Maigrir sans se priver - Les meilleures astuces - 31 astuces

Il ne semble pas simple de maigrir. Pourtant quand on sait s'y prendre, c'est possible. D'ailleurs beaucoup y arrivent. Mais la majorité échouent principalement à cause de l'utilisation d'une méthode peu efficace voire inefficace. Il s'en suit une démotivation et un échec à maigrir. Dans cet article, vous allez découvrir les meilleures astuces à suivre pour maigrir. Ensuite, vous découvrirez les erreurs les plus courantes qui sont à éviter quand on souhaite maigrir efficacement et durablement.




22 techniques pour maigrir

Cet article va vous dévoiler comment maigrir en vous donnant les meilleures techniques à suivre et les erreurs à éviter. Certaines astuces sont peu connues et pourtant très puissantes donc lisez bien l'article entièrement.

Toutes les astuces ne sont pas pour tout le monde. Il convient de sélectionner celles adaptées à son mode de vie qui pourront être adoptées pour se constituer un programme efficace pour maigrir.

Maigrir par le froid

Le froid est un excellent brûleur de calories. Une étude a montré que 10 minutes de froid avec de légers tremblements permet de dépenser autant de calories qu'une heure d’exercices physiques à intensité modérée (source).

Pour se refroidir, il existe différentes techniques.

- Se refroidir avec de l'eau en par une douche ou un bain d'eau froide. Cette méthode est très accessible mais elle est peu confortable. Le froid est assez intense. Si vous utilisez cette technique, vous pouvez protéger votre peau avec de la crème hydratante. C'est essentiel pour protéger sa peau quand on reste longtemps dans l'eau. Si vous souhaitez un maximum de froid, vous pouvez ajouter des glaçons ou des poches de gel froid dans l'eau.

- Se refroidir dehors quand il ne fait pas chaud. Cette technique n'est pas toujours possible. Mais quand le climat qui vous entoure vous le permet, vous pouvez vous refroidir dehors. Dans ce cas, pensez à vous recouvrir les extrémités (pieds, mains, gorge, oreilles et tête). Sinon il est possible de tomber malade.

- Se refroidir avec des vêtements refroidissants qui contiennent du gel froid. Ces tenues pour perdre de la graisse par le froid se refroidissent au congélateur. Ils permettent de se refroidir significativement de manière confortable (pas de froid dans les poumons).

La durée du refroidissement doit être d'une heure maximum. Au delà, il y a un risque de tomber malade. Il faut par la suite se réchauffer.

Maigrir en mangeant dans le chaud

Si le froid aide à brûler plus de calories, le froid augmente également la faim. À l'inverse, le chaud a tendance à réduire l'appétit. Lorsqu'il fait chaud on a tendance à moins manger.

Ainsi pour maigrir, manger dans le chaud va aider. Mais comment se réchauffer simplement ? Il y a plusieurs techniques :

- Avant de manger, faire un peu de marche ou de cardio en étant habiller très chaudement.

- Utiliser un sauna portable. Il faut se réchauffer de cette manière avant de manger.

- Se réchauffer avec un un chauffage d'appoint. Ce chauffage est à utiliser quelques minutes avant de manger. Vous pouvez aussi l'utiliser en mangeant ou bien garder votre température avec des habits chauds.

Poches de gel froid pour maigrir

Maigrir avec le gainage fait discrètement

Nous avons tous régulièrement des moments d'attente.

- Quand nous sommes en cours ou bien au travail.

- En attendant un transport en commun.

- En se retrouvant dans une file d'attente, par exemple quand on paye des courses.

Dans ces moments, contracter discrètement les fessiers et les abdominaux va aider à maigrir.

Limiter voire éviter les produits industriels

Les produits industriels ont la plupart du temps au moins l'un de ces problèmes.

- Ils contiennent des additifs nocifs qui contribuent à la prise de poids par une perturbation endocrinienne.

- Ils contiennent trop de sucre.

- Ils contiennent peu de vitamines et minéraux.

Bien sûr . Si vous arrivez à vous sentir bien et à atteindre vos objectifs avec certains produits industrielles, alors allez-y. Mais consommer majoritairement des produits non industriels aide à maigrir. Moins est bonne votre santé, plus cela est important.

Comment manger mieux ? Je vous invite à regarder du côté des recettes du régime paléo, qui tente de proposer une alimentation la plus proche possible de nos ancêtres qui étaient en excellente santé (leur courte durée de vie était due aux nombreux accidents).

Remplacer les produits sucrés par des fruits

Aujourd'hui la plupart des produits transformés contiennent beaucoup trop de sucre. Le problème est que le corps s'habitue vite au goût sucré. Plus c'est sucré, moins en sent le sucre…et plus on souhaite du très sucré. Alors, on ne ressent le sucre que dans les aliments très sucrés.

En plus de ça, quand on mange trop de sucre d'un rapidement, le corps peut se retrouver à évacuer le sucre du sang (toxique en trop grande quantité) en le stockant sous forme de graisse. Alors les envies de sucre reviennent en permanence. Il s'en suit une dépendance au sucre qui déclenche la prise de graisse et de nombreux soucis de santé avec le temps.

Les fruits ont l'avantage de contenir des quantités raisonnables de sucre. Et ils viennent avec des nutriments. C'est mieux pour garder un bon métabolisme. Les fruits sont également plus rassasiants.

Mieux maigrir avec une nutrition (réellement) bonne

Toutes les sources de calories ne sont pas égales. Certaines sont meilleures quand on souhaitent maigrir.

Il faut en premier limiter les calories vides. On les trouve dans les aliments faits principalement à base de sucre et de farine, ainsi que dans la nourriture industrielle trop transformée. Pourquoi ? Car sans nutriments, le corps utilise mal les calories. Elles sont alors davantage stockées. Les calories vides sont également peu efficaces pour couper l'appétit. On a alors tendance à en manger plus.

Les aliments industriels allégés sont également à éviter. Pour quelle raison ? Car ils contiennent beaucoup de perturbateurs endocriniens qui nous font stocker de la graisse dès qu'on mange des calories (comme les œstrogènes par exemple).

Il faut donc manger un maximum d'aliments frais non transformés : fruits, légumes, céréales, viandes et poissons frais, œufs. Cela demande d'apprendre à cuisiner. Cela en vaut la peine car on peut alors manger de bons repas sains et bons pour le poids.

Si vous êtes limité par le temps, pensez à l'astuce de cuisiner en grande quantité pour pouvoir réchauffer par la suite.

Pour finir, il faut s'écouter. C'est essentiel. Manger en suivant à la lettre une théorie n'est pas une bonne idée. Ça pourra au mieux marcher sur du court terme, mais ça marche rarement bien sur le long terme. Son instinct doit toujours passer avant la théorie. La théorie est cependant bien pour débuter une bonne alimentation. Il faut par la suite la personnaliser en fonction de ses ressentis.

Mieux maigrir en mangeant lentement

Quand on avale de la nourriture, celle-ci met environ 20 minutes pour atteindre l'estomac. Ensuite il faut plusieurs dizaines de minutes pour que les calories soient absorbées (cela dépend du type de calories). C'est suite à ces 2 étapes qu'on devient rassasié.

Quand on mâche correctement ses aliments, ce processus se déroule plus rapidement. Car on digère plus vite et mieux les aliments. Et nous amenons moins de nourriture dans l'estomac. À l'inverse, lorsqu'on quand on mange trop vite, il est possible de manger beaucoup plus que ce qu'il faut pour ne plus avoir faim.



Maigrir en dormant dans le froid

Comme vu dans l'astuce de maigrir par le froid, le froid aide à dépenser plus d'énergie. Un moyen simple de se refroidir est d'ouvrir sa fenêtre la nuit (légèrement si le froid est conséquent).

Cette astuce n'est pas toujours possible. Mais quand elle est possible, vous pouvez dormir dans le froid. Il faut le plus puissant niveau de froid qui permette de s'endormir. Des fois on peut se voir réveillé par le froid. Cela signifie qu'on a plus l'énergie nécessaire pour lutter contre le froid. C'est alors le moment de dormir dans le chaud car beaucoup de calories auront été dépensées.

Faire un maximum d’activité passionnante

Faire sa passion augmente son métabolisme. À l'inverse, l'ennui réduit les dépenses énergétiques.

De plus, souvent, quand on suit une passion, on consacre moins de temps à penser à manger.

Maigrir avec le jeûne par intermittence

Cette astuce vous concerne si votre appétit est systématiquement élevé, même quand vous mangez bien.

Le jeune intermittent consiste à s'alimenter la journée sur une courte période (de 4 à 8 heures). Le reste du temps on jeune. Le jeune a plusieurs effets bénéfiques qui aident à maigrir.

- Améliorer la production d’hormone de croissance (active le métabolisme des graisses et la construction de tissu musculaire) de 2000 % chez les hommes et de 1300 % chez les femmes (source).

- Aider à manger ce dont on a besoin uniquement et à réguler le système endocrinien (un système endocrinien bien régulé aide a utiliser son énergie au lieu de la stocker).

Ajouter des herbes et des épices piquantes à ses plats pour augmenter son métabolisme

La plupart des herbes et des épices qui piquent aident à maigrir pour un certain nombre de raisons.

- Le piquant augmente le métabolisme et aide à dépenser plus de calories après manger. (source)

- Les herbes et les épices améliorent le goût de ses plats. Quand on utilise les bonnes épices, on peut ainsi éviter les assaisonnements industriels souvent mauvais pour maigrir.

- Les herbes et les épices ont souvent une très haute valeur nutritionnelle. Elles contribuent à une alimentation saine qui aide à avoir un meilleur métabolisme.

Limiter voire arrêter les plats qui font grossir le système digestif

Quand le ventre grossi après avoir manger, le système digestif est en générale en difficulté. Il faut alors un temps conséquent pour digérer. Cela va provoquer un apport de calories sur de très longue durée…tout excès pouvant être stocké sous forme de graisse.

C'est d'ailleurs pour ça que les personnes avec un transit rapide restent maigre facilement. Si elles mangent un repas trop conséquent, la digestion se passe rapidement et le corps n'assimile pas toutes les calories.

Mais si vous digérez plutôt lentement, trouvez des repas qui ne font pas gonfler votre ventre. Ça vous aidera à maigrir.

Pour rendre plus rapide l'élimination des aliments consommés, pensez aux fruits entre les repas.

Maigrir en s'aidant d'électro-stimulateur

L'électro-stimulation est un moyen efficace de provoquer des contractions involontaires des muscles. C'est un complément au sport efficace (mais non une alternative) pour se muscler lors des activités passives (ordinateur, lecture, télévision, travail).

Vous trouverez des électro-stimulateurs de qualité chez Amazon.

Poches de gel chaud froid pour soigner les articulations

Éviter au mieux la pilule contraceptive (pour les femmes)

La pilule contraceptive est un concentré d'œstrogène. Les œstrogènes sont les hormones qu'ont les femmes en quantité considérable. Les hommes eux possèdent plus de testostérones.

La testostérone est responsable du physique musclé et des caractéristiques des hommes alors que les œstrogènes vont permettre le développement des caractéristiques féminines.

Les œstrogènes sont nécessaires à une bonne santé. Mais en excès (à cause de la pilule), ils peuvent faire prendre du poids.

Maigrir en mangeant léger en soirée

La journée notre métabolisme est plus rapide que la nuit. La nuit, notre métabolisme est plus bas. Or c'est souvent le surplus d'énergie que nous stockons. Ainsi une bonne pratique est de manger peu de calories le soir (légèrement en dessous de sa faim).

Se mettre aux entraînements physiques fractionnés, bien mieux que le cardio

Il s'agit de faire des exercices à haute intensité (qui augmentent significativement le rythme cardiaque) en un certain nombre d’intervalles de quelques dizaines de secondes. Par exemple 50 secondes d'exercices intensifs (à fond!) suivi de 30 secondes de repos, pendant un total de 15 minutes.

Au final on s'entraîne pendant 15 à 25 minutes de manière relativement intensive.

Pour maigrir, le fractionné est ce qui fonctionne le mieux (source).

Les raisons principales sont les suivantes :

- L'entraînement intensif est également ce qu'il y a de mieux pour développer ses muscles et son métabolisme pour une meilleure capacité à maigrir (source).

-L'entraînement fractionné déclenche l'effet after-burn (se traduit «brûler après») qui déclenche une augmentation des calories pendant le jour qui suit. (source)

- L'entraînement intensif est ce qu'il y a de plus efficace pour augmenter sérieusement la circulation du sang. Pour perdre de la graisse il est essentiel d'avoir une bonne circulation du sang car c'est le sang qui transforme la graisse en énergie. Autrement avec une mauvaise circulation du sang, on peut faire du sport en perdant du muscle (ce qui arrive souvent avec les séances de cardio trop longues, d'où le fait que les cyclistes soient peu musclé par exemple.).

En bonus, c'est l'entraînement le moins contraignant quand on manque de temps.

Voici des exemples d'exercices que vous pouvez faire, classés par niveau de difficulté.

- Sauter en soulevant les genoux.

- Faire votre sport cardio à fond pendant les accélérations.

- Faire une flexion puis sauter en levant les genoux éventuellement (hyper cardio).

- Sauter en amortissant avec la pointe des pieds (ou le plat du pied, mais pas le talon).

- Se mettre sur le dos, puis se relever en sautant.

- Faire des roulades (en avant ou en arrière).

- Se mettre à plat ventre, puis se relever en sautant.

- Le squat.

- Courir le plus vite possible (sprint).

Il n'y a pas de meilleur exercice. Il faut choisir ceux adaptés à votre niveau. Il est possible de changer les exercices d'une séance à l'autre ou bien en faire plusieurs lors d'une même séance.

Voici un exemple d'entraînement court à haute intensité à faire chez soi.

Persévérer jusqu'à bien connaître son corps

Beaucoup d'astuces pour maigrir vous sont présentées. Si en plus on additionne ces astuces avec tout ce qu'on peut trouver sur le web, c'est difficile de savoir quoi faire.

Malheureusement, la première stratégie qu'on va tenter n'est pas forcément la bonne. Dans cette situation la plupart des gens abandonnent et oublient l'idée de maigrir, considérant que cela n'est pas possible.

La clé est alors la persévérance jusqu'à trouver ce qui marche pour soi (nous sommes tous différents!). Tous ceux qui arrivent à maigrir sur le long terme passent par cette étape.



Éviter les mauvaises combinaisons alimentaires

Cette astuce vous concerne en particulier si vous éprouvez des difficultés à digérer ou bien si vous avez des carences alimentaires. Certaines combinaisons alimentaires sont plus difficiles à digérer. D'autres sont plus faciles à digérer.

Certaines vitamines et minéraux sont mieux absorbées en présence d'autres nutriments. Par exemple, le fer est mieux assimilé si le repas contient assez de vitamine C (source). Mais le fer est moins bien assimilé dans les repas riches en pâtes (à cause des phytates du blé qui se collent au fer).

Connaître les bonnes combinaisons alimentaires permet d'éviter les mauvais choix qui empêchent de maigrir. Voici une image pour vous donner une idée des plus mauvaises et des meilleures combinaisons alimentaires.

Les bonnes combinaisons alimentaires pour maigrir en digérant mieux

Ce sujet étant très long à aborder, je vous invite à lire cet article sur les combinaisons alimentaires.

S'y mettre à plusieurs pour booster sa motivation

Quand est s'y met à plusieurs, arrêter est synonyme d'abandonner le groupe. On va alors plus facilement persévérer. En plus on peut s'entre-motiver.

Maigrir en renforçant ses reins

Cette astuce vous concernent si vous avez des signes de reins malades. Cela se traduit par les cheveux secs et des cernes sous les yeux.

En médecine chinoise, on considère qu'une faiblesse des reins augmente la prise de graisse.

Ainsi faire travailler une fois jour le méridien des reins pendant 10 minutes va vous aider à maigrir.

S'aider à maigrir avec un bon complément brûle-graisse

Les compléments ne sont pas magiques. Mais ils aident à perdre des kilos.

Prendre un bon complément qui contient plusieurs molécules aux effets prouvés va aider. La plupart des produits du marché sont inefficaces. Je peux cependant vous en recommander deux. Le complément brûle-graisse du leader européen SuperSmart et celui du leader dans la nutrition sportive Bulk Powders.

Augmenter ses apports en anti-œstrogènes

Cette astuce concerne principalement pour les hommes et pour les femmes en surpoids important. Dans ce cas l'excès d'œstrogènes est fort probable. Manger des aliments anti-œstrogènes va alors aider à maigrir. Voici les meilleurs aliments anti-œstogènes.

- Les fruits rouges (grâce à leur resvératrol)

- Le brocoli et la plupart des choux grâce aux composés phyto-chimiques qu'ils contiennent comme les indoles.

- Le thé vert

- Certains champignons comme le shitake, le portobello et le crimini. Ils agissent notamment en empêchant la production d’une enzyme appelée aromatase, qui intervient dans la création des œstrogènes.

Vous pouvez également prendre régulièrement un complément anti-œstrogène.



Maigrir avec la diététique chinoise

Si une alimentation saine au sens de la diététique occidentale classique ne vous donne pas les résultats souhaités pour vous, vous pouvez essayer de suivre les recommandations de la diététique chinoise.

Maîtriser cette nutrition n'est pas simple. Cette astuce vous concerne si vous faites partie des passionnés prêt à se faire aider d'un professionnel ou encore prêt à lire un livre sur la diététique chinoise.

10 erreurs à éviter qui empêchent de maigrir

Voici quelques erreurs fréquentes qui empêchent de maigrir. Les connaître aide beaucoup à maigrir durablement.

Penser que les produits lights aident

Les aliments allégés sont remplis de cochonneries pires que les calories. Il sont remplis d'additifs (perturbateur endocrinien) et d’œstrogènes qui entraînent la prise de kilos dès qu'on mange.

De plus, les aliments light et allégés ne coupent pas la faim. Ils peuvent même avoir des additifs qui augmentent l'appétit. Alors on les mange en plus grande quantité. C'est un cercle vicieux. Surtout quand on croit qu'ils sont bons pour la ligne.

Être toujours stressé

Le stress à répétition est mauvais pour la santé et pour le poids. Il entraîne la sur-production de cortisol, une hormone humaine qui peut entraîner la transformation du muscle en énergie (en excès). Or pour maigrir il faut à tout prix préserver sa masse musculaire.

Ainsi évitez au mieux les situations stressantes. En cas d'erreurs ou d'attaques des autres, restez positif et passez à autre chose. De même pour les soucis qu'on rencontre fréquemment. Ils font partie de la vie et il faut savoir vivre avec. Éloignez-vous des personnes négatives ou ignorez-les au mieux quand vous ne pouvez pas les retirer de votre vie.

Croire que manger sainement est inutile et que seules les calories comptent

Quand on souhaite maigrir, on pense souvent qu'il n'y a que les calories qui comptent. Mais les vitamines et les minéraux sont aussi importants. Sans eux, le corps fonctionne mal. Quand on ne mange pas bien, on devient rempli de molécules qui font prendre du poids dès qu'on mange.

On se retrouve également avec des carences alimentaires qui réduisent le métabolisme et qui entraînent des problèmes de santé.

Vouloir maigrir rapidement de manière irréaliste

Quand on perd du poids rapidement, c'est de la déshydratation, pas de la perte de poids. Pour rappel, 1 kilo de graisse, c'est 9000 calories.

Les gros repas, le stockage des glucides et l'excès de sodium font stocker de l'eau au corps. Alors la plupart des régimes font rapidement perdre un peu d'eau (plusieurs kilos). Mais dans ces kilos il y a souvent peu de graisses.

Maigrir trop vite est impossible. Ceux qui croient que c'est possible se retrouvent à faire des régimes déshydratants qui déclenchent uniquement des pertes de graisse illusoires. Mais ces régimes abîment la santé et ils diminuent la capacité à maigrir. Car un bon métabolisme est nécessaire pour maigrir. Autrement le sang circule trop lentement et n'atteint pas les zones grasses.

Si vous êtes observateur, vous pouvez d'ailleurs constater que les athlètes qui perdent toute leur graisse ne suivent pas les régimes hypocaloriques.

Croire que la déshydratation et la perte de gras est la même chose

Lorsqu'on souhaite maigrir, il arrive souvent de faire de la rétention d'eau. La rétention d'eau vient d'une consommation trop importante de sodium ou d'un excès de calories (quand les repas sont gros, l'estomac retient alors temporairement de l'eau).

Quand on maigri, on perd de l'eau en plus de la graisse—on ne perd pas uniquement de la graisse mais aussi de l'eau (et parfois du muscle.). Pour rappel, un kilo de graisse c'est 9000 calories environ (regardez l'étiquette d'une bouteille d'huile, il y a 900 * 10 = 9 000 calories dans un litre.).

Ainsi quand on débute un programme de perte de graisse, il est courant de perdre rapidement de l'eau. Alors on maigrir rapidement au début. Une fois l'eau partie, il est normal de maigrir doucement. Dans cette situation il faut rester motivé.

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Faire trop d’entraînements physiques intensifs

Faire du cardio intensif peut empêcher de maigrir. Par intensif, je parle des séances de cadio de plus de 30 minutes où il est difficile de parler.

Dans ce cas, le cardio en trop grand quantité peut créer un stress sur l'organisme qui déclenche la perte musculaire et la prise de gras.

Pourquoi? Pendant l'entraînement intensif, l'organisme va faire brûler de grandes quantités de glycogène (glucides). Le corps va alors synthétiser le glycogène à partir du muscle dès les réserves vidées. Cet effet perdure ensuite plusieurs heures après l'entraînement. C'est très mauvais!

Quand vous faîtes une activité physique pour maigrir, faîtes soit des séances intensives sur des durées de 30 minutes maximum, soit des séances longues mais à très faible intensité (Il faut pouvoir parler pendant le cardio).

Vous avez maintenant une bonne base pour maigrir. Je vous invite maintenant à lire mon article qui explique comment traiter les problèmes de digestion (une bonne digestion aide à maigrir). Je vous invite également à faire un tour sur mon site qui vous montre en de nombreuses vidéos comment se muscler chez soi sans matériel.

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