Se mettre à la natation

La natation est un sport très complet qui sollicite tous les muscles du corps. Ainsi la natation est un sport de choix pour se muscler efficacement. La natation aide à soigner le mal de dos le matin en se levant.

Quand on débute, la natation a pour avantage d'être accessible. Il y a peu de chances de se blesser.

Porter une ceinture de soutient du dos

Quand on est blessé, bien tenir son dos peut devenir difficile. Utiliser une ceinture de soutient du dos peut alors être une très bonne idée pour soigner le mal de dos le matin en se levant.

Ce genre de produit est très efficace. Mais je vous conseille de le voir comme solution à court terme seulement. À long terme il faut absolumement remuscler son dos (et alors ne plus avoir besoin de ce genre de ceinture.).

S'asseoir sur de bonnes chaises

Quand on s'asseoit, il est important de garder un bon alignement de sa colonne vertébrale. Si vous n'êtes pas confortable dans votre chaise, il faut absolument en utiliser une meilleure pour soigner le mal de dos le matin en se levant.

Votre chaise ne doit pas être trop dur. Votre chaise doit vous permettre d'avoir une bonne posture.

La hauteur de votre chaise (ou de votre éventuel écran) doit être bien réglée de manière à avoir le dos droit et non courbé.

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Concernant les chaises, sachez qu'il existe des variations alternatives très intéressantes.Le ballon de fitness

S'asseoir sur un ballon de fitness aide à muscler le bassin et le bas de dos. Le ballon prévient la compression du bas du dos.La chaise ballon

Comme pour le ballon, cette chaise ballon aide à renforcer le bassin et le bas de dos. En plus, cette chaise offre un support pour faciliter le support du dos.La chaise large

Cette chaise est ma favorite. La chaise large permet de s'asseoir facilement jambes croisées ou encore en squat. Ces positions naturelles aident à assouplir et renforcer le dos.

Manger plus de fruits et de légumes

Les fruits et les légumes sont des excellentes sources de vitamines (surtout s'il sont murs et crus ou peu cuits). Ils apportent également du potassium qui est un minéral essentiel pour rester bien hydraté. Cela aide à soigner le mal de dos le matin en se levant.

Les fruits et les légumes sont essentiels à la santé et on ne peut simplement pas s'en passer. Autrement il est impossible de renforcer son dos.

Se masser le dos soi-même

Se faire des massages du dos aide à soigner le mal de dos le matin en se levant. Contrairement à certains auto-massages facile à faire soi-même, du matériel est nécessaire. Pour cela vous avez plusieurs options.Le bâton de massage

Ce bâton de massage abordable permet de se masser le haut du dos.Le rouleau de massage

Le rouleau de massage permet de se masser l'ensemble du dos ainsi que beaucoup d'autres parties du corps.La canne de massage

Comme le rouleau de massage, la canne permet de se masser dans pas mal de zones dont le dos.

Se tenir bien droit en permanence

Si on ne se tient pas droit, on augmente considérablement la pression sur sa colonne vertébrale. On augmente alors ses problèmes au lieu de soigner le mal de dos le matin en se levant.

Voici une image qui vous montre les bonnes pour le dos et celles à éviter.

Notez que le challenge avec cette astuce est de réussir à acuérir de bons automatismes et se tenir droit naturellement sans effort. Pour se faire, vous pouvez utiliser un timer sportif à faire virber toutes les 10 minutes pour toujours penser à bien se tenir (c'est la méthode que j'utilise pour acquérir les bons automatismes)). En environ une dizaine de jours, j'ai fini par me tenir droit naturellement.

Manger une fois par jour un repas fait de viande/poisson et de légumes

Ce type de repas est ce qu'il y a de mieux pour faire le plein de vitamines et de minéraux. C'est un moyen d'éviter les carences alimentaires qui empêche de soigner le mal de dos le matin en se levant.

En plus, vous pouvez ajouter un filet d'huile d'olive et des herbes et épices de votre choix pour le goût.

Pour avoir le mieux, vous pouvez utiliser un complément multi-vitamines multi-minéraux pour être sûr de ne pas se retrouver avec la moindre carence alimentaire (ce qui autrement empêche l'organisme de bien fonctionner).

Pratiquer l'acupression et l'auto-acupuncture

L'énergie circule par des méridiens (De manière simplifiée, les méridiens sont composés de muscles, articulations et organes). Stimuler le point d'un méridien (par massage ou bien stimulation électrique par exemple) le stimule en entier. Il est ainsi possible de soigner de nombreuses pathologies (ou au moins d'améliorer leur situation) en sollicitant certains points clés.

Cette pratique est géniale pour soigner le mal de dos le matin en se levant. Plus généralement, l'acupression et l'auto-acupuncture sont très efficaces pour traiter la plupart des pathologies liées à une mauvaise circulation du sang.

Pour pratiquer l'acupression et l'auto-acupunture, il faut cependant commencer par apprendre les positions des points d'acupression. Vous pouvez vous faire aider d'un acupuncteur professionnel, au début, à trouver les bons points d’acupuncture. Une fois que vous avez trouvez vos points d'acupuncture, vous pouvez pratiquer chez vous quand vous le souhaitez. Dans ce cas je vous recommande un stylo d'acupuncture électrique, c'est très pratique !

Se supplémenter en collagène

L'organisme utilise de collagène pour la construction de nombreux tissus dont la peau et les articulations. Des apports suffisants en collagène sont nécessaires pour soigner le mal de dos le matin en se levant.

Vous trouverez du collagène au sein des boullions faits de carcasses d'animaux (poulet ou agneau par exemple) ainsi que dans la peau du poulet. Vous pouvez également acheter du collagène sous forme de complément.

Renforcer son dos chez soi

Pour soigner le mal de dos le matin en se levant il n'y a rien de mieux que de muscler son dos et sa colonne vertébrale. Pour cela, il existe des exercices accessibles à faire chez soi une à deux fois par jour.

Rester toujours hydraté

Quand nous ne buvons pas assez, la concentration des mauvaises choses de notre corps augmente. Avec cela il est impossible de soigner le mal de dos le matin en se levant. Être bien hydraté aide à renforcer son dos.

Pour bien s'hydrater il ne faut pas forcément boire avant d'avoir soif car l'eau que nous buvons n'est pas toujours assimilée. Il faut plutôt :

- Manger régulièrement des fruits et des légumes qui apportent du potassium : un minéral qui aide à retenir l'eau dans le corps (avec le sodium).

- Toujours avoir une bouteille d'eau sur soi pour pouvoir boire à chaque fois que la soif survient.

- Se mettre à l'eau hydrogénée, l'eau la mieux absorbée.

Dormir sur un bon matelas

Pour soigner le mal de dos le matin en se levant, il est essentiel de dormir sur un bon matelas. Cette astuce est en particulier importante s'il vous arrive d'avoir des douleurs qui apparaissent au réveil.

Pour savoir si son matelas est bien, il faut simplement contrôler que l'un arrive à dormir sans douleurs apparaissants au réveil, et sans position non naturel (lorsque le matelas n'est pas assez dur et s'enfonce, cela est très mauvais pour la colonne vertébrale.).

Le matelas doit être ni trop dur (ce qui fait avoir des douleurs à la fin de la nuit.), ni trop mou (cela fait adpter de mauvaises positions qui déforment la colonne vertébrale à long terme.).

Absorber plus de vitamine D

La santé est impossible sans vitamine D. Avoir une carence alimentaire rend difficile de soigner le mal de dos le matin en se levant et déclenche plein d'autres problèmes de santé.

La vitamine D la mieux absorbable est la vitamine D3 (la vitamine D2 étant presque inutile) qui s'obtient quand on s'expose aux rayons du soeil, en mangeant des poissons non maigres ou encore par consommation sous forme de complément de vitamine D3.

Faire le pont

Le pont est un exercice excellent pour soigner le mal de dos le matin en se levant. Cet exercice renforce l'ensemble de colonne vertébrale.

Pour maximiser les résultats, vous pouvez faire son opposé.

Ces exercices sont à faire très doucement au début, le temps d'améliorer sa souplesse et bien comprendre la technique (l'exercice ne doit pas faire mal)..

Si au début vous être très loin de pouvoir faire ces exercices avec la même amplitude que sur les photos, c'est normal et vous ne devez pas forcer plus que ce que vous pouvez faire. Quand le dos est faibile on progresse très vite.

Ces exercices sont à faire une à deux fois par jour (par exemple au réveil et avant d'aller se coucher).

Se mettre à la musculation

On pourrait croire que se muscler sert uniquement à avoir une meilleure apparaence et que quand on s'accepte, c'est inutile. Mais rien n'est plus faux. La musculation est un sport de choix pour développer une musculature équilibrée qui aide à rester en bonne santé en favorisant une bonne circulation du sang, puis indirectement en aidant à soigner le mal de dos le matin en se levant.

Pour vous mettre à la musculation je vous conseille ce site de musculation où vous trouverez des exercices de musculation sans matériel classés par groupes musculaires et par niveaux de difficulté

Vérifier l'équilibre de ses lignes myofasciales

Les lignes myofasciales sont des chaînes composées de muscles et d'articulations qui se contractent en même temps. Regardez cette vidéo qui montrent les différentes lignes myofasciales du corps.

La musculation en suivant les lignes myofaciales n'est pas une alternative à la musculation classique, mais plutôt un moyen de trouver des exercices complémentaires. Toutes les lignes myofasciales sont importantes et en avoir une seule sous-développée favorise les problèmes de santé (à cause des problèmes de circulation du sang qui en découle). Avoir toutes ses lignes myofasciales bien musclées aide à soigner le mal de dos le matin en se levant..

Muscler son bas du dos

Pour soigner le mal de dos le matin en se levant, une astuce très efficace est de se muscler chez soi son dos et sa colonne vertébrale. Pour se faire, il faut simplement connaître les bons exercices que l'on peut faire chez soi facilement une à deux fois par jour.

Augmenter sa circulation du sang avec une ceinture dorsale de gel chaud froid (très efficace)

Uitiser une poche de gel chaud froid pour le dos est très puissant pour soigner le mal de dos le matin en se levant. Idéalement il faut commencer par environ 20 minutes de froid, puis ensuite il est possible d'enchaîner avec 10 minutes de chaud (après le froid, le chaud va améliorer encore plus la circulation du sang).

Pour essayer, je vous conseille cette ceinture dorsale refroidissante ou chauffante pour le dos ou chauffante pour le dos.

Être régulier et patient

soigner le mal de dos le matin en se levant prend du temps. Il n'existe pas de solution miracle ou de formule magique cachée à trouver.

En conséquence pour soigner le mal de dos le matin en se levant, choisissez les astuces de cet article les plus faciles à suivre. Puis faîtes en sorte que ces astuces deviennent des habitudes (comme se laver, dormir la nuit, se brosser les dents…)..

Ensuite plus vous souhaitez de résultats, plus il va falloir suivre d'astuces. C'est la loi de l'investissement rentable. Plus on investit, plus on reçoit.

Utiliser un bureau à hauteur variable

Une position assise prolongée a des effets très néfaste sur le dos.

Avoir un bureau assis debout à hauteur réglable est une bonne solution pour alterner facilement la position assise et debout.

Avec un bureau assis-debout il est facile d'alterner ces positions en travaillant. C'est génial pour soigner le mal de dos le matin en se levant.

Prendre un multi-vitamines multi-minéraux

Les terres cultivées ont de moins en moins de minéraux. Les fruits sont souvent cueillis avant maturité et ont alors peu de vitamines. Les aliments sont de plus en plus transformés par raffinage qui enlève les nutriments. En conséquence il est aujourd'hui difficile de recevoir toutes les vitamines et tous les minéraux dans de bonnes proportions. Or la moindre carence alimentaire empêche de soigner le mal de dos le matin en se levant tout en détruisant la santé et en favorisant la maladie à long terme. En cas de problèmes digestifs, les carences sont amplifiées par une mauvaise assimilation et on entre dans un cercle vicieux!

Ainsi prendre un complément multi-vitamines multi-minéraux est une excellente idée pour empêcher à de nombreux soucis d'arriver ainsi que pour aider à soigner le mal de dos le matin en se levant.

Arrêter les mauvais lipides pour manger les bons uniquement

Les lipides n'ont pas une bonne réputation mais ils sont essentiels au fonctionnement du corps. Ils servent à la production de la plupart des cellules et hormones. Il y a même des lipides dans les muscles !

Les mauvais lipides sont en général ceux des plats industriels ainsi que les oméga-6 en trop grande quantité (toutes les huiles en dehors de l'huile d'olive, de colza, de noix de coco et d'avocat).

Les bonnes graisses sont celles issus des fruits (fruits à coques, huile d'olive, huile d'avocat et huile de noix de coco). Il y en a également chez les animaux ayant été nourris à l'herbe et ceux des poissons. Attention à ne pas trop chauffer les huiles qui ne sont pas faites pour la cuisson. Elles deviennent alors toxiques et mauvaises.

Se masser le bas du dos avec une ceinture massante

Se masser aide à se relaxer et à augmenter la circulation du sang. Ainsi, utiliser ceinture massante pour le dos est un excellent moyen de soigner le mal de dos le matin en se levant.

Vous pouvez utiliser votre ceinture massante pour le dos une fois par jour, et même autant de fois que vous souhaitez soulager vos chevilles.

Se mettre au paléo

La nutrition paléo consiste à s'alimenter en s'inspirant de comment mangeaient nos ancêtres de l'époque paléolitique qui étaient en excellente santé (il n'avaient pas de caries, pas de problèmes d'ossatures, et pas la plupart de nos maladies… tous ces problèmes (enfin au moins 90%) étant arrivés avec l’agriculture.).

La nutrition paléo consiste à supprimer de son alimentation les aliments industriels, les huiles végétales, les céréales (dont les farines) et les légumineuses. A la place on mange des fruits, des légumes (dont les légumes racines comme la pomme de terre) et des produits animaliers (œufs, viandes, gibiers, poissons, abats). Ces aliments très nutritifs aident à obtenir toutes les vitamines et tous les minéraux essentiels dans des proportions parfaites pour la régénération de l'organisme. Une alimentation paléo est ce qu'il y a de mieux pour régénérer son organisme et ainsi soigner le mal de dos le matin en se levant.

Cette alimentation est cependant possible seulement quand on peut choisir ce qu'on mange. Dans cette situation vous pouvez manger paléo à vos repas libres seulement. Souvent c'est suffisant pour obtenir assez de bons nutriments et ainsi soigner le mal de dos le matin en se levant. Pour essayer je vous invite à visiter ce site sur le régime paléo où vous trouverez plus de détails ainsi que beaucoup de recettes paléo.

Solliciter son méridien des reins

Les méridiens sont des canaux par lesquels circulent l'énergie. Chaque méridien est composé de muscles, articulations et d'un ou plusieurs organes. En stimulant une partie d'un méridien, il est possible de soliciter le méridien en entier et ainsi renforcer des zones clées.

Afin de soigner le mal de dos le matin en se levant, il faut s'intéresser au méridien des reins qui est responsable de la santé osseuse et de la capacité à rester hydraté. En stimulant ce méridien une à trois fois par jour, il est alors possible de soigner le mal de dos le matin en se levant.

Pour le stimuler, trois options s'offrent à vous.

- Consulter un acupuncteur professionnel (le plus efficace, mais le plus contraignant).

- Utiliser un stylo d'acupuncture (très pratique, mais au début il faut trouver les points, ce qui n'es tpas toujours simple).

- Se faire des petits massages circulaires avec le doigt. C'est bien moins efficace, mais super pratique, en particulier pour tester.

Croire que bien manger n'est pas nécessaire

Bien manger peut vite devenir contraignant et alors on cherche des solutions alternatives pour soigner le mal de dos le matin en se levant. Souvent on tombe dans le piège de croire que parce que on est jeune on peut manger ce qu'on souhaite sans conséquences négatives, eh bien on est immunisé à la mauvaise alimentation.

Or le système digestif c'est comme le bas du dos. Quand on est jeune on peut se rouler par terre à plusieurs reprises sans soucis. Mais ce n'est plus vrai à partir d'un certain âge. C'est pareil pour la nutrition. Quand on est jeune on assimile mieux les nutriments et on évacue sans le moindre problème les cochonneries. Cela n'est jamais vrai indéfiniment!

Marcher souvent avec chaussures modernes

Quand on veut renforcer son dos, il faut comprendre la chose suivante : les chaussures modernes sont ce qu'il y a de pire pour les pieds.

- Les chaussures serrent les orteils et déclenchent avec le temps des déformations comme les oignons aux pieds.

- Les chaussures frottent souvent la peau et provoquent des inflammations et les nombreuses pathologies qui en découlent.

- Les chaussures empêchent la bonne aération de la peau des pieds.

- Les chaussettes quant à elles rendent la peau des pieds secs.

Ainsi si vous vous contentez des astuces les plus faciles alors que vos problèmes sont conséquents, si ça ne fonctionne pas, il va falloir accepter de revoir ses chaussures et de considérer les chaussures minimalistes.

Croire que les muscles c'est inutile

Ce n'est pas naturel de ne pas être muscler. Quand on est trop peu muscler, la circulation du sang dans le corps est mauvaise.

Alors l'organisme dans son ensemble se voit touché négativement. On régénère moins bien et on laisse place à la maladie.

Il faut des muscles pour soigner le mal de dos le matin en se levant ! Pour se muscler, vous pouvez recourir à tout sport faisant travailler tous les muscles du corps. Un bon point de départ est la musculation chez soi.

Marcher souvent sur du béton

Notre corps n'est pas fait pour supporter la marche sur du béton. Dans la nature le béton n'existe pas. Marcher sur du béton est ce qui envoi le plus de chocs. Quand on marche souvent sur béton ou bien des sols très durs, on soumet notre corps à une quantité de chocs qu'il n'est pas toujours capable de supporter. Cela empêche de soigner le mal de dos le matin en se levant.

On pourrait croire qu'il suffit de compenser la dureté du béton avec des chaussures ayant un meilleur amorti ou bien avec des chaussettes très épaisses. Mais cela risque de nuire à l'aération des pieds et d'engendrer d'autres problèmes comme les nombreuses inflammations des pieds.

Ainsi mon conseil, quand cela n'est pas impossible, est de marcher dans l'herbe ou encore sur des chemins de terre.

Vous pouvez quand même utiliser des chaussures avec de meilleurs amortis ou bien des chaussettes épaisses (voire les deux). Mais alors, jev ous recommande de les porter pendant votre trajet seulement, et ensuite de porter quelque chose de plus light quand vous arrivez à votre destination.

Ne pas réagir rapidement

La capacité à se régénérer varie et les problèmes se développent souvent non rapidement. Ainsi avant que les problèmes ne soient graves, ils commencent souvent par être temporaire et très supportable. Mais au fil du temps, c'est de pire en pire.

On peut alors croire que la douleur est normale. Mais souvent elle cache des problèmes sérieux qui s'installent (qui peuvent alors devenir irréversibles).

Ainsi réagir vite dès les premiers signaux est essentiel !

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