Pour traiter le mal de dos et hernie inguinale, il va falloir combiner plusieurs sortes d'actions.
- Se renforcer avec des exercices physiques.
- Utiliser des techniques d'augmentation de la circulation du sang pour accélerer la régénération et soulager les douleurs.
- Améliorer sa posture et ses positions, la principale cause des problèmes de dos.
- Améliorer son hydratation, la dyshadratation affectant les reins qui sont eux-mêmes liés au bas du dos.
- Améliorer sa nutrition pour faire le plein de nutriments aidant à se régénérer.
Manger plus de fruits et de légumes
Les fruits et les légumes sont des excellentes sources de vitamines (surtout s'il sont murs et crus ou peu cuits). Ils apportent également du potassium qui est un minéral essentiel pour rester bien hydraté. C'est génial pour aider à traiter le mal de dos et hernie inguinale.
Les fruits et les légumes sont essentiels à la santé et il est impossible de s'en priver sans conséquences négatives. Autrement il est impossible de renforcer son dos.
Se mettre à la natation
La natation est un sport qui travaille l'ensemble des muscles du corps. La natation est génial pour se renforcer. La natation aide à traiter le mal de dos et hernie inguinale.
Quand on débute, la natation a également l'avantage d'être un sport accessible où il y a peu de risque de se blesser.
Absorber plus de vitamine D
La vitamine D est essentielle au bon fonctionnement de l'organisme. Avoir une carence alimentaire rend difficile de traiter le mal de dos et hernie inguinale et déclenche plein d'autres problèmes de santé.
La vitamine D la mieux absorbable est la vitamine D3 (la vitamine D2 pouvant être difficilement utilisée) qui s'obtient par le soleil, par les poissons gras ou encore par consommation sous forme de complément de vitamine D3.
Pratiquer l'acupression et l'auto-acupuncture
L'énergie circule par des méridiens (De manière simplifiée, les méridiens sont composés de muscles, articulations et organes). Stimuler le point d'un méridien (par massage ou bien stimulation électrique par exemple) le sollicite dans son ensemble. Il est ainsi possible de soigner de nombreuses pathologies (ou au moins d'en améliorer leur état) en stimulant des points clés.
traiter le mal de dos et hernie inguinale est très efficace pour traiter le mal de dos et hernie inguinale. De manière générale, l'acupression et l'auto-acupuncture sont très efficaces pour traiter la plupart des pathologies liées à une mauvaise circulation du sang.
Pour pratiquer l'acupression et l'auto-acupunture, il faut cependant commencer par apprendre les positions des points d'acupression. Vous pouvez vous faire aider d'un acupuncteur professionnel, au début, à trouver les bons points d’acupuncture. Une fois que vous avez trouvez vos points d'acupuncture, vous pouvez pratiquer chez vous quand vous le souhaitez. Dans ce cas je vous recommande un stylo d'acupuncture électrique, c'est très pratique !
Se masser le bas du dos avec une ceinture massante
Les massages aident à se relaxer et à améliorer sa circulation du sang. En conséquence, utiliser ceinture massante pour le dos est un excellent moyen de traiter le mal de dos et hernie inguinale.
Vous pouvez utiliser votre ceinture massante pour le dos une fois par jour, et même autant de fois que vous souhaitez soulager vos chevilles.
Adopter le bureau à hauteur variable
Il est très mauvais d'être trop souvent assis.
Avoir un bureau assis debout à hauteur réglable est une bonne solution pour alterner facilement la position assise et debout.
Avec un bureau assis-debout il est facile d'alterner ces positions en travaillant. C'est très efficace pour traiter le mal de dos et hernie inguinale.
Faire de la musculation
On a tendance à croire que la musculation est un sport qui sert qu'à améliorer son apparence physique et que quand on s'accepte, c'est inutile. Mais ce n'est pas vrai. Avoir une bonne musculature améliore la circulation du sang, puis indirectement en aidant à traiter le mal de dos et hernie inguinale.
Pour vous mettre à la musculation je vous conseille ce site de musculation où vous trouverez des exercices de musculation sans matériel classés par groupes musculaires et par niveaux de difficulté
Consommer quotidiennement un menu fait de légumes + une source de protéine animale
Ce type de repas est ce qu'il y a de mieux pour faire le plein de vitamines et de minéraux. C'est un moyen d'éviter les carences alimentaires qui empêche de traiter le mal de dos et hernie inguinale.
En plus, vous pouvez également acompagner vos repas d'huile d'olive et des herbes et épices de votre choix pour le goût.
Pour avoir le mieux, vous pouvez utiliser un complément multi-vitamines multi-minéraux pour être sûr de ne pas se retrouver avec la moindre carence alimentaire (ce qui autrement empêche l'organisme de bien fonctionner).
Se tenir bien droit en permanence
Quand on ne se tient pas droit, on augmente considérablement la pression sur sa colonne vertébrale. Alors les douleurs augmentent et on ne peut pas traiter le mal de dos et hernie inguinale.
Voici en image comme se tenir bien droit.
Notez que le challenge avec cette astuce est de réussir à acuérir de bons automatismes et se tenir droit naturellement sans effort. Pour se faire, vous pouvez utiliser un timer sportif à faire virber toutes les 10 minutes pour toujours penser à bien se tenir (c'est la méthode que j'utilise pour acquérir les bons automatismes)). En environ une dizaine de jours, cette méthode m'a permi d'acquérir l'automatisme de me tenir toujours droit.
Rester toujours hydraté
Lorsque nous manquons d'eau, la concentration des mauvaises choses de notre corps augmente. Avec cela il est impossible de traiter le mal de dos et hernie inguinale. Bien s'hydrater aide à renforcer son dos.
Pour bien s'hydrater il ne faut pas forcément boire avant d'avoir soif car l'eau que nous buvons n'est pas toujours assimilée. Il faut plutôt :
- Manger régulièrement des fruits et des légumes qui apportent du potassium : un minéral qui aide à retenir l'eau dans le corps (avec le sodium).
- Toujours avoir une bouteille d'eau sur soi pour pouvoir boire à chaque fois que la soif survient.
- Se mettre à l'eau riche en hydrogène, l'eau la mieux absorbée.
Muscler son dos chez soi
Pour traiter le mal de dos et hernie inguinale, une astuce très efficace est de se muscler chez soi son dos et sa colonne vertébrale. Pour cela, il faut simplement connaître les bons exercices que l'on peut faire chez soi facilement une à deux fois par jour.
S'auto-masser le dos
Masser son dos aide à traiter le mal de dos et hernie inguinale. Il n'est cependant pas facile de se masser le dos soi-même, du matériel est nécessaire. Pour cela il existe plusieurs options.Le bâton de massage
Ce bâton de massage abordable permet de se masser le haut du dos.Le rouleau de massage
Le rouleau de massage permet de se masser beaucoup de parties du corps dont l'ensemble du dos.La canne de massage
Comme le rouleau de massage, la canne permet de se masser dans pas mal de zones dont le dos.
Dormir sur un bon matelas
Le matelas est important pour traiter le mal de dos et hernie inguinale. Cette astuce est en particulier importante s'il vous arrive d'avoir des douleurs qui apparaissent au réveil.
Pour savoir si son matelas est bien, il faut simplement contrôler que l'un arrive à dormir sans douleurs apparaissants au réveil, et sans position non naturel (lorsque le matelas n'est pas assez dur et que l'on s'enfonce c'est mauvais pour le dos.).
Le matelas doit être ni trop dur (ce qui fait avoir des douleurs à la fin de la nuit.), ni trop mou (cela fait adpter de mauvaises positions qui déforment la colonne vertébrale à long terme.).
Augmenter ses apports en collagène
L'organisme utilise de collagène pour la construction de nombreux tissus dont la peau et les articulations. Des apports suffisants en collagène sont nécessaires pour traiter le mal de dos et hernie inguinale.
Vous pouvez trouver du collagène dans les bouillons faits de carcasses d'animaux (poulet ou agneau par exemple) ainsi que dans la peau du poulet. Vous pouvez également acheter du collagène sous forme de complément.
Vérifier l'équilibre de ses lignes myofasciales
Les lignes myofasciales sont des chaînes composées de muscles et d'articulations qui se contractent en même temps. Je vous invite à regarder cette vidéo pour découvrir les différentes lignes myofaciales du corps.
La musculation en suivant les lignes myofaciales n'est pas une alternative à la musculation classique, mais plutôt un moyen de trouver des exercices complémentaires. Toutes les lignes myofasciales sont importantes et en avoir une seule sous-développée favorise les problèmes de santé (à cause des problèmes de circulation du sang qui en découle). Muscler l'ensemble de ses lignes myofaciales aide à se faire une santé d'acier ainsi qu'à traiter le mal de dos et hernie inguinale.
Utiliser une ceinture de soutient du dos
En cas de blessure, on peut avoir du mal à bien tenir son dos. S'aider d'une ceinture de souvient du dos est alors une excellente idée pour traiter le mal de dos et hernie inguinale.
Ce sorte de poduit est extrêmement efficace. Mais je vous conseille de le voir comme solution à court terme seulement. À long terme il faut appliquer les autres astuces de cette article afin de renforcer sérieusement son dos (et ainsi éliminer les problèmes définitivement.).
Stimuler son méridien des reins
Les méridiens sont des canaux par lesquels circulent l'énergie. Chaque méridien est composé de muscles, articulations et d'un ou plusieurs organes. En stimulant une partie d'un méridien, on peut stimuler celui-ci dans son ensemble.
Pour traiter le mal de dos et hernie inguinale, il faut s'intéresser au méridien des reins qui est responsable de la santé osseuse et de la capacité à rester hydraté. En stimulant ce méridien une à trois fois par jour, il est alors possible de traiter le mal de dos et hernie inguinale.
Pour le stimuler, plusieurs possibilités vous sont offertes.
- Consulter un acupuncteur professionnel (le plus efficace, mais le plus contraignant).
- Utiliser un stylo d'acupuncture (super pratique, mais au début il faut trouver les points, ce qui n'es tpas toujours simple).
- Se faire des petits massages circulaires avec le doigt. Ce n'est pas autant efficace, mais très pratique, en particulier pour tester.
Consommer un bon complément un multi-vitamines multi-minéraux
Les terres cultivées ont de moins en moins de minéraux. Les fruits sont souvent cueillis avant maturité et ont alors peu de vitamines. Les aliments sont de plus en plus transformés par raffinage qui enlève les nutriments. Il est ainsi peu facile d'avoir toutes les vitamines et tous les minéraux dans de bonnes proportions. Or la moindre carence alimentaire empêche de traiter le mal de dos et hernie inguinale tout en détruisant la santé et en favorisant la maladie à long terme. En cas de problèmes digestifs, les carences sont amplifiées par une mauvaise assimilation et on entre dans un cercle vicieux!
Ainsi prendre un complément multi-vitamines multi-minéraux est une excellente idée pour empêcher à de nombreux soucis d'arriver ainsi que pour aider à traiter le mal de dos et hernie inguinale.
Utiliser une ceinture dorsale refroidissante ou chauffante pour le dos (très puissant)
Uitiser une poche de gel chaud froid pour le dos est très puissant pour traiter le mal de dos et hernie inguinale. Idéalement il faut commencer par environ 20 minutes de froid, puis éventuellement du chaud pendant 10 minutes (après le froid, le chaud va améliorer encore plus la circulation du sang).
Pour tester, je vous recommande cette ceinture dorsale refroidissante ou chauffante pour le dos.
Être patient et consistent
Il faut du temps pour vraiment traiter le mal de dos et hernie inguinale. Il n'existe pas de solution miracle ou de formule magique cachée à trouver.
Ainsi pour traiter le mal de dos et hernie inguinale, commencez par suivre les astuces de cet article les plus adaptées à ce que vous pouvez faire. Puis tenez-y vous jusqu'à développer de bonnes habitudes.
Ensuite plus vous voulez un maximum de résultats, plus il va falloir suivre un maximum d'astuces. C'est la loi de l'investissement rentable. Plus on investit, plus on reçoit.
Arrêter les mauvais lipides pour manger les bons uniquement
Les lipides n'ont pas une bonne réputation mais ils sont essentiels au fonctionnement du corps. Ils servent à la production des bonnes hormones ainsi qu'à la production de la plupart des cellules. Il y a même des lipides dans les muscles !
Les mauvais lipides sont en général ceux des plats industriels ainsi que les oméga-6 en trop grande quantité (toutes les huiles en dehors de l'huile d'olive, de colza, de noix de coco et d'avocat).
Les bons lipides sont ceux issus des fruits (fruits à coques, huile d'olive, huile d'avocat et huile de noix de coco). Il y en a également chez les animaux ayant été nourris à l'herbe et ceux des poissons. Attention à ne pas trop chauffer les huiles qui ne sont pas faites pour la cuisson. Elles deviennent alors toxiques et mauvaises.
Se mettre au paléo
Manger paléo revient à s'alimenter en imitant au mieux nos ancêtres de l'époque paléolithique qui étaient en très bonne santé (il n'avaient pas de caries, pas de problèmes d'ossatures, et pas la plupart de nos maladies… tous ces problèmes (enfin au moins 90%) étant arrivés à l'époque néolithique (culture des céréales).).
La nutrition paléo consiste à supprimer de son alimentation les aliments industriels, les huiles végétales, les céréales (dont les farines) et les légumineuses. A la place on mange des fruits, des légumes (en incluant les légumes féculents comme la pomme de terre ou encore les châtaignes) et des produits animaliers (œufs, viandes, gibiers, poissons, abats). Les aliments paléo à haute valeur nutritive permettent d'obtenir toutes les vitamines et tous les minéraux essentiels dans des proportions parfaites pour la régénération de l'organisme. Une alimentation paléo est ce qu'il y a de mieux pour régénérer son organisme et en conséquence traiter le mal de dos et hernie inguinale.
Cette alimentation peut cependant être contraignante quand on a pas la possibilité de choisir ce qu'on mange. Dans ce cas vous pouvez vous contenter de manger paléo quand c'est possible. Cela peut suffire à faire le plein de bons nutriments pour traiter le mal de dos et hernie inguinale. Pour essayer je vous invite à visiter ce site sur le régime paléo où vous trouverez plus de détails ainsi que beaucoup de recettes paléo.
Utiliser une bonne chaise
Quand on s'asseoit, il est important de garder un bon alignement de sa colonne vertébrale. Si vous n'êtes pas confortable dans votre chaise, il faut à tout prix la changer si vous souhaitez vraiment traiter le mal de dos et hernie inguinale.
Il faut éviter la chaise trop dure. Votre chaise doit vous permettre d'avoir une bonne posture.
La hauteur de votre chaise (ainsi que celle de votre éventuel écran d'ordinateur) doit être ajustée afin d'avoir le dos droit et non courbé.
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Concernant les chaises, sachez qu'il existe des variations alternatives très intéressantes.Le ballon de fitness
Le ballon de fitness permet de s'asseoir tout en musclant le bassin et le bas de dos. S'asseoir sur un ballon évite de compresser le bas du dos.La chaise ballon
Comme pour le ballon, cette chaise ballon aide à renforcer le bassin et le bas de dos. Cette chaise possède en plus un support qui facilite la tache.La chaise large
Cette chaise est ma préférée. La chaise large permet de s'asseoir facilement jambes croisées ou encore en squat. Ces positions naturelles aident à assouplir et renforcer le dos.
Faire le pont
Le pont est un exercice de yoga très efficace pour traiter le mal de dos et hernie inguinale. Cet exercice renforce l'ensemble de colonne vertébrale.
Pour maximiser les résultats, vous pouvez faire le pont dans l'autre sens.
Il faut faire ces exercices sans forcer au début, le temps d'améliorer sa souplesse et bien comprendre la technique (l'exercice ne doit pas faire mal)..
Si vous n'arrivez pas à faire les exercices avec la même amplitude que sur les photos, c'est normal et vous ne devez pas forcer plus que ce que vous pouvez faire. Quand le dos est faibile on progresse très vite.
Je vous recommande de faire ces exercices une à deux fois par jour (par exemple au réveil et avant d'aller se coucher).
Renforcer son bas du dos
Pour traiter le mal de dos et hernie inguinale il n'y a rien de mieux que de muscler son dos et sa colonne vertébrale. Pour cela, il existe des exercices accessibles à faire chez soi une à deux fois par jour.
Croire qu'on peut se passer d'une bonne alimentation
Bien manger peut vite devenir contraignant et on se dit alors qu'on peut trouver autre chose pour traiter le mal de dos et hernie inguinale. Souvent on tombe dans le piège de croire que parce que on est jeune on peut manger ce qu'on souhaite sans conséquences négatives, eh bien on est immunisé à la mauvaise alimentation.
Or le système digestif c'est comme le bas du dos. Quand on est jeune on peut se rouler par terre à plusieurs reprises sans soucis. Ce n'est plus vrai arrivé un certaine âge. C'est pareil pour la nutrition. Quand on est jeune on assimile mieux les nutriments et on évacue sans le moindre problème les cochonneries. Cela n'est jamais vrai indéfiniment!
Ne pas vouloir reconsidérer ses chaussures modernes
Quand on souhaite traiter le mal de dos et hernie inguinale, il faut comprendre la chose suivante : les chaussures modernes sont ce qu'il y a de pire pour les pieds.
- Elles serrent les orteils et déclenchent avec le temps des déformations comme les oignons aux pieds.
- Les chaussures frottent souvent la peau et provoquent des inflammations et les nombreuses pathologies qui en découlent.
- Les chaussures empêchent la bonne aération de la peau des pieds.
- Les chaussettes quant à elles rendent la peau des pieds secs.
Ainsi peu importe les méthodes que vous allez mettre en place pour prendre soin de vos pieds, si ça ne marche pas, il va falloir absolument que vous revoyez vos chaussures et de tenter les chaussures minimalistes voire la marche pieds nus.
Marcher souvent sur du béton
Notre corps n'est pas fait pour supporter la marche sur du béton. Dans la nature le béton n'existe pas. Marcher sur du béton est ce qui envoi le plus de chocs. Quand on marche souvent sur béton ou bien des sols très durs, on soumet le corps (surtout le dos, les genoux et les talons) à de forts chocs difficilement supportables sur le long terme. Cela nuit à traiter le mal de dos et hernie inguinale.
Le piège est de croire qu'il est possible de contrer la dureté du béton avec des chaussures ayant un bon amorti ou bien avec des chaussettes très épaisses. Mais cela risque de nuire à l'aération des pieds et d'engendrer d'autres problèmes comme les nombreuses inflammations des pieds.
Ainsi mon conseil, quand c'est possible, est de marcher sur de l'herbe ou bien sur de la terre quand le temps est sec.
Autrement vous pouvez utiliser des chaussures avec de meilleurs amortis ou des chaussettes plus épaisses (même les deux. Mais dans ce cas, jev ous recommande de les porter pendant votre trajet seulement, puis de les changer une fois arrivé à votre destination.
Croire que la douleur est normal et non inquiétante
La vitesse de régénération varie et les problèmes se développent souvent non rapidement. En conséquence, avant que les problèmes soient très développés, ils commencent souvent par être temporaire et très supportable. Mais au fil du temps, les problèmes sont de pires en pires.
On peut se faire avoir en pensant qu'il est normal d'avoir mal. Mais souvent elle cache des problèmes sérieux qui s'installent (qui peuvent alors devenir irréversibles).
Ainsi réagir vite dès les premiers signaux est essentiel !
Croire qu'on puisse se passer de muscles
Ce n'est pas naturel de ne pas être muscler. Quand on est trop peu muscler, la circulation du sang dans le corps est mauvaise.
Alors toute la santé se voie affectée. On se retrouve avec une mauvaise régénération et on laisse place à la maladie.
Il faut des muscles pour traiter le mal de dos et hernie inguinale ! Pour se muscler, vous pouvez faire tout sport sollicitant l'ensemble des muscles du corps. Un bon sport pratique est la musculation chez soi.
