Comment Perdre Du Poids Vite? 20 Astuces

Il ne semble pas simple de perdre du poids vite. Pourtant quand on sait s'y prendre, c'est possible. D'ailleurs beaucoup y arrivent. Mais la majorité échouent principalement à cause de l'utilisation d'une méthode peu efficace voire inefficace. Il s'en suit une démotivation et un échec à perdre du poids vite. Dans cet article, vous allez découvrir les meilleures astuces à suivre pour perdre du poids vite. Ensuite, vous découvrirez les erreurs les plus courantes qui sont à éviter quand on souhaite maigrir efficacement et durablement.

22 techniques pour perdre du poids vite

Cet article va vous expliquer comment perdre du poids vite en vous donnant les meilleures astuces à suivre et les erreurs à ne pas faire. Certaines astuces sont peu connues et pourtant très puissantes donc lisez bien l'article entièrement.

Toutes les astuces ne sont pas pour tout le monde. Il convient de sélectionner celles adaptées à son mode de vie qui pourront être adoptées pour se constituer un programme efficace pour perdre du poids vite.

Perdre du poids vite en se refroidissant

Le froid est un excellent brûleur de graisses. Une étude a montré que 10 minutes de froid avec de légers tremblements permet de dépenser autant de calories que lors d'une heure d’exercices physiques à intensité modérée (source).

Pour se refroidir, il existe différentes méthodes.

- Se refroidir avec des vêtements refroidissants qui contiennent du gel froid. Ces vêtements pour maigrir par le froid se refroidissent avec l'aide d'un congélateur. Ils permettent de se refroidir efficacement de manière confortable (pas de froid dans les poumons).

- Se refroidir en prenant une douche à l'eau froide (ou bien avec un bain d'eau froide). Cette méthode est très accessible mais elle est peu confortable. Le froid est assez intense. Si vous choisissez cette méthode, pensez à vous hydrater la peau avec de la crème avant. C'est essentiel pour protéger sa peau quand on reste longtemps dans l'eau. Pour plus de puissance, vous pouvez ajouter des glaçons ou des poches de gel froid dans l'eau.

- Se refroidir dehors quand il fait froid. Cette technique n'est pas toujours possible. Quand le climat qui vous entoure vous le permet, vous pouvez vous refroidir dehors. Dans ce cas, pensez à vous recouvrir les extrémités (pieds, mains, gorge, oreilles et tête). Autrement il y a un risque de tomber malade.

La durée du refroidissement doit être d'une heure maximum. Au delà, il y a un risque de tomber malade. Il faut ensuite se réchauffer.

Perdre du poids vite en mangeant toujours au chaud

Si le froid aide à dépenser plus de calories, le froid peut souvent donner envie de manger plus. À l'inverse, le chaud a tendance à réduire l'appétit. On mange moins quand il faut chaud.

Ainsi manger dans le chaud aide à perdre du poids vite. Mais comment se réchauffer facilement ? Il y a plusieurs possibilités :

- Marcher ou faire du cardio avant de manger en s'habillant significativement.

- Utiliser un chauffage d'appoint. Ce chauffage est à utiliser juste avant de manger. Vous pouvez également l'utiliser pendant votre repas ou bien garder votre chaleur avec des vêtements chauds.

- Se réchauffer avec un un sauna portable. Il faut se réchauffer avec cette technique avant de manger.

Perdre du poids vite en se gainant discrètement de temps en temps

Il est fréquent de se retrouver dans l'attente.

- Lors d'un moment peu actif au travail ou en cours.

- Avant l'arrivé d'un transport en commun.

- En se retrouvant dans une file d'attente, par exemple quand on paye des courses.

Dans ces moments, contracter discrètement les fessiers et les abdominaux va aider à perdre du poids vite.

Mieux perdre du poids vite en mangeant lentement

Quand on mange, il faut environ 20 minutes pour que la nourriture arrive dans l'estomac. Ensuite il faut plusieurs dizaines de minutes pour que les calories soient absorbées (cela dépend du type de calories). C'est après ces deux étapes que l'on peut être bien rassasié.

Quand on mâche correctement ses aliments, ce processus se déroule plus rapidement. Car on digère plus vite et mieux les aliments. Et nous amenons moins de nourriture dans l'estomac. À l'inverse, lorsqu'on quand on mange trop vite, il est possible de manger beaucoup plus que ce qu'il faut pour ne plus avoir faim.

Combler les envies de sucre avec des fruits uniquement

En général les consommables sucrés ont beaucoup trop de sucre. Le problème est que nous avons tendance à nous habituer au goût sucré. Plus c'est sucré, moins en sent le sucre…et plus on souhaite du très sucré. Alors, on ne ressent le sucre que dans les aliments très sucrés.

En plus de ça, quand on mange trop de sucre d'un rapidement, le corps va alors évacuer le sucre du sang (toxique en trop grande quantité) en le stockant sous forme de graisse. Alors les envies de sucre reviennent en permanence. Il s'en suit une dépendance au sucre qui déclenche la prise de graisse et de nombreuses maladies à moyen terme.

Les fruits ont l'avantage de contenir des quantités raisonnables de sucre. Et ils viennent avec des nutriments. C'est mieux pour garder un bon métabolisme. Les fruits sont également meilleurs pour couper l'appétit.

Perdre du poids vite en refroidissant sa chambre la nuit

Comme vu dans l'astuce de maigrir par le froid, se refroidir permet de consommer plus de calories. Une technique simple de se refroidir est d'ouvrir sa fenêtre quand on dort (légèrement si le froid est conséquent).

Cette astuce n'est pas tout le temps possible. Mais quand elle est faisable, vous pouvez dormir dans le froid. Il faut le plus fort niveau de froid qui permette de s'endormir. Parfois le froid nous réveillera la nuit. Cela signifie qu'on a plus l'énergie nécessaire pour lutter contre le froid. On peut alors dormir dans la chaleur car on aura à ce moment-là déjà bien dépensé.

Faire un maximum d’activité passionnante

Faire sa passion augmente son métabolisme. À l'inverse, l'ennui réduit les dépenses énergétiques.

De plus, souvent, quand on exerce une passion, on va être moins pensif à manger.

Mieux perdre du poids vite grâce à une alimentation (vraiment) saine

Les différentes sources de calories ne sont pas les mêmes. Certaines sont meilleures quand on souhaitent perdre du poids vite.

Tout d'abord, les calories vides (sans nutriments) sont à éviter. On les trouve dans les aliments faits principalement à base de sucre et de farine, ainsi que dans la nourriture industrielle trop transformée. Pourquoi ? Car en l'absence de nutriments, le métabolisme ralentie. Le corps a alors tendance à plus facilement stoker. En plus, les calories vides sont peu rassasiantes donc on a tendance à en consommer plus.

Les aliments industriels allégés sont également à éviter. Pourquoi ? Car ils contiennent beaucoup de perturbateurs endocriniens qui activent la prise de gras dès qu'on mange des calories (comme les œstrogènes par exemple).

Il faut donc manger un maximum d'aliments frais non transformés : fruits, légumes, céréales, viandes et poissons frais, œufs. Cela demande d'apprendre à cuisiner. Cela en vaut la peine car on peut alors manger de bons repas sains et bons pour le poids.

Si vous êtes en manque de temps, vous pouvez vous faire de grosses portions que vous consommerez en plusieurs fois.

Pour finir, il faut s'écouter. C'est essentiel. Manger en suivant à la lettre une théorie est une mauvaise idée. Ça pourra au mieux marcher sur du court terme, mais ça marche rarement bien sur le long terme. La théorie et les arguments doivent toujours passer après son instinct. La théorie est cependant bien pour débuter une alimentation saine. Il faut ensuite la personnaliser pour soi.

Limiter voire arrêter les produits industriels

au moins l'un des problèmes suivants.

- Ils contiennent trop de glucides.

- Ils contiennent des additifs nocifs qui contribuent à la prise de graisse par une perturbation endocrinienne.

- Ils sont pauvres en vitamines et minéraux.

Bien sûr toute la nourriture industrielle n'est pas mauvaise. Si vous arrivez à vous sentir bien et à atteindre vos objectifs avec certains produits industrielles, alors allez-y. Mais avoir une alimentation à base de produits non transformés aide à perdre du poids vite. Moins est bonne votre santé, plus cela est important.

Comment manger mieux ? Je vous invite à regarder du côté des recettes du régime paléo, qui tente de proposer une alimentation la plus proche possible de nos ancêtres qui étaient en excellente santé (leur courte durée de vie était due aux fréquents accidents).

Perdre du poids vite en groupe

Quand on commence un programme minceur à plusieurs, arrêter signifie abandonner le groupe. On a alors plus tendance à persévérer. On peut également s'entre-motiver.

Éviter au mieux la pilule contraceptive (pour les femmes)

La pilule contraceptive contient beaucoup d'œstrogène. Les œstrogènes sont les hormones qu'ont les femmes en grande quantité. Les hommes ont quant à eux plus de testostérones.

La testostérone aide à obtenir un physique athlétique d'homme alors que les œstrogènes vont permettre le développement des caractéristiques féminines.

Les œstrogènes sont nécessaires à une bonne santé. Mais en trop grande quantité (à cause de la pilule), les œstrogènes peuvent contribuer à la prise de poids.

Perdre du poids vite en mangeant léger en soirée

C'est la journée qu'on dépense le plus de calories. La nuit, notre métabolisme est plus bas. Or c'est souvent le surplus d'énergie que nous stockons. Ainsi un astuce est de manger léger le soir (légèrement sous sa faim).

S'aider à maigrir avec l'électro-stimulation

L'électro-stimulation est un moyen efficace de provoquer des contractions involontaires des muscles. C'est un complément au sport efficace (mais non une alternative) pour se muscler lors des activités passives (ordinateur, lecture, télévision, travail).

Vous trouverez des électro-stimulateurs de qualité chez Amazon.

Perdre du poids vite avec le jeûne par intermittence

Cette astuce vous concerne si votre appétit est systématiquement élevé, même quand vous mangez bien.

Le jeune intermittent consiste à manger la journée sur une courte période (de 4 à 8 heures). Le reste du temps on jeune. Le jeune déclenche plusieurs effets intéressants pour perdre du poids vite.

- Augmenter les quantités produites d’hormone de croissance (active le métabolisme des graisses et la construction de tissu musculaire) de 2000 % chez les hommes et de 1300 % chez les femmes (source).

- Aider à contrôler l'appétit et à réguler le système endocrinien (un système endocrinien bien régulé permet d'avoir plus d'énergie disponible au lieu de la stocker).

Persévérer jusqu'à bien connaître son corps

Cet article contient beaucoup d'astuces pour perdre du poids vite. Si en plus on additionne ces astuces avec tout ce qu'on peut trouver sur le web, il n'est pas simple de savoir comment s'y prendre.

Malheureusement, ce qu'on tente en premier est rarement le plus efficace. Dans cette situation la plupart des gens abandonnent et oublient l'idée de perdre de la graisse, pensant que cela n'est pas possible.

Il faut alors persévérer et tenter d'autres stratégies jusqu'à trouver ce qui marche pour soi (nous sommes tous différents!). La plupart de ceux qui arrivent à maigrir sur le long terme passent par cette étape.

Manger épissé pour dépenser plus de calories

La majorité des herbes et des épices qui piquent aident à perdre du poids vite pour plusieurs raisons.

- Le piquant augmente le métabolisme et aide à dépenser plus de calories après manger. (source)

- Les herbes et les épices rendent délicieux les repas sains. Quand on utilise les bonnes épices, on peut ainsi éviter les assaisonnements industriels souvent mauvais pour perdre du poids vite.

- Les herbes et les épices ont souvent une très haute valeur nutritionnelle. Elles contribuent à une alimentation saine qui aide à avoir un meilleur métabolisme.

Limiter voire éviter les repas faisant gonfler le ventre

Quand le ventre gonfle après avoir manger, le système digestif est en générale en difficulté. Alors la digestion va être très lente. Cela va provoquer un apport de calories sur de très longue durée…tout excès pouvant être stocké sous forme de graisse.

C'est pour cette raison que les personnes avec un transit rapide restent maigre facilement. Si elles mangent un repas trop conséquent, la digestion se passe rapidement et le corps n'assimile pas toutes les calories.

Mais si vous avez tendance à avoir une digestion lente, trouvez des repas qui ne font pas gonfler votre ventre. Ça vous aidera à perdre du poids vite.

Pour accélérer le transit, vous pouvez manger des fruits entre les repas.

Se mettre aux entraînements physiques fractionnés, bien mieux que le cardio

Le fractionné consiste à faire des mouvements physiques à haute intensité mais sur de courtes durées. Par exemple 50 secondes d'exercices intensifs (à fond!) suivi de 30 secondes de repos, pendant un total de 15 minutes.

Cela revient à s’entraîner intensivement pendant environ 15 à 25 minutes.

C'est ce genre d'entraînement qui est le plus efficace pour perdre du poids vite (source).

Les raisons principales sont les suivantes :

- L'entraînement intensif est ce qu'il y a de plus efficace pour augmenter sérieusement la circulation du sang. Pour perdre de la graisse il est essentiel d'avoir une bonne circulation du sang car c'est le sang qui transforme la graisse en énergie. Autrement avec une mauvaise circulation du sang, on peut faire du sport en perdant du muscle (ce qui arrive souvent avec les séances de cardio trop longues, d'où le fait que les cyclistes soient peu musclé par exemple.).

-L'entraînement court mais intensif déclenche l'after-burn (se traduit «brûler après») qui déclenche une augmentation des calories pendant le jour qui suit. (source)

- L'entraînement intensif est également ce qu'il y a de mieux pour développer ses muscles et son métabolisme pour une meilleure capacité à maigrir (source).

En bonus, c'est l'entraînement le moins contraignant quand on manque de temps.

Voici des exemples d'exercices que vous pouvez faire, classés par niveau de difficulté.

- Faire des roulades (en avant ou en arrière).

- Se mettre sur le dos, puis se relever en sautant.

- Sauter en amortissant avec la pointe des pieds (ou le plat du pied, mais pas le talon).

- Sauter en soulevant les genoux.

- Le squat.

- Faire une flexion puis sauter en levant les genoux éventuellement (hyper cardio).

- Faire votre sport cardio à fond pendant les accélérations.

- Courir le plus vite possible (sprint).

- Se mettre à plat ventre, puis se relever en sautant.

Il n'y a pas un exercice mieux que tous les autres. Il faut choisir ceux adaptés à votre niveau. Il est possible de changer les exercices d'une séance à l'autre ou bien en faire plusieurs pendant une même séance.

Voici un exemple d'entraînement intensif à faire à la maison.

Éviter les mauvaises combinaisons alimentaires

Cette astuce vous concerne en particulier si vous éprouvez des difficultés à digérer ou bien si vous avez des carences alimentaires. Certaines combinaisons alimentaires sont plus difficiles à digérer. D'autres sont plus simples à digérer.

Certaines vitamines et minéraux sont mieux assimilées avec d'autres nutriments. Par exemple, le fer est mieux absorbé si le repas contient suffisamment de vitamine C (source). Mais le fer est moins bien assimilé dans les repas riches en pâtes (à cause des phytates du blé qui se collent au fer).

Connaître les bonnes combinaisons alimentaires permet d'éviter les mauvais choix qui empêchent de perdre du poids vite. Voici un schéma pour vous donner une idée des plus mauvaises et des meilleures combinaisons alimentaires.

Les bonnes combinaisons alimentaires pour maigrir en digérant mieux

Ce sujet étant complexe et conséquent, je vous invite à lire cet article sur les combinaisons alimentaires.

Perdre du poids vite en stimulant ses reins

Cette astuce vous concernent si vous avez des signes de reins fatigués. C'est le cas si vous avez des cernes aux yeux et des cheveux secs.

En médecine chinoise, on considère qu'une faiblesse des reins augmente la prise de poids.

Ainsi faire travailler une fois jour le méridien des reins pendant 10 minutes va vous aider à perdre du poids vite.

Perdre du poids vite par la diététique chinoise

Si une nutrition occidentale classique ne vous donne pas les résultats souhaités pour vous, vous pouvez tenter de suivre les recommandations de la diététique chinoise.

Maîtriser cette nutrition n'est pas rapide. Cette astuce sera donc pour les plus passionnés d'entre vous prêt à se faire aider d'un professionnel ou encore prêt à lire un livre sur la diététique chinoise.

Augmenter ses apports en anti-œstrogènes

Cette astuce concerne principalement pour les hommes et pour les femmes en surpoids important. Dans ce cas l'excès d'œstrogènes est fort probable. Consommer des aliments anti-œstrogènes va alors aider à perdre du poids vite. Voici les meilleurs aliments anti-œstogènes.

- Les fruits rouges (grâce à leur resvératrol)

- Le thé vert

- Certains champignons comme le shitake, le portobello et le crimini. Ils agissent notamment en empêchant la production d’une enzyme appelée aromatase, qui intervient dans la création des œstrogènes.

- Le brocoli et la plupart des choux grâce aux composés phyto-chimiques qu'ils contiennent comme les indoles.

Vous pouvez également utiliser un complément anti-œstrogène.

S'aider à perdre du poids vite avec un bon complément brûle-graisse

Les compléments ne sont pas magiques. Mais ils aident dans le cadre d'un programme de perte de graisse.

Prendre un bon complément qui rassemble plusieurs molécules aux effets prouvés va aider. La plupart des produits du marché sont inefficaces. Je peux cependant vous en recommander deux. Le complément brûle-graisse du leader européen SuperSmart et celui du leader dans la nutrition sportive Bulk Powders.

10 erreurs à éviter qui empêchent de perdre du poids vite

Voici quelques erreurs fréquentes qui empêchent de perdre du poids vite. Les connaître aide beaucoup à maigrir durablement.

Penser que les produits lights aident

Les aliments allégés sont remplis de cochonneries pires que les calories. Il sont remplis d'additifs (perturbateur endocrinien) et d’œstrogènes qui entraînent le stockage des graisses dès qu'on mange.

En plus, les aliments light et allégés ne rassasient pas. Ils peuvent même posséder des additifs qui augmentent l'appétit. Alors on les consomme en plus grande quantité. C'est un cercle vicieux. Surtout quand on croit qu'ils sont bons pour la ligne.

Penser que seules les calories sont importantes et qu'une nutrition saine n'est pas utile

Quand on souhaite perdre du poids vite, on pense souvent qu'il n'y a que les calories qui comptent. Mais les vitamines et les minéraux sont aussi importants. Sans eux, le corps fonctionne mal. Quand on ne mange pas bien, on devient rempli de molécules qui font grossir dès qu'on mange.

On se retrouve également avec des carences alimentaires qui réduisent la consommation d'énergie et qui nuisent à la santé.

Vouloir perdre son excès de poids vite de manière irréaliste

Quand on perd du poids rapidement, c'est de la déshydratation, pas de la perte de graisse. Car 1 kilo représente 9000 calories.

Les gros repas, le stockage des glucides et l'excès de sodium font stocker de l'eau au corps. Alors la plupart des régimes font rapidement perdre quelques kilos d'eau. Mais dans ces kilos il y a souvent peu de graisses.

Maigrir trop vite est impossible. Ceux qui croient que c'est possible se retrouvent à faire des régimes déshydratants qui ne procurent que des pertes de poids illusoires. Mais ces régimes nuisent à la santé et ils diminuent la capacité à maigrir. Car il faut un bon métabolisme pour perdre du poids vite. Autrement le sang ne circule pas assez rapidement et n'atteint pas les zones grasses.

D'ailleurs, c'est cette raison que les pratiquants professionnels de musculation et d'athlétisme, les athlètes qui perdent toute leur graisse n'utilisent pas les régimes pauvres en calories.

Faire trop de cardio peut faire grossir

Faire du cardio intensif peut empêcher de perdre du poids vite. Par intensif, je parle des séances de cadio de plus de 30 minutes où il est difficile de parler.

Dans ce cas, l'excès d'activité physique peut créer un stress sur l'organisme qui déclenche la perte musculaire et la prise de gras.

Pourquoi? Pendant l'entraînement intensif, l'organisme va faire brûler de grandes quantités de glycogène (glucides). L'organisme va rapidement se retrouver en manque de glycogène puis créé celui-ci à partir des muscles. Cet effet dure ensuite plusieurs heures après l'entraînement. C'est très mauvais!

Quand vous faîtes une activité physique pour perdre du poids vite, faîtes soit des séances intensives sur des durées de 30 minutes maximum, soit des séances longues mais à très faible intensité (Il faut pouvoir parler pendant le cardio).

Être toujours stressé

Le stress chronique est mauvais pour la santé ainsi que pour la ligne. Il entraîne la production excessive de cortisol, une hormone humaine qui peut entraîner la transformation du muscle en énergie (en excès). Or pour perdre du poids vite il faut à tout prix préserver sa masse musculaire.

Il faut donc éviter au mieux les situations stressants. En cas d'erreurs ou d'attaques des autres, restez positif et passez à autre chose. De même pour les soucis qu'on rencontre fréquemment. Ils font partie de la vie et il faut savoir vivre avec. Éloignez-vous des personnes néfastes ou ignorez-les au mieux quand ce n'est pas possible.

Confondre perte d'eau et perte de graisse

Quand on désire perdre du poids vite, il arrive souvent de faire de la rétention d'eau. La rétention d'eau vient d'une consommation trop importante de sodium ou d'un excès de calories (quand les repas sont gros, l'estomac retient alors temporairement de l'eau).

Quand on perd de la graisse, on perd de l'eau en plus de la graisse—on ne perd pas uniquement de la graisse mais aussi de l'eau (et parfois du muscle.). Pour rappel, un kilo de graisse c'est 9000 calories environ (regardez l'étiquette d'une bouteille d'huile, il y a 900 * 10 = 9 000 calories dans un litre.).

Ainsi quand on débute un programme pour maigrir, il est courant de perdre rapidement de la rétention d'eau. Alors on maigrir rapidement au début. Une fois l'eau partie, il est normal de maigrir doucement. Vous devez rester motivé.

Vous avez maintenant une bonne base pour perdre du poids vite. Je vous invite maintenant à lire mon article qui explique comment traiter les problèmes de digestion (une bonne digestion aide à perdre du poids vite). Je vous invite également à faire un tour sur mon site qui vous montre en de nombreuses vidéos comment se muscler chez soi sans matériel.

Comment Maigrir Douleurs au ventre Douleurs au dos Douleurs au genou Douleurs au cou Le Sport Chez Soi Musculation Chez Soi
Ce site gratuit récupère des données (cookies) afin d'améliorer son fonctionnement (plus d'informations)