Pour combattre les doigts gonflés le matin, il va falloir.
- Utiliser des méthodes d'augmentation de la circulation du sang pour la régénération.
- Se muscler pour renforcer ses muscles mais également sa peau et ses articulations.
- Améliorer sa nutrition pour avoir les nutriments qui aident à combattre les doigts gonflés le matin.
Il faut en plus s'intéresser à la fois aux poignets, aux mains et aux doigts. Ces parties du corps sont reliées entre elle. C'est en les travaillant toutes qu'on obtient les meilleurs résultats.
Travailler ses mains chez soi
La musculation chez soi est un moyen très efficace de se muscler efficacement. Pour combattre les doigts gonflés le matin, voici une série d'exercices que vous pouvez faire chez vous.
Les mains et les doigts sont des muscles endurants. En conséquence, je vous recommande de faire des séances d'au moins 15 minutes afin de faire brûler sérieusement les muscles. Chaque semaine vous pouvez faire 2 à 5 fois ces exercices (mais pas plus pour empêcher au corps de trop s'y habituer et alors de limiter l'efficacité des exos.).
Vérifier l'équilibre de ses lignes myofasciales
Les lignes myofasciales sont des chaînes composées de muscles et d'articulations qui se contractent en même temps. Je vous invite à regarder cette vidéo pour découvrir les différentes lignes myofaciales du corps.
La musculation par lignes myofasiales complètent très bien la musculation classique. Toutes les lignes myofasciales sont importantes et en avoir une seule sous-développée favorise les problèmes de santé (à cause des problèmes de circulation du sang qui en découle). Avoir toutes ses lignes myofasciales bien musclées aide à combattre les doigts gonflés le matin..
Se supplémenter en collagène
Le collagène est utilisé pour la construction de beaucoup de tissus dont la peau et les articulations. Une carence alimentaire en collagène empêche de combattre les doigts gonflés le matin.
Vous trouverez du collagène au sein des boullions faits de carcasses d'animaux (poulet ou agneau par exemple) ainsi que dans la peau du poulet. Vous pouvez également acheter du collagène sous forme de complément.
Se mettre au paléo
La nutrition paléo consiste à s'alimenter en s'inspirant de comment mangeaient nos ancêtres de l'époque paléolitique qui étaient en excellente santé (il n'avaient pas de caries, pas de problèmes d'ossatures, et pas la plupart de nos maladies… tous ces problèmes (enfin au moins 90%) étant arrivés à l'époque néolithique (culture des céréales).).
L'alimentation paléo consiste à arrêter les aliments industriels, les huiles végétales, les céréales (dont les farines) et les légumineuses. A la place on mange des fruits, des légumes (dont les légumes racines comme la pomme de terre) et des produits animaliers (œufs, viandes, gibiers, poissons, abats). Ces aliments très nutritifs aident à obtenir toutes les vitamines et tous les minéraux essentiels dans des proportions optimales pour le corps. Une alimentation paléo est ce qu'il y a de mieux pour régénérer son organisme et ainsi combattre les doigts gonflés le matin.
Cette alimentation peut cependant être contraignante quand on a pas la possibilité de choisir ce qu'on mange. Dans cette situation vous pouvez manger paléo à vos repas libres seulement. Souvent c'est suffisant pour obtenir assez de bons nutriments et ainsi combattre les doigts gonflés le matin. Pour essayer je vous invite à visiter ce site sur le régime paléo où vous trouverez plus de détails ainsi que beaucoup de recettes paléo.
Consommer un bon complément un multi-vitamines multi-minéraux
Les terres cultivées ont de moins en moins de minéraux. Les fruits sont souvent cueillis avant maturité et ont alors peu de vitamines. Les aliments sont de plus en plus traités et transformés (par exemple par raffinage qui supprime les nutriments). En conséquence il est aujourd'hui difficile de recevoir toutes les vitamines et tous les minéraux dans de bonnes proportions. Or la moindre carence alimentaire empêche de combattre les doigts gonflés le matin tout en détruisant la santé et en favorisant les problèmes sur le long terme. Si en plus on a des problèmes digestifs, les carences sont amplifiées par une mauvaise assimilation et on entre dans un cercle vicieux!
Ainsi prendre un complément multi-vitamines multi-minéraux est une excellente idée pour empêcher à de nombreux soucis d'arriver ainsi que pour aider à combattre les doigts gonflés le matin.
Augmenter ses apports en vitamine D
La vitamine D est essentielle au bon fonctionnement de l'organisme. Être carencé nuit à combattre les doigts gonflés le matin et déclenche plein d'autres problèmes de santé.
La vitamine D la mieux absorbable est la vitamine D3 (la vitamine D2 pouvant être difficilement utilisée) qui s'obtient par le soleil, par les poissons gras ou encore par consommation sous forme de complément de vitamine D3.
Se mettre à l'auto-acupuncture et l'acupression
L'énergie circule au sein de méridiens (De manière simplifiée, les méridiens sont composés de muscles, articulations et organes). Soliciter une partie d'un méridien (par massage ou bien stimulation électrique par exemple) le stimule en entier. Ainsi, il est possible de traiter beaucoup de problèmes (ou au moins d'en améliorer leur état) en sollicitant certains points clés.
Cette pratique est géniale pour combattre les doigts gonflés le matin. Plus généralement, l'acupression et l'auto-acupuncture sont très efficaces pour traiter la plupart des pathologies liées à une mauvaise circulation du sang.
Pour pratiquer l'acupression et l'auto-acupunture, il faut cependant commencer par apprendre les positions des points d'acupression. Vous pouvez vous faire aider d'un acupuncteur professionnel, au début, à trouver les bons points d’acupuncture. Ensuite vous pouvez pratiquer chez vous quand vous le souhaitez. Dans ce cas je vous recommande un stylo d'acupuncture électrique, c'est très pratique !
Utiliser une bonne crème hydratante pour les mains
Les positions et mouvements répétés non symétriques, lorsqu'ils sont fait trop souvent, peuvent déclencher vos problèmes.
En conséquence pour combattre les doigts gonflés le matin, il faut absolument faire attention à ses positions. Cela permet d'en déceler des mauvaises. Par exemple, peut-être que vous bloquer l'une de vos veines quand vous utiliser votre ordinateur, ou bien vous appuyez trop d'un côté quand vous travaillez ?
Lorsque le soucis vient d'une position non optimale ou encore d'un mauvais mouvement réalisé trop fréquemment, il est en général très rapide à corriger.
Utiliser un auto-masseur
Un auto-masseur est un excellent moyen d'activer la circulation du sang ce qui aide à combattre les doigts gonflés le matin. Il en existe pour quasiment tous les parties du corps. Vous trouverez de nombreux auto-masseurs shiatsu en vente chez amazon.fr.
Pour plus d'efficacité sur l'augmentation de la circulation du sang, vous pouvez faire précéder les massages par un refroidissement avec des poches de glace. C'est comme ça que la circulation du sang est le mieux augmentée.
Être régulier et patient
Il faut du temps pour vraiment combattre les doigts gonflés le matin. Il n'y a pas de solution secrète ou de formule magique cachée à trouver.
Ainsi pour combattre les doigts gonflés le matin, choisissez les astuces de cet article les plus faciles à suivre. Puis tenez-y vous jusqu'à développer de bonnes habitudes.
Ensuite plus vous voulez un maximum de résultats, plus il va falloir suivre d'astuces. C'est la loi de l'investissement rentable. Plus on investit, plus on gagne.
Arrêter les mauvais lipides pour manger les bons uniquement
Les lipides n'ont pas une bonne réputation mais ils sont essentiels au fonctionnement du corps. Ils servent à la production des bonnes hormones ainsi qu'à la production de la plupart des cellules. Il y a même des lipides dans les muscles !
Les mauvais lipides sont en général ceux des plats industriels ainsi que les oméga-6 en trop grande quantité (toutes les huiles en dehors de l'huile d'olive, de colza, de noix de coco et d'avocat).
Les bons lipides sont ceux issus des fruits (fruits à coques, huile d'olive, huile d'avocat et huile de noix de coco). Il y en a également chez les animaux ayant été nourris à l'herbe et ceux des poissons. Attention à ne pas trop chauffer les huiles qui ne sont pas faites pour la cuisson. Elles deviennent alors toxiques et mauvaises.
Utiliser des packs chaud froid pour les articulations (très efficace)
Les packs de gel chaud froid sont très bien pour aider à combattre les doigts gonflés le matin. Plus généralement, ils peuvent être utilisés pour tous les problèmes liés à une mauvaise circulation du sang. Il en existe pour toutes les articulations.
En fonction de ce que vous préférez, vous pouvez augmenter la circulation du sang par le froid ou par le chaud. Notez que le plus efficace reste le froid pendant environ 15-20 minutes suivie de 10 minutes de chaud (il faut alors deux packs chaud froid). L'idéal est de les utiliser 2 fois par jours, même si vous pouvez les utiliser autant de fois que vous voulez si cela vous fait du bien.
Pour tester, je vous recommande les packs chaud froid pour les articulations de la marque Icinger Power. Il y a beaucoup de choix avec des produits qui ont l'avantage d'être en nylon, une matière qui ne perce pas (contrairement aux packs chaud froid classiques souvent en PVC).
Rester toujours hydraté
À chaque fois que nous sommes déshydratés, la concentration des mauvaises choses de notre corps augmente. Avec cela il est impossible de combattre les doigts gonflés le matin. Être bien hydraté aide à renforcer ses poignets, ses mains et ses doigts.
Pour bien s'hydrater il ne faut pas forcément boire avant d'avoir soif car l'eau que nous buvons n'est pas toujours assimilée. Il faut plutôt :
- Manger régulièrement des fruits et des légumes qui apportent du potassium : un minéral qui aide à retenir l'eau dans le corps (avec le sodium).
- Toujours avoir une bouteille d'eau sur soi pour pouvoir boire à chaque fois que la soif survient.
- Se mettre à l'eau hydrogénée, l'eau la mieux absorbée.
Changer de sport
Quand son sport sollicite l'articulation touchée, alors cela empêche de combattre les doigts gonflés le matin.
Dans cette situation, la meilleure des choses à faire est de remplacer son sport principal par un sport sollicitant peu l'articulation touchée.
Le sport alternatif permettra de maintenir une bonne circulation du sang favorable à la régénération. Cela est mieux que le repos complet pour renforcer ses poignets, ses mains et ses doigts.
Repérer ses mauvaises positions
Hydrater ses mains aident à combattre les doigts gonflés le matin. L'hydratation des mains permet d'empêcher leur sécheresse et d'épaissir la peau.
En faisant les autres astuces de cet article, bien hydrater ses mains ade à avoir une peau de meilleure qualité, épaisse (qui protège) et colorée.
Se mettre à la musculation
On a tendance à croire que la musculation est un sport qui sert qu'à améliorer son apparence physique et que quand on s'accepte, c'est inutile. Mais ce n'est pas vrai. La musculation est un sport de choix pour développer une musculature équilibrée qui aide à rester en bonne santé en favorisant une bonne circulation du sang, puis indirectement en aidant à combattre les doigts gonflés le matin.
Pour vous mettre à la musculation je vous conseille ce site de musculation où vous trouverez des exercices de musculation sans matériel classés par groupes musculaires et par niveaux de difficulté
Croire que la douleur est normal et non inquiétante
La vitesse de régénération varie et les problèmes se développent toujours lentement. Ainsi avant que les problèmes ne soient graves, ils sont souvent temporaire et très supportable. Mais au fil du temps, les problèmes sont de pires en pires.
On peut se faire avoir en pensant que la douleur est normale. Mais souvent elle cache des problèmes sérieux qui s'installent (qui peuvent alors devenir irréversibles).
Ainsi réagir vite dès les premiers signaux est essentiel !
Croire que les muscles c'est inutile
Il n'est pas naturel d'être sans muscles. Quand on est trop peu muscler, le sang circule mal dans le corps.
Alors l'organisme dans son ensemble se voit touché négativement. On régénère moins bien et on laisse les maladies s'installer.
Il faut des muscles pour combattre les doigts gonflés le matin ! Pour se muscler, vous pouvez faire tout sport sollicitant l'ensemble des muscles du corps. Un bon point de départ est la musculation chez soi.
Croire que bien manger n'est pas nécessaire
Bien manger peut être difficile et on se dit alors qu'on peut trouver autre chose pour combattre les doigts gonflés le matin. Souvent on tombe dans le piège de croire que parce que on est jeune on peut manger ce qu'on souhaite sans conséquences négatives, eh bien on est immunisé à la mauvaise alimentation.
Or le système digestif c'est comme le bas du dos. Quand on est jeune on peut se rouler par terre à plusieurs reprises sans soucis. Ce n'est plus vrai arrivé un certaine âge. C'est pareil pour la nutrition. Quand on est jeune, en général, on assimile bien les vitamine et les minéraux et on évacue sans le moindre problème les cochonneries. Cela n'est jamais vrai indéfiniment!
Trop se laver les mains
Se laver trop souvent les mains déshydrate la peau. On se retrouve alors avec une peau trop fine. Cela empêche la bonne circulation du sang puis favorise les divers problèmes de peau.
Une peau trop fine réduit également indirectement la force des mains. Pour vraiment combattre les doigts gonflés le matin, il faut limiter le contact de ses mains avec l'eau au minimum.
Une première astuce est l'utilisation des serviettes hygiéniques pour se laver les mains sans eau. Pour la vaisselle, l'utilisation des gants va beauoup aider. Ces deux astuces sont très efficaces pour moins s'exposer à l'eau et mieux combattre les doigts gonflés le matin.
