Essayer le jeûne par intermittence pour perdre de la graisse

Jeûner par intermittence consiste à s'alimenter sur des périodes courtes (4 à 8 heures). Le reste du temps il faut jeûner. Jeûner sur de courtes périodes aide à faire partir les bourrelets du ventre qui se voient quand assis (source). Jeûner sur de courtes périodes permet d'augmenter ses taux d'homones qui aident à la perte de gras et à la préservation de la masse musculaire (comme l'hormone de croissance par exemple.).

Le métabolisme des graisses se déclenche à partir d'environ 12 heures de jeûne. L’organisme passe en mode survie et active le métabolisme des graisses. Une étude (source) a montré qu'un jeûne de 24 heures (exactement et pas plus) augmente les taux d'hormone de croissance (qui le métabolisme des graisses se voit amélioré et la capacité à préserver sa masse musculaire.) de 2000% chez les hommes et de 1300% chez les femmes. Oui c’est énorme!

Le jeûne procure en plus beaucoup d'autres bienfaits.

- Le jeûne améliore la santé du système digestif (plus précisément tous les organes du corps humain) en lui laissant plus de temps pour se régénérer. Renforcer ses organes aide également à améliorer sa santé, son métabolisme et sa capacité à perdre du poids.

- Jeûner aide à réduire les variations de glycémie. Cela se traduit par moins de coups de fatigue, moins de chance de développer l'horrible diabète et moins de chances d'avoir des soucis cardiaques.

- Le jeûne peut également aider à traiter lappétit trop grand (on a alors moins d'envies fréquentes de manger.).

Mais cela reste théorique et en pratique le jeûne intermittent ne marche pas toujours. Certaines personnes ont de meilleurs résultats en faisant le contraire. Manger plusieurs petits repas au cours de la journée. D'après mon expérience, c'est quand on toujours faim (même quand on mange des repas rassasiants) que le jeûne intermittent marche le mieux.

Arrêter le sucre

On à tendance à croire à tort qu'il faut du sucre pour se faire plaisir (à cause des pubs manipulatrices de la télévision) mais le sucre est surtout une cochonnerie addictive.

Si vous aimez le sucré, je vous conseille de vous limiter aux fruits mais d'arrêter les cochonneries industrielles non naturelles. Car manger trop de sucre est nocif pour la santé et empêche de faire partir les bourrelets du ventre qui se voient quand assis.

Faire les bons exercices d'abdominaux

Se muscler chez soi est très efficace quand on connait les bons exercices. Afin de faire partir les bourrelets du ventre qui se voient quand assis, voici des exercices physique à faire chez soi.

Je vous recommande de faire une à deux séances d'exercices par semaine. En faire plus ne permet pas d'avoir plus de résultats. Car des abdominaux trop musclés fait avoir un ventre plus gros. Il faut mieux ensuite se concentrer à perdre sa graisse qui cache les abdominaux.

Organiser ses loisirs de manière à ne pas pouvoir manger

Les loisirs peuvent aider ou non à faire partir les bourrelets du ventre qui se voient quand assis. Certains loisirs, comme la télévision, rendent faciles les grignotages et ne sont pas bons pour faire partir les bourrelets du ventre qui se voient quand assis.

D'autres loisirs rendent les grignotages impossibles. Voici quelques idées pour vous aider à choisir les bons loisirs.

- Utiliser son ordinateur dans une bibliothèque étudiante pour ne pas être tenter de manger toutes les 5 minutes.

- La marche dehors.

- Le shopping à un endroit où il n'est pas facile de s'acheter à manger.

- Le cinéma en y allant avec uniquement de quoi acheter sa place de cinéma.

En étant créatif, vous pouvez en trouver d'autres!

Manger dans le chaud

Quand il fait très chaud, vous avez dû remarquer qu'il est difficile de manger beaucoup de calories. On est en particulier beaucoup attiré par les repas pauvres en calories comme les fruits et les salades (excellents pour faire partir les bourrelets du ventre qui se voient quand assis.).

Pour vraiment faire partir les bourrelets du ventre qui se voient quand assis, quand les températures sont normales, il est possible de manger dans la chaleur, soit en montant temporairement à fond le chauffage, soit en utilisant un petit sauna portible (très abordable!).

Vous pouvez également faire un peu de marche avant de manger en étant habillé très chaud (pensez à la tenue de sudation ou encore à la combinaison de ski).

Pour que cette astuce puisse bien fonctionner, il faut se réchauffer environ 10-20 minutes avant de commencer à manger. Vous aurez alors un appétit réduit et vous mangerez facilement en plus faible quantité. J'utilise cette astuce le soir uniquement, qui est le seul moment de la journée où je suis tenté de manger plus.

Muscler ses abdominaux obliques

La musculation sans matériel est une très bonne option pour se muscler chez soi efficacement. Afin de faire partir les bourrelets du ventre qui se voient quand assis, voici une série d'exercices que vous pouvez faire chez vous.

Je vous recommande de faire une à deux séances d'exercices par semaine. Plus est une mauvaise idée. Car des obliques trop musclés rend plus large de la taille. La priorité doit plutôt être la perte de la garisse abdominale qui masque les abdos.

Maigrir avec le froid (très puissant)

Le froid est ce qu'il y a de mieux pour dépenser beaucoup de calories. Une étude a montré que trembler de froid pendant 10 à 15 minutes permet de dépenser autant de calories que lors d'une heure d'exercice physique à intensité moyenne (source).

Pour maigrir avec le froid, plusieurs solutions s'offrent à vous.

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Se refroidir avec la douche froide (ou bien avec un bain d'eau froide).

C’est la méthode la plus accessible mais aussi la moins confortable. Dans ce cas je vous recommande de mettre de la crème hydratante avant. Cela protégera votre peau si vous restez longtemps dans l’eau.

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S'exposer au froid de dehors.

Il n'est pas toujours possible de recourir à cette méthode. Quand le temps est froid, vous pouvez vous exposer au froid peu protégé (sauf au niveau des extrémités : les mains, les pieds, la tête et le cou). Cette méthode permet de se refroidir très rapidement.

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Dormir la fenêtre ouverte.

Cette méthode peut être utilisée quand vous êtes beaucoup fatigué et qu'il fait plutôt froid à l'extérieur. La technique consiste à ouvrir sa fenêtre juste avant de s'endormir. La chambre va alors progressivement se refroidir. En théorie c'est gênant, mais avec la fatigue vous allez rapidement vous endormir et vous ne ressentirez le froid qu'au milieu ou à la fin de la nuit. Il faut bien sûr ajuster sa couverture, l’ouverture de la fenêtre et l'ouverture de ses volets. L'objectif est de pouvoir s'endormir sans être dérangé par le froid avant plusieurs heures. À ce moment-là vous pourrez fermer la fenêtre la nuit et vous rendormir. Vous aurez dépensés beaucoup de calories !

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Se refroidir avec des habits refroidissants.

Il s'agit d'utiliser des habits dans lesquels il est possible d'insérer des packs de froid. Cette méthode est très confortable car le froid ne rentre pas dans les poumons. Il est très facile de contrôler l'intensité, ce qui est très intéressant quand on débute et qu'on est sensible au froid. En bonus, les poches de glace permettent d’appliquer le froid dans des zones ciblées, comme vous pouvez le voir sur les photos ci-dessous. Activer la circulation du sang dans les zones graisseuses aide à maigrir car c'est le sang qui repart avec la graisse.

Descendre à 10-20 minutes à pied de son lieu de travail

Cette astuce est pour vous si vous avez une activité actuelle et que vous marchez peu. Marcher un peu avant de commencer à travailler, et après sa longue période d'inactivité aide à faire partir les bourrelets du ventre qui se voient quand assis en relançant le métabolisme.

Idéalement vous pouvez également faire un peu de marche à votre pause déjeuner. Cette pratique simple aide à conserver un bon métabolisme et une bonne circulation du sang la journée.

Prendre un multi-vitamines multi-minéraux

Les terres contiennent de moins en moins de minéraux. Les fruits sont souvent cueillis avant maturité et ont alors peu de vitamines. Les aliments sont de plus en plus traités et transformés (par exemple par raffinage qui supprime les nutriments). En conséquence il est aujourd'hui difficile de recevoir toutes les vitamines et tous les minéraux dans de bonnes proportions. Or la moindre carence alimentaire empêche de faire partir les bourrelets du ventre qui se voient quand assis tout en détruisant la santé et en favorisant la maladie à long terme. Si en plus on a des problèmes digestifs, les carences sont amplifiées par une mauvaise assimilation et on entre dans un cercle vicieux!

Ainsi prendre un complément multi-vitamines multi-minéraux est une excellente idée pour empêcher à de nombreux soucis d'arriver ainsi que pour aider à faire partir les bourrelets du ventre qui se voient quand assis.

Éviter au mieux la pillule (pour les femmes)

La pilule est un concentré d'œstrogènes. Il s'agit de l'hormone des femmes qui leur donne leur apparence et leurs formes. C'est très puissant, au point de pouvoir efféminé complètement un homme (regardez ce que ça donne chez les trans-sexuels.).

Un excès d'œstrogènes favorise le stockage des graisses, là où l'hormone opposée, celle des hommes (la testostèrone) va aider à prendre du muscle sans graisse.

Pour rappel, la testostérone et l'hormone de croissance favorise la transformation de l'excès de calories en muscle. C'est comme ça que des bodybuilders pro arrivent à manger plus de 10 000 calories par jour et à prendre beaucoup de muscles sans le moindre gramme de graisse. Quant aux hormones thyroidiennes, elles permettent de dépenser les calories au lieu de les stoquer (on a alors plein d'énergie et on résiste facilement au froid.).

Mais les œstrogènes, en excès (mais pas en quantité raisonnable.), favorisent le stockage des graisses dès qu'on mange. Ainsi pour faire partir les bourrelets du ventre qui se voient quand assis, une bonne idée est d'arrêter la pilule ainsi que les aliments industriels qui ont plein d'additifs de type œstrogène.

Limiter les produits industriels

Les aliments industriels n'ont rien à voir avec les aliments frais.

- Il possèdent souvent plein d'ajouts qui favorisent les problèmes de santé (surtout quand le système digestif n'est pas en bonne santé.) incluant la prise de graisse (à cause des œstrogènes, l'hormone féminine qui fait grossir en trop grande quantité.).

- Ils sont souvent trop transformés. Les bons aliments deviennent mauvais suite aux sur-transformations (par exemple trop cuits ou encore trop raffinés.).

- Les aliments de base sont en plus souvent produits de manière intensive. Les productions intensives nuisent à la qualité des aliments et se répercutent sur la qualité des aliments.

Ainsi évitez-les au mieux. Si votre temps pour cuisiner est limité, pensez aux marmites et aux auto-cuiseurs qui permettent de préparer en grande quantité d'un seul coup.

Se pré-engager à bien manger

La motivation varie en fonction des jours et des moments de la journée. On arrive à mieux manger ponctuellement uniquement. Or pour vraiment faire partir les bourrelets du ventre qui se voient quand assis, il faut être consistant.

L'astuce va être de se pré-engager à faire partir les bourrelets du ventre qui se voient quand assis quand on est motivé. Voici comment cela fonctionne.

- Faire ses courses uniquement quand on est motivé et après avoir mangé de manière à être rassasié. Cela aide à acheter uniquement de la nourriture bonne pour le poids et bonne pour la santé. Sans cochonneries !

- Les aliments à manger avec modération (comme la viande, le chocolat noir ou encore les fruits secs qui sont bons, sauf en excès) doivent être achetés en petites quantités. Idéalement il faut privilégier ceux qui doivent être préparés (pour éviter d'avoir un aliment ultra calorique sous la main, rapide à manger, en cas de stress).

- Faire se repas en avance (2 fois par semaine par exemple.).

Ainsi vous allez acheter et faire à manger uniquement quand vous serez motivés, pour faire des bons choix uniquement. En cas de perte de motivation, vous ne pourrez pas craquer sur de mauvaises choses que vous n'aurez pas en stock.

Muscler ses abdominaux en gainage

Se muscler chez soi est très efficace quand on connait les bons exercices. Afin de faire partir les bourrelets du ventre qui se voient quand assis, voici une série d'exercices que vous pouvez faire chez vous.

Vous pouvez vous faire une à deux séances par semaine. Plus est une mauvaise idée. Car si vous développés trop vos abdominaux vous allez également faire grossir votre ventre. Il faut mieux ensuite se concentrer à perdre sa graisse qui cache les abdominaux.

Manger plus d'anti-oestrogènes

Cette astuce est en particulier très efficace pour les hommes mais elle l'est aussi pour les femmes. Un œstrogène est une hormone responsable de l'apparence féminine des femmes. C'est très puissant au point de pouvoir donner l'apparence de femme à des hommes (recherchez trans-sexuel dans google pour voir!).

Cependant quand on veut faire partir les bourrelets du ventre qui se voient quand assis, on souhaite seulement perdre de la graisse (mais pas de muscle).

Un homme qui possède trop d'œstrogènes par rapport à la testostérone (c'est le rapport qui compte), on se retrouve gras au lieu de musclé. Les anti-œstrogènes vont ainsi pour aider à faire partir les bourrelets du ventre qui se voient quand assis. Il existe plusieurs aliments qui possèdent des anti-oestogènes. Vous pouvez également prendre des compléments anti-œstrogènes (plus pratique).

Se supplémenter avec un concentré de molécules brûle-graisses

Même si l'efficacité des compléments brûle-graisse est limitée, ils aident à faire partir les bourrelets du ventre qui se voient quand assis.

Beaucoup sont peu efficaces mais certains ont une efficacité prouvée comme la caféine qui augmente significativement le métaboblisme (source).

Quand on prend les meilleurs, on peut alors espérer augmenter son métabolisme de quelques dizaines de calories (cela peut faire la différence). Je vous conseille ce supplément brûle-graisse qui rassemble plusieurs brûleurs de graisse dans un seul complément.

Vérifier l'équilibre de ses lignes myofasciales

Les lignes myofasciales sont des chaînes composées de muscles et d'articulations qui se contractent en même temps. Regardez cette vidéo qui montrent les différentes lignes myofasciales du corps.

La musculation par lignes myofasiales complètent très bien la musculation classique. Avoir une ligne myofasciale sous-musclée est un déséquilibre qui peut engendrer plein de soucis. Restaurer l'équilibre de ses lignes myofasciales aide à faire partir les bourrelets du ventre qui se voient quand assis..

Se retenir temps en temps d'uriner pour brûler des calories

Ça peut paraître stupide, mais se retenir d'uriner est super efficace pour augmenter le métabolisme, surtout en cas de fatigue. Ça réveille et fait bouger. C'est génial pour mieux faire partir les bourrelets du ventre qui se voient quand assis.

Mais ce n'est pas vraiment confortable et il ne faut pas faire cette astuce tout le temps (en particulier car le faire trop longtemps, plus d'une heure, peut déclencher des infections dans les reins. Mais ça peut être une bonne idée de la faire une fois par jour, ou encore après les repas où on a accidentellement trop manger, pour compenser le surplus de calories.

Se mettre à l'électrostimultion pour se muscler et maigrir

Les électro-stimulateurs n'ont pas une bonne réputation à cause des promesses un peu trop poussées par certains commerciaux. Bien qu'ils ne soient pas miraculeux, ils fonctionnent et beaucoup de personnes les utilisent. C'est pour cette raison que les prix ont baissé et que de nombreux modèles d'électro-stimulateurs sont sortis.

Les électro-stimulateurs sont très efficaces pour stimuler la plupart des zones du corps. En conséquence ils sont très intéressants pour faire partir les bourrelets du ventre qui se voient quand assis. Ils peuvent également aider à se muscler et à traiter les pathologies liées à une mauvaise circulation du sang.

Pour essayer je vous recommande cet électro-stimulateur économique mais de qualité.

Être patient et consistent

faire partir les bourrelets du ventre qui se voient quand assis prend du temps. Il n'y a pas de solution secrète ou de remède magique qui existe.

En conséquence pour faire partir les bourrelets du ventre qui se voient quand assis, commencez par suivre les astuces de cet article les plus adaptées à ce que vous pouvez faire. Puis tenez-y vous jusqu'à développer de bonnes habitudes.

Ensuite plus vous souhaitez de résultats, plus il va falloir suivre un maximum d'astuces. C'est la loi de l'investissement rentable. Plus on investit, plus on gagne.

Se mettre aux entraînements fractionnés

Le fractionné consiste à faire un exercice cardio intensif (qui fait rapidement monter le rythme cardiaque) sur plusieurs courtes périodes. Par exemple 60 secondes d'exercices intensifs (à fond!) et 30 secondes de repos, répété pendant un total de 15 minutes.

Au final on s'entraîne pendant 15 à 25 minutes de manière très intensive. Cette forme d'entraînement est ce qu'il y a de mieux pour faire partir les bourrelets du ventre qui se voient quand assis. (source)

Pourquoi est-ce plus efficace que le cardio classique, au point de permettre aux pratiquants d'athlétisme d'être plus définis musculairement que les cyclististes?

- L'entraînement court mais intensif déclenche l'effet after-burn (se traduit «brûler après») qui augmente le métabolisme au repas pendant au moins 24 heures. (source)

- Faire de l'entraînement court mais à haute intensité est ce qu'il y a de mieux pour avoir une bonne circulation du sang pendant l'effort. Pour perdre de la graisse il est essentiel d'avoir une bonne circulation du sang car c'est le sang qui transforme la graisse en énergie. Sinon quand le sang circule mal, on peut faire du sport en perdant du muscle (ce qui arrive souvent avec les séances de cardio trop longues, d'où les nombreux pratiquants de cardio qui sont peu musclés.).

- L'entraînement intensif est également ce qu'il y a de mieux pour développer ses muscles et son métabolisme. (source).

En bonus, c'est l'entraînement le moins contraignant quand on manque de temps.

Voici des exemples d'exercices que vous pouvez faire, classés par niveau de difficulté.

- Le squat.

- Sauter en amortissant avec la pointe des pieds (ou le plat du pied, mais pas le talon).

- Sauter en soulevant les genoux.

- Se mettre à plat ventre, puis se relever en sautant.

- Se mettre sur le dos, puis se relever en sautant.

- Faire une flexion puis sauter en levant les genoux éventuellement (hyper cardio).

- Faire des roulades (en avant ou en arrière).

- Courir le plus vite possible (sprint).

- Faire votre sport cardio à fond pendant les accélérations.

Il n'y a pas un exercice mieux que tous les autres. Il faut choisir ceux adaptés à votre niveau. Vous pouvez varier d'une séance à l'autre ou bien varier les exercices au cours d'une même séance.

Faire du gainage au travail ou quand on attend

Lorsque vous vous tenez debout, vous pouvez rentrer le ventre et contracter les fessiers. C'est simple à faire et ça aide à faire partir les bourrelets du ventre qui se voient quand assis.

Quand vous êtes en position assise, vous pouvez discrètement vous surélever (afin d'avoir les fessiers quelques millimètres au dessus de la chaise.). Cet exercice est très efficace et vous verrez il n'est pas facile de rester longtemps dans cette position.

Au bureau, quand on bosse avec un ordinateur, faire des pauses toutes les heures avec un peu de marche aide également à faire partir les bourrelets du ventre qui se voient quand assis.

Augmenter sa circulation du sang dans la zone abdominale avec une ceinture refroidissante

Le froid est ce qu'il y a de plus puissant pour faire partir les bourrelets du ventre qui se voient quand assis. Le froid va aider en augmenter la circulation du sang dans la sangle abdominale. C'est essentiel pour maigrir car c'est le sang qui repart avec la graisse. Or le sang circule souvent très mal dans le ventre, d'où le fait qu'on accumule dans cette zone de la graisse qui ne repart jamais.

Pour obtenir les meilleurs résultats possibles, je vous conseille d'utiliser cette ceinture abdominale refroidissante avant vos entraînements (ou séance de marche). Car après s'être refroidi la zone adominale, l'amélioration de sa capacité à brûler les graisses reste reste pendant 20 minutes à une heure.

Maigrir avec la diététique traditionnelle chinoise

En diététique chinoise, l'excès de graisse est attribué à l'un des deux facteurs suivants.

- Un excès de yang (l'énergie qui réchauffe) qui permet d'avoir de l'énergie ainsi qu'une bonne musculature et des couleurs. Mais le yang, en excès, peut faire avoir un appétit énorme qui amène à trop manger. Pour traiter ce type de prise de poids, il va falloir manger plus d'aliments froids et humides qui incluent les fruits et les crudités. Concernant la cuisson, il faudra principalement utiliser la cuisson à l'eau ou à la vapeur. Mais éviter la cuisson où les aliments grillent comme la friture, et à la poêle. Il faut également privilégier les œufs, les viandes maigres et les poissons maigres aux viandes grasses. Ce type de prise de poids touche davantage les hommes que les femmes.

- Un excès de yin (l'énergie refroidissante) qui fait prendre de la graisse sans muscle. Ce sont les femmes qui sont le plus touchées par cette prise de poids. Avec cette forme de prise de poids, réduire les calories n'aide pas à faire partir les bourrelets du ventre qui se voient quand assis. Les mains ont tendance à être rapidement refroidies. Pour traiter ce type de prise de poids, il va tout d'abord devoir arrêter les régimes hypocaloriques qui vont avoir pour seul effet de détruire sa capacité à maigrir sur le long terme, et plutôt augmenter ses quantités d'aliments stimulants: herbes et épices piquantes, viande et poissons semi-gras (au lieu de maigre), abats, plats chauds. Concernant la cuisson, celles réchauffantes comme celle à la poêle sera à utiliser en priorité par rapport aux cuissons douces (vapeur, eau et manger cru). Un programme sportif va également beaucoup aider à compenser le manque de muscles.

À ça, il faut ajouter que l'excès de poids peut être lié à de la rétention d'eau. Elle se contre facilement en consommante des aliments diurétiques (les fruits qui contiennent beaucoup d'eau et les légumes qui ont peu de calories.).

Pour faire partir les bourrelets du ventre qui se voient quand assis avec la nutrition chinoise, il va falloir adopter un régime alimentaire adaptée à son type de prise de poids.

Faire attention aux mauvaises combinaisons alimentaires

Les aliments que nous mangeons ne se digèrent pas tous de manière identique.

- Plus ou moins vite.

Quand un aliment se digérant lentement est mangé avec des aliments se digérant lentement, il peut putréfier et nuire à la bonne digestion.

- Dans un milieu plus ou moins acide.

Avec plusieurs sortes d'enzymes digestives dont certaines qui sont iccompatibles entre elles et qui s'auto-détruisent.

Plus vous consommez d’aliments qui se digèrent différemment…plus la digestion est rendue difficile. Alors il faut du temps pour digérer et aliments sont «trop» détruits. Beaucoup de vitamines et minéraux ne puevent alors plus être absorbés. Une mauvaise digestion se traduit également par des coups de fatigue, des gaz et de la prise de poids.

Voici des différents types d'aliments s'associant bien ou non. Plus vous manger et plus votre estomac est fragile, plus il est important de tenir compte des incompatibilités.

Notez que les bonnes combinaisons alimentaires sont surtout importantes pour les plus gros repas (pour les petits repas le corps peut s'adapter sans problèmes). Pour plus d'explications, je vous invite à lire mon article sur les bonnes combinaisons alimentaires.

Vous pouvez également acheter cet ebook complet et génial sur les combinaisons alimentaires, avec à la fin du livre beaucoup de recettes pour vous aider à facilement appliquer la théorie.

Manger du Konjac, les vermicelles sans calories

Les vermicelles de Konjac sont des pâtes qui ne contiennent pas de calories et qui ainsi sont bonnes pour faire partir les bourrelets du ventre qui se voient quand assis. Comme les nouilles classiques, elles ont un goût neutre qui prend celui de l'accompagnement.

Les vermicelles de Konjac sont riches en fibre. Ainsi elles sont rassasiantes.

Mais elles ne sont pas abordables pour tout le monde à cause de leur prix, qui est au moins 5 fois plus élevé qui le prix des pâtes ordinaires. Pour réduire les coûts, j'achète les vermicelles de Konjac chez Bulk Powders quand ils font des promotions (il faut regarder sur la page d'accueil de Bulk Powders, il y a souvent des bons de 10 à 20 % qui défilent). On peut également trouver du Konjac dans certaines épiceries, mais je n'ai jamais réussi à en trouver.

Adopter une alimentation paléo

Manger paléo revient à s'alimenter en imitant au mieux nos ancêtres de l'époque paléolithique qui étaient en très bonne santé (il n'avaient pas de caries, pas de problèmes d'ossatures, et pas la plupart de nos maladies… tous ces problèmes (enfin au moins 90%) étant arrivés à l'époque néolithique (culture des céréales).).

La nutrition paléo consiste à supprimer de son alimentation les aliments industriels, les huiles végétales, les céréales (dont les farines) et les légumineuses. A la place on mange des fruits, des légumes (en incluant les légumes féculents comme la pomme de terre ou encore les châtaignes) et des produits animaliers (œufs, viandes, gibiers, poissons, abats). Ces aliments très nutritifs aident à obtenir toutes les vitamines et tous les minéraux essentiels dans des proportions optimales pour le corps. Ce type d'alimentation est géniale pour reminéraliser son organisme et en conséquence faire partir les bourrelets du ventre qui se voient quand assis.

Cette alimentation n'est cependant pas facile quand on ne peut pas choisir quoi manger. Dans cette situation vous pouvez manger paléo à vos repas libres seulement. Souvent c'est suffisant pour obtenir assez de bons nutriments et ainsi faire partir les bourrelets du ventre qui se voient quand assis. Pour essayer je vous invite à visiter ce site sur le régime paléo où vous trouverez plus de détails ainsi que beaucoup de recettes paléo.

Stimuler son méridien des reins

Dans le corps on trouve plusieurs méridiens par lesquels circulent l'énergie. Chaque méridien est composé de muscles, articulations et d'un ou plusieurs organes. En stimulant le point d'un méridien, il est possible de soliciter le méridien en entier et ainsi renforcer des zones clées.

Pour faire partir les bourrelets du ventre qui se voient quand assis, il faut s'intéresser au méridien des reins qui est responsable de la santé osseuse et de la capacité à rester hydraté. En stimulant ce méridien une à trois fois par jour, il est alors possible de faire partir les bourrelets du ventre qui se voient quand assis.

Pour le stimuler, plusieurs possibilités vous sont offertes.

- Aller voir un acupuncteur professionnel (le plus efficace, mais le plus contraignant).

- Utiliser un stylo d'acupuncture (très pratique, mais au début il faut trouver les points, ce qui n'es tpas toujours simple).

- Se faire des petits massages circulaires avec le doigt. Ce n'est pas autant efficace, mais super pratique, en particulier pour tester.

Augmenter son métabolisme en ajoutant du piquant à ses plats

La majorité des herbes et des épices qui piquent aident à faire partir les bourrelets du ventre qui se voient quand assis pour un certain nombre de raisons.

- Manger du piquant améliore le métabolisme et aide ainsi à brûler plus de calories après avoir mangé. (source)

- Elles sont souvent très riches en vitamines et minéraux. Elles aident à ne pas avoir de carences alimentaires pour conserver un bon métabolisme.

- Les herbes et épices améliore le goût de ses plats. Alors on peut se passer des cochonneries industrielles mauvaises pour le poids.

Éviter les repas faisant gonfler le ventre

Quand le ventre gonfle, cela signifie en général qu'on digère lentement. Cela est horrible pour faire partir les bourrelets du ventre qui se voient quand assis. Parce que quand on digère lentement, alors il y a besoin de plus de temps pour digérer les calories...et se retrouver rassasié. On peut alors trop manger à cause de signaux de fin d'appétit reçus trop tard.

En plus quand on digère lentement, la nourriture reste plus longtemps dans les intestins et on absorbe plus de calories. Alors que quand on digère vite, le corps peut absorber uniquement les calories nécessaires (oui, le corps peut éliminer les calories en trop dans les selles et dans l'urine!).

Attention, Il faut noter la différence entre digérer mal et lentement. C'est différent. Il est par exemple possible d'avoir le ventre vide tout en étant rassasié (quand le dernier repas a été rapidement digéré et qu'ensuite il n'a plus besoin de rien). Et il est possible d'avoir le ventre plein et gonflé tout en ayant faim.

Manger uniquement les glucides qui ont beaucoup de vitamines et de minéraux

Toutes les sources de glucides ne se valent pas. Les fruits (mûrs) sont très riches en vitamines et les légumes racines sont des sources de glucides alcalinisantes (le contraire de acide). Quand au sucre raffiné et aux farines, elles sont très pauvres en nutriments et ainsi bien moins intéressantes.

Cette règle simple permet d'augmenter ses apports de bons nutriments et cela aide à faire partir les bourrelets du ventre qui se voient quand assis.

Manger uniquement les fruits lors des envies sucrées

Le sucré est horrible pour le poids (surtout les pâtisseries). Les sucreries et les pâtisseries sont composées de calories vides exclusivement et souvent d'additifs industriels inutiles qui favorisent l'appétit ou bien la prise de poids.

Les fruits sont bien meilleur pour le corps. Ainsi pour faire partir les bourrelets du ventre qui se voient quand assis, quand vous souhaitez manger sucré, contentez-vous de manger des fruits. Ils sont moins caloriques et ils ont des vitamines et des minéraux (qui aident à bien faire fonctionner le corps et le métabolisme, qui autrement, devient ralenti en cas de carence alimentaire.

Copier les bodybuilders, les meilleurs en perte de graisse

Il y a beaucoup de manières de pratiquer la musculation. Mais parmi les meilleurs, on peut trouver des pratiques communes.

Pour avoir le mieux pour soi, il faut dans la plupart des cas cas copier les meilleurs (et surtout pas suivre la majorité, pour éviter l'effet mouton qui saute de la falaise pour suivre son troupeau.). Ainsi sachez que.

- Ils font tous de sport mais sans dépasser une certaine limite pour ne pas rentrer en sur-entraînement.

- Beaucoup atteignent le top sans cardio. Mais tous font des mouvements intensifs (bien plus efficaces pour se mscler sans prendre de graisse.).

- Pour perdre de la graisse, les régimes hypocaloriques ne sont pas utilisés. En général ils baissent progressivement leurs calories consommées quotidiennement pendant quelques jours voire quelques semaines, puis ils remangent beaucoup.

- Ils arrêtent tous les aliments industriels très pauvres en vitamines et en minéraux (surtout les cochonneries sucrées).

- Ils forgent leur coprs de rêve sur des années de travail grâce à un bon mode de vie. Mais certainement pas en quelques jours ou quelques semaines.

Oui, C'est vrai, perdre de la graisse est difficile. Mais c'est faisable. Beaucoup le font.

Ne pas manger vite mais plutôt doucement

Quand on mange, il faut environ 20 minutes pour que la nouriture arrive dans l'estomac. Ensuite il faut plusieurs dizaines de minutes pour que les calories soient absorées. On peut alors se retrouver rassasié après avoir absorbé suffisament de calories.

Ce processus est accéléré quand on mâche bien ses aliments. Les aliments sont alors plus faciles et plus rapides à digérer.

Mais que se passe-t-il quand on mange trop vite? Il y a un risque de manger trop et de manquer les signaux de satiété. Ainsi manger tout le temps rapidement empêche de faire partir les bourrelets du ventre qui se voient quand assis.

Croire que plus l'on baisse les calories, mieux c'est

Ne pas manger assez de calories détruit le métabolisme et empêche de faire partir les bourrelets du ventre qui se voient quand assis. Pour quelle raison? Car lorsqu'on ne mange pas assez, le métabolisme se voit très ralenti. Or quand le métabolisme est trop lent, le sang ne circule pas assez rapidement pour atteindre les zones graisseuses où le sang y circule mal (d'où le fait qu'à la plage, on a tendance à avoir les fesses et le ventre froids).

De plus, notez que les bodybuilders pros, les experts de la perte de graisse, ne suivent jamais de régime hypocalorique.

Confondre perte d'eau et perte de graisse

Quand on veut mincir du ventre et des hanches, on a souvent tendance à faire de la rétention d'eau soit à cause d'un excès de sodium, soit à cause de repas trop volumineux (quand on mange trop, on stock temporairement beaucoup plus d'eau dans d'estomac. Cela se compte en kilo.).

Quand on maigri, on ne perd pas uniquement de la graisse mais aussi de l'eau (et parfois du muscle.). Pour rappel, un kilo de graisse c'est 9000 calories environ (regardez l'étiquette d'une bouteille d'huile, il y a 900 * 10 = 9 000 calories dans un litre.).

Ainsi en début de régime, il est normal de perdre vite plein d'eau (et plein de kilos). Mais une fois l'eau expulsée (qui peut vite revenir), il est normal de perdre plus lentement. Cela ne doit pas vous décourager!

Croire que moins l'on mange de graisse, mieux c'est

Les lipides sont mauvais en excès. Mais en quantité modérée, les lipides permettent la construction des tissus ainsi que le maintient d'un bon métabolisme.

AInsi il est essentiel de manger un minimum de lipides de manière à ce que ceux-ci représentent 15 à 25% des calories. En dessous, on se retrouve avec une carence en lipide qui rend faible et qui rend impossible de faire partir les bourrelets du ventre qui se voient quand assis.

Je parle bien sûr des bons lipides comme l'huile d'olive, d'avocat, de noix de coco, de colza ou encore l'huile des poissons et les lipides des animaux nourris à l'herbe (alors leurs lipides deviennent aussi bons que ceux des poissons car riches en oméga-3.). Il faut pas contre éviter les acides gras des produits transformés qui sont quasiment toujours mauvais (par exemple les acides gras trans détruisent la santé et font avoir le cancer.).

Trop muscler ses abdominaux jusqu'à avoir une sangle abdominale énorme

Avoir des abdominaux un peu musclé est une bonne chose. Avoir un peu de volume peut aider à rendre ses abdominaux plus visibles.

Mais trop muscler ses abdominaux n'est pas ce qu'il y a de mieux pour faire partir les bourrelets du ventre qui se voient quand assis, car pour avoir avant-tout des abdominaux visibles, il faut ne pas avoir de gras dans le ventre.

Cependant si on développe trop ses abdos sans perdre sa graisse du ventre, on va simplement grossir son ventre. Car les muscles peuvent devenir volumineux.

Croire que manger sainement ne compte pas

Quand on veut mincir du ventre et des hanches, on a tendance à croire que seules les calories comptent. Mais les vitamines et les minéraux sont essentielles car autrement le corps ne peut pas bien fonctionner. Quand on mange mal, on se retrouve retrouve rempli d'additifs de type œstrogène qui favorisent la prise de poids dès qu'on mange.

On se voit également carrencé avec un métabolisme ralenti et qui empêche de faire partir les bourrelets du ventre qui se voient quand assis.

Faire du cardio en trop grande quantité

Le cardio de manière intensive n'est pas bon pour faire partir les bourrelets du ventre qui se voient quand assis. Par intensif, je parle des séances de cardio qui durent plus de 30 minutes et où la respiration est très forte au point de ne pas pouvoir parler.

Dans cette situation, le cardio pout créer un stress sur l'organisme qui déclenche la perte de muscles et la prise de graisse. Pour quelle raison? Lors de l'entraînement, le cardio intensif va nécéssité de grandes quantités de glycogène (glucides). Le corps va alors puiser dans les muscles. Cet effet dure ensuite plusieurs heures après l'entraînement. C'est très mauvais!

Si vous faîtes du cardio, faites de l'intensif sur des durées de 30 minutes maximum, soit des séances longues à très faible intensité (vous devez pouvoir parler facilement). Si vous choisissez la derrière option, vous pouvez faire en plus un peu de fractionné intensif pendant vos séances (par exemple pendant 20 minutes..

Vivre dans le stress

Le stress est inutile. Mais il entraîne des productions excessives de cortisol, une hormone qui fait transformer le muscle en énergie (en trop grande quantité.). Or pour faire partir les bourrelets du ventre qui se voient quand assis il faut à tout prix préserver sa masse musculaire.

Ainsi évitez au mieux les situations stressantes. En cas d'erreurs, restez fiert et passez à autre chose. De même pour les soucis qu'on rencontre fréquement. Ils font partie de la vie. Séparez-vous des personnes négatives ou évitez-les au mieux quand c'est impossible.

Quand on m'attaque, j'ignore les attaquants au même titre que je ne fais pas attention aux chiens qui aboient pour défendre leur territoire. Savoir faire ça au lieu d'argumenter et se battre en permanence… ça change pas la vie!

Croire aux aliments allégés

Les aliments allégés contiennent des molécules pires que les calories qui entraînent la prise de poids dès qu'on mange. Ces molécules entraînent la production d'œstrogènes (l'hormone féminine responsable des formes des femmes.). En excès les œstrogènes font prendre du poids dès qu'on mange.

De plus, les aliments allégés ne rassasient pas. Ils possèdent en plus souvent des additifs qui augmentent l'appétit. Alors on en mange plus…et en particulier on mange plus d’œstrogènes.

En conséquence les aliments allégés ont plus tendance à faire prendre du poids qu'à maigrir.

Vouloir perdre du poids rapidement de manière irréaliste

Quand on maigrit vite, c'est de la déshydratation, pas de la graisse. Pour rappel, 1 kilo de graisse, c'est 9000 calories.

Comme nous avons tendance à manger salé et faire de la rétention d'eau, eh bien les régimes santé font alors rapidement perdre quelques kilos d'eau. Mais dans ces kilos il y a souvent peu de graisses.

Maigrir trop vite n'est pas possible et ceux qui croient que c'est possible se retrouvent à faire des régimes dishydratants qui ne procurent que des pertes de poids illusoires. Sauf qu'ils nuisent à la santé et ils réduisent la capacité à maigrir. Car pour perdre de la graisse il faut absolument un bon métabolisme. Autrement le sang circule lentement et n'atteint pas les graisses pour les transporter comme énergie à dépenser.

D'ailleurs, c'est certainement pour cette raison que chez les bodybuildeurs pros, les rares athlètes qui perdent toute leur graisse, aucun n'a recourt aux régimes drastiques pour maigrir vite de manière irréaliste. Ils font autre chose.

Faire trop de sport

Même chez les bodybuildeurs professionnels, les rares personnes capables de perdre toute leur graisse s'accordent un jour de repos par semaine. Mais elles sont entraînées, elles dorment bien la nuit et elles ont une alimentation irréprochable.

Quand on s'entraîne trop, il y a un risque de se retrouver en surentraînement. Les effets positifs du sport sont alors remplacés pas des effets inverses négatifs comme la perte musculaire et le stockage des graisses (à cause du dérèglement hormonal engendré).

Faites au plus 5 séances par semaines (3 si vous débuter) et soyez observateur. Si vous ne progressez pas alors que vous vous entraînez beaucoup, c'est peut-être lié au surentraînement.

Croire qu'on peut maigrir beaucoup en en faisant peu

Beaucoup réussissent à maigrir sérieusement et pourtant la majorité échoue. Je pense que moins de 5 personnes sur 100 réussissent à maigrir durablement.

Maigrir n'est pas facile et s'il existerait une solution facile qui marche à tous les coups, les taux de succès seraient bien plus élevés.

Mais non, beaucoup tentent les solutions faciles, puis échouent et à la fin elles pensent à tort que perdre sa graisse est impossible. Éventuellement certains développent un besoin d'embêter ceux qui essaient d'aider ou ceux qui souhaitent essayer de maigrir.

Maigrir c'est possible. De nombreuses personnes y arrivent. Mais c'est pas une histoire de trouver la petite méthode miracle et il faut persévérer.

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