Pour soulager l'hernie discale lombaire et natation, il va falloir combiner plusieurs sortes d'actions.
- Se renforcer avec des exercices physiques.
- Utiliser des techniques d'augmentation de la circulation du sang pour accélerer la régénération et soulager les douleurs.
- Améliorer sa posture et ses positions, la principale cause des problèmes de dos.
- Améliorer son hydratation, la dyshadratation affectant les reins qui sont eux-mêmes liés au bas du dos.
- Améliorer sa nutrition pour faire le plein de nutriments aidant à se régénérer.
Arrêter les mauvais lipides pour manger les bons uniquement
Les lipides ont mauvaise réputation mais ils sont essentiels au bon fonctionnement de l'organisme. Ils servent à la production des bonnes hormones ainsi qu'à la production de la plupart des cellules. Il y a même des lipides dans les muscles !
Les mauvais lipides sont en général ceux des plats industriels ainsi que les oméga-6 en trop grande quantité (toutes les huiles en dehors de l'huile d'olive, de colza, de noix de coco et d'avocat).
Les bons lipides sont ceux issus des fruits (fruits à coques, huile d'olive, huile d'avocat et huile de noix de coco). Il y en a également chez les animaux ayant été nourris à l'herbe et ceux des poissons. Attention à ne pas trop chauffer les huiles qui ne sont pas faites pour la cuisson. Elles deviennent alors toxiques et mauvaises.
S'auto-masser le dos
Masser son dos aide à soulager l'hernie discale lombaire et natation. Contrairement à certains auto-massages facile à faire soi-même, du matériel est nécessaire. Pour cela vous avez plusieurs options.Le bâton de massage
Ce bâton de massage abordable permet de se masser le haut du dos.Le rouleau de massage
Le rouleau de massage permet de se masser beaucoup de parties du corps dont l'ensemble du dos.La canne de massage
Comme le rouleau de massage, la canne permet de se masser dans pas mal de zones dont le dos.
Se supplémenter en collagène
Le collagène aide à construire de nombreux tissus dont la peau et les articulations. Des apports suffisants en collagène sont nécessaires pour soulager l'hernie discale lombaire et natation.
Vous trouverez du collagène au sein des boullions faits de carcasses d'animaux (poulet ou agneau par exemple) ainsi que dans la peau du poulet. Vous pouvez également acheter du collagène sous forme de complément.
Porter une ceinture de soutient du dos
En cas de blessure, on peut avoir du mal à bien tenir son dos. Utiliser une ceinture de soutient du dos peut alors être une très bonne idée pour soulager l'hernie discale lombaire et natation.
Ce genre de produit est très efficace. Mais je vous conseille de le voir comme solution à court terme seulement. À long terme il faut absolumement remuscler son dos (et ainsi éliminer les problèmes définitivement.).
Rester toujours hydraté
À chaque fois que nous sommes déshydratés, la concentration des mauvaises choses de notre corps augmente. Cela empêche de soulager l'hernie discale lombaire et natation. Bien s'hydrater aide à renforcer le bas du dos.
Pour bien s'hydrater il ne faut pas forcément boire avant d'avoir soif car l'eau que nous buvons n'est pas toujours assimilée. Il faut plutôt :
- Manger régulièrement des fruits et des légumes qui apportent du potassium : un minéral qui aide à retenir l'eau dans le corps (avec le sodium).
- Toujours avoir une bouteille d'eau sur soi pour pouvoir boire à chaque fois que la soif survient.
- Se mettre à l'eau hydrogénée, l'eau la mieux absorbée.
Renforcer son dos chez soi
Pour soulager l'hernie discale lombaire et natation, une astuce très efficace est de se muscler chez soi son dos et sa colonne vertébrale. Pour se faire, il faut simplement connaître les bons exercices que l'on peut faire chez soi facilement une à deux fois par jour.
Manger plus de fruits et de légumes
Les fruits et les légumes sont des excellentes sources de vitamines (surtout s'il sont murs et crus ou peu cuits). Ils apportent également du potassium qui est un minéral essentiel pour rester bien hydraté. C'est génial pour mieux soulager l'hernie discale lombaire et natation.
Les fruits et les légumes sont essentiels à la santé et on ne peut simplement pas s'en passer. Autrement il est impossible de renforcer le bas du dos.
Tenter la nutrition chinoise
La diététique chinoise est une nutrition élaborée qui propose de s'alimenter en fonction de ses faiblesses et points forts (par exemple une personne ayant des intestins fatigués mais un estomac en forme aura des recommandations différentes d'une personne pour qui c'est le contraire.
La diététique chinoise donne de bons résultats pour soulager l'hernie discale lombaire et natation. Il faut par contre avant bien comprendre la théorie de la diététique chinoise (en se faisant éventuellement assister par un professionnel en médecine chinoise.
Augmenter sa circulation du sang avec une ceinture dorsale de gel chaud froid (très efficace)
Uitiser une poche de gel chaud froid pour le dos est très puissant pour soulager l'hernie discale lombaire et natation. Idéalement il faut commencer par environ 20 minutes de froid, puis éventuellement du chaud pendant 10 minutes (après le froid, le chaud va améliorer encore plus la circulation du sang).
Pour tester, je vous recommande cette ceinture dorsale refroidissante ou chauffante pour le dos.
Éviter les gros repas
Les gros repas empêchent de soulager l'hernie discale lombaire et natation. À chaque fois qu'on mange un gros repas, la digestion devient lente. Elle est alors plus difficile. La digestion lente favorise la putréfaction des aliments. Cela se traduit par un mauvais haleine et d'éventuelles remontées acides.
Ainsi privilégier les petits repas ou bien les aliments rapides à digérer. Quand vous mangez des gros repas, mangez lentement et à votre faim mais pas plus.
Voici pour vous aider un schéma où vous trouverez les temps indicatifs de la vitesse de digestion des aliments, qu'il faut bien sûr ajuster en fonction de la taille de ses repas et sa propre vitesse de digestion.
Se mettre à l'auto-acupuncture et l'acupression
L'énergie circule par des méridiens (pour simplifier il s'agit d'ensemble de muscles, articulations et organes). Stimuler le point d'un méridien (par massage ou bien stimulation électrique par exemple) le sollicite dans son ensemble. Ainsi, il est possible de traiter beaucoup de problèmes (ou au moins d'améliorer leur situation) en stimulant des points clés.
Cette pratique est géniale pour soulager l'hernie discale lombaire et natation. Plus généralement, l'acupression et l'auto-acupuncture sont très efficaces pour traiter la plupart des pathologies liées à une mauvaise circulation du sang.
Pour pratiquer l'acupression et l'auto-acupunture, il faut cependant commencer par apprendre les positions des points d'acupression. Vous pouvez vous faire aider d'un acupuncteur professionnel, au début, à trouver les bons points d’acupuncture. Ensuite vous pouvez pratiquer chez vous quand vous le souhaitez. Dans ce cas je vous recommande un stylo d'acupuncture électrique, c'est très pratique !
Faire de la natation
La natation est un sport très complet qui sollicite tous les muscles du corps. Ainsi la natation est un sport de choix pour se muscler efficacement. La natation aide à soulager l'hernie discale lombaire et natation.
Quand on débute, la natation a également l'avantage d'être un sport accessible où il y a peu de risque de se blesser.
Adopter le bureau à hauteur variable
Il est très mauvais d'être trop souvent assis.
Utiliser un bureau assis debout réglable en hauteur permet d’alterner facilement une position assise avec une position debout.
Le bureau assis-debout permet ainsi de travailler tout en prenant soin de son dos. C'est très efficace pour soulager l'hernie discale lombaire et natation.
Se mettre au paléo
Manger paléo revient à s'alimenter en imitant au mieux nos ancêtres de l'époque paléolithique qui étaient en très bonne santé (il n'avaient pas de caries, pas de problèmes d'ossatures, et pas la plupart de nos maladies… tous ces problèmes (enfin au moins 90%) étant arrivés à l'époque néolithique (culture des céréales).).
L'alimentation paléo consiste à arrêter les aliments industriels, les huiles végétales, les céréales (dont les farines) et les légumineuses. A la place on mange des fruits, des légumes (dont les légumes racines comme la pomme de terre) et des produits animaliers (œufs, viandes, gibiers, poissons, abats). Les aliments paléo à haute valeur nutritive permettent d'obtenir toutes les vitamines et tous les minéraux essentiels dans des proportions parfaites pour la régénération de l'organisme. Ce type d'alimentation est géniale pour reminéraliser son organisme et en conséquence soulager l'hernie discale lombaire et natation.
Cette alimentation n'est cependant pas facile quand on ne peut pas choisir quoi manger. Dans ce cas vous pouvez vous contenter de manger paléo quand c'est possible. Cela peut suffire à faire le plein de bons nutriments pour soulager l'hernie discale lombaire et natation. Pour essayer je vous invite à visiter ce site sur le régime paléo où vous trouverez plus de détails ainsi que beaucoup de recettes paléo.
Utiliser une bonne chaise
Quand on s'asseoit, il est important de garder un bon alignement de sa colonne vertébrale. Si vous n'êtes pas bien dans une chaise, il faut absolument en utiliser une meilleure pour soulager l'hernie discale lombaire et natation.
Votre chaise ne doit pas être trop dur. Vous devez réussir à avoir une bonne posture en étant assis.
La hauteur de votre chaise (ou de votre éventuel écran) doit être bien réglée de manière à avoir le dos droit et non courbé.
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Concernant les chaises, il existe plusieurs alternatives intéressantes.Le ballon de fitness
S'asseoir sur un ballon de fitness aide à muscler le bassin et le bas de dos. S'asseoir sur un ballon évite de compresser le bas du dos.La chaise ballon
Comme pour le ballon, cette chaise ballon aide à renforcer le bassin et le bas de dos. Cette chaise possède en plus un support qui facilite la tache.La chaise large
Cette chaise est ma favorite. La chaise large permet de s'asseoir en croisant les jambes ou encore en squat. Ces positions naturelles aident à assouplir et renforcer le dos.
Absorber plus de vitamine D
La vitamine D est essentielle au bon fonctionnement de l'organisme. Une carence à long terme empêche de soulager l'hernie discale lombaire et natation et engendre beaucoup d'autres problèmes de santé.
La vitamine D la mieux absorbable est la vitamine D3 (la vitamine D2 étant presque inutile) qui s'obtient quand on s'expose aux rayons du soeil, en mangeant des poissons non maigres ou encore par consommation sous forme de complément de vitamine D3.
Être régulier et patient
Il faut du temps pour vraiment soulager l'hernie discale lombaire et natation. Il n'existe pas de solution miracle ou de formule magique cachée à trouver.
Pour vraiment soulager l'hernie discale lombaire et natation, choisissez les astuces de cet article les plus faciles à suivre. Puis faîtes en sorte que ces astuces deviennent des habitudes (comme se laver, dormir la nuit, se brosser les dents…)..
Ensuite plus vous voulez un maximum de résultats, plus il va falloir suivre d'astuces. C'est la loi de l'investissement rentable. Plus on investit, plus on reçoit.
Se mettre à la musculation
On a tendance à croire que la musculation est un sport qui sert qu'à améliorer son apparence physique et que quand on s'accepte, c'est inutile. Mais ce n'est pas vrai. Avoir une bonne musculature améliore la circulation du sang, puis indirectement en aidant à soulager l'hernie discale lombaire et natation.
Pour vous mettre à la musculation je vous conseille ce site de musculation où vous trouverez des exercices de musculation sans matériel classés par groupes musculaires et par niveaux de difficulté
Toujours se tenir droit
Quand on ne se tient pas droit, on augmente considérablement la pression sur sa colonne vertébrale. Alors les douleurs augmentent et on ne peut pas soulager l'hernie discale lombaire et natation.
Voici en image comme se tenir bien droit.
Notez que le challenge avec cette astuce est de réussir à acuérir de bons automatismes et se tenir droit naturellement sans effort. Pour cela, vous pouvez utiliser un timer sportif à faire virber toutes les 10 minutes pour toujours penser à bien se tenir (c'est la méthode que j'utilise pour acquérir les bons automatismes)). En environ une dizaine de jours, cette méthode m'a permi d'acquérir l'automatisme de me tenir toujours droit.
Éviter les mauvais matelas
Pour soulager l'hernie discale lombaire et natation, il est essentiel de dormir sur un bon matelas. Il faut en particulier éviter les mauvais matelas qui nous font mal dormir.
Pour déterminer si l'on dort sur un bon matelas, il faut simplement contrôler que l'un arrive à dormir sans douleurs apparaissants au réveil, et sans position non naturel (lorsque le matelas n'est pas assez dur et que l'on s'enfonce c'est mauvais pour le dos.).
Le matelas doit être ni trop dur (ce qui fait avoir des douleurs à la fin de la nuit.), ni trop mou (cela fait prendre de mauvaises positions qui génèrent d'autres formes de douleurs.).
Solliciter son méridien des reins
Les méridiens sont des canaux par lesquels circulent l'énergie. Chaque méridien est composé de muscles, articulations et d'un ou plusieurs organes. En stimulant le point d'un méridien, il est possible de soliciter le méridien en entier et ainsi renforcer des zones clées.
Pour soulager l'hernie discale lombaire et natation, il faut s'intéresser au méridien des reins qui est responsable de la santé osseuse et de la capacité à rester hydraté. En stimulant ce méridien une à trois fois par jour, il est alors possible de soulager l'hernie discale lombaire et natation.
Pour le stimuler, plusieurs possibilités vous sont offertes.
- Consulter un acupuncteur professionnel (le plus efficace, mais le plus contraignant).
- Utiliser un stylo d'acupuncture (très pratique, mais au début il faut trouver les points, ce qui n'es tpas toujours simple).
- Se faire des petits massages circulaires avec le doigt. C'est bien moins efficace, mais très pratique, en particulier pour tester.
Prendre un multi-vitamines multi-minéraux
Les terres contiennent de moins en moins de minéraux. Les fruits sont souvent cueillis avant maturité et ont alors peu de vitamines. Les aliments sont de plus en plus traités et transformés (par exemple par raffinage qui supprime les nutriments). En conséquence il est aujourd'hui difficile de recevoir toutes les vitamines et tous les minéraux dans de bonnes proportions. Or la moindre carence alimentaire empêche de soulager l'hernie discale lombaire et natation tout en détruisant la santé et en favorisant les problèmes sur le long terme. En cas de problèmes digestifs, les carences sont amplifiées par une mauvaise assimilation et on entre dans un cercle vicieux!
Ainsi prendre un complément multi-vitamines multi-minéraux est une excellente idée pour empêcher à de nombreux soucis d'arriver ainsi que pour aider à soulager l'hernie discale lombaire et natation.
Utiliser une ceinture massante pour le dos
Les massages aident à se relaxer et à améliorer sa circulation du sang. Ainsi, se masser avec ceinture dorsale est un très bon moyen de soulager l'hernie discale lombaire et natation.
Vous pouvez utiliser votre ceinture massante pour le dos une fois par jour, et même autant de fois que vous souhaitez soulager vos chevilles.
Faire le pont
Le pont est un exercice de yoga très efficace pour soulager l'hernie discale lombaire et natation. Cet exercice renforce l'ensemble de colonne vertébrale.
Notez que pour avoir une colonne souple, vous pouvez faire son opposé.
Ces exercices sont à faire très doucement au début, le temps d'acquérir la technique ainsi qu'un minimum de souplesse.
Si vous n'arrivez pas à faire les exercices avec la même amplitude que sur les photos, c'est normal et vous ne devez pas forcer plus que ce que vous pouvez faire. Quand le dos est faibile on progresse très vite.
Ces exercices sont à faire une à deux fois par jour (par exemple au réveil et avant d'aller se coucher).
Muscler son bas du dos
Pour soulager l'hernie discale lombaire et natation, une astuce très efficace est de se muscler chez soi son dos et sa colonne vertébrale. Pour se faire, il faut simplement connaître les bons exercices que l'on peut faire chez soi facilement une à deux fois par jour.
Corriger les déséquilibres de ses lignes myofasciales
Les lignes myofasciales sont des chaînes composées de muscles et d'articulations qui se contractent en même temps. Regardez cette vidéo qui montrent les différentes lignes myofasciales du corps.
La musculation en suivant les lignes myofaciales n'est pas une alternative à la musculation classique, mais plutôt un moyen de trouver des exercices complémentaires. Avoir une ligne myofasciale sous-musclée est un déséquilibre qui peut engendrer plein de soucis. Muscler l'ensemble de ses lignes myofaciales aide à se faire une santé d'acier ainsi qu'à soulager l'hernie discale lombaire et natation.
Marcher souvent sur du béton
Notre corps n'est pas fait pour supporter la marche sur du béton. Dans la nature le béton n'existe pas. Marcher sur du béton est ce qui envoi le plus de chocs. Quand on marche beaucoup sur du béton, on soumet le corps (surtout le dos, les genoux et les talons) à de forts chocs difficilement supportables sur le long terme. Cela nuit à soulager l'hernie discale lombaire et natation.
Le piège est de croire qu'il est possible de contrer la dureté du béton avec des chaussures ayant un bon amorti ou encore avec des chaussettes le plus épais possible. Mais cela risque de nuire à l'aération des pieds et de déclencher des inflammations insupportables aux pieds.
Ainsi mon conseil, quand c'est possible, est de marcher sur de l'herbe ou encore sur des chemins de terre.
Vous pouvez quand même utiliser des chaussures avec de meilleurs amortis ou des chaussettes plus épaisses (même les deux. Mais dans ce cas, jev ous recommande de les porter pendant votre trajet seulement, et ensuite de porter quelque chose de plus light quand vous arrivez à votre destination.
Croire que les muscles c'est inutile
Ce n'est pas naturel de ne pas être muscler. Quand on est trop peu muscler, le sang circule mal dans le corps.
Alors toute la santé se voie affectée. On se retrouve avec une mauvaise régénération et on laisse place à la maladie.
Il faut des muscles pour soulager l'hernie discale lombaire et natation ! Pour se muscler, vous pouvez faire tout sport sollicitant l'ensemble des muscles du corps. Un bon sport pratique est la musculation chez soi.
Ne pas vouloir reconsidérer ses chaussures modernes
Quand on souhaite soulager l'hernie discale lombaire et natation, il faut comprendre la chose suivante : les chaussures modernes sont ce qu'il y a de pire pour les pieds.
- Les chaussures serrent les orteils et provoquent des déformations des orteils avec le temps.
- Les chaussures frottent souvent la peau et provoquent des inflammations et les nombreuses pathologies qui en découlent.
- Les chaussures nuisent à l'aération de la peau des pieds ce qui déclenche des problèmes à long terme.
- Les chaussettes provoquent des frottements qui assèchent les pieds.
Ainsi si vous vous contentez des astuces les plus faciles alors que vos problèmes sont conséquents, si ça ne marche pas, il va falloir accepter de revoir ses chaussures et de considérer les chaussures minimalistes.
Croire que bien manger n'est pas nécessaire
Bien manger peut être difficile et on se dit alors qu'on peut trouver autre chose pour soulager l'hernie discale lombaire et natation. Souvent on tombe dans le piège de croire que parce que on est jeune on peut manger ce qu'on souhaite sans conséquences négatives, eh bien on est immunisé à la mauvaise alimentation.
Or le système digestif c'est comme le bas du dos. Quand on est jeune on peut se rouler par terre à plusieurs reprises sans soucis. Mais ce n'est plus vrai à partir d'un certain âge. Il en est de même pour l'alimentation. Quand on est jeune on assimile mieux les nutriments et on évacue mieux les cochonneries. Cela n'est jamais vrai indéfiniment!
Croire que la douleur est normal et non inquiétante
La capacité à se régénérer varie et les problèmes se développent toujours lentement. En conséquence, avant que les problèmes soient très développés, ils commencent souvent par être temporaire et très supportable. Mais au fil du temps, les problèmes sont de pires en pires.
On peut alors croire que la douleur est normale. Mais souvent elle cache des problèmes sérieux qui s'installent (qui peuvent alors devenir irréversibles).
Ainsi réagir vite dès les premiers signaux est essentiel !
