Pour éliminer la sensation de froid au bas du dos, il va falloir combiner plusieurs sortes d'actions.
- Se renforcer avec des exercices physiques.
- Utiliser des techniques d'augmentation de la circulation du sang pour accélerer la régénération et soulager les douleurs.
- Améliorer sa posture et ses positions, la principale cause des problèmes de dos.
- Améliorer son hydratation, la dyshadratation affectant les reins qui sont eux-mêmes liés au bas du dos.
- Améliorer sa nutrition pour faire le plein de nutriments aidant à se régénérer.
Augmenter sa circulation du sang avec une ceinture dorsale de gel chaud froid (très efficace)
Se mettre un pack chaud froid sur le dos est très efficace pour éliminer la sensation de froid au bas du dos. L'idéal est de mettre du froid pendant 20 minutes environ, puis ensuite il est possible d'enchaîner avec 10 minutes de chaud (après le froid, le chaud va améliorer encore plus la circulation du sang).
Pour essayer, je vous conseille cette ceinture dorsale refroidissante ou chauffante pour le dos ou chauffante pour le dos.
Éviter les gros repas
Les gros repas se sont pas compatibles avec éliminer la sensation de froid au bas du dos. À chaque fois qu'on mange un gros repas, la digestion est ralentie. Elle est alors plus difficile. La digestion lente favorise la putréfaction des aliments. Cela se traduit par un mauvais haleine et éventuellement des reflux acides.
Ainsi privilégier les petits repas ou bien les aliments qui se digèrent vite. Quand vous mangez des gros repas, mangez lentement et à votre faim mais pas plus.
Voici pour vous aider un schéma où vous trouverez les temps indicatifs de la vitesse de digestion des aliments, qu'il faut bien sûr ajuster en fonction de la taille de ses repas et sa propre vitesse de digestion.
Faire le pont
Le pont est un exercice de yoga très efficace pour éliminer la sensation de froid au bas du dos. Cet exercice renforce la colonne vertébrale dans son ensemble.
Pour maximiser les résultats, vous pouvez faire le pont dans l'autre sens.
Il faut faire ces exercices sans forcer au début, le temps d'acquérir la technique ainsi qu'un minimum de souplesse.
Si au début vous être très loin de pouvoir faire ces exercices avec la même amplitude que sur les photos, c'est normal et vous ne devez pas forcer plus que ce que vous pouvez faire. Avec le temps vous gagnerez en souplesse.
Je vous recommande de faire ces exercices une à deux fois par jour (par exemple au réveil et avant d'aller se coucher).
Stimuler son méridien des reins
Les méridiens sont des canaux par lesquels circulent l'énergie. Chaque méridien est composé de muscles, articulations et d'un ou plusieurs organes. En stimulant le point d'un méridien, on peut stimuler celui-ci dans son ensemble.
Afin de éliminer la sensation de froid au bas du dos, il faut s'intéresser au méridien des reins qui est responsable de la santé osseuse et de la capacité à rester hydraté. En stimulant ce méridien une à trois fois par jour, on peut alors naturellement éliminer la sensation de froid au bas du dos.
Pour le stimuler, trois options s'offrent à vous.
- Aller voir un acupuncteur professionnel (le plus efficace, mais le plus contraignant).
- Utiliser un stylo d'acupuncture (très pratique, mais au début il faut trouver les points, ce qui n'es tpas toujours simple).
- Se faire des petits massages circulaires avec le doigt. C'est bien moins efficace, mais très pratique, en particulier pour tester.
Se mettre à la natation
La natation est un sport très complet qui sollicite tous les muscles du corps. La natation est génial pour se renforcer. La natation aide à éliminer la sensation de froid au bas du dos.
Quand on débute, la natation a également l'avantage d'être un sport accessible où il y a peu de risque de se blesser.
Corriger les déséquilibres de ses lignes myofasciales
Les lignes myofasciales sont des lignes de muscles et d'articulations qui se contractent en même temps. Regardez cette vidéo qui montrent les différentes lignes myofasciales du corps.
La musculation par lignes myofasiales complètent très bien la musculation classique. Toutes les lignes myofasciales sont importantes et en avoir une seule sous-développée favorise les problèmes de santé (à cause des problèmes de circulation du sang qui en découle). Restaurer l'équilibre de ses lignes myofasciales aide à éliminer la sensation de froid au bas du dos..
Dormir sur un bon matelas
Le matelas est important pour éliminer la sensation de froid au bas du dos. Il faut en particulier éviter les mauvais matelas qui nous font mal dormir.
Pour déterminer si l'on dort sur un bon matelas, il faut vérifier qu'on arrive à dormir confortablement dessus sans douleur, et sans position non naturel (quand le matelas est trop mou et s'enfonce, cela est très mauvais pour la colonne vertébrale.).
Le matelas doit être ni trop dur (ce qui fait avoir des douleurs à la fin de la nuit.), ni trop mou (cela fait prendre de mauvaises positions qui génèrent d'autres formes de douleurs.).
Muscler son dos chez soi
Pour éliminer la sensation de froid au bas du dos, une astuce très efficace est de se muscler chez soi son dos et sa colonne vertébrale. Pour cela, il faut simplement connaître les bons exercices que l'on peut faire chez soi facilement une à deux fois par jour.
Absorber plus de vitamine D
La vitamine D est essentielle au bon fonctionnement de l'organisme. Une carence à long terme empêche de éliminer la sensation de froid au bas du dos et engendre beaucoup d'autres problèmes de santé.
La vitamine D la mieux absorbable est la vitamine D3 (la vitamine D2 étant presque inutile) qui s'obtient quand on s'expose aux rayons du soeil, en mangeant des poissons non maigres ou encore par consommation sous forme de complément de vitamine D3.
Utiliser une ceinture de soutient du dos
Quand on est blessé, on peut avoir du mal à bien tenir son dos. Utiliser une ceinture de soutient du dos peut alors être une très bonne idée pour éliminer la sensation de froid au bas du dos.
Ce genre de produit est très efficace. Mais je vous conseille de le voir comme solution à court terme seulement. À long terme il faut appliquer les autres astuces de cette article afin de renforcer sérieusement son dos (et alors ne plus avoir besoin de ce genre de ceinture.).
Se mettre au paléo
La nutrition paléo consiste à s'alimenter en s'inspirant de comment mangeaient nos ancêtres de l'époque paléolitique qui étaient en excellente santé (il n'avaient pas de caries, pas de problèmes d'ossatures, et pas la plupart de nos maladies… tous ces problèmes (enfin au moins 90%) étant arrivés avec l’agriculture.).
La nutrition paléo consiste à supprimer de son alimentation les aliments industriels, les huiles végétales, les céréales (dont les farines) et les légumineuses. A la place on mange des fruits, des légumes (dont les légumes racines comme la pomme de terre) et des produits animaliers (œufs, viandes, gibiers, poissons, abats). Les aliments paléo à haute valeur nutritive permettent d'obtenir toutes les vitamines et tous les minéraux essentiels dans des proportions parfaites pour la régénération de l'organisme. Une alimentation paléo est ce qu'il y a de mieux pour régénérer son organisme et ainsi éliminer la sensation de froid au bas du dos.
Cette alimentation est cependant possible seulement quand on peut choisir ce qu'on mange. Dans ce cas vous pouvez vous contenter de manger paléo quand c'est possible. Souvent c'est suffisant pour obtenir assez de bons nutriments et ainsi éliminer la sensation de froid au bas du dos. Pour essayer je vous invite à visiter ce site sur le régime paléo où vous trouverez plus de détails ainsi que beaucoup de recettes paléo.
Renforcer son bas du dos
Pour éliminer la sensation de froid au bas du dos il n'y a rien de mieux que de muscler son dos et sa colonne vertébrale. Pour cela, il existe des exercices accessibles à faire chez soi une à deux fois par jour.
Prendre un multi-vitamines multi-minéraux
Les terres cultivées ont de moins en moins de minéraux. Les fruits sont souvent cueillis avant maturité et ont alors peu de vitamines. Les aliments sont de plus en plus traités et transformés (par exemple par raffinage qui supprime les nutriments). Il est ainsi peu facile d'avoir toutes les vitamines et tous les minéraux dans de bonnes proportions. Or la moindre carence alimentaire empêche de éliminer la sensation de froid au bas du dos tout en détruisant la santé et en favorisant la maladie à long terme. En cas de mauvaise digestion, les carences sont amplifiées par une mauvaise assimilation et on entre dans un cercle vicieux!
Ainsi prendre un complément multi-vitamines multi-minéraux est une excellente idée pour empêcher à de nombreux soucis d'arriver ainsi que pour aider à éliminer la sensation de froid au bas du dos.
Augmenter ses apports en collagène
Le collagène est utilisé pour la construction de beaucoup de tissus dont la peau et les articulations. Une carence alimentaire en collagène empêche de éliminer la sensation de froid au bas du dos.
Vous pouvez trouver du collagène dans les bouillons faits de carcasses d'animaux (poulet ou agneau par exemple) ainsi que dans la peau du poulet. Vous pouvez également acheter du collagène sous forme de complément.
Être régulier et patient
éliminer la sensation de froid au bas du dos prend du temps. Il n'existe pas de solution miracle ou de remède magique qui existe.
Pour vraiment éliminer la sensation de froid au bas du dos, choisissez les astuces de cet article les plus faciles à suivre. Puis tenez-y vous jusqu'à développer de bonnes habitudes.
Ensuite plus vous voulez un maximum de résultats, plus il va falloir suivre d'astuces. C'est la loi de l'investissement rentable. Plus on investit, plus on gagne.
Adopter le bureau à hauteur variable
Une position assise prolongée a des effets très néfaste sur le dos.
Utiliser un bureau assis debout réglable en hauteur permet d’alterner facilement une position assise avec une position debout.
Le bureau assis-debout permet ainsi de travailler tout en prenant soin de son dos. C'est génial pour éliminer la sensation de froid au bas du dos.
Utiliser une bonne chaise
Quand on s'asseoit, il est important de garder un bon alignement de sa colonne vertébrale. Si vous n'êtes pas bien dans une chaise, il faut absolument en utiliser une meilleure pour éliminer la sensation de froid au bas du dos.
Votre chaise ne doit pas être trop dur. Vous devez réussir à avoir une bonne posture en étant assis.
La hauteur de votre chaise (ainsi que celle de votre éventuel écran d'ordinateur) doit être ajustée afin d'avoir le dos droit et non courbé.
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Concernant les chaises, sachez qu'il existe des variations alternatives très intéressantes.Le ballon de fitness
S'asseoir sur un ballon de fitness aide à muscler le bassin et le bas de dos. Le ballon prévient la compression du bas du dos.La chaise ballon
Comme pour le ballon, cette chaise ballon aide à renforcer le bassin et le bas de dos. En plus, cette chaise offre un support pour faciliter le support du dos.La chaise large
Cette chaise est ma préférée. La chaise large permet de s'asseoir facilement jambes croisées ou encore en squat. Ces positions naturelles aident à assouplir et renforcer le dos.
Arrêter les mauvais lipides pour manger les bons uniquement
Les lipides ont mauvaise réputation mais ils sont essentiels au bon fonctionnement de l'organisme. Ils servent à la production de la plupart des cellules et hormones. Il y a même des lipides dans les muscles !
Les mauvais lipides sont en général ceux des plats industriels ainsi que les oméga-6 en trop grande quantité (toutes les huiles en dehors de l'huile d'olive, de colza, de noix de coco et d'avocat).
Les bons lipides sont ceux issus des fruits (fruits à coques, huile d'olive, huile d'avocat et huile de noix de coco). Il y en a également chez les animaux ayant été nourris à l'herbe et ceux des poissons. Attention à ne pas trop chauffer les huiles qui ne sont pas faites pour la cuisson. Elles deviennent alors toxiques et mauvaises.
Augmenter ses apports de fruits et de légumes
Les fruits et les légumes sont des excellentes sources de vitamines (surtout s'il sont murs et crus ou peu cuits). Ils apportent également du potassium qui est un minéral essentiel pour rester bien hydraté. C'est génial pour mieux éliminer la sensation de froid au bas du dos.
Les fruits et les légumes sont essentiels à la santé et s'en passer entraine des conséquences négatives à long terme. Autrement il est impossible de renforcer le bas du dos.
Se tenir bien droit en permanence
Si on ne se tient pas droit, on augmente considérablement la pression sur sa colonne vertébrale. On augmente alors ses problèmes au lieu de éliminer la sensation de froid au bas du dos.
Voici en image comme se tenir bien droit.
Notez que des fois la difficulté est d'acquérir la bonne habitude. Pour cela, vous pouvez utiliser un timer sportif à faire virber toutes les 10 minutes pour toujours penser à bien se tenir (c'est la méthode que j'utilise pour acquérir les bons automatismes)). En environ une dizaine de jours, cette méthode m'a permi d'acquérir l'automatisme de me tenir toujours droit.
Se masser le dos soi-même
Se faire des massages du dos aide à éliminer la sensation de froid au bas du dos. Il n'est cependant pas facile de se masser le dos soi-même, il faut du matériel. Pour cela il existe plusieurs options.Le bâton de massage
Ce bâton de massage aide à se masser le haut du dos et le cou.Le rouleau de massage
Le rouleau de massage permet de se masser l'ensemble du dos ainsi que beaucoup d'autres parties du corps.La canne de massage
La canne de massage permet de se masser pas mal de parties dont le dos.
Se masser le bas du dos avec une ceinture massante
Se masser aide à se relaxer et à augmenter la circulation du sang. Ainsi, se masser avec ceinture dorsale est un très bon moyen de éliminer la sensation de froid au bas du dos.
Vous pouvez utiliser votre ceinture massante pour le dos une fois par jour, et même autant de fois que vous souhaitez soulager vos chevilles.
Se mettre à l'auto-acupuncture et l'acupression
L'énergie circule par des méridiens (pour simplifier il s'agit d'ensemble de muscles, articulations et organes). Soliciter une partie d'un méridien (par massage ou bien stimulation électrique par exemple) le stimule en entier. Il est ainsi possible de soigner de nombreuses pathologies (ou au moins d'améliorer leur situation) en stimulant des points clés.
Cette pratique est géniale pour éliminer la sensation de froid au bas du dos. De manière générale, l'acupression et l'auto-acupuncture sont très efficaces pour traiter la plupart des pathologies liées à une mauvaise circulation du sang.
Pour pratiquer l'acupression et l'auto-acupunture, il faut cependant commencer par apprendre les positions des points d'acupression. Vous pouvez vous faire aider d'un acupuncteur professionnel, au début, à trouver les bons points d’acupuncture. Ensuite vous pouvez pratiquer chez vous quand vous le souhaitez. Dans ce cas je vous recommande un stylo d'acupuncture électrique, c'est très pratique !
Essayer la diététique traditionnelle chinoise
La diététique chinoise est une nutrition élaborée qui propose de s'alimenter en fonction de ses faiblesses et points forts (par exemple une personne ayant des intestins fatigués mais un estomac en forme aura des recommandations différentes d'une personne pour qui c'est le contraire.
La diététique traditionnelle chinoise donne souvent de bons résultats pour éliminer la sensation de froid au bas du dos. Il faut juste prendre le temps d'acquérir la théorie de la médecine chinoise (en se faisant éventuellement aider par un professionnel en médecine chinoise).
Rester toujours hydraté
Quand nous ne buvons pas assez, la concentration des toxines de notre corps augmente. Avec cela il est difficile de éliminer la sensation de froid au bas du dos. Bien s'hydrater aide à renforcer le bas du dos.
Pour bien s'hydrater il ne faut pas forcément boire avant d'avoir soif car l'eau que nous buvons n'est pas toujours assimilée. Il faut plutôt :
- Manger régulièrement des fruits et des légumes qui apportent du potassium : un minéral qui aide à retenir l'eau dans le corps (avec le sodium).
- Toujours avoir une bouteille d'eau sur soi pour pouvoir boire à chaque fois que la soif survient.
- Se mettre à l'eau riche en hydrogène, l'eau la mieux absorbée.
Faire de la musculation
On a tendance à croire que la musculation est un sport qui sert qu'à améliorer son apparence physique et que quand on s'accepte, c'est inutile. Mais rien n'est plus faux. La musculation est un sport de choix pour développer une musculature équilibrée qui aide à rester en bonne santé en favorisant une bonne circulation du sang, puis indirectement en aidant à éliminer la sensation de froid au bas du dos.
Pour vous mettre à la musculation je vous conseille ce site de musculation où vous trouverez des exercices de musculation sans matériel classés par groupes musculaires et par niveaux de difficulté
Croire que les muscles c'est inutile
Il n'est pas naturel d'être sans muscles. Quand on est trop peu muscler, le sang circule mal dans le corps.
Alors l'organisme dans son ensemble se voit touché négativement. On régénère moins bien et on laisse place à la maladie.
Il faut des muscles pour éliminer la sensation de froid au bas du dos ! Pour se muscler, vous pouvez recourir à tout sport faisant travailler tous les muscles du corps. Un bon sport pratique est la musculation chez soi.
Marcher souvent avec chaussures modernes
Quand on souhaite éliminer la sensation de froid au bas du dos, il faut comprendre la chose suivante : les chaussures modernes sont ce qu'il y a de pire pour les pieds.
- Elles serrent les orteils et déclenchent avec le temps des déformations comme les oignons aux pieds.
- Les chaussures frottent souvent la peau et provoquent des inflammations et les nombreuses pathologies qui en découlent.
- Les chaussures empêchent la bonne aération de la peau des pieds.
- Les chaussettes quant à elles rendent la peau des pieds secs.
Ainsi peu importe les méthodes que vous allez mettre en place pour prendre soin de vos pieds, si ça ne fonctionne pas, il va falloir accepter de revoir ses chaussures et de considérer les chaussures minimalistes.
Croire que la douleur est normal et non inquiétante
La capacité à se régénérer varie et les problèmes se développent toujours lentement. En conséquence, avant que les problèmes soient très développés, ils commencent souvent par être temporaire et très supportable. Mais avec le temps, les problèmes sont de pires en pires.
On peut se faire avoir en pensant que la douleur est normale. Mais souvent elle cache des problèmes sérieux qui s'installent (qui peuvent alors devenir irréversibles).
Ainsi réagir vite dès les premiers signaux est essentiel !
Croire que bien manger n'est pas nécessaire
Bien manger peut vite devenir contraignant et alors on cherche des solutions alternatives pour éliminer la sensation de froid au bas du dos. Souvent on tombe dans le piège de croire que parce que on est jeune on peut manger ce qu'on souhaite sans conséquences négatives, eh bien mal manger ne peut pas nous faire de mal.
Or le système digestif c'est comme le bas du dos. Quand on est jeune et en forme, on peut faire une tonne de mouvements variés sans n'avoir jamais mal au dos. Ce n'est plus vrai arrivé un certaine âge. C'est pareil pour la nutrition. Quand on est jeune on assimile mieux les nutriments et on évacue mieux les cochonneries. Cela n'est jamais vrai indéfiniment!
Marcher trop souvent sur du béton
Notre corps n'est pas fait pour supporter la marche sur du béton. Dans la nature le béton n'existe pas. Marcher sur du béton est ce qui envoi le plus de chocs. Quand on marche beaucoup sur du béton, on soumet le corps (surtout le dos, les genoux et les talons) à de forts chocs difficilement supportables sur le long terme. Avec cela il est difficile de éliminer la sensation de froid au bas du dos.
On pourrait croire qu'il suffit de compenser la dureté du béton avec des chaussures ayant un meilleur amorti ou bien avec des chaussettes très épaisses. Mais cela risque de nuire à l'aération des pieds et d'engendrer d'autres problèmes comme les nombreuses inflammations des pieds.
Ainsi mon conseil, quand cela n'est pas impossible, est de marcher sur de l'herbe ou encore sur des chemins de terre.
Autrement vous pouvez utiliser des chaussures avec de meilleurs amortis ou bien des chaussettes épaisses (même les deux. Mais alors, je vous conseille de les porter le temps de votre trajet, et ensuite de porter quelque chose de plus light quand vous arrivez à votre destination.
