsi aidant à maigrir par le froid.
Cette technique permet d’améliorer significativement la vitesse de digestion, en plus de procurer beaucoup d'autres bienfaits.
Pour essayer, vous pouvez utiliser une bouteille d'eau gelé ou bien une poche de glace (plus pratique quand le produit est de qualité. Car une poche de glace refroidie sur une plus longue durée).
Manger plus d'anti-oestrogènes
Cette astuce est surtout intéressante pour les hommes mais également pour les femmes. Les oestrogènes sont ce qui donne la féminité des femmes. C'est très puissant au point de pouvoir donner l'apparence de femme à des hommes (Vous pouvez rechercher «trans-sexuel» dans google pour voir ce que ça donne.
Or quand on souhaite maigrir par le froid, on veut uniquement perdre sa graisse (mais pas de muscle).
Un homme qui possède trop d'œstrogènes par rapport à la testostérone (c'est le rapport qui compte), on a tendance à être gras au lieu de musclé. Les anti-œstrogènes vont ainsi pour aider à maigrir par le froid. Vous pouvez en consommer par des aliments anti-œstrogènes. Vous pouvez également prendre des compléments anti-œstrogènes (plus pratique).
Augmenter son métabolisme en ajoutant du piquant à ses plats
La majorité des herbes et des épices piquantes aident à maigrir par le froid pour plusieurs raisons.
- Le piquant augmente le métabolisme et aide ainsi à brûler plus de calories après avoir mangé. (source)
- Elles sont souvent très riches en vitamines et minéraux. Elles aident à ne pas avoir de carences alimentaires pour conserver un bon métabolisme.
- Les herbes et épices permettent de donner de bon goût à ses plats. Alors on peut se passer des cochonneries industrielles mauvaises pour le poids.
Ne pas manger vite mais plutôt doucement
Quand on mange, la nourriture met environ 20 minutes pour arriver dans l'estomac. Ensuite il faut plusieurs dizaines de minutes pour que les calories soient absorées. C'est suite à ces 2 étapes qu'on devient rassasié.
Ce processus est accéléré quand on mâche bien ses aliments. Les aliments sont alors plus simples et plus rapides à digérer.
Mais que se passe-t-il quand on mange trop vite? Il y a un risque de manger trop et de recevoir tard les signaux de satiété. Ainsi manger tout le temps rapidement empêche de maigrir par le froid.
Arréter la pillule (pour les femmes)
La pilule est un concentré d'œstrogènes. Il s'agit de l'hormone responsable de l'apparence féminines des femmes. C'est hyper puissant, au point de pouvoir efféminé complètement un homme (vous pouvez voir les transformations impressionnantes des trans-sexuels.).
Un excès d'œstrogènes favorise le stockage des graisses, là où l'hormone opposée, celle des hommes (la testostèrone) va aider à prendre du muscle sans graisse.
Pour rappel, la testostérone et l'hormone de croissance favorise la transformation de l'excès de calories en muscle. C'est avec des taux élevés de testostérones que certains pratiquants de musculation professionnels arrivent à manger plus de 10 000 calories par jour et à prendre du muscle uniquement. Quant aux hormones thyroidiennes, elles permettent de dépenser les calories au lieu de les stoquer (cela se traduit par plein d'énergie et on se réchauffe facilement en cas de froid.).
Mais les œstrogènes, en excès (et non en quantité modérée.), favorisent le stockage des graisses dès qu'on mange. Pour vraiment maigrir par le froid, une bonne idée est d'arrêter la pilule ainsi que les aliments industriels qui ont plein d'additifs de type œstrogène.
Manger dans le chaud
En période de canicule, il est difficile de manger beaucoup de calories. On est en particulier beaucoup attiré par les repas pauvres en calories comme les fruits et les salades (bons pour le poids.).
Ainsi pour maigrir par le froid, quand les températures sont normales, l'astuce est de manger dans le chaud, soit en augmentant temporairement le chauffage, soit en s'aidant d'un mini sauna portable.
Vous pouvez également vous habiller bien chaud (pensez à la tenue de sudation ou encore à la combinaison de ski).
Pour que cette astuce puisse bien fonctionner, il faut commencer à se réchauffer 10 à 20 minutes avant de commencer son repas. Votre appétit sera alors réduit et vous mangerez facilement en plus faible quantité. J'utilise uniquement cette astuce les soirs, qui est le seul moment de la journée où je suis tenté de manger plus.
Sortir quand il fait froid (les extrémités couverts uniquement)
Cette méthode n’est pas toujours possible. Quand le temps est froid, vous pouvez sortir peu couvert (sauf au niveau des extrémités : les mains, les pieds, la tête et le cou). Vous allez vite vous refroidir.
Avec cette méthode, il y a cependant un risque d'attraper un coup de froid. Pour limiter les risques, concentrez-vous sur votre respiration en respirant bien avec le nez et le bas du ventre.
Si vous arrivez à pratiquer ce style de refroidissant, il est très efficace pour maigrir par le froid.
Consommer un bon complément un multi-vitamines multi-minéraux
Les terres sont de plus en plus déminéralisées. Les fruits sont souvent cueillis avant maturité et ont alors peu de vitamines. Les aliments sont de plus en plus traités et transformés (par exemple par raffinage qui supprime les nutriments). En conséquence il est aujourd'hui difficile de recevoir toutes les vitamines et tous les minéraux dans de bonnes proportions. Or la moindre carence alimentaire empêche de maigrir par le froid tout en détruisant la santé et en favorisant la maladie à long terme. Si en plus on a des problèmes digestifs, les carences sont amplifiées par une mauvaise assimilation et on entre dans un cercle vicieux!
Ainsi prendre un complément multi-vitamines multi-minéraux est une excellente idée pour empêcher à de nombreux soucis d'arriver ainsi que pour aider à maigrir par le froid.
Mieux manger en se pré-engageant
La motivation varie en fonction des jours et des moments de la journée. On arrive alors pas toujours à bien manger (seulement quand la motivation est là). Or pour vraiment maigrir par le froid, il faut être consistant.
L'astuce va être de se pré-engager à maigrir par le froid quand on est motivé. Voici comment ça marche.
- Faire ses courses lorsqu'on est motivé seulement et après avoir mangé de manière à être rassasié. Cela aide à acheter uniquement de la nourriture bonne pour le poids et bonne pour la santé. Sans cochonneries !
- Les aliments à manger avec modération (comme la viande, le chocolat noir ou encore les fruits secs qui sont bons, mais en quantité modérée uniquement) doivent être achetés en petites quantités. Idéalement il faut privilégier ceux qui doivent être préparés (pour éviter d'avoir un aliment ultra calorique sous la main, rapide à manger, en cas de stress).
- Préparer ses plats en avance (en cuisinant un jour sur trois par exemple.).
Ainsi vous allez acheter et faire à manger uniquement quand vous serez motivés, afin de faire les bons choix seulement. Et en cas de baisse de motivation, pous ne pourrez pas manger de cochonneries.
Arrêter les repas qui font gonfler le ventre
Les repas qui font gonfler le ventre sont souvent des repas qui se digèrent lentement. Cela est horrible pour maigrir par le froid. Car lorsque l'on digère lentement, alors il faut plus de temps pour digérer les calories...et se retrouver rassasié. On peut alors trop manger à cause de signaux de fin d'appétit reçus trop tard.
De plus, quand on ne digère pas vite, la nourriture reste plus longtemps dans les intestins et on absorbe plus de calories. Alors que quand on digère vite, le corps peut absorber uniquement les calories nécessaires (oui, le corps peut éliminer les calories en trop dans les selles et dans l'urine!).
Attention, Il faut noter la différence entre digérer mal et lentement. Ce n'est pas pareil. Par exemple, il est possible d'avoir l'estomac vide sans avoir faim (si le corps a digéré vite le dernier repas et qu'ensuite il n'a plus besoin de rien). Et il est possible d'avoir le ventre plein et gonflé tout en ayant envie de manger.
Croire aux aliments allégés
Les aliments allégés sont remplis de cochonneries pires que les calories qui entraînent le stockage des graisses dès qu'on mange. Ces molécules déclenchent la production excessive d'œstrogènes (l'hormone féminine responsable des formes des femmes.). En excès les œstrogènes font prendre du poids dès qu'on mange.
De plus, les alliments allégés sont peu rassasiants. Ils possèdent en plus souvent des additifs qui augmentent l'appétit. Alors on les mange en plus grande quantité et on se retrouve avec des excès d'œstrogènes qui font grossir (et qui effiminise l'homme).
En conséquence les aliments allégés ont plus tendance à faire prendre du poids qu'à maigrir.
Vouloir maigrir trop vite de manière irréaliste
Quand on maigrit vite, c'est de la perte d'eau, pas de la graisse. Pour rappel, 1 kilo de graisse, c'est 9000 calories.
En plus on a souvent tendance à manger salé et faire de la rétention d'eau, eh bien les régimes santé font alors rapidement perdre quelques kilos d'eau. Mais c'est rarement de la graisse.
Maigrir vite est impossible et ceux qui tentent de maigrir vite se retrouvent à faire des régimes drastiques déshydratants qui ne marchent pas. Sauf qu'ils nuisent à la santé et ils diminuent sa capacité à perdre du poids. Car pour perdre de la graisse il faut absolument un bon métabolisme. Autrement le sang circule lentement et ne va pas dans les graisses.
D'ailleurs, c'est probablement pour cette raison que les pratiquantes professionnels de musculation et d'athlétisme, les seules personnes capables de perdre toute leur graisse, aucun n'a recourt aux régimes drastiques pour maigrir vite de manière irréaliste. Ils font autre chose.
Vouloir maigrir en en faisant peu
Beaucoup réussissent à maigrir sérieusement et pourtant la majorité échoue. Je pense que moins de 5 personnes sur 100 réussissent à maigrir durablement.
Perdre toute sa graisse n'est pas facile et s'il y aurait une solution miracle marchant systématiquement, il y aurait bien plus de personnes ayant un physique de rêve.
Maismlaheureusement, la majorité des personnes qui essaient de maigrir tentent les solutions simples uniquement qui ne marchent chez personne, puis échouent et à la fin elles pensent à tort que perdre sa graisse est impossible. Dans les pires cas, centains vont avoir honte de leur tentative et vont développer un besoin de dissuader ceux qui aident à trouver comment maigrir ou ceux qui veulent tenter leur chance.
Perdre sa graisse est possible. Beaucoup le font. Mais c'est simplement pas facile et il faut bien entendu persévérer.
Confondre perte d'eau et perte de graisse
Quand on désire maigrir par le froid, il est très courant de faire de la rétention d'eau soit à cause d'une consommation trop importante de sodium, soit à cause de repas trop volumineux (quand les repas sont gros, l'estomac retient alors temporaiement beaucoup plus d'eau. Ça va jusqu'à plusieurs kilos d'eau retenue.).
Quand on perd du poids, on ne perd pas uniquement de la graisse mais aussi de l'eau (voire du muscle.). Pour rappel, un kilo de graisse c'est 9000 calories environ (regardez l'étiquette d'une bouteille d'huile, il y a 900 * 10 = 9 000 calories dans un litre.).
Ainsi en début de régime, il est normal de perdre vite plein d'eau (et plein de kilos). Une fois l'eau parti, il est normal de perdre plus lentement. Cela ne doit pas vous décourager!
Croire que moins l'on mange de calorie, mieux c'est
Le manque de calories est une carence qui empêche de maigrir par le froid. Pourquoi? Car quand on manque de calories, le métabolisme est fortement ralenti. Cependant quand le métabolisme est ralenti, le sang ne circule pas assez rapidement pour atteindre les zones graisseuses où le sang y circule mal (d'où le fait qu'à la plage, on se retrouve avec les fesses et le ventre froids).
De plus, vous pouvez remarquer que les bodybuilders pros, les meilleurs qunad il s'agit de perdre de la graisse, ne suivent jamais de régime hypocalorique.
Croire que manger sainement ne compte pas
Quand on veut perdre de la graisse avec le froid, on pense souvent aux calories uniquement. Mais les vitamines et les minéraux sont essentielles car autrement le corps ne peut pas bien fonctionner. Quand on ne mange pas bien, on devient rempli d'additifs de type œstrogène qui favorisent le stockage de la graisse dès qu'on mange.
On se voit également carrencé avec un métabolisme ralenti et qui rend impossible de maigrir par le froid.
Faire du sport en trop grande quantité
Même chez les bodybuildeurs professionnels, les rares personnes capables de perdre toute leur graisse s'accordent un jour de repos par semaine. Mais elles sont entraînées, elles dorment bien la nuit et elles ont une alimentation irréprochable.
Quand on s'entraîne trop, il y a un risque de se retrouver en surentraînement. Les effets positifs du sport sont alors remplacés pas des effets inverses négatifs comme la perte musculaire et la prise de graisse (à cause du dérèglement hormonal engendré).
Faites au plus 5 séances par semaines (3 si vous débuter) et soyez observateur. Si vous ne progressez pas alors que vous vous entraînez beaucoup, c'est peut-être lié au surentraînement.
Vivre dans le stress
Le mauvais stress ne sert à rien. Mais il déclenche la production excessive de cortisol, une hormone qui fait transformer le muscle en énergie (en excès.). Cependant pour vraiment maigrir par le froid, il faut absolument avoir un minimum de masse musculaire.
Ainsi évitez au mieux les situations stressantes. En cas d'erreurs, restez fiert et passez à autre chose. De même pour les soucis qu'on rencontre fréquement. Ils font partie de la vie. Séparez-vous des personnes négatives ou évitez-les au mieux quand c'est impossible.
Quand on m'attaque, j'ignore les attaquants au même titre que je ne fais pas attention aux chiens qui aboient pour défendre leur territoire. Savoir faire ça au lieu d'argumenter et se battre en permanence… ça change pas la vie!
Croire que le moins gras l'alimentation, le mieux c'est
Il est vrai que le gras est mauvais en excès. Mais en quantité modérée, les lipides permettent la construction des tissus ainsi que le maintient d'un bon métabolisme.
AInsi il est essentiel de manger un minimum de lipides de manière à ce que ceux-ci représentent 15 à 25% des calories. En dessous, il y a un risque de se retrouver avec une carence alimentaire qui rend fragile et qui rend impossible de maigrir par le froid.
Bien sûr je parle des lipides bons pour la santé comme l'huile d'olive, d'avocat, de noix de coco, de colza ou encore l'huile des poissons et les lipides des animaux nourris à l'herbe (quand les animaux sont nourris à l'herbe ils sont riches en oméga-3.). Il faut dans tous les cas éviter les acides gras des produits industriels qui en général sont systématiquement mauvais (comme les acides gras trans par exemple.).
Faire du cardio en trop grande quantité
Le cardio de manière intensive n'est pas bon pour maigrir par le froid. Par intensif, je parle des séances de cardio qui durent plus de 30 minutes et où la respiration est très forte au point de ne pas pouvoir parler.
Dans cette situation, le cardio pout créer un stress sur l'organisme qui déclenche la perte de muscles et le stockage des graisses. Pourquoi? Pendant l'entraînement, le cardio intensif va amener à rapidement vider ses réserves de glucides. Le corps va alors synthétiser le glycogène à partir du muscle dès les réserves vidées. Cet effet dure ensuite plusieurs heures après l'entraînement. C'est très mauvais!
Si vous faîtes du cardio, faîtes soit des séances fractionnées sur des durées de 30 minutes maximum, soit des séances plus longue mais à basse intensité (vous devez pouvoir parler facilement). Si vous choisissez la derrière option, vous pouvez également faire un peu d'intensif lors de vos séances (par exemple pendant 20 minutes..
