22 techniques pour maigrir durablement

Cet article va vous dévoiler comment maigrir durablement avec les meilleures techniques à suivre et les erreurs à éviter. Certaines astuces sont peu connues et pourtant très puissantes donc lisez bien l'article entièrement.

Toutes les astuces ne sont pas pour tout le monde. Il convient de sélectionner celles adaptées à son mode de vie qui seront les plus facile à suivre pour se constituer un programme efficace pour maigrir durablement.

Maigrir durablement avec le froid

Le froid est un excellent brûleur de calories. Une étude a montré que se refroidir 10 minutes de manière à trembler légèrement permet de dépenser autant de calories qu'une heure d’exercices physiques à intensité modérée (source).

Il est possible de refroidir avec différentes techniques.

- Se refroidir avec des vêtements refroidissants qui contiennent du gel froid. Ces habits pour maigrir par le froid se refroidissent avec l'aide d'un congélateur. Ils permettent de se refroidir intelligemment de manière confortable (pas de froid dans les poumons).

- Se refroidir dehors quand il fait froid. Cette méthode n'est pas toujours possible. Quand les températures sont suffisamment basses, vous pouvez vous refroidir dehors. Si vous choisissez cette méthode, pensez à vous recouvrir les extrémités (oreilles, gorge, mains et pieds). Autrement il y a un risque de tomber malade.

- Se refroidir avec de l'eau en par une douche ou un bain d'eau froide. Cette méthode est la plus simple d'accès mais elle est peu confortable. Le froid est assez intense. Si vous choisissez cette technique, pensez à vous hydrater la peau avec de la crème avant. Car l'eau peu abîmer la peau quand on y reste longtemps dedans. Si vous souhaitez un maximum de froid, vous pouvez ajouter des glaçons ou des poches de gel froid dans l'eau.

Cette technique est a utiliser pendant une heure maximum. Au delà, il y a un risque de tomber malade. Il faut ensuite se réchauffer.

Maigrir durablement en mangeant toujours au chaud

Bien que le froid aide à dépenser plus de calories, le froid augmente également l'appétit. À l'opposé, le chaud a tendance à réduire l'appétit. On mange moins en été.

Ainsi pour maigrir durablement, manger dans la chaleur va aider. Mais comment se réchauffer simplement ? Il y a plusieurs techniques :

- Se réchauffer avec un un chauffage d'appoint. Ce chauffage est à utiliser juste avant de manger. Vous pouvez également l'utiliser en mangeant ou bien conserver votre chaleur avec des vêtements chauds.

- Se réchauffer avec un un sauna portable. Ce sauna s'utilise avant de commencer son repas.

- Marcher ou faire du cardio avant de manger en s'habillant bien chaud.

Maigrir durablement en se gainant discrètement de temps en temps

Il est fréquent de se retrouver dans l'attente.

- Quand on est dans une file d'attente, par exemple dans le cadre d'un rendez-vous médical.

- Quand nous sommes en cours ou bien au travail.

- En attendant un transport en commun.

Dans ces moments, contracter discrètement les fessiers et les abdominaux va aider à maigrir durablement.

Manger épissé pour dépenser plus de calories

Les épices et herbes qui piquent aident à maigrir durablement pour plusieurs raisons.

- Les herbes et les épices ont souvent une très haute valeur nutritionnelle. Elles contribuent à une alimentation saine qui aide à avoir un meilleur métabolisme.

- Le piquant augmente le métabolisme et aide à dépenser plus de calories après manger. (source)

- Les herbes et les épices rendent délicieux les repas sains. Quand on sait utiliser les épices, on peut ainsi éviter les assaisonnements industriels souvent mauvais pour maigrir durablement.

Tenter le jeûne intermittent pour maigrir

Cette astuce est pour vous si vous avez tendance à avoir toujours faim, même quand vous mangez bien.

Le jeune intermittent consiste à manger la journée sur une courte période (de 4 à 8 heures). Le reste du temps on jeune. Le jeune a plusieurs effets bénéfiques qui aident à maigrir durablement.

- Augmenter la production d’hormone de croissance (active le métabolisme des graisses et la construction de tissu musculaire) de 2000 % chez les hommes et de 1300 % chez les femmes (source).

- Aider à contrôler l'appétit et à réguler le système endocrinien (un système endocrinien bien régulé permet d'avoir plus d'énergie disponible au lieu de la stocker).

Limiter voire arrêter les plats qui font grossir le système digestif

Quand le ventre gonfle après avoir manger, cela signifie que le système digestif est en difficulté. Il faut alors un temps conséquent pour digérer. Cela se traduit par un apport de calories prolongé…tout excès pouvant être stocké sous forme de graisse.

C'est pour cette raison que les personnes avec un transit rapide restent maigre facilement. Si elles mangent un repas trop conséquent, la digestion se passe vite et le corps n'absorbe pas toutes les calories.

Mais si vous avez tendance à avoir le ventre qui gonfle, trouvez des repas qui ne font pas gonfler votre ventre. Cela vous aidera à maigrir durablement.

Pour rendre plus rapide l'élimination des aliments consommés, vous pouvez manger des fruits entre les repas.

Éviter les mauvaises combinaisons alimentaires

Cette astuce est pour vous surtout si vous avez des difficultés à digérer ou bien des carences alimentaires. Certaines combinaisons alimentaires sont plus difficiles à digérer. D'autres sont plus simples à digérer.

Certaines vitamines et minéraux sont mieux assimilées avec d'autres nutriments. Par exemple, le fer est mieux absorbé si le repas contient assez de vitamine C (source). Mais le fer est moins bien assimilé dans les repas riches en pâtes (à cause des phytates du blé qui se collent au fer).

Connaître les bonnes combinaisons alimentaires permet d'éviter les mauvais choix qui empêchent de maigrir durablement. Voici une image pour vous donner une idée des plus mauvaises et des meilleures combinaisons alimentaires.

Ce sujet étant très long à aborder, je vous invite à lire cet article sur les combinaisons alimentaires.

Maigrir durablement en dormant dans le froid

Comme expliqué précédemment, se refroidir aide à consommer plus de calories. Une technique simple de se refroidir est d'ouvrir sa fenêtre quand on dort (légèrement si le froid est conséquent).

Cette astuce n'est pas tout le temps possible. Mais quand elle est possible, vous pouvez dormir dans le froid. Il faut le plus fort niveau de froid qui permette de s'endormir. Des fois le froid nous réveillera la nuit. Cela signifie qu'on a plus l'énergie nécessaire pour lutter contre le froid. On peut alors dormir dans la chaleur car on aura à ce moment-là déjà bien dépensé.

S'aider à maigrir avec l'électro-stimulation

L'électro-stimulation est un moyen efficace de provoquer des contractions involontaires des muscles. C'est un complément au sport efficace (mais non une alternative) pour se muscler lors des activités passives (ordinateur, lecture, télévision, travail).

Vous trouverez des électro-stimulateurs de qualité chez Amazon.

Combler les envies de sucre avec des fruits uniquement

En général les consommables sucrés ont beaucoup trop de sucre. Le problème est que le corps s'habitue vite au goût sucré. Plus c'est sucré, moins en sent le sucre…et plus on souhaite du très sucré. Alors, quand on mange un aliment légèrement sucré, on ne sent plus le goût sucré.

En plus de ça, quand on ingère trop de glucides rapidement, le corps peut se retrouver à éliminer le sucre du sang (toxique en trop grande quantité) en le transformant en graisse. Alors on se retrouve vite avec une envie de sucre. Il s'en suit une addiction au sucre qui déclenche la prise de poids et de nombreuses maladies avec le temps.

Les fruits ont l'avantage de contenir des quantités raisonnables de sucre. Et ils viennent avec des nutriments. Cela est meilleur pour garder un métabolisme rapide. Les fruits sont également meilleurs pour couper l'appétit.

Éviter au mieux la pilule contraceptive (pour les femmes)

La pilule contraceptive contient beaucoup d'œstrogène. Les œstrogènes sont les hormones qu'ont les femmes en quantité considérable. Les hommes ont quant à eux davantage de testostérones.

La testostérone aide à obtenir un physique athlétique d'homme alors que les œstrogènes vont permettre le développement des caractéristiques féminines.

Il faut des œstrogènes pour son bien-être. Mais en excès (à cause de la pilule), les œstrogènes peuvent faire prendre du poids.

Maigrir durablement en groupe

Quand on commence un programme minceur à plusieurs, arrêter signifie abandonner le groupe. On a alors plus tendance à persévérer. On peut également s'entre-motiver.

Faire un maximum d’activité passionnante

Faire sa passion fait dépenser des calories. À l'inverse, l'ennui réduit les dépenses énergétiques.

De plus, souvent, quand on exerce une passion, on consacre moins de temps à penser à manger.

Maigrir durablement en mangeant léger en soirée

C'est la journée qu'on dépense le plus de calories. La nuit, notre métabolisme est plus bas. C'est en général les calories que nous n'utilisons pas qui sont stockés sous forme de graisse. Ainsi une bonne pratique est de manger peu de calories le soir (légèrement sous sa faim).

Persévérer jusqu'à bien connaître son corps

Cet article contient beaucoup d'astuces pour maigrir durablement. Additionné avec tout ce qu'on trouve en ligne, il n'est pas facile de savoir comment s'y prendre.

Malheureusement, la première stratégie qu'on va tenter n'est pas forcément la bonne. Dans cette situation la plupart des gens abandonnent et oublient l'idée de maigrir, considérant que cela n'est pas possible.

Il faut alors persévérer et tenter d'autres stratégies jusqu'à trouver ce qui marche pour soi (nous sommes tous différents!). Tous ceux qui arrivent à maigrir durablement passent par cette étape.

Mieux maigrir durablement en mangeant lentement

Quand on avale de la nourriture, celle-ci met environ 20 minutes pour atteindre l'estomac. Ensuite il faut plusieurs dizaines de minutes pour que les calories soient absorbées (cela dépend du type de calories). C'est après ces deux étapes que l'on peut être bien rassasié.

Quand on mâche correctement ses aliments, ce processus se déroule plus rapidement. Car on digère plus vite et mieux les aliments. Et nous amenons moins de nourriture dans l'estomac. À l'inverse, lorsqu'on quand on mange trop rapidement, il est possible de manger bien plus que ce qu'il faut pour ne plus avoir faim.

Se mettre à l’entraînement court à haute intensité, bien mieux que le cardio

Le fractionné consiste à faire des mouvements physiques à haute intensité mais sur de courtes durées. Par exemple 50 secondes d'exercices intensifs (à fond!) suivi de 30 secondes de repos, pendant un total de 15 minutes.

Au final on s'entraîne pendant 15 à 25 minutes de manière relativement intensive.

Pour maigrir durablement, le fractionné est ce qui fonctionne le mieux (source).

Les raisons principales sont les suivantes :

- L'entraînement intensif est également ce qu'il y a de mieux pour développer ses muscles et son métabolisme pour une meilleure capacité à maigrir (source).

- L'entraînement intensif est ce qu'il y a de plus efficace pour augmenter sérieusement la circulation du sang. Pour perdre de la graisse il est essentiel d'avoir une bonne circulation du sang car c'est le sang qui transforme la graisse en énergie. Autrement avec une mauvaise circulation du sang, on peut faire du sport en perdant du muscle (ce qui arrive souvent avec les séances de cardio trop longues, d'où le fait que les cyclistes soient peu musclé par exemple.).

-L'entraînement fractionné déclenche l'after-burn (se traduit «brûler après») qui déclenche une augmentation des calories pendant le jour qui suit. (source)

En bonus, c'est l'entraînement le moins contraignant quand on manque de temps.

Voici des exemples d'exercices que vous pouvez faire, classés par niveau de difficulté.

- Faire votre sport cardio à fond pendant les accélérations.

- Sauter en amortissant avec la pointe des pieds (ou le plat du pied, mais pas le talon).

- Courir le plus vite possible (sprint).

- Se mettre à plat ventre, puis se relever en sautant.

- Faire des roulades (en avant ou en arrière).

- Sauter en soulevant les genoux.

- Le squat.

- Se mettre sur le dos, puis se relever en sautant.

- Faire une flexion puis sauter en levant les genoux éventuellement (hyper cardio).

Il n'y a pas un exercice meilleur que tous les autres. Vous devez choisir les exercices qui vous correspondent. Vous pouvez changer d'exercices d'une séance à l'autre ou bien en faire plusieurs pendant une même séance.

Voici un exemple d'entraînement court à haute intensité à faire chez soi.

Mieux maigrir durablement avec une nutrition (réellement) bonne

Les différentes sources de calories ne sont pas les mêmes. Certaines sont meilleures quand on souhaitent maigrir durablement.

Il faut en premier limiter les calories vides. Ce sont les aliments composés majoritairement de farine et de sucre ainsi que la nourriture industrielle trop transformée. Pourquoi ? Car sans nutriments, le corps utilise mal les calories. Elles sont plus facilement stockées. En plus, les calories vides sont peu rassasiantes donc on a tendance à en consommer davantage.

Les aliments industriels allégés sont également à éviter. Pourquoi ? Car ils contiennent beaucoup de perturbateurs endocriniens qui activent la prise de gras dès qu'on mange des calories (comme les œstrogènes par exemple).

Il faut donc manger un maximum d'aliments frais non transformés : fruits, légumes, céréales, viandes et poissons frais, œufs. Cela demande d'apprendre à cuisiner. Cela en vaut la peine car on peut alors manger de bons repas sains et bons pour le poids.

Si vous êtes en manque de temps, pensez à l'astuce de cuisiner en grande quantité pour pouvoir réchauffer par la suite.

Enfin, il faut s'écouter. C'est essentiel. Manger en suivant à la lettre une théorie est une mauvaise idée. Ça pourra au mieux marcher sur du court terme, mais ça marche rarement bien sur le long terme. La théorie et les arguments doivent toujours passer après son instinct. La théorie reste bien quand on débute une bonne alimentation. Il faut par la suite la personnaliser pour soi.

Limiter voire arrêter les produits industriels

au moins l'un de ces problèmes.

- Ils sont pauvres en vitamines et minéraux.

- Ils contiennent des additifs nocifs qui contribuent à la prise de kilos par une perturbation endocrinienne.

- Ils contiennent beaucoup trop de glucides.

Bien sûr toute la nourriture industrielle n'est pas mauvaise. Si vous consommez quelques produits industriels qui vous font vous sentir bien, alors allez-y. Mais consommer majoritairement des produits non industriels aide à maigrir durablement. Moins est bonne votre santé, plus cela est important.

Comment manger mieux ? Je vous invite à regarder du côté des recettes du régime paléo, qui tente de proposer une alimentation qui s'inspire de comment s'alimentaient nos ancêtres qui étaient en excellente santé (leur courte durée de vie était due aux fréquents accidents).

Augmenter ses apports en anti-œstrogènes

Cette astuce est surtout intéressante pour les hommes et pour les femmes dont l'excès de poids est très conséquent. Dans ce cas l'excès d'œstrogènes est très probable. Manger des aliments anti-œstrogènes va alors aider à maigrir durablement. Voici les meilleurs aliments anti-œstogènes.

- Les fruits rouges (grâce à leur resvératrol)

- Certains champignons comme le shitake, le portobello et le crimini. Ils agissent notamment en empêchant la production d’une enzyme appelée aromatase, qui intervient dans la création des œstrogènes.

- Le brocoli et la plupart des choux grâce aux composés phyto-chimiques qu'ils contiennent comme les indoles.

- Le thé vert

Vous pouvez également utiliser un complément anti-œstrogène.

Mieux maigrir durablement avec un bon supplément brûle-graisse

Les suppléments ne sont pas magiques. Mais ils aident à perdre des kilos.

Prendre un bon supplémentent qui contient plusieurs molécules aux effets prouvés va aider. La plupart des produits du marché sont inefficaces. Je peux cependant vous en recommander deux. Le complément brûle-graisse du leader européen SuperSmart et celui du leader dans la nutrition sportive Bulk Powders.

Maigrir durablement en stimulant ses reins

Cette astuce vous concernent si vous avez des symptômes de reins malades. C'est le cas si vous avez des cernes aux yeux et des cheveux secs.

En médecine chinoise, il est considéré que des reins fatigués contribuent à la prise de poids.

Ainsi faire travailler une fois jour le méridien des reins pendant 10 minutes va vous aider à maigrir durablement.

Maigrir durablement avec la diététique chinoise

Si une nutrition occidentale classique ne vous aide pas à atteindre vos objectifs, vous pouvez essayer de suivre les recommandations de la diététique chinoise.

Maîtriser cette nutrition n'est pas rapide. Cette astuce sera donc pour les plus passionnés d'entre vous prêt à se faire aider d'un professionnel ou encore prêt à lire un livre sur la diététique chinoise.

10 erreurs à éviter qui empêchent de maigrir durablement

Voici quelques erreurs fréquentes qui empêchent de maigrir durablement. Les connaître aide beaucoup à maigrir durablement.

Faire trop d’entraînements physiques intensifs

Faire du cardio intensif peut empêcher de maigrir durablement. Par intensif, je parle des séances de cadio de plus de 30 minutes où il est difficile de parler.

Dans ce cas, le cardio en trop grand quantité peut créer un stress sur l'organisme qui déclenche la perte de muscles et le stockage des graisses.

Pourquoi? Pendant l'entraînement intensif, le corps va faire brûler de grandes quantités de glycogène (glucides). Le corps va rapidement se retrouver en manque de glycogène puis créé celui-ci à partir des muscles. Cet effet perdure ensuite plusieurs heures après l'entraînement. C'est très mauvais!

Si vous faîtes du cardio, faîtes soit des séances intensives sur des durées de 30 minutes maximum, soit des séances longues mais à très faible intensité (Il faut pouvoir parler pendant le cardio).

Croire que manger sainement est inutile et que seules les calories comptent

Quand on souhaite maigrir durablement, on pense souvent qu'il n'y a que les calories qui comptent. Mais les vitamines et les minéraux sont essentiels. Sans eux, le corps fonctionne mal. Quand on mange mal, on devient rempli de molécules qui font prendre du poids dès qu'on mange.

On se retrouve également avec des carences alimentaires qui réduisent la consommation d'énergie et qui entraînent des problèmes de santé.

Être toujours stressé

Le stress à répétition est mauvais pour la santé ainsi que pour la ligne. Il entraîne la production excessive de cortisol, une hormone humaine qui peut détruire la masse musculaire en la transformant en énergie (en excès). Or pour maigrir durablement il faut à tout prix conserver sa masse musculaire.

Il faut donc éviter au mieux les situations stressants. En cas d'erreurs ou d'attaques des autres, restez positif et passez à autre chose. De même pour les soucis qu'on rencontre fréquemment. Ils font partie de la vie et il faut savoir vivre avec. Séparez-vous des personnes négatives ou ignorez-les au mieux quand ce n'est pas possible.

Vouloir perdre son excès de poids rapidement de manière irréaliste

Quand on perd du poids rapidement, c'est de la perte d'eau, pas de la perte de poids. Car 1 kilo représente 9000 calories.

Notre organisme stocke les glucides et l'excès de sodium avec de l'eau. Alors la plupart des régimes font rapidement perdre un peu d'eau (plusieurs kilos). Mais dans ces kilos il y a souvent peu de gras.

Maigrir trop vite est impossible. Ceux qui croient que c'est possible en général font des régime déshydratants qui déclenchent uniquement des pertes de poids illusoires. Mais ces régimes nuisent à la santé et ils diminuent la capacité à maigrir. Car un bon métabolisme est nécessaire pour maigrir durablement. Autrement le sang ne circule pas assez rapidement et n'atteint pas les zones grasses.

D'ailleurs, c'est cette raison que les pratiquants professionnels de musculation et d'athlétisme, les athlètes qui perdent toute leur graisse n'utilisent pas les régimes hypocaloriques.

Croire aux aliments allégés

Les aliments allégés sont remplis de cochonneries pires que les calories. Il sont remplis d'additifs (perturbateur endocrinien) et d’œstrogènes qui entraînent la prise de poids dès qu'on mange.

De plus, les aliments light et allégés ne rassasient pas. Ils peuvent même posséder des additifs qui augmentent l'appétit. Alors on les mange en plus grande quantité. C'est un cercle vicieux. Surtout quand on croit qu'ils sont bons pour la ligne.

Croire que la déshydratation et la perte de gras est la même chose

Lorsqu'on souhaite maigrir durablement, il arrive souvent de faire de la rétention d'eau. La rétention d'eau vient d'une consommation trop importante de sodium ou d'un excès de calories (quand les repas sont gros, l'estomac retient alors temporairement de l'eau).

Quand on perd de la graisse, on perd de l'eau en plus de la graisse—on ne perd pas uniquement de la graisse mais aussi de l'eau (et parfois du muscle.). Pour rappel, un kilo de graisse c'est 9000 calories environ (regardez l'étiquette d'une bouteille d'huile, il y a 900 * 10 = 9 000 calories dans un litre.).

Ainsi quand on débute un programme pour maigrir, il est courant de perdre rapidement de la rétention d'eau. En conséquence on maigrir rapidement au début. Une fois l'eau partie, il est normal de maigrir lentement. Vous devez rester motivé.

Vous savez maintenant comment maigrir durablement. Je vous invite maintenant à lire mon article qui explique comment traiter les problèmes de digestion (une bonne digestion aide à maigrir durablement). Je vous invite également à faire un tour sur mon site qui vous montre en de nombreuses vidéos comment se muscler chez soi sans matériel.

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