22 astuces pour maigrir vite et bien

Cet article va vous expliquer comment maigrir vite et bien avec les meilleures astuces à suivre et les erreurs à éviter. Lisez bien l'article jusqu'au bout car certaines astuces sont peu connues et pourtant très efficaces.

Toutes les astuces ne sont pas pour tout le monde. Il convient de sélectionner celles adaptées à soi qui seront les plus facile à suivre pour se faire un programme efficace pour maigrir vite et bien.

Maigrir vite et bien en se refroidissant

L'un des plus puissants brûleurs de calories est le froid. Une étude a montré que 10 minutes de froid avec de légers tremblements permet de dépenser autant de calories que lors d'une heure d’exercices physiques à intensité modérée (source).

Pour se refroidir, il existe plusieurs techniques.

- Se refroidir avec de l'eau en par une douche ou un bain d'eau froide. Cette méthode est très accessible mais elle est peu confortable. Le froid est très fort. Si vous utilisez cette méthode, pensez à vous hydrater la peau avec de la crème avant. Car l'eau peu abîmer la peau quand on y reste longtemps dedans. Pour plus de puissance, vous pouvez ajouter des glaçons ou des poches de gel froid dans l'eau.

- Se refroidir dehors quand il ne fait pas chaud. Cela n'est pas toujours possible. Mais quand le climat qui vous entoure vous le permet, vous pouvez vous refroidir dehors. Si vous choisissez cette méthode, pensez à vous recouvrir les extrémités (pieds, mains, gorge, oreilles et tête). Autrement il y a un risque de tomber malade.

- Se refroidir avec des vêtements refroidissants qui contiennent du gel froid. Ces tenues pour maigrir par le froid se refroidissent avec l'aide d'un congélateur. Ils permettent de se refroidir significativement de manière confortable (pas de froid dans les poumons).

Cette technique s'utilise pendant une heure maximum. Au delà, il y a un risque de tomber malade. Il faut par la suite se réchauffer.

Maigrir vite et bien en mangeant toujours au chaud

Si le froid aide à brûler plus de calories, le froid augmente également la faim. À l'inverse, le chaud a tendance à réduire l'appétit. Lorsqu'il fait chaud on a tendance à moins manger.

Ainsi pour maigrir vite et bien, manger dans le chaud va aider. Mais comment se réchauffer facilement ? Il y a plusieurs techniques :

- Utiliser un chauffage d'appoint. Ce chauffage est à utiliser quelques minutes avant de manger. Vous pouvez aussi l'utiliser en mangeant ou bien garder votre chaleur avec des vêtements chauds.

- Marcher ou faire du cardio avant de manger en s'habillant significativement.

- Utiliser un sauna portable. Il faut se réchauffer de cette manière avant de manger.

Maigrir vite et bien en se gainant discrètement de temps en temps

Il est fréquent de se retrouver dans l'attente.

- En attendant un transport en commun.

- Lors d'un moment peu actif au travail ou en cours.

- Quand on est dans une file d'attente, par exemple quand on paye des courses.

Dans ces situations, il va alors être possible de contracter discrètement ses abdominaux et ses fessiers. Cela aide à maigrir vite et bien.

Maigrir vite et bien en refroidissant sa chambre la nuit

Comme expliqué précédemment, le froid permet de dépenser plus d'énergie. Une technique simple de se refroidir est d'ouvrir sa fenêtre quand on dort (légèrement si le froid est conséquent).

Cette astuce n'est pas tout le temps possible. Mais quand elle est faisable, vous pouvez dormir dans le froid. Il faut le plus puissant niveau de froid qui permette de s'endormir. Des fois le froid nous réveillera la nuit. Cela signifie qu'on a plus assez d'énergie pour se réchauffer. C'est alors le moment de dormir dans le chaud car beaucoup de calories auront été dépensées.

Combler les envies de sucre avec des fruits uniquement

Aujourd'hui la plupart des produits transformés contiennent beaucoup trop de sucre. Le problème est que le corps s'habitue vite au goût sucré. Plus on mange sucré, moins en sent le sucre…et plus on souhaite du très sucré. Alors, on ne ressent le sucre que dans les aliments très sucrés.

En plus de ça, quand on ingère trop de glucides rapidement, le corps va alors évacuer le sucre du sang (toxique en trop grande quantité) en le transformant en graisse. Alors les envies de sucre reviennent en permanence. Il s'en suit une dépendance au sucre qui déclenche la prise de graisse et de nombreuses maladies avec le temps.

Les fruits ont l'avantage de contenir des quantités raisonnables de sucre. Et ils viennent avec des nutriments. Cela est meilleur pour garder un métabolisme rapide. Les fruits sont également meilleurs pour couper l'appétit.

Limiter voire éviter les repas faisant gonfler le ventre

Quand le ventre gonfle après un repas, cela signifie que le système digestif est en difficulté. La nourriture va alors rester très longtemps dans le corps. Cela va provoquer un apport de calories sur de très longue durée…les calories en trop ayant tendance à être stockées.

C'est d'ailleurs pour ça que les personnes qui digèrent vite restent maigre facilement. Si elles mangent trop , la digestion se passe vite et le corps n'absorbe pas toutes les calories.

Mais si vous avez tendance à avoir le ventre qui gonfle, trouvez des repas qui ne font pas gonfler votre ventre. Ça vous aidera à maigrir vite et bien.

Pour rendre plus rapide l'élimination des aliments consommés, pensez aux fruits entre les repas.

Limiter voire arrêter les produits industriels

au moins l'un des soucis suivants.

- Ils contiennent trop de sucre.

- Ils sont pauvres en vitamines et minéraux.

- Ils contiennent des additifs nocifs qui contribuent à la prise de poids par une perturbation endocrinienne.

Bien sûr toute la nourriture industrielle n'est pas mauvaise. Si vous consommez quelques produits industriels qui vous font vous sentir bien, alors allez-y. Mais consommer majoritairement des produits non industriels aide à maigrir vite et bien. Moins est bonne votre santé, plus cela est important.

Comment manger mieux ? Je vous invite à regarder du côté des recettes du régime paléo, qui tente de proposer une nutrition qui s'inspire de comment s'alimentaient nos ancêtres qui étaient en très bonne santé (leur courte durée de vie était due aux fréquents accidents).

Ajouter des herbes et des épices piquantes à ses plats pour augmenter son métabolisme

Les épices et herbes qui piquent aident à maigrir vite et bien pour plusieurs raisons.

- Les herbes et les épices améliorent le goût de ses plats. Quand on sait utiliser les épices, on peut ainsi se passer des accompagnements industriels souvent mauvais pour maigrir vite et bien.

- Les herbes et les épices ont souvent une très haute valeur nutritionnelle. Elles aident à ne pas avoir de carences alimentaires pour conserver un bon métabolisme.

- Le piquant augmente le métabolisme et aide à dépenser plus de calories après manger. (source)

Se trouver une passion

Faire sa passion fait dépenser des calories. À l'opposé, l'ennui ralentie le métabolisme.

De plus, souvent, quand on exerce une passion, on consacre moins de temps à penser à manger.

Éviter au mieux la pilule contraceptive (pour les femmes)

La pilule contraceptive est un concentré d'œstrogène. Les œstrogènes sont les hormones qu'ont les femmes en quantité considérable. Les hommes ont quant à eux plus de testostérones.

La testostérone aide à obtenir un physique athlétique d'homme alors que les œstrogènes vont permettre le développement des caractéristiques féminines.

Il faut des œstrogènes pour son bien-être. Mais en trop grande quantité (à cause de la pilule), les œstrogènes peuvent contribuer à la prise de poids.

Tenter le jeûne intermittent pour maigrir

Cette astuce est pour vous si vous avez tendance à avoir toujours faim, même après avoir bien mangé.

Le jeune intermittent consiste à manger la journée sur une courte période (de 4 à 8 heures) et de jeûner le reste du temps. Le jeune déclenche plusieurs effets intéressants pour maigrir vite et bien.

- Augmenter la production d’hormone de croissance (active le métabolisme des graisses et la préservation de la masse musculaire) de 2000 % chez les hommes et de 1300 % chez les femmes (source).

- Aider à manger ce dont on a besoin uniquement et à réguler le système endocrinien (un système endocrinien bien régulé permet d'avoir plus d'énergie disponible au lieu de la stocker).

S'y mettre à plusieurs pour booster sa motivation

Quand est s'y met à plusieurs, arrêter est synonyme d'abandonner le groupe. On va alors plus facilement persévérer. On peut également s'entre-motiver.

Éviter les mauvaises combinaisons alimentaires

Cette astuce est pour vous surtout si vous avez des difficultés à digérer ou bien des carences alimentaires. Certaines combinaisons alimentaires sont peu faciles à digérer. D'autres sont plus simples à digérer.

Certains nutriments sont mieux assimilés avec d'autres nutriments. Par exemple, le fer est mieux assimilé si le repas contient suffisamment de vitamine C (source). Mais le fer est moins bien assimilé dans les repas riches en pâtes (à cause des phytates du blé qui se collent au fer).

Connaître les bonnes combinaisons alimentaires permet d'éviter les mauvais choix qui empêchent de maigrir vite et bien. Voici une image pour vous donner une idée des plus mauvaises et des meilleures combinaisons alimentaires.

Ce sujet étant complexe et conséquent, je vous invite à lire cet article sur les combinaisons alimentaires.

Mieux maigrir vite et bien en prenant son temps de bien mâcher

Quand on avale de la nourriture, celle-ci met environ 20 minutes pour atteindre l'estomac. Ensuite il faut plusieurs dizaines de minutes pour que les calories soient absorbées (cela dépend du type de calories). C'est suite à ces 2 étapes qu'on devient rassasié.

Quand on mâche correctement ses aliments, ce processus se déroule plus rapidement. Car on digère plus vite et mieux les aliments. Et moins de nourriture arrive dans l'estomac. À l'inverse, lorsqu'on quand on mange trop vite, il est possible de manger bien plus que ce dont on a besoin avant d'être rassasié.

Persévérer jusqu'à bien connaître son corps

Cet article contient beaucoup d'astuces pour maigrir vite et bien. Si en plus on additionne ces astuces avec tout ce qu'on peut trouver sur le web, c'est difficile de savoir quoi faire.

Malheureusement, ce qu'on tente en premier est rarement le plus efficace. Dans cette situation la plupart des gens abandonnent et oublient l'idée de maigrir, pensant que cela n'est pas possible.

La clé est alors la persévérance jusqu'à trouver ce qui marche pour soi (nous sommes tous différents!). Tous ceux qui arrivent à maigrir sur le long terme passent par cette étape.

Maigrir vite et bien en s'aidant d'électro-stimulateur

L'électro-stimulation est un moyen efficace de provoquer des contractions involontaires des muscles. C'est un complément au sport efficace (mais non une alternative) pour se muscler lors des activités passives (ordinateur, lecture, télévision, travail).

Vous trouverez des électro-stimulateurs de qualité chez Amazon.

Se mettre à l’entraînement court à haute intensité, bien mieux que le cardio

Il s'agit de faire des efforts à haute intensité (qui augmentent rapidement le rythme cardiaque) en plusieurs intervalles de quelques dizaines de secondes. Par exemple 50 secondes d'exercices intensifs (à fond!) suivi de 30 secondes de repos, pendant un total de 15 minutes.

Au final on s'entraîne pendant 15 à 25 minutes de manière relativement intensive.

C'est ce genre d'entraînement qui est le plus efficace pour maigrir vite et bien (source).

Les raisons principales sont les suivantes :

- L'entraînement intensif est également ce qu'il y a de mieux pour développer ses muscles et son métabolisme pour une meilleure capacité à maigrir (source).

-L'entraînement fractionné déclenche l'after-burn (se traduit «brûler après») qui déclenche une augmentation des calories pendant le jour qui suit. (source)

- L'entraînement intensif est ce qu'il y a de plus efficace pour augmenter sérieusement la circulation du sang. Pour perdre de la graisse il est essentiel d'avoir une bonne circulation du sang car c'est le sang qui transforme la graisse en énergie. Autrement avec une mauvaise circulation du sang, on peut faire du sport en perdant du muscle (ce qui arrive souvent avec les séances de cardio trop longues, d'où le fait que les cyclistes soient peu musclé par exemple.).

En bonus, c'est l'entraînement le moins contraignant quand on manque de temps.

Voici des exemples d'exercices que vous pouvez faire, classés par niveau de difficulté.

- Sauter en soulevant les genoux.

- Courir le plus vite possible (sprint).

- Faire des roulades (en avant ou en arrière).

- Se mettre à plat ventre, puis se relever en sautant.

- Faire une flexion puis sauter en levant les genoux éventuellement (hyper cardio).

- Se mettre sur le dos, puis se relever en sautant.

- Faire votre sport cardio à fond pendant les accélérations.

- Le squat.

- Sauter en amortissant avec la pointe des pieds (ou le plat du pied, mais pas le talon).

Il n'y a pas de meilleur exercice. Vous devez choisir les exercices qui vous correspondent. Vous pouvez changer d'exercices d'une séance à l'autre voire en faire différents lors d'une même séance.

Voici un exemple d'entraînement intensif à faire chez soi.

Maigrir vite et bien en mangeant léger en soirée

C'est la journée qu'on consomme le plus de calories. La nuit, notre métabolisme est plus bas. Or c'est en général le surplus d'énergie que nous stockons. Ainsi un astuce est de manger léger le soir (légèrement en dessous de sa faim).

Mieux maigrir vite et bien avec une nutrition (réellement) bonne

Les différentes sources de calories ne sont pas les mêmes. Certaines sont meilleures quand on souhaitent maigrir vite et bien.

Tout d'abord, les calories vides (sans nutriments) sont à éviter. Ce sont les aliments composés majoritairement de farine et de sucre ainsi que la nourriture industrielle trop transformée. Pourquoi ? Car sans nutriments, le corps utilise mal les calories. Elles sont alors davantage stockées. En plus, les calories vides sont peu rassasiantes donc on a tendance à en consommer plus.

Il faut également limiter les aliments industriels allégés. Pour quelle raison ? Car ils contiennent beaucoup de perturbateurs endocriniens qui activent la prise de gras dès qu'on mange des calories (comme les œstrogènes par exemple).

Il faut donc manger un maximum d'aliments frais non transformés : fruits, légumes, céréales, viandes et poissons frais, œufs. Cela demande d'apprendre à cuisiner. Cela en vaut la peine car on peut alors manger de bons repas sains et bons pour le poids.

Si vous êtes en manque de temps, pensez à l'astuce de cuisiner en grande quantité pour pouvoir réchauffer par la suite.

Pour finir, il faut s'écouter. C'est essentiel. Manger en suivant à la lettre une théorie n'est pas une bonne idée. Ça pourra au mieux marcher sur du court terme, mais ça marche rarement bien sur le long terme. La théorie et les arguments doivent toujours passer après son instinct. La théorie reste bien quand on débute une alimentation saine. Il faut par la suite la personnaliser en fonction de ses ressentis.

S'aider à maigrir vite et bien avec un bon complément brûle-graisse

Les suppléments ne sont pas magiques. Mais ils aident dans le cadre d'un programme de perte de graisse.

Prendre un bon supplémentent qui rassemble plusieurs molécules aux effets prouvés va aider. La plupart des produits du marché sont inefficaces. Je peux cependant vous en recommander deux. Le complément brûle-graisse du leader européen SuperSmart et celui du leader dans la nutrition sportive Bulk Powders.

Maigrir vite et bien en stimulant ses reins

Cette astuce vous concernent si vous avez des symptômes de reins malades. C'est le cas si vous avez des cernes sous les yeux et des cheveux secs.

En médecine chinoise, il est considéré que des reins fatigués contribuent à la prise de poids.

Ainsi stimuler une fois jour le méridien des reins pendant 10 minutes va vous aider à maigrir vite et bien.

Augmenter ses apports en anti-œstrogènes

Cette astuce est surtout intéressante pour les hommes et pour les femmes dont l'excès de poids est très conséquent. Dans ce cas l'excès d'œstrogènes est très probable. Consommer des aliments anti-œstrogènes va alors aider à maigrir vite et bien. Voici les meilleurs aliments anti-œstogènes.

- Certains champignons comme le shitake, le portobello et le crimini. Ils agissent notamment en empêchant la production d’une enzyme appelée aromatase, qui intervient dans la création des œstrogènes.

- Le thé vert

- Les fruits rouges (grâce à leur resvératrol)

- Le brocoli et la plupart des choux grâce aux composés phyto-chimiques qu'ils contiennent comme les indoles.

Vous pouvez également utiliser un complément anti-œstrogène.

Maigrir vite et bien par la diététique chinoise

Si une alimentation saine au sens de la diététique occidentale classique ne vous aide pas à atteindre vos objectifs, vous pouvez tenter de suivre les recommandations de la diététique chinoise.

Maîtriser cette nutrition n'est pas simple. Cette astuce vous concerne si vous faites partie des passionnés prêt à se faire aider d'un professionnel ou encore prêt à lire un livre sur la diététique chinoise.

10 erreurs à éviter qui empêchent de maigrir vite et bien

Voici quelques erreurs fréquentes qui empêchent de maigrir vite et bien. Les connaître aide beaucoup à maigrir durablement.

Croire aux aliments allégés

Les aliments allégés sont remplis de cochonneries pires que les calories. Il sont remplis d'additifs (perturbateur endocrinien) et d’œstrogènes qui entraînent le stockage des graisses dès qu'on mange.

En plus, les aliments light et allégés ne coupent pas la faim. Ils peuvent même avoir des additifs qui augmentent l'appétit. Alors on les mange en plus grande quantité. C'est un cercle vicieux. Surtout quand on croit qu'ils sont bons pour le poids.

Vouloir perdre sa graisse rapidement de manière irréaliste

Quand on perd du poids rapidement, c'est de la déshydratation, pas de la perte de poids. Pour rappel, 1 kilo de graisse, c'est 9000 calories.

Notre organisme stocke les glucides et l'excès de sodium avec de l'eau. Alors la plupart des régimes font rapidement perdre quelques kilos d'eau. Mais dans le poids perdu il y a souvent peu de gras.

Maigrir trop vite est impossible. Ceux qui croient que c'est possible se retrouvent à faire des régimes déshydratants qui ne font que des pertes de poids illusoires. Mais ces régimes sont dangereux pour la santé et ils diminuent la capacité à maigrir. Car un bon métabolisme est nécessaire pour maigrir vite et bien. Autrement le sang circule trop lentement et n'atteint pas les zones grasses.

D'ailleurs, c'est cette raison que les pratiquants professionnels de musculation et d'athlétisme, les athlètes qui perdent toute leur graisse ne suivent pas les régimes hypocaloriques.

Être toujours stressé

Le stress à répétition est mauvais pour la santé et pour le poids. Il entraîne la production excessive de cortisol, une hormone humaine qui peut entraîner la transformation du muscle en énergie (en excès). Or pour maigrir vite et bien il faut à tout prix conserver sa masse musculaire.

Ainsi évitez au mieux les situations stressantes. En cas d'erreurs ou d'attaques des autres, restez positif et passez à autre chose. De même pour les soucis qu'on rencontre fréquemment. Ils font partie de la vie et il faut savoir vivre avec. Éloignez-vous des personnes négatives ou ignorez-les au mieux quand vous ne pouvez pas les retirer de votre vie.

Croire que la déshydratation et la perte de gras est la même chose

Quand on souhaite maigrir vite et bien, il est très courant de faire de la rétention d'eau. C'est l'excès de sodium et les repas trop volumineux qui provoquent la rétention d'eau.

Quand on perd de la graisse, on perd de l'eau en plus de la graisse—on ne perd pas uniquement de la graisse mais aussi de l'eau (et parfois du muscle.). Pour rappel, un kilo de graisse c'est 9000 calories environ (regardez l'étiquette d'une bouteille d'huile, il y a 900 * 10 = 9 000 calories dans un litre.).

En conséquence, quand on débute un programme pour maigrir, il est courant de perdre rapidement de l'eau. Alors on maigrir rapidement au début. Une fois l'eau partie, il est normal de maigrir lentement. Vous devez rester motivé.

Croire que manger sainement est inutile et que seules les calories comptent

Quand on désire maigrir vite et bien, on pense souvent qu'il n'y a que les calories qui comptent. Mais les vitamines et les minéraux sont aussi importants. Sans eux, le corps ne peut pas bien fonctionner. Quand on mange mal, on devient rempli de molécules qui font prendre du poids dès qu'on mange.

On se retrouve en plus avec des carences alimentaires qui ralentissent la consommation d'énergie et qui nuisent à la santé.

Faire trop d’entraînements physiques intensifs

Faire du cardio intensif peut empêcher de maigrir vite et bien. Par intensif, je parle des entraînements sportifs de plus de 30 minutes où il est difficile de parler.

Dans ce cas, l'excès d'activité physique peut créer un stress sur l'organisme qui déclenche la perte musculaire et la prise de gras.

Pourquoi? Pendant l'entraînement intensif, le corps va faire brûler de grandes quantités de glycogène (glucides). Le corps va alors synthétiser le glycogène à partir du muscle dès les réserves vidées. Cet effet dure ensuite plusieurs heures après l'entraînement. C'est très mauvais!

Quand vous faîtes une activité physique pour maigrir vite et bien, faîtes soit des séances intensives sur des durées de 30 minutes maximum, soit des séances longues mais à très faible intensité (Quand l'intensité est bonne, alors il est possible de parler).

Vous avez maintenant une bonne base pour maigrir vite et bien. Je vous invite maintenant à lire mon article qui explique comment traiter les problèmes de digestion (une bonne digestion aide à maigrir vite et bien). Je vous invite également à faire un tour sur mon site qui vous montre en de nombreuses vidéos comment se muscler chez soi sans matériel.

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