Manger dans la chaleur

Quand il fait très chaud, vous avez dû remarquer qu'il est difficile de manger beaucoup de calories. On est davantage attirer par les repas légers pauvres en calories (excellents pour maigrir du haut du corps.).

En conséquence pour maigrir du haut du corps, quand les températures sont normales, il est possible de manger dans la chaleur, soit en augmentant temporairement le chauffage, soit en utilisant un petit sauna portible (très abordable!).

Vous pouvez également vous habiller bien chaud (pensez à la tenue de sudation ou encore à la combinaison de ski).

Pour que cette astuce puisse bien fonctionner, il faut commencer à se réchauffer 10 à 20 minutes avant de commencer son repas. Votre appétit sera alors réduit et vous mangerez moins. J'utilise cette astuce le soir uniquement, qui est le seul moment de la journée où je pourrai trop manger.

Arrêter les repas qui font gonfler le ventre

Les repas qui font gonfler le ventre sont souvent des repas qui se digèrent lentement. Cela est horrible pour maigrir du haut du corps. Parce que quand on digère lentement, alors il y a besoin de plus de temps pour digérer les calories...et se retrouver rassasié. On peut alors trop manger à cause de signaux de fin d'appétit reçus trop tard.

De plus, quand on ne digère pas vite, les aliments restent plus longtemps dans les intestins et on absorbe plus de calories. Alors que lorsqu'on digère rapidement, le corps peut absorber uniquement les calories nécessaires (oui, le corps peut éliminer les calories en trop dans les selles et dans l'urine!).

Attention, il ne faut pas confondre rassasiant avec digérer mal et lentement. Ce n'est pas pareil. Par exemple, il est possible d'avoir l'estomac vide sans avoir faim (quand le dernier repas a été rapidement digéré et qu'ensuite il n'a plus besoin de rien). Et il est possible d'avoir le ventre plein et gonflé tout en ayant envie de manger.

Organiser ses loisirs de manière à ne pas pouvoir manger

Plusieurs loisirs peuvent significativement aider à maigrir du haut du corps. Certains loisirs, comme la télévision, rendent faciles les grignotages et sont une mauvaise idée pour maigrir du haut du corps.

D'autres loisirs rendent les grignotages impossibles. Voici quelques idées pour vous aider à choisir les bons loisirs.

- Utiliser son ordinateur dans une bibliothèque étudiante pour ne pas être tenter de manger toutes les 5 minutes.

- La balade dans la nature.

- Le shopping dans une zone où il est difficile de s'acheter à manger.

- Le cinéma en y allant avec uniquement de quoi acheter sa place de cinéma.

En étant créatif, vous pouvez en trouver d'autres!

Se mettre à l'électrostimultion pour se muscler et maigrir

Les électro-stimulateurs n'ont pas une bonne réputation à cause des promesses un peu trop poussées par certains commerciaux. Même s'ils ne sont pas magiques, ils fonctionnent et beaucoup de personnes les utilisent. C'est pour cette raison que les prix ont baissé et que de nombreux modèles d'électro-stimulateurs sont sortis.

Un électro-stimulateur permet de stimuler quasiment toutes les zones du corps. En conséquence ils sont très intéressants pour maigrir du haut du corps. Ils peuvent également aider à se muscler et à traiter les pathologies liées à une mauvaise circulation du sang.

Pour essayer je vous recommande cet électro-stimulateur économique mais de qualité.

Être régulier et patient

Il faut du temps pour vraiment maigrir du haut du corps. Il n'existe pas de solution miracle ou de remède magique qui existe.

Ainsi pour maigrir du haut du corps, choisissez les astuces de cet article les plus faciles à suivre. Puis tenez-y vous jusqu'à développer de bonnes habitudes.

Ensuite plus vous voulez un maximum de résultats, plus il va falloir suivre un maximum d'astuces. C'est la loi de l'investissement rentable. Plus on investit, plus on gagne.

Mieux manger en se pré-engageant

Souvent notre motivation varie. On arrive alors pas toujours à bien manger (seulement quand la motivation est là). Cependant, pour maigrir du haut du corps, il faut être consistant.

L'astuce va être de se pré-engager à maigrir du haut du corps quand on est motivé. Voici comment ça marche.

- Faire ses courses lorsqu'on est motivé seulement et après avoir mangé de manière à être rassasié. Cela permet d'acheter seuleument de la nouriture bonne pour le poids et bonne pour la santé. Sans cochonneries !

- Les aliments les plus caloriques (comme la viande, le chocolat noir ou encore les fruits secs qui sont bons, mais en quantité modérée uniquement) doivent être achetés en quantité modérée. Idéalement il faut privilégier ceux qui doivent être préparés (pour éviter d'avoir un aliment ultra calorique sous la main, rapide à manger, en cas de stress).

- Préparer ses plats en avance (2 fois par semaine par exemple.).

Ainsi vous allez acheter et préparer vos repas uniquement lorsque la motivation sera là, pour faire des bons choix uniquement. En cas de perte de motivation, pous ne pourrez pas manger de cochonneries.

Manger des vermicelles de Konjac, les nouilles sans calories

Les vermicelles de Konjac sont des nouilles sans calories qui aident à maigrir du haut du corps. Comme les nouilles classiques, elles ont un goût neutre qui prend celui de l'accompagnement.

Les vermicelles de Konjac sont riches en fibre. En conséquence elles sont très rassasiantes.

Mais elles ne sont pas abordables pour tout le monde à cause de leur prix, qui est 5 à 10 fois plus élevé que celui des pâtes ordinaires. Pour limiter les coûts, j'achète les vermicelles de Konjac chez Bulk Powders quand ils font des promotions (il faut regarder sur la page d'accueil de Bulk Powders, il y a souvent des bons de 10 à 20 % qui défilent). Des fois on peut en trouver dans certaines épiceries, mais personnellement j'en n'ai jamais trouvé.

Consommer un bon complément un multi-vitamines multi-minéraux

Les terres sont de plus en plus déminéralisées. Les fruits sont souvent cueillis avant maturité et ont alors peu de vitamines. Les aliments sont de plus en plus traités et transformés (par exemple par raffinage qui supprime les nutriments). En conséquence il est aujourd'hui difficile de recevoir toutes les vitamines et tous les minéraux dans de bonnes proportions. Or la moindre carence alimentaire empêche de maigrir du haut du corps tout en détruisant la santé et en favorisant les problèmes sur le long terme. En cas de problèmes digestifs, les carences sont amplifiées par une mauvaise assimilation et on entre dans un cercle vicieux!

Ainsi prendre un complément multi-vitamines multi-minéraux est une excellente idée pour empêcher à de nombreux soucis d'arriver ainsi que pour aider à maigrir du haut du corps.

Faire attention aux mauvaises combinaisons alimentaires

Les aliments que nous mangeons ne se digèrent pas tous de manière identique.

- Plus ou moins rapidement.

Quand un aliment à digestion rapide est introduit dans un repas à digestion lente, il peut putréfier et rendre difficile la digestion.

- Dans un milieu plus ou moins acide.

Avec différentes sortes d'enzymes dont certaines peuvent se détruire entre elles quand on varie trop les aliments.

Plus vous consommez d’aliments qui se digèrent différemment…plus la digestion est rendue difficile. Alors il faut du temps pour digérer et les aliments fermentent. Beaucoup de vitamines et minéraux ne puevent alors plus être absorbés. Une mauvaise digestion se traduit également par des coups de fatigue, des gaz et de la prise de poids.

Voici des différents types d'aliments s'associant bien ou non. Plus vous manger et plus votre estomac est fragile, plus il est important de tenir compte des incompatibilités.

Notez que les bonnes combinaisons alimentaires sont surtout importantes pour les plus gros repas (pour les petits repas le corps peut s'adapter sans problèmes). Pour davantage d'explications, vous pouvez lire mon article sur les bonnes combinaisons alimentaires.

Vous pouvez également acheter cet ebook complet et génial sur les combinaisons alimentaires, avec à la fin du livre beaucoup de recettes pour vous aider à facilement appliquer la théorie.

Éviter au mieux la pillule (pour les femmes)

La pilule contient beaucoup d'œstrogènes. Il s'agit de l'hormone des femmes qui leur donne leur apparence et leurs formes. C'est très puissant, au point de pouvoir transformer un l'apparence d'un homme en celle d'une femme (vous pouvez voir les transformations impressionnantes des trans-sexuels.).

Un excès d'œstrogènes favorise le stockage des graisses, là où l'hormone opposée, celle des hommes (la testostèrone) favorise la prise de muscle.

Pour rappel, la testostérone et l'hormone de croissance favorise la transformation de l'excès de calories en muscle. C'est comme ça que des bodybuilders pro arrivent à manger plus de 10 000 calories par jour et à prendre du muscle uniquement. Quant aux hormones thyroidiennes, elles permettent de dépenser les calories au lieu de les stoquer (cela se traduit par plein d'énergie et on se réchauffe facilement en cas de froid.).

Mais les œstrogènes, en excès (et non en quantité modérée.), favorisent le stockage des graisses dès qu'on mange. Pour vraiment maigrir du haut du corps, je vous recommande fortement d'éviter au mieux la pilule et les aliments industriels qui contiennent beaucoup d'additifs œstrogènes.

Se supplémenter avec un concentré de molécules brûle-graisses

Même si l'efficacité des compléments brûle-graisse est limitée, ils aident à maigrir du haut du corps.

Beaucoup de compléments sont inutiles mais plusieurs molécules ont une efficacité démontrée comme la caféine qui augmente vraiment le métabolisme (source).

Quand on prend les meilleurs, on peut alors espérer augmenter son métabolisme de quelques dizaines de calories (c'est peu mais toujours bon à prendre!. Je vous conseille ce supplément brûle-graisse qui rassemble plusieurs brûleurs de graisse dans un seul complément.

Combler les envies de sucre avec des fruits uniquement

Les pâtisseries sont horribles pour le poids. Les sucreries et les pâtisseries sont composées de calories vides exclusivement et souvent d'ajouts industriels qui déclenchent la fin ou bien la prise de poids.

Les fruits sont bien plus sains. Pour vraiment maigrir du haut du corps, quand vous souhaitez manger sucré, mangez des fruits. Ils sont moins caloriques et ils ont des vitamines et des minéraux (qui aident à bien faire fonctionner le corps et le métabolisme, qui autrement, se voit ralenti s'il est carencé).

Travailler les muscles du haut du corps chez soi

Se muscler chez soi est très efficace quand on connait les bons exercices. Afin de maigrir du haut du corps, voici deux vidéos avec des exercices à faire chez soi. Elles sont classées par ordre de difficulté. La première vidéo montre les exercices les plus faciles.

Ces exercices sont extrêment efficaces. Vous pouvez vous faire une séance par semaine (pas besoin de plus).

Perdre de la graisse avec le froid (très puissant)

Le froid est ce qu'il y a de mieux pour dépenser beaucoup de calories. Une étude a montré que trembler de froid pendant 10 à 15 minutes permet de dépenser autant de calories que lors d'une heure d'exercice physique à intensité moyenne (source).

Pour se refroidir, il y a plusieurs possibilité.

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Se refroidir en prenant une douche à l'eau froide (ou bien avec un bain d'eau froide).

C’est la méthode la plus accessible mais aussi la moins confortable. Dans ce cas je vous recommande de mettre de la crème hydratante avant. C'est essentiel pour protéger sa peau quand on reste longtemps dans l'eau.

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S'exposer au froid de dehors.

Il n'est pas toujours possible de recourir à cette méthode. Quand il fait froid dehors, vous pouvez sortir peu couvert (sauf au niveau des extrémités : les mains, les pieds, la tête et le cou). Vous allez vite vous refroidir.

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Dormir la fenêtre ouverte.

Cette méthode est à utiliser quand vous êtes très fatigué et qu'il fait froid dehors. La technique consiste à ouvrir sa fenêtre juste avant de s'endormir. La chambre va alors progressivement se refroidir. En théorie c'est gênant, mais avec la fatigue vous allez rapidement vous endormir et vous ne ressentirez le froid qu'au milieu ou lors de votre réveil. Il faut bien sûr ajuster sa couverture, l’ouverture de la fenêtre et l'ouverture de ses volets. Le but doit être de réussir à s'endormir dans le froid de manière à ne pas être dérangé par le froid avant quelques heures. À ce moment-là vous pourrez fermer la fenêtre la nuit et vous rendormir. Vous aurez brûlé plein de calories !!

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Se refroidir avec des habits refroidissants.

Cela se fait en utilisant des habits refroidissants dans lesquels on insert des poches de glace. Cette méthode est très confortable car le froid ne rentre pas dans les poumons. Il est très facile de contrôler l'intensité, ce qui est très pratique quand on débute l'exposition au froid. En bonus, les poches de glace permettent d’appliquer le froid dans des zones ciblées, comme vous pouvez le voir sur les photos ci-dessous. Activer la circulation du sang dans les zones graisseuses aide à maigrir car c'est le sang qui repart avec la graisse.

Corriger les déséquilibres de ses lignes myofasciales

Les lignes myofasciales sont des lignes de muscles et d'articulations qui se contractent en même temps. Voici une vidéo dans laquelle vous verrez les différentes lignes myofasciales du corps.

La musculation en suivant les lignes myofaciales n'est pas une alternative à la musculation classique, mais plutôt un moyen de trouver des exercices complémentaires. Toutes les lignes myofasciales sont importantes et en avoir une seule sous-développée favorise les problèmes de santé (à cause des problèmes de circulation du sang qui en découle). Restaurer l'équilibre de ses lignes myofasciales aide à maigrir du haut du corps..

Se mettre au paléo

La nutrition paléo consiste à s'alimenter en s'inspirant de comment mangeaient nos ancêtres de l'époque paléolitique qui étaient en excellente santé (il n'avaient pas de caries, pas de problèmes d'ossatures, et pas la plupart de nos maladies… tous ces problèmes (enfin au moins 90%) étant arrivés avec l’agriculture.).

La nutrition paléo consiste à supprimer de son alimentation les aliments industriels, les huiles végétales, les céréales (dont les farines) et les légumineuses. A la place on mange des fruits, des légumes (dont les légumes racines comme la pomme de terre) et des produits animaliers (œufs, viandes, gibiers, poissons, abats). Les aliments paléo à haute valeur nutritive permettent d'obtenir toutes les vitamines et tous les minéraux essentiels dans des proportions parfaites pour la régénération de l'organisme. Ce type d'alimentation est géniale pour reminéraliser son organisme et ainsi maigrir du haut du corps.

Cette alimentation est cependant possible seulement quand on peut choisir ce qu'on mange. Dans cette situation vous pouvez manger paléo à vos repas libres seulement. Souvent c'est suffisant pour obtenir assez de bons nutriments et ainsi maigrir du haut du corps. Pour essayer je vous invite à visiter ce site sur le régime paléo où vous trouverez plus de détails ainsi que beaucoup de recettes paléo.

Manger lentement

Quand on mange, il faut environ 20 minutes pour que la nouriture arrive dans l'estomac. Ensuite les calories mettent quelques dizaines de minutes à quelques heures pour arriver dans le sang. On peut alors se retrouver rassasié après avoir absorbé suffisament de calories.

Quand on mâche correctement ses aliments, ce processus se déroule plus rapidement. Les aliments sont alors plus simples et plus rapides à digérer.

mais quand on mange trop vite, on se retrouve rapidement en train de manger trop et de recevoir tard les signaux de satiété. Ainsi manger rapidement fait manger trop, ce qui empêche de maigrir du haut du corps.

Tenter le jeûne intermittent pour maigrir

Le jeûne intermittent consiste à manger sur de courtes périodes (4 à 8 heures). Le reste du temps il faut jeûner. Alors les jeûnes courts vont aider à maigrir du haut du corps (source). Le jeûne court permet le déclenchement de la production des hormones favorables à la perte de graisse et à la préservation des muscles (comme l'hormone de croissance par exemple.).

C'est environ après 12 heures de jeûne qu'on commenc à recevoir l'effet brûle-graisse. L’organisme passe en mode survie et le métabolisme des graisses se voit amélioré. Une étude (source) a montré qu'un jeûne de 24 heures (exactement et pas plus) augmente les taux d'hormone de croissance (qui améliore la capacité à brûler des graisses et la préservation de la masse musculaire.) de 2000% chez les hommes et de 1300% chez les femmes. Oui c’est énorme!

Le jeûne a de nombreux autres bienfaits.

- Le jeûne améliore la santé du système digestif (et même la santé de tous les organes de l'organisme) en lui laissant plus de temps pour se régénérer. Renforcer ses organes aide également à améliorer sa santé, son métabolisme et sa capacité à perdre du poids.

- Le jeûne réduit les variations de glycémie. Cela se traduit par moins de coups de fatigue, moins de chances d’avoir du diabète et moins de chances d'avoir des soucis cardiaques.

- Le jeûne peut également aider à traiter lappétit trop grand (moins de fringale qui font manger trop.).

Mais tout cela est théorique et en pratique le jeûne intermittent ne marche pas toujours. Certaines personnes ont de meilleurs résultats en faisant le contraire. Manger plusieurs petits repas au cours de la journée. D'après mon expérience, c'est quand on a un appétit énorme (peu importe ce qu'on mange) que jeûner par interimttence va donner les meilleurs résultats.

Se mettre aux entraînements fractionnés

Le fractionné consiste à faire un exercice cardio intensif (qui fait rapidement monter le rythme cardiaque) sur plusieurs courtes périodes. Par exemple 60 secondes d'exercices intensifs (à fond!) et 30 secondes de repos, le tout 10 fois.

Un entraînement en fractionné dur en général 15 à 25 minutes. C'est ce genre d'entraînement qui est le plus efficace pour maigrir du haut du corps. (source)

Et pourquoi est-ce mieux que le cardio classique, au point de rendre les pratiquants d'athlétisme les athlètes les plus définis musculairement (avec les pratiquants de musculation)?

- L'entraînement court mais intensif déclenche l'effet after-burn (comme «brûler après») qui augmente le métabolisme au repas pendant au moins 24 heures. (source)

- L'entraînement intensif est ce qu'il y a de plus efficace pour augmenter sérieusement la circulation du sang. Une bonne circulation du sang est essentielle pour pouvoir puiser dans les graisses. Autrement avec une mauvaise circulation du sang, on peut se retrouver à puiser dans les muscles (ce qui se passe avec les séances de sport intensives trop longues, d'où les nombreux pratiquants de cardio qui sont peu musclés.).

- L'entraînement intensif est également ce qu'il y a de mieux pour développer ses muscles et son métabolisme. (source).

En bonus, on peut cette forme d'entrainement est la plus rapide à faire quand on a peu de temps.

Vous pouvez utiliser de nombreux exercices pour faire du fractionné et voici des exemples, classés par niveau de difficulté.

- Le squat.

- Sauter en amortissant avec la pointe des pieds (ou le plat du pied, mais pas le talon).

- Sauter en soulevant les genoux.

- Se mettre à plat ventre, puis se relever en sautant.

- Se mettre sur le dos, puis se relever en sautant.

- Faire une flexion puis sauter en levant les genoux éventuellement (hyper cardio).

- Faire des roulades (en avant ou en arrière).

- Courir le plus vite possible (sprint).

- Faire votre sport cardio à fond pendant les accélérations.

Il n'y a pas un exercice mieux que tous les autres. Il faut simplement choisir ceux qui correspondent à son niveau. Vous pouvez changer d'exercices d'une séance à l'autre ou bien en faire plusieurs pendant une même séance.

Solliciter son méridien des reins

Dans le corps on trouve plusieurs méridiens par lesquels circulent l'énergie. Chaque méridien est composé de muscles, articulations et d'un ou plusieurs organes. En stimulant le point d'un méridien, il est possible de soliciter le méridien en entier afin de stimuler des zones clées.

Afin de maigrir du haut du corps, il faut s'intéresser au méridien des reins qui est responsable de la santé osseuse et de la capacité à rester hydraté. En stimulant ce méridien une à trois fois par jour, on peut alors naturellement maigrir du haut du corps.

Pour le stimuler, plusieurs possibilités vous sont offertes.

- Consulter un acupuncteur professionnel (le plus efficace, mais le plus contraignant).

- Utiliser un stylo d'acupuncture (super pratique, mais au début il faut trouver les points, ce qui n'es tpas toujours simple).

- Se faire des petits massages circulaires avec le doigt. Ce n'est pas autant efficace, mais très pratique, surtout pour essayer.

Copier les meilleurs en perte de graisse : les bodybuilders

Il y a beaucoup de manières de pratiquer la musculation. Mais chez ceux qui atteignent le top, on peut trouver des pratiques communes.

Pour trouver ce qui marche le mieux, il faut dans la plupart des cas cas copier les meilleurs (et non suivre la majorité, pour éviter l'effet mouton qui saute de la falaise pour suivre son troupeau.). On peut remarquer que les pratiquants professionnels de musculation.

- Tous font du sport mais en s'imposant une limite pour ne pas rentrer en sur-entraînement.

- Beaucoup ne font pas de cardio. Mais aucun sans mouvements intensifs (bien plus efficaces pour se mscler sans prendre de graisse.).

- Pour brûler la graisse, les régimes hypocaloriques ne sont pas utilisés. Ils se contentent de baisser doucement leurs calories un peu chaque jour pendant 2 semaines maximum, puis ils remangent beaucoup.

- Ils arrêtent tous les aliments industriels très pauvres niveau nutrition.

- Ils forgent leur coprs de rêve sur des années de travail grâce à un bon mode de vie. Pas en quelques jours ou quelques semaines.

Oui, C'est vrai, perdre de la graisse est difficile. Mais c'est possible. Beaucoup le font.

Manger plus d'anti-oestrogènes

Cette astuce est en particulier très efficace pour les hommes mais elle l'est aussi pour les femmes. Les œstrogènes sont l'hormone des femmes qui leurs donne leur apparence. C'est très puissant au point de pouvoir donner l'apparence de femme à des hommes (Vous pouvez rechercher «trans-sexuel» dans google pour voir ce que ça donne.

Cependant quand on veut maigrir du haut du corps, on souhaite seulement perdre de la graisse (mais pas de muscle).

Un homme qui possède trop d'œstrogènes par rapport à la testostérone (c'est le rapport qui compte), on se retrouve gras au lieu de musclé. Les anti-œstrogènes vont ainsi pour aider à maigrir du haut du corps. Il existe plusieurs aliments qui possèdent des anti-oestogènes. Vous pouvez également prendre des compléments anti-œstrogènes (plus pratique).

Ajouter des herbes et des épices piquantes à ses plats

La plupart des herbes et des épices qui piquent aident à maigrir du haut du corps pour un certain nombre de raisons.

- Manger du piquant améliore le métabolisme et aide à dépenser plus de calories après manger. (source)

- Elles sont souvent très riches en vitamines et minéraux. Elles réduisent ainsi les risques de carences alimentaires afin d'avoir un bon métabolisme.

- Les herbes et épices permettent de donner de bon goût à ses plats. Alors on peut se passer des cochonneries industrielles mauvaises pour le poids.

Arrêter les produits industriels

Les aliments industriels n'ont rien à voir avec les aliments frais.

- Ils contiennent souvent beaucoup d'additifs qui causent des problèmes de santé (surtout quand le système digestif n'est pas en bonne santé.) incluant la prise de poids (à cause des œstrogènes, l'hormone féminine qui fait grossir en trop grande quantité.).

- Ils sont souvent trop transformés. Beaucoup de bons aliments deviennent toxiques quand ils sont trop transformés (par exemple trop cuits ou encore trop raffinés.).

- De plus, les aliments de base sont souvent produits intensivement. Les productions intensives sont très peu naturelles et se répercutent sur la qualité des aliments.

En conséquence je vous recommande de les éviter au mieux. Si vous n'aimez pas cuisiner les aliments frais, pensez aux marmites et aux auto-cuiseurs qui permettent de préparer en grande quantité d'un seul coup.

Croire aux aliments allégés

Les aliments allégés contiennent des molécules pires que les calories qui entraînent la prise de poids dès qu'on mange. Ces molécules entraînent la production d'œstrogènes (l'hormone des femmes qui leur font avoir leurs formes.). En trop grande quantité ces hormones favorisent la prise de poids dès que vous consommez des calories.

De plus, les aliments allégés ne rassasient pas. Ils contiennent également souvent des additifs qui augmentent l’appétit. Alors on les mange en plus grande quantité et on se retrouve avec des excès d'œstrogènes qui font grossir (et qui effiminise l'homme).

De ce fait les alimints allégés font plutôt grossir que maigrir.

Croire que moins l'on mange de calorie, mieux c'est

Le manque de calories est une carence qui empêche de maigrir du haut du corps. Pour quelle raison? Car lorsqu'on ne mange pas assez, le métabolisme se voit très ralenti. Cependant quand le métabolisme est ralenti, alors le sang circule trop lentement pour atteindre les zones où l'on souhaite perdre de la graisse (d'où le fait qu'à la plage, on se retrouve avec les fesses et le ventre froids).

De plus, vous pouvez remarquer que les bodybuilders pros, les meilleurs qunad il s'agit de perdre de la graisse, ne suivent jamais de régime hypocalorique.

Faire trop de cardio

Faire du cardio intensif empêche de maigrir du haut du corps. Par intensif, je parle des séances de cardio qui durent plus de 30 minutes et où la respiration est très forte au point de ne pas pouvoir parler.

Dans cette situation, le cardio pout créer un stress sur l'organisme qui déclenche la perte de muscles et le stockage des graisses. Pourquoi? Pendant l'entraînement, le cardio intensif va amener à rapidement vider ses réserves de glucides. Le corps va alors puiser dans les muscles. Cet effet perdure pendant plusieurs heures après l'entraînement. C'est très mauvais!

Si vous faîtes du cardio, faites de l'intensif sur des durées de 30 minutes maximum, soit des séances plus longue mais à basse intensité (Il faut pouvoir parler pendant le cardio. Si vous choisissez la derrière option, vous pouvez également faire un peu d'intensif lors de vos séances (par exemple pendant 20 minutes..

Croire que perdre de l'eau et de la graisse c'est pareil

Quand on souhaite maigrir du haut du corps, on a souvent tendance à faire de la rétention d'eau soit à cause d'un excès de sodium, soit à cause de repas trop volumineux (quand les repas sont gros, l'estomac retient alors temporaiement beaucoup plus d'eau. Cela se compte en kilo.).

Quand on maigri, on élimine pas seulement de la graisse mais également de l'eau (voire du muscle.). Pour rappel, un kilo de graisse c'est 9000 calories environ (regardez l'étiquette d'une bouteille d'huile, il y a 900 * 10 = 9 000 calories dans un litre.).

Ainsi en début de régime, il est courant de perdre rapidement de la rétention d'eau. Mais une fois l'eau expulsée (qui peut vite revenir), il est normal de perdre plus lentement. Cela ne doit pas vous décourager!

Faire trop de sport

Même chez les bodybuildeurs professionnels, les rares personnes capables de perdre toute leur graisse s'accordent un jour de repos par semaine. Mais elles sont entraînées, elles dorment bien la nuit et elles ont une alimentation irréprochable.

Quand on s'entraîne trop, il y a un risque de se retrouver en surentraînement. Les effets positifs du sport sont alors remplacés pas des effets inverses négatifs comme la perte musculaire et le stockage des graisses (à cause du dérèglement hormonal engendré).

Faites au plus 5 séances par semaines (3 si vous débuter) et soyez observateur. Si vous ne progressez pas alors que vous vous entraînez beaucoup, c'est peut-être lié au surentraînement.

Croire que manger sainement ne compte pas

Quand on souhaite maigrir du haut du corps, on a tendance à croire que seules les calories comptent. Mais bien manger est essentiel. Quand on mange mal, on se retrouve retrouve rempli d'additifs de type œstrogène qui favorisent la prise de poids dès qu'on mange.

On se retrouve également avec des carrences alimentaires qui réduisent le métabolisme et qui empêche de maigrir du haut du corps.

Vouloir perdre du poids rapidement de manière irréaliste

Quand on perd du poids rapidement, c'est de la perte d'eau, pas de la graisse. Pour rappel, 1 kilo de graisse, c'est 9000 calories.

Comme nous avons tendance à manger salé et faire de la rétention d'eau, eh bien les régimes santé font alors rapidement perdre quelques kilos d'eau. Mais c'est rarement de la graisse.

Maigrir trop vite n'est pas possible et ceux qui tentent de maigrir vite se retrouvent à faire des régimes drastiques déshydratants qui ne marchent pas. Mais ils abîment la santé et ils réduisent la capacité à maigrir. Car il faut un bon métabolisme pour maigrir. Autrement le sang circule lentement et n'atteint pas les graisses pour les transporter comme énergie à dépenser.

D'ailleurs, c'est probablement pour cette raison que les pratiquantes professionnels de musculation et d'athlétisme, les rares athlètes qui perdent toute leur graisse, aucun n'a recourt aux régimes drastiques pour maigrir vite de manière irréaliste. Ils font autre chose.

Vouloir maigrir en en faisant peu

Peu de gens réussissent à perdre toute leur graisse. Je dirai 5 personnes sur 100 qui se lancent vont réussir à maigrir durablement.

Perdre toute sa graisse n'est pas facile et s'il y aurait une solution miracle marchant systématiquement, les taux de succès seraient bien plus élevés.

Maismlaheureusement, la majorité des personnes qui essaient de maigrir tentent les solutions simples uniquement qui ne marchent chez personne, puis forcément elles échouent et ensuite pense que maigrir est impossible. Éventuellement certains développent un besoin d'embêter ceux qui essaient d'aider ou ceux qui souhaitent essayer de maigrir.

Maigrir c'est possible. Beaucoup le font. Mais c'est pas une histoire de trouver la petite méthode miracle et il faut persévérer.

Vivre dans le stress

Le mauvais stress ne sert à rien. Mais il déclenche la production excessive de cortisol, une hormone humaine qui peut entraîner la transformation du muscle en énergie (en trop grande quantité.). Or pour maigrir du haut du corps il faut à tout prix préserver sa masse musculaire.

Ainsi évitez au mieux les situations stressantes. En cas d'erreurs, restez fiert et passez à autre chose. De même pour les malheurs. Ils font partie de la vie. Séparez-vous des personnes négatives ou ignorez-les au mieux quand ce n'est pas possible.

Quand on m'attaque, j'ignore les personnes négatives au même titre que j'ignore les chiens qui défendent leur territoire en aboyant. Savoir faire ça au lieu d'argumenter et se battre en permanence… ça change pas la vie!

Croire que le moins gras l'alimentation, le mieux c'est

Il est vrai que le gras est mauvais en excès. Mais en quantité modérée, les bons lipides aident à la création des tissus ainsi qu'au maintient d'un bon métabolisme.

Ainsi les lipides devraient représenter 15 à 25 % de l'apport calorique. En dessous, il y a un risque de se retrouver avec une carence alimentaire qui rend fragile et qui rend impossible de maigrir du haut du corps.

Je parle bien sûr des bons lipides comme l'huile d'olive, d'avocat, de noix de coco, de colza ou encore l'huile des poissons et les lipides des animaux nourris à l'herbe (alors leurs lipides deviennent aussi bons que ceux des poissons car riches en oméga-3.). Il faut dans tous les cas éviter les acides gras des produits industriels qui en général sont systématiquement mauvais (comme les acides gras trans par exemple.).

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