Que faire pour maigrir vite et bien? Les meilleures astuces

Il ne semble pas simple de maigrir vite et bien. Pourtant quand on sait s'y prendre, c'est possible. D'ailleurs beaucoup y arrivent. Mais la majorité échouent principalement à cause de l'utilisation d'une méthode peu efficace voire inefficace. Il s'en suit une démotivation et un échec à maigrir vite et bien. Dans cet article, vous allez découvrir les meilleures astuces à suivre pour maigrir vite et bien. Ensuite, vous découvrirez les erreurs les plus courantes qui sont à éviter quand on souhaite maigrir efficacement et durablement.

22 astuces pour maigrir vite et bien

Cet article va vous dévoiler comment maigrir vite et bien en vous donnant les meilleures techniques à suivre et les erreurs à ne pas faire. Lisez bien l'article en entier car certaines astuces sont peu connues et pourtant très efficaces.

Toutes les astuces ne sont pas pour tout le monde. Il convient de sélectionner celles adaptées à soi qui seront les plus facile à suivre pour se constituer un programme efficace pour maigrir vite et bien.

Maigrir vite et bien avec le froid

Le froid est un excellent brûleur de graisses. Une étude a montré que se refroidir 10 minutes de manière à trembler légèrement permet de dépenser autant de calories que pendant une heure d’exercices physiques à intensité modérée (source).

Pour se refroidir, il existe plusieurs techniques.

- Se refroidir dehors quand il fait froid. Cela n'est pas toujours possible. Mais quand le climat qui vous entoure vous le permet, vous pouvez vous refroidir dehors. Si vous choisissez cette méthode, pensez à vous recouvrir les extrémités (pieds, mains, gorge, oreilles et tête). Sinon il est possible de tomber malade.

- Se refroidir en prenant une douche à l'eau froide (ou bien avec un bain d'eau froide). Cette méthode est très accessible mais c'est la moins confortable. Le froid est très fort. Si vous utilisez cette méthode, vous pouvez protéger votre peau avec de la crème hydratante. Car l'eau peu abîmer la peau quand on y reste longtemps dedans. Si vous souhaitez un maximum de froid, vous pouvez ajouter des glaçons ou des poches de gel froid dans l'eau.

- Se refroidir avec des vêtements refroidissants qui contiennent du gel froid. Ces vêtements pour maigrir par le froid se refroidissent avec l'aide d'un congélateur. Ils permettent de se refroidir intelligemment de manière confortable (pas de froid dans les poumons).

Pour ne pas tomber malade, il faut se refroidir pendant au plus une heure maximum. Il faut ensuite se réchauffer.

Maigrir vite et bien en mangeant dans le chaud

Si le froid aide à brûler plus de calories, le froid peut souvent donner envie de manger plus. À l'inverse, le chaud a tendance à réduire l'appétit. Lorsqu'il fait chaud on a tendance à moins manger.

Ainsi pour maigrir vite et bien, manger dans le chaud va aider. Mais comment se réchauffer facilement ? Il y a plusieurs astuces :

- Se réchauffer avec un un sauna portable. Ce sauna s'utilise avant de manger.

- Avant de manger, faire un peu de marche ou de cardio en étant habiller très chaudement.

- Utiliser un chauffage d'appoint. Ce chauffage est à utiliser quelques minutes avant de manger. Vous pouvez également l'utiliser en mangeant ou bien conserver votre température avec des vêtements chauds.

Maigrir vite et bien en se gainant discrètement de temps en temps

Nous avons tous régulièrement des moments d'attente.

- Quand on est dans une file d'attente, par exemple dans le cadre d'un rendez-vous médical.

- En attendant un transport en commun.

- Quand nous sommes en cours ou bien au travail.

Dans ces situations, il va alors être possible de contracter discrètement ses abdominaux et ses fessiers. Cela aide à maigrir vite et bien.

Combler les envies de sucre avec des fruits uniquement

En général les consommables sucrés ont beaucoup trop de sucre. Le problème est que le corps s'habitue vite au goût sucré. Plus c'est sucré, moins en sent le sucre…et plus on souhaite du très sucré. Alors, on ne ressent le sucre que dans les aliments très sucrés.

En plus de ça, quand on mange trop de sucre d'un rapidement, le corps va alors évacuer le sucre du sang (toxique en trop grande quantité) en le transformant en graisse. Alors on se retrouve vite avec une envie de sucre. Il s'en suit une addiction au sucre qui déclenche la prise de graisse et de nombreux soucis de santé avec le temps.

Les fruits ont l'avantage de contenir des quantités raisonnables de sucre. Et ils viennent avec des nutriments. Cela est meilleur pour garder un bon métabolisme. Les fruits sont également plus rassasiants.

Mieux maigrir vite et bien en prenant son temps de bien mâcher

Quand on avale de la nourriture, celle-ci met environ 20 minutes pour atteindre l'estomac. Ensuite il faut plusieurs dizaines de minutes pour que les calories soient absorbées (cela dépend du type de calories). C'est suite à ces 2 étapes qu'on devient rassasié.

Quand on mâche correctement ses aliments, ce processus se déroule plus rapidement. Car on digère plus vite et mieux les aliments. Et nous amenons moins de nourriture dans l'estomac. À l'inverse, lorsqu'on quand on mange trop vite, il est possible de manger beaucoup plus que ce dont on a besoin avant d'être rassasié.

Maigrir vite et bien en refroidissant sa chambre la nuit

Comme vu dans l'astuce de maigrir par le froid, se refroidir permet de consommer plus de calories. Une technique simple de se refroidir est d'ouvrir sa fenêtre quand on dort (légèrement si le froid est conséquent).

Cette astuce n'est pas tout le temps possible. Mais quand elle est possible, vous pouvez dormir dans le froid. Il faut le plus puissant niveau de froid qui permette de s'endormir. Parfois le froid nous réveillera la nuit. Cela signifie qu'on a plus assez d'énergie pour se réchauffer. On peut alors dormir dans la chaleur car on aura à ce moment-là déjà bien dépensé.

Éviter au mieux la pilule contraceptive (pour les femmes)

La pilule contraceptive est un concentré d'œstrogène. Les œstrogènes sont les hormones qu'ont les femmes en quantité considérable. Les hommes eux possèdent plus de testostérones.

La testostérone est responsable du physique musclé et des caractéristiques des hommes alors que les œstrogènes sont responsables du physique des femmes.

Il faut des œstrogènes pour son bien-être. Mais en excès (à cause de la pilule), ils peuvent faire prendre du poids.

Maigrir vite et bien en groupe

Quand est s'y met à plusieurs, arrêter signifie abandonner le groupe. On a alors plus tendance à persévérer. En plus on peut s'entre-motiver.

Limiter voire arrêter les produits industriels

La plupart des produits industriels ont au moins l'un des soucis suivants.

- Ils contiennent peu de vitamines et minéraux.

- Ils contiennent beaucoup trop de glucides.

- Ils contiennent des additifs mauvais qui contribuent à la prise de kilos par une perturbation endocrinienne.

Bien sûr . Si vous arrivez à vous sentir bien et à atteindre vos objectifs avec certains produits industrielles, alors allez-y. Mais avoir une alimentation à base de produits non transformés aide à maigrir vite et bien. Moins est bonne votre santé, plus cela est important.

Comment manger mieux ? Je vous invite à regarder du côté des recettes du régime paléo, qui tente de proposer une alimentation la plus proche possible de nos ancêtres qui étaient en excellente santé (leur courte durée de vie était due aux nombreux accidents).

Privilégier les bonnes combinaisons alimentaires

Cette astuce vous concerne en particulier si vous éprouvez des difficultés à digérer ou bien si vous avez des carences alimentaires. Certaines combinaisons alimentaires sont peu faciles à digérer. D'autres sont plus simples à digérer.

Certains nutriments sont mieux absorbés avec d'autres nutriments. Par exemple, le fer est mieux absorbé si le repas contient suffisamment de vitamine C (source). Mais le fer est moins bien assimilé dans les repas riches en pâtes (à cause des phytates du blé qui se collent au fer).

Connaître les bonnes combinaisons alimentaires permet d'éviter les mauvais choix qui empêchent de maigrir vite et bien. Voici un schéma qui vous montre un résumé des moins bonnes et des meilleures combinaisons alimentaires.

Les bonnes combinaisons alimentaires pour maigrir en digérant mieux

Ce sujet étant très long à aborder, je vous invite à lire cet article sur les combinaisons alimentaires.

Persévérer jusqu'à bien connaître son corps

Cet article contient beaucoup d'astuces pour maigrir vite et bien. Si en plus on additionne ces astuces avec tout ce qu'on peut trouver sur le web, c'est difficile de savoir quoi faire.

Malheureusement, la première stratégie qu'on va tenter n'est pas forcément la bonne. Dans cette situation beaucoup de gens abandonnent et oublient l'idée de maigrir, considérant que cela n'est pas possible.

La clé est alors la persévérance jusqu'à trouver ce qui marche pour soi (nous sommes tous différents!). La plupart de ceux qui arrivent à maigrir sur le long terme passent par cette étape.

Maigrir vite et bien avec le jeûne par intermittence

Cette astuce est pour vous si vous avez tendance à avoir toujours faim, même après avoir bien mangé.

Le jeune intermittent consiste à s'alimenter la journée sur une courte période (de 4 à 8 heures) et de jeûner le reste du temps. Le jeune a plusieurs effets bénéfiques qui aident à maigrir vite et bien.

- Améliorer la production d’hormone de croissance (active le métabolisme des graisses et la construction de tissu musculaire) de 2000 % chez les hommes et de 1300 % chez les femmes (source).

- Aider à contrôler l'appétit et à réguler le système endocrinien (un système endocrinien bien régulé aide a utiliser son énergie au lieu de la stocker).

Manger épissé pour dépenser plus de calories

La plupart des herbes et des épices qui piquent aident à maigrir vite et bien pour plusieurs raisons.

- Le piquant augmente le métabolisme et aide à dépenser plus de calories après manger. (source)

- Les herbes et les épices ont souvent une très haute valeur nutritionnelle. Elles aident à ne pas avoir de carences alimentaires pour conserver un bon métabolisme.

- Les herbes et les épices rendent délicieux les repas sains. Quand on utilise les bonnes épices, on peut ainsi se passer des accompagnements industriels souvent mauvais pour maigrir vite et bien.

S'aider à maigrir avec l'électro-stimulation

L'électro-stimulation est un moyen efficace de provoquer des contractions involontaires des muscles. C'est un complément au sport efficace (mais non une alternative) pour se muscler lors des activités passives (ordinateur, lecture, télévision, travail).

Vous trouverez des électro-stimulateurs de qualité chez Amazon.

Maigrir vite et bien en réduisant les calories le soir

C'est la journée qu'on dépense le plus de calories. La nuit, nous dépensons moins d'énergie. Or c'est souvent le surplus d'énergie qui a tendance à être stocké. Ainsi une bonne pratique est de manger léger le soir (légèrement en dessous de sa faim).

Se trouver une passion

Faire sa passion augmente son métabolisme. À l'inverse, l'ennui réduit les dépenses énergétiques.

De plus, souvent, quand on exerce une passion, on consacre moins de temps à penser à manger.

Limiter voire arrêter les plats qui font grossir le système digestif

Quand le ventre grossi après un repas, le système digestif est en générale en difficulté. La nourriture va alors rester très longtemps dans le corps. Cela va provoquer un apport de calories sur de très longue durée…tout excès pouvant être stocké sous forme de graisse.

C'est pour cette raison que les personnes qui digèrent vite restent maigre facilement. Si elles mangent trop de calories, la digestion se passe vite et le corps n'assimile pas toutes les calories.

Mais si vous avez tendance à avoir une digestion lente, trouvez des repas qui ne font pas gonfler votre système digestif. Ça vous aidera à maigrir vite et bien.

Pour accélérer le transit, vous pouvez manger des fruits entre les repas.

Se mettre à l’entraînement court à haute intensité, bien mieux que le cardio

Il s'agit de faire des mouvements à haute intensité (qui augmentent significativement le rythme cardiaque) en un certain nombre d’intervalles de quelques dizaines de secondes. Par exemple 50 secondes d'exercices intensifs (à fond!) suivi de 30 secondes de repos, pendant un total de 15 minutes.

Au final on s'entraîne pendant 15 à 25 minutes de manière relativement intensive.

Pour maigrir vite et bien, le fractionné est ce qui fonctionne le mieux (source).

Les raisons principales sont les suivantes :

- L'entraînement intensif est ce qu'il y a de plus efficace pour augmenter sérieusement la circulation du sang. Pour perdre de la graisse il est essentiel d'avoir une bonne circulation du sang car c'est le sang qui transforme la graisse en énergie. Autrement avec une mauvaise circulation du sang, on peut faire du sport en perdant du muscle (ce qui arrive souvent avec les séances de cardio trop longues, d'où le fait que les cyclistes soient peu musclé par exemple.).

-L'entraînement court mais intensif déclenche l'after-burn (se traduit «brûler après») qui déclenche une augmentation des calories pendant le jour qui suit. (source)

- Pour développer sa musculature et améliorer sa capacité à maigrir vite et bien sur le long terme, l'entraînement en fractionné est ce qui fonctionne le mieux (source).

En bonus, c'est l'entraînement le moins contraignant quand on manque de temps.

Voici des exemples d'exercices que vous pouvez faire, classés par niveau de difficulté.

- Faire des roulades (en avant ou en arrière).

- Se mettre sur le dos, puis se relever en sautant.

- Courir le plus vite possible (sprint).

- Faire une flexion puis sauter en levant les genoux éventuellement (hyper cardio).

- Sauter en soulevant les genoux.

- Sauter en amortissant avec la pointe des pieds (ou le plat du pied, mais pas le talon).

- Le squat.

- Faire votre sport cardio à fond pendant les accélérations.

- Se mettre à plat ventre, puis se relever en sautant.

Il n'y a pas un exercice mieux que tous les autres. Il faut choisir ceux adaptés à votre niveau. Il est possible de changer les exercices d'une séance à l'autre voire en faire différents au court d'un même entraînement.

Voici un exemple d'entraînement court à haute intensité à faire à la maison.

Mieux maigrir vite et bien grâce à une alimentation (vraiment) saine

Les différentes sources de calories ne sont pas les mêmes. Certaines sont meilleures quand on souhaitent maigrir vite et bien.

Il faut en premier limiter les calories vides. On les trouve dans les aliments faits principalement à base de sucre et de farine, ainsi que dans la nourriture industrielle trop transformée. Pourquoi ? Car en l'absence de nutriments, le métabolisme ralentie. Le corps a alors tendance à stoker. Les calories vides sont également peu efficaces pour couper l'appétit. On a alors tendance à en manger plus.

Il faut également limiter les aliments industriels allégés. Pour quelle raison ? Car ils contiennent souvent des perturbateurs endocriniens qui activent la prise de gras dès qu'on mange des calories (comme les œstrogènes par exemple).

Il faut donc manger un maximum d'aliments frais non transformés : fruits, légumes, céréales, viandes et poissons frais, œufs. Cela demande d'apprendre à cuisiner. Cela en vaut la peine car on peut alors manger de bons repas sains et bons pour le poids.

Si vous êtes limité par le temps, pensez à l'astuce de cuisiner en grande quantité pour pouvoir réchauffer par la suite.

Pour finir, il faut s'écouter. C'est essentiel. Manger en suivant à la lettre une théorie est une mauvaise idée. Ça pourra au mieux marcher sur du court terme, mais ça marche rarement bien sur le long terme. Son instinct doit toujours passer avant la théorie. La théorie est cependant bien pour débuter une bonne alimentation. Il faut ensuite la personnaliser pour soi.

Maigrir vite et bien en renforçant ses reins

Cette astuce vous concernent si vous avez des signes de reins malades. C'est le cas si vous avez des cernes aux yeux et des cheveux secs.

En médecine chinoise, on considère qu'une faiblesse des reins augmente la prise de poids.

Ainsi stimuler une fois jour le méridien des reins pendant 10 minutes va vous aider à maigrir vite et bien.

S'aider à maigrir vite et bien avec un bon complément brûle-graisse

Les compléments ne sont pas magiques. Mais ils aident dans le cadre d'un programme de perte de graisse.

Prendre un bon complément qui rassemble plusieurs molécules aux effets prouvés va aider. La plupart des produits du marché sont inefficaces. Je peux cependant vous en recommander deux. Le complément brûle-graisse du leader européen SuperSmart et celui du leader dans la nutrition sportive Bulk Powders.

Maigrir vite et bien avec la diététique chinoise

Si une alimentation saine au sens de la diététique occidentale classique ne vous aide pas à atteindre vos objectifs, vous pouvez essayer de suivre les recommandations de la diététique chinoise.

Maîtriser cette nutrition n'est pas simple. Cette astuce sera donc pour les plus passionnés d'entre vous prêt à se faire aider d'un professionnel ou encore prêt à lire un livre sur la diététique chinoise.

Augmenter ses apports en anti-œstrogènes

Cette astuce concerne principalement pour les hommes et pour les femmes dont l'excès de poids est très conséquent. Dans ce cas l'excès d'œstrogènes est très probable. Ajouter dans son alimentation des aliments anti-œstrogènes va alors aider à maigrir vite et bien. Voici les meilleurs aliments anti-œstogènes.

- Le brocoli et la plupart des choux grâce aux composés phyto-chimiques qu'ils contiennent comme les indoles.

- Les fruits rouges (grâce à leur resvératrol)

- Le thé vert

- Certains champignons comme le shitake, le portobello et le crimini. Ils agissent notamment en empêchant la production d’une enzyme appelée aromatase, qui intervient dans la création des œstrogènes.

Vous pouvez également prendre régulièrement un complément anti-œstrogène.

10 erreurs à éviter qui empêchent de maigrir vite et bien

Voici quelques erreurs fréquentes qui empêchent de maigrir vite et bien. Les connaître aide beaucoup à maigrir durablement.

Croire que manger sainement est inutile et que seules les calories comptent

Quand on souhaite maigrir vite et bien, on pense souvent qu'il n'y a que les calories qui comptent. Mais les vitamines et les minéraux sont aussi importants. Sans eux, le corps fonctionne mal. Quand on mange mal, on devient rempli de molécules qui font prendre de la graisse dès qu'on mange.

On se retrouve en plus avec des carences alimentaires qui réduisent la consommation d'énergie et qui nuisent à la santé.

Faire trop de cardio peut faire grossir

Faire du cardio intensif peut empêcher de maigrir vite et bien. Par intensif, je parle des séances de cadio de plus de 30 minutes où il est difficile de parler.

Dans ce cas, le cardio en trop grand quantité peut créer un stress sur l'organisme qui déclenche la perte musculaire et le stockage des graisses.

Pourquoi? Pendant l'entraînement intensif, le corps va faire brûler de grandes quantités de glycogène (glucides). Le corps va rapidement se retrouver en manque de glycogène puis créé celui-ci à partir des muscles. Cet effet dure ensuite plusieurs heures après l'entraînement. C'est très mauvais!

Si vous faîtes du cardio, faîtes soit des séances intensives sur des durées de 30 minutes maximum, soit des séances longues mais à très faible intensité (Quand l'intensité est correcte, alors il est possible de parler).

Croire aux aliments allégés

Les aliments allégés sont remplis de cochonneries pires que les calories. Il sont remplis d'additifs (perturbateur endocrinien) et d’œstrogènes qui entraînent le stockage des graisses dès qu'on mange.

De plus, les aliments light et allégés ne rassasient pas. Ils peuvent même posséder des additifs qui augmentent l'appétit. Alors on les consomme en plus grande quantité. C'est un cercle vicieux. Surtout quand on croit qu'ils sont bons pour la ligne.

Vouloir maigrir rapidement de manière irréaliste

Quand on perd du poids rapidement, c'est de la déshydratation, pas de la perte de graisse. Car 1 kilo représente 9000 calories.

Notre organisme stocke les glucides et l'excès de sodium avec de l'eau. Alors la plupart des régimes font rapidement perdre quelques kilos d'eau. Mais dans le poids perdu il y a souvent peu de graisses.

Maigrir trop vite n'est pas possible. Ceux qui croient que c'est possible en général font des régime déshydratants qui déclenchent uniquement des pertes de poids illusoires. Mais ces régimes sont dangereux pour la santé et ils diminuent la capacité à maigrir. Car il faut un bon métabolisme pour maigrir vite et bien. Autrement le sang circule trop lentement et n'atteint pas les zones grasses.

Si vous êtes observateur, vous pouvez d'ailleurs constater que les athlètes qui perdent toute leur graisse ne suivent pas les régimes pauvres en calories.

Être toujours stressé

Le stress chronique est mauvais pour la santé ainsi que pour la ligne. Il entraîne la sur-production de cortisol, une hormone humaine qui peut détruire la masse musculaire en la transformant en énergie (en excès). Or pour maigrir vite et bien il faut à tout prix préserver ses muscles.

Il faut donc éviter au mieux les situations stressants. En cas d'erreurs ou d'attaques des autres, restez positif et passez à autre chose. De même pour les soucis qu'on rencontre fréquemment. Ils font partie de la vie et il faut savoir vivre avec. Éloignez-vous des personnes néfastes ou ignorez-les au mieux quand ce n'est pas possible.

Croire que la déshydratation et la perte de gras est la même chose

Lorsqu'on désire maigrir vite et bien, il est très fréquent de faire de la rétention d'eau. La rétention d'eau vient d'une consommation trop importante de sodium ou d'un excès de calories (quand les repas sont gros, l'estomac retient alors temporairement de l'eau).

Quand on perd du poids, on perd de l'eau en plus de la graisse—on ne perd pas uniquement de la graisse mais aussi de l'eau (et parfois du muscle.). Pour rappel, un kilo de graisse c'est 9000 calories environ (regardez l'étiquette d'une bouteille d'huile, il y a 900 * 10 = 9 000 calories dans un litre.).

En conséquence, quand on débute un programme de perte de poids, il est courant de perdre rapidement de la rétention d'eau. Alors on maigrir rapidement au début. Une fois l'eau partie, il est normal de maigrir doucement. Dans cette situation il faut rester motivé.

Vous avez maintenant une bonne base pour maigrir vite et bien. Je vous invite maintenant à lire mon article qui explique comment traiter les problèmes de digestion (une bonne digestion aide à maigrir vite et bien). Je vous invite également à faire un tour sur mon site qui vous montre en de nombreuses vidéos comment se muscler chez soi sans matériel.

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