Obtenir des abdominaux rapidement - 39 astuces

Pour obtenir des abdominaux rapidement, il va falloir faire plusieurs choses.

- Perdre de la graisse dans l'ensemble du corps.

- Utiliser des techniques d'activation de la circulation du sang dans la zone abdominale pour maigrir de manière ciblée.

- Muscler ses abdominaux et ses hanches.

Pour maximiser les résultats, l'alimenation va être essentielle mais pas au sens de réduire le plus possible les calories, mais plutôt au sens de manger mieux. Voici mes astuces pour obtenir des abdominaux rapidement.




Descendre à 10-20 minutes à pied de son lieu de travail

Cette astuce est pour vous si vous avez une activité actuelle et que vous marchez peu. Marcher un peu avant de commencer à travailler, puis à la fin de votre journée va vous aider à obtenir des abdominaux rapidement en relançant le métabolisme.

Vous pouvez également marcher après votre déjeuner. Cela aide à préserver un bon métabolisme et une bonne circulation du sang la journée.

Perdre du poids avec la nutrition chinoise

En diététique tradionnelle chinoise, l'excès de graisse est attribué à l'un des deux facteurs suivants.

- Un excès de yang (l'énergie réchauffante) qui permet d'avoir de bons niveaux d'énergie ainsi que des muscles développés et des couleurs. Mais cet excès de yang fait également avoir un appétit conséquent qui amène à trop manger. Afin de traiter cette forme de prise de poids, il va falloir privilégier les aliments «refroidissants» qui incluent les fruits et les crudités. Concernant la cuisson, il faudra principalement utiliser la cuisson à l'eau ou à la vapeur. Mais éviter la cuisson où les aliments grillent comme la friture, et à la poêle. Il faut également privilégier les œufs, les viandes maigres et les poissons maigres aux viandes grasses. Ce sont les hommes forts qui sont le plus touchés par cette prise de poids même si beaucoup de femmes le sont également.

- Un excès de yin (l'énergie refroidissante) qui fait grossir sans gain de force et de muscles. Ce type de prise de poids touche davantage les femmes que les hommes. Avec ce type de prise de poids, manger moins n'aide pas à maigrir. Les mains ont tendance à être souvent froide. Afin de traiter cette forme de prise de poids, il va tout d'abord devoir arrêter les régimes hypocaloriques qui vont avoir pour seul effet de détruire sa capacité à maigrir sur le long terme, et plutôt augmenter ses quantités d'aliments stimulants: herbes et épices piquantes, viande et poissons semi-gras (au lieu de maigre), abats, plats chauds. Concernant la cuisson, celles réchauffantes comme celle à la poêle sera à utiliser en priorité par rapport aux cuissons douces (vapeur, eau et manger cru). Un sport sollicitant tous les muscles va également beaucoup aider à obtenir des abdominaux rapidement en compensant le manque de muscles.

À ça, il faut noter que le surpoids peut être la cause de rétention d'eau.. Elle se combat facilement avec des aliments diurétiques (les fruits riches en eau et les légumes pauvres en calories.).

Pour obtenir des abdominaux rapidement avec la nutrition chinoise, il va falloir adopter un régime alimentaire adaptée à son type de prise de poids.

Faire les bons exercices d'abdominaux en gainage

La musculation sans matériel est une très bonne option pour se muscler chez soi efficacement. Pour obtenir des abdominaux rapidement, voici une vidéo avec des exercices à faire chez soi.

Vous pouvez vous faire une à deux séances par semaine. Plus est une mauvaise idée. Car des abdominaux trop musclés fait avoir un ventre plus gros. La priorité doit plutôt être la perte de la garisse abdominale qui masque les abdos.

Muscler ses abdominaux du bas

La musculation sans matériel est une très bonne option pour se muscler chez soi efficacement. Afin de obtenir des abdominaux rapidement, voici une vidéo avec des exercices à faire chez soi.

Je vous recommande de faire une à deux séances d'exercices par semaine. En faire plus ne permet pas d'avoir plus de résultats. Car des abdominaux trop musclés fait avoir un ventre plus gros. La priorité doit plutôt être la perte de la garisse abdominale qui masque les abdos.

Faire les bons exercices d'abdominaux du haut

La musculation sans matériel est une très bonne option pour se muscler chez soi efficacement. Afin de obtenir des abdominaux rapidement, voici une vidéo avec des exercices à faire chez soi.

Vous pouvez vous faire une à deux séances par semaine. En faire plus ne permet pas d'avoir plus de résultats. Car des abdominaux trop musclés fait avoir un ventre plus gros. Il faut mieux ensuite se concentrer à perdre sa graisse qui cache les abdominaux.

Poches de gel froid pour maigrir

Maigrir avec le froid (très puissant)

Le froid est ce qu'il y a de plus puissant pour maigrir. Une étude a montré que trembler de froid pendant 10 à 15 minutes permet de dépenser autant de calories que lors d'une heure d'exercice physique à intensité moyenne (source).

Pour maigrir avec le froid, il y a plusieurs possibilité.

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Se refroidir avec la douche froide (ou bien avec un bain d'eau froide).

C’est la méthode la plus accessible mais aussi la moins confortable. Dans ce cas je vous recommande de mettre de la crème hydratante avant. Cela protégera votre peau si vous restez longtemps dans l’eau.

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Se refroidir dehors quand il fait froid.

Cette méthode n’est pas toujours possible. Quand il fait froid dehors, vous pouvez sortir peu couvert (en dehors des extrémités : les mains, les pieds, la tête et le cou). Cette méthode permet de se refroidir très rapidement.

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Dormir la fenêtre ouverte.

Cette méthode est à utiliser quand vous êtes très fatigué et qu'il fait plutôt froid à l'extérieur. L'astuce est d'ouvrir la fenêtre au moment de se coucher. La chambre va alors progressivement se refroidir. En théorie c'est gênant, mais avec la fatigue vous allez rapidement vous endormir et vous ne ressentirez le froid qu'au milieu ou à la fin de la nuit. Il faut bien sûr ajuster sa couverture, l’ouverture de la fenêtre et l'ouverture de ses volets. Le but doit être de réussir à s'endormir dans le froid de manière à ne pas être dérangé par le froid avant quelques heures. À ce moment-là vous pourrez fermer la fenêtre la nuit et vous rendormir. Vous aurez brûlé plein de calories !!

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Se refroidir avec des habits refroidissants.

Cela se fait en utilisant des habits refroidissants dans lesquels on insert des poches de glace. C’est ma méthode préférée car le froid est plus confortable avec cette méthode : pas de froid dans les poumons. Il est très facile de contrôler l'intensité, ce qui est très intéressant quand on débute et qu'on est sensible au froid. En bonus, les poches de glace permettent d’appliquer le froid dans des zones ciblées, comme vous pouvez le voir sur les photos ci-dessous. Le graisse ne peut pas partir si le sang ne vient pas la chercher et ainsi cet effet est très intéressant.

Habits refroidissants pour maigrir

Organiser ses loisirs de manière à ne pas pouvoir manger

Tous les loisirs ne se valent quand il s'agit de obtenir des abdominaux rapidement. Certains loisirs, comme la télévision, rendent faciles les grignotages et sont une mauvaise idée pour obtenir des abdominaux rapidement.

D'autres loisirs rendent les grignotages plus difficile. Voici quelques idées pour vous aider à choisir les bons loisirs.

- Utiliser son ordinateur à l'extérieur (bibliothèque par exemple) pour ne pas pouvoir manger toutes les 5 minutes.

- La marche dehors.

- Le shopping à un endroit où il n'est pas facile de s'acheter à manger.

- Le cinéma en y allant avec uniquement de quoi acheter sa place de cinéma.

En étant créatif, il est possible d'en trouver d'autres!

Manger du Konjac, les vermicelles sans calories

Les vermicelles de Konjac sont des pâtes qui ne contiennent pas de calories et qui ainsi sont bonnes pour obtenir des abdominaux rapidement. Comme les nouilles classiques, elles prennent le goût de ce qui les accompagne.

Les vermicelles de Konjac contiennent beaucoup de fibres. En conséquence elles sont très rassasiantes.

Mais elles ne sont pas abordables pour tout le monde à cause de leur prix, qui est au moins 5 fois plus élevé qui le prix des pâtes ordinaires. Pour limiter les coûts, j'achètes les vermicelles de Konjac chez Bulk Powders quand ils organisent des promotions (ils distribuent r«gulièrement des bons de réduction sur leur page d'accueil, on peut souvent voir des bons de réduction de 10 à plus de 20% qui défilent. On peut également trouver du Konjac dans certaines épiceries, mais je n'ai jamais réussi à en trouver.



Éviter au mieux la pillule (pour les femmes)

La pilule est un concentré d'œstrogènes. Il s'agit de l'hormone des femmes qui leur donne leur apparence et leurs formes. C'est hyper puissant, au point de pouvoir efféminé complètement un homme (regardez ce que ça donne chez les trans-sexuels.).

Un excès d'œstrogènes favorise le stockage des graisses, là où l'hormone opposée, celle des hommes (la testostèrone) favorise la prise de muscle.

Pour rappel, la testostérone et l'hormone de croissance favorise la transformation de l'excès de calories en muscle. C'est avec des taux élevés de testostérones que certains pratiquants de musculation professionnels arrivent à manger plus de 10 000 calories par jour et à prendre beaucoup de muscles sans le moindre gramme de graisse. Quant aux hormones thyroidiennes, elles permettent de dépenser les calories au lieu de les stoquer (on a alors plein d'énergie et on se réchauffe facilement en cas de froid.).

Mais les œstrogènes, en trop grande quantité (mais pas en quantité raisonnable.), favorisent le stockage des graisses dès qu'on mange. En conséquence pour obtenir des abdominaux rapidement, je vous recommande fortement d'éviter au mieux la pilule et les aliments industriels qui contiennent beaucoup d'additifs œstrogènes.

Manger uniquement les fruits lors des envies sucrées

Le sucré est horrible pour le poids (surtout les pâtisseries). Les sucreries et les pâtisseries sont composées de calories vides exclusivement et souvent d'ajouts industriels qui déclenchent la fin ou bien la prise de poids.

Les fruits sont bien meilleur pour le corps. Ainsi pour obtenir des abdominaux rapidement, quand vous avez une envie sucrée, mangez des fruits. ils ont moins de calories et ils ont des vitamines et des minéraux (qui aident à bien faire fonctionner le corps et le métabolisme, qui autrement, se voit ralenti s'il est carencé).

Copier les meilleurs en perte de graisse : les bodybuilders

Chez les débutants de musculation on trouve de nombreuses sortes de pratiques. Mais parmi les meilleurs, on peut clairement identifier des pratiques communes.

Pour avoir le mieux pour soi, il faut s'inspirer de ce que font les meilleurs (et surtout pas suivre la majorité, pour éviter l'effet mouton qui saute de la falaise pour suivre son troupeau.). Ainsi sachez que.

- Tous font du sport mais en s'imposant une limite pour ne pas rentrer en sur-entraînement.

- Beaucoup ne font pas de cardio. Mais aucun sans mouvements intensifs (bien plus efficaces pour se mscler sans prendre de graisse.).

- Pour brûler la graisse, aucun ne recourt aux régimes hypocaloriques. En général ils baissent progressivement leurs calories consommées quotidiennement pendant quelques jours voire quelques semaines, puis ils mangent à nouveau beaucuup (bien plus que la moyenne).

- Ils arrêtent tous les aliments industriels très pauvres niveau nutrition.

- Ils se battissent leur corps de rêve sur plusieurs années en adoptant un mode de vie. Pas en quelques jours ou quelques semaines.

Oui, C'est vrai, perdre de la graisse est difficile. Mais c'est possible. De nombreuses personnes y arrivent.

Être régulier et patient

obtenir des abdominaux rapidement prend du temps. Il n'existe pas de solution miracle ou de formule magique cachée à trouver.

Ainsi pour obtenir des abdominaux rapidement, commencez par suivre les astuces de cet article les plus adaptées à ce que vous pouvez faire. Puis tenez-y vous jusqu'à développer de bonnes habitudes.

Ensuite plus vous voulez un maximum de résultats, plus il va falloir suivre d'astuces. C'est la loi de l'investissement rentable. Plus on investit, plus on reçoit.

Se mettre au paléo

Manger paléo revient à s'alimenter en imitant au mieux nos ancêtres de l'époque paléolithique qui étaient en très bonne santé (il n'avaient pas de caries, pas de problèmes d'ossatures, et pas la plupart de nos maladies… tous ces problèmes (enfin au moins 90%) étant arrivés avec l’agriculture.).

L'alimentation paléo consiste à arrêter les aliments industriels, les huiles végétales, les céréales (dont les farines) et les légumineuses. A la place on mange des fruits, des légumes (en incluant les légumes féculents comme la pomme de terre ou encore les châtaignes) et des produits animaliers (œufs, viandes, gibiers, poissons, abats). Ces aliments très nutritifs aident à obtenir toutes les vitamines et tous les minéraux essentiels dans des proportions parfaites pour la régénération de l'organisme. Une alimentation paléo est ce qu'il y a de mieux pour régénérer son organisme et ainsi obtenir des abdominaux rapidement.

Cette alimentation est cependant possible seulement quand on peut choisir ce qu'on mange. Dans ce cas vous pouvez vous contenter de manger paléo quand c'est possible. Souvent c'est suffisant pour obtenir assez de bons nutriments et ainsi obtenir des abdominaux rapidement. Pour essayer je vous invite à visiter ce site sur le régime paléo où vous trouverez plus de détails ainsi que beaucoup de recettes paléo.

Poches de gel chaud froid pour soigner les articulations

Ne pas manger vite mais plutôt doucement

Lorsqu'on mange, il faut environ 20 minutes pour que la nouriture arrive dans l'estomac. Ensuite il faut plusieurs dizaines de minutes pour que les calories soient absorées. On peut alors se retrouver rassasié après avoir absorbé suffisament de calories.

Quand on mâche correctement ses aliments, ce processus se déroule plus rapidement. Les aliments sont alors plus faciles et plus rapides à digérer.

mais quand on mange trop vite, on se retrouve rapidement en train de manger trop et de recevoir tard les signaux de satiété. Ainsi manger rapidement fait manger trop, ce qui empêche de obtenir des abdominaux rapidement.

Muscler ses abdominaux obliques

Se muscler chez soi est très efficace quand on connait les bons exercices. Pour obtenir des abdominaux rapidement, voici une série d'exercices que vous pouvez faire chez vous.

Vous pouvez vous faire une à deux séances par semaine. Plus est une mauvaise idée. Car avoir des muscles obliques trop développés élargit la taille. Il faut mieux ensuite se concentrer à perdre sa graisse qui cache les abdominaux.

Arrêter les repas qui font gonfler le ventre

Quand le ventre gonfle, cela signifie en général qu'on digère lentement. Cela est une mauvaise chose pour obtenir des abdominaux rapidement. Parce que quand on digère lentement, alors il y a besoin de plus de temps pour digérer les calories...et se retrouver rassasié. On peut alors trop manger à cause de signaux de fin d'appétit reçus trop tard.

En plus quand on digère lentement, les aliments restent plus longtemps dans les intestins et on assimile plus de calories. Alors que lorsqu'on digère rapidement, le corps peut assimiler uniquement les calories dont il a besoin (oui, il peut y avoir des calories dans les selles et dans l'urine!).

Attention, il ne faut pas confondre rassasiant avec digérer mal et lentement. Ce n'est pas pareil. Il est par exemple possible d'avoir le ventre vide tout en étant rassasié (si le corps a digéré vite le dernier repas et qu'ensuite il n'a plus besoin de rien). Et il est possible d'avoir le ventre plein et gonflé tout en ayant faim.

Se pré-engager à bien manger

Souvent notre motivation varie. On arrive à mieux manger ponctuellement uniquement. Or pour vraiment obtenir des abdominaux rapidement, il faut être consistant.

L'astuce va être de se pré-engager à obtenir des abdominaux rapidement quand on est motivé. Voici comment cela fonctionne.

- Faire ses courses lorsqu'on est motivé seulement et après avoir mangé de manière à être rassasié. Cela permet d'acheter seuleument de la nouriture bonne pour le poids et bonne pour la santé. Sans cochonneries !

- Les aliments à manger avec modération (comme la viande, le chocolat noir ou encore les fruits secs qui sont bons, mais en quantité modérée uniquement) doivent être achetés en petites quantités. Pour ces aliments caloriques, prenez ceux à préparer (pour éviter d'avoir un aliment ultra calorique sous la main, rapide à manger, en cas de stress).

- Préparer ses plats en avance (en cuisinant un jour sur trois par exemple.).

Ainsi vous allez acheter et faire à manger uniquement quand vous serez motivés, afin de faire les bons choix seulement. Et en cas de baisse de motivation, vous ne pourrez pas craquer sur de mauvaises choses que vous n'aurez pas en stock.

Se retenir d'uriner pour augmenter son métabolisme

Ça peut paraître stupide, mais se retenir d'uriner est super efficace pour augmenter le métabolisme, en partciluier lorsqu'on est fatigué. Ça réveille et ça stimule. C'est génial pour mieux obtenir des abdominaux rapidement.

Mais ce n'est pas vraiment confortable et cette satuce ne doit pas être fait tout le temps (en particulier car le faire trop longtemps, plus d'une heure, peut déclencher des infections dans les reins. Mais utiliser cette astuce de manière raisonnable une ou deux fois par jours, ou encore après les repas où on a accidentellement trop manger, afin de compenser l'excès de calories.

Faire les bons exercices d'abdominaux

La musculation sans matériel est une très bonne option pour se muscler chez soi efficacement. Pour obtenir des abdominaux rapidement, voici des exercices physique à faire chez soi.

Je vous recommande de faire une à deux séances d'exercices par semaine. Plus est une mauvaise idée. Car si vous développés trop vos abdominaux vous allez également faire grossir votre ventre. La priorité doit plutôt être la perte de la garisse abdominale qui masque les abdos.



Faire du gainage au travail ou quand on attend

Lorsque vous vous tenez debout, vous pouvez rentrer les abdominaux et contracter les fessiers. C'est facile à faire et ça aide à obtenir des abdominaux rapidement.

Quand vous êtes en position assise, vous pouvez discrètement vous surélever (de manière à avoir les fessiers quelques millimètres au dessus de votre chaise.). Il est difficile de rester longtemps dans cette position car cet exercice est très efficace.

Au bureau, quand on bosse avec un ordinateur, faire des pauses toutes les heures avec un peu de marche aide également à obtenir des abdominaux rapidement.

Utiliser une ceinture abdominale refroidissante (très puissant)

Le froid est ce qu'il y a de plus puissant pour obtenir des abdominaux rapidement. Le froid va aider en augmenter la circulation du sang dans la sangle abdominale. C'est essentiel pour maigrir car c'est le sang qui repart avec la graisse. Or le sang circule souvent très mal dans le ventre, d'où le fait qu'on accumule dans cette zone de la graisse qui ne repart jamais.

Pour obtenir les meilleurs résultats possibles, je vous conseille d'utiliser cette ceinture abdominale refroidissante avant vos entraînements (ou séance de marche). Car après s'être refroidi la zone adominale, l'amélioration de sa capacité à brûler les graisses reste reste pendant 20 minutes à une heure.

Ceinture abdominale refroidissante pour maigrir par le froid

Ajouter des herbes et des épices piquantes à ses plats

La plupart des herbes et des épices qui piquent aident à obtenir des abdominaux rapidement pour un certain nombre de raisons.

- Manger du piquant améliore le métabolisme et aide ainsi à brûler plus de calories après avoir mangé. (source)

- Elles sont souvent très riches en vitamines et minéraux. Elles aident à ne pas avoir de carences alimentaires pour conserver un bon métabolisme.

- Les herbes et épices améliore le goût de ses plats. Alors on peut se passer des cochonneries industrielles mauvaises pour le poids.

Se mettre aux entraînements fractionnés

Il s'agit de faire un effort intensif (qui fait rapidement monter le rythme cardiaque) sur plusieurs courtes périodes. Par exemple 60 secondes d'exercices intensifs (à fond!) et 30 secondes de repos, le tout 10 fois.

Un entraînement en fractionné dur en général 15 à 25 minutes. C'est ce genre d'entraînement qui est le plus efficace pour obtenir des abdominaux rapidement. (source)

Et pourquoi est-ce mieux que le cardio classique, au point de permettre aux pratiquants d'athlétisme d'être plus définis musculairement que les cyclististes?

- L'entraînement court mais intensif déclenche l'effet after-burn (se traduit «brûler après») qui déclenche une augmentation des calories pendant le jour qui suit. (source)

- Faire de l'entraînement court mais à haute intensité est ce qu'il y a de mieux pour avoir une bonne circulation du sang pendant l'effort. Une bonne circulation du sang est essentielle pour pouvoir puiser dans les graisses. Autrement avec une mauvaise circulation du sang, on peut faire du sport en perdant du muscle (ce qui arrive souvent avec les séances de cardio trop longues, d'où les nombreux pratiquants de cardio qui sont peu musclés.).

- L'entraînement intensif est le plus efficace pour développer sa masse musculaire et son métabolisme. (source).

En bonus, c'est l'entraînement le moins contraignant quand on manque de temps.

Voici des exemples d'exercices que vous pouvez faire, classés par niveau de difficulté.

- Le squat.

- Sauter en amortissant avec la pointe des pieds (ou le plat du pied, mais pas le talon).

- Sauter en soulevant les genoux.

- Se mettre à plat ventre, puis se relever en sautant.

- Se mettre sur le dos, puis se relever en sautant.

- Faire une flexion puis sauter en levant les genoux éventuellement (hyper cardio).

- Faire des roulades (en avant ou en arrière).

- Courir le plus vite possible (sprint).

- Faire votre sport cardio à fond pendant les accélérations.

Il n'y a pas un exercice meilleur que les autres. Il faut choisir ceux adaptés à votre niveau. Vous pouvez changer d'exercices d'une séance à l'autre ou bien en faire plusieurs pendant une même séance.



Se mettre à l'électrostimultion pour se muscler et maigrir

Les électro-stimulateurs n'ont pas une bonne réputation à cause des promesses un peu trop poussées par certains commerciaux. Même s'ils ne sont pas magiques, ils fonctionnent et beaucoup de personnes les utilisent. C'est pour cette raison que les électro-stimulateurs ont pu bien se développer et aujourd'hui beaucoup de bons modèles abordable existent et que de nombreux modèles d'électro-stimulateurs sont sortis.

Les électro-stimulateurs sont très efficaces pour stimuler la plupart des zones du corps. Ainsi ils peuvent aider à obtenir des abdominaux rapidement. Ils peuvent également aider à se muscler et à traiter les pathologies liées à une mauvaise circulation du sang.

Pour essayer je vous recommande cet électro-stimulateur économique mais de qualité.

Limiter les produits industriels

Les aliments industriels n'ont rien à voir avec les aliments frais.

- Il possèdent souvent plein d'ajouts qui favorisent les problèmes de santé (surtout quand le système digestif n'est pas en bonne santé.) incluant la prise de graisse (à cause des œstogènes.).

- Ils sont souvent trop transformés. Les bons aliments deviennent mauvais suite aux sur-transformations (par exemple trop cuits ou bien trop raffinés.).

- De plus, les aliments de base sont souvent produits intensivement. Les productions intensives nuisent à la qualité des aliments et se répercutent sur la qualité des aliments.

En conséquence je vous recommande de les éviter au mieux. Si votre temps pour cuisiner est limité, pensez aux marmites et aux auto-cuiseurs qui permettent de préparer en grande quantité d'un seul coup.

Manger dans la chaleur

En période de canicule, vous avez dû remarquer qu'il est difficile de manger beaucoup de calories. On est davantage attirer par les repas légers pauvres en calories (bons pour le poids.).

En conséquence pour obtenir des abdominaux rapidement, quand les températures sont normales, l'astuce est de manger dans le chaud, soit en montant temporairement à fond le chauffage, soit en s'aidant d'un mini sauna portable.

Un sauna écomonique et portable pour chez soi

Vous pouvez également vous habiller bien chaud (pensez à la tenue de sudation ou encore à la combinaison de ski).

Pour que cette astuce puisse bien fonctionner, il faut se réchauffer environ 10-20 minutes avant de commencer à manger. Votre appétit sera alors réduit et vous mangerez facilement en plus faible quantité. J'utilise cette astuce le soir uniquement, qui est le seul moment de la journée où je pourrai trop manger.

Se supplémenter avec un concentré de molécules brûle-graisses

Même s'il ne faut pas attendre des miracles des compléments brûle-graisse, ils aident à obtenir des abdominaux rapidement.

Beaucoup de compléments sont inutiles mais plusieurs molécules ont une efficacité démontrée comme la caféine qui augmente vraiment le métabolisme (source).

Quand on prend ce qu'il y a de mieux, on peut alors espérer augmenter son métabolisme de quelques dizaines de calories (cela peut faire la différence). Je vous recommande ce complément brûle-graisse qui rassemble les meilleures molécules dans un seul complément.

Augmenter ses apports en anti-oestrogènes

Cette astuce est en particulier très efficace pour les hommes mais elle l'est aussi pour les femmes. Les oestrogènes sont ce qui donne la féminité des femmes. C'est très puissant au point de pouvoir donner l'apparence de femme à des hommes (Vous pouvez rechercher «trans-sexuel» dans google pour voir ce que ça donne.

Cependant quand on veut obtenir des abdominaux rapidement, on veut uniquement perdre sa graisse (mais pas de muscle).

Quand on a trop d'œstrogènes par rapport à la testostérone (c'est le rapport qui compte), on a tendance à être gras au lieu de musclé. Les anti-œstrogènes vont ainsi pour aider à obtenir des abdominaux rapidement. Il existe plusieurs aliments qui possèdent des anti-oestogènes. Vous pouvez également prendre des compléments anti-œstrogènes (plus pratique).

Poches de gel froid pour maigrir

Croire que moins l'on mange de graisse, mieux c'est

Les lipides sont mauvais en excès. Mais en quantité modérée, les bons lipides aident à la création des tissus ainsi qu'au maintient d'un bon métabolisme.

AInsi il est essentiel de manger un minimum de lipides de manière à ce que ceux-ci représentent 15 à 25% des calories. En dessous, il y a un risque de se retrouver avec une carence alimentaire qui rend fragile et qui rend impossible de obtenir des abdominaux rapidement.

Je parle bien sûr des bons lipides comme l'huile d'olive, d'avocat, de noix de coco, de colza ou encore l'huile des poissons et les lipides des animaux nourris à l'herbe (quand les animaux sont nourris à l'herbe ils sont riches en oméga-3.). Il faut dans tous les cas éviter les acides gras des produits industriels qui en général sont systématiquement mauvais (comme les acides gras trans par exemple.).

Faire trop de cardio

Faire du cardio intensif empêche de obtenir des abdominaux rapidement. Par intensif, je pense au séance de cadio de plus de 30 minutes où il est difficile de parler.

Dans ce cas, le cardio pout créer un stress sur l'organisme qui déclenche la perte de muscles et la prise de graisse. Pourquoi? Pendant l'entraînement, le cardio intensif va amener à rapidement vider ses réserves de glucides. Le corps va alors synthétiser le glycogène à partir du muscle dès les réserves vidées. Cet effet perdure pendant plusieurs heures après l'entraînement. C'est très mauvais!

Si vous faîtes du cardio, faîtes soit des séances fractionnées sur des durées de 30 minutes maximum, soit des séances plus longue mais à basse intensité (vous devez pouvoir parler facilement). Avec la dernière option, vous pouvez faire en plus un peu de fractionné intensif pendant vos séances (par exemple pendant 20 minutes..

Croire que manger sainement ne compte pas

Quand on désire obtenir des abdominaux rapidement, on pense souvent aux calories uniquement. Mais les vitamines et les minéraux sont essentielles car autrement le corps ne peut pas bien fonctionner. Quand on ne mange pas bien, on se retrouve retrouve rempli d'additifs de type œstrogène qui favorisent la prise de poids dès qu'on mange.

On se voit également carrencé avec un métabolisme ralenti et qui rend impossible de obtenir des abdominaux rapidement.

Croire que moins l'on mange de calorie, mieux c'est

Le manque de calories est une carence qui empêche de obtenir des abdominaux rapidement. Pourquoi? Car quand on manque de calories, le métabolisme se voit très ralenti. Cependant quand le métabolisme est ralenti, le sang ne circule pas assez rapidement pour atteindre les zones graisseuses où le sang y circule mal (d'où le fait qu'à la plage, on se retrouve avec les fesses et le ventre froids).

De plus, vous pouvez remarquer que les bodybuilders pros, les experts de la perte de graisse, ne font jamais de baisse drastique des calories.

Croire aux aliments allégés

Les aliments allégés sont remplis de cochonneries pires que les calories qui entraînent le stockage des graisses dès qu'on mange. Ces molécules déclenchent la production excessive d'œstrogènes (l'hormone féminine responsable des formes des femmes.). En excès les œstrogènes font prendre du poids dès qu'on mange.

De plus, les aliments allégés ne rassasient pas. Ils contiennent également souvent des additifs qui augmentent l’appétit. Alors on les mange en plus grande quantité et on se retrouve avec des excès d'œstrogènes qui font grossir (et qui effiminise l'homme).

En conséquence les aliments allégés ont plus tendance à faire prendre du poids qu'à maigrir.

Vouloir maigrir en en faisant peu

Peu de gens réussissent à perdre toute leur graisse. Je dirai 5 personnes sur 100 qui se lancent vont réussir à maigrir durablement.

Perdre toute sa graisse n'est pas facile et s'il existerait une solution facile qui marche à tous les coups, les taux de succès seraient bien plus élevés.

Mais non, la majorité des personnes qui essaient de maigrir tentent les solutions simples uniquement qui ne marchent chez personne, puis échouent et à la fin elles pensent à tort que perdre sa graisse est impossible. Éventuellement certains développent un besoin d'embêter ceux qui essaient d'aider ou ceux qui veulent tenter leur chance.

Perdre sa graisse est possible. Beaucoup le font. Mais c'est simplement pas facile et il faut persévérer.



Vouloir maigrir trop vite de manière irréaliste

Quand on perd du poids rapidement, c'est de la déshydratation, pas de la graisse. Pour rappel, 1 kilo de graisse, c'est 9000 calories.

Comme nous avons tendance à manger salé et faire de la rétention d'eau, eh bien les régimes santé font alors rapidement perdre quelques kilos d'eau. Mais dans ces kilos il y a souvent peu de graisses.

Maigrir trop vite n'est pas possible et ceux qui croient que c'est possible se retrouvent à faire des régimes dishydratants qui ne procurent que des pertes de poids illusoires. Sauf qu'ils nuisent à la santé et ils diminuent sa capacité à perdre du poids. Car pour perdre de la graisse il faut absolument un bon métabolisme. Autrement le sang circule lentement et n'atteint pas les graisses pour les transporter comme énergie à dépenser.

D'ailleurs, c'est certainement pour cette raison que chez les bodybuildeurs pros, les seules personnes capables de perdre toute leur graisse, aucun n'utilise les régimes hypocaloriques pour maigrir vite. Ils font autre chose.

Confondre perte d'eau et perte de graisse

Quand on veut muscler son ventre, il est très courant de faire de la rétention d'eau soit à cause d'une consommation trop importante de sodium, soit à cause de repas trop volumineux (quand les repas sont gros, l'estomac retient alors temporaiement beaucoup plus d'eau. Cela se compte en kilo.).

Quand on maigri, on ne perd pas uniquement de la graisse mais aussi de l'eau (voire du muscle.). Pour rappel, un kilo de graisse c'est 9000 calories environ (vous pouvez vérifier sur une bouteille d'huile.).

Ainsi quand on débute un programme de perte de poids, il est courant de perdre rapidement de la rétention d'eau. Mais une fois l'eau expulsée (qui peut vite revenir), il est normal de perdre plus lentement. Cela ne doit pas vous décourager!

Trop muscler ses abdominaux jusqu'à avoir une sangle abdominale énorme

Avoir des abdominaux un peu musclé est une bonne chose. Avoir un peu de volume peut aider à rendre ses abdominaux plus visibles.

Mais trop muscler ses abdominaux n'est pas ce qu'il y a de mieux pour obtenir des abdominaux rapidement, car pour avoir avant-tout des abdominaux visibles, il faut perdre sa graisse abdominale.

Cependant si on développe trop ses abdos sans perdre sa graisse du ventre, on va simplement grossir son ventre. Car les abdominaux peuvent prendre beaucoup de volume.

Faire du sport en trop grande quantité

Même chez les bodybuildeurs professionnels, les rares personnes capables de perdre toute leur graisse s'accordent un jour de repos par semaine. Mais elles sont entraînées, elles dorment bien la nuit et elles ont une alimentation irréprochable.

Quand on s'entraîne trop, il y a un risque de se retrouver en surentraînement. Les effets positifs du sport sont alors remplacés pas des effets inverses négatifs comme la perte musculaire et le stockage des graisses (à cause du dérèglement hormonal engendré).

Faites au plus 5 séances par semaines (3 si vous débuter) et soyez observateur. Si vous ne progressez pas alors que vous vous entraînez beaucoup, c'est peut-être lié au surentraînement.

Vivre dans le stress

Le stress est inutile. Mais il entraîne des productions excessives de cortisol, une hormone humaine qui peut entraîner la transformation du muscle en énergie (en excès.). Or pour obtenir des abdominaux rapidement il faut à tout prix préserver sa masse musculaire.

En conséquence évitez le mieux possible le stress. En cas d'erreurs, restez fiert et passez à autre chose. De même pour les soucis qu'on rencontre fréquement. Ils font partie de la vie. Séparez-vous des personnes négatives ou ignorez-les au mieux quand ce n'est pas possible.

Quand je me fais attaquer, j'ignore les personnes négatives au même titre que j'ignore les chiens qui défendent leur territoire en aboyant. Savoir faire cela sans ne jamais perdre son temps dans les argumentations inutiles et se battre en permanence… ça change pas la vie!

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