Utiliser une ceinture abdominale refroidissante (très puissant)

Le froid est ce qu'il y a de plus puissant pour perdre du ventre quand on est obèse. Le froid va aider en augmenter la circulation du sang dans la sangle abdominale. C'est essentiel pour maigrir car c'est le sang qui repart avec la graisse. Or le sang circule souvent très mal dans le ventre, d'où le fait qu'on accumule dans cette zone de la graisse qui ne repart jamais.

Pour avoir les meilleurs résultats possibles, je vous conseille d'utiliser cette ceinture abdominale refroidissante avant vos entraînements (ou séance de marche). Car après s'être refroidi la zone adominale, l'amélioration de sa capacité à brûler les graisses reste reste pendant 20 minutes à une heure.

Manger lentement

Lorsqu'on mange, la nourriture met environ 20 minutes pour arriver dans l'estomac. Ensuite les calories mettent quelques dizaines de minutes à quelques heures pour arriver dans le sang. C'est suite à ces 2 étapes qu'on devient rassasié.

Ce processus est accéléré quand on mâche bien ses aliments. Les aliments sont alors plus faciles et plus rapides à digérer.

Mais que se passe-t-il quand on mange trop vite? Il y a un risque de manger trop et de manquer les signaux de satiété. Ainsi manger tout le temps rapidement empêche de perdre du ventre quand on est obèse.

Se supplémenter avec un concentré de molécules brûle-graisses

Même s'il ne faut pas attendre des miracles des compléments brûle-graisse, ils aident à perdre du ventre quand on est obèse.

Beaucoup de compléments sont inutiles mais plusieurs molécules ont une efficacité démontrée comme la caféine qui augmente vraiment le métabolisme (source).

Quand on prend les meilleurs, on peut alors espérer augmenter son métabolisme de quelques dizaines de calories (cela peut faire la différence). Je vous recommande ce complément brûle-graisse qui rassemble les meilleures molécules dans un seul complément.

Adopter une alimentation paléo

La nutrition paléo consiste à s'alimenter en s'inspirant de comment mangeaient nos ancêtres de l'époque paléolitique qui étaient en excellente santé (il n'avaient pas de caries, pas de problèmes d'ossatures, et pas la plupart de nos maladies… tous ces problèmes (enfin au moins 90%) étant arrivés avec l’agriculture.).

La nutrition paléo consiste à supprimer de son alimentation les aliments industriels, les huiles végétales, les céréales (dont les farines) et les légumineuses. A la place on mange des fruits, des légumes (en incluant les légumes féculents comme la pomme de terre ou encore les châtaignes) et des produits animaliers (œufs, viandes, gibiers, poissons, abats). Ces aliments très nutritifs aident à obtenir toutes les vitamines et tous les minéraux essentiels dans des proportions parfaites pour la régénération de l'organisme. Ce type d'alimentation est géniale pour reminéraliser son organisme et en conséquence perdre du ventre quand on est obèse.

Cette alimentation n'est cependant pas facile quand on ne peut pas choisir quoi manger. Dans cette situation vous pouvez manger paléo à vos repas libres seulement. Souvent c'est suffisant pour obtenir assez de bons nutriments et ainsi perdre du ventre quand on est obèse. Pour essayer je vous invite à visiter ce site sur le régime paléo où vous trouverez plus de détails ainsi que beaucoup de recettes paléo.

Mieux manger en se pré-engageant

La motivation varie en fonction des jours et des moments de la journée. On arrive à mieux manger ponctuellement uniquement. Cependant, pour perdre du ventre quand on est obèse, il faut à tout prix être régulier.

L'astuce va être de se pré-engager à perdre du ventre quand on est obèse quand on est motivé. Voici comment ça marche.

- Faire ses courses uniquement quand on est motivé et après avoir mangé de manière à être rassasié. Cela aide à acheter uniquement de la nourriture bonne pour le poids et bonne pour la santé. Sans cochonneries !

- Les aliments les plus caloriques (comme la viande, le chocolat noir ou encore les fruits secs qui sont bons, sauf en excès) doivent être achetés en petites quantités. Idéalement il faut privilégier ceux qui doivent être préparés (pour éviter d'avoir un aliment ultra calorique sous la main, rapide à manger, en cas de stress).

- Préparer ses plats en avance (en cuisinant un jour sur trois par exemple.).

Ainsi vous allez acheter et faire à manger uniquement quand vous serez motivés, afin de faire les bons choix seulement. En cas de perte de motivation, vous ne pourrez pas craquer sur de mauvaises choses que vous n'aurez pas en stock.

Être régulier et patient

perdre du ventre quand on est obèse prend du temps. Il n'y a pas de solution secrète ou de formule magique cachée à trouver.

En conséquence pour perdre du ventre quand on est obèse, commencez par suivre les astuces de cet article les plus adaptées à ce que vous pouvez faire. Puis faîtes en sorte que ces astuces deviennent des habitudes (comme se laver, dormir la nuit, se brosser les dents…)..

Ensuite plus vous voulez un maximum de résultats, plus il va falloir suivre d'astuces. C'est la loi de l'investissement rentable. Plus on investit, plus on gagne.

Se retenir temps en temps d'uriner pour brûler des calories

Cette astuce vous parait certainement étonnante, mais se retenir d'uriner de temps en temps aide à brûler des calories, surtout en cas de fatigue. Ça réveille et ça stimule. C'est génial pour aider à perdre du ventre quand on est obèse.

Mais ce n'est pas vraiment confortable et cette satuce ne doit pas être fait tout le temps (surtout à cause du risque d'infection si on le fait plus d'une heure). Mais ça peut être une bonne idée de la faire une fois par jour, ou encore après les repas où on a accidentellement trop manger, afin de compenser l'excès de calories.

Muscler ses abdominaux obliques

La musculation sans matériel est une très bonne option pour se muscler chez soi efficacement. Pour perdre du ventre quand on est obèse, voici une vidéo avec des exercices à faire chez soi.

Vous pouvez vous faire une à deux séances par semaine. En faire plus ne permet pas d'avoir plus de résultats. Car avoir des muscles obliques trop développés élargit la taille. Il faut mieux ensuite se concentrer à perdre sa graisse qui cache les abdominaux.

Manger dans le chaud

En période de canicule, vous avez dû remarquer qu'il est difficile de manger beaucoup de calories. On est davantage attirer par les repas légers pauvres en calories (bons pour le poids.).

En conséquence pour perdre du ventre quand on est obèse, quand les températures sont normales, l'astuce est de manger dans le chaud, soit en augmentant temporairement le chauffage, soit en s'aidant d'un mini sauna portable.

Vous pouvez également faire un peu de marche avant de manger en étant habillé très chaud (pensez à la tenue de sudation ou encore à la combinaison de ski).

Pour que cette astuce puisse bien fonctionner, il faut commencer à se réchauffer 10 à 20 minutes avant de commencer son repas. Vous aurez alors un appétit réduit et vous mangerez moins. J'utilise uniquement cette astuce les soirs, qui est le seul moment de la journée où je suis tenté de manger plus.

Manger des vermicelles de Konjac, les nouilles sans calories

Les vermicelles de Konjac sont des nouilles sans calories qui aident à perdre du ventre quand on est obèse. Comme les pâtes classiques, elles prennent le goût de ce qui les accompagne.

Les vermicelles de Konjac sont riches en fibre. En conséquence elles sont très rassasiantes.

Mais elles ne sont pas abordables pour tout le monde à cause de leur prix, qui est 5 à 10 fois plus élevé que celui des pâtes ordinaires. Pour limiter les coûts, j'achètes les vermicelles de Konjac chez Bulk Powders quand ils organisent des promotions (il faut regarder sur la page d'accueil de Bulk Powders, il y a souvent des bons de 10 à 20 % qui défilent). Des fois on peut en trouver dans certaines épiceries, mais je n'ai jamais réussi à en trouver.

Marcher 10 à 20 minutes avant de débutter sa journée

Cette astuce est pour vous si vous avez une activité actuelle et que vous marchez peu. Marcher avant une longue période d'inactivité, puis à la fin de votre journée va vous aider à perdre du ventre quand on est obèse en relançant le métabolisme.

Vous pouvez également marcher après votre déjeuner. Cette pratique simple aide à conserver un bon métabolisme et une bonne circulation du sang la journée.

Faire du fractionné

Il s'agit de faire un effort intensif (qui augmente rapidement le rythme cardiaque) en un certain nombre d'inverval de quelques dizaines de secondes. Par exemple 60 secondes d'exercices intensifs (à fond!) et 30 secondes de repos, répété pendant un total de 15 minutes.

Au final on s'entraîne pendant 15 à 25 minutes de manière très intensive. Cette forme d'entraînement est ce qu'il y a de mieux pour perdre du ventre quand on est obèse. (source)

Pourquoi est-ce plus efficace que le cardio classique, au point de rendre les pratiquants d'athlétisme les athlètes les plus définis musculairement (avec les pratiquants de musculation)?

- L'entraînement fractionné, comme tous les entraînements courts mais intensifs, déclenche l'effet after-burn (se traduit «brûler après») qui déclenche une augmentation des calories pendant le jour qui suit. (source)

- Faire de l'entraînement court mais à haute intensité est ce qu'il y a de mieux pour avoir une bonne circulation du sang pendant l'effort. Pour perdre de la graisse il est essentiel d'avoir une bonne circulation du sang car c'est le sang qui transforme la graisse en énergie. Autrement avec une mauvaise circulation du sang, on peut se retrouver à puiser dans les muscles (ce qui se passe avec les séances de sport intensives trop longues, d'où les nombreux pratiquants de cardio qui sont peu musclés.).

- L'entraînement intensif est également ce qu'il y a de mieux pour développer ses muscles et son métabolisme. (source).

En bonus, on peut cette forme d'entrainement est la plus rapide à faire quand on a peu de temps.

Vous pouvez utiliser de nombreux exercices pour faire du fractionné et voici des exemples, classés par niveau de difficulté.

- Le squat.

- Sauter en amortissant avec la pointe des pieds (ou le plat du pied, mais pas le talon).

- Sauter en soulevant les genoux.

- Se mettre à plat ventre, puis se relever en sautant.

- Se mettre sur le dos, puis se relever en sautant.

- Faire une flexion puis sauter en levant les genoux éventuellement (hyper cardio).

- Faire des roulades (en avant ou en arrière).

- Courir le plus vite possible (sprint).

- Faire votre sport cardio à fond pendant les accélérations.

Il n'y a pas un exercice meilleur que les autres. Il faut choisir ceux adaptés à votre niveau. Vous pouvez varier d'une séance à l'autre ou bien en faire plusieurs pendant une même séance.

Ajouter des herbes et des épices piquantes à ses plats

La majorité des herbes et des épices qui piquent aident à perdre du ventre quand on est obèse pour un certain nombre de raisons.

- Manger du piquant améliore le métabolisme et aide à dépenser plus de calories après manger. (source)

- Elles contiennent souvent beaucoup de vitamines et minéraux. Elles aident à ne pas avoir de carences alimentaires pour conserver un bon métabolisme.

- Les herbes et épices améliore le goût de ses plats. Alors on peut se passer des cochonneries industrielles mauvaises pour le poids.

Faire du gainage quand on attend ou bien au travail

Lorsque vous vous tenez debout, vous pouvez rentrer le ventre et contracter les fessiers. C'est simple à faire et ça aide à perdre du ventre quand on est obèse.

Quand vous êtes en position assise, vous pouvez discrètement vous surélever (afin d'avoir les fessiers quelques millimètres au dessus de la chaise.). Cet exercice est très efficace et vous verrez il n'est pas facile de rester longtemps dans cette position.

Au bureau, quand on bosse avec un ordinateur, faire des pauses régulères (toutes les heures par exemple) avec de la marche aide à perdre du ventre quand on est obèse.

Perdre de la graisse avec le froid (très puissant)

Le froid est ce qu'il y a de plus puissant pour maigrir. 10 à 15 minutes de froid avec légers tremblements permet de brûler autant de calories qu'une heure d'exercice physique à intensité modérée (source).

Pour se refroidir, il y a plusieurs possibilité.

-

Se refroidir avec la douche froide (ou en prenant un bain froid).

Cette méthode est très accessible mais c'est la moins confortable. Dans ce cas je vous recommande de mettre de la crème hydratante avant. Cela protégera votre peau si vous restez longtemps dans l’eau.

-

S'exposer au froid de dehors.

Cette méthode n’est pas toujours possible. Quand le temps est froid, vous pouvez sortir peu couvert (en dehors des extrémités : les mains, les pieds, la tête et le cou). Vous allez vite vous refroidir.

-

Dormir la fenêtre ouverte.

Cette méthode est à utiliser quand vous êtes très fatigué et qu'il fait froid dehors. La technique consiste à ouvrir sa fenêtre juste avant de s'endormir. La chambre va alors se refroidir. Mais si vous êtes fatigués vous allez vous endormir et vous ne ressentirez le froid qu'au milieu ou lors de votre réveil. Il faut bien entendu choisir la bonne couverture, l’ouverture de la fenêtre et l'ouverture de ses volets. L'objectif est de pouvoir s'endormir sans être dérangé par le froid avant plusieurs heures. Quand vous ressentez le froid la nuit vous pouvez alors fermer votre fenêtre et vous rendormir. Vous aurez dépensés beaucoup de calories !

-

Se refroidir avec des habits refroidissants.

Cela se fait en utilisant des habits refroidissants dans lesquels on insert des poches de glace. Cette méthode est très confortable car le froid ne rentre pas dans les poumons. Il est très facile de contrôler l'intensité, ce qui est très pratique quand on débute l'exposition au froid. En bonus, les poches de glace permettent d’appliquer le froid dans des zones ciblées, comme vous pouvez le voir sur les photos ci-dessous. Le graisse ne peut pas partir si le sang ne vient pas la chercher et ainsi cet effet est très intéressant.

Éviter au mieux la pillule (pour les femmes)

La pilule contient beaucoup d'œstrogènes. Il s'agit de l'hormone responsable de l'apparence féminines des femmes. C'est très puissant, au point de pouvoir transformer un l'apparence d'un homme en celle d'une femme (regardez ce que ça donne chez les trans-sexuels.).

Avoir trop d'œstrogènes favorise le prise de poids, là où l'hormone opposée, celle des hommes (la testostèrone) va aider à prendre du muscle sans graisse.

Pour rappel, la testostérone et l'hormone de croissance aide à la transformation des calories en tissu musculaire. C'est comme ça que des bodybuilders pro arrivent à manger plus de 10 000 calories par jour et à prendre du muscle uniquement. Quant aux hormones thyroidiennes, elles permettent de dépenser les calories au lieu de les stoquer (cela se traduit par plein d'énergie et on se réchauffe facilement en cas de froid.).

Mais les œstrogènes, en trop grande quantité (et non en quantité modérée.), favorisent le stockage des graisses dès qu'on mange. En conséquence pour perdre du ventre quand on est obèse, une bonne idée est d'arrêter la pilule ainsi que les aliments industriels qui ont plein d'additifs de type œstrogène.

Maigrir avec la diététique traditionnelle chinoise

En diététique chinoise, l'excès de graisse est attribué à l'un des deux facteurs suivants.

- Un excès de yang (l'énergie qui réchauffe) qui permet d'avoir de l'énergie ainsi qu'une bonne musculature et des couleurs. Mais le yang, en excès, peut faire avoir un appétit énorme qui amène à trop manger. Afin de traiter cette forme de prise de poids, il va falloir privilégier les aliments «refroidissants» qui incluent les fruits et les crudités. Niveau cuisson il va falloir préférer la cuisson à l'eau ou à la vapeur. Mais éviter la cuisson où les aliments grillent comme la friture, et à la poêle. Il faut également privilégier les œufs, les viandes maigres et les poissons maigres aux viandes grasses. Ce type de prise de poids touche davantage les hommes que les femmes.

- Un excès de yin (l'énergie refroidissante) qui fait prendre de la graisse sans muscle. Ce sont les femmes qui sont le plus touchées par cette prise de poids. Avec ce type de prise de poids, réduire les calories n'aide pas à perdre du ventre quand on est obèse. Les mains ont tendance à être souvent froide. Afin de traiter cette forme de prise de poids, il va absolument falloir arrêter les régimes hypocaloriques qui ne peuvent pas marcher, et plutôt augmenter ses quantités d'aliments stimulants: herbes et épices piquantes, viande et poissons semi-gras (au lieu de maigre), abats, plats chauds. Concernant la cuisson, celles réchauffantes comme celle à la poêle sera à utiliser en priorité par rapport aux cuissons douces (vapeur, eau et manger cru). Un programme sportif va également beaucoup aider à compenser le manque de muscles.

À ça, il faut noter que le surpoids peut être la cause de rétention d'eau.. Elle se combat facilement avec des aliments diurétiques (les fruits riches en eau et les légumes pauvres en calories.).

Pour perdre du ventre quand on est obèse avec la nutrition chinoise, il va falloir adopter une stratégie alimentaire différente en fonction de son type de prise de poids.

Manger uniquement les fruits lors des envies sucrées

Le sucré est horrible pour le poids (surtout les pâtisseries). Les sucreries et les pâtisseries sont composées de calories vides exclusivement et souvent d'additifs industriels inutiles qui favorisent l'appétit ou bien la prise de poids.

Les fruits sont bien meilleur pour le corps. Pour vraiment perdre du ventre quand on est obèse, quand vous souhaitez manger sucré, mangez des fruits. ils ont moins de calories et ils ont des vitamines et des minéraux (qui aident à bien faire fonctionner le corps et le métabolisme, qui autrement, devient ralenti en cas de carence alimentaire.

Copier les bodybuilders, les meilleurs en perte de graisse

Chez les débutants de musculation on trouve de nombreuses sortes de pratiques. Mais chez ceux qui atteignent le top, on peut clairement identifier des pratiques communes.

Pour trouver ce qui marche le mieux, il faut dans la plupart des cas cas copier les meilleurs (et surtout pas suivre la majorité, pensez au troupeau de moutons qui saute de la falaise.). Ainsi sachez que.

- Ils font tous de sport mais sans dépasser une certaine limite pour ne pas rentrer en sur-entraînement.

- Beaucoup atteignent le top sans cardio. Mais tous font des mouvements intensifs (ce qu'il y a de mieux pour se muscler sans prendre de gras.).

- Pour brûler la graisse, aucun ne recourt aux régimes hypocaloriques. Ils se contentent de baisser doucement leurs calories un peu chaque jour pendant 2 semaines maximum, puis ils mangent à nouveau beaucuup (bien plus que la moyenne).

- Ils arrêtent tous les aliments industriels très pauvres niveau nutrition.

- Ils forgent leur coprs de rêve sur des années de travail grâce à un bon mode de vie. Pas en quelques jours ou quelques semaines.

Oui, maigrir ce n'est pas facile. Mais c'est possible. Beaucoup le font.

Faire les bons exercices d'abdominaux en gainage

Se muscler chez soi est très efficace quand on connait les bons exercices. Pour perdre du ventre quand on est obèse, voici une vidéo avec des exercices à faire chez soi.

Vous pouvez vous faire une à deux séances par semaine. En faire plus ne permet pas d'avoir plus de résultats. Car si vous développés trop vos abdominaux vous allez également faire grossir votre ventre. La priorité doit plutôt être la perte de la garisse abdominale qui masque les abdos.

Faire les bons exercices d'abdominaux

Se muscler chez soi est très efficace quand on connait les bons exercices. Afin de perdre du ventre quand on est obèse, voici une série d'exercices que vous pouvez faire chez vous.

Vous pouvez vous faire une à deux séances par semaine. Plus est une mauvaise idée. Car des abdominaux trop musclés fait avoir un ventre plus gros. Il faut mieux ensuite se concentrer à perdre sa graisse qui cache les abdominaux.

Éviter les repas faisant gonfler le ventre

Quand le ventre gonfle, cela signifie en général qu'on digère lentement. Cela est une mauvaise chose pour perdre du ventre quand on est obèse. Car lorsque l'on digère lentement, alors il faut plus de temps pour digérer les calories...et se retrouver rassasié. On peut alors trop manger à cause de signaux de fin d'appétit reçus trop tard.

En plus quand on digère lentement, la nourriture reste plus longtemps dans les intestins et on assimile plus de calories. Alors que quand on digère vite, le corps peut absorber uniquement les calories nécessaires (oui, il peut y avoir des calories dans les selles et dans l'urine!).

Attention, il ne faut pas confondre rassasiant avec digérer mal et lentement. C'est différent. Il est par exemple possible d'avoir le ventre vide tout en étant rassasié (quand le dernier repas a été rapidement digéré et qu'ensuite il n'a plus besoin de rien). Et il est possible d'avoir le ventre plein et gonflé tout en ayant envie de manger.

Organiser ses loisirs de manière à ne pas pouvoir manger

Les loisirs peuvent aider ou non à perdre du ventre quand on est obèse. Certains loisirs, comme la télévision, rendent faciles les grignotages et sont une mauvaise idée pour perdre du ventre quand on est obèse.

D'autres loisirs rendent les grignotages impossibles. Voici quelques idées pour vous aider à choisir les bons loisirs.

- Utiliser son ordinateur à l'extérieur (bibliothèque par exemple) pour ne pas pouvoir manger toutes les 5 minutes.

- La marche dehors.

- Le shopping dans une zone où il est difficile de s'acheter à manger.

- Le cinéma mais en y allant avec le minimum d'argent pour ne pas s'acheter à manger.

Avec de la créativité, il est possible d'en trouver d'autres!

Limiter les produits industriels

Les aliments industriels n'ont rien à voir avec les aliments frais.

- Il possèdent souvent plein d'ajouts qui favorisent les problèmes de santé (en particulier quand le système digestif n'est pas dans état terrible.) incluant la prise de graisse (à cause des œstogènes.).

- Ils sont souvent trop transformés. Beaucoup de bons aliments deviennent toxiques quand ils sont trop transformés (par exemple trop cuits ou encore trop raffinés.).

- Les aliments de base sont en plus souvent produits de manière intensive. Les productions intensives nuisent à la qualité des aliments et se répercutent sur la qualité des aliments.

En conséquence je vous recommande de les éviter au mieux. Si votre temps pour cuisiner est limité, pensez aux marmites et aux auto-cuiseurs qui permettent de se faire plusieurs repas en une seule fois.

Faire les bons exercices d'abdominaux du bas

La musculation sans matériel est une très bonne option pour se muscler chez soi efficacement. Afin de perdre du ventre quand on est obèse, voici des exercices physique à faire chez soi.

Vous pouvez vous faire une à deux séances par semaine. En faire plus ne permet pas d'avoir plus de résultats. Car des abdominaux trop musclés fait avoir un ventre plus gros. Il faut mieux ensuite se concentrer à perdre sa graisse qui cache les abdominaux.

Faire les bons exercices d'abdominaux du haut

La musculation sans matériel est une très bonne option pour se muscler chez soi efficacement. Afin de perdre du ventre quand on est obèse, voici une série d'exercices que vous pouvez faire chez vous.

Je vous recommande de faire une à deux séances d'exercices par semaine. Plus est une mauvaise idée. Car des abdominaux trop musclés fait avoir un ventre plus gros. Il faut mieux ensuite se concentrer à perdre sa graisse qui cache les abdominaux.

Se mettre à l'électrostimultion pour se muscler et maigrir

Les électro-stimulateurs n'ont pas une bonne réputation à cause des promesses un peu trop poussées par certains commerciaux. Bien qu'ils ne soient pas miraculeux, ils fonctionnent et beaucoup de personnes les utilisent. C'est pour cette raison que les prix ont baissé et que de nombreux modèles d'électro-stimulateurs sont sortis.

Un électro-stimulateur permet de stimuler quasiment toutes les zones du corps. En conséquence ils sont très intéressants pour perdre du ventre quand on est obèse. Plus généralement ils peuvent aider à se muscler ainsi qu'à traiter la plupart des pathologies liées à une mauvaise circulation du sang.

Pour tester je vous conseille cet électro-stimulateur économique quand même de qualité.

Augmenter ses apports en anti-oestrogènes

Cette astuce est surtout intéressante pour les hommes mais également pour les femmes. Les oestrogènes sont ce qui donne la féminité des femmes. C'est très puissant au point de pouvoir donner l'apparence de femme à des hommes (Vous pouvez rechercher «trans-sexuel» dans google pour voir ce que ça donne.

Or quand on souhaite perdre du ventre quand on est obèse, on souhaite seulement perdre de la graisse (mais pas de muscle).

Quand on a trop d'œstrogènes par rapport à la testostérone (c'est le rapport qui compte), on a tendance à être gras au lieu de musclé. Les anti-œstrogènes vont ainsi pour aider à perdre du ventre quand on est obèse. Il existe plusieurs aliments qui possèdent des anti-oestogènes. Il existe aussi des compléments anti-oestrogène (plus pratique).

Croire que les aliments allégés aident à maigrir

Les aliments allégés sont remplis de cochonneries pires que les calories qui entraînent le stockage des graisses dès qu'on mange. Ces molécules déclenchent la production excessive d'œstrogènes (l'hormone des femmes qui leur font avoir leurs formes.). En excès les œstrogènes font prendre du poids dès qu'on mange.

De plus, les aliments allégés ne rassasient pas. Ils contiennent également souvent des additifs qui augmentent l’appétit. Alors on en mange plus…et en particulier on mange plus d’œstrogènes.

De ce fait les alimints allégés font plutôt grossir que maigrir.

Faire trop de cardio

Faire du cardio intensif empêche de perdre du ventre quand on est obèse. Par intensif, je pense au séance de cadio de plus de 30 minutes où il est difficile de parler.

Dans ce cas, le cardio pout créer un stress sur l'organisme qui déclenche la perte de muscles et la prise de graisse. Pour quelle raison? Lors de l'entraînement, le cardio intensif va nécéssité de grandes quantités de glycogène (glucides). Le corps va alors synthétiser le glycogène à partir du muscle dès les réserves vidées. Cet effet perdure pendant plusieurs heures après l'entraînement. C'est très mauvais!

Si vous faîtes du cardio, faîtes soit des séances fractionnées sur des durées de 30 minutes maximum, soit des séances longues à très faible intensité (vous devez pouvoir parler facilement). Si vous choisissez la derrière option, vous pouvez également faire un peu d'intensif lors de vos séances (par exemple pendant 20 minutes..

Faire trop de sport

Même chez les bodybuildeurs professionnels, les rares personnes capables de perdre toute leur graisse s'accordent un jour de repos par semaine. Mais elles sont entraînées, elles dorment bien la nuit et elles ont une alimentation irréprochable.

Quand on s'entraîne trop, il y a un risque de se retrouver en surentraînement. Les effets positifs du sport sont alors remplacés pas des effets inverses négatifs comme la perte musculaire et la prise de graisse (à cause du dérèglement hormonal engendré).

Faites au plus 5 séances par semaines (3 si vous débuter) et soyez observateur. Si vous ne progressez pas alors que vous vous entraînez beaucoup, c'est peut-être lié au surentraînement.

Vouloir maigrir en en faisant peu

Peu de gens réussissent à perdre toute leur graisse. Je pense que moins de 5 personnes sur 100 réussissent à maigrir durablement.

Perdre toute sa graisse n'est pas facile et s'il existerait une solution facile qui marche à tous les coups, les taux de succès seraient bien plus élevés.

Maismlaheureusement, la majorité des personnes qui essaient de maigrir tentent les solutions simples uniquement qui ne marchent chez personne, puis forcément elles échouent et à la fin elles pensent à tort que perdre sa graisse est impossible. Dans les pires cas, centains vont avoir honte de leur tentative et vont développer un besoin de dissuader ceux qui aident à trouver comment maigrir ou ceux qui souhaitent essayer de maigrir.

Maigrir c'est possible. Beaucoup le font. Mais c'est simplement pas facile et il faut persévérer.

Croire que perdre de l'eau et de la graisse c'est pareil

Quand on souhaite perdre du ventre quand on est obèse, on a souvent tendance à faire de la rétention d'eau soit à cause d'un excès de sodium, soit d'un excès de calories (quand on mange trop, on stock temporairement beaucoup plus d'eau dans d'estomac. Cela se compte en kilo.).

Quand on maigri, on ne perd pas uniquement de la graisse mais aussi de l'eau (voire du muscle.). Pour rappel, un kilo de graisse c'est 9000 calories environ (vous pouvez vérifier sur une bouteille d'huile.).

Ainsi quand on débute un programme de perte de poids, il est normal de perdre vite plein d'eau (et plein de kilos). Mais une fois l'eau expulsée (qui peut vite revenir), il est normal de maigrir lentement seulement. Cela ne doit pas vous frustrer car c'est normal!

Être trop stressé

Le mauvais stress ne sert à rien. Mais il déclenche la production excessive de cortisol, une hormone humaine qui peut entraîner la transformation du muscle en énergie (en trop grande quantité.). Cependant pour vraiment perdre du ventre quand on est obèse, il faut absolument avoir un minimum de masse musculaire.

Ainsi évitez au mieux les situations stressantes. En cas d'erreurs, restez fiert et passez à autre chose. De même pour les soucis qu'on rencontre fréquement. Ils font partie de la vie. Séparez-vous des personnes négatives ou ignorez-les au mieux quand ce n'est pas possible.

Quand je me fais attaquer, j'ignore les attaquants au même titre que je ne fais pas attention aux chiens qui aboient pour défendre leur territoire. Savoir faire cela sans ne jamais perdre son temps dans les argumentations inutiles et se battre en permanence… ça change pas la vie!

Croire que manger sainement est inutile

Quand on veut muscler son ventre, on a tendance à croire que seules les calories comptent. Mais bien manger est essentiel. Quand on ne mange pas bien, on devient rempli d'additifs de type œstrogène qui favorisent le stockage de la graisse dès qu'on mange.

On se retrouve également avec des carrences alimentaires qui réduisent le métabolisme et qui empêche de perdre du ventre quand on est obèse.

Croire que moins l'on mange de graisse, mieux c'est

Les lipides sont mauvais en excès. Mais en quantité modérée, les bons lipides aident à la création des tissus ainsi qu'au maintient d'un bon métabolisme.

Ainsi les lipides devraient représenter 15 à 25 % de l'apport calorique. En dessous, on se retrouve avec une carence en lipide qui rend faible et qui rend impossible de perdre du ventre quand on est obèse.

Bien sûr je parle des lipides bons pour la santé comme l'huile d'olive, d'avocat, de noix de coco, de colza ou encore l'huile des poissons et les lipides des animaux nourris à l'herbe (alors leurs lipides deviennent aussi bons que ceux des poissons car riches en oméga-3.). Il faut dans tous les cas éviter les acides gras des produits industriels qui en général sont systématiquement mauvais (comme les acides gras trans par exemple.).

Vouloir perdre du poids rapidement de manière irréaliste

Quand on perd du poids rapidement, c'est de la déshydratation, pas de la graisse. Pour rappel, 1 kilo de graisse, c'est 9000 calories.

En plus on a souvent tendance à manger salé et faire de la rétention d'eau, le moindre régime nous fait alors vite perdre plusieurs kilos d'eau. Mais c'est rarement de la graisse.

Maigrir vite est impossible et ceux qui tentent de maigrir vite se retrouvent à faire des régimes drastiques déshydratants qui ne marchent pas. Sauf qu'ils nuisent à la santé et ils diminuent sa capacité à perdre du poids. Car pour perdre de la graisse il faut absolument un bon métabolisme. Autrement le sang ne circule pas vite et n'atteint pas les graisses pour les transporter comme énergie à dépenser.

D'ailleurs, c'est probablement pour cette raison que les pratiquantes professionnels de musculation et d'athlétisme, les seules personnes capables de perdre toute leur graisse, aucun n'a recourt aux régimes drastiques pour maigrir vite de manière irréaliste. Ils font autre chose.

Croire que plus l'on baisse les calories, mieux c'est

Ne pas manger assez de calories détruit le métabolisme et empêche de perdre du ventre quand on est obèse. Pourquoi? Car quand on manque de calories, le métabolisme se voit très ralenti. Cependant quand le métabolisme est ralenti, alors le sang circule trop lentement pour atteindre les zones où l'on souhaite perdre de la graisse (d'où le fait qu'à la plage, on se retrouve avec les fesses et le ventre froids).

De plus, vous pouvez remarquer que les bodybuilders pros, les meilleurs qunad il s'agit de perdre de la graisse, ne suivent jamais de régime hypocalorique.

Trop développer ses abdominaux

Muscler un peu ses abdominaux aident à les raffermir. Avoir un peu de volume peut aider à rendre ses abdominaux plus visibles.

Mais trop muscler ses abdominaux n'est pas ce qu'il y a de mieux pour perdre du ventre quand on est obèse, car pour avoir avant-tout des abdominaux visibles, il faut ne pas avoir de gras dans le ventre.

Cependant si on développe trop ses abdos sans perdre sa graisse du ventre, on va simplement grossir son ventre. Car les abdominaux peuvent prendre beaucoup de volume.

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