Il existes de nombreux types de mal de pied mais la plupart des problèmes se traitent de la même manière. Voici de puissantes astuces pour soulager les douleurs aux pieds creux.
Être patient avec ses pieds
Il faut du temps au orteils et aux ongles pour se régénérer. Ainsi il est impossible de soulager les douleurs aux pieds creux rapidement (par exemple en 2 / 3 semaines seulement).
Il faut plutôt compter quelques mois à plus d'un an. En améliorant votre circulation du sang et en adoptant les astuces présentées dans cet article, la régénération est bien plus rapide.
Se mettre aux chaussures minimalistes
Les chaussures minimalistes ont pour objectif d'apporter une protection et un support minimal afin de permettre de marcher comme quand on est pieds nus (enfin presque). Les chaussures minimalistes sont plutôt plates et les orteils ont de la liberté à l'intérieur au lieu d'etre serrés. Il est alors possible d'amortir avec le plat du pied à la place du talon uniquement, ce qui aide à soulager les douleurs aux pieds creux.
Mais notez que ce n'est pas automatique ni magique. Les chaussures minimalistes vont simplement réduire les chocs au niveau des pieds tout en les musclant. Mais à condition de marcher correctement (en amortissant avec le pied plat et non le talon).
Pour essayer, de plus en plus de choix existent. Vous trouverez beaucoup de chaussures minimalistes sur amazon. Je vous conseille des chaussures minimalistes modernes, des chaussures minimalistes avec orteils ou encore des chaussures minimalistes pour le sport.
Renforcer ses genoux, pieds et chevilles
Être musclé au niveau des pieds, chevilles et ses genoux favorise une bonne circulation du sang qui aide à soulager les douleurs aux pieds creux.
Ces exercices sont à faire 2 à 3 fois par semaine pendant un mois, puis ensuite une fois par semaine pour préserver les résultats gagnés. Ces exercices vont vous aider à être plus résistant des pieds.
Arrêter temporairement la marche
Des fois les petites astuces ne sont pas suffisantes pour soulager les douleurs aux pieds creux. Il faut alors considérer le repos. C'est n'est pas toujours facile, mais voici quelques idées :
- Remplacer la marche et la course à pied par le vélo et la trottinette.
- Changer son sport temporairement si celui-ci fait mal aux pieds et rend impossible de soulager les douleurs aux pieds creux.
- S'organiser des vacances sans sollicitation intensive des pieds.
Marcher avec des lestes sur ses chevilles
Porter de temps en temps des poids sur ses chevilles aide à soulager les douleurs aux pieds creux. Comment ça marche ? Cette technique permet de renforcer les pieds et d'habituer le corps à marcher avec des pieds très lourds. Alors, lorsqu'on enlève les lestes de ses chevilles, les pieds parraissent très légers.
Pour tester cette astuce très efficace, vous pouvez utiliser des lestes pour cheville.
Pratiquer un sport pieds nus
Pratiquer un sport sans chaussures (comme le karaté ou le judo) est en excellent moyen de soulager les douleurs aux pieds creux en renforçant ses pieds et en y favorisant une bonne circulation du sang sur le long terme.
Si vos problèmes sont gênants, vous pouvez commencer avec du sport chez vous que vous pratiquerez pieds nus. Il ne faut surtout pas zaper cette techinque géniale à cause d'un tabou. Sur le long terme, avoir une bonne musculature permet également indirectement de soulager les douleurs aux pieds creux.
Soutenir ses pieds avec des élastiques
Un bon moyen de soulager les douleurs aux pieds creux est de resserrer ses pieds avec des élastiques.
Notez que sur la photo l'élastique est directement contre la peau, mais je vous conseille de mettre l'élastique au dessus des chaussettes. Autrement quand vous porter des élastiques longtemps, vous pouvez alors être victime de frottements désabgrébales.
Vous pouvez porter les élastiques pendant vos plus longues séances de marche ou pendant la journée complète.
S'auto-masser ses pieds
Se masser les pieds augmente la circulation du sang au niveau de ceux-ci et aide ainsi à soulager les douleurs aux pieds creux.
Vous pouvez vous faire des massages quand vous souhaitez : au réveil, avant d'aller vous coucher, ou au moment de la journée où vos problèmes aux pieds sont le pire.
Augmenter la circulation du sang de ses pieds avec des semelles de froid
Pour soulager les douleurs aux pieds creux il est possible de se refroidir ses pieds avec des poches de glace pour les pieds qui activent la circulation du sang. Si vos pieds sont froids, n'ayez pas peur, ils vont rapidement se réchauffer pour contrer le froid et à la fin ils seront chauds!
Pour une meilleure augmentation de la circulation du sang vous pouvez enchaîner avec du chaud (il est également possible de chauffer les sandales de gel chaud froid. C'est avec du froid puis du chaud que la circulation du sang est le mieux améliorée.
Sur le long terme, le froid peut également augmenter l'épaisseur et la qualité de la peau.
Augmenter ses apports en vitamine D
La vitamine D est essentielle au bon fonctionnement de l'organisme. A long terme, une carence empêche de soulager les douleurs aux pieds creux et engendre beaucoup d'autres problèmes de santé.
La vitamine D la mieux absorbable est la vitamine D3 (la vitamine D2 étant presque inutile) qui s'obtient par le soleil, par les poissons gras ou encore par consommation sous forme de complément de vitamine D3.
Rester hydraté en permanence
Quand nous ne buvons pas assez, la concentration des toxines de notre corps augmente. Cela nuit à soulager les douleurs aux pieds creux. Être bien hydraté aide à traiter la douleur au pied.
Pour bien s'hydrater il ne faut pas forcément boire avant d'avoir soif car l'eau que nous buvons n'est pas toujours assimilée. Il faut plutôt :
- Manger régulièrement des fruits et des légumes qui apportent du potassium : un minéral qui aide à retenir l'eau dans le corps (avec le sodium).
- Toujours avoir une bouteille d'eau sur soi pour pouvoir boire à chaque fois que la soif survient.
- Se mettre à l'eau hydrogénée, l'eau la mieux absorbée.
Agrémenter ses plats d'herbes et épices
Les herbes et les épices sont bourrées de nutriments. Souvent elles accélèrent et améliorent la digestion. Tout cela aide à soulager les douleurs aux pieds creux.
Cette solution est très simple et en plus quand on se met aux herbes et épices, on peut ensuite diminuer les accompagnements industriels souvent pas bons pour la santé. En plus d'être bénéfique pour la santé, cette astuce aide à soulager les douleurs aux pieds creux.
Bien que le café ait une très mauvaise réputation, notamment à cause des effets pas terribles de la caféine quand celle-ci est consommée en excès.
En quantité modérée, la caféine est bon pour soulager les douleurs aux pieds creux. Mais c'est plutôt le sucre qui est souvent ajouté dans le café qui pose beaucoup de problèmes. Ainsi une bonne idée est de boire son café sans sucre pour recevoir seulement les bénéfices de cette excellente boisson et ainsi mieux soulager les douleurs aux pieds creux.
Faire de la natation
La natation est un sport qui travaille l'ensemble des muscles du corps. Ainsi la natation est un sport de choix pour se muscler efficacement. La natation aide à soulager les douleurs aux pieds creux.
Quand on débute, la natation a également l'avantage d'être un sport accessible où il y a peu de risque de se blesser.
Pratiquer l'acupression et l'auto-acupuncture
L'énergie du corps passe par différents méridiens (De manière simplifiée, les méridiens sont composés de muscles, articulations et organes). Soliciter une partie d'un méridien (par massage ou bien stimulation électrique par exemple) le stimule en entier. Il est ainsi possible de soigner de nombreuses pathologies (ou au moins d'en améliorer leur état) en sollicitant certains points clés.
Cette pratique est géniale pour soulager les douleurs aux pieds creux. De manière générale, l'acupression et l'auto-acupuncture sont très efficaces pour traiter la plupart des pathologies liées à une mauvaise circulation du sang.
Pour pratiquer l'acupression et l'auto-acupunture, il faut cependant commencer par apprendre les positions des points d'acupression. Vous pouvez vous faire aider d'un acupuncteur professionnel, au début, à trouver les bons points d’acupuncture. Ensuite vous pouvez pratiquer chez vous quand vous le souhaitez. Dans ce cas je vous recommande un stylo d'acupuncture électrique, c'est très pratique !
Agir en suivant son instinct
Ses observations personnelles sont ce qu'il y a de plus fiable. Il n'existe pas de mode de vie / méthode parfaite efficace pour tout le monde. Ainsi parfois il faut s'écouter, essayer puis observer afin de trouver ce qui marche le mieux pour soi.
soulager les douleurs aux pieds creux est ce qu'il y a de mieux à faire afin de découvrir comment soulager les douleurs aux pieds creux..
Utiliser un auto-masseur pour les pieds
L'auto-masseur pour pieds est une alternative aux auto-massages fait avec les mains. L'auto-masseur pour les pieds améliore la circulation du sang et aide à soulager les douleurs aux pieds creux.
C'est un petit investissement rapidement rentabilisé. Je vous recommande cet auto-masseur pour pieds que j'utilise personnellement. Il existe pleins d'autres auto-masseurs pour les pieds sur amazon. En fonction du prix, il y a des fois des fonctionnalités en plus de l'auto-massage qui sont proposées. Par exemple beaucoup proposent le chauffage des pieds.
Utiliser des écarteurs d'orteils
Quand les pieds sont bien formés (rare aujourd'hui), les doigts de pieds se voient alors légèrement écartés comme les doigts de la main.
Pour soulager les douleurs aux pieds creux, il est ainsi possible d'utiliser des écarteurs d'orteils qui aide à traiter la douleur au pied.
Notez que les écarteurs d'orteils sont efficaces pour tous les orteils sauf les pouces de pieds. En cas d'oignon, je vous recommande en plus d'utiliser un redresseur de pouce de pied.
Hydrater ses pieds avec de crème hydratante
Une peau hydratée protège les pieds et améliore la circulation du sang. Cela aide à soulager les douleurs aux pieds creux.
Toute crème hydratante qui correspond à votre peau peut être utilisée (Une crème peut marcher chez l'un et pas chez l'autre car la peau varie d'une personne à l'autre. Les crèmes pour les pieds restent en général le meilleur choix (quand on peut se permettre d'acheter plusieurs styles de crème) pour soulager les douleurs aux pieds creux.
En mettant de la crème matin et soir vous pourrez espérer rapidement avoir des pieds moins douloureux. Mais cette astuce n'est pas toujours suffisante à elle seule en fonction de la gravité de vos problèmes.
S'asseoir occasionnellement en squat
S'asseoir en squat est une position naturelle qui aide à améliorer la souplesse des genoux et des chevilles. Des chevilles souples et musclés aident à limiter les chocs aux pieds et en conséquence à soulager les douleurs aux pieds creux.
La position de squat a aussi pour effet de renforcer des petits muscles peu connus au niveau des pieds, chevilles et genoux. Cela aide à soulager les douleurs aux pieds creux.
En conséquence quand vous êtes devant la télé ou quand vous lisez, vous pouvez vous asseoir 5 à 30 minutes en squat une à deux fois par jour.
Se supplémenter en collagène
L'organisme utilise de collagène pour la construction de nombreux tissus dont la peau et les articulations. Des apports suffisants en collagène sont nécessaires pour soulager les douleurs aux pieds creux.
Vous pouvez trouver du collagène dans les bouillons faits de carcasses d'animaux (poulet ou agneau par exemple) ainsi que dans la peau du poulet. Vous pouvez également acheter du collagène sous forme de complément.
Marcher pieds nus de temps en temps
Marcher sans chaussures renforce les pieds. C'est génial pour aider à soulager les douleurs aux pieds creux.
Bien sûr quand on a les pieds sensibles, les bienfaits sont rarement ressentis au début. Mais il faut se forcer à marcher pieds nus de temps en temps. Sinon les pieds ne peuvent pas se développer et il impossible de vraiment traiter la douleur au pied. Je vous conseille d'y aller doucement, en commençant avec 5 à 15 minutes de marche pieds nus par jour puis ensuite en se massant ou bien en réchauffant ses pieds après avoir marché.
Avec le temps l'objectif doit être de réussir à marcher pieds nus (puis courir) dans de la pelouse sans problèmes. C'est en renforçant ses pieds de cette manière très naturelle que l'on peut le mieux soulager les douleurs aux pieds creux.
Écarter ses pouces de pieds afin de les redresser
Le redresseur de pouce de pied est un gadget génial ui aide à edresser ses gros orteils et ainsi à soulager les douleurs aux pieds creux et anisi à soulager les douleurs aux pieds creux. En général, 30 minutes à une heure par jour suffit à avoir des résultats.
C'est très abordable et extrêmement efficace!
Marcher lentement uniquement
Il est très courant d'avoir un mode de vie qui nous amène à marcher vite. Cela créer cependant des tensions qui empêche de soulager les douleurs aux pieds creux.
Ainsi pour soulager les douleurs aux pieds creux il faut absolument ralentir le rythme de la marche (et de tous les mouvements qui sollicitent l'articulation touchée).
Vérifier l'équilibre de ses lignes myofasciales
Les lignes myofasciales sont des chaînes composées de muscles et d'articulations qui se contractent en même temps. Je vous invite à regarder cette vidéo pour découvrir les différentes lignes myofaciales du corps.
La musculation en suivant les lignes myofaciales n'est pas une alternative à la musculation classique, mais plutôt un moyen de trouver des exercices complémentaires. Avoir une ligne myofasciale sous-musclée est un déséquilibre qui peut engendrer plein de soucis. Muscler l'ensemble de ses lignes myofaciales aide à se faire une santé d'acier ainsi qu'à soulager les douleurs aux pieds creux.
Se mettre au paléo
Manger paléo revient à s'alimenter en imitant au mieux nos ancêtres de l'époque paléolithique qui étaient en très bonne santé (il n'avaient pas de caries, pas de problèmes d'ossatures, et pas la plupart de nos maladies… tous ces problèmes (enfin au moins 90%) étant arrivés avec l’agriculture.).
La nutrition paléo consiste à supprimer de son alimentation les aliments industriels, les huiles végétales, les céréales (dont les farines) et les légumineuses. A la place on mange des fruits, des légumes (en incluant les légumes féculents comme la pomme de terre ou encore les châtaignes) et des produits animaliers (œufs, viandes, gibiers, poissons, abats). Les aliments paléo à haute valeur nutritive permettent d'obtenir toutes les vitamines et tous les minéraux essentiels dans des proportions optimales pour le corps. Une alimentation paléo est ce qu'il y a de mieux pour régénérer son organisme et en conséquence soulager les douleurs aux pieds creux.
Cette alimentation n'est cependant pas facile quand on ne peut pas choisir quoi manger. Dans ce cas vous pouvez vous contenter de manger paléo quand c'est possible. Souvent c'est suffisant pour obtenir assez de bons nutriments et ainsi soulager les douleurs aux pieds creux. Pour essayer je vous invite à visiter ce site sur le régime paléo où vous trouverez plus de détails ainsi que beaucoup de recettes paléo.
Utiliser des protège-talons
Porter des protège-talons aide à soulager les douleurs aux pieds creux. Les protège-talons réduisent les chocs au niveau des talons et les frottements qui rendent la peau des pieds sèche.
C'est abordable, très discret et très efficace ! Voici en photo ce que ça donne.
Changer de sport
Quand on pratique un sport qui utilise significativement l'articulation touchée, il devient alors difficile de soulager les douleurs aux pieds creux.
Dans ce cas, ce qu'il y a de mieux à faire et de remplacer son sport principal par un autre sport qui utilise peu son articulation douloureuse.
Le sport alternatif permettra de maintenir une bonne circulation du sang favorable à la régénération. Pour traiter la douleur au pied c'est bien plus efficace que le repos complet.
Marcher souvent avec chaussures modernes
Quand on désire soulager les douleurs aux pieds creux, il faut comprendre la chose suivante : les chaussures modernes sont ce qu'il y a de pire pour les pieds.
- Les chaussures serrent les orteils et provoquent des déformations des orteils avec le temps.
- Les chaussures serrées provoquent des frottements qui déclenchent des inflammations et les nombreuses pathologies qui en découlent.
- Les chaussures empêchent la bonne aération de la peau des pieds.
- Les chaussettes provoquent des frottements qui assèchent les pieds.
Ainsi si vous vous contentez des astuces les plus faciles alors que vos problèmes sont conséquents, si ça ne marche pas, il va falloir absolument que vous revoyez vos chaussures et de tenter les chaussures minimalistes voire la marche pieds nus.
Pratiquer souvent la course à pied
La course à pied est un sport très intéressant mais malheureusement non complet. En courant on muscle qu'une faible partie de ses muscles. Cela conduit à des déséquilibres musculaires qui réduisent sa capacité à soulager les douleurs aux pieds creux.
Si vous courrez souvent, je vous recommande de remplacer des séances de course par des séances d'un sport complet comme la musculation, l'escalade ou encore la natation.
Marcher souvent sur du béton
Notre corps n'est pas fait pour supporter la marche sur du béton. Il n'y a pas de béton dans la nature (seule quelques rochers). Marcher sur du béton est ce qui envoi le plus de chocs. Quand on marche beaucoup sur du béton, on soumet notre corps à une quantité de chocs qu'il n'est pas toujours capable de supporter. Avec cela il est impossible de soulager les douleurs aux pieds creux.
On pourrait croire qu'il suffit de compenser la dureté du béton avec des chaussures ayant un meilleur amorti ou encore avec des chaussettes le plus épais possible. Mais cela risque de nuire à l'aération des pieds et de déclencher des inflammations insupportables aux pieds.
Ainsi mon conseil, quand c'est possible, est de marcher dans l'herbe ou encore sur des chemins de terre.
Vous pouvez quand même utiliser des chaussures avec de meilleurs amortis ou bien des chaussettes épaisses (même les deux. Mais alors, jev ous recommande de les porter pendant votre trajet seulement, puis de les changer une fois arrivé à votre destination.
Croire en la solution miracle
Peu importe la stratégie que vous choisissez pour soulager les douleurs aux pieds creux, ce problème reste difficile à résoudre. Peu arrivent à y mettre fin. Cela n'est pas du à une solution secrète difficile à trouver, mais parce qu'il faut s’investir sérieusement pour vraiment traiter la douleur au pied. C'est pour cette raison que je vous propose beaucoup de choses dans cet article.
D'après mon expérience, la plupart des échecs sont dus à des essais de solutions très simples pas assez efficaces suivie d'un abandon. Cela est vrai pour ce qui n'est pas facile à avoir.
Bref j'ai bien conscience que je propose d'en faire beaucoup. Mais c'est pour augmenter vos chances de soulager les douleurs aux pieds creux. Ayez ça en tête si vous décidez de choisir le plus simple et que les résultats ne sont pas là!
Porter des chaussures trop serrées
Quand on veut traiter la douleur au pied, il faut faire un choix entre se soigner ou bien ne pas changer ses habitudes. Une habitude difficile à changer est d'arrêter les chaussures trop serrées qui empêchent de traiter la douleur au pied.
Quand on utilise des chaussures bien espacées on permet l'aération des pieds et on réduit fortement les frottements. Cela aide à soulager les douleurs aux pieds creux. L'idéal est de marcher avec des chaussures ouvertes (tongs par exemple) ou encore avec des chaussures faits d'un matériel perméable (tissue par exemple).
