Les pieds creux se forment en général suite à un déséquilibre musculaire au niveau des pieds. Cela se corrige avec des exercices pieds nus qui vont aider à développer une musculature robuste au niveau des pieds. Pour plus de résultats, une bonne nutrition va aider. Dans tous les cas, pour défitivement soigner les pieds creux, il faudra être patient car il n'existe pas de solution rapide.
Corriger les déséquilibres de ses lignes myofasciales
Les lignes myofasciales sont des chaînes composées de muscles et d'articulations qui se contractent en même temps. Voici une vidéo dans laquelle vous verrez les différentes lignes myofasciales du corps.
La musculation en suivant les lignes myofaciales n'est pas une alternative à la musculation classique, mais plutôt un moyen de trouver des exercices complémentaires. Avoir une ligne myofasciale sous-musclée est un déséquilibre qui peut engendrer plein de soucis. Restaurer l'équilibre de ses lignes myofasciales aide à soigner les pieds creux..
Agrémenter ses plats d'herbes et épices
Les herbes et les épices contiennent énormément de vitamines et minéraux. Souvent elles accélèrent et améliorent la digestion. Tout cela aide à soigner les pieds creux.
Cette solution est très simple et en se mettant aux herbes et épices, on peut alors manger moins d'accompagnements industriels souvent mauvais pour la santé. Cette astuce aide à améliorer sa santé et bien sûr à soigner les pieds creux.
Bien que le café ait une très mauvaise réputation, notamment à cause des effets pas terribles de la caféine quand celle-ci est consommée en excès.
En quantité modérée, la caféine est bon pour soigner les pieds creux. Par contre le sucre qu'on ajoute dans le café déclenche l'effet inverse. Ainsi une bonne idée est de boire son café sans sucre pour recevoir seulement les bénéfices de cette excellente boisson et ainsi mieux soigner les pieds creux.
Pratiquer un sport pieds nus
Pratiquer un sport pieds nus (Par exemple un sport de combat ou le judo) est une bonne stratégie pour soigner les pieds creux en musclant naturellement ses pieds et en y favorisant une bonne circulation du sang sur le long terme.
Si vos problèmes sont gênants, vous pouvez commencer avec du sport chez vous que vous pratiquerez pieds nus. Cela vous sera très bénéfique. Se muscler permet également d'avoir une meilleure circulation du sang puis indirectement de soigner les pieds creux.
S'asseoir en squat de temps en temps
S'asseoir en squat est une position naturelle qui aide à améliorer la souplesse des genoux et des chevilles. Des chevilles souples et musclés aident à limiter les chocs aux pieds et ainsi à soigner les pieds creux.
S’asseoir en squat est également efficace pour renforcer les muscles au niveau des pieds, chevilles et genoux. C'est génial pour aider à soigner les pieds creux.
Ainsi quand vous regardez la télé ou quand vous lisez, vous pouvez vous asseoir 5 à 30 minutes en squat une à deux fois par jour.
Écarter ses orteils
Quand les pieds sont en bonne santé, les orteils sont alors légèrement écartés comme c'est le cas pour les doigts de la main.
Pour soigner les pieds creux, vous pouvez utiliser des écarteurs d'orteils qui vont vous aider à traiter les pieds creux.
Notez que c'est moins efficace pour les pouces des pieds. En cas d'oignon, je vous recommande en plus d'utiliser un redresseur de pouce de pied.
Renforcer ses genoux, pieds et chevilles
Une bonne musculature au niveau des pieds, chevilles et ses genoux favorise une bonne circulation du sang qui aide à soigner les pieds creux.
Ces exercices sont à faire 2 à 3 fois par semaine pendant un mois, puis ensuite une fois par semaine pour préserver les résultats gagnés. Ces exercices vont vous aider à être avec des pieds bien formés.
Limiter les contacts avec l'eau
Trop de contact avec l'eau empochent de soigner les pieds creux (surtout l'eau de la piscine qui est la pire des eau.
Ainsi pour vous soigner, vous devez réduire significativement vos contact avec l'eau, idéalement à une douche de 5 minutes maximum par jour.
Augmenter la circulation du sang de ses pieds avec des semelles de froid
Pour soigner les pieds creux il est possible de se refroidir ses pieds avec des poches de glace pour les pieds qui activent la circulation du sang. Si vous avez tendance à avoir les pieds froids, n'ayez pas peur, ils vont rapidement se réchauffer pour contrer le froid et à la fin ils seront chauds!
Il est possible ensuite d'enchaîner avec du chaud (il est également possible de chauffer les sandales de gel chaud froid. C'est avec du froid puis du chaud que la circulation du sang est le mieux améliorée.
Quand on fait cela régulièrement, le froid peut également augmenter l'épaisseur et la santé de la peau des pieds.
Se mettre au paléo
La nutrition paléo consiste à s'alimenter en s'inspirant de comment mangeaient nos ancêtres de l'époque paléolitique qui étaient en excellente santé (il n'avaient pas de caries, pas de problèmes d'ossatures, et pas la plupart de nos maladies… tous ces problèmes (enfin au moins 90%) étant arrivés à l'époque néolithique (culture des céréales).).
L'alimentation paléo consiste à arrêter les aliments industriels, les huiles végétales, les céréales (dont les farines) et les légumineuses. A la place on mange des fruits, des légumes (dont les légumes racines comme la pomme de terre) et des produits animaliers (œufs, viandes, gibiers, poissons, abats). Les aliments paléo à haute valeur nutritive permettent d'obtenir toutes les vitamines et tous les minéraux essentiels dans des proportions optimales pour le corps. Ce type d'alimentation est géniale pour reminéraliser son organisme et ainsi soigner les pieds creux.
Cette alimentation peut cependant être contraignante quand on a pas la possibilité de choisir ce qu'on mange. Dans cette situation vous pouvez manger paléo à vos repas libres seulement. Souvent c'est suffisant pour obtenir assez de bons nutriments et ainsi soigner les pieds creux. Pour essayer je vous invite à visiter ce site sur le régime paléo où vous trouverez plus de détails ainsi que beaucoup de recettes paléo.
Se masser les pieds
Se faire des massages des pieds est très efficace pour augmenter la circulation du sang dans les pieds et ainsi à soigner les pieds creux.
Vous pouvez vous faire des massages quand vous souhaitez : au réveil, avant d'aller dormir, ou au moment de la journée où vos problèmes aux pieds sont le pire.
Absorber plus de vitamine D
La santé est impossible sans vitamine D. A long terme, une carence empêche de soigner les pieds creux et déclenche plein d'autres problèmes de santé.
La vitamine D la mieux absorbable est la vitamine D3 (la vitamine D2 pouvant être difficilement utilisé) qui s'obtient quand on s'expose aux rayons du soeil, par les poissons gras ou encore par consommation sous forme de complément de vitamine D3.
Se mettre à la musculation
On pourrait croire que se muscler sert uniquement à avoir une meilleure apparaence et que quand on s'accepte, c'est inutile. Mais rien n'est plus faux. Être musclé permet d'avoir une bonne circulation du sang, puis indirectement en aidant à soigner les pieds creux.
Pour vous mettre à la musculation je vous conseille ce site de musculation où vous trouverez des exercices de musculation sans matériel classés par groupes musculaires et par niveaux de difficulté
Être patient avec ses pieds
Il faut du temps au orteils et aux ongles pour se régénérer. En conséquence il est impossible de soigner les pieds creux vite (par exemple en 2 / 3 semaines seulement).
Il faut plutôt compter quelques mois à plus d'un an. En améliorant votre circulation du sang et en adoptant les astuces présentées dans cet article, la régénération est bien plus rapide.
Essayer les chaussures minimalistes
Les chaussures minimalistes ont pour objectif d'apporter une protection et un support minimal afin de permettre de marcher comme quand on est pieds nus (enfin presque). Les semelles des chaussures minimalistes sont plates et les orteils ont de la liberté à l'intérieur au lieu d'etre serrés. On peut alors amortir avec le plat du pied au lieu du talon, ce qui aide à soigner les pieds creux.
Mais attention ce n'est pas magique. Les chaussures minimalistes aident à réduire les chocs au niveau des pieds tout en les renforçant. Mais à condition de marcher correctement (en utilisant le plat du pied pour amortir et non le talon).
Pour tester, beaucoup de choix s'offrent à vous. Il y a pas mal de chaussures minimalistes sur amazon. Je vous recommande des chaussures minimalistes modernes, des chaussures minimalistes avec orteils ou encore des chaussures minimalistes pour le sport.
Masser ses pieds avec un auto-masseur
L'auto-masseur pour pieds est une alternative aux massages fait soi-même avec les mains. L'auto-masseur pour les pieds améliore la circulation du sang et aide à soigner les pieds creux.
C'est un petit investissement rapidement rentabilisé. Je vous recommande cet auto-masseur pour pieds que j'utilise personnellement. Il y a d'autres auto-masseurs pour pieds sur amazon qui peuvent vous intéresser. Quand le prix est plus élevé que la moyenne, ils peuvent offrir d'autres fonctionnalités. Par exemple beaucoup proposent le chauffage des pieds.
Consommer un bon complément un multi-vitamines multi-minéraux
Les terres sont de plus en plus déminéralisées. Les fruits sont souvent cueillis avant maturité et ont alors peu de vitamines. Les aliments sont de plus en plus traités et transformés (par exemple par raffinage qui supprime les nutriments). Il est ainsi peu facile d'avoir toutes les vitamines et tous les minéraux dans de bonnes proportions. Or la moindre carence alimentaire empêche de soigner les pieds creux tout en détruisant la santé et en favorisant les problèmes sur le long terme. En cas de mauvaise digestion, les carences sont amplifiées par une mauvaise assimilation et on entre dans un cercle vicieux!
Ainsi prendre un complément multi-vitamines multi-minéraux est une excellente idée pour empêcher à de nombreux soucis d'arriver ainsi que pour aider à soigner les pieds creux.
Marcher pieds nus de temps en temps
Marcher sans chaussures renforce les pieds. Cela aide à soigner les pieds creux.
Cependant il faut savoir que quand les pieds sont très sensibles, on ne ressent pas tout de suite les bienfaits. Mais il faut se forcer à marcher pieds nus de temps en temps. Autrement on se retrouve dans un cercle vicieux qui empêche aux pieds de se développer afin de traiter les pieds creux. Je vous conseille d'y aller doucement, par exemple en marchant pieds nus 30 minutes par jour puis en se massant ou en se réchauffant les pieds juste après.
Avec le temps l'objectif doit être de réussir à marcher pieds nus (puis courir) dans l'herbe voire dans la terre sans soucis. C'est comme ça qu'on peut le mieux soigner les pieds creux.
Ne pas vouloir reconsidérer ses chaussures modernes
Quand on désire soigner les pieds creux, il faut comprendre la chose suivante : les chaussures modernes sont ce qu'il y a de pire pour les pieds.
- Les chaussures serrent les orteils et déclenchent avec le temps des déformations comme les oignons aux pieds.
- Les chaussures frottent souvent la peau et provoquent des inflammations et les nombreuses pathologies qui en découlent.
- Les chaussures empêchent la bonne aération de la peau des pieds.
- Les chaussettes provoquent des frottements qui assèchent les pieds.
Ainsi peu importe les méthodes que vous allez mettre en place pour prendre soin de vos pieds, si ça ne marche pas, il va falloir absolument que vous revoyez vos chaussures et de considérer les chaussures minimalistes.
Ne jamais aérer ses pieds
Pour la santé de la peau des pieds, il est important de bien aérer le pieds (ainsi qu'avoir les pieds musclés ce qui permet naturellement une meilleure circulation du sang dans les pieds). Avoir ses pieds aérés aide à soigner les pieds creux. A l'inverse un manque d'aération favorise les nombreuses inflammations des pieds.
Voici quelques conseils pour mieux aérer ses pieds afin de traiter les pieds creux.
- Portez des chaussures non imperméables avec de bonnes aérations (les chaussures imperméables étant pour quand il peut seulement, et à changer au court de la journée quand on est à l'abri de la pluie).
- Évitez les chausettes trop volumineuses (sauf éventuellement lors de la marche pour améliorer les amortis. Il faut alors avoir plusieurs) paires de chausettes et de chaussures pour la journée).
- Préférez les tongs aux chaussons fermés. Vous pouvez même marcher pieds nus de temps en temps.
- Marchez pieds nus de temps en temps (1 à 2 fois 20 minutes par jour).
