Les problèmes dans le haut du dos ont trois causes principales qu'il convient de comprendre pour ensuite guérir la douleur en haut du dos comme une barre.
- Des mauvaises postures qui favorisent l'installation des douleurs.
- Une musculature sous-développée au niveau de la colonne vertébrale et du trapèze qui fait avoir une mauvaise circulation du sang et une mauvaise régénération.
- Une mauvaise nutrition qui rend malade et fragile.
Ainsi pour guérir la douleur en haut du dos comme une barre, il va falloir recourir à des méthodes d'augmentation de la circulation du sang an niveau du cou, se muscler et améliorer sa nutrition.
S'asseoir sur de bonnes chaises
Il est essentiel d'être confortable dans sa chaise. Si vous n'êtes pas confortable dans votre chaise, il faut absolument en utiliser une meilleure pour guérir la douleur en haut du dos comme une barre.
Il faut éviter la chaise trop dure. Vous devez réussir à avoir une bonne posture en étant assis.
La hauteur de votre chaise (ou de votre éventuel écran) doit être bien réglée de manière à avoir le dos droit et non courbé.
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Concernant les chaises, il existe plusieurs alternatives intéressantes.
S'asseoir sur un ballon de fitness aide à muscler le bassin et le bas de dos. S'asseoir sur un ballon évite de compresser le bas du dos.
Comme pour le ballon, cette chaise ballon aide à renforcer le bassin et le bas de dos. En plus, cette chaise offre un support pour faciliter le support du dos.
La chaise large
Cette chaise est ma favorite. La chaise large permet de s'asseoir en croisant les jambes ou encore en squat. Ces positions naturelles aident à assouplir et renforcer le dos.
Solliciter son méridien des reins
Dans le corps on trouve plusieurs méridiens par lesquels circulent l'énergie. Chaque méridien est composé de muscles, articulations et d'un ou plusieurs organes. En stimulant le point d'un méridien, il est possible de soliciter le méridien en entier et ainsi renforcer des zones clées.
Afin de guérir la douleur en haut du dos comme une barre, il faut s'intéresser au méridien des reins qui est responsable de la santé osseuse et de la capacité à rester hydraté. En stimulant ce méridien une à trois fois par jour, on peut alors naturellement guérir la douleur en haut du dos comme une barre.
Pour le stimuler, plusieurs possibilités vous sont offertes.
- Consulter un acupuncteur professionnel (le plus efficace, mais le plus contraignant).
- Utiliser un stylo d'acupuncture (très pratique, mais il faut prendre le temps de bien trouver les bons points des méridiens).
- Se faire des petits massages circulaires avec le doigt. Ce n'est pas autant efficace, mais très pratique, surtout pour essayer.
Se tenir bien droit en permanence
Quand on ne se tient pas droit, la pression sur la colonne vertébrale est considérablement augmentée. Alors les douleurs augmentent et on ne peut pas guérir la douleur en haut du dos comme une barre.
Voici une image qui vous montre les bonnes pour le dos et celles à éviter.
Notez que des fois la difficulté est d'acquérir la bonne habitude. Pour cela, vous pouvez utiliser un timer sportif à faire virber toutes les 10 minutes pour toujours penser à bien se tenir (c'est la méthode que j'utilise pour acquérir les bons automatismes)). En un peu plus d'une dizaine de jours, cette méthode m'a permi d'acquérir l'automatisme de me tenir toujours droit.
Renforcer son dos chez soi
Pour guérir la douleur en haut du dos comme une barre, une astuce très efficace est de se muscler chez soi son dos et sa colonne vertébrale. Pour cela, il faut simplement connaître les bons exercices que l'on peut faire chez soi facilement une à deux fois par jour.
Augmenter ses apports en collagène
Le collagène aide à construire de nombreux tissus dont la peau et les articulations. Des apports suffisants en collagène sont nécessaires pour guérir la douleur en haut du dos comme une barre.
Vous pouvez trouver du collagène dans les bouillons faits de carcasses d'animaux (poulet ou agneau par exemple) ainsi que dans la peau du poulet. Vous pouvez également acheter du collagène sous forme de complément.
Absorber plus de vitamine D
La vitamine D est essentielle au bon fonctionnement de l'organisme. A long terme, une carence empêche de guérir la douleur en haut du dos comme une barre et déclenche plein d'autres problèmes de santé.
La vitamine D la mieux absorbable est la vitamine D3 (la vitamine D2 pouvant être difficilement utilisé) qui s'obtient quand on s'expose aux rayons du soeil, par les poissons gras ou encore par consommation sous forme de complément de vitamine D3.
Corriger les déséquilibres de ses lignes myofasciales
Les lignes myofasciales sont des lignes de muscles et d'articulations qui se contractent en même temps. Regardez cette vidéo qui montrent les différentes lignes myofasciales du corps.
La musculation par lignes myofasiales complètent très bien la musculation classique. Toutes les lignes myofasciales sont importantes et en avoir une seule sous-développée favorise les problèmes de santé (à cause des problèmes de circulation du sang qui en découle). Avoir toutes ses lignes myofasciales bien musclées aide à guérir la douleur en haut du dos comme une barre..
Arrêter les mauvais lipides pour manger les bons uniquement
Les lipides n'ont pas une bonne réputation mais ils sont essentiels au fonctionnement du corps. Ils servent à la production de la plupart des cellules et hormones. Il y a même des lipides dans les muscles !
Les mauvais lipides sont en général ceux des plats industriels ainsi que les oméga-6 en trop grande quantité (toutes les huiles en dehors de l'huile d'olive, de colza, de noix de coco et d'avocat).
Les bons lipides sont ceux issus des fruits (fruits à coques, huile d'olive, huile d'avocat et huile de noix de coco). Il y en a également chez les animaux ayant été nourris à l'herbe et ceux des poissons. Attention à ne pas trop chauffer les huiles qui ne sont pas faites pour la cuisson. Elles deviennent alors toxiques et mauvaises.
Adopter une alimentation paléo
Manger paléo revient à s'alimenter en imitant au mieux nos ancêtres de l'époque paléolithique qui étaient en très bonne santé (il n'avaient pas de caries, pas de problèmes d'ossatures, et pas la plupart de nos maladies… tous ces problèmes (enfin au moins 90%) étant arrivés à l'époque néolithique (culture des céréales).).
La nutrition paléo consiste à supprimer de son alimentation les aliments industriels, les huiles végétales, les céréales (dont les farines) et les légumineuses. A la place on mange des fruits, des légumes (en incluant les légumes féculents comme la pomme de terre ou encore les châtaignes) et des produits animaliers (œufs, viandes, gibiers, poissons, abats). Ces aliments très nutritifs aident à obtenir toutes les vitamines et tous les minéraux essentiels dans des proportions parfaites pour la régénération de l'organisme. Une alimentation paléo est ce qu'il y a de mieux pour régénérer son organisme et en conséquence guérir la douleur en haut du dos comme une barre.
Cette alimentation n'est cependant pas facile quand on ne peut pas choisir quoi manger. Dans cette situation vous pouvez manger paléo à vos repas libres seulement. Cela peut suffire à faire le plein de bons nutriments pour guérir la douleur en haut du dos comme une barre. Pour essayer je vous invite à visiter ce site sur le régime paléo où vous trouverez plus de détails ainsi que beaucoup de recettes paléo.
Faire de la natation
La natation est un sport qui travaille l'ensemble des muscles du corps. La natation est génial pour se renforcer. La natation aide à guérir la douleur en haut du dos comme une barre.
Quand on débute, la natation a pour avantage d'être accessible. Il y a peu de chances de se blesser.
Utiliser un appareil pour masser le cou
Utiliser un auto-masseur pour le cou est un très bon moyen de se relaxer le cou et la nuque. Les massages ont également pour effet d'améliorer la circulation du sang. C'est génial pour aider à guérir la douleur en haut du dos comme une barre.
Par rapport aux massages à la main, utiliser un auto-masseur pour le cou est plus pratique. Il est par exemple possible de s'en servir quand on s'endort.
Pour des résultats optimaux, l'auto-masseur pour le cou peut être utilisé une à deux fois par jour.
Muscler son cou
Le cou est souvent sous-musclé. Cependant c'est par le cou que le sang arrive à la tête, dans le crane et dans le cerveau. Une bonne circulation dans le cou et dans l'ensemble de la tête aide à guérir la douleur en haut du dos comme une barre.
En conséquence faire des exercices pour le cou est un bon moyen de renforcer le haut du dos.
Consommer un bon complément un multi-vitamines multi-minéraux
Les terres sont de plus en plus déminéralisées. Les fruits sont souvent cueillis avant maturité et ont alors peu de vitamines. Les aliments sont de plus en plus traités et transformés (par exemple par raffinage qui supprime les nutriments). Il est ainsi peu facile d'avoir toutes les vitamines et tous les minéraux dans de bonnes proportions. Or la moindre carence alimentaire empêche de guérir la douleur en haut du dos comme une barre tout en détruisant la santé et en favorisant les problèmes sur le long terme. Si en plus on a des problèmes digestifs, les carences sont amplifiées par une mauvaise assimilation et on entre dans un cercle vicieux!
Ainsi prendre un complément multi-vitamines multi-minéraux est une excellente idée pour empêcher à de nombreux soucis d'arriver ainsi que pour aider à guérir la douleur en haut du dos comme une barre.
Faire de la musculation
On pourrait croire que se muscler sert uniquement à avoir une meilleure apparaence et que quand on s'accepte, c'est inutile. Mais rien n'est plus faux. Être musclé permet d'avoir une bonne circulation du sang, puis indirectement en aidant à guérir la douleur en haut du dos comme une barre.
Pour vous mettre à la musculation je vous conseille ce site de musculation où vous trouverez des exercices de musculation sans matériel classés par groupes musculaires et par niveaux de difficulté
Se masser le dos soi-même
Masser son dos aide à guérir la douleur en haut du dos comme une barre. Contrairement à certains auto-massages facile à faire soi-même, il faut du matériel. Pour cela vous avez plusieurs options.
Ce bâton de massage abordable permet de se masser le haut du dos.
Le rouleau de massage permet de se masser beaucoup de parties du corps dont l'ensemble du dos.
La canne de massage permet de se masser pas mal de parties dont le dos.
Rester toujours hydraté
Quand nous ne buvons pas assez, la concentration des toxines de notre corps augmente. Cela empêche de guérir la douleur en haut du dos comme une barre. Bien s'hydrater aide à renforcer le haut du dos.
Pour bien s'hydrater il ne faut pas forcément boire avant d'avoir soif car l'eau que nous buvons n'est pas toujours assimilée. Il faut plutôt :
- Manger régulièrement des fruits et des légumes qui apportent du potassium : un minéral qui aide à retenir l'eau dans le corps (avec le sodium).
- Toujours avoir une bouteille d'eau sur soi pour pouvoir boire à chaque fois que la soif survient.
- Se mettre à l'eau hydrogénée, l'eau la mieux absorbée.
Ne jamais se replier vers l'avant longtemps
Quand on se replit au lieu de se tenir droit, on compresse les organes du système digestif. Cela empêche de guérir la douleur en haut du dos comme une barre en favorisant les conrtactions douloureuses.
Ainsi tenez vous toujours doit (et détendu). Pour ne pas oublier et développer de bons automatismes, vous pouvez utiliser un timer sportif. C'est extrèmement efficace pour développer une nouvelle bonne habitude.
Adopter le bureau à hauteur variable
Une position assise prolongée a des effets très néfaste sur le dos.
Utiliser un bureau assis debout réglable en hauteur permet d’alterner facilement une position assise avec une position debout.
Avec un bureau assis-debout il est facile d'alterner ces positions en travaillant. C'est génial pour guérir la douleur en haut du dos comme une barre.
Dormir sur un bon matelas
Pour guérir la douleur en haut du dos comme une barre, il est essentiel de dormir sur un bon matelas. Cette astuce est en particulier importante s'il vous arrive d'avoir des douleurs qui apparaissent au réveil.
Pour savoir si son matelas est bien, il faut simplement contrôler que l'un arrive à dormir sans douleurs apparaissants au réveil, et sans position non naturel (lorsque le matelas n'est pas assez dur et que l'on s'enfonce c'est mauvais pour le dos.).
Le matelas doit être ni trop dur (favorise la douleur en milieu et en fin de nuit.), ni trop mou (cela fait prendre de mauvaises positions qui génèrent d'autres formes de douleurs.).
Augmenter sa circulation du sang avec un pack chaud froid pour le cou (très efficace)
Se mettre un pack chaud froid sur le bras est très efficace pour guérir la douleur en haut du dos comme une barre. L'idéal est de mettre du froid pendant 20 minutes environ, puis éventuellement du chaud pendant 10 minutes (après le froid, le chaud va à nouveau augmenter la circulation du sang).
Pour essayer, je vous conseille ce pack chaud froid pour les bras.
Être régulier et patient
Il faut du temps pour vraiment guérir la douleur en haut du dos comme une barre. Il n'existe pas de solution miracle ou de formule magique cachée à trouver.
En conséquence pour guérir la douleur en haut du dos comme une barre, commencez par suivre les astuces de cet article les plus adaptées à ce que vous pouvez faire. Puis tenez-y vous jusqu'à développer de bonnes habitudes.
Ensuite plus vous voulez un maximum de résultats, plus il va falloir suivre un maximum d'astuces. C'est la loi de l'investissement rentable. Plus on investit, plus on reçoit.
Croire que les muscles c'est inutile
Ce n'est pas naturel de ne pas être muscler. Quand on est trop peu muscler, le sang circule mal dans le corps.
Alors l'organisme dans son ensemble se voit touché négativement. On se retrouve avec une mauvaise régénération et on laisse place à la maladie.
Il faut des muscles pour guérir la douleur en haut du dos comme une barre ! Pour se muscler, vous pouvez recourir à tout sport faisant travailler tous les muscles du corps. Un bon sport pratique est la musculation chez soi.
Croire que bien manger n'est pas nécessaire
Bien manger peut vite devenir contraignant et alors on cherche des solutions alternatives pour guérir la douleur en haut du dos comme une barre. Souvent on tombe dans le piège de croire que parce que on est jeune on peut manger ce qu'on souhaite sans conséquences négatives, eh bien on est immunisé à la mauvaise alimentation.
Or le système digestif c'est comme le bas du dos. Quand on est jeune on peut se rouler par terre à plusieurs reprises sans soucis. Mais ce n'est plus vrai à partir d'un certain âge. C'est pareil pour la nutrition. Quand on est jeune on assimile mieux les nutriments et on évacue mieux les cochonneries. Cela n'est jamais vrai indéfiniment!
Croire que la douleur est normal et non inquiétante
La vitesse de régénération varie et les problèmes se développent toujours lentement. Ainsi avant que les problèmes ne soient graves, ils commencent souvent par être temporaire et très supportable. Mais au fil du temps, les problèmes sont de pires en pires.
On peut se faire avoir en pensant que la douleur est normale. Mais souvent elle cache des problèmes sérieux qui s'installent (qui peuvent alors devenir irréversibles).
Ainsi réagir vite dès les premiers signaux est essentiel !
