Comment soigner une tendinite sous le pied?

La tendinite est une blessure au tendon qui survient après que celui-ci est été trop solicité ou suite à un mouvement trop violent. Contrairement aux autres blessures sportive, tratailler le tendon touché est une mauvaise idée car cela va augmenter la tendinite.

Pour soigner une tendinite sous le pied, il faut tout d'abord éviter le repos complet et plutôt faire une activité qui sollicite peu l'articulation touchée mais qui augmente la circulation du sang. Cela favorise la régénération. Pour augmenter la vitesse de régénération, il convient d'utiliser des techniques d'augmentation de la circulation du sang.

Arrêter les mauvais lipides pour manger les bons uniquement

Les lipides ont mauvaise réputation mais ils sont essentiels au bon fonctionnement de l'organisme. Ils servent à la production de la plupart des cellules et hormones. Il y a même des lipides dans les muscles !

Les mauvais lipides sont en général ceux des plats industriels ainsi que les oméga-6 en trop grande quantité (toutes les huiles en dehors de l'huile d'olive, de colza, de noix de coco et d'avocat).

Les bonnes graisses sont celles issus des fruits (fruits à coques, huile d'olive, huile d'avocat et huile de noix de coco). Il y en a également chez les animaux ayant été nourris à l'herbe et ceux des poissons. Attention à ne pas trop chauffer les huiles qui ne sont pas faites pour la cuisson. Elles deviennent alors toxiques et mauvaises.

Pratiquer l'acupression et l'auto-acupuncture

L'énergie circule par des méridiens (De manière simplifiée, les méridiens sont composés de muscles, articulations et organes). Stimuler le point d'un méridien (par massage ou bien stimulation électrique par exemple) le sollicite dans son ensemble. Il est ainsi possible de soigner de nombreuses pathologies (ou au moins d'améliorer leur situation) en sollicitant certains points clés.

Cette pratique est géniale pour soigner une tendinite sous le pied. Plus généralement, l'acupression et l'auto-acupuncture sont très efficaces pour traiter la plupart des pathologies liées à une mauvaise circulation du sang.

Pour pratiquer l'acupression et l'auto-acupunture, il faut cependant commencer par apprendre les positions des points d'acupression. Vous pouvez vous faire aider d'un acupuncteur professionnel, au début, à trouver les bons points d’acupuncture. Ensuite vous pouvez pratiquer chez vous quand vous le souhaitez. Dans ce cas je vous recommande un stylo d'acupuncture électrique, c'est très pratique !

Auto-masseur pour les pieds

Prendre un multi-vitamines multi-minéraux

Les terres sont de plus en plus déminéralisées. Les fruits sont souvent cueillis avant maturité et ont alors peu de vitamines. Les aliments sont de plus en plus transformés par raffinage qui enlève les nutriments. En conséquence il est aujourd'hui difficile de recevoir toutes les vitamines et tous les minéraux dans de bonnes proportions. Or la moindre carence alimentaire empêche de soigner une tendinite sous le pied tout en détruisant la santé et en favorisant les problèmes sur le long terme. Si en plus on a des problèmes digestifs, les carences sont amplifiées par une mauvaise assimilation et on entre dans un cercle vicieux!

Ainsi prendre un complément multi-vitamines multi-minéraux est une excellente idée pour empêcher à de nombreux soucis d'arriver ainsi que pour aider à soigner une tendinite sous le pied.

Refroidir ses pieds avec des poches de glace pour activer la circulation du sang

Pour soigner une tendinite sous le pied il est possible de se refroidir ses pieds avec des sandales refroidissantes qui augmentent la circulation du sang. Si vos pieds sont froids, n'ayez pas peur, le corps va faire tout pour les réchauffer et à la fin ils seront chauds!

Pour une meilleure augmentation de la circulation du sang vous pouvez enchaîner avec du chaud (il est également possible de chauffer les sandales de gel chaud froid. C'est comme cela que la circulation du sang est le mieux augmentée.

Pack de gel chaud froid pour les pieds

Sur le long terme, le froid a également pour effet d'augmenter l'épaisseur et la santé de la peau des pieds.

Soutenir ses pieds avec des élastiques

Pour soigner une tendinite sous le pied il est possible de resserrer ses pieds avec des élastiques.

Élastique pour serrer les pieds

Notez que sur la photo l'élastique est directement contre la peau, mais pour éviter les frottements vous pouvez mettre l'élastique au dessus des chaussettes. Cela permet d'éviter les frottements qui abîment la peau.

Vous pouvez porter les élastiques pendant vos plus longues séances de marche ou pendant la journée complète.

Se mettre au foie de morue

Le foie de morue est un concentré de bon lipides (oméga-3) et de vitamines liposolubles (vitamine D et vitamine A). Il est très courant d'être carencé en ces nutriments. Avec cela il est impossible de soigner une tendinite sous le pied.

Le fois de morue est un abat qui possède un goût bien moins fort que les abats plus communs comme le foie de veau. En manger une à deux fois par semaine aide à faire le plein de ces excellents nutriments pour traiter une tendinite au pied. Une petite boîte coûte moins de 2 euros et se trouve plutôt facilement dans la plupart des super-marchés (en France).

Le foie de morue

Marcher pieds nus de temps en temps

Marcher pieds nus aide à renforcer le dessous des pieds ainsi qu'à muscler les pieds. Cela aide à soigner une tendinite sous le pied.

Cependant il faut savoir que quand les pieds sont très sensibles, les bienfaits sont rarement ressentis au début. Mais il faut se forcer à marcher pieds nus de temps en temps. Sinon les pieds ne peuvent pas se développer et il impossible de vraiment traiter une tendinite au pied. Dans ce cas je vous recommande de commencer doucement, en commençant avec 5 à 15 minutes de marche pieds nus par jour puis ensuite en se massant ou bien en réchauffant ses pieds après avoir marché.

Sur le long terme l'objectif est de pouvoir marcher pieds nus (puis courir) dans de la pelouse sans problèmes. C'est comme ça qu'on peut le mieux soigner une tendinite sous le pied.

Faire le plein de vitamines liposolubles

Les vitamines liposolubles se trouvent dans les bons lipides. Il est très courant d'en être carencé : ce qui arrive quand on évite les lipides, ou bien quand on mange ceux mauvais pour la santé (en général les lipides des plats industriels et ceux des huiles végétales). Or une carence en vitamines liposolubles empêche de soigner une tendinite sous le pied.

Ainsi mon conseil est de remplacer les mauvais lipides par des bons lipides.

- Les huiles de fruit (olive, avocat et noix de coco) sont les huiles à privilégier.

- Les lipides des animaux sauvages (ou bien élevés naturellement dans du pâturage) sont de qualité (en quantité modéré). Pourquoi ? Car quand les animaux sont élevés naturellement dans le pâturage, leurs lipides contiennent des oméga-3 ainsi que des vitamines liposolubles qui aident à traiter une tendinite au pied.

- Les jaunes d’œufs label rouge et le foie de morue qui sont les sources de lipides les plus riches en vitamines liposolubles.

Solliciter son méridien du foie

Dans le corps on trouve plusieurs méridiens par lesquels circulent l'énergie. Par chaque méridien, il y passe plusieurs muscles, articulations et au moins un organe. En stimulant le point d'un méridien, il est possible de soliciter le méridien en entier et ainsi renforcer des zones clées.

Afin de soigner une tendinite sous le pied, il faut s'intéresser au méridien du foie qui intervient sur la production de la salive et sur l'assimilation de nombreux nutriments. En stimulant ce méridien une à trois fois par jour, on peut alors naturellement soigner une tendinite sous le pied.

Le méridien du foie

Pour le stimuler, plusieurs possibilités vous sont offertes.

- Aller voir un acupuncteur professionnel (le plus efficace, mais le plus contraignant).

- Utiliser un stylo d'acupuncture (très pratique, mais au début il faut trouver les points, ce qui n'es tpas toujours simple).

- Stimuler les points des méridiens avec de petits massages circulaires. C'est bien moins efficace, mais super pratique, en particulier pour tester.

Adopter une alimentation paléo

Manger paléo revient à s'alimenter en imitant au mieux nos ancêtres de l'époque paléolithique qui étaient en très bonne santé (il n'avaient pas de caries, pas de problèmes d'ossatures, et pas la plupart de nos maladies… tous ces problèmes (enfin au moins 90%) étant arrivés à l'époque néolithique (culture des céréales).).

L'alimentation paléo consiste à arrêter les aliments industriels, les huiles végétales, les céréales (dont les farines) et les légumineuses. A la place on mange des fruits, des légumes (dont les légumes racines comme la pomme de terre) et des produits animaliers (œufs, viandes, gibiers, poissons, abats). Ces aliments très nutritifs aident à obtenir toutes les vitamines et tous les minéraux essentiels dans des proportions optimales pour le corps. Une alimentation paléo est ce qu'il y a de mieux pour régénérer son organisme et ainsi soigner une tendinite sous le pied.

Cette alimentation est cependant possible seulement quand on peut choisir ce qu'on mange. Dans ce cas vous pouvez vous contenter de manger paléo quand c'est possible. Cela peut suffire à faire le plein de bons nutriments pour soigner une tendinite sous le pied. Pour essayer je vous invite à visiter ce site sur le régime paléo où vous trouverez plus de détails ainsi que beaucoup de recettes paléo.

Absorber plus de vitamine D

La santé est impossible sans vitamine D. Être carencé nuit à soigner une tendinite sous le pied et engendre beaucoup d'autres problèmes de santé.

La vitamine D la mieux absorbable est la vitamine D3 (la vitamine D2 pouvant être difficilement utilisé) qui s'obtient quand on s'expose aux rayons du soeil, par les poissons gras ou encore par consommation sous forme de complément de vitamine D3.

Augmenter ses apports en collagène

L'organisme utilise de collagène pour la construction de nombreux tissus dont la peau et les articulations. Une carence alimentaire en collagène empêche de soigner une tendinite sous le pied.

Vous pouvez trouver du collagène dans les bouillons faits de carcasses d'animaux (poulet ou agneau par exemple) ainsi que dans la peau du poulet. Vous pouvez également acheter du collagène sous forme de complément.

Agrémenter ses plats d'herbes et épices

Les herbes et les épices contiennent énormément de vitamines et minéraux. Souvent elles accélèrent et facilitent la digestion. Tout cela aide à soigner une tendinite sous le pied.

Cette solution est très simple et en se mettant aux herbes et épices, on peut alors manger moins d'accompagnements industriels souvent mauvais pour la santé. Toute la santé peut s'améliorer en plus d'aider à soigner une tendinite sous le pied.

Bien que le café ait une très mauvaise réputation, notamment à cause des effets négatifs de la caféine quand elle est consommée en trop grande quantité.

En quantité modérée, la caféine est bon pour soigner une tendinite sous le pied. Par contre le sucre qu'on ajoute dans le café déclenche l'effet inverse. Ainsi une bonne idée est de boire son café sans sucre pour recevoir seulement les bénéfices de cette excellente boisson et ainsi mieux soigner une tendinite sous le pied.

Rester hydraté en permanence

Lorsque nous manquons d'eau, la concentration des toxines de notre corps augmente. Cela nuit à soigner une tendinite sous le pied. Bien s'hydrater aide à traiter une tendinite au pied.

Pour bien s'hydrater il ne faut pas forcément boire avant d'avoir soif car l'eau que nous buvons n'est pas toujours assimilée. Il faut plutôt :

- Manger régulièrement des fruits et des légumes qui apportent du potassium : un minéral qui aide à retenir l'eau dans le corps (avec le sodium).

- Toujours avoir une bouteille d'eau sur soi pour pouvoir boire à chaque fois que la soif survient.

- Se mettre à l'eau hydrogénée, l'eau la mieux absorbée.

Consommer quotidiennement un menu fait de légumes + une source de protéine animale

Ce type de repas est ce qu'il y a de mieux pour faire le plein de vitamines et de minéraux. C'est un moyen d'éviter les carences alimentaires qui empêche de soigner une tendinite sous le pied.

En plus, vous pouvez ajouter un filet d'huile d'olive et des herbes et épices de votre choix pour le goût.

Un exemple de repas nutritif

Pour avoir le mieux, vous pouvez utiliser un complément multi-vitamines multi-minéraux pour être sûr de ne pas se retrouver avec la moindre carence alimentaire (ce qui autrement empêche l'organisme de bien fonctionner).

Ne pas marcher vite

Il est très courant d'avoir un mode de vie qui nous amène à marcher vite. Cela créer cependant des tensions qui empêche de soigner une tendinite sous le pied.

Ainsi pour soigner une tendinite sous le pied il faut absolument ralentir le rythme de la marche (et de tous les mouvements qui sollicitent l'articulation touchée).

Masser ses pieds avec un auto-masseur

L'auto-masseur pour pieds est une alternative aux massages fait soi-même avec les mains. L'auto-masseur pour les pieds améliore la circulation du sang et aide à soigner une tendinite sous le pied.

Il faut payer mais c'est très pratique. Je vous recommande cet auto-masseur pour pieds que j'ai testé et que je trouve très bien. Il y a d'autres auto-masseurs pour pieds sur amazon qui peuvent vous intéresser. En fonction du prix, ils peuvent offrir d'autres fonctionnalités. Par exemple beaucoup proposent le chauffage des pieds.

Auto-masseur pour les pieds

Agir en s'écoutant

Notre instinct est ce qu'il y a de plus fiable. Il y a pas de solution meilleure et parfaite pour le monde. Ainsi parfois il faut s'écouter, essayer puis observer afin de trouver ce qui marche le mieux pour soi.

soigner une tendinite sous le pied est ce qu'il y a de mieux pour découvrir comment soigner une tendinite sous le pied.

Vérifier l'équilibre de ses lignes myofasciales

Les lignes myofasciales sont des lignes de muscles et d'articulations qui se contractent en même temps. Je vous invite à regarder cette vidéo pour découvrir les différentes lignes myofaciales du corps.

La musculation par lignes myofasiales complètent très bien la musculation classique. Avoir une ligne myofasciale sous-musclée est un déséquilibre qui peut engendrer plein de soucis. Restaurer l'équilibre de ses lignes myofasciales aide à soigner une tendinite sous le pied..

Muscler ses orteils avec un élastique

Voici un exercice très efficace pour soigner une tendinite sous le pied. Il suffit de prendre un élastique un peu épais (ou bien un fil résistant) puis de contracter un orteil en résistant avec le fil.

Les orteils sont endurants donc l'exercice doit être fait pendant 1 à 3 minutes par orteil. C'est avec des durées significatives que cet exercice est efficace et qu'il aide à soigner une tendinite sous le pied. Comme cet exercice prend du temps à faire, vous vouvez le faire uniquement sur vos orteils afaiblis.

Muscler ses orteils avec un élastique

Cet exercice doit être fait au minimum un jour sur 2 pour permettre de bons résultats. Vous pouvez le faire jusqu'à deux fois par jour.

Renforcer ses genoux, pieds et chevilles

Une bonne musculature au niveau des pieds, chevilles et ses genoux favorise une bonne circulation du sang qui aide à soigner une tendinite sous le pied.

Ces exercices sont à faire 2 à 3 fois par semaine pendant un mois, puis ensuite une fois par semaine pour préserver les résultats gagnés. Ces exercices vont vous aider à être renforcés du tendon.

Être patient avec ses pieds

Il faut du temps au orteils et aux ongles de pieds pour se régénérer. En conséquence il est impossible de soigner une tendinite sous le pied vite (par exemple en 2 / 3 semaines seulement).

Plusieurs mois à plus d'une année complète est nécessaire (nous sommes tous différents). En stimulant votre circulation du sang et en suivant les astuces de cet article, les orteils se régénèrent bien plus vite.

Essayer les chaussures minimalistes

Les chaussures minimaliste offrent une protection et un support minimal de manière à pouvoir marcher presque comme si l'on été pieds nus. Les chaussures minimalistes sont plutôt plates et les orteils ont de la liberté à l'intérieur au lieu d'etre serrés. Il est alors possible d'amortir avec le plat du pied à la place du talon uniquement, ce qui aide à soigner une tendinite sous le pied.

Mais notez que ce n'est pas automatique ni magique. Les chaussures minimalistes vont simplement réduire les chocs au niveau des pieds tout en les musclant. Mais à condition de marcher correctement (en amortissant avec le pied plat et non le talon).

Pour tester, beaucoup de choix s'offrent à vous. Vous trouverez beaucoup de chaussures minimalistes sur amazon. Je vous conseille des chaussures minimalistes modernes, des chaussures minimalistes avec orteils ou encore des chaussures minimalistes pour le sport.

Les chaussures minimalistes

Se masser les pieds

Se masser les pieds augmente la circulation du sang au niveau de ceux-ci et aide ainsi à soigner une tendinite sous le pied.

Vous pouvez vous faire des massages quand vous souhaitez : au réveil, avant d'aller vous coucher, ou au moment de la journée où vos problèmes aux pieds sont le pire.

S'asseoir occasionnellement en squat

La position de squat est géniale pour améliorer la souplesse des genoux et des chevilles. Des chevilles souples aident à réduire les chocs aux pieds et ainsi à soigner une tendinite sous le pied.

La position de squat a aussi pour effet de renforcer des petits muscles peu connus au niveau des pieds, chevilles et genoux. C'est génial pour aider à soigner une tendinite sous le pied.

En conséquence quand vous êtes devant la télé ou quand vous lisez, vous pouvez vous asseoir 5 à 30 minutes en squat une à deux fois par jour.

Position de squat

Faire de la musculation

On pourrait croire que se muscler sert uniquement à avoir une meilleure apparaence et que quand on s'accepte, c'est inutile. Mais rien n'est plus faux. Être musclé permet d'avoir une bonne circulation du sang, puis indirectement en aidant à soigner une tendinite sous le pied.

Pour vous mettre à la musculation je vous conseille ce site de musculation où vous trouverez des exercices de musculation sans matériel classés par groupes musculaires et par niveaux de difficulté

Croire que bien manger n'est pas nécessaire

Bien manger peut vite devenir contraignant et alors on cherche des solutions alternatives pour soigner une tendinite sous le pied. Souvent on tombe dans le piège de croire que parce que on est jeune on peut manger ce qu'on souhaite sans conséquences négatives, eh bien mal manger ne peut pas nous faire de mal.

Or le système digestif c'est comme le bas du dos. Quand on est jeune on peut se rouler par terre à plusieurs reprises sans soucis. Mais ce n'est plus vrai à partir d'un certain âge. C'est pareil pour la nutrition. Quand on est jeune on assimile mieux les nutriments et on évacue mieux les cochonneries. Cela n'est jamais vrai indéfiniment!

Ne pas vouloir arrêter la course à pied

La course à pied est un sport très intéressant mais malheureusement non complet. Quand on court seule une faible partie de l'ensemble de ses muscles est sollicitée. Cela conduit à des déséquilibres musculaires qui réduisent sa capacité à soigner une tendinite sous le pied.

Vous pouvez courir mais la course à pied devrait systématiquement être complétée par un sport plus complet comme la musculation, l'escalade ou encore la natation.

Marcher souvent avec chaussures modernes

Quand on souhaite soigner une tendinite sous le pied, il faut comprendre la chose suivante : les chaussures modernes sont ce qu'il y a de pire pour les pieds.

- Elles serrent les orteils et provoquent des déformations des orteils avec le temps.

- Les chaussures frottent souvent la peau et provoquent des inflammations et toutes les pathologies de type inflammatoire.

- Les chaussures nuisent à l'aération de la peau des pieds ce qui déclenche des problèmes à long terme.

- Les chaussettes quant à elles rendent la peau des pieds secs.

Ainsi peu importe les méthodes que vous allez mettre en place pour prendre soin de vos pieds, si ça ne marche pas, il va falloir absolument que vous revoyez vos chaussures et de tenter les chaussures minimalistes voire la marche pieds nus.

Croire en la solution miracle

Peu importe ce que vous choisissez de faire pour soigner une tendinite sous le pied, il n'est pas facile de mettre fin à ce problème. Peu arrivent à s'en débarrasser. Ce n'est pas à cause d'un secret difficile à trouver, mais parce qu'il faut s’investir sérieusement pour vraiment traiter une tendinite au pied. C'est pour cette raison que je vous propose beaucoup de choses dans cet article.

D'après mon expérience, la plupart des échecs sont dus à des essais de solutions très simples pas assez efficaces suivie d'un abandon. Cela est vrai pour ce qui n'est pas facile à avoir.

Bref je sais que je propose beaucoup de choses. Mais c'est pour augmenter vos chances de soigner une tendinite sous le pied. Ayez ça en tête si vous décidez de choisir le plus simple et que les résultats ne sont pas là!

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