Que faire pour maigrir vite et bien? Les meilleures astuces - 31 astuces

Il ne semble pas simple de maigrir vite et bien. Pourtant quand on sait s'y prendre, c'est possible. D'ailleurs beaucoup y arrivent. Mais la majorité échouent principalement à cause de l'utilisation d'une méthode peu efficace voire inefficace. Il s'en suit une démotivation et un échec à maigrir vite et bien. Dans cet article, vous allez découvrir les meilleures astuces à suivre pour maigrir vite et bien. Ensuite, vous découvrirez les erreurs les plus courantes qui sont à éviter quand on souhaite maigrir efficacement et durablement.




22 techniques pour maigrir vite et bien

Cet article va vous dévoiler comment maigrir vite et bien en vous donnant les meilleures astuces à suivre et les erreurs à éviter. Lisez bien l'article jusqu'au bout car certaines astuces sont peu connues et pourtant très efficaces.

Toutes les astuces ne sont pas pour tout le monde. Il convient de sélectionner celles adaptées à son mode de vie qui seront les plus facile à suivre pour se faire un programme efficace pour maigrir vite et bien.

Maigrir vite et bien avec le froid

L'un des plus puissants brûleurs de graisses est le froid. Une étude a montré que se refroidir 10 minutes de manière à trembler doucement permet de dépenser autant de calories que pendant une heure d’exercices physiques à intensité modérée (source).

Pour se refroidir, il existe plusieurs techniques.

- Se refroidir avec des vêtements refroidissants qui contiennent du gel froid. Ces tenues pour perdre de la graisse par le froid se refroidissent avec l'aide d'un congélateur. Ils permettent de se refroidir efficacement de manière confortable (pas de froid dans les poumons).

- Se refroidir dehors quand il ne fait pas chaud. Cela n'est pas toujours possible. Quand les températures sont suffisamment basses, vous pouvez vous refroidir dehors. Si vous choisissez cette méthode, pensez à vous recouvrir les extrémités (pieds, mains, gorge, oreilles et tête). Sinon il est possible de tomber malade.

- Se refroidir avec une douche à l'eau froide (ou bien avec un bain d'eau froide). Cette méthode est la plus simple d'accès mais c'est la moins confortable. Le froid est très fort. Si vous choisissez cette méthode, pensez à vous hydrater la peau avec de la crème avant. C'est essentiel pour protéger sa peau quand on reste longtemps dans l'eau. Pour plus de puissance, vous pouvez ajouter des glaçons ou des poches de gel froid dans l'eau.

La durée du refroidissement doit être d'une heure maximum. Au delà, il y a un risque de tomber malade. Il faut par la suite se réchauffer.

Maigrir vite et bien en mangeant toujours au chaud

Bien que le froid aide à dépenser plus de calories, le froid peut souvent donner envie de manger plus. À l'opposé, le chaud a tendance à réduire l'appétit. Lorsqu'il fait chaud on a tendance à avoir moins faim.

Ainsi manger dans le chaud aide à maigrir vite et bien. Mais comment se réchauffer simplement ? Il y a plusieurs techniques :

- Utiliser un chauffage d'appoint. Ce chauffage est à utiliser juste avant de manger. Vous pouvez également l'utiliser en mangeant ou bien conserver votre chaleur avec des vêtements chauds.

- Se réchauffer avec un un sauna portable. Il faut se réchauffer avec cette technique avant de débuter son repas.

- Avant de manger, faire un peu de marche ou de cardio en étant habiller très chaudement.

Maigrir vite et bien avec le gainage fait discrètement

Il est fréquent de se retrouver dans l'attente.

- Lors d'un moment peu actif au travail ou en cours.

- Avant l'arrivé d'un transport en commun.

- Quand on est dans une file d'attente, par exemple dans le cadre d'un rendez-vous médical.

Dans ces moments, contracter discrètement les fessiers et les abdominaux va aider à maigrir vite et bien.

Poches de gel froid pour maigrir

Se mettre à l’entraînement court à haute intensité, bien mieux que le cardio

Il s'agit de faire des mouvements à haute intensité (qui augmentent significativement le rythme cardiaque) en plusieurs intervalles de quelques dizaines de secondes. Par exemple 50 secondes d'exercices intensifs (à fond!) suivi de 30 secondes de repos, pendant un total de 15 minutes.

Au final on s'entraîne pendant 15 à 25 minutes de manière relativement intensive.

C'est ce genre d'entraînement qui est le plus efficace pour maigrir vite et bien (source).

Les raisons principales sont les suivantes :

- L'entraînement intensif est ce qu'il y a de plus efficace pour augmenter sérieusement la circulation du sang. Pour perdre de la graisse il est essentiel d'avoir une bonne circulation du sang car c'est le sang qui transforme la graisse en énergie. Autrement avec une mauvaise circulation du sang, on peut faire du sport en perdant du muscle (ce qui arrive souvent avec les séances de cardio trop longues, d'où le fait que les cyclistes soient peu musclé par exemple.).

-L'entraînement court mais intensif déclenche l'after-burn (se traduit «brûler après») qui déclenche une augmentation des calories pendant le jour qui suit. (source)

- L'entraînement intensif est également ce qu'il y a de mieux pour développer ses muscles et son métabolisme pour une meilleure capacité à maigrir (source).

En bonus, c'est l'entraînement le moins contraignant quand on manque de temps.

Voici des exemples d'exercices que vous pouvez faire, classés par niveau de difficulté.

- Faire une flexion puis sauter en levant les genoux éventuellement (hyper cardio).

- Se mettre à plat ventre, puis se relever en sautant.

- Le squat.

- Sauter en amortissant avec la pointe des pieds (ou le plat du pied, mais pas le talon).

- Sauter en soulevant les genoux.

- Se mettre sur le dos, puis se relever en sautant.

- Courir le plus vite possible (sprint).

- Faire votre sport cardio à fond pendant les accélérations.

- Faire des roulades (en avant ou en arrière).

Il n'y a pas un exercice meilleur que tous les autres. Il faut choisir ceux adaptés à votre niveau. Il est possible de changer les exercices d'une séance à l'autre ou bien en faire plusieurs au court d'un même entraînement.

Voici un exemple d'entraînement court à haute intensité à faire à la maison.

Ajouter des herbes et des épices piquantes à ses plats pour augmenter son métabolisme

Les épices et herbes qui piquent aident à maigrir vite et bien pour un certain nombre de raisons.

- Les herbes et les épices rendent délicieux les repas sains. Quand on sait utiliser les épices, on peut ainsi éviter les assaisonnements industriels souvent mauvais pour maigrir vite et bien.

- Le piquant augmente le métabolisme et aide à dépenser plus de calories après manger. (source)

- Les herbes et les épices ont souvent une très haute valeur nutritionnelle. Elles contribuent à une alimentation saine qui aide à avoir un meilleur métabolisme.

Maigrir vite et bien en mangeant léger en soirée

La journée notre métabolisme est plus rapide que la nuit. La nuit, notre métabolisme est plus bas. Or c'est souvent le surplus d'énergie que nous stockons. Ainsi un astuce est de manger peu de calories le soir (légèrement en dessous de sa faim).



Limiter voire arrêter les produits industriels

La plupart des produits industriels ont au moins l'un des problèmes suivants.

- Ils contiennent peu de vitamines et minéraux.

- Ils contiennent trop de sucre.

- Ils contiennent des additifs mauvais qui contribuent à la prise de graisse par une perturbation endocrinienne.

Bien sûr . Si vous consommez quelques produits industriels qui vous font vous sentir bien, alors allez-y. Mais avoir une alimentation à base de produits non transformés aide à maigrir vite et bien. Moins est bonne votre santé, plus cela est important.

Comment manger mieux ? Je vous invite à regarder du côté des recettes du régime paléo, qui tente de proposer une nutrition la plus proche possible de nos ancêtres qui étaient en excellente santé (leur courte durée de vie était due aux fréquents accidents).

Se trouver une passion

Faire sa passion fait dépenser des calories. À l'opposé, l'ennui ralentie le métabolisme.

De plus, souvent, quand on suit une passion, on va être moins obsédé par la nourriture.

Maigrir vite et bien en refroidissant sa chambre la nuit

Comme expliqué précédemment, se refroidir aide à dépenser plus d'énergie. Un moyen simple de se refroidir est d'ouvrir sa fenêtre la nuit (légèrement si le froid est conséquent).

Cette astuce n'est pas toujours possible. Mais quand elle est possible, vous pouvez dormir dans le froid. Il faut le plus fort niveau de froid qui permette de s'endormir. Parfois le froid nous réveillera la nuit. Cela signifie qu'on a plus l'énergie nécessaire pour lutter contre le froid. On peut alors dormir dans la chaleur car on aura à ce moment-là déjà bien dépensé.

Persévérer jusqu'à bien connaître son corps

Beaucoup d'astuces pour maigrir vite et bien vous sont présentées. Additionné avec tout ce qu'on trouve en ligne, c'est difficile de savoir quoi faire.

Malheureusement, ce qu'on tente en premier est rarement le plus efficace. Dans cette situation la plupart des gens abandonnent et oublient l'idée de maigrir, considérant que c'est impossible.

Il faut alors persévérer et tenter d'autres stratégies jusqu'à trouver ce qui marche pour soi (nous sommes tous différents!). La plupart de ceux qui arrivent à maigrir durablement passent par cette étape.

Éviter les mauvaises combinaisons alimentaires

Cette astuce est pour vous surtout si vous avez des difficultés à digérer ou bien des carences alimentaires. Certaines combinaisons alimentaires sont plus difficiles à digérer. D'autres sont plus simples à digérer.

Certaines vitamines et minéraux sont mieux assimilées avec d'autres nutriments. Par exemple, le fer est mieux absorbé si le repas contient assez de vitamine C (source). Mais le fer est moins bien assimilé dans les repas riches en pâtes (à cause des phytates du blé qui se collent au fer).

Connaître les bonnes combinaisons alimentaires permet d'éviter les mauvais choix qui empêchent de maigrir vite et bien. Voici un schéma qui vous montre un résumé des moins bonnes et des meilleures combinaisons alimentaires.

Les bonnes combinaisons alimentaires pour maigrir en digérant mieux

Ce sujet étant très long à aborder, je vous invite à lire cet article sur les combinaisons alimentaires.

Poches de gel chaud froid pour soigner les articulations

Éviter au mieux la pilule contraceptive (pour les femmes)

La pilule contraceptive contient beaucoup d'œstrogène. Les œstrogènes sont les hormones qu'ont les femmes en grande quantité. Les hommes ont quant à eux davantage de testostérones.

La testostérone est responsable du physique musclé et des caractéristiques des hommes alors que les œstrogènes vont permettre le développement des caractéristiques féminines.

Il faut des œstrogènes pour son bien-être. Mais en excès (à cause de la pilule), ils peuvent faire prendre du poids.

Mieux maigrir vite et bien avec une nutrition (réellement) bonne

Les différentes sources de calories ne sont pas les mêmes. Certaines sont meilleures quand on souhaitent maigrir vite et bien.

Il faut en premier limiter les calories vides. Ce sont les aliments composés majoritairement de farine et de sucre ainsi que la nourriture industrielle trop transformée. Pourquoi ? Car en l'absence de nutriments, le métabolisme ralentie. Le corps a alors tendance à stoker. Les calories vides sont également peu efficaces pour couper l'appétit. On a alors tendance à en manger davantage.

Les aliments industriels allégés sont également à éviter. Pour quelle raison ? Car ils contiennent souvent des perturbateurs endocriniens qui activent la prise de gras dès qu'on mange des calories (comme les œstrogènes par exemple).

Il faut donc manger un maximum d'aliments frais non transformés : fruits, légumes, céréales, viandes et poissons frais, œufs. Cela demande d'apprendre à cuisiner. Cela en vaut la peine car on peut alors manger de bons repas sains et bons pour le poids.

Si vous êtes en manque de temps, vous pouvez vous faire de grosses portions que vous consommerez en plusieurs fois.

Pour finir, il faut s'écouter. C'est essentiel. Manger en suivant à la lettre une théorie n'est pas une bonne idée. Ça pourra au mieux marcher sur du court terme, mais ça marche rarement bien sur le long terme. Son instinct doit toujours passer avant la théorie. La théorie est cependant bien pour débuter une alimentation saine. Il faut ensuite la personnaliser en fonction de ses ressentis.

S'aider à maigrir avec l'électro-stimulation

L'électro-stimulation est un moyen efficace de provoquer des contractions involontaires des muscles. C'est un complément au sport efficace (mais non une alternative) pour se muscler lors des activités passives (ordinateur, lecture, télévision, travail).

Vous trouverez des électro-stimulateurs de qualité chez Amazon.

Mieux maigrir vite et bien en prenant son temps de bien mâcher

Quand on avale de la nourriture, celle-ci met environ 20 minutes pour atteindre l'estomac. Ensuite il faut plusieurs dizaines de minutes pour que les calories soient absorbées (cela dépend du type de calories). C'est suite à ces 2 étapes qu'on peut être rassasié.

Quand on mange en mâchant bien ses aliments, ce processus arrive alors plus tôt. Car on digère plus vite et mieux les aliments. Et nous amenons moins de nourriture dans l'estomac. À l'inverse, lorsqu'on quand on mange trop rapidement, il est possible de manger beaucoup plus que ce dont on a besoin avant d'être rassasié.

Maigrir vite et bien avec le jeûne par intermittence

Cette astuce vous concerne si vous avez tendance à avoir toujours faim, même suite aux repas conséquents.

Le jeune intermittent consiste à manger la journée sur une courte période (de 4 à 8 heures) et de jeûner le reste du temps. Le jeune a plusieurs effets bénéfiques qui aident à maigrir vite et bien.

- Augmenter la production d’hormone de croissance (active le métabolisme des graisses et la préservation de la masse musculaire) de 2000 % chez les hommes et de 1300 % chez les femmes (source).

- Aider à contrôler l'appétit et à réguler le système endocrinien (un système endocrinien bien régulé permet d'avoir plus d'énergie disponible au lieu de la stocker).



S'y mettre à plusieurs pour booster sa motivation

Quand on commence un programme minceur à plusieurs, arrêter signifie abandonner le groupe. On va alors plus facilement persévérer. En plus on peut s'entre-motiver.

Combler les envies de sucre avec des fruits uniquement

Aujourd'hui la plupart des produits transformés ont beaucoup trop de sucre. Le problème est que nous avons tendance à nous habituer au goût sucré. Plus on mange sucré, moins en sent le sucre…et plus on souhaite du très sucré. Alors, quand on mange un aliment légèrement sucré, on ne sent plus le goût sucré.

En plus de ça, quand on mange trop de sucre d'un rapidement, le corps va alors évacuer le sucre du sang (toxique en trop grande quantité) en le transformant en graisse. Alors on se retrouve vite avec une envie de sucre. Il s'en suit une dépendance au sucre qui déclenche la prise de graisse et de nombreuses maladies à moyen terme.

Les fruits ont l'avantage de contenir des quantités raisonnables de sucre. Et ils viennent avec des nutriments. Cela est meilleur pour garder un métabolisme rapide. Les fruits sont également meilleurs pour couper l'appétit.

Limiter voire éviter les repas faisant gonfler le ventre

Quand le ventre gonfle après avoir manger, cela signifie que le système digestif est en difficulté. Alors la digestion va être très lente. Cela va provoquer un apport de calories sur de très longue durée…tout excès pouvant être stocké sous forme de graisse.

C'est pour cette raison que les personnes qui digèrent vite restent mince facilement. Si elles mangent un repas trop conséquent, la digestion se passe vite et le corps n'assimile pas toutes les calories.

Mais si vous avez tendance à avoir le ventre qui gonfle, trouvez des repas qui ne font pas gonfler votre système digestif. Ça vous aidera à maigrir vite et bien.

Pour accélérer le transit, pensez aux fruits entre les repas.

Mieux maigrir vite et bien avec un bon supplément brûle-graisse

Les suppléments ne sont pas magiques. Mais ils aident dans le cadre d'un programme de perte de graisse.

Prendre un bon complément qui contient plusieurs molécules aux effets prouvés va aider. La plupart des produits du marché sont inefficaces. Je peux cependant vous en recommander deux. Le complément brûle-graisse du leader européen SuperSmart et celui du leader dans la nutrition sportive Bulk Powders.

Maigrir vite et bien par la diététique chinoise

Si une alimentation saine au sens de la diététique occidentale classique ne vous aide pas à atteindre vos objectifs, vous pouvez tenter de suivre les recommandations de la diététique chinoise.

Maîtriser cette nutrition n'est pas rapide. Cette astuce vous concerne si vous faites partie des passionnés prêt à se faire aider d'un professionnel ou encore prêt à lire un livre sur la diététique chinoise.

Maigrir vite et bien en stimulant ses reins

Cette astuce vous concernent si vous avez des symptômes de reins malades. Cela se traduit par les cheveux secs et des cernes aux yeux.

En médecine chinoise, il est considéré que des reins fatigués contribuent à la prise de poids.

Ainsi faire travailler une fois jour le méridien des reins pendant 10 minutes va vous aider à maigrir vite et bien.



Augmenter ses apports en anti-œstrogènes

Cette astuce est surtout intéressante pour les hommes et pour les femmes dont l'excès de poids est très conséquent. Dans ce cas l'excès d'œstrogènes est très probable. Ajouter dans son alimentation des aliments anti-œstrogènes va alors aider à maigrir vite et bien. Voici les meilleurs aliments anti-œstogènes.

- Les fruits rouges (grâce à leur resvératrol)

- Certains champignons comme le shitake, le portobello et le crimini. Ils agissent notamment en empêchant la production d’une enzyme appelée aromatase, qui intervient dans la création des œstrogènes.

- Le thé vert

- Le brocoli et la plupart des choux grâce aux composés phyto-chimiques qu'ils contiennent comme les indoles.

Vous pouvez également prendre régulièrement un complément anti-œstrogène.

10 erreurs à éviter qui empêchent de maigrir vite et bien

Voici quelques erreurs fréquentes qui empêchent de maigrir vite et bien. Les connaître aide beaucoup à maigrir durablement.

Penser que les produits lights aident

Les aliments allégés sont remplis de cochonneries pires que les calories. Il sont remplis d'additifs (perturbateur endocrinien) et d’œstrogènes qui entraînent le stockage des graisses dès qu'on mange.

De plus, les aliments light et allégés ne rassasient pas. Ils peuvent même avoir des additifs qui augmentent l'appétit. Alors on les mange en plus grande quantité. C'est un cercle vicieux. Surtout quand on croit qu'ils sont bons pour la ligne.

Croire que la déshydratation et la perte de gras est la même chose

Lorsqu'on souhaite maigrir vite et bien, il est très courant de faire de la rétention d'eau. C'est l'excès de sodium et les repas trop volumineux qui déclenchent la rétention d'eau.

Quand on perd de la graisse, on perd de l'eau en plus de la graisse—on ne perd pas uniquement de la graisse mais aussi de l'eau (et parfois du muscle.). Pour rappel, un kilo de graisse c'est 9000 calories environ (regardez l'étiquette d'une bouteille d'huile, il y a 900 * 10 = 9 000 calories dans un litre.).

Ainsi quand on débute un programme pour maigrir, il est courant de perdre rapidement de l'eau. Alors on maigrir rapidement au début. Une fois l'eau partie, il est normal de maigrir lentement. Dans cette situation il faut rester motivé.

Faire trop de cardio peut faire grossir

Faire du cardio intensif peut empêcher de maigrir vite et bien. Par intensif, je parle des séances de cadio de plus de 30 minutes où il est difficile de parler.

Dans ce cas, l'excès d'activité physique peut créer un stress sur l'organisme qui déclenche la perte de muscles et le stockage des graisses.

Pourquoi? Pendant l'entraînement intensif, le corps va faire brûler de grandes quantités de glycogène (glucides). Le corps va alors synthétiser le glycogène à partir du muscle dès les réserves vidées. Cet effet perdure ensuite plusieurs heures après l'entraînement. C'est très mauvais!

Si vous faîtes du cardio, faîtes soit des séances à haute intensité sur des durées de 30 minutes maximum, soit des séances longues mais à très faible intensité (Il faut pouvoir parler pendant le cardio).

Vivre dans le stress

Le stress à répétition est mauvais pour la santé ainsi que pour la ligne. Il entraîne la sur-production de cortisol, une hormone humaine qui peut détruire la masse musculaire en la transformant en énergie (en excès). Or pour maigrir vite et bien il faut à tout prix conserver ses muscles.

Ainsi évitez au mieux les situations stressantes. En cas d'erreurs ou d'attaques des autres, restez positif et passez à autre chose. De même pour les divers problèmes de la vie. Ils sont inévitables et il faut savoir vivre avec. Éloignez-vous des personnes néfastes ou ignorez-les au mieux quand ce n'est pas possible.

Poches de gel froid pour maigrir

Vouloir perdre sa graisse vite de manière irréaliste

Quand on perd du poids rapidement, c'est de la déshydratation, pas de la perte de poids. Car 1 kilo représente 9000 calories.

Les gros repas, le stockage des glucides et l'excès de sodium font stocker de l'eau au corps. Alors la plupart des régimes font rapidement perdre un peu d'eau (plusieurs kilos). Mais dans ces kilos il y a souvent peu de gras.

Maigrir trop rapidement n'est pas possible. Ceux qui croient que c'est possible en général font des régime déshydratants qui ne font que des pertes de poids illusoires. Mais ils nuisent à la santé et ils réduisent la capacité à maigrir. Car un bon métabolisme est nécessaire pour maigrir vite et bien. Autrement le sang ne circule pas assez rapidement et ne va pas dans les graisses.

Si vous êtes observateur, vous pouvez d'ailleurs constater que les athlètes qui perdent toute leur graisse ne suivent pas les régimes pauvres en calories.

Penser que seules les calories sont importantes et qu'une nutrition saine n'est pas utile

Quand on désire maigrir vite et bien, on pense souvent qu'il n'y a que les calories qui comptent. Mais les vitamines et les minéraux sont essentiels. Sans eux, le corps fonctionne mal. Quand on ne mange pas bien, on devient rempli de molécules qui favorisent le stockage de la graisse dès qu'on mange.

On se retrouve également avec des carences alimentaires qui ralentissent le métabolisme et qui nuisent à la santé.

Vous savez maintenant comment maigrir vite et bien. Je vous invite maintenant à lire mon article qui explique comment traiter les problèmes de digestion (une bonne digestion aide à maigrir vite et bien). Je vous invite également à faire un tour sur mon site qui vous montre en de nombreuses vidéos comment se muscler chez soi sans matériel.

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