Vérifier l'équilibre de ses lignes myofasciales

Les lignes myofasciales sont des chaînes composées de muscles et d'articulations qui se contractent en même temps. Regardez cette vidéo qui montrent les différentes lignes myofasciales du corps.

La musculation par lignes myofasiales complètent très bien la musculation classique. Avoir une ligne myofasciale sous-musclée est un déséquilibre qui peut engendrer plein de soucis. Restaurer l'équilibre de ses lignes myofasciales aide à perdre la graisse des pectoraux..

Stimuler son méridien des reins

Les méridiens sont des canaux par lesquels circulent l'énergie. Chaque méridien est composé de muscles, articulations et d'un ou plusieurs organes. En stimulant une partie d'un méridien, il est possible de soliciter le méridien en entier et ainsi renforcer des zones clées.

Pour perdre la graisse des pectoraux, il faut s'intéresser au méridien des reins qui est responsable de la santé osseuse et de la capacité à rester hydraté. En stimulant ce méridien une à trois fois par jour, on peut alors naturellement perdre la graisse des pectoraux.

Pour le stimuler, plusieurs possibilités vous sont offertes.

- Aller voir un acupuncteur professionnel (le plus efficace, mais le plus contraignant).

- Utiliser un stylo d'acupuncture (très pratique, mais il faut prendre le temps de bien trouver les bons points des méridiens).

- Se faire des petits massages circulaires avec le doigt. C'est bien moins efficace, mais très pratique, surtout pour essayer.

Être régulier et patient

Il faut du temps pour vraiment perdre la graisse des pectoraux. Il n'existe pas de solution miracle ou de remède magique qui existe.

Pour vraiment perdre la graisse des pectoraux, commencez par suivre les astuces de cet article les plus adaptées à ce que vous pouvez faire. Puis faîtes en sorte que ces astuces deviennent des habitudes (comme se laver, dormir la nuit, se brosser les dents…)..

Ensuite plus vous souhaitez de résultats, plus il va falloir suivre d'astuces. C'est la loi de l'investissement rentable. Plus on investit, plus on gagne.

Manger lentement

Quand on mange, il faut environ 20 minutes pour que la nouriture arrive dans l'estomac. Ensuite il faut plusieurs dizaines de minutes pour que les calories soient absorées. C'est suite à ces 2 étapes qu'on devient rassasié.

Quand on mâche correctement ses aliments, ce processus se déroule plus rapidement. Les aliments sont alors plus simples et plus rapides à digérer.

mais quand on mange trop vite, on se retrouve rapidement en train de manger trop et de manquer les signaux de satiété. Ainsi manger rapidement fait manger trop, ce qui empêche de perdre la graisse des pectoraux.

Manger du Konjac, les vermicelles sans calories

Les vermicelles de Konjac sont des pâtes qui ne contiennent pas de calories et qui ainsi sont bonnes pour perdre la graisse des pectoraux. Comme les pâtes classiques, elles prennent le goût de ce qui les accompagne.

Les vermicelles de Konjac sont riches en fibre. Ainsi elles sont rassasiantes.

Le seul inconvénient est leur prix, qui est 5 à 10 fois plus élevé que celui des pâtes ordinaires. Pour limiter les coûts, j'achète les vermicelles de Konjac chez Bulk Powders quand ils font des promotions (il faut regarder sur la page d'accueil de Bulk Powders, il y a souvent des bons de 10 à 20 % qui défilent). Des fois on peut en trouver dans certaines épiceries, mais personnellement j'en n'ai jamais trouvé.

Se pré-engager à bien manger

La motivation varie en fonction des jours et des moments de la journée. On arrive à mieux manger ponctuellement uniquement. Or pour vraiment perdre la graisse des pectoraux, il faut être consistant.

Ainsi l'astuce est de se pré-engager quand on est motivé. Voici comment ça marche.

- Faire ses courses lorsqu'on est motivé seulement et après avoir mangé de manière à être rassasié. Cela aide à acheter uniquement de la nourriture bonne pour le poids et bonne pour la santé. Sans cochonneries !

- Les aliments à manger avec modération (comme la viande, le chocolat noir ou encore les fruits secs qui sont bons, sauf en excès) doivent être achetés en petites quantités. Idéalement il faut privilégier ceux qui doivent être préparés (pour éviter d'avoir un aliment ultra calorique sous la main, rapide à manger, en cas de stress).

- Préparer ses plats en avance (2 fois par semaine par exemple.).

Ainsi vous allez acheter et faire à manger uniquement quand vous serez motivés, afin de faire les bons choix seulement. En cas de perte de motivation, vous ne pourrez pas craquer sur de mauvaises choses que vous n'aurez pas en stock.

Maigrir avec le froid (très puissant)

Le froid est ce qu'il y a de plus puissant pour maigrir. Une étude a montré que trembler de froid pendant 10 à 15 minutes permet de dépenser autant de calories que lors d'une heure d'exercice physique à intensité moyenne (source).

Pour se refroidir, plusieurs solutions s'offrent à vous.

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Se refroidir avec la douche froide (ou bien avec un bain d'eau froide).

Cette méthode est très accessible mais c'est la moins confortable. Dans ce cas je vous recommande de mettre de la crème hydratante avant. C'est essentiel pour protéger sa peau quand on reste longtemps dans l'eau.

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S'exposer au froid de dehors.

Il n'est pas toujours possible de recourir à cette méthode. Quand le temps est froid, vous pouvez sortir peu couvert (sauf au niveau des extrémités : les mains, les pieds, la tête et le cou). Cette méthode permet de se refroidir très rapidement.

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Dormir la fenêtre ouverte.

Cette méthode est à utiliser quand vous êtes très fatigué et qu'il fait froid dehors. La technique consiste à ouvrir sa fenêtre juste avant de s'endormir. La chambre va alors progressivement se refroidir. En théorie c'est gênant, mais avec la fatigue vous allez rapidement vous endormir et vous ne ressentirez le froid qu'au milieu ou lors de votre réveil. Il faut bien sûr ajuster sa couverture, l’ouverture de la fenêtre et l'ouverture de ses volets. L'objectif est de pouvoir s'endormir sans être dérangé par le froid avant plusieurs heures. Quand vous ressentez le froid la nuit vous pouvez alors fermer votre fenêtre et vous rendormir. Vous aurez dépensés beaucoup de calories !

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Se refroidir avec des habits refroidissants.

Il s'agit d'utiliser des habits dans lesquels il est possible d'insérer des packs de froid. Cette méthode est très confortable car le froid ne rentre pas dans les poumons. Il est très facile de contrôler l'intensité, ce qui est très pratique quand on débute l'exposition au froid. En bonus, il est possible de cibler des zones avec ces poches de glace, comme vous pouvez le voir sur les photos ci-dessous. Activer la circulation du sang dans les zones graisseuses aide à maigrir car c'est le sang qui repart avec la graisse.

Descendre à 10-20 minutes à pied de son lieu de travail

Cette astuce est pour vous si vous avez une activité actuelle et que vous marchez peu. Marcher avant une longue période d'inactivité, puis à la fin de votre journée va vous aider à perdre la graisse des pectoraux en relançant le métabolisme.

Idéalement vous pouvez également faire un peu de marche à votre pause déjeuner. Cette pratique simple aide à conserver un bon métabolisme et une bonne circulation du sang la journée.

Choisir des loisirs où on ne peut pas manger

Tous les loisirs ne se valent quand il s'agit de perdre la graisse des pectoraux. Certains loisirs, comme la télévision, favorisent les grignotages et sont une mauvaise idée pour perdre la graisse des pectoraux.

D'autres loisirs rendent les grignotages plus difficile. Voici des idées pour choisir les bons loisirs.

- Utiliser son ordinateur à l'extérieur (bibliothèque par exemple) pour ne pas pouvoir manger toutes les 5 minutes.

- La balade dans la nature.

- Le shopping à un endroit où il n'est pas facile de s'acheter à manger.

- Le cinéma en y allant avec uniquement de quoi acheter sa place de cinéma.

En étant créatif, vous pouvez en trouver d'autres!

Manger dans le chaud

Quand il fait très chaud, vous avez dû remarquer qu'il est difficile de manger beaucoup de calories. On est davantage attirer par les repas légers pauvres en calories (excellents pour perdre la graisse des pectoraux.).

Pour vraiment perdre la graisse des pectoraux, quand les températures sont normales, l'astuce est de manger dans le chaud, soit en augmentant temporairement le chauffage, soit en utilisant un petit sauna portible (très abordable!).

Vous pouvez également vous habiller bien chaud (pensez à la tenue de sudation ou encore à la combinaison de ski).

Pour que cette astuce puisse bien fonctionner, il faut commencer à se réchauffer 10 à 20 minutes avant de commencer son repas. Votre appétit sera alors réduit et vous mangerez moins. J'utilise cette astuce le soir uniquement, qui est le seul moment de la journée où je suis tenté de manger plus.

Faire attention aux mauvaises combinaisons alimentaires

Les aliments que nous mangeons ne se digèrent pas tous de manière identique.

- Plus ou moins rapidement.

Quand un aliment se digérant lentement est mangé avec des aliments se digérant lentement, il peut putréfier et nuire à la bonne digestion.

- Dans un milieu plus ou moins acide.

Avec plusieurs sortes d'enzymes digestives dont certaines qui sont iccompatibles entre elles et qui s'auto-détruisent.

Plus vous consommez d’aliments qui se digèrent différemment…plus la digestion est rendue difficile. Alors il faut du temps pour digérer et les aliments fermentent. Beaucoup de vitamines et de minéraux sont détruits au lieu d’être assimilés. Une mauvaise digestion se traduit également par des coups de fatigue, des gaz et de la prise de poids.

Voici des différents types d'aliments s'associant bien ou non. Plus votre repas est volumineux et plus votre estomac est fragile, plus il est important de suivre les bonnes combinaisons alimentaires.

Notez que les bonnes combinaisons alimentaires sont surtout importantes pour les plus gros repas (pour les petits repas le corps peut s'adapter sans problèmes). Pour plus d'explications, je vous invite à lire mon article sur les bonnes combinaisons alimentaires.

Vous pouvez également acheter cet ebook complet et génial sur les combinaisons alimentaires, avec à la fin du livre beaucoup de recettes pour vous aider à facilement appliquer la théorie.

Se mettre au paléo

Manger paléo revient à s'alimenter en imitant au mieux nos ancêtres de l'époque paléolithique qui étaient en très bonne santé (il n'avaient pas de caries, pas de problèmes d'ossatures, et pas la plupart de nos maladies… tous ces problèmes (enfin au moins 90%) étant arrivés avec l’agriculture.).

L'alimentation paléo consiste à arrêter les aliments industriels, les huiles végétales, les céréales (dont les farines) et les légumineuses. A la place on mange des fruits, des légumes (dont les légumes racines comme la pomme de terre) et des produits animaliers (œufs, viandes, gibiers, poissons, abats). Les aliments paléo à haute valeur nutritive permettent d'obtenir toutes les vitamines et tous les minéraux essentiels dans des proportions optimales pour le corps. Ce type d'alimentation est géniale pour reminéraliser son organisme et ainsi perdre la graisse des pectoraux.

Cette alimentation est cependant possible seulement quand on peut choisir ce qu'on mange. Dans ce cas vous pouvez vous contenter de manger paléo quand c'est possible. Souvent c'est suffisant pour obtenir assez de bons nutriments et ainsi perdre la graisse des pectoraux. Pour essayer je vous invite à visiter ce site sur le régime paléo où vous trouverez plus de détails ainsi que beaucoup de recettes paléo.

Ajouter des herbes et des épices piquantes à ses plats

La plupart des herbes et des épices piquantes aident à perdre la graisse des pectoraux pour plusieurs raisons.

- Manger du piquant améliore le métabolisme et aide ainsi à brûler plus de calories après avoir mangé. (source)

- Elles sont souvent très riches en vitamines et minéraux. Elles réduisent ainsi les risques de carences alimentaires afin d'avoir un bon métabolisme.

- Les herbes et épices améliore le goût de ses plats. Quand on sait utiliser les épices, on peut ainsi se passer des accompagnements industriels souvent mauvais pour le pods.

Manger uniquement les fruits lors des envies sucrées

Le sucré est horrible pour le poids (surtout les pâtisseries). Les sucreries et les pâtisseries sont composées de calories vides exclusivement et souvent d'ajouts industriels qui déclenchent la fin ou bien la prise de poids.

Les fruits sont bien plus sains. Ainsi pour perdre la graisse des pectoraux, quand vous avez une envie sucrée, contentez-vous de manger des fruits. Ils sont moins caloriques et ils ont des vitamines et des minéraux (qui aident à bien faire fonctionner le corps et le métabolisme, qui autrement, devient ralenti en cas de carence alimentaire.

Arréter la pillule (pour les femmes)

La pilule contient beaucoup d'œstrogènes. Il s'agit de l'hormone des femmes qui leur donne leur apparence et leurs formes. C'est très puissant, au point de pouvoir transformer un l'apparence d'un homme en celle d'une femme (vous pouvez voir les transformations impressionnantes des trans-sexuels.).

Un excès d'œstrogènes favorise le stockage des graisses, là où l'hormone opposée, celle des hommes (la testostèrone) va aider à prendre du muscle sans graisse.

Pour rappel, la testostérone et l'hormone de croissance favorise la transformation de l'excès de calories en muscle. C'est comme ça que des bodybuilders pro arrivent à manger plus de 10 000 calories par jour et à prendre beaucoup de muscles sans le moindre gramme de graisse. Quant aux hormones thyroidiennes, elles permettent de dépenser les calories au lieu de les stoquer (cela se traduit par plein d'énergie et on se réchauffe facilement en cas de froid.).

Mais les œstrogènes, en trop grande quantité (et non en quantité modérée.), favorisent le stockage des graisses dès qu'on mange. Pour vraiment perdre la graisse des pectoraux, une bonne idée est d'arrêter la pilule ainsi que les aliments industriels qui ont plein d'additifs de type œstrogène.

Manger plus d'anti-oestrogènes

Cette astuce est surtout intéressante pour les hommes mais également pour les femmes. Les oestrogènes sont ce qui donne la féminité des femmes. C'est puissant et les œstrogène peuvent transformer l'apparence d'un homme en celle d'une femme (Vous pouvez rechercher «trans-sexuel» dans google pour voir ce que ça donne.

Cependant quand on veut perdre la graisse des pectoraux, on veut uniquement perdre sa graisse (mais pas de muscle).

Quand on a trop d'œstrogènes par rapport à la testostérone (c'est le rapport qui compte), on se retrouve gras au lieu de musclé. C'est là que les anti-œstrogènes vont aider. Il existe plusieurs aliments qui possèdent des anti-oestogènes. Vous pouvez également prendre des compléments anti-œstrogènes (plus pratique).

Travailler sa poitrine et ses pectoraux chez soi

La musculation sans matériel est une très bonne option pour se muscler chez soi efficacement. Pour perdre la graisse des pectoraux, voici des exercices physique à faire chez soi.

Il s'agit de différentes sortes de pompes bien efficaces. Les faire une fois par semaine est suffisant. Pour plutôt travailler sa poitrine, faites seulement les pompes où les bras son bien écartés (autrement c'est les bras qui sont solicités.).

Se supplémenter avec un concentré de molécules brûle-graisses

Même s'il ne faut pas attendre des miracles des compléments brûle-graisse, ils aident à perdre la graisse des pectoraux.

Beaucoup sont peu efficaces mais certains ont une efficacité prouvée comme la caféine qui augmente significativement le métaboblisme (source).

Quand on prend ce qu'il y a de mieux, on peut alors espérer augmenter son métabolisme de quelques dizaines de calories (c'est peu mais toujours bon à prendre!. Je vous conseille ce supplément brûle-graisse qui rassemble plusieurs brûleurs de graisse dans un seul complément.

Copier les meilleurs en perte de graisse : les bodybuilders

Il y a beaucoup de manières de pratiquer la musculation. Mais parmi les meilleurs, on peut clairement identifier des pratiques communes.

Pour trouver ce qui marche le mieux, il faut s'inspirer de ce que font les meilleurs (et surtout pas suivre la majorité, pensez au troupeau de moutons qui saute de la falaise.). Ainsi sachez que.

- Tous font du sport mais en s'imposant une limite pour ne pas rentrer en sur-entraînement.

- Beaucoup atteignent le top sans cardio. Mais aucun sans mouvements intensifs (bien plus efficaces pour se mscler sans prendre de graisse.).

- Pour perdre de la graisse, aucun ne recourt aux régimes hypocaloriques. Ils se contentent de baisser doucement leurs calories un peu chaque jour pendant 2 semaines maximum, puis ils mangent à nouveau beaucuup (bien plus que la moyenne).

- Ils arrêtent tous les aliments industriels très pauvres niveau nutrition.

- Ils se battissent leur corps de rêve sur plusieurs années en adoptant un mode de vie. Pas en quelques jours ou quelques semaines.

Oui, maigrir ce n'est pas facile. Mais c'est faisable. Beaucoup le font.

Se retenir temps en temps d'uriner pour brûler des calories

Cette astuce vous parait certainement étonnante, mais se retenir d'uriner de temps en temps aide à brûler des calories, surtout en cas de fatigue. Ça réveille et ça stimule. C'est génial pour aider à perdre la graisse des pectoraux.

Bien sûr ce n'est pas confortable et cette satuce ne doit pas être fait tout le temps (en particulier car le faire trop longtemps, plus d'une heure, peut déclencher des infections dans les reins. Mais utiliser cette astuce de manière raisonnable une ou deux fois par jours, ou encore après les repas où on a accidentellement trop manger, pour compenser le surplus de calories.

Prendre un multi-vitamines multi-minéraux

Les terres contiennent de moins en moins de minéraux. Les fruits sont souvent cueillis avant maturité et ont alors peu de vitamines. Les aliments sont de plus en plus traités et transformés (par exemple par raffinage qui supprime les nutriments). En conséquence il est aujourd'hui difficile de recevoir toutes les vitamines et tous les minéraux dans de bonnes proportions. Or la moindre carence alimentaire empêche de perdre la graisse des pectoraux tout en détruisant la santé et en favorisant les problèmes sur le long terme. Si en plus on a des problèmes digestifs, les carences sont amplifiées par une mauvaise assimilation et on entre dans un cercle vicieux!

Ainsi prendre un complément multi-vitamines multi-minéraux est une excellente idée pour empêcher à de nombreux soucis d'arriver ainsi que pour aider à perdre la graisse des pectoraux.

Se mettre à l'électrostimultion pour se muscler et maigrir

Les électro-stimulateurs n'ont pas une bonne réputation à cause des promesses un peu trop poussées par certains commerciaux. Bien qu'ils ne soient pas miraculeux, ils fonctionnent et beaucoup de personnes les utilisent. C'est pour cette raison que les électro-stimulateurs ont pu bien se développer et aujourd'hui beaucoup de bons modèles abordable existent et que de nombreux modèles d'électro-stimulateurs sont sortis.

Les électro-stimulateurs sont très efficaces pour stimuler la plupart des zones du corps. En conséquence ils sont très intéressants pour perdre la graisse des pectoraux. Ils peuvent également aider à se muscler et à traiter les pathologies liées à une mauvaise circulation du sang.

Pour essayer je vous recommande cet électro-stimulateur économique mais de qualité.

Faire du cardio en trop grande quantité

Faire du cardio intensif empêche de perdre la graisse des pectoraux. Par intensif, je parle des séances de cardio qui durent plus de 30 minutes et où la respiration est très forte au point de ne pas pouvoir parler.

Dans cette situation, le cardio risque de créer un stress sur l'organisme qui favorise la perte musculaire et le stockage des graisses. Pourquoi? Pendant l'entraînement, le cardio intensif va amener à rapidement vider ses réserves de glucides. Le corps va alors synthétiser le glycogène à partir du muscle dès les réserves vidées. Cet effet perdure pendant plusieurs heures après l'entraînement. C'est très mauvais!

Si vous faîtes du cardio, faites de l'intensif sur des durées de 30 minutes maximum, soit des séances plus longue mais à basse intensité (Il faut pouvoir parler pendant le cardio. Avec la dernière option, vous pouvez faire en plus un peu de fractionné intensif pendant vos séances (20 minutes par exemple)..

Croire que manger sainement ne compte pas

Quand on souhaite perdre la graisse des pectoraux, on a tendance à croire que seules les calories comptent. Mais les vitamines et les minéraux sont essentielles car autrement le corps ne peut pas bien fonctionner. Quand on ne mange pas bien, on devient rempli d'additifs de type œstrogène qui favorisent le stockage de la graisse dès qu'on mange.

On se voit également carrencé avec un métabolisme ralenti et qui empêche de perdre la graisse des pectoraux.

Croire que moins l'on mange de graisse, mieux c'est

Il est vrai que le gras est mauvais en excès. Mais en quantité modérée, les bons lipides aident à la création des tissus ainsi qu'au maintient d'un bon métabolisme.

AInsi il est essentiel de manger un minimum de lipides de manière à ce que ceux-ci représentent 15 à 25% des calories. En dessous, on se retrouve avec une carence en lipide qui rend faible et qui rend impossible de perdre la graisse des pectoraux.

Je parle bien sûr des bons lipides comme l'huile d'olive, d'avocat, de noix de coco, de colza ou encore l'huile des poissons et les lipides des animaux nourris à l'herbe (alors leurs lipides deviennent aussi bons que ceux des poissons car riches en oméga-3.). Il faut pas contre éviter les acides gras des produits transformés qui sont quasiment toujours mauvais (comme les acides gras trans par exemple.).

Vouloir perdre du poids rapidement de manière irréaliste

Quand on maigrit vite, c'est de la perte d'eau, pas de la graisse. Pour rappel, 1 kilo de graisse, c'est 9000 calories.

Comme nous avons tendance à manger salé et faire de la rétention d'eau, le moindre régime nous fait alors vite perdre plusieurs kilos d'eau. Mais dans ces kilos il y a souvent peu de graisses.

Maigrir vite est impossible et ceux qui tentent de maigrir vite se retrouvent à faire des régimes drastiques déshydratants qui ne marchent pas. Sauf qu'ils nuisent à la santé et ils diminuent sa capacité à perdre du poids. Car il faut un bon métabolisme pour maigrir. Autrement le sang circule lentement et ne va pas dans les graisses.

D'ailleurs, c'est certainement pour cette raison que chez les bodybuildeurs pros, les rares athlètes qui perdent toute leur graisse, aucun n'a recourt aux régimes drastiques pour maigrir vite de manière irréaliste. Ils font autre chose.

Croire qu'on peut maigrir beaucoup en en faisant peu

Beaucoup réussissent à maigrir sérieusement et pourtant la majorité échoue. Je pense que moins de 5 personnes sur 100 réussissent à maigrir durablement.

Maigrir n'est pas facile et s'il existerait une solution facile qui marche à tous les coups, les taux de succès seraient bien plus élevés.

Maismlaheureusement, la majorité des personnes qui essaient de maigrir tentent les solutions simples uniquement qui ne marchent chez personne, puis échouent et à la fin elles pensent à tort que perdre sa graisse est impossible. Éventuellement certains développent un besoin d'embêter ceux qui essaient d'aider ou ceux qui souhaitent essayer de maigrir.

Perdre sa graisse est possible. De nombreuses personnes y arrivent. Mais c'est simplement pas facile et il faut persévérer.

Faire trop de sport

Même chez les bodybuildeurs professionnels, les rares personnes capables de perdre toute leur graisse s'accordent un jour de repos par semaine. Mais elles sont entraînées, elles dorment bien la nuit et elles ont une alimentation irréprochable.

Quand on s'entraîne trop, il y a un risque de se retrouver en surentraînement. Les effets positifs du sport sont alors remplacés pas des effets inverses négatifs comme la perte musculaire et la prise de graisse (à cause du dérèglement hormonal engendré).

Faites au plus 5 séances par semaines (3 si vous débuter) et soyez observateur. Si vous ne progressez pas alors que vous vous entraînez beaucoup, c'est peut-être lié au surentraînement.

Croire aux aliments allégés

Les aliments allégés contiennent des molécules pires que les calories qui entraînent la prise de poids dès qu'on mange. Ces molécules déclenchent la production excessive d'œstrogènes (l'hormone des femmes qui leur font avoir leurs formes.). En excès les œstrogènes font prendre du poids dès qu'on mange.

De plus, les aliments allégés ne rassasient pas. Ils contiennent également souvent des additifs qui augmentent l’appétit. Alors on en mange plus…et en particulier on mange plus d’œstrogènes.

En conséquence les aliments allégés ont plus tendance à faire prendre du poids qu'à maigrir.

Croire que moins l'on mange de calorie, mieux c'est

Le manque de calories est une carence qui empêche de perdre la graisse des pectoraux. Pourquoi? Car quand on manque de calories, le métabolisme se voit très ralenti. Cependant quand le métabolisme est ralenti, le sang ne circule pas assez rapidement pour atteindre les zones graisseuses où le sang y circule mal (d'où le fait qu'à la plage, on se retrouve avec les fesses et le ventre froids).

De plus, notez que les bodybuilders pros, les experts de la perte de graisse, ne font jamais de baisse drastique des calories.

Confondre perte d'eau et perte de graisse

Quand on souhaite perdre la graisse des pectoraux, il est très courant de faire de la rétention d'eau soit à cause d'une consommation trop importante de sodium, soit à cause de repas trop volumineux (quand les repas sont gros, on stock temporairement beaucoup plus d'eau dans d'estomac. Ça va jusqu'à plusieurs kilos d'eau retenue.).

Quand on perd du poids, on élimine pas seulement de la graisse mais également de l'eau (voire du muscle.). Pour rappel, un kilo de graisse c'est 9000 calories environ (vous pouvez vérifier sur une bouteille d'huile.).

Ainsi en début de régime, il est courant de perdre rapidement de la rétention d'eau. Mais une fois l'eau expulsée (qui peut vite revenir), il est normal de maigrir lentement seulement. Cela ne doit pas vous décourager!

Vivre dans le stress

Le stress est inutile. Mais il déclenche la production excessive de cortisol, une hormone humaine qui peut entraîner la transformation du muscle en énergie (en excès.). Cependant pour vraiment perdre la graisse des pectoraux, il faut absolument avoir un minimum de masse musculaire.

En conséquence évitez le mieux possible le stress. En cas d'erreurs, ne vous blâmez pas et passez à autre chose. De même pour les malheurs. Ils font partie de la vie. Séparez-vous des personnes négatives ou ignorez-les au mieux quand ce n'est pas possible.

Quand je me fais attaquer, j'ignore les personnes négatives au même titre que j'ignore les chiens qui défendent leur territoire en aboyant. Savoir faire ça au lieu d'argumenter et se battre en permanence… ça change pas la vie!

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