Pour faire un sport pour maigrir rapidement, il y a quatre types d'actions à faire.
- Perdre de la graisse dans l'ensemble du corps grâce à un déficit calorique.
- Utiliser des techniques d'activation de la circulation du sang pour maigrir de manière ciblée dans les zones où le sang circule mal. C'est le sang qui repart avec la graisse. Une bonne circulation du sang est ainsi essientelle.
- Se muscler pour améliorer sa capacité à maigrir.
- Améliorer sa nutrition pou réussir à maigrir en restant en bonne santé et sans avoir faim (essientel autrement on se retrouve à vite abandonner).
Concernant le choix du sport pour maigrir, il va falloir un sport avec des accélérations, les efforts courts mais intensifs étant le plus efficace pour maigrir, grâce à l'effet brûle-graisses qu'ils déclenchent pendant 24 à 48 heures après l'entraînement. J'y reviendrai. Voici mes astuces pour faire un sport pour maigrir rapidement.
Faire de la musculation
On a tendance à croire que la musculation est un sport qui sert qu'à améliorer son apparence physique et que quand on s'accepte, c'est inutile. Mais c'est complètement faux. La musculation est un sport de choix pour développer une musculature équilibrée qui aide à rester en bonne santé en favorisant une bonne circulation du sang, puis indirectement en aidant à faire un sport pour maigrir rapidement.
Pour vous mettre à la musculation je vous conseille ce site de musculation où vous trouverez des exercices de musculation sans matériel classés par groupes musculaires et par niveaux de difficulté
Faire des entraînements HIT, le plus efficace pour maigrir
Les pratiquants d'athlétisme ne s'entraînent jamais sur de de longues durées (ils font des efforts d'une durée inférieure à 60 secondes.). Pourtant, ils n'ont pas le moindre gramme de graisse, et bien moins que les pratiquants de sport d'endurance tels que les cyclistes.
Des chercheurs ont étudié ce qu'il se passait. Ils ont découvert que lorsqu'on fait de l'entraînement intensif sur de courtes durées (comme des sprints en fractionné.), alors le métabolisme du corps est augmenté pendant plus de 24 heures. C'est l'effet «after burn». (source)
Par contre, le cardio intensif pratiqué longtemps (plus de 30 minutes) va au contraire générer un stress qui peut activer la fonte musculaire et le stockage des graisses (sauf quand le cardio est fait à très basse intensité.).
Au final l'entraînement HIT est ce qui aide le mieux à maigrir. (source). En plus, il est rapide à faire. Voici un lien avec des exemples d'entraînements HIT en vidéo.
Manger dans le chaud
En période de canicule, il est difficile de manger beaucoup de calories. On est en particulier beaucoup attiré par les repas pauvres en calories comme les fruits et les salades (excellents pour faire un sport pour maigrir rapidement.).
Ainsi pour faire un sport pour maigrir rapidement, quand les températures sont normales, il est possible de manger dans la chaleur, soit en augmentant temporairement le chauffage, soit en utilisant un petit sauna portible (très abordable!).
Vous pouvez également vous habiller bien chaud (pensez à la tenue de sudation ou encore à la combinaison de ski).
Pour appliquer cette astuce, il faut commencer à se réchauffer 10 à 20 minutes avant de commencer son repas. Vous aurez alors un appétit réduit et vous mangerez facilement en plus faible quantité. J'utilise cette astuce le soir uniquement, qui est le seul moment de la journée où je pourrai trop manger.
Se mettre à la natation
La natation est un sport qui travaille l'ensemble des muscles du corps. La natation est génial pour se renforcer. La natation aide à faire un sport pour maigrir rapidement.
Quand on débute, la natation a pour avantage d'être accessible. Il y a peu de chances de se blesser.
Organiser ses loisirs de manière à ne pas pouvoir manger
Les loisirs peuvent aider ou non à faire un sport pour maigrir rapidement. Certains loisirs, comme la télévision, favorisent les grignotages et ne sont pas bons pour faire un sport pour maigrir rapidement.
D'autres loisirs rendent les grignotages impossibles. Voici quelques idées pour vous aider à choisir les bons loisirs.
- Utiliser son ordinateur dans une bibliothèque étudiante pour ne pas être tenter de manger toutes les 5 minutes.
- La marche dehors.
- Le shopping dans une zone où il est difficile de s'acheter à manger.
- Le cinéma mais en y allant avec le minimum d'argent pour ne pas s'acheter à manger.
Avec de la créativité, vous pouvez en trouver d'autres!
Solliciter son méridien des reins
Dans le corps on trouve plusieurs méridiens par lesquels circulent l'énergie. Chaque méridien est composé de muscles, articulations et d'un ou plusieurs organes. En stimulant une partie d'un méridien, on peut stimuler celui-ci dans son ensemble.
Pour faire un sport pour maigrir rapidement, il faut s'intéresser au méridien des reins qui est responsable de la santé osseuse et de la capacité à rester hydraté. En stimulant ce méridien une à trois fois par jour, il est alors possible de faire un sport pour maigrir rapidement.
Pour le stimuler, trois options s'offrent à vous.
- Consulter un acupuncteur professionnel (le plus efficace, mais le plus contraignant).
- Utiliser un stylo d'acupuncture (super pratique, mais il faut prendre le temps de bien trouver les bons points des méridiens).
- Se faire des petits massages circulaires avec le doigt. C'est bien moins efficace, mais super pratique, en particulier pour tester.
Faire du gainage quand on attend ou bien au travail
Lorsque vous vous tenez debout, vous pouvez rentrer les abdominaux et contracter les fessiers. C'est simple à faire et ça aide à faire un sport pour maigrir rapidement.
Quand vous êtes en position assise, vous pouvez surélever vos fesses de manière discrète (de manière à avoir les fessiers quelques millimètres au dessus de votre chaise.). Cet exercice est très efficace et vous verrez il n'est pas facile de rester longtemps dans cette position.
Au bureau, quand on travaille devant un ordinateur, faire des pauses toutes les heures avec un peu de marche aide également à faire un sport pour maigrir rapidement.
Utiliser un électro-stimulateur
Les électro-stimulateurs ont eu une mauvaise réputation lors de leur sortie à cause des promesses un peu trop alléchante. Même s'ils ne sont pas magiques, ils fonctionnent et de nombreuses personnes les utilisent. C'est pour cette raison que les électro-stimulateurs ont pu bien se développer et aujourd'hui beaucoup de bons modèles abordable existent et que de nombreux modèles d'électro-stimulateurs sont sortis.
Un électro-stimulateur permet de stimuler quasiment toutes les zones du corps. En conséquence ils sont très intéressants pour faire un sport pour maigrir rapidement. Ils peuvent également aider à se muscler et à traiter les pathologies liées à une mauvaise circulation du sang.
Pour essayer je vous recommande cet électro-stimulateur économique mais de qualité.
Copier les meilleurs en perte de graisse : les bodybuilders
Chez les débutants de musculation on trouve de nombreuses sortes de pratiques. Mais chez ceux qui atteignent le top, on peut trouver des pratiques communes.
Pour avoir le mieux pour soi, il faut dans la plupart des cas cas copier les meilleurs (et non suivre la majorité, pensez au troupeau de moutons qui saute de la falaise.). Ainsi sachez que.
- Tous font du sport mais en s'imposant une limite pour ne pas rentrer en sur-entraînement.
- Beaucoup ne font pas de cardio. Mais aucun sans mouvements intensifs (bien plus efficaces pour se mscler sans prendre de graisse.).
- Pour perdre de la graisse, aucun ne recourt aux régimes hypocaloriques. Ils se contentent de baisser doucement leurs calories un peu chaque jour pendant 2 semaines maximum, puis ils mangent à nouveau beaucuup (bien plus que la moyenne).
- Ils arrêtent tous les aliments industriels très pauvres niveau nutrition.
- Ils se battissent leur corps de rêve sur plusieurs années en adoptant un mode de vie. Mais certainement pas en quelques jours ou quelques semaines.
Oui, maigrir ce n'est pas facile. Mais c'est faisable. De nombreuses personnes y arrivent.
Perdre de la graisse avec le froid (très puissant)
Le froid est ce qu'il y a de plus puissant pour maigrir. Une étude a montré que trembler de froid pendant 10 à 15 minutes permet de dépenser autant de calories que lors d'une heure d'exercice physique à intensité moyenne (source).
Pour maigrir avec le froid, plusieurs solutions s'offrent à vous.
- Se refroidir avec la douche froide (ou bien avec un bain d'eau froide).
Cette méthode est très accessible mais c'est la moins confortable. Si vous choisissez cette méthode, pensez à vous hydrater la peau avec de la crème avant. C'est essentiel pour protéger sa peau quand on reste longtemps dans l'eau.
- Se refroidir dehors quand il fait froid.
Il n'est pas toujours possible de recourir à cette méthode. Quand il fait froid dehors, vous pouvez vous exposer au froid peu protégé (sauf au niveau des extrémités : les mains, les pieds, la tête et le cou). Vous allez vite vous refroidir.
- Dormir proche d'une fenêtre ouverte.
Cette méthode est à utiliser quand vous êtes très fatigué et qu'il fait plutôt froid à l'extérieur. L'astuce est d'ouvrir la fenêtre au moment de se coucher. La chambre va alors progressivement se refroidir. Mais si vous êtes fatigués vous allez vous endormir et vous ne ressentirez le froid qu'au milieu ou à la fin de la nuit. Il faut bien entendu choisir la bonne couverture, l’ouverture de la fenêtre et l'ouverture de ses volets. Le but doit être de réussir à s'endormir dans le froid de manière à ne pas être dérangé par le froid avant quelques heures. Quand vous ressentez le froid la nuit vous pouvez alors fermer votre fenêtre et vous rendormir. Vous aurez brûlé plein de calories !!
- Se refroidir avec des habits refroidissants.
Il s'agit d'utiliser des habits dans lesquels il est possible d'insérer des packs de froid. Cette méthode est très confortable car le froid ne rentre pas dans les poumons. Il est très facile de contrôler l'intensité, ce qui est très pratique quand on débute l'exposition au froid. En bonus, les poches de glace permettent d’appliquer le froid dans des zones ciblées, comme vous pouvez le voir sur les photos ci-dessous. Activer la circulation du sang dans les zones graisseuses aide à maigrir car c'est le sang qui repart avec la graisse.
Mieux manger en se pré-engageant
Souvent notre motivation varie. On arrive alors pas toujours à bien manger (seulement quand la motivation est là). Cependant, pour faire un sport pour maigrir rapidement, il faut à tout prix être régulier.
L'astuce va être de se pré-engager à faire un sport pour maigrir rapidement quand on est motivé. Voici comment ça marche.
- Faire ses courses uniquement quand on est motivé et à un moment où on a pas faim. Cela permet d'acheter seuleument de la nouriture bonne pour le poids et bonne pour la santé. Sans cochonneries !
- Les aliments les plus caloriques (comme la viande, le chocolat noir ou encore les fruits secs qui sont bons, mais en quantité modérée uniquement) doivent être achetés en quantité modérée. Pour ces aliments caloriques, prenez ceux à préparer (pour éviter d'avoir un aliment ultra calorique sous la main, rapide à manger, en cas de stress).
- Faire se repas en avance (2 fois par semaine par exemple.).
Ainsi vous allez acheter et préparer vos repas uniquement lorsque la motivation sera là, afin de faire les bons choix seulement. Et en cas de baisse de motivation, pous ne pourrez pas manger de cochonneries.
Faire de la corde à sauter
La corde à sauter est un sport génial pour faire un sport pour maigrir rapidement. Tout d'abord, on peut faire de la corde à la maison quand on souhaite. Ensuite la corde à sauter est très efficace pour faire du fractionné, ce qui marche le mieux pour perdre de la graisse.
Pour avoir les meilleurs résultats possibles, pensez à varier votre manière de sauter. Avec de l'imagination il y a plein de possibilités. Plus les mouvements sont variés, moins le corps s'habitue et plus la corde à sauter est efficace.
Se retenir d'uriner pour augmenter son métabolisme
Ça peut paraître stupide, mais se retenir d'uriner est super efficace pour augmenter le métabolisme, surtout en cas de fatigue. Ça réveille et fait bouger. C'est génial pour aider à faire un sport pour maigrir rapidement.
Mais ce n'est pas vraiment confortable et il ne faut pas faire cette astuce tout le temps (surtout à cause du risque d'infection si on le fait plus d'une heure). Mais ça peut être une bonne idée de la faire une fois par jour, ou encore après les repas où on a accidentellement trop manger, pour compenser le surplus de calories.
Se mettre aux entraînements fractionnés
Le fractionné consiste à faire un exercice cardio intensif (qui fait rapidement monter le rythme cardiaque) en un certain nombre d'inverval de quelques dizaines de secondes. Par exemple 60 secondes d'exercices intensifs (à fond!) et 30 secondes de repos, le tout 10 fois.
Au final on s'entraîne pendant 15 à 25 minutes de manière très intensive. Cette forme d'entraînement est ce qu'il y a de mieux pour faire un sport pour maigrir rapidement. (source)
Et pourquoi est-ce mieux que le cardio classique, au point de permettre aux pratiquants d'athlétisme d'être plus définis musculairement que les cyclististes?
- L'entraînement fractionné, comme tous les entraînements courts mais intensifs, déclenche l'effet after-burn (se traduit «brûler après») qui déclenche une augmentation des calories pendant le jour qui suit. (source)
- Faire de l'entraînement court mais à haute intensité est ce qu'il y a de mieux pour avoir une bonne circulation du sang pendant l'effort. Une bonne circulation du sang est essentielle pour pouvoir puiser dans les graisses. Autrement avec une mauvaise circulation du sang, on peut se retrouver à puiser dans les muscles (ce qui arrive souvent avec les séances de cardio trop longues, d'où les nombreux pratiquants de cardio qui sont peu musclés.).
- L'entraînement intensif est également ce qu'il y a de mieux pour développer ses muscles et son métabolisme. (source).
En bonus, on peut cette forme d'entrainement est la plus rapide à faire quand on a peu de temps.
Voici des exemples d'exercices que vous pouvez faire, classés par niveau de difficulté.
- Le squat.
- Sauter en amortissant avec la pointe des pieds (ou le plat du pied, mais pas le talon).
- Sauter en soulevant les genoux.
- Se mettre à plat ventre, puis se relever en sautant.
- Se mettre sur le dos, puis se relever en sautant.
- Faire une flexion puis sauter en levant les genoux éventuellement (hyper cardio).
- Faire des roulades (en avant ou en arrière).
- Courir le plus vite possible (sprint).
- Faire votre sport cardio à fond pendant les accélérations.
Il n'y a pas un exercice meilleur que les autres. Il faut simplement choisir ceux qui correspondent à son niveau. Vous pouvez changer d'exercices d'une séance à l'autre ou bien en faire plusieurs pendant une même séance.
Se mettre au football
Le football est un sport de choix pour faire un sport pour maigrir rapidement. Premièrement, avec les nombreux sprints qu'on fait lors d'un match de foot, on se retrouve à faire des efforts physiques proches du fractionné, ce qu'il y a de plus efficace pour maigrir.
Ensuite l'esprit d'équipe amène à se surpasser et ne pas abandonner quand ça devient difficile physiquement.
Marcher 10 à 20 minutes avant de débutter sa journée
Cette astuce est pour vous si vous avez une activité actuelle et que vous marchez peu. Marcher un peu avant de commencer à travailler, puis à la fin de votre journée va vous aider à faire un sport pour maigrir rapidement en relançant le métabolisme.
Vous pouvez également marcher après votre déjeuner. Cette pratique simple aide à conserver un bon métabolisme et une bonne circulation du sang la journée.
Faire de l'athlétisme
Vous êtes vous déjà demander pourquoi les pratiquants d'athéltisme sont très musclés et ne possèdent quasiment pas de graisses? Alors qu'ils ne font jamais de cardio qui nuirait à leur performance (le muscle ne peut pas être à la foin bon pour les efforts de courte durée et dans les efforts d'endurance. C'est l'un ou l'autre.).
Les mouvements de haute intensité sont ce qu'il y a de mieux pour faire un sport pour maigrir rapidement (source). À la fois pour construire de la masse musculaire, mais aussi pour améliorer son métabolisme. Faire des entraînements intensifs mais courts (moins de 30 minutes) augmente les dépenses caloriques pendant plus de 24 heures (source).
Ne plus manger de sucre
On à tendance à croire que le sucre est l'aliment du plaisir (à cause des pubs manipulatrices de la télévision) mais le sucre est surtout une cochonnerie addictive.
Si vous ne pouvez pas envisager votre vie sans sucre, vous pouvez vous contenter des fruits qui sont très bons pour la santé. Car manger trop de sucre abime la santé et empêche de faire un sport pour maigrir rapidement.
Être patient et consistent
Il faut du temps pour vraiment faire un sport pour maigrir rapidement. Il n'existe pas de solution miracle ou de formule magique cachée à trouver.
Ainsi pour faire un sport pour maigrir rapidement, choisissez les astuces de cet article les plus faciles à suivre. Puis faîtes en sorte que ces astuces deviennent des habitudes (comme se laver, dormir la nuit, se brosser les dents…)..
Ensuite plus vous souhaitez de résultats, plus il va falloir suivre un maximum d'astuces. C'est la loi de l'investissement rentable. Plus on investit, plus on reçoit.
Croire que plus l'on baisse les calories, mieux c'est
Ne pas manger assez de calories détruit le métabolisme et empêche de faire un sport pour maigrir rapidement. Pour quelle raison? Car lorsqu'on ne mange pas assez, le métabolisme se voit très ralenti. Cependant quand le métabolisme est ralenti, alors le sang circule trop lentement pour atteindre les zones où l'on souhaite perdre de la graisse (d'où le fait qu'à la plage, on se retrouve avec les fesses et le ventre froids).
De plus, notez que les bodybuilders pros, les experts de la perte de graisse, ne suivent jamais de régime hypocalorique.
Faire du sport en trop grande quantité
Même chez les bodybuildeurs professionnels, les rares personnes capables de perdre toute leur graisse s'accordent un jour de repos par semaine. Mais elles sont entraînées, elles dorment bien la nuit et elles ont une alimentation irréprochable.
Quand on s'entraîne trop, il y a un risque de se retrouver en surentraînement. Les effets positifs du sport sont alors remplacés pas des effets inverses négatifs comme la perte musculaire et la prise de graisse (à cause du dérèglement hormonal engendré).
Faites au plus 5 séances par semaines (3 si vous débuter) et soyez observateur. Si vous ne progressez pas alors que vous vous entraînez beaucoup, c'est peut-être lié au surentraînement.
Faire du cardio en trop grande quantité
Faire du cardio intensif empêche de faire un sport pour maigrir rapidement. Par intensif, je parle des séances de cardio qui durent plus de 30 minutes et où la respiration est très forte au point de ne pas pouvoir parler.
Dans cette situation, le cardio risque de créer un stress sur l'organisme qui favorise la perte musculaire et le stockage des graisses. Pour quelle raison? Lors de l'entraînement, le cardio intensif va nécéssité de grandes quantités de glycogène (glucides). Le corps va alors synthétiser le glycogène à partir du muscle dès les réserves vidées. Cet effet perdure pendant plusieurs heures après l'entraînement. C'est très mauvais!
Si vous faîtes du cardio, faites de l'intensif sur des durées de 30 minutes maximum, soit des séances plus longue mais à basse intensité (Il faut pouvoir parler pendant le cardio. Avec la dernière option, vous pouvez faire en plus un peu de fractionné intensif pendant vos séances (par exemple pendant 20 minutes..
Être trop stressé
Le mauvais stress ne sert à rien. Mais il déclenche la production excessive de cortisol, une hormone qui fait transformer le muscle en énergie (en excès.). Or pour faire un sport pour maigrir rapidement il faut à tout prix préserver sa masse musculaire.
En conséquence évitez le mieux possible le stress. En cas d'erreurs, ne vous blâmez pas et passez à autre chose. De même pour les malheurs. Ils font partie de la vie. Séparez-vous des personnes négatives ou ignorez-les au mieux quand ce n'est pas possible.
Quand on m'attaque, j'ignore les personnes négatives au même titre que j'ignore les chiens qui défendent leur territoire en aboyant. Savoir faire ça au lieu d'argumenter et se battre en permanence… ça change pas la vie!
Trop développer ses abdominaux
Avoir des abdominaux un peu musclé est une bonne chose. Avoir un peu de volume peut aider à rendre ses abdominaux plus visibles.
Mais trop muscler ses abdominaux n'est pas ce qu'il y a de mieux pour faire un sport pour maigrir rapidement, parce que pour avoir des abdos visibles, il faut perdre sa graisse abdominale.
Or si on muscle trop ses abdominaux sans perdre sa graisse abdominale, on va simplement se retrouver avec un ventre plus gros. Car les abdominaux peuvent prendre beaucoup de volume.
Vouloir maigrir trop vite de manière irréaliste
Quand on perd du poids rapidement, c'est de la déshydratation, pas de la graisse. Pour rappel, 1 kilo de graisse, c'est 9000 calories.
Comme nous avons tendance à manger salé et faire de la rétention d'eau, le moindre régime nous fait alors vite perdre plusieurs kilos d'eau. Mais c'est rarement de la graisse.
Maigrir trop vite n'est pas possible et ceux qui tentent de maigrir vite se retrouvent à faire des régimes drastiques déshydratants qui ne marchent pas. Mais ils abîment la santé et ils réduisent la capacité à maigrir. Car pour perdre de la graisse il faut absolument un bon métabolisme. Autrement le sang circule lentement et ne va pas dans les graisses.
D'ailleurs, c'est certainement pour cette raison que chez les bodybuildeurs pros, les rares athlètes qui perdent toute leur graisse, aucun n'a recourt aux régimes drastiques pour maigrir vite de manière irréaliste. Ils font autre chose.
Vouloir maigrir en en faisant peu
Beaucoup réussissent à maigrir sérieusement et pourtant la majorité échoue. Je dirai 5 personnes sur 100 qui se lancent vont réussir à maigrir durablement.
Maigrir n'est pas facile et s'il y aurait une solution miracle marchant systématiquement, il y aurait bien plus de personnes ayant un physique de rêve.
Mais non, beaucoup tentent les solutions faciles, puis forcément elles échouent et ensuite pense que maigrir est impossible. Éventuellement certains développent un besoin d'embêter ceux qui essaient d'aider ou ceux qui souhaitent essayer de maigrir.
Maigrir c'est possible. Beaucoup le font. Mais c'est pas une histoire de trouver la petite méthode miracle et il faut persévérer.
Croire que manger sainement est inutile
Quand on souhaite faire un sport pour maigrir rapidement, on pense souvent aux calories uniquement. Mais les vitamines et les minéraux sont essentielles car autrement le corps ne peut pas bien fonctionner. Quand on mange mal, on se retrouve retrouve rempli d'additifs de type œstrogène qui favorisent la prise de poids dès qu'on mange.
On se voit également carrencé avec un métabolisme ralenti et qui empêche de faire un sport pour maigrir rapidement.
Croire que le moins gras l'alimentation, le mieux c'est
Il est vrai que le gras est mauvais en excès. Mais en quantité modérée, les lipides permettent la construction des tissus ainsi que le maintient d'un bon métabolisme.
Ainsi les lipides devraient représenter 15 à 25 % de l'apport calorique. En dessous, il y a un risque de se retrouver avec une carence alimentaire qui rend fragile et qui rend impossible de faire un sport pour maigrir rapidement.
Je parle bien sûr des bons lipides comme l'huile d'olive, d'avocat, de noix de coco, de colza ou encore l'huile des poissons et les lipides des animaux nourris à l'herbe (alors leurs lipides deviennent aussi bons que ceux des poissons car riches en oméga-3.). Il faut dans tous les cas éviter les acides gras des produits industriels qui en général sont systématiquement mauvais (comme les acides gras trans par exemple.).
Croire aux aliments allégés
Les aliments allégés sont remplis de cochonneries pires que les calories qui entraînent le stockage des graisses dès qu'on mange. Ces molécules entraînent la production d'œstrogènes (l'hormone des femmes qui leur font avoir leurs formes.). En trop grande quantité ces hormones favorisent la prise de poids dès que vous consommez des calories.
De plus, les alliments allégés sont peu rassasiants. Ils contiennent également souvent des additifs qui augmentent l’appétit. Alors on les mange en plus grande quantité et on se retrouve avec des excès d'œstrogènes qui font grossir (et qui effiminise l'homme).
De ce fait les alimints allégés font plutôt grossir que maigrir.
