Il existes de nombreux types de mal de pied mais la plupart des problèmes se traitent de la même manière. Voici de puissantes astuces pour soulager les douleurs aux pieds et aux jambes.
Marcher lentement uniquement
Il est très courant d'avoir un mode de vie qui nous amène à marcher vite. Cela créer cependant des tensions qui empêche de soulager les douleurs aux pieds et aux jambes.
Ainsi pour soulager les douleurs aux pieds et aux jambes il faut absolument ralentir le rythme de la marche (ainsi que de tous les mouvements qui utilisent significativement l'articulation touchée).
Se mettre aux chaussures minimalistes
Les chaussures minimaliste offrent une protection et un support minimal de manière à pouvoir marcher presque comme si l'on été pieds nus. Les semelles des chaussures minimalistes sont plates et les orteils ont de la liberté à l'intérieur au lieu d'etre serrés. Il est alors possible d'amortir avec le plat du pied à la place du talon uniquement, ce qui aide à soulager les douleurs aux pieds et aux jambes.
Mais notez que ce n'est pas automatique ni magique. Les chaussures minimalistes aident à réduire les chocs au niveau des pieds tout en les renforçant. Mais à condition de réapprendre à marcher (en amortissant avec le pied plat et non le talon).
Pour tester, beaucoup de choix s'offrent à vous. Il y a pas mal de chaussures minimalistes sur amazon. Je vous recommande des chaussures minimalistes modernes, des chaussures minimalistes avec orteils ou encore des chaussures minimalistes pour le sport.
Augmenter la circulation du sang de ses pieds avec des semelles de froid
Refroidir ses pieds avec des sandales refroidissantes est un excellent moyen d'augmenter la circulation du sang pour soulager les douleurs aux pieds et aux jambes. Si vous avez tendance à avoir les pieds froids, n'ayez pas peur, le corps va faire tout pour les réchauffer et à la fin ils seront chauds!
Pour une meilleure augmentation de la circulation du sang vous pouvez enchaîner avec du chaud (il est également possible de chauffer les sandales de gel chaud froid. C'est comme cela que la circulation du sang est le mieux augmentée.
Quand on fait cela régulièrement, le froid peut également augmenter l'épaisseur et la santé de la peau des pieds.
Hydrater ses pieds avec de crème hydratante
Avoir une peau de pieds hydratée les protège et favorise la circulation du sang. C'est génial pour aider à soulager les douleurs aux pieds et aux jambes.
Vous pouvez utiliser une crème qui correspond à votre peau (Nous avons tous une peau différente et il n'existe pas forcémement de crème systématiquement meilleure. Mais dans tous les cas les crèmes pour les pieds sont en général meilleures que les crèmes multi-usages (quand on peut se permettre d'acheter plusieurs styles de crème) pour soulager les douleurs aux pieds et aux jambes.
En mettant de la crème matin et soir cela va rapidement aider à soulager les douleurs aux pieds et aux jambes. Mais cela peut ne pas être suffisant en fonction de la gravité de vos problèmes.
Changer de sport
Quand son sport sollicite l'articulation touchée, il devient alors difficile de soulager les douleurs aux pieds et aux jambes.
Dans cette situation, ce qu'il y a de mieux à faire et de remplacer son sport principal par un autre sport qui utilise peu son articulation douloureuse.
Le nouveau sport aidera à maintenir une bonne circulation du sang qui aide à se régénérer. Cela est mieux que le repos complet pour traiter la douleur au pied.
Marcher occasionnellement les pieds nus
Marcher pieds nus aide à renforcer le dessous des pieds ainsi qu'à muscler les pieds. C'est génial pour mieux soulager les douleurs aux pieds et aux jambes.
Bien sûr quand on a les pieds sensibles, les bienfaits sont rarement ressentis au début. Mais c'est essentiel de s'y mettre. Autrement on se retrouve dans un cercle vicieux qui empêche aux pieds de se développer afin de traiter la douleur au pied. Dans ce cas je vous recommande de commencer doucement, en commençant avec 5 à 15 minutes de marche pieds nus par jour puis ensuite en se massant ou en se réchauffant les pieds juste après.
Avec le temps l'objectif doit être de réussir à marcher pieds nus (puis courir) dans de la pelouse sans problèmes. C'est en renforçant ses pieds de cette manière très naturelle que l'on peut le mieux soulager les douleurs aux pieds et aux jambes.
Se mettre à la natation
La natation est un sport très complet qui sollicite tous les muscles du corps. Ainsi la natation est un sport de choix pour se muscler efficacement. La natation aide à soulager les douleurs aux pieds et aux jambes.
Quand on débute, la natation a pour avantage d'être accessible. Il y a peu de chances de se blesser.
Muscler ses pieds, ses chevilles et ses genoux
Être musclé au niveau des pieds, chevilles et ses genoux favorise une bonne circulation du sang qui aide à soulager les douleurs aux pieds et aux jambes.
Ces exercices sont à faire 2 à 3 fois par semaine pendant un mois, puis ensuite une fois par semaine pour préserver les résultats gagnés. Ces exercices vont vous aider à être plus résistant des pieds.
Redresser ses pouces de pieds
Utiliser un redresseur de pouce de pied aide à redresser ses gros orteils et anisi à soulager les douleurs aux pieds et aux jambes. En général, 30 minutes à une heure par jour suffit à avoir des résultats.
C'est très abordable et extrêmement efficace!
Se mettre au paléo
Manger paléo revient à s'alimenter en imitant au mieux nos ancêtres de l'époque paléolithique qui étaient en très bonne santé (il n'avaient pas de caries, pas de problèmes d'ossatures, et pas la plupart de nos maladies… tous ces problèmes (enfin au moins 90%) étant arrivés avec l’agriculture.).
La nutrition paléo consiste à supprimer de son alimentation les aliments industriels, les huiles végétales, les céréales (dont les farines) et les légumineuses. A la place on mange des fruits, des légumes (en incluant les légumes féculents comme la pomme de terre ou encore les châtaignes) et des produits animaliers (œufs, viandes, gibiers, poissons, abats). Les aliments paléo à haute valeur nutritive permettent d'obtenir toutes les vitamines et tous les minéraux essentiels dans des proportions parfaites pour la régénération de l'organisme. Une alimentation paléo est ce qu'il y a de mieux pour régénérer son organisme et ainsi soulager les douleurs aux pieds et aux jambes.
Cette alimentation n'est cependant pas facile quand on ne peut pas choisir quoi manger. Dans ce cas vous pouvez vous contenter de manger paléo quand c'est possible. Souvent c'est suffisant pour obtenir assez de bons nutriments et ainsi soulager les douleurs aux pieds et aux jambes. Pour essayer je vous invite à visiter ce site sur le régime paléo où vous trouverez plus de détails ainsi que beaucoup de recettes paléo.
Arrêter temporairement la marche
Quand les astuces simples ne sont pas assez pour soulager les douleurs aux pieds et aux jambes. Il faut alors considérer le repos. Ce n'est pas toujours possible, mais voici quelques idées :
- Remplacer la marche et la course à pied par le vélo et la trottinette.
- Pratiquer un autre sport si celui qu'on fait déclence des douleurs au pieds et nuit à soulager les douleurs aux pieds et aux jambes.
- Choisir ses prochaines vacances de manière à peu utiliser ses pieds.
Rester hydraté en permanence
Quand nous ne buvons pas assez, la concentration des toxines de notre corps augmente. Cela empêche de soulager les douleurs aux pieds et aux jambes. Bien s'hydrater aide à traiter la douleur au pied.
Pour bien s'hydrater il ne faut pas forcément boire avant d'avoir soif car l'eau que nous buvons n'est pas toujours assimilée. Il faut plutôt :
- Manger régulièrement des fruits et des légumes qui apportent du potassium : un minéral qui aide à retenir l'eau dans le corps (avec le sodium).
- Toujours avoir une bouteille d'eau sur soi pour pouvoir boire à chaque fois que la soif survient.
- Se mettre à l'eau riche en hydrogène, l'eau la mieux absorbée.
Utiliser des élastiques pour soutenir ses pieds
Pour soulager les douleurs aux pieds et aux jambes il est possible de resserrer ses pieds avec des élastiques.
Prenez en note que l'élastique est directement contre la peau sur la photo, mais je vous conseille de mettre l'élastique au dessus des chaussettes. Autrement quand vous porter des élastiques longtemps, vous pouvez alors être victime de frottements désabgrébales.
Vous pouvez serrer vos pieds avec des élastiques pendant la marche ou pendant la journée complète.
Marcher avec des lestes sur ses chevilles
Porter de temps en temps des poids sur ses chevilles aide à soulager les douleurs aux pieds et aux jambes. Comment ça marche ? Cette technique permet de renforcer les pieds et d'habituer le corps à marcher avec des pieds très lourds. Alors, quand on retire les poids de ses chevilles, on sent ses pieds légers.
Pour tester cette astuce très efficace, je vous conseille d'utiliser des lestes pour cheville.
S'asseoir en squat de temps en temps
La position de squat est géniale pour améliorer la souplesse des genoux et des chevilles. Des chevilles souples aident à réduire les chocs aux pieds et ainsi à soulager les douleurs aux pieds et aux jambes.
La position de squat a aussi pour effet de renforcer des petits muscles peu connus au niveau des pieds, chevilles et genoux. C'est génial pour mieux soulager les douleurs aux pieds et aux jambes.
Ainsi quand vous regardez la télé ou bien quand vous lisez quelque chose, vous pouvez vous mettre en squat 5 à 30 minutes une à deux fois par jour.
Utiliser des écarteurs d'orteils
Quand les pieds sont bien formés (rare aujourd'hui), les doigts de pieds se voient alors légèrement écartés comme les doigts de la main.
Pour soulager les douleurs aux pieds et aux jambes, il est ainsi possible d'utiliser des écarteurs d'orteils qui aide à traiter la douleur au pied.
Notez que c'est moins efficace pour les pouces des pieds. En cas d'oignon, je vous recommande en plus d'utiliser un redresseur de pouce de pied.
Corriger les déséquilibres de ses lignes myofasciales
Les lignes myofasciales sont des chaînes composées de muscles et d'articulations qui se contractent en même temps. Je vous invite à regarder cette vidéo pour découvrir les différentes lignes myofaciales du corps.
La musculation par lignes myofasiales complètent très bien la musculation classique. Avoir une ligne myofasciale sous-musclée est un déséquilibre qui peut engendrer plein de soucis. Muscler l'ensemble de ses lignes myofaciales aide à se faire une santé d'acier ainsi qu'à soulager les douleurs aux pieds et aux jambes.
Se masser les pieds
Se faire des massages des pieds est très efficace pour augmenter la circulation du sang dans les pieds et ainsi à soulager les douleurs aux pieds et aux jambes.
Vous pouvez vous faire des massages quand vous souhaitez : au réveil, avant d'aller vous coucher, ou au moment de la journée où vos problèmes aux pieds sont le pire.
Utiliser un auto-masseur pour les pieds
L'auto-masseur pour pieds est une alternative aux massages fait soi-même avec les mains. L'auto-masseur pour les pieds améliore la circulation du sang et aide à soulager les douleurs aux pieds et aux jambes.
C'est un petit investissement rapidement rentabilisé. Je vous recommande cet auto-masseur pour pieds que j'ai testé et que je trouve très bien. Il y a d'autres auto-masseurs pour pieds sur amazon qui peuvent vous intéresser. Quand le prix est plus élevé que la moyenne, ils peuvent offrir d'autres fonctionnalités. Par exemple le chauffage des pieds (très agréable) est souvent proposé.
Augmenter ses apports en vitamine D
La santé est impossible sans vitamine D. A long terme, une carence empêche de soulager les douleurs aux pieds et aux jambes et déclenche plein d'autres problèmes de santé.
La vitamine D la mieux absorbable est la vitamine D3 (la vitamine D2 pouvant être difficilement utilisé) qui s'obtient quand on s'expose aux rayons du soeil, par les poissons gras ou encore par consommation sous forme de complément de vitamine D3.
Se mettre à l'auto-acupuncture et l'acupression
L'énergie du corps passe par différents méridiens (pour simplifier il s'agit d'ensemble de muscles, articulations et organes). Soliciter une partie d'un méridien (par massage ou bien stimulation électrique par exemple) le sollicite dans son ensemble. Il est ainsi possible de soigner de nombreuses pathologies (ou au moins d'en améliorer leur état) en stimulant des points clés.
soulager les douleurs aux pieds et aux jambes est très efficace pour soulager les douleurs aux pieds et aux jambes. Plus généralement, l'acupression et l'auto-acupuncture sont très efficaces pour traiter la plupart des pathologies liées à une mauvaise circulation du sang.
Pour pratiquer l'acupression et l'auto-acupunture, il faut cependant commencer par apprendre les positions des points d'acupression. Vous pouvez vous faire aider d'un acupuncteur professionnel, au début, à trouver les bons points d’acupuncture. Une fois que vous avez trouvez vos points d'acupuncture, vous pouvez pratiquer chez vous quand vous le souhaitez. Dans ce cas je vous recommande un stylo d'acupuncture électrique, c'est très pratique !
Être patient avec ses pieds
Il faut du temps au orteils et aux ongles de pieds pour se régénérer. En conséquence il est impossible de soulager les douleurs aux pieds et aux jambes vite (en moins d'un mois par exemple).
Il faut plutôt compter quelques mois à plus d'un an. En améliorant votre circulation du sang et en suivant les astuces de cet article, la régénération est bien plus rapide.
Ajouter des herbes et épices à ses plats
Les herbes et les épices sont bourrées de nutriments. Souvent elles accélèrent et facilitent la digestion. Tout cela aide à soulager les douleurs aux pieds et aux jambes.
Cette astuce est très facile à adopter et en plus quand on se met aux herbes et épices, on peut ensuite diminuer les accompagnements industriels souvent pas bons pour la santé. En plus d'être bénéfique pour la santé, cette astuce aide à soulager les douleurs aux pieds et aux jambes.
Bien que le café ait une très mauvaise réputation, notamment à cause des effets pas terribles de la caféine quand celle-ci est consommée en excès.
En quantité raisonnable, la caféine aide à soulager les douleurs aux pieds et aux jambes. Mais c'est plutôt le sucre qui est souvent ajouté dans le café qui pose beaucoup de problèmes. En conséquence je vous recommande de boire boire votre café sans sucre et ainsi mieux soulager les douleurs aux pieds et aux jambes.
Pratiquer un sport pieds nus
Pratiquer un sport pieds nus (Par exemple un sport de combat ou le judo) est en excellent moyen de soulager les douleurs aux pieds et aux jambes en renforçant ses pieds et en y favorisant une bonne circulation du sang sur le long terme.
Si vos problèmes sont gênants, vous pouvez commencer chez vous avec un programme de musculation sans matériel que vous ferez pieds nus. Ce serait dommage de se priver de cette techinque géniale à cause d'un complexe. Sur le long terme, avoir une bonne musculature permet également indirectement de soulager les douleurs aux pieds et aux jambes.
Agir en s'écoutant
Ses observations personnelles sont ce qu'il y a de plus fiable. Il n'existe pas de mode de vie / méthode parfaite efficace pour tout le monde. Ainsi parfois il faut s'écouter, essayer puis observer afin de trouver ce qui marche le mieux pour soi.
soulager les douleurs aux pieds et aux jambes est ce qu'il y a de mieux pour découvrir comment soulager les douleurs aux pieds et aux jambes.
Se supplémenter en collagène
L'organisme utilise de collagène pour la construction de nombreux tissus dont la peau et les articulations. Des apports suffisants en collagène sont nécessaires pour soulager les douleurs aux pieds et aux jambes.
Vous trouverez du collagène au sein des boullions faits de carcasses d'animaux (poulet ou agneau par exemple) ainsi que dans la peau du poulet. Vous pouvez également acheter du collagène sous forme de complément.
Protéger ses talons avec des protège-talons
Porter des protège-talons aide à soulager les douleurs aux pieds et aux jambes. Les protège-talons réduisent les chocs au niveau des talons et les frottements qui rendent la peau des pieds sèche.
C'est abordable, très discret et très efficace ! Voici en photo ce que ça donne.
Marcher souvent sur du béton
Notre corps n'est pas fait pour supporter la marche sur du béton. Dans la nature le béton n'existe pas. Marcher sur du béton est ce qui envoi le plus de chocs. Quand on marche beaucoup sur du béton, on soumet notre corps à une quantité de chocs qu'il n'est pas toujours capable de supporter. Cela nuit à soulager les douleurs aux pieds et aux jambes.
Le piège est de croire qu'il est possible de contrer la dureté du béton avec des chaussures ayant un bon amorti ou bien avec des chaussettes très épaisses. Mais cela risque de nuire à l'aération des pieds et de déclencher des inflammations insupportables aux pieds.
Ainsi mon conseil, quand cela n'est pas impossible, est de marcher sur de l'herbe ou bien sur de la terre quand le temps est sec.
Vous pouvez quand même utiliser des chaussures avec de meilleurs amortis ou bien des chaussettes épaisses (même les deux. Mais alors, je vous conseille de les porter le temps de votre trajet, puis de les changer une fois arrivé à votre destination.
Marcher souvent avec chaussures modernes
Quand on souhaite soulager les douleurs aux pieds et aux jambes, il faut comprendre la chose suivante : les chaussures modernes sont ce qu'il y a de pire pour les pieds.
- Les chaussures serrent les orteils et déclenchent avec le temps des déformations comme les oignons aux pieds.
- Les chaussures frottent souvent la peau et provoquent des inflammations et toutes les pathologies de type inflammatoire.
- Les chaussures empêchent la bonne aération de la peau des pieds.
- Les chaussettes quant à elles rendent la peau des pieds secs.
Ainsi peu importe les méthodes que vous allez mettre en place pour prendre soin de vos pieds, si ça ne fonctionne pas, il va falloir accepter de revoir ses chaussures et de tenter les chaussures minimalistes voire la marche pieds nus.
Croire qu'il existe une solution facile
Peu importe la stratégie que vous choisissez pour soulager les douleurs aux pieds et aux jambes, ce problème reste difficile à résoudre. Peu de personnes arrivent à s'en débarasser. Ce n'est pas à cause d'un secret difficile à trouver, mais parce qu'il faut s’investir sérieusement pour vraiment traiter la douleur au pied. D'où mes nombreux conseils.
En mon expérience, la plupart des échecs sont dus à des essais de solutions très simples pas assez efficaces suivie d'un abandon. Cela est vrai pour ce qui n'est pas facile à avoir.
Bref j'ai bien conscience que je propose d'en faire beaucoup. Mais c'est pour augmenter vos chances de soulager les douleurs aux pieds et aux jambes. Ayez ça en tête si vous décidez de choisir le plus simple et que ça ne marche pas pour vous !
Ne pas vouloir arrêter la course à pied
La course à pied est un sport très intéressant mais malheureusement non complet. En courant on muscle qu'une faible partie de ses muscles. Cela conduit à des déséquilibres musculaires qui réduisent sa capacité à soulager les douleurs aux pieds et aux jambes.
Si vous pratiquez la course à pied, je vous recommande de faire en plus un sport complet comme la musculation, l'escalade ou encore la natation.
Marcher avec des chaussures trop serrées
Quand on désire soulager les douleurs aux pieds et aux jambes, il faut faire le nécessaire pour se soigner ou garder ses mauvaises habitudes. Une habitude difficile à changer est d'arrêter les chaussures trop serrées qui empêchent de traiter la douleur au pied.
Quand on utilise des chaussures bien espacées on permet l'aération des pieds et on limite les frottements. C'est génial pour aider à soulager les douleurs aux pieds et aux jambes. Le mieux est de porter des chaussures ouvertes (comme des tongs) ou encore avec des chaussures faits d'un matériel perméable (comme les chaussures en tissu.
