Comment perdre de la graisse? Les meilleures astuces

Il ne semble pas simple de perdre de la graisse. Pourtant quand on sait s'y prendre, c'est possible. D'ailleurs beaucoup y arrivent. Mais la majorité échouent principalement à cause de l'utilisation d'une méthode peu efficace voire inefficace. Il s'en suit une démotivation et un échec à perdre de la graisse. Dans cet article, vous allez découvrir les meilleures astuces à suivre pour perdre de la graisse. Ensuite, vous découvrirez les erreurs les plus courantes qui sont à éviter quand on souhaite maigrir efficacement et durablement.

22 techniques pour perdre de la graisse

Cet article va vous dévoiler comment perdre de la graisse en vous donnant les meilleures techniques à suivre et les erreurs à ne pas faire. Lisez bien l'article jusqu'au bout car certaines astuces sont peu connues et pourtant très efficaces.

Toutes les astuces ne sont pas pour tout le monde. Il convient de sélectionner celles adaptées à soi qui seront les plus facile à suivre pour se faire un programme efficace pour perdre de la graisse.

Perdre de la graisse en se refroidissant

Le froid est un excellent brûleur de graisses. Une étude a montré que se refroidir 10 minutes de manière à trembler légèrement permet de dépenser autant de calories que pendant une heure d’exercices physiques à intensité modérée (source).

Pour se refroidir, il existe plusieurs méthodes.

- Se refroidir avec des vêtements refroidissants qui contiennent du gel froid. Ces tenues pour perdre de la graisse par le froid se refroidissent avec l'aide d'un congélateur. Ils permettent de se refroidir significativement de manière confortable (pas de froid dans les poumons).

- Se refroidir avec de l'eau en par une douche ou un bain d'eau froide. Cette méthode est très accessible mais elle est peu confortable. Le froid est assez intense. Si vous utilisez cette technique, pensez à vous hydrater la peau avec de la crème avant. Car l'eau peu abîmer la peau quand on y reste longtemps dedans. Pour plus de puissance, vous pouvez ajouter des glaçons ou des poches de gel froid dans l'eau.

- Se refroidir dehors quand il fait froid. Cette technique n'est pas toujours possible. Quand le climat qui vous entoure vous le permet, vous pouvez vous refroidir dehors. Si vous choisissez cette méthode, pensez à vous recouvrir les extrémités (pieds, mains, gorge, oreilles et tête). Autrement il y a un risque de tomber malade.

Cette technique est a utiliser pendant une heure maximum. Au delà, il y a un risque de tomber malade. Il faut par la suite se réchauffer.

Perdre de la graisse en mangeant toujours au chaud

Bien que le froid aide à brûler plus de calories, le froid peut souvent donner envie de manger plus. À l'inverse, le chaud a tendance à réduire l'appétit. On mange moins quand il faut chaud.

Ainsi pour perdre de la graisse, manger dans la chaleur va aider. Mais comment se réchauffer facilement ? Il y a plusieurs astuces :

- Se réchauffer avec un un sauna portable. Il faut se réchauffer avec cette technique avant de manger.

- Utiliser un chauffage d'appoint. Ce chauffage est à utiliser quelques minutes avant de manger. Vous pouvez également l'utiliser pendant votre repas ou bien garder votre chaleur avec des habits chauds.

- Marcher ou faire du cardio avant de manger en s'habillant significativement.

Perdre de la graisse avec le gainage fait discrètement

Nous avons tous régulièrement des moments d'attente.

- Lors d'un moment peu actif au travail ou en cours.

- Avant l'arrivé d'un transport en commun.

- En se retrouvant dans une file d'attente, par exemple quand on paye des courses.

Dans ces moments, contracter discrètement les fessiers et les abdominaux va aider à perdre de la graisse.

Perdre de la graisse avec le jeûne par intermittence

Cette astuce est pour vous si vous avez tendance à avoir toujours faim, même suite aux repas conséquents.

Le jeune intermittent consiste à manger la journée sur une courte période (de 4 à 8 heures). Le reste du temps on jeune. Le jeune a plusieurs effets bénéfiques qui aident à perdre de la graisse.

- Augmenter les quantités produites d’hormone de croissance (active le métabolisme des graisses et la préservation de la masse musculaire) de 2000 % chez les hommes et de 1300 % chez les femmes (source).

- Aider à manger ce dont on a besoin uniquement et à réguler le système endocrinien (un système endocrinien bien régulé permet d'avoir plus d'énergie disponible au lieu de la stocker).

Éviter les mauvaises combinaisons alimentaires

Cette astuce est pour vous surtout si vous avez des difficultés à digérer ou bien des carences alimentaires. Certaines combinaisons alimentaires sont plus difficiles à digérer. D'autres sont plus simples à digérer.

Certaines vitamines et minéraux sont mieux absorbées en présence d'autres nutriments. Par exemple, le fer est mieux absorbé si le repas contient assez de vitamine C (source). Mais le fer est moins bien assimilé dans les repas riches en pâtes (à cause des phytates du blé qui se collent au fer).

Connaître les bonnes combinaisons alimentaires permet d'éviter les mauvais choix qui empêchent de perdre de la graisse. Voici un schéma pour vous donner une idée des plus mauvaises et des meilleures combinaisons alimentaires.

Les bonnes combinaisons alimentaires pour maigrir en digérant mieux

Ce sujet étant complexe et conséquent, je vous invite à lire cet article sur les combinaisons alimentaires.

Perdre de la graisse en s'aidant d'électro-stimulateur

L'électro-stimulation est un moyen efficace de provoquer des contractions involontaires des muscles. C'est un complément au sport efficace (mais non une alternative) pour se muscler lors des activités passives (ordinateur, lecture, télévision, travail).

Vous trouverez des électro-stimulateurs de qualité chez Amazon.

Limiter voire arrêter les produits industriels

au moins l'un de ces problèmes.

- Ils contiennent des additifs mauvais qui contribuent à la prise de kilos par une perturbation endocrinienne.

- Ils contiennent beaucoup trop de glucides.

- Ils contiennent peu de vitamines et minéraux.

Bien sûr . Si vous arrivez à vous sentir bien et à atteindre vos objectifs avec certains produits industrielles, alors allez-y. Mais consommer majoritairement des produits non industriels aide à perdre de la graisse. Moins est bonne votre santé, plus cela est important.

Comment manger mieux ? Je vous invite à regarder du côté des recettes du régime paléo, qui tente de proposer une alimentation la plus proche possible de nos ancêtres qui étaient en très bonne santé (leur courte durée de vie était due aux fréquents accidents).

Mieux perdre de la graisse en prenant son temps de bien mâcher

Quand on avale de la nourriture, celle-ci met environ 20 minutes pour atteindre l'estomac. Ensuite il faut plusieurs dizaines de minutes pour que les calories soient absorbées (cela dépend du type de calories). C'est après ces deux étapes que l'on peut être bien rassasié.

Quand on mange en mâchant bien ses aliments, ce processus arrive alors plus tôt. Car on digère plus vite et mieux les aliments. Et moins de nourriture arrive dans l'estomac. À l'inverse, lorsqu'on quand on mange trop rapidement, il est possible de manger beaucoup plus que ce dont on a besoin avant d'être rassasié.

Persévérer jusqu'à bien connaître son corps

Beaucoup d'astuces pour perdre de la graisse vous sont présentées. Additionné avec tout ce qu'on trouve en ligne, il n'est pas simple de savoir comment s'y prendre.

Malheureusement, la première stratégie qu'on va tenter n'est pas forcément la bonne. Dans cette situation la plupart des gens abandonnent et oublient l'idée de perdre de la graisse, considérant que cela est impossible.

La clé est alors la persévérance jusqu'à trouver ce qui marche pour soi (nous sommes tous différents!). Tous ceux qui arrivent à maigrir sur le long terme passent par cette étape.

Éviter au mieux la pilule contraceptive (pour les femmes)

La pilule contraceptive est un concentré d'œstrogène. Les œstrogènes sont les hormones qu'ont les femmes en quantité considérable. Les hommes ont quant à eux davantage de testostérones.

La testostérone est responsable du physique musclé et des caractéristiques des hommes alors que les œstrogènes sont responsables du physique des femmes.

Les œstrogènes sont nécessaires à une bonne santé. Mais en excès (à cause de la pilule), les œstrogènes peuvent contribuer à la prise de poids.

Mieux perdre de la graisse grâce à une alimentation (vraiment) saine

Les différentes sources de calories ne sont pas les mêmes. Certaines sont meilleures quand on souhaitent perdre de la graisse.

Tout d'abord, les calories vides (sans nutriments) sont à éviter. Ce sont les aliments composés majoritairement de farine et de sucre ainsi que la nourriture industrielle trop transformée. Pourquoi ? Car sans nutriments, le corps utilise mal les calories. Elles sont plus facilement stockées. Les calories vides sont également peu efficaces pour couper l'appétit. On a alors tendance à en manger plus.

Les aliments industriels allégés sont également à éviter. Pour quelle raison ? Car ils contiennent beaucoup de perturbateurs endocriniens qui nous font stocker de la graisse dès qu'on mange des calories (comme les œstrogènes par exemple).

Il faut donc manger un maximum d'aliments frais non transformés : fruits, légumes, céréales, viandes et poissons frais, œufs. Cela demande d'apprendre à cuisiner. Cela en vaut la peine car on peut alors manger de bons repas sains et bons pour le poids.

Si vous êtes limité par le temps, vous pouvez vous faire de grosses portions que vous consommerez en plusieurs fois.

Pour finir, il faut s'écouter. C'est essentiel. Manger en suivant à la lettre une théorie n'est pas une bonne idée. Ça pourra au mieux marcher sur du court terme, mais ça marche rarement bien sur le long terme. La théorie et les arguments doivent toujours passer après son instinct. La théorie est cependant bien pour débuter une bonne alimentation. Il faut par la suite la personnaliser pour soi.

Combler les envies de sucre avec des fruits uniquement

En général les consommables sucrés contiennent beaucoup trop de sucre. Le problème est que le corps s'habitue vite au goût sucré. Plus on mange sucré, moins en sent le sucre…et plus on souhaite du très sucré. Alors, on ne ressent le sucre que dans les aliments très sucrés.

En plus de ça, quand on ingère trop de glucides rapidement, le corps va alors éliminer le sucre du sang (toxique en trop grande quantité) en le transformant en graisse. Alors on se retrouve vite avec une envie de sucre. Il s'en suit une addiction au sucre qui déclenche la prise de poids et de nombreuses maladies à moyen terme.

Les fruits ont l'avantage de contenir des quantités raisonnables de sucre. Et ils viennent avec des nutriments. Cela est meilleur pour garder un métabolisme rapide. Les fruits sont également plus rassasiants.

Limiter voire arrêter les plats qui font grossir le système digestif

Quand le ventre grossi après un repas, le système digestif est en générale en difficulté. La nourriture va alors rester très longtemps dans le corps. Cela se traduit par un apport de calories sur de très longue durée…les calories en trop ayant tendance à être stockées.

C'est pour cette raison que les personnes avec un transit rapide restent mince facilement. Si elles mangent trop , la digestion se passe vite et le corps n'assimile pas toutes les calories.

Mais si vous avez tendance à avoir le ventre qui gonfle, trouvez des repas qui ne font pas gonfler votre ventre. Ça vous aidera à perdre de la graisse.

Pour rendre plus rapide l'élimination des aliments consommés, vous pouvez manger des fruits entre les repas.

Se mettre aux entraînements physiques fractionnés, bien mieux que le cardio

Il s'agit de faire des exercices à haute intensité (qui augmentent significativement le rythme cardiaque) en plusieurs intervalles de quelques dizaines de secondes. Par exemple 50 secondes d'exercices intensifs (à fond!) suivi de 30 secondes de repos, pendant un total de 15 minutes.

Cela revient à s’entraîner intensivement pendant environ 15 à 25 minutes.

C'est ce genre d'entraînement qui est le plus efficace pour perdre de la graisse (source).

Les raisons principales sont les suivantes :

- L'entraînement intensif est également ce qu'il y a de mieux pour développer ses muscles et son métabolisme pour une meilleure capacité à maigrir (source).

-L'entraînement fractionné déclenche l'after-burn (se traduit «brûler après») qui déclenche une augmentation des calories pendant le jour qui suit. (source)

- L'entraînement intensif est ce qu'il y a de plus efficace pour augmenter sérieusement la circulation du sang. Pour perdre de la graisse il est essentiel d'avoir une bonne circulation du sang car c'est le sang qui transforme la graisse en énergie. Autrement avec une mauvaise circulation du sang, on peut faire du sport en perdant du muscle (ce qui arrive souvent avec les séances de cardio trop longues, d'où le fait que les cyclistes soient peu musclé par exemple.).

En bonus, c'est l'entraînement le moins contraignant quand on manque de temps.

Voici des exemples d'exercices que vous pouvez faire, classés par niveau de difficulté.

- Se mettre sur le dos, puis se relever en sautant.

- Sauter en soulevant les genoux.

- Faire votre sport cardio à fond pendant les accélérations.

- Faire une flexion puis sauter en levant les genoux éventuellement (hyper cardio).

- Faire des roulades (en avant ou en arrière).

- Courir le plus vite possible (sprint).

- Sauter en amortissant avec la pointe des pieds (ou le plat du pied, mais pas le talon).

- Le squat.

- Se mettre à plat ventre, puis se relever en sautant.

Il n'y a pas un exercice meilleur que tous les autres. Il faut choisir ceux adaptés à votre niveau. Vous pouvez changer d'exercices d'une séance à l'autre ou bien en faire plusieurs au court d'un même entraînement.

Voici un exemple d'entraînement court à haute intensité à faire chez soi.

Perdre de la graisse en groupe

Quand est s'y met à plusieurs, arrêter est synonyme d'abandonner le groupe. On va alors plus facilement persévérer. En plus on peut s'entre-motiver.

Manger épissé pour dépenser plus de calories

Les épices et herbes qui piquent aident à perdre de la graisse pour un certain nombre de raisons.

- Les herbes et les épices améliorent le goût de ses plats. Quand on sait utiliser les épices, on peut ainsi éviter les accompagnements industriels souvent mauvais pour perdre de la graisse.

- Les herbes et les épices ont souvent une très haute valeur nutritionnelle. Elles contribuent à une alimentation saine qui aide à avoir un meilleur métabolisme.

- Le piquant augmente le métabolisme et aide à dépenser plus de calories après manger. (source)

Se trouver une passion

Exercer une passion rend actif. À l'inverse, l'ennui ralentie le métabolisme.

De plus, souvent, quand on suit une passion, on consacre moins de temps à penser à manger.

Perdre de la graisse en réduisant les calories le soir

La journée notre métabolisme est plus rapide que la nuit. La nuit, notre métabolisme est plus bas. C'est en général les calories que nous n'utilisons pas qui sont stockés sous forme de graisse. Ainsi un astuce est de manger léger le soir (légèrement sous sa faim).

Perdre de la graisse en refroidissant sa chambre la nuit

Comme vu dans l'astuce de maigrir par le froid, le froid aide à dépenser plus d'énergie. Un moyen simple de se refroidir est d'ouvrir sa fenêtre quand on dort (légèrement si le froid est conséquent).

Cette astuce n'est pas tout le temps possible. Mais quand elle est faisable, vous pouvez dormir dans le froid. Il faut le plus fort niveau de froid qui permette de s'endormir. Des fois on peut se voir réveillé par le froid. Cela signifie qu'on a plus l'énergie nécessaire pour lutter contre le froid. On peut alors dormir dans la chaleur car on aura à ce moment-là déjà bien dépensé.

Mieux perdre de la graisse avec un bon supplément brûle-graisse

Les compléments ne sont pas magiques. Mais ils aident poids.

Prendre un bon supplémentent qui contient plusieurs molécules aux effets prouvés va aider. La plupart des produits du marché sont inefficaces. Je peux cependant vous en recommander deux. Le complément brûle-graisse du leader européen SuperSmart et celui du leader dans la nutrition sportive Bulk Powders.

Augmenter ses apports en anti-œstrogènes

Cette astuce concerne principalement pour les hommes et pour les femmes en surpoids important. Il est alors fort probable d'avoir trop d'œstrogènes. Manger des aliments anti-œstrogènes va alors aider à perdre de la graisse. Voici les meilleurs aliments anti-œstogènes.

- Certains champignons comme le shitake, le portobello et le crimini. Ils agissent notamment en empêchant la production d’une enzyme appelée aromatase, qui intervient dans la création des œstrogènes.

- Le brocoli et la plupart des choux grâce aux composés phyto-chimiques qu'ils contiennent comme les indoles.

- Les fruits rouges (grâce à leur resvératrol)

- Le thé vert

Vous pouvez également utiliser un complément anti-œstrogène.

Perdre de la graisse par la diététique chinoise

Si une alimentation saine au sens de la diététique occidentale classique ne vous aide pas à atteindre vos objectifs, vous pouvez essayer de suivre les recommandations de la diététique chinoise.

Maîtriser cette nutrition n'est pas simple. Cette astuce sera donc pour les plus passionnés d'entre vous prêt à se faire aider d'un professionnel ou encore prêt à lire un livre sur la diététique chinoise.

Perdre de la graisse en renforçant ses reins

Cette astuce vous concernent si vous avez des signes de reins malades. Cela se traduit par les cheveux secs et des cernes aux yeux.

En médecine chinoise, on considère qu'une faiblesse des reins augmente la prise de poids.

Ainsi faire travailler une fois jour le méridien des reins pendant 10 minutes va vous aider à perdre de la graisse.

10 erreurs à éviter qui empêchent de perdre de la graisse

Voici quelques erreurs fréquentes qui empêchent de perdre de la graisse. Les connaître aide beaucoup à maigrir durablement.

Penser que seules les calories sont importantes et qu'une nutrition saine n'est pas utile

Quand on désire perdre de la graisse, on pense souvent qu'il n'y a que les calories qui comptent. Mais les vitamines et les minéraux sont essentiels. Sans eux, le corps fonctionne mal. Quand on mange mal, on devient rempli de molécules qui font prendre de la graisse dès qu'on mange.

On se retrouve également avec des carences alimentaires qui réduisent la consommation d'énergie et qui nuisent à la santé.

Confondre perte d'eau et perte de graisse

Quand on souhaite perdre de la graisse, il arrive souvent de faire de la rétention d'eau. C'est l'excès de sodium et les repas trop volumineux qui provoquent la rétention d'eau.

Quand on maigri, on perd de l'eau en plus de la graisse—on ne perd pas uniquement de la graisse mais aussi de l'eau (et parfois du muscle.). Pour rappel, un kilo de graisse c'est 9000 calories environ (regardez l'étiquette d'une bouteille d'huile, il y a 900 * 10 = 9 000 calories dans un litre.).

Ainsi quand on débute un programme de perte de poids, il est courant de perdre rapidement de l'eau. Alors on maigrir rapidement au début. Une fois l'eau partie, il est normal de maigrir doucement. Dans cette situation il faut rester motivé.

Être toujours stressé

Le stress chronique est mauvais pour la santé et pour le poids. Il entraîne la sur-production de cortisol, une hormone humaine qui peut détruire la masse musculaire en la transformant en énergie (en excès). Or pour perdre de la graisse il faut à tout prix préserver sa masse musculaire.

Il faut donc éviter au mieux les situations stressants. En cas d'erreurs ou d'attaques des autres, restez positif et passez à autre chose. De même pour les soucis qu'on rencontre fréquemment. Ils font partie de la vie et il faut savoir vivre avec. Éloignez-vous des personnes néfastes ou ignorez-les au mieux quand ce n'est pas possible.

Vouloir perdre sa graisse rapidement de manière irréaliste

Quand on perd du poids rapidement, c'est de la perte d'eau, pas de la perte de graisse. Car 1 kilo représente 9000 calories.

Notre organisme stocke les glucides et l'excès de sodium avec de l'eau. Alors la plupart des régimes font rapidement perdre quelques kilos d'eau. Mais dans le poids perdu il y a souvent peu de graisses.

Maigrir trop rapidement n'est pas possible. Ceux qui croient que c'est possible en général font des régime déshydratants qui ne procurent que des pertes de poids illusoires. Mais ces régimes abîment la santé et ils réduisent la capacité à maigrir. Car il faut un bon métabolisme pour perdre de la graisse. Autrement le sang ne circule pas assez rapidement et n'atteint pas les zones grasses.

D'ailleurs, c'est cette raison que les pratiquants professionnels de musculation et d'athlétisme, les athlètes qui perdent toute leur graisse n'utilisent pas les régimes hypocaloriques.

Faire trop d’entraînements physiques intensifs

Faire du cardio intensif peut empêcher de perdre de la graisse. Par intensif, je parle des entraînements sportifs de plus de 30 minutes où il est difficile de parler.

Dans ce cas, le cardio en trop grand quantité peut créer un stress sur l'organisme qui déclenche la perte musculaire et le stockage des graisses.

Pourquoi? Pendant l'entraînement intensif, le corps va faire brûler de grandes quantités de glycogène (glucides). L'organisme va vite se retrouver en manque de glycogène puis créé celui-ci à partir des muscles. Cet effet dure ensuite plusieurs heures après l'entraînement. C'est très mauvais!

Quand vous faîtes une activité physique pour perdre de la graisse, faîtes soit des séances à haute intensité sur des durées de 30 minutes maximum, soit des séances longues mais à très faible intensité (Il faut pouvoir parler pendant le cardio).

Penser que les produits lights aident

Les aliments allégés sont remplis de cochonneries pires que les calories. Il sont remplis d'additifs (perturbateur endocrinien) et d’œstrogènes qui entraînent la prise de kilos dès qu'on mange.

En plus, les aliments light et allégés ne rassasient pas. Ils peuvent même posséder des additifs qui augmentent l'appétit. Alors on les mange en plus grande quantité. C'est un cercle vicieux. Surtout quand on croit qu'ils sont bons pour le poids.

Vous avez maintenant une bonne base pour perdre de la graisse. Je vous invite maintenant à lire mon article qui explique comment traiter les problèmes de digestion (une bonne digestion aide à perdre de la graisse). Je vous invite également à faire un tour sur mon site qui vous montre en de nombreuses vidéos comment se muscler chez soi sans matériel.

Comment Maigrir Douleurs au ventre Douleurs au dos Douleurs au genou Douleurs au cou Le Sport Chez Soi Musculation Chez Soi
Ce site gratuit récupère des données (cookies) afin d'améliorer son fonctionnement (plus d'informations)