Les Meilleurs Conseils Brûle-graisse - 20 Astuces

Il ne semble pas simple de brûler la graisse. Pourtant quand on sait s'y prendre, c'est possible. D'ailleurs beaucoup y arrivent. Mais la majorité échouent principalement à cause de l'utilisation d'une méthode peu efficace voire inefficace. Il s'en suit une démotivation et un échec à brûler la graisse. Dans cet article, vous allez découvrir les meilleures astuces à suivre pour brûler la graisse. Ensuite, vous découvrirez les erreurs les plus courantes qui sont à éviter quand on souhaite maigrir efficacement et durablement.

22 astuces pour brûler la graisse

Cet article va vous dévoiler comment brûler la graisse avec les meilleures astuces à suivre et les erreurs à éviter. Lisez bien l'article en entier car certaines astuces sont peu connues et pourtant très efficaces.

Toutes les astuces ne sont pas pour tout le monde. Il convient de sélectionner celles adaptées à soi qui pourront être adoptées pour se constituer un programme efficace pour brûler la graisse.

Brûler la graisse en se refroidissant

Le froid est un excellent brûleur de calories. Une étude a montré que se refroidir 10 minutes de manière à trembler doucement permet de dépenser autant de calories que pendant une heure d’exercices physiques à intensité modérée (source).

Pour se refroidir, il existe différentes techniques.

- Se refroidir avec une douche à l'eau froide (ou bien avec un bain d'eau froide). Cette méthode est la plus simple d'accès mais elle est peu confortable. Le froid est assez intense. Si vous utilisez cette technique, vous pouvez protéger votre peau avec de la crème hydratante. Car l'eau peu abîmer la peau quand on y reste longtemps dedans. Pour plus de puissance, vous pouvez ajouter des glaçons ou des poches de gel froid dans l'eau.

- Se refroidir avec des vêtements refroidissants qui contiennent du gel froid. Ces tenues pour perdre de la graisse par le froid se refroidissent avec l'aide d'un congélateur. Ils permettent de se refroidir efficacement de manière confortable (pas de froid dans les poumons).

- Se refroidir dehors quand il fait froid. Cette méthode n'est pas toujours possible. Mais quand le climat qui vous entoure vous le permet, vous pouvez vous refroidir dehors. Si vous choisissez cette méthode, pensez à vous recouvrir les extrémités (pieds, mains, gorge, oreilles et tête). Sinon il est possible de tomber malade.

Cette technique est a utiliser pendant une heure maximum. Au delà, il y a un risque de tomber malade. Il faut ensuite se réchauffer.

Brûler la graisse en mangeant dans le chaud

Bien que le froid aide à brûler plus de calories, le froid augmente également la faim. À l'inverse, le chaud a tendance à réduire l'appétit. On mange moins en été.

Ainsi manger dans le chaud aide à brûler la graisse. Mais comment se réchauffer facilement ? Il y a plusieurs astuces :

- Se réchauffer avec un un sauna portable. Ce sauna s'utilise avant de commencer son repas.

- Marcher ou faire du cardio avant de manger en s'habillant significativement.

- Utiliser un chauffage d'appoint. Ce chauffage est à utiliser juste avant de manger. Vous pouvez aussi l'utiliser pendant votre repas ou bien conserver votre chaleur avec des habits chauds.

Brûler la graisse avec le gainage fait discrètement

Il est fréquent de se retrouver dans l'attente.

- En se retrouvant dans une file d'attente, par exemple dans le cadre d'un rendez-vous médical.

- Avant l'arrivé d'un transport en commun.

- Lors d'un moment peu actif au travail ou en cours.

En ces moments, contracter de manière discrète les fessiers et les abdominaux va aider à brûler la graisse.

Brûler la graisse en groupe

Quand on commence un programme minceur à plusieurs, arrêter est synonyme d'abandonner le groupe. On va alors plus facilement persévérer. En plus on peut s'entre-motiver.

Éviter les mauvaises combinaisons alimentaires

Cette astuce vous concerne en particulier si vous éprouvez des difficultés à digérer ou bien si vous avez des carences alimentaires. Certaines combinaisons alimentaires sont plus difficiles à digérer. D'autres sont plus faciles à digérer.

Certaines vitamines et minéraux sont mieux absorbées avec d'autres nutriments. Par exemple, le fer est mieux assimilé si le repas contient assez de vitamine C (source). Mais le fer est moins bien assimilé dans les repas riches en pâtes (à cause des phytates du blé qui se collent au fer).

Connaître les bonnes combinaisons alimentaires permet d'éviter les mauvais choix qui empêchent de brûler la graisse. Voici une image pour vous donner une idée des plus mauvaises et des meilleures combinaisons alimentaires.

Les bonnes combinaisons alimentaires pour maigrir en digérant mieux

Ce sujet étant très long à aborder, je vous invite à lire cet article sur les combinaisons alimentaires.

Éviter au mieux la pilule contraceptive (pour les femmes)

La pilule contraceptive est un concentré d'œstrogène. Les œstrogènes sont les hormones qu'ont les femmes en grande quantité. Les hommes eux possèdent plus de testostérones.

La testostérone est responsable du physique musclé et des caractéristiques des hommes alors que les œstrogènes vont permettre le développement des caractéristiques féminines.

Les œstrogènes sont nécessaires à une bonne santé. Mais en excès (à cause de la pilule), ils peuvent faire prendre du poids.

Brûler la graisse en refroidissant sa chambre la nuit

Comme expliqué précédemment, se refroidir aide à consommer plus de calories. Une technique simple de se refroidir est d'ouvrir sa fenêtre quand on dort (légèrement si le froid est conséquent).

Cette astuce n'est pas toujours possible. Mais quand elle est possible, vous pouvez dormir dans le froid. Il faut le plus puissant niveau de froid qui permette de s'endormir. Parfois on peut se voir réveillé par le froid. Cela signifie qu'on a plus l'énergie nécessaire pour lutter contre le froid. On peut alors dormir dans le chaud car on aura à ce moment-là déjà bien dépensé.

Brûler la graisse en s'aidant d'électro-stimulateur

L'électro-stimulation est un moyen efficace de provoquer des contractions involontaires des muscles. C'est un complément au sport efficace (mais non une alternative) pour se muscler lors des activités passives (ordinateur, lecture, télévision, travail).

Vous trouverez des électro-stimulateurs de qualité chez Amazon.

Tenter le jeûne intermittent pour maigrir

Cette astuce vous concerne si vous avez tendance à avoir toujours faim, même suite aux repas conséquents.

Le jeune intermittent consiste à manger la journée sur une courte période (de 4 à 8 heures) et de jeûner le reste du temps. Le jeune a plusieurs effets bénéfiques qui aident à brûler la graisse.

- Améliorer la production d’hormone de croissance (active le métabolisme des graisses et la construction de tissu musculaire) de 2000 % chez les hommes et de 1300 % chez les femmes (source).

- Aider à manger ce dont on a besoin uniquement et à réguler le système endocrinien (un système endocrinien bien régulé permet d'avoir plus d'énergie disponible au lieu de la stocker).

Ajouter des herbes et des épices piquantes à ses plats pour augmenter son métabolisme

La plupart des herbes et des épices qui piquent aident à brûler la graisse pour un certain nombre de raisons.

- Les herbes et les épices ont souvent une très haute valeur nutritionnelle. Elles contribuent à une alimentation saine qui aide à avoir un meilleur métabolisme.

- Le piquant augmente le métabolisme et aide à dépenser plus de calories après manger. (source)

- Les herbes et les épices améliorent le goût de ses plats. Quand on sait utiliser les épices, on peut ainsi éviter les accompagnements industriels souvent mauvais pour brûler la graisse.

Mieux brûler la graisse grâce à une alimentation (vraiment) saine

Toutes les sources de calories ne sont pas égales. Certaines sont meilleures pour brûler la graisse.

Tout d'abord, les calories vides (sans nutriments) sont à éviter. Ce sont les aliments composés majoritairement de farine et de sucre ainsi que la nourriture industrielle trop transformée. Pourquoi ? Car sans nutriments, le corps utilise mal les calories. Elles sont alors davantage stockées. Les calories vides sont également peu efficaces pour couper l'appétit. On a alors tendance à en manger plus.

Il faut également limiter les aliments industriels allégés. Pour quelle raison ? Car ils contiennent beaucoup de perturbateurs endocriniens qui nous font stocker de la graisse dès qu'on mange des calories (comme les œstrogènes par exemple).

Il faut donc manger un maximum d'aliments frais non transformés : fruits, légumes, céréales, viandes et poissons frais, œufs. Cela demande d'apprendre à cuisiner. Cela en vaut la peine car on peut alors manger de bons repas sains et bons pour le poids.

Si vous êtes en manque de temps, vous pouvez vous faire de grosses portions que vous consommerez en plusieurs fois.

Pour finir, il faut s'écouter. C'est essentiel. Manger en suivant à la lettre une théorie est une mauvaise idée. Ça pourra au mieux marcher sur du court terme, mais ça marche rarement bien sur le long terme. La théorie et les arguments doivent toujours passer après son instinct. La théorie reste bien quand on débute une bonne alimentation. Il faut ensuite la personnaliser en fonction de ses ressentis.

Faire un maximum d’activité passionnante

Exercer une passion rend actif. À l'inverse, l'ennui ralentie le métabolisme.

De plus, souvent, quand on suit une passion, on va être moins pensif à manger.

Se mettre à l’entraînement court à haute intensité, bien mieux que le cardio

Le fractionné consiste à faire des mouvements physiques à haute intensité mais sur de courtes durées. Par exemple 50 secondes d'exercices intensifs (à fond!) suivi de 30 secondes de repos, pendant un total de 15 minutes.

Au final on s'entraîne pendant 15 à 25 minutes de manière relativement intensive.

C'est ce genre d'entraînement qui est le plus efficace pour brûler la graisse (source).

Les raisons principales sont les suivantes :

- L'entraînement intensif est ce qu'il y a de plus efficace pour augmenter sérieusement la circulation du sang. Pour perdre de la graisse il est essentiel d'avoir une bonne circulation du sang car c'est le sang qui transforme la graisse en énergie. Autrement avec une mauvaise circulation du sang, on peut faire du sport en perdant du muscle (ce qui arrive souvent avec les séances de cardio trop longues, d'où le fait que les cyclistes soient peu musclé par exemple.).

-L'entraînement court mais intensif déclenche l'effet after-burn (se traduit «brûler après») qui déclenche une augmentation des calories pendant le jour qui suit. (source)

- L'entraînement intensif est également ce qu'il y a de mieux pour développer ses muscles et son métabolisme pour une meilleure capacité à maigrir (source).

En bonus, c'est l'entraînement le moins contraignant quand on manque de temps.

Voici des exemples d'exercices que vous pouvez faire, classés par niveau de difficulté.

- Courir le plus vite possible (sprint).

- Sauter en amortissant avec la pointe des pieds (ou le plat du pied, mais pas le talon).

- Le squat.

- Se mettre à plat ventre, puis se relever en sautant.

- Sauter en soulevant les genoux.

- Se mettre sur le dos, puis se relever en sautant.

- Faire une flexion puis sauter en levant les genoux éventuellement (hyper cardio).

- Faire votre sport cardio à fond pendant les accélérations.

- Faire des roulades (en avant ou en arrière).

Il n'y a pas un exercice mieux que tous les autres. Vous devez choisir les exercices qui vous correspondent. Vous pouvez changer d'exercices d'une séance à l'autre voire en faire différents pendant une même séance.

Voici un exemple d'entraînement court à haute intensité à faire à la maison.

Limiter voire éviter les produits industriels

La plupart des produits industriels ont au moins l'un de ces problèmes.

- Ils sont pauvres en vitamines et minéraux.

- Ils contiennent des additifs mauvais qui contribuent à la prise de kilos par une perturbation endocrinienne.

- Ils contiennent trop de sucre.

Bien sûr toute la nourriture industrielle n'est pas mauvaise. Si vous arrivez à vous sentir bien et à atteindre vos objectifs avec certains produits industrielles, alors allez-y. Mais avoir une alimentation à base de produits non transformés aide à brûler la graisse. Moins est bonne votre santé, plus cela est important.

Comment manger mieux ? Je vous invite à regarder du côté des recettes du régime paléo, qui tente de proposer une nutrition la plus proche possible de nos ancêtres qui étaient en très bonne santé (leur courte durée de vie était due aux nombreux accidents).

Brûler la graisse en réduisant les calories le soir

C'est la journée qu'on dépense le plus de calories. La nuit, nous dépensons moins d'énergie. Or c'est en général le surplus d'énergie qui a tendance à être stocké. Ainsi un astuce est de manger peu de calories le soir (légèrement sous sa faim).

Persévérer jusqu'à bien connaître son corps

Beaucoup d'astuces pour brûler la graisse vous sont présentées. Additionné avec tout ce qu'on trouve en ligne, c'est difficile de savoir quoi faire.

Malheureusement, la première stratégie qu'on va tenter n'est pas forcément la bonne. Dans cette situation la plupart des gens abandonnent et oublient l'idée de perdre de la graisse, considérant que c'est impossible.

La clé est alors la persévérance jusqu'à trouver ce qui marche pour soi (nous sommes tous différents!). Tous ceux qui arrivent à maigrir durablement passent par cette étape.

Limiter voire éviter les repas faisant gonfler le ventre

Quand le ventre grossi après un repas, le système digestif est en générale en difficulté. Alors la digestion va être très lente. Cela va provoquer un apport de calories prolongé…les calories en trop ayant tendance à être stockées.

C'est pour cette raison que les personnes qui digèrent vite restent maigre facilement. Si elles mangent un repas trop conséquent, la digestion se passe rapidement et le corps n'absorbe pas toutes les calories.

Mais si vous digérez plutôt lentement, trouvez des repas qui ne font pas gonfler votre système digestif. Cela vous aidera à brûler la graisse.

Pour accélérer le transit, vous pouvez manger des fruits entre les repas.

Combler les envies de sucre avec des fruits uniquement

En général les consommables sucrés contiennent beaucoup trop de sucre. Le problème est que le corps s'habitue vite au goût sucré. Plus c'est sucré, moins en sent le sucre…et plus on souhaite du très sucré. Alors, on ne ressent le sucre que dans les aliments très sucrés.

En plus de ça, quand on mange trop de sucre d'un rapidement, le corps va alors éliminer le sucre du sang (toxique en trop grande quantité) en le transformant en graisse. Alors les envies de sucre reviennent en permanence. Il s'en suit une dépendance au sucre qui déclenche la prise de graisse et de nombreuses maladies avec le temps.

Les fruits ont l'avantage de contenir des quantités raisonnables de sucre. Et ils viennent avec des nutriments. Cela est meilleur pour garder un bon métabolisme. Les fruits sont également meilleurs pour couper l'appétit.

Mieux brûler la graisse en prenant son temps de bien mâcher

Quand on mange, il faut environ 20 minutes pour que la nourriture arrive dans l'estomac. Ensuite il faut plusieurs dizaines de minutes pour que les calories soient absorbées (cela dépend du type de calories). C'est après ces deux étapes que l'on peut être bien rassasié.

Quand on mâche correctement ses aliments, ce processus se déroule plus rapidement. Car on digère plus vite et mieux les aliments. Et moins de nourriture arrive dans l'estomac. À l'inverse, lorsqu'on quand on mange trop rapidement, il est possible de manger bien plus que ce qu'il faut pour ne plus avoir faim.

S'aider à brûler la graisse avec un bon complément brûle-graisse

Les compléments ne sont pas magiques. Mais ils aident poids.

Prendre un bon supplémentent qui rassemble plusieurs molécules aux effets prouvés va aider. La plupart des produits du marché sont inefficaces. Je peux cependant vous en recommander deux. Le complément brûle-graisse du leader européen SuperSmart et celui du leader dans la nutrition sportive Bulk Powders.

Brûler la graisse par la diététique chinoise

Si une alimentation saine au sens de la diététique occidentale classique ne vous donne pas les résultats souhaités pour vous, vous pouvez tenter de suivre les recommandations de la diététique chinoise.

Maîtriser cette nutrition n'est pas rapide. Cette astuce sera donc pour les plus passionnés d'entre vous prêt à se faire aider d'un professionnel ou encore prêt à lire un livre sur la diététique chinoise.

Brûler la graisse en stimulant ses reins

Cette astuce vous concernent si vous avez des symptômes de reins malades. Cela se traduit par les cheveux secs et des cernes sous les yeux.

En médecine chinoise, il est considéré que des reins fatigués contribuent à la prise de poids.

Ainsi stimuler une fois jour le méridien des reins pendant 10 minutes va vous aider à brûler la graisse.

Augmenter ses apports en anti-œstrogènes

Cette astuce concerne principalement pour les hommes et pour les femmes dont l'excès de poids est très conséquent. Il est alors très probable d'avoir trop d'œstrogènes. Consommer des aliments anti-œstrogènes va alors aider à brûler la graisse. Voici les meilleurs aliments anti-œstogènes.

- Le brocoli et la plupart des choux grâce aux composés phyto-chimiques qu'ils contiennent comme les indoles.

- Les fruits rouges (grâce à leur resvératrol)

- Certains champignons comme le shitake, le portobello et le crimini. Ils agissent notamment en empêchant la production d’une enzyme appelée aromatase, qui intervient dans la création des œstrogènes.

- Le thé vert

Vous pouvez également prendre régulièrement un complément anti-œstrogène.

10 erreurs à éviter qui empêchent de brûler la graisse

Voici quelques erreurs fréquentes qui empêchent de brûler la graisse. Les connaître aide beaucoup à maigrir durablement.

Penser que seules les calories sont importantes et qu'une nutrition saine n'est pas utile

Quand on désire brûler la graisse, on pense souvent qu'il n'y a que les calories qui comptent. Mais les vitamines et les minéraux sont aussi importants. Sans eux, le corps fonctionne mal. Quand on ne mange pas bien, on devient rempli de molécules qui font grossir dès qu'on mange.

On se retrouve en plus avec des carences alimentaires qui réduisent le métabolisme et qui nuisent à la santé.

Être toujours stressé

Le stress chronique est mauvais pour la santé et pour le poids. Il entraîne la production excessive de cortisol, une hormone humaine qui peut entraîner la transformation du muscle en énergie (en excès). Or pour brûler la graisse il faut à tout prix préserver ses muscles.

Ainsi évitez au mieux les situations stressantes. En cas d'erreurs ou d'attaques des autres, restez positif et passez à autre chose. De même pour les divers problèmes de la vie. Ils sont inévitables et il faut savoir vivre avec. Séparez-vous des personnes néfastes ou ignorez-les au mieux quand vous ne pouvez pas les retirer de votre vie.

Croire que la déshydratation et la perte de gras est la même chose

Lorsqu'on désire brûler la graisse, il arrive souvent de faire de la rétention d'eau. C'est l'excès de sodium et les repas trop volumineux qui provoquent la rétention d'eau.

Quand on maigri, on perd de l'eau en plus de la graisse—on ne perd pas uniquement de la graisse mais aussi de l'eau (et parfois du muscle.). Pour rappel, un kilo de graisse c'est 9000 calories environ (regardez l'étiquette d'une bouteille d'huile, il y a 900 * 10 = 9 000 calories dans un litre.).

En conséquence, quand on débute un programme pour maigrir, il est courant de perdre rapidement de la rétention d'eau. Alors on maigrir rapidement au début. Une fois l'eau partie, il est normal de maigrir lentement. Dans cette situation il faut rester motivé.

Faire trop d’entraînements physiques intensifs

Faire du cardio intensif peut empêcher de brûler la graisse. Par intensif, je parle des séances de cadio de plus de 30 minutes où il n'est pas possible de parler.

Dans ce cas, l'excès d'activité physique peut créer un stress sur l'organisme qui déclenche la perte de muscles et la prise de gras.

Pourquoi? Pendant l'entraînement intensif, l'organisme va faire brûler de grandes quantités de glycogène (glucides). L'organisme va vite se retrouver en manque de glycogène puis créé celui-ci à partir des muscles. Cet effet perdure ensuite plusieurs heures après l'entraînement. C'est très mauvais!

Si vous faîtes du cardio, faîtes soit des séances intensives sur des durées de 30 minutes maximum, soit des séances longues mais à très faible intensité (Quand l'intensité est bonne, alors il est possible de parler).

Vouloir perdre du poids vite de manière irréaliste

Quand on perd du poids rapidement, c'est de la perte d'eau, pas de la perte de poids. Car 1 kilo représente 9000 calories.

Les gros repas, le stockage des glucides et l'excès de sodium font stocker de l'eau au corps. Alors la plupart des régimes font rapidement perdre quelques kilos d'eau. Mais dans le poids perdu il y a souvent peu de graisses.

Maigrir trop rapidement n'est pas possible. Ceux qui croient que c'est possible se retrouvent à faire des régimes déshydratants qui ne font que des pertes de graisse illusoires. Mais ils sont dangereux pour la santé et ils réduisent la capacité à maigrir. Car il faut un bon métabolisme pour brûler la graisse. Autrement le sang ne circule pas assez vite et ne va pas dans les graisses.

D'ailleurs, c'est cette raison que les pratiquants professionnels de musculation et d'athlétisme, les athlètes qui perdent toute leur graisse ne suivent pas les régimes pauvres en calories.

Penser que les produits lights aident

Les aliments allégés sont remplis de cochonneries pires que les calories. Il sont remplis d'additifs (perturbateur endocrinien) et d’œstrogènes qui entraînent la prise de kilos dès qu'on mange.

De plus, les aliments light et allégés ne coupent pas la faim. Ils peuvent même avoir des additifs qui augmentent l'appétit. Alors on les consomme en plus grande quantité. C'est un cercle vicieux. Surtout quand on croit qu'ils sont bons pour la ligne.

Vous savez maintenant comment brûler la graisse. Je vous invite maintenant à lire mon article qui explique comment traiter les problèmes de digestion (une bonne digestion aide à brûler la graisse). Je vous invite également à faire un tour sur mon site qui vous montre en de nombreuses vidéos comment se muscler chez soi sans matériel.

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