Pour soigner ses poignets et mains douloureuses, il va falloir.
- Utiliser des méthodes d'augmentation de la circulation du sang pour la régénération.
- Se muscler pour renforcer ses muscles mais également sa peau et ses articulations.
- Améliorer sa nutrition pour avoir les nutriments qui aident à soigner ses poignets et mains douloureuses.
Il faut en plus s'intéresser à la fois aux poignets, aux mains et aux doigts. Ces parties du corps sont reliées entre elle. C'est en les travaillant toutes qu'on obtient les meilleurs résultats.
Muscler ses mains chez soi
La musculation chez soi est un moyen très efficace de se muscler efficacement. Pour soigner ses poignets et mains douloureuses, voici une vidéo avec des exercices à faire chez soi.
Les mains et les doigts sont des muscles endurants. Ainsi je vous conseille de vous faire des séances d'au moins 15 minutes de manière à bien faire brûler les muscles. Chaque semaine vous pouvez faire 2 à 5 fois ces exercices (mais pas plus pour empêcher au corps de trop s'y habituer et alors de limiter l'efficacité des exos.).
Vérifier l'équilibre de ses lignes myofasciales
Les lignes myofasciales sont des lignes de muscles et d'articulations qui se contractent en même temps. Voici une vidéo dans laquelle vous verrez les différentes lignes myofasciales du corps.
La musculation en suivant les lignes myofaciales n'est pas une alternative à la musculation classique, mais plutôt un moyen de trouver des exercices complémentaires. Toutes les lignes myofasciales sont importantes et en avoir une seule sous-développée favorise les problèmes de santé (à cause des problèmes de circulation du sang qui en découle). Restaurer l'équilibre de ses lignes myofasciales aide à soigner ses poignets et mains douloureuses..
Remplacer son sport principal par un autre
Quand on pratique un sport qui utilise significativement l'articulation touchée, il devient alors difficile de soigner ses poignets et mains douloureuses.
Dans cette situation, la meilleure des choses à faire est de remplacer son sport principal par un sport sollicitant peu l'articulation touchée.
Le nouveau sport aidera à maintenir une bonne circulation du sang qui aide à se régénérer. Pour renforcer ses poignets, ses mains et ses doigts c'est bien plus efficace que le repos complet.
Se soigner avec des packs chaud froid pour articulations (très efficace)
Les packs de gel chaud froid sont très bien pour aider à soigner ses poignets et mains douloureuses. Plus généralement, ils peuvent aider à traiter l'ensemble des problèmes liés à une mauvaise circulation du sang. Il en existe pour toutes les articulations.
En fonction de vos préférences, vous pouvez vous soigner par le froid ou par le chaud. Notez que le plus efficace reste le froid pendant environ 15-20 minutes suivie de 10 minutes de chaud (il faut alors deux packs chaud froid). L'idéal est de les utiliser 2 fois par jours, même si vous pouvez les utiliser autant de fois que vous voulez si cela vous fait du bien.
Pour essayer, je vous conseille les packs chaud froid pour les articulations de la marque Icinger Power. Il y a beaucoup de choix avec des produits qui ont l'avantage d'être en nylon, une matière qui ne perce pas (contrairement aux packs chaud froid classiques souvent en PVC).
Adopter une alimentation paléo
La nutrition paléo consiste à s'alimenter en s'inspirant de comment mangeaient nos ancêtres de l'époque paléolitique qui étaient en excellente santé (il n'avaient pas de caries, pas de problèmes d'ossatures, et pas la plupart de nos maladies… tous ces problèmes (enfin au moins 90%) étant arrivés à l'époque néolithique (culture des céréales).).
La nutrition paléo consiste à supprimer de son alimentation les aliments industriels, les huiles végétales, les céréales (dont les farines) et les légumineuses. A la place on mange des fruits, des légumes (dont les légumes racines comme la pomme de terre) et des produits animaliers (œufs, viandes, gibiers, poissons, abats). Les aliments paléo à haute valeur nutritive permettent d'obtenir toutes les vitamines et tous les minéraux essentiels dans des proportions parfaites pour la régénération de l'organisme. Une alimentation paléo est ce qu'il y a de mieux pour régénérer son organisme et ainsi soigner ses poignets et mains douloureuses.
Cette alimentation peut cependant être contraignante quand on a pas la possibilité de choisir ce qu'on mange. Dans cette situation vous pouvez manger paléo à vos repas libres seulement. Souvent c'est suffisant pour obtenir assez de bons nutriments et ainsi soigner ses poignets et mains douloureuses. Pour essayer je vous invite à visiter ce site sur le régime paléo où vous trouverez plus de détails ainsi que beaucoup de recettes paléo.
Augmenter ses apports en vitamine D
La santé est impossible sans vitamine D. Avoir une carence alimentaire rend difficile de soigner ses poignets et mains douloureuses et déclenche plein d'autres problèmes de santé.
La vitamine D la mieux absorbable est la vitamine D3 (la vitamine D2 pouvant être difficilement utilisée) qui s'obtient par le soleil, en mangeant des poissons non maigres ou encore par consommation sous forme de complément de vitamine D3.
Pratiquer l'acupression et l'auto-acupuncture
L'énergie du corps passe par différents méridiens (pour simplifier il s'agit d'ensemble de muscles, articulations et organes). Stimuler le point d'un méridien (par massage ou bien stimulation électrique par exemple) le stimule en entier. Il est ainsi possible de soigner de nombreuses pathologies (ou au moins d'améliorer leur situation) en stimulant des points clés.
soigner ses poignets et mains douloureuses est très efficace pour soigner ses poignets et mains douloureuses. Plus généralement, l'acupression et l'auto-acupuncture sont très efficaces pour traiter la plupart des pathologies liées à une mauvaise circulation du sang.
Pour pratiquer l'acupression et l'auto-acupunture, il faut cependant commencer par apprendre les positions des points d'acupression. Vous pouvez vous faire aider d'un acupuncteur professionnel, au début, à trouver les bons points d’acupuncture. Ensuite vous pouvez pratiquer chez vous quand vous le souhaitez. Dans ce cas je vous recommande un stylo d'acupuncture électrique, c'est très pratique !
Rester toujours hydraté
À chaque fois que nous sommes déshydratés, la concentration des toxines de notre corps augmente. Cela nuit à soigner ses poignets et mains douloureuses. Être bien hydraté aide à renforcer ses poignets, ses mains et ses doigts.
Pour bien s'hydrater il ne faut pas forcément boire avant d'avoir soif car l'eau que nous buvons n'est pas toujours assimilée. Il faut plutôt :
- Manger régulièrement des fruits et des légumes qui apportent du potassium : un minéral qui aide à retenir l'eau dans le corps (avec le sodium).
- Toujours avoir une bouteille d'eau sur soi pour pouvoir boire à chaque fois que la soif survient.
- Se mettre à l'eau riche en hydrogène, l'eau la mieux absorbée.
Augmenter ses apports en collagène
L'organisme utilise de collagène pour la construction de nombreux tissus dont la peau et les articulations. Des apports suffisants en collagène sont nécessaires pour soigner ses poignets et mains douloureuses.
Vous trouverez du collagène au sein des boullions faits de carcasses d'animaux (poulet ou agneau par exemple) ainsi que dans la peau du poulet. Vous pouvez également acheter du collagène sous forme de complément.
Prendre un multi-vitamines multi-minéraux
Les terres cultivées ont de moins en moins de minéraux. Les fruits sont souvent cueillis avant maturité et ont alors peu de vitamines. Les aliments sont de plus en plus traités et transformés (par exemple par raffinage qui supprime les nutriments). En conséquence il est aujourd'hui difficile de recevoir toutes les vitamines et tous les minéraux dans de bonnes proportions. Or la moindre carence alimentaire empêche de soigner ses poignets et mains douloureuses tout en détruisant la santé et en favorisant la maladie à long terme. En cas de problèmes digestifs, les carences sont amplifiées par une mauvaise assimilation et on entre dans un cercle vicieux!
Ainsi prendre un complément multi-vitamines multi-minéraux est une excellente idée pour empêcher à de nombreux soucis d'arriver ainsi que pour aider à soigner ses poignets et mains douloureuses.
Faire de la musculation
On a tendance à croire que la musculation est un sport qui sert qu'à améliorer son apparence physique et que quand on s'accepte, c'est inutile. Mais ce n'est pas vrai. Avoir une bonne musculature améliore la circulation du sang, puis indirectement en aidant à soigner ses poignets et mains douloureuses.
Pour vous mettre à la musculation je vous conseille ce site de musculation où vous trouverez des exercices de musculation sans matériel classés par groupes musculaires et par niveaux de difficulté
Essayer les auto-masseurs
Un auto-masseur est un excellent moyen d'activer la circulation du sang ce qui aide à soigner ses poignets et mains douloureuses. Il en existe pour quasiment tous les parties du corps. Vous trouverez de nombreux auto-masseurs shiatsu en vente chez amazon.fr.
Pour plus d'efficacité sur l'augmentation de la circulation du sang, vous pouvez faire précéder les massages par un refroidissement avec des poches de glace. C'est comme ça que la circulation du sang est le mieux augmentée.
Faire attention aux mauvaises positions
Bien s'hydrater ses mains aident à soigner ses poignets et mains douloureuses. Cela combat la sécheresse tout en aidant à épaissir la peau.
Avec les autres astuces de cet article, bien hydrater ses mains ade à avoir une peau de meilleure qualité, épaisse (qui protège) et colorée.
Arrêter les mauvais lipides pour manger les bons uniquement
Les lipides n'ont pas une bonne réputation mais ils sont essentiels au fonctionnement du corps. Ils servent à la production des bonnes hormones ainsi qu'à la production de la plupart des cellules. Il y a même des lipides dans les muscles !
Les mauvais lipides sont en général ceux des plats industriels ainsi que les oméga-6 en trop grande quantité (toutes les huiles en dehors de l'huile d'olive, de colza, de noix de coco et d'avocat).
Les bonnes graisses sont celles issus des fruits (fruits à coques, huile d'olive, huile d'avocat et huile de noix de coco). Il y en a également chez les animaux ayant été nourris à l'herbe et ceux des poissons. Attention à ne pas trop chauffer les huiles qui ne sont pas faites pour la cuisson. Elles deviennent alors toxiques et mauvaises.
Hydrater ses mains
Les positions dissymétriques ainsi que les mouvements non naturels, lorsqu'ils sont fait trop souvent, peuvent déclencher ou aggraver les soucis.
Pour vraiment soigner ses poignets et mains douloureuses, il est essentiel d'observer ses positions. Cela aide à en repérer d'éventuelles mauvaises. Par exemple, peut-être que lorsque vous utilisez votre ordinateur, vous bloquez l'un de vos nerf du bras, ou bien vous appuyez trop d'un côté quand vous travaillez ?
Lorsque le soucis vient d'une position non optimale ou bien d'un mouvement pas terrible fait trop souvent, il est en général très rapide à corriger.
Être régulier et patient
soigner ses poignets et mains douloureuses prend du temps. Il n'y a pas de solution secrète ou de remède magique qui existe.
Pour vraiment soigner ses poignets et mains douloureuses, commencez par suivre les astuces de cet article les plus adaptées à ce que vous pouvez faire. Puis faîtes en sorte que ces astuces deviennent des habitudes (comme se laver, dormir la nuit, se brosser les dents…)..
Ensuite plus vous voulez un maximum de résultats, plus il va falloir suivre d'astuces. C'est la loi de l'investissement rentable. Plus on investit, plus on gagne.
Trop se laver les mains
Se laver trop souvent les mains déshydrate la peau. On se retrouve alors avec une peau trop fine. Cela empêche la bonne circulation du sang puis favorise les divers problèmes de peau.
Une peau non épaisse nuit également à la puissance des mains. Ainsi pour soigner ses poignets et mains douloureuses, il faut limiter le contact de ses mains avec l'eau au minimum.
Une première astuce est l'utilisation des serviettes hygiéniques pour se laver les mains sans eau. Pour la vaisselle, l'utilisation des gants va beauoup aider. Ces deux astuces sont très efficaces pour moins s'exposer à l'eau et mieux soigner ses poignets et mains douloureuses.
Croire que les muscles c'est inutile
Ce n'est pas naturel de ne pas être muscler. Quand on est trop peu muscler, la circulation du sang dans le corps est mauvaise.
Alors l'organisme dans son ensemble se voit touché négativement. On se retrouve avec une mauvaise régénération et on laisse place à la maladie.
Il faut des muscles pour soigner ses poignets et mains douloureuses ! Pour se muscler, vous pouvez recourir à tout sport faisant travailler tous les muscles du corps. Un bon point de départ est la musculation chez soi.
Croire qu'on peut se passer d'une bonne alimentation
Bien manger peut vite devenir contraignant et on se dit alors qu'on peut trouver autre chose pour soigner ses poignets et mains douloureuses. Souvent on tombe dans le piège de croire que parce que on est jeune on peut manger ce qu'on souhaite sans conséquences négatives, eh bien on est immunisé à la mauvaise alimentation.
Or le système digestif c'est comme le bas du dos. Quand on est jeune et en forme, on peut faire une tonne de mouvements variés sans n'avoir jamais mal au dos. Ce n'est plus vrai arrivé un certaine âge. C'est pareil pour la nutrition. Quand on est jeune, en général, on assimile bien les vitamine et les minéraux et on évacue mieux les cochonneries. Cela n'est jamais vrai indéfiniment!
Ne pas réagir rapidement
La vitesse de régénération varie et les problèmes se développent souvent non rapidement. Ainsi avant que les problèmes ne soient graves, ils sont souvent temporaire et très supportable. Mais au fil du temps, c'est de pire en pire.
On peut se faire avoir en pensant que la douleur est normale. Mais souvent elle cache des problèmes sérieux qui s'installent (qui peuvent alors devenir irréversibles).
Ainsi réagir vite dès les premiers signaux est essentiel !
