Maigrir sans se priver - Les meilleures astuces

Il ne semble pas simple de maigrir. Pourtant quand on sait s'y prendre, c'est possible. D'ailleurs beaucoup y arrivent. Mais la majorité échouent principalement à cause de l'utilisation d'une méthode peu efficace voire inefficace. Il s'en suit une démotivation et un échec à maigrir. Dans cet article, vous allez découvrir les meilleures astuces à suivre pour maigrir. Ensuite, vous découvrirez les erreurs les plus courantes qui sont à éviter quand on souhaite maigrir efficacement et durablement.

22 astuces pour maigrir

Cet article va vous dévoiler comment maigrir avec les meilleures astuces à suivre et les erreurs à éviter. Lisez bien l'article jusqu'au bout car certaines astuces sont peu connues et pourtant très efficaces.

Toutes les astuces ne sont pas pour tout le monde. Il convient de sélectionner celles adaptées à soi qui pourront être adoptées pour se constituer un programme efficace pour maigrir.

Maigrir en se refroidissant

Le froid est un excellent brûleur de calories. Une étude a montré que se refroidir 10 minutes de manière à trembler doucement permet de dépenser autant de calories qu'une heure d’exercices physiques à intensité modérée (source).

Pour se refroidir, il existe différentes méthodes.

- Se refroidir en prenant une douche à l'eau froide (ou bien avec un bain d'eau froide). Cette méthode est la plus simple d'accès mais c'est la moins confortable. Le froid est assez intense. Si vous utilisez cette méthode, vous pouvez protéger votre peau avec de la crème hydratante. C'est essentiel pour protéger sa peau quand on reste longtemps dans l'eau. Pour plus de puissance, vous pouvez ajouter des glaçons ou des poches de gel froid dans l'eau.

- Se refroidir avec des vêtements refroidissants qui contiennent du gel froid. Ces tenues pour maigrir par le froid se refroidissent avec l'aide d'un congélateur. Ils permettent de se refroidir significativement de manière confortable (pas de froid dans les poumons).

- Se refroidir dehors quand il fait froid. Cela n'est pas toujours possible. Quand les températures sont suffisamment basses, vous pouvez vous refroidir dehors. Si vous choisissez cette méthode, pensez à vous recouvrir les extrémités (pieds, mains, gorge, oreilles et tête). Autrement il y a un risque de tomber malade.

La durée du refroidissement doit être d'une heure maximum. Au delà, il y a un risque de tomber malade. Il faut ensuite se réchauffer.

Maigrir en mangeant toujours au chaud

Bien que le froid aide à brûler plus de calories, le froid peut souvent donner envie de manger plus. À l'opposé, le chaud a tendance à réduire l'appétit. Lorsqu'il fait chaud on a tendance à moins manger.

Ainsi pour maigrir, manger dans le chaud va aider. Mais comment se réchauffer facilement ? Il y a plusieurs possibilités :

- Utiliser un sauna portable. Ce sauna s'utilise avant de commencer son repas.

- Faire 5 à 10 minutes d'activité physique ou de marche en étant bien habillé d'habits chauds.

- Utiliser un chauffage d'appoint. Ce chauffage est à utiliser quelques minutes avant de manger. Vous pouvez aussi l'utiliser pendant votre repas ou bien garder votre chaleur avec des vêtements chauds.

Maigrir en se gainant discrètement de temps en temps

Nous avons tous régulièrement des moments d'attente.

- Quand nous sommes en cours ou bien au travail.

- En se retrouvant dans une file d'attente, par exemple quand on paye des courses.

- Avant l'arrivé d'un transport en commun.

Pendant ces situations, il va alors être possible de contracter de manière discrète ses abdominaux et ses fessiers. Cela aide à maigrir.

Se mettre aux entraînements physiques fractionnés, bien mieux que le cardio

Le fractionné consiste à faire des mouvements physiques à haute intensité mais sur de courtes durées. Par exemple 50 secondes d'exercices intensifs (à fond!) suivi de 30 secondes de repos, pendant un total de 15 minutes.

Cela revient à s’entraîner intensivement pendant environ 15 à 25 minutes.

C'est ce genre d'entraînement qui est le plus efficace pour maigrir (source).

Les raisons principales sont les suivantes :

-L'entraînement fractionné déclenche l'after-burn (se traduit «brûler après») qui déclenche une augmentation des calories pendant le jour qui suit. (source)

- L'entraînement intensif est également ce qu'il y a de mieux pour développer ses muscles et son métabolisme pour une meilleure capacité à maigrir (source).

- L'entraînement intensif est ce qu'il y a de plus efficace pour augmenter sérieusement la circulation du sang. Pour perdre de la graisse il est essentiel d'avoir une bonne circulation du sang car c'est le sang qui transforme la graisse en énergie. Autrement avec une mauvaise circulation du sang, on peut faire du sport en perdant du muscle (ce qui arrive souvent avec les séances de cardio trop longues, d'où le fait que les cyclistes soient peu musclé par exemple.).

En bonus, c'est l'entraînement le moins contraignant quand on manque de temps.

Voici des exemples d'exercices que vous pouvez faire, classés par niveau de difficulté.

- Sauter en soulevant les genoux.

- Le squat.

- Sauter en amortissant avec la pointe des pieds (ou le plat du pied, mais pas le talon).

- Faire votre sport cardio à fond pendant les accélérations.

- Se mettre sur le dos, puis se relever en sautant.

- Se mettre à plat ventre, puis se relever en sautant.

- Faire une flexion puis sauter en levant les genoux éventuellement (hyper cardio).

- Faire des roulades (en avant ou en arrière).

- Courir le plus vite possible (sprint).

Il n'y a pas un exercice meilleur que tous les autres. Vous devez choisir les exercices qui vous correspondent. Vous pouvez changer d'exercices d'une séance à l'autre voire en faire différents lors d'une même séance.

Voici un exemple d'entraînement court à haute intensité à faire à la maison.

Mieux maigrir en mangeant lentement

Quand on mange, il faut environ 20 minutes pour que la nourriture arrive dans l'estomac. Ensuite il faut plusieurs dizaines de minutes pour que les calories soient absorbées (cela dépend du type de calories). C'est suite à ces 2 étapes qu'on peut être rassasié.

Quand on mâche correctement ses aliments, ce processus se déroule plus rapidement. Car les aliments sont plus faciles et plus rapides à digérer. Et moins de nourriture arrive dans l'estomac. À l'inverse, lorsqu'on quand on mange trop vite, il est possible de manger beaucoup plus que ce dont on a besoin avant d'être rassasié.

Maigrir en mangeant léger en soirée

La journée notre métabolisme est plus rapide que la nuit. La nuit, nous dépensons moins d'énergie. C'est en général les calories que nous n'utilisons pas qui sont stockés sous forme de graisse. Ainsi un astuce est de manger peu de calories le soir (légèrement sous sa faim).

Faire un maximum d’activité passionnante

Faire sa passion fait dépenser des calories. À l'opposé, l'ennui ralentie le métabolisme.

De plus, souvent, quand on exerce une passion, on va être moins pensif à manger.

Maigrir en groupe

Quand est s'y met à plusieurs, arrêter signifie abandonner le groupe. On a alors plus tendance à persévérer. On peut également s'entre-motiver.

Limiter voire arrêter les produits industriels

au moins l'un des problèmes suivants.

- Ils contiennent peu de vitamines et minéraux.

- Ils contiennent des additifs nocifs qui contribuent à la prise de kilos par une perturbation endocrinienne.

- Ils contiennent beaucoup trop de sucre.

Bien sûr . Si vous consommez quelques produits industriels qui vous font vous sentir bien, alors allez-y. Mais consommer majoritairement des produits non industriels aide à maigrir. Moins est bonne votre santé, plus cela est important.

Comment manger mieux ? Je vous invite à regarder du côté des recettes du régime paléo, qui tente de proposer une nutrition la plus proche possible de nos ancêtres qui étaient en excellente santé (leur courte durée de vie était due aux fréquents accidents).

Persévérer jusqu'à bien connaître son corps

Cet article contient beaucoup d'astuces pour maigrir. Si en plus on additionne ces astuces avec tout ce qu'on peut trouver sur le web, c'est difficile de savoir quoi faire.

Malheureusement, la première stratégie qu'on va tenter n'est pas forcément la bonne. Dans cette situation la plupart des gens abandonnent et oublient l'idée de maigrir, pensant que cela est impossible.

Il faut alors persévérer et tenter d'autres stratégies jusqu'à trouver ce qui marche pour soi (nous sommes tous différents!). Tous ceux qui arrivent à maigrir sur le long terme passent par cette étape.

Remplacer les produits sucrés par des fruits

En général les consommables sucrés contiennent beaucoup trop de sucre. Le problème est que nous avons tendance à nous habituer au goût sucré. Plus c'est sucré, moins en sent le sucre…et plus on souhaite du très sucré. Alors, quand on mange un aliment légèrement sucré, on ne sent plus le goût sucré.

En plus de ça, quand on mange trop de sucre d'un rapidement, le corps va alors évacuer le sucre du sang (toxique en trop grande quantité) en le transformant en graisse. Alors on se retrouve vite avec une envie de sucre. Il s'en suit une dépendance au sucre qui déclenche la prise de poids et de nombreux problèmes de santé avec le temps.

Les fruits ont l'avantage de contenir des quantités raisonnables de sucre. Et ils viennent avec des nutriments. C'est mieux pour garder un bon métabolisme. Les fruits sont également meilleurs pour couper l'appétit.

Ajouter des herbes et des épices piquantes à ses plats pour augmenter son métabolisme

La plupart des herbes et des épices qui piquent aident à maigrir pour un certain nombre de raisons.

- Les herbes et les épices améliorent le goût de ses plats. Quand on sait utiliser les épices, on peut ainsi éviter les assaisonnements industriels souvent mauvais pour maigrir.

- Le piquant augmente le métabolisme et aide à dépenser plus de calories après manger. (source)

- Les herbes et les épices sont souvent très riches en vitamines et minéraux. Elles aident à ne pas avoir de carences alimentaires pour conserver un bon métabolisme.

Éviter au mieux la pilule contraceptive (pour les femmes)

La pilule contraceptive est un concentré d'œstrogène. Les œstrogènes sont les hormones qu'ont les femmes en quantité considérable. Les hommes ont quant à eux davantage de testostérones.

La testostérone est responsable du physique musclé et des caractéristiques des hommes alors que les œstrogènes vont permettre le développement des caractéristiques féminines.

Il faut des œstrogènes pour son bien-être. Mais en excès (à cause de la pilule), ils peuvent contribuer à la prise de poids.

Maigrir avec le jeûne par intermittence

Cette astuce vous concerne si votre appétit est systématiquement élevé, même après avoir bien mangé.

Le jeune intermittent consiste à manger la journée sur une courte période (de 4 à 8 heures). Le reste du temps on jeune. Le jeune déclenche plusieurs effets intéressants pour maigrir.

- Améliorer la production d’hormone de croissance (active le métabolisme des graisses et la construction de tissu musculaire) de 2000 % chez les hommes et de 1300 % chez les femmes (source).

- Aider à contrôler l'appétit et à réguler le système endocrinien (un système endocrinien bien régulé aide a utiliser son énergie au lieu de la stocker).

Maigrir en s'aidant d'électro-stimulateur

L'électro-stimulation est un moyen efficace de provoquer des contractions involontaires des muscles. C'est un complément au sport efficace (mais non une alternative) pour se muscler lors des activités passives (ordinateur, lecture, télévision, travail).

Vous trouverez des électro-stimulateurs de qualité chez Amazon.

Privilégier les bonnes combinaisons alimentaires

Cette astuce est pour vous surtout si vous avez des difficultés à digérer ou bien des carences alimentaires. Certaines combinaisons alimentaires sont plus difficiles à digérer. D'autres sont plus simples à digérer.

Certaines vitamines et minéraux sont mieux absorbées avec d'autres nutriments. Par exemple, le fer est mieux absorbé si le repas contient assez de vitamine C (source). Mais le fer est moins bien assimilé dans les repas riches en pâtes (à cause des phytates du blé qui se collent au fer).

Connaître les bonnes combinaisons alimentaires permet d'éviter les mauvais choix qui empêchent de maigrir. Voici une image qui vous montre un résumé des moins bonnes et des meilleures combinaisons alimentaires.

Les bonnes combinaisons alimentaires pour maigrir en digérant mieux

Ce sujet étant très long à aborder, je vous invite à lire cet article sur les combinaisons alimentaires.

Mieux maigrir grâce à une alimentation (vraiment) saine

Toutes les sources de calories ne sont pas égales. Certaines sont meilleures pour maigrir.

Tout d'abord, les calories vides (sans nutriments) sont à éviter. Ce sont les aliments composés majoritairement de farine et de sucre ainsi que la nourriture industrielle trop transformée. Pourquoi ? Car en l'absence de nutriments, le métabolisme ralentie. Le corps a alors tendance à stoker. Les calories vides sont également peu efficaces pour couper l'appétit. On a alors tendance à en manger plus.

Les aliments industriels allégés sont également à éviter. Pour quelle raison ? Car ils contiennent souvent des perturbateurs endocriniens qui activent la prise de gras dès qu'on mange des calories (comme les œstrogènes par exemple).

Il faut donc manger un maximum d'aliments frais non transformés : fruits, légumes, céréales, viandes et poissons frais, œufs. Cela demande d'apprendre à cuisiner. Cela en vaut la peine car on peut alors manger de bons repas sains et bons pour le poids.

Si vous êtes limité par le temps, vous pouvez vous faire de grosses portions que vous consommerez en plusieurs fois.

Enfin, il faut s'écouter. C'est essentiel. Manger en suivant à la lettre une théorie est une mauvaise idée. Ça pourra au mieux marcher sur du court terme, mais ça marche rarement bien sur le long terme. Son instinct doit toujours passer avant la théorie. La théorie est cependant bien pour débuter une bonne alimentation. Il faut par la suite la personnaliser pour soi.

Maigrir en dormant dans le froid

Comme vu dans l'astuce de maigrir par le froid, le froid aide à consommer plus de calories. Une technique simple de se refroidir est d'ouvrir sa fenêtre quand on dort (légèrement si le froid est conséquent).

Cette astuce n'est pas tout le temps possible. Mais quand elle est faisable, vous pouvez dormir dans le froid. Il faut le plus puissant niveau de froid qui permette de s'endormir. Parfois on peut se voir réveillé par le froid. Cela signifie qu'on a plus l'énergie nécessaire pour lutter contre le froid. On peut alors dormir dans la chaleur car on aura à ce moment-là déjà bien dépensé.

Limiter voire arrêter les plats qui font grossir le système digestif

Quand le ventre grossi après avoir manger, le système digestif est en générale en difficulté. La nourriture va alors rester très longtemps dans le corps. Cela va provoquer un apport de calories prolongé…tout excès pouvant être stocké sous forme de graisse.

C'est pour cette raison que les personnes avec un transit rapide restent maigre facilement. Si elles mangent un repas trop conséquent, la digestion se passe vite et le corps n'assimile pas toutes les calories.

Mais si vous avez tendance à avoir le ventre qui gonfle, trouvez des repas qui ne font pas gonfler votre système digestif. Cela vous aidera à maigrir.

Pour accélérer le transit, pensez aux fruits entre les repas.

Maigrir par la diététique chinoise

Si une alimentation saine au sens de la diététique occidentale classique ne vous aide pas à atteindre vos objectifs, vous pouvez tenter de suivre les recommandations de la diététique chinoise.

Maîtriser cette nutrition n'est pas rapide. Cette astuce vous concerne si vous faites partie des passionnés prêt à se faire aider d'un professionnel ou encore prêt à lire un livre sur la diététique chinoise.

Augmenter ses apports en anti-œstrogènes

Cette astuce concerne principalement pour les hommes et pour les femmes dont l'excès de poids est très conséquent. Il est alors fort probable d'avoir trop d'œstrogènes. Ajouter dans son alimentation des aliments anti-œstrogènes va alors aider à maigrir. Voici les meilleurs aliments anti-œstogènes.

- Les fruits rouges (grâce à leur resvératrol)

- Le brocoli et la plupart des choux grâce aux composés phyto-chimiques qu'ils contiennent comme les indoles.

- Le thé vert

- Certains champignons comme le shitake, le portobello et le crimini. Ils agissent notamment en empêchant la production d’une enzyme appelée aromatase, qui intervient dans la création des œstrogènes.

Vous pouvez également utiliser un complément anti-œstrogène.

Maigrir en stimulant ses reins

Cette astuce vous concernent si vous avez des symptômes de reins malades. C'est le cas si vous avez des cernes sous les yeux et des cheveux secs.

En médecine chinoise, on considère qu'une faiblesse des reins augmente la prise de poids.

Ainsi faire travailler une fois jour le méridien des reins pendant 10 minutes va vous aider à maigrir.

S'aider à maigrir avec un bon complément brûle-graisse

Les suppléments ne sont pas magiques. Mais ils aident à perdre des kilos.

Prendre un bon supplémentent qui rassemble plusieurs molécules aux effets prouvés va aider. La plupart des produits du marché sont inefficaces. Je peux cependant vous en recommander deux. Le complément brûle-graisse du leader européen SuperSmart et celui du leader dans la nutrition sportive Bulk Powders.

10 erreurs à éviter qui empêchent de maigrir

Voici quelques erreurs fréquentes qui empêchent de maigrir. Les connaître aide beaucoup à maigrir durablement.

Être toujours stressé

Le stress chronique est mauvais pour la santé ainsi que pour la ligne. Il entraîne la sur-production de cortisol, une hormone humaine qui peut entraîner la transformation du muscle en énergie (en excès). Or pour maigrir il faut à tout prix préserver ses muscles.

Ainsi évitez au mieux les situations stressantes. En cas d'erreurs ou d'attaques des autres, restez positif et passez à autre chose. De même pour les soucis qu'on rencontre fréquemment. Ils sont inévitables et il faut savoir vivre avec. Séparez-vous des personnes négatives ou ignorez-les au mieux quand ce n'est pas possible.

Vouloir perdre son excès de poids rapidement de manière irréaliste

Quand on perd du poids rapidement, c'est de la déshydratation, pas de la perte de graisse. Pour rappel, 1 kilo de graisse, c'est 9000 calories.

Les gros repas, le stockage des glucides et l'excès de sodium font stocker de l'eau au corps. Alors la plupart des régimes font rapidement perdre quelques kilos d'eau. Mais dans le poids perdu il y a souvent peu de gras.

Maigrir trop vite n'est pas possible. Ceux qui croient que c'est possible se retrouvent à faire des régimes déshydratants qui déclenchent uniquement des pertes de graisse illusoires. Mais ils sont dangereux pour la santé et ils réduisent la capacité à maigrir. Car il faut un bon métabolisme pour maigrir. Autrement le sang ne circule pas assez rapidement et ne va pas dans les graisses.

Si vous êtes observateur, vous pouvez d'ailleurs constater que les athlètes qui perdent toute leur graisse ne suivent pas les régimes pauvres en calories.

Croire aux aliments allégés

Les aliments allégés sont remplis de cochonneries pires que les calories. Il sont remplis d'additifs (perturbateur endocrinien) et d’œstrogènes qui entraînent la prise de kilos dès qu'on mange.

En plus, les aliments light et allégés ne rassasient pas. Ils peuvent même avoir des additifs qui augmentent l'appétit. Alors on les mange en plus grande quantité. C'est un cercle vicieux. Surtout quand on croit qu'ils sont bons pour la ligne.

Faire trop de cardio peut faire grossir

Faire du cardio intensif peut empêcher de maigrir. Par intensif, je parle des entraînements sportifs de plus de 30 minutes où il n'est pas possible de parler.

Dans ce cas, le cardio en trop grand quantité peut créer un stress sur l'organisme qui déclenche la perte de muscles et le stockage des graisses.

Pourquoi? Pendant l'entraînement intensif, l'organisme va faire brûler de grandes quantités de glycogène (glucides). Le corps va rapidement se retrouver en manque de glycogène puis créé celui-ci à partir des muscles. Cet effet perdure ensuite plusieurs heures après l'entraînement. C'est très mauvais!

Quand vous faîtes une activité physique pour maigrir, faîtes soit des séances à haute intensité sur des durées de 30 minutes maximum, soit des séances longues mais à très faible intensité (Quand l'intensité est correcte, alors il est possible de parler).

Penser que seules les calories sont importantes et qu'une nutrition saine n'est pas utile

Quand on désire maigrir, on pense souvent qu'il n'y a que les calories qui comptent. Mais les vitamines et les minéraux sont essentiels. Sans eux, le corps ne peut pas bien fonctionner. Quand on mange mal, on devient rempli de molécules qui font prendre du poids dès qu'on mange.

On se retrouve en plus avec des carences alimentaires qui réduisent le métabolisme et qui entraînent des problèmes de santé.

Croire que la déshydratation et la perte de gras est la même chose

Quand on désire maigrir, il est très courant de faire de la rétention d'eau. La rétention d'eau vient d'une consommation trop importante de sodium ou d'un excès de calories (quand les repas sont gros, l'estomac retient alors temporairement de l'eau).

Quand on maigri, on perd de l'eau en plus de la graisse—on ne perd pas uniquement de la graisse mais aussi de l'eau (et parfois du muscle.). Pour rappel, un kilo de graisse c'est 9000 calories environ (regardez l'étiquette d'une bouteille d'huile, il y a 900 * 10 = 9 000 calories dans un litre.).

Ainsi quand on débute un programme de perte de graisse, il est courant de perdre rapidement de l'eau. Alors on maigrir rapidement au début. Une fois l'eau partie, il est normal de maigrir lentement. Dans cette situation il faut rester motivé.

Vous savez maintenant comment maigrir. Je vous invite maintenant à lire mon article qui explique comment traiter les problèmes de digestion (une bonne digestion aide à maigrir). Je vous invite également à faire un tour sur mon site qui vous montre en de nombreuses vidéos comment se muscler chez soi sans matériel.

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