Les meilleurs conseils brûle-graisse - 31 astuces

Il ne semble pas simple de brûler la graisse. Pourtant quand on sait s'y prendre, c'est possible. D'ailleurs beaucoup y arrivent. Mais la majorité échouent principalement à cause de l'utilisation d'une méthode peu efficace voire inefficace. Il s'en suit une démotivation et un échec à brûler la graisse. Dans cet article, vous allez découvrir les meilleures astuces à suivre pour brûler la graisse. Ensuite, vous découvrirez les erreurs les plus courantes qui sont à éviter quand on souhaite maigrir efficacement et durablement.




22 techniques pour brûler la graisse

Cet article va vous expliquer comment brûler la graisse avec les meilleures astuces à suivre et les erreurs à éviter. Certaines astuces sont peu connues et pourtant très puissantes donc lisez bien l'article entièrement.

Toutes les astuces ne sont pas pour tout le monde. Il convient de sélectionner celles adaptées à son mode de vie qui pourront être adoptées pour se faire un programme efficace pour brûler la graisse.

Brûler la graisse par le froid

Le froid est un excellent brûleur de calories. Une étude a montré que 10 minutes de froid avec de légers tremblements permet de dépenser autant de calories que pendant une heure d’exercices physiques à intensité modérée (source).

Il est possible de refroidir avec différentes méthodes.

- Se refroidir dehors quand il ne fait pas chaud. Cela n'est pas toujours possible. Quand les températures sont suffisamment basses, vous pouvez vous refroidir dehors. Si vous choisissez cette méthode, pensez à vous recouvrir les extrémités (pieds, mains, gorge, oreilles et tête). Autrement il y a un risque de tomber malade.

- Se refroidir avec des vêtements refroidissants qui contiennent du gel froid. Ces habits pour maigrir par le froid se refroidissent au congélateur. Ils permettent de se refroidir intelligemment de manière confortable (pas de froid dans les poumons).

- Se refroidir en prenant une douche à l'eau froide (ou bien avec un bain d'eau froide). Cette méthode est la plus simple d'accès mais c'est la moins confortable. Le froid est assez intense. Si vous choisissez cette méthode, vous pouvez protéger votre peau avec de la crème hydratante. C'est essentiel pour protéger sa peau quand on reste longtemps dans l'eau. Si vous souhaitez un maximum de froid, vous pouvez ajouter des glaçons ou des poches de gel froid dans l'eau.

La durée du refroidissement doit être d'une heure maximum. Au delà, il y a un risque de tomber malade. Il faut par la suite se réchauffer.

Brûler la graisse en mangeant dans le chaud

Bien que le froid aide à dépenser plus de calories, le froid augmente également la faim. À l'inverse, le chaud a tendance à réduire l'appétit. On mange moins en été.

Ainsi pour brûler la graisse, manger dans la chaleur va aider. Mais comment se réchauffer facilement ? Il y a plusieurs astuces :

- Se réchauffer avec un un chauffage d'appoint. Ce chauffage est à utiliser quelques minutes avant de manger. Vous pouvez aussi l'utiliser pendant votre repas ou bien conserver votre température avec des vêtements chauds.

- Faire 5 à 10 minutes d'activité physique ou de marche en étant bien habillé d'habits chauds.

- Se réchauffer avec un un sauna portable. Ce sauna s'utilise avant de manger.

Poches de gel froid pour maigrir

Brûler la graisse en se gainant discrètement de temps en temps

Il est fréquent de se retrouver dans l'attente.

- Lors d'un moment peu actif au travail ou en cours.

- En attendant un transport en commun.

- En se retrouvant dans une file d'attente, par exemple quand on paye des courses.

Dans ces moments, contracter de manière discrète les fessiers et les abdominaux va aider à brûler la graisse.

Se mettre aux entraînements physiques fractionnés, bien mieux que le cardio

Il s'agit de faire des efforts intensifs (qui augmentent significativement le rythme cardiaque) en un certain nombre d’intervalles de quelques dizaines de secondes. Par exemple 50 secondes d'exercices intensifs (à fond!) suivi de 30 secondes de repos, pendant un total de 15 minutes.

Cela revient à s’entraîner intensivement pendant environ 15 à 25 minutes.

Pour brûler la graisse, le fractionné est ce qui fonctionne le mieux (source).

Les raisons principales sont les suivantes :

- L'entraînement intensif est également ce qu'il y a de mieux pour développer ses muscles et son métabolisme pour une meilleure capacité à maigrir (source).

-L'entraînement fractionné déclenche l'effet after-burn (se traduit «brûler après») qui déclenche une augmentation des calories pendant le jour qui suit. (source)

- L'entraînement intensif est ce qu'il y a de plus efficace pour augmenter sérieusement la circulation du sang. Pour perdre de la graisse il est essentiel d'avoir une bonne circulation du sang car c'est le sang qui transforme la graisse en énergie. Autrement avec une mauvaise circulation du sang, on peut faire du sport en perdant du muscle (ce qui arrive souvent avec les séances de cardio trop longues, d'où le fait que les cyclistes soient peu musclé par exemple.).

En bonus, c'est l'entraînement le moins contraignant quand on manque de temps.

Voici des exemples d'exercices que vous pouvez faire, classés par niveau de difficulté.

- Sauter en amortissant avec la pointe des pieds (ou le plat du pied, mais pas le talon).

- Le squat.

- Faire une flexion puis sauter en levant les genoux éventuellement (hyper cardio).

- Faire votre sport cardio à fond pendant les accélérations.

- Se mettre sur le dos, puis se relever en sautant.

- Se mettre à plat ventre, puis se relever en sautant.

- Faire des roulades (en avant ou en arrière).

- Sauter en soulevant les genoux.

- Courir le plus vite possible (sprint).

Il n'y a pas un exercice meilleur que tous les autres. Il faut choisir ceux adaptés à votre niveau. Vous pouvez changer d'exercices d'une séance à l'autre voire en faire différents pendant une même séance.

Voici un exemple d'entraînement intensif à faire chez soi.

S'aider à maigrir avec l'électro-stimulation

L'électro-stimulation est un moyen efficace de provoquer des contractions involontaires des muscles. C'est un complément au sport efficace (mais non une alternative) pour se muscler lors des activités passives (ordinateur, lecture, télévision, travail).

Vous trouverez des électro-stimulateurs de qualité chez Amazon.

S'y mettre à plusieurs pour booster sa motivation

Quand on commence un programme minceur à plusieurs, arrêter est synonyme d'abandonner le groupe. On a alors plus tendance à persévérer. On peut également s'entre-motiver.



Brûler la graisse avec le jeûne par intermittence

Cette astuce vous concerne si vous avez tendance à avoir toujours faim, même après avoir bien mangé.

Le jeune intermittent consiste à manger la journée sur une courte période (de 4 à 8 heures) et de jeûner le reste du temps. Le jeune déclenche plusieurs effets intéressants pour brûler la graisse.

- Augmenter les quantités produites d’hormone de croissance (active le métabolisme des graisses et la préservation de la masse musculaire) de 2000 % chez les hommes et de 1300 % chez les femmes (source).

- Aider à manger ce dont on a besoin uniquement et à réguler le système endocrinien (un système endocrinien bien régulé aide a utiliser son énergie au lieu de la stocker).

Limiter voire éviter les produits industriels

au moins l'un de ces problèmes.

- Ils contiennent beaucoup trop de sucre.

- Ils contiennent peu de vitamines et minéraux.

- Ils contiennent des additifs nocifs qui contribuent à la prise de kilos par une perturbation endocrinienne.

Bien sûr . Si vous arrivez à vous sentir bien et à atteindre vos objectifs avec certains produits industrielles, alors allez-y. Mais avoir une alimentation à base de produits non transformés aide à brûler la graisse. Moins est bonne votre santé, plus cela est important.

Comment manger mieux ? Je vous invite à regarder du côté des recettes du régime paléo, qui tente de proposer une alimentation qui s'inspire de comment s'alimentaient nos ancêtres qui étaient en excellente santé (leur courte durée de vie était due aux fréquents accidents).

Brûler la graisse en mangeant léger en soirée

C'est la journée qu'on dépense le plus de calories. La nuit, nous dépensons moins d'énergie. C'est en général les calories que nous n'utilisons pas qui sont stockés sous forme de graisse. Ainsi un astuce est de manger léger le soir (légèrement en dessous de sa faim).

Persévérer jusqu'à bien connaître son corps

Cet article contient beaucoup d'astuces pour brûler la graisse. Si en plus on additionne ces astuces avec tout ce qu'on peut trouver sur le web, c'est difficile de savoir quoi faire.

Malheureusement, ce qu'on tente en premier est rarement le plus efficace. Dans cette situation beaucoup de gens abandonnent et oublient l'idée de perdre de la graisse, considérant que cela est impossible.

La clé est alors la persévérance jusqu'à trouver ce qui marche pour soi (nous sommes tous différents!). La plupart de ceux qui arrivent à maigrir sur le long terme passent par cette étape.

Éviter au mieux la pilule contraceptive (pour les femmes)

La pilule contraceptive est un concentré d'œstrogène. Les œstrogènes sont les hormones qu'ont les femmes en quantité considérable. Les hommes ont quant à eux plus de testostérones.

La testostérone aide à obtenir un physique athlétique d'homme alors que les œstrogènes vont permettre le développement des caractéristiques féminines.

Il faut des œstrogènes pour son bien-être. Mais en trop grande quantité (à cause de la pilule), ils peuvent faire prendre du poids.

Ajouter des herbes et des épices piquantes à ses plats pour augmenter son métabolisme

La majorité des herbes et des épices qui piquent aident à brûler la graisse pour plusieurs raisons.

- Les herbes et les épices ont souvent une très haute valeur nutritionnelle. Elles contribuent à une alimentation saine qui aide à avoir un meilleur métabolisme.

- Le piquant augmente le métabolisme et aide à dépenser plus de calories après manger. (source)

- Les herbes et les épices rendent délicieux les repas sains. Quand on sait utiliser les épices, on peut ainsi éviter les accompagnements industriels souvent mauvais pour brûler la graisse.

Poches de gel chaud froid pour soigner les articulations

Mieux brûler la graisse grâce à une alimentation (vraiment) saine

Toutes les sources de calories ne sont pas égales. Certaines sont meilleures quand on souhaitent brûler la graisse.

Tout d'abord, les calories vides (sans nutriments) sont à éviter. Ce sont les aliments composés majoritairement de farine et de sucre ainsi que la nourriture industrielle trop transformée. Pourquoi ? Car sans nutriments, le corps utilise mal les calories. Elles sont alors davantage stockées. En plus, les calories vides sont peu rassasiantes donc on a tendance à en consommer plus.

Les aliments industriels allégés sont également à éviter. Pourquoi ? Car ils contiennent souvent des perturbateurs endocriniens qui nous font stocker de la graisse dès qu'on mange des calories (comme les œstrogènes par exemple).

Il faut donc manger un maximum d'aliments frais non transformés : fruits, légumes, céréales, viandes et poissons frais, œufs. Cela demande d'apprendre à cuisiner. Cela en vaut la peine car on peut alors manger de bons repas sains et bons pour le poids.

Si vous êtes limité par le temps, vous pouvez vous faire de grosses portions que vous consommerez en plusieurs fois.

Pour finir, il faut s'écouter. C'est essentiel. Manger en suivant à la lettre une théorie n'est pas une bonne idée. Ça pourra au mieux marcher sur du court terme, mais ça marche rarement bien sur le long terme. La théorie et les arguments doivent toujours passer après son instinct. La théorie reste bien quand on débute une bonne alimentation. Il faut par la suite la personnaliser pour soi.

Privilégier les bonnes combinaisons alimentaires

Cette astuce vous concerne en particulier si vous éprouvez des difficultés à digérer ou bien si vous avez des carences alimentaires. Certaines combinaisons alimentaires sont plus difficiles à digérer. D'autres sont plus faciles à digérer.

Certaines vitamines et minéraux sont mieux absorbées avec d'autres nutriments. Par exemple, le fer est mieux absorbé si le repas contient assez de vitamine C (source). Mais le fer est moins bien assimilé dans les repas riches en pâtes (à cause des phytates du blé qui se collent au fer).

Connaître les bonnes combinaisons alimentaires permet d'éviter les mauvais choix qui empêchent de brûler la graisse. Voici une image pour vous donner une idée des plus mauvaises et des meilleures combinaisons alimentaires.

Les bonnes combinaisons alimentaires pour maigrir en digérant mieux

Ce sujet étant complexe et conséquent, je vous invite à lire cet article sur les combinaisons alimentaires.

Remplacer les produits sucrés par des fruits

En général les consommables sucrés contiennent beaucoup trop de sucre. Le problème est que le corps s'habitue vite au goût sucré. Plus c'est sucré, moins en sent le sucre…et plus on souhaite du très sucré. Alors, quand on mange un aliment légèrement sucré, on ne sent plus le goût sucré.

En plus de ça, quand on ingère trop de glucides rapidement, le corps peut se retrouver à évacuer le sucre du sang (toxique en trop grande quantité) en le transformant en graisse. Alors on se retrouve vite avec une envie de sucre. Il s'en suit une dépendance au sucre qui déclenche la prise de graisse et de nombreux problèmes de santé avec le temps.

Les fruits ont l'avantage de contenir des quantités raisonnables de sucre. Et ils viennent avec des nutriments. C'est mieux pour garder un bon métabolisme. Les fruits sont également plus rassasiants.



Brûler la graisse en dormant dans le froid

Comme expliqué précédemment, se refroidir permet de consommer plus de calories. Une technique simple de se refroidir est d'ouvrir sa fenêtre quand on dort (légèrement si le froid est conséquent).

Cette astuce n'est pas toujours possible. Mais quand elle est possible, vous pouvez dormir dans le froid. Il faut le plus puissant niveau de froid qui permette de s'endormir. Parfois on peut se voir réveillé par le froid. Cela signifie qu'on a plus assez d'énergie pour se réchauffer. C'est alors le moment de dormir dans le chaud car beaucoup de calories auront été dépensées.

Se trouver une passion

Faire sa passion augmente son métabolisme. À l'opposé, l'ennui réduit les dépenses énergétiques.

De plus, souvent, quand on suit une passion, on consacre moins de temps à penser à manger.

Mieux brûler la graisse en mangeant lentement

Quand on mange, il faut environ 20 minutes pour que la nourriture arrive dans l'estomac. Ensuite il faut plusieurs dizaines de minutes pour que les calories soient absorbées (cela dépend du type de calories). C'est après ces deux étapes que l'on peut être bien rassasié.

Quand on mange en mâchant bien ses aliments, ce processus arrive alors plus tôt. Car les aliments sont plus faciles et plus rapides à digérer. Et nous amenons moins de nourriture dans l'estomac. À l'inverse, lorsqu'on quand on mange trop vite, il est possible de manger bien plus que ce qu'il faut pour ne plus avoir faim.

Limiter voire éviter les repas faisant gonfler le ventre

Quand le ventre gonfle après un repas, cela signifie que le système digestif est en difficulté. Alors la digestion va être très lente. Cela va provoquer un apport de calories sur de très longue durée…tout excès pouvant être stocké sous forme de graisse.

C'est d'ailleurs pour ça que les personnes qui digèrent vite restent maigre facilement. Si elles mangent un repas trop conséquent, la digestion se passe vite et le corps n'absorbe pas toutes les calories.

Mais si vous avez tendance à avoir une digestion lente, trouvez des repas qui ne font pas gonfler votre ventre. Cela vous aidera à brûler la graisse.

Pour rendre plus rapide l'élimination des aliments consommés, pensez aux fruits entre les repas.

Brûler la graisse avec la diététique chinoise

Si une nutrition occidentale classique ne vous donne pas les résultats souhaités pour vous, vous pouvez essayer de suivre les recommandations de la diététique chinoise.

Maîtriser cette nutrition n'est pas simple. Cette astuce vous concerne si vous faites partie des passionnés prêt à se faire aider d'un professionnel ou encore prêt à lire un livre sur la diététique chinoise.

Augmenter ses apports en anti-œstrogènes

Cette astuce concerne principalement pour les hommes et pour les femmes en surpoids important. Il est alors très probable d'avoir trop d'œstrogènes. Ajouter dans son alimentation des aliments anti-œstrogènes va alors aider à brûler la graisse. Voici les meilleurs aliments anti-œstogènes.

- Les fruits rouges (grâce à leur resvératrol)

- Le brocoli et la plupart des choux grâce aux composés phyto-chimiques qu'ils contiennent comme les indoles.

- Le thé vert

- Certains champignons comme le shitake, le portobello et le crimini. Ils agissent notamment en empêchant la production d’une enzyme appelée aromatase, qui intervient dans la création des œstrogènes.

Vous pouvez également utiliser un complément anti-œstrogène.



Mieux brûler la graisse avec un bon supplément brûle-graisse

Les suppléments ne sont pas magiques. Mais ils aident poids.

Prendre un bon supplémentent qui contient plusieurs molécules aux effets prouvés va aider. La plupart des produits du marché sont inefficaces. Je peux cependant vous en recommander deux. Le complément brûle-graisse du leader européen SuperSmart et celui du leader dans la nutrition sportive Bulk Powders.

Brûler la graisse en renforçant ses reins

Cette astuce vous concernent si vous avez des symptômes de reins fatigués. Cela se traduit par les cheveux secs et des cernes aux yeux.

En médecine chinoise, on considère qu'une faiblesse des reins augmente la prise de poids.

Ainsi faire travailler une fois jour le méridien des reins pendant 10 minutes va vous aider à brûler la graisse.

10 erreurs à éviter qui empêchent de brûler la graisse

Voici quelques erreurs fréquentes qui empêchent de brûler la graisse. Les connaître aide beaucoup à maigrir durablement.

Vivre dans le stress

Le stress chronique est mauvais pour la santé et pour le poids. Il entraîne la production excessive de cortisol, une hormone humaine qui peut détruire la masse musculaire en la transformant en énergie (en excès). Or pour brûler la graisse il faut à tout prix préserver sa masse musculaire.

Ainsi évitez au mieux les situations stressantes. En cas d'erreurs ou d'attaques des autres, restez positif et passez à autre chose. De même pour les soucis qu'on rencontre fréquemment. Ils font partie de la vie et il faut savoir vivre avec. Éloignez-vous des personnes néfastes ou ignorez-les au mieux quand ce n'est pas possible.

Confondre perte d'eau et perte de graisse

Lorsqu'on désire brûler la graisse, il arrive souvent de faire de la rétention d'eau. C'est l'excès de sodium et les repas trop volumineux qui déclenchent la rétention d'eau.

Quand on perd de la graisse, on perd de l'eau en plus de la graisse—on ne perd pas uniquement de la graisse mais aussi de l'eau (et parfois du muscle.). Pour rappel, un kilo de graisse c'est 9000 calories environ (regardez l'étiquette d'une bouteille d'huile, il y a 900 * 10 = 9 000 calories dans un litre.).

Ainsi quand on débute un programme pour maigrir, il est courant de perdre rapidement de la rétention d'eau. Alors on maigrir rapidement au début. Une fois l'eau partie, il est normal de maigrir doucement. Dans cette situation il faut rester motivé.

Penser que les produits lights aident

Les aliments allégés sont remplis de cochonneries pires que les calories. Il sont remplis d'additifs (perturbateur endocrinien) et d’œstrogènes qui entraînent la prise de poids dès qu'on mange.

De plus, les aliments light et allégés ne coupent pas la faim. Ils peuvent même posséder des additifs qui augmentent l'appétit. Alors on les consomme en plus grande quantité. C'est un cercle vicieux. Surtout quand on croit qu'ils sont bons pour la ligne.

Poches de gel froid pour maigrir

Croire que manger sainement est inutile et que seules les calories comptent

Quand on souhaite brûler la graisse, on pense souvent qu'il n'y a que les calories qui comptent. Mais les vitamines et les minéraux sont essentiels. Sans eux, le corps fonctionne mal. Quand on mange mal, on devient rempli de molécules qui font prendre de la graisse dès qu'on mange.

On se retrouve en plus avec des carences alimentaires qui ralentissent la consommation d'énergie et qui entraînent des problèmes de santé.

Faire trop d’entraînements physiques intensifs

Faire du cardio intensif peut empêcher de brûler la graisse. Par intensif, je parle des entraînements physiques de plus de 30 minutes où il n'est pas possible de parler.

Dans ce cas, le cardio en trop grand quantité peut créer un stress sur l'organisme qui déclenche la perte de muscles et la prise de gras.

Pourquoi? Pendant l'entraînement intensif, l'organisme va faire brûler de grandes quantités de glycogène (glucides). Le corps va alors synthétiser le glycogène à partir du muscle dès les réserves vidées. Cet effet perdure ensuite plusieurs heures après l'entraînement. C'est très mauvais!

Si vous faîtes du cardio, faîtes soit des séances à haute intensité sur des durées de 30 minutes maximum, soit des séances longues mais à très faible intensité (Il faut pouvoir parler pendant le cardio).

Vouloir perdre son excès de poids vite de manière irréaliste

Quand on perd du poids rapidement, c'est de la déshydratation, pas de la perte de graisse. Car 1 kilo représente 9000 calories.

Les gros repas, le stockage des glucides et l'excès de sodium font stocker de l'eau au corps. Alors la plupart des régimes font rapidement perdre un peu d'eau (plusieurs kilos). Mais dans ces kilos il y a souvent peu de gras.

Maigrir trop rapidement n'est pas possible. Ceux qui croient que c'est possible en général font des régime déshydratants qui ne font que des pertes de graisse illusoires. Mais ils abîment la santé et ils réduisent la capacité à maigrir. Car il faut un bon métabolisme pour brûler la graisse. Autrement le sang circule trop lentement et n'atteint pas les zones grasses.

D'ailleurs, c'est cette raison que les pratiquants professionnels de musculation et d'athlétisme, les athlètes qui perdent toute leur graisse n'utilisent pas les régimes hypocaloriques.

Vous avez maintenant une bonne base pour brûler la graisse. Je vous invite maintenant à lire mon article qui explique comment traiter les problèmes de digestion (une bonne digestion aide à brûler la graisse). Je vous invite également à faire un tour sur mon site qui vous montre en de nombreuses vidéos comment se muscler chez soi sans matériel.

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