Il ne semble pas simple de perdre du poids rapidement. Pourtant quand on sait s'y prendre, c'est possible. D'ailleurs beaucoup y arrivent. Mais la majorité échouent principalement à cause de l'utilisation d'une méthode peu efficace voire inefficace. Il s'en suit une démotivation et un échec à perdre du poids rapidement. Dans cet article, vous allez découvrir les meilleures astuces à suivre pour perdre du poids rapidement. Ensuite, vous découvrirez les erreurs les plus courantes qui sont à éviter quand on souhaite maigrir efficacement et durablement.
22 techniques pour perdre du poids rapidement
Cet article va vous dévoiler comment perdre du poids rapidement en vous donnant les meilleures techniques à suivre et les erreurs à ne pas faire. Lisez bien l'article jusqu'au bout car certaines astuces sont peu connues et pourtant très efficaces.
Toutes les astuces ne sont pas pour tout le monde. Il convient de sélectionner celles adaptées à soi qui seront les plus facile à suivre pour se faire un programme efficace pour perdre du poids rapidement.
Perdre du poids rapidement en se refroidissant
Le froid est un excellent brûleur de graisses. Une étude a montré que se refroidir 10 minutes de manière à trembler légèrement permet de dépenser autant de calories que pendant une heure d’exercices physiques à intensité modérée (source).
Pour se refroidir, il existe plusieurs méthodes.
- Se refroidir avec une douche à l'eau froide (ou bien avec un bain d'eau froide). Cette méthode est très accessible mais elle est peu confortable. Le froid est très fort. Si vous utilisez cette méthode, pensez à vous hydrater la peau avec de la crème avant. C'est essentiel pour protéger sa peau quand on reste longtemps dans l'eau. Si vous souhaitez un maximum de froid, vous pouvez ajouter des glaçons ou des poches de gel froid dans l'eau.
- Se refroidir dehors quand il fait froid. Cette méthode n'est pas toujours possible. Mais quand le climat qui vous entoure vous le permet, vous pouvez vous refroidir dehors. Si vous choisissez cette méthode, pensez à vous recouvrir les extrémités (oreilles, gorge, mains et pieds). Autrement il y a un risque de tomber malade.
- Se refroidir avec des vêtements refroidissants qui contiennent du gel froid. Ces vêtements pour perdre de la graisse par le froid se refroidissent avec l'aide d'un congélateur. Ils permettent de se refroidir significativement de manière confortable (pas de froid dans les poumons).
Cette technique est a utiliser pendant une heure maximum. Au delà, il y a un risque de tomber malade. Il faut par la suite se réchauffer.
Perdre du poids rapidement en mangeant toujours au chaud
Bien que le froid aide à brûler plus de calories, le froid peut souvent donner envie de manger plus. À l'inverse, le chaud a tendance à réduire l'appétit. On mange moins quand il faut chaud.
Ainsi pour perdre du poids rapidement, manger dans la chaleur va aider. Mais comment se réchauffer facilement ? Il y a plusieurs astuces :
- Marcher ou faire du cardio avant de manger en s'habillant significativement.
- Utiliser un chauffage d'appoint. Ce chauffage est à utiliser quelques minutes avant de manger. Vous pouvez également l'utiliser en mangeant ou bien garder votre température avec des vêtements chauds.
- Se réchauffer avec un un sauna portable. Ce sauna s'utilise avant de manger.
Perdre du poids rapidement avec le gainage fait discrètement
Nous avons tous régulièrement des moments d'attente.
- En attendant un transport en commun.
- Quand on est dans une file d'attente, par exemple quand on paye des courses.
- Lors d'un moment peu actif au travail ou en cours.
Dans ces moments, contracter discrètement les fessiers et les abdominaux va aider à perdre du poids rapidement.
Limiter voire éviter les repas faisant gonfler le ventre
Quand le ventre grossi après un repas, cela signifie que le système digestif est en difficulté. Alors la digestion va être très lente. Cela va provoquer un apport de calories sur de très longue durée…les calories en trop ayant tendance à être stockées.
C'est pour cette raison que les personnes avec un transit rapide restent maigre facilement. Si elles mangent trop de calories, la digestion se passe vite et le corps n'absorbe pas toutes les calories.
Mais si vous digérez plutôt lentement, trouvez des repas qui ne font pas gonfler votre ventre. Ça vous aidera à perdre du poids rapidement.
Pour rendre plus rapide l'élimination des aliments consommés, vous pouvez manger des fruits entre les repas.
Persévérer jusqu'à bien connaître son corps
Cet article contient beaucoup d'astuces pour perdre du poids rapidement. Additionné avec tout ce qu'on trouve en ligne, c'est difficile de savoir quoi faire.
Malheureusement, la première stratégie qu'on va tenter n'est pas forcément la bonne. Dans cette situation la plupart des gens abandonnent et oublient l'idée de maigrir, pensant que c'est impossible.
La clé est alors la persévérance jusqu'à trouver ce qui marche pour soi (nous sommes tous différents!). Tous ceux qui arrivent à maigrir durablement passent par cette étape.
Se trouver une passion
Exercer une passion rend actif. À l'inverse, l'ennui ralentie le métabolisme.
De plus, souvent, quand on suit une passion, on consacre moins de temps à penser à manger.
Mieux perdre du poids rapidement en prenant son temps de bien mâcher
Quand on avale de la nourriture, celle-ci met environ 20 minutes pour atteindre l'estomac. Ensuite il faut plusieurs dizaines de minutes pour que les calories soient absorbées (cela dépend du type de calories). C'est suite à ces 2 étapes qu'on peut être rassasié.
Quand on mange en mâchant bien ses aliments, ce processus arrive alors plus tôt. Car les aliments sont plus faciles et plus rapides à digérer. Et nous amenons moins de nourriture dans l'estomac. À l'inverse, lorsqu'on quand on mange trop rapidement, il est possible de manger beaucoup plus que ce dont on a besoin avant d'être rassasié.
Combler les envies de sucre avec des fruits uniquement
En général les consommables sucrés ont beaucoup trop de sucre. Le problème est que nous avons tendance à nous habituer au goût sucré. Plus c'est sucré, moins en sent le sucre…et plus on souhaite du très sucré. Alors, quand on mange un aliment légèrement sucré, on ne sent plus le goût sucré.
En plus de ça, quand on mange trop de sucre d'un rapidement, le corps va alors évacuer le sucre du sang (toxique en trop grande quantité) en le stockant sous forme de graisse. Alors les envies de sucre reviennent en permanence. Il s'en suit une addiction au sucre qui déclenche la prise de poids et de nombreuses maladies à moyen terme.
Les fruits ont l'avantage de contenir des quantités raisonnables de sucre. Et ils viennent avec des nutriments. Cela est meilleur pour garder un métabolisme rapide. Les fruits sont également meilleurs pour couper l'appétit.
Perdre du poids rapidement en mangeant léger en soirée
C'est la journée qu'on consomme le plus de calories. La nuit, notre métabolisme est plus bas. C'est en général les calories que nous n'utilisons pas qui sont stockés sous forme de graisse. Ainsi un astuce est de manger peu de calories le soir (légèrement sous sa faim).
Éviter au mieux la pilule contraceptive (pour les femmes)
La pilule contraceptive est un concentré d'œstrogène. Les œstrogènes sont les hormones qu'ont les femmes en quantité considérable. Les hommes ont quant à eux plus de testostérones.
La testostérone aide à obtenir un physique athlétique d'homme alors que les œstrogènes vont permettre le développement des caractéristiques féminines.
Il faut des œstrogènes pour son bien-être. Mais en trop grande quantité (à cause de la pilule), ils peuvent faire prendre du poids.
Perdre du poids rapidement avec le jeûne par intermittence
Cette astuce est pour vous si vous avez tendance à avoir toujours faim, même après avoir bien mangé.
Le jeune intermittent consiste à manger la journée sur une courte période (de 4 à 8 heures). Le reste du temps on jeune. Le jeune a plusieurs effets bénéfiques qui aident à perdre du poids rapidement.
- Améliorer la production d’hormone de croissance (active le métabolisme des graisses et la construction de tissu musculaire) de 2000 % chez les hommes et de 1300 % chez les femmes (source).
- Aider à contrôler l'appétit et à réguler le système endocrinien (un système endocrinien bien régulé aide a utiliser son énergie au lieu de la stocker).
Manger épissé pour dépenser plus de calories
Les épices et herbes qui piquent aident à perdre du poids rapidement pour un certain nombre de raisons.
- Les herbes et les épices rendent délicieux les repas sains. Quand on sait utiliser les épices, on peut ainsi se passer des accompagnements industriels souvent mauvais pour perdre du poids rapidement.
- Le piquant augmente le métabolisme et aide à dépenser plus de calories après manger. (source)
- Les herbes et les épices sont souvent très riches en vitamines et minéraux. Elles contribuent à une alimentation saine qui aide à avoir un meilleur métabolisme.
S'y mettre à plusieurs pour booster sa motivation
Quand est s'y met à plusieurs, arrêter signifie abandonner le groupe. On a alors plus tendance à persévérer. On peut également s'entre-motiver.
Perdre du poids rapidement en s'aidant d'électro-stimulateur
L'électro-stimulation est un moyen efficace de provoquer des contractions involontaires des muscles. C'est un complément au sport efficace (mais non une alternative) pour se muscler lors des activités passives (ordinateur, lecture, télévision, travail).
Vous trouverez des électro-stimulateurs de qualité chez Amazon.
Perdre du poids rapidement en refroidissant sa chambre la nuit
Comme vu dans l'astuce de maigrir par le froid, se refroidir permet de dépenser plus d'énergie. Un moyen simple de se refroidir est d'ouvrir sa fenêtre la nuit (légèrement si le froid est conséquent).
Cette astuce n'est pas toujours possible. Mais quand elle est faisable, vous pouvez dormir dans le froid. Il faut le plus fort niveau de froid qui permette de s'endormir. Des fois le froid nous réveillera la nuit. Cela signifie qu'on a plus l'énergie nécessaire pour lutter contre le froid. On peut alors dormir dans le chaud car on aura à ce moment-là déjà bien dépensé.
Limiter voire éviter les produits industriels
au moins l'un des soucis suivants.
- Ils contiennent des additifs nocifs qui contribuent à la prise de graisse par une perturbation endocrinienne.
- Ils contiennent beaucoup trop de sucre.
- Ils sont pauvres en vitamines et minéraux.
Bien sûr . Si vous arrivez à vous sentir bien et à atteindre vos objectifs avec certains produits industrielles, alors allez-y. Mais avoir une alimentation à base de produits non transformés aide à perdre du poids rapidement. Moins est bonne votre santé, plus cela est important.
Comment manger mieux ? Je vous invite à regarder du côté des recettes du régime paléo, qui tente de proposer une alimentation qui s'inspire de comment s'alimentaient nos ancêtres qui étaient en excellente santé (leur courte durée de vie était due aux nombreux accidents).
Privilégier les bonnes combinaisons alimentaires
Cette astuce vous concerne en particulier si vous éprouvez des difficultés à digérer ou bien si vous avez des carences alimentaires. Certaines combinaisons alimentaires sont plus difficiles à digérer. D'autres sont plus simples à digérer.
Certains nutriments sont mieux absorbés en présence d'autres nutriments. Par exemple, le fer est mieux assimilé si le repas contient assez de vitamine C (source). Mais le fer est moins bien assimilé dans les repas riches en pâtes (à cause des phytates du blé qui se collent au fer).
Connaître les bonnes combinaisons alimentaires permet d'éviter les mauvais choix qui empêchent de perdre du poids rapidement. Voici un schéma qui vous montre un résumé des moins bonnes et des meilleures combinaisons alimentaires.
Ce sujet étant complexe et conséquent, je vous invite à lire cet article sur les combinaisons alimentaires.
Mieux perdre du poids rapidement grâce à une alimentation (vraiment) saine
Toutes les sources de calories ne sont pas égales. Certaines sont meilleures quand on souhaitent perdre du poids rapidement.
Il faut en premier limiter les calories vides. On les trouve dans les aliments faits principalement à base de sucre et de farine, ainsi que dans la nourriture industrielle trop transformée. Pourquoi ? Car en l'absence de nutriments, le métabolisme ralentie. Le corps a alors tendance à stoker. Les calories vides sont également peu efficaces pour couper l'appétit. On a alors tendance à en manger plus.
Il faut également limiter les aliments industriels allégés. Pour quelle raison ? Car ils contiennent beaucoup de perturbateurs endocriniens qui activent la prise de gras dès qu'on mange des calories (comme les œstrogènes par exemple).
Il faut donc manger un maximum d'aliments frais non transformés : fruits, légumes, céréales, viandes et poissons frais, œufs. Cela demande d'apprendre à cuisiner. Cela en vaut la peine car on peut alors manger de bons repas sains et bons pour le poids.
Si vous êtes en manque de temps, pensez à l'astuce de cuisiner en grande quantité pour pouvoir réchauffer par la suite.
Enfin, il faut s'écouter. C'est essentiel. Manger en suivant à la lettre une théorie est une mauvaise idée. Ça pourra au mieux marcher sur du court terme, mais ça marche rarement bien sur le long terme. Son instinct doit toujours passer avant la théorie. La théorie reste bien quand on débute une bonne alimentation. Il faut par la suite la personnaliser pour soi.
Se mettre à l’entraînement court à haute intensité, bien mieux que le cardio
Il s'agit de faire des efforts intensifs (qui augmentent significativement le rythme cardiaque) en plusieurs intervalles de quelques dizaines de secondes. Par exemple 50 secondes d'exercices intensifs (à fond!) suivi de 30 secondes de repos, pendant un total de 15 minutes.
Cela revient à s’entraîner intensivement pendant environ 15 à 25 minutes.
C'est ce genre d'entraînement qui est le plus efficace pour perdre du poids rapidement (source).
Les raisons principales sont les suivantes :
-L'entraînement court mais intensif déclenche l'effet after-burn (se traduit «brûler après») qui déclenche une augmentation des calories pendant le jour qui suit. (source)
- L'entraînement intensif est ce qu'il y a de plus efficace pour augmenter sérieusement la circulation du sang. Pour perdre de la graisse il est essentiel d'avoir une bonne circulation du sang car c'est le sang qui transforme la graisse en énergie. Autrement avec une mauvaise circulation du sang, on peut faire du sport en perdant du muscle (ce qui arrive souvent avec les séances de cardio trop longues, d'où le fait que les cyclistes soient peu musclé par exemple.).
- L'entraînement intensif est également ce qu'il y a de mieux pour développer ses muscles et son métabolisme pour une meilleure capacité à maigrir (source).
En bonus, c'est l'entraînement le moins contraignant quand on manque de temps.
Voici des exemples d'exercices que vous pouvez faire, classés par niveau de difficulté.
- Se mettre à plat ventre, puis se relever en sautant.
- Le squat.
- Se mettre sur le dos, puis se relever en sautant.
- Sauter en soulevant les genoux.
- Faire votre sport cardio à fond pendant les accélérations.
- Faire une flexion puis sauter en levant les genoux éventuellement (hyper cardio).
- Sauter en amortissant avec la pointe des pieds (ou le plat du pied, mais pas le talon).
- Courir le plus vite possible (sprint).
- Faire des roulades (en avant ou en arrière).
Il n'y a pas de meilleur exercice. Vous devez choisir les exercices qui vous correspondent. Vous pouvez changer d'exercices d'une séance à l'autre ou bien en faire plusieurs au court d'un même entraînement.
Voici un exemple d'entraînement intensif à faire chez soi.
Augmenter ses apports en anti-œstrogènes
Cette astuce concerne principalement pour les hommes et pour les femmes en surpoids important. Dans ce cas l'excès d'œstrogènes est très probable. Manger des aliments anti-œstrogènes va alors aider à perdre du poids rapidement. Voici les meilleurs aliments anti-œstogènes.
- Le brocoli et la plupart des choux grâce aux composés phyto-chimiques qu'ils contiennent comme les indoles.
- Le thé vert
- Certains champignons comme le shitake, le portobello et le crimini. Ils agissent notamment en empêchant la production d’une enzyme appelée aromatase, qui intervient dans la création des œstrogènes.
- Les fruits rouges (grâce à leur resvératrol)
Vous pouvez également utiliser un complément anti-œstrogène.
Perdre du poids rapidement en stimulant ses reins
Cette astuce vous concernent si vous avez des signes de reins fatigués. C'est le cas si vous avez des cernes sous les yeux et des cheveux secs.
En médecine chinoise, on considère qu'une faiblesse des reins augmente la prise de poids.
Ainsi faire travailler une fois jour le méridien des reins pendant 10 minutes va vous aider à perdre du poids rapidement.
S'aider à perdre du poids rapidement avec un bon complément brûle-graisse
Les compléments ne sont pas magiques. Mais ils aident dans le cadre d'un programme de perte de graisse.
Prendre un bon complément qui rassemble plusieurs molécules aux effets prouvés va aider. La plupart des produits du marché sont inefficaces. Je peux cependant vous en recommander deux. Le complément brûle-graisse du leader européen SuperSmart et celui du leader dans la nutrition sportive Bulk Powders.
Perdre du poids rapidement par la diététique chinoise
Si une alimentation saine au sens de la diététique occidentale classique ne vous aide pas à atteindre vos objectifs, vous pouvez tenter de suivre les recommandations de la diététique chinoise.
Maîtriser cette nutrition n'est pas rapide. Cette astuce vous concerne si vous faites partie des passionnés prêt à se faire aider d'un professionnel ou encore prêt à lire un livre sur la diététique chinoise.
10 erreurs à éviter qui empêchent de perdre du poids rapidement
Voici quelques erreurs fréquentes qui empêchent de perdre du poids rapidement. Les connaître aide beaucoup à maigrir durablement.
Être toujours stressé
Le stress à répétition est mauvais pour la santé et pour le poids. Il entraîne la sur-production de cortisol, une hormone humaine qui peut détruire la masse musculaire en la transformant en énergie (en excès). Or pour perdre du poids rapidement il faut à tout prix préserver sa masse musculaire.
Ainsi évitez au mieux les situations stressantes. En cas d'erreurs ou d'attaques des autres, restez positif et passez à autre chose. De même pour les divers problèmes de la vie. Ils sont inévitables et il faut savoir vivre avec. Séparez-vous des personnes négatives ou ignorez-les au mieux quand vous ne pouvez pas les retirer de votre vie.
Croire que la déshydratation et la perte de gras est la même chose
Quand on souhaite perdre du poids rapidement, il arrive souvent de faire de la rétention d'eau. C'est l'excès de sodium et les repas trop volumineux qui déclenchent la rétention d'eau.
Quand on perd du poids, on perd de l'eau en plus de la graisse—on ne perd pas uniquement de la graisse mais aussi de l'eau (et parfois du muscle.). Pour rappel, un kilo de graisse c'est 9000 calories environ (regardez l'étiquette d'une bouteille d'huile, il y a 900 * 10 = 9 000 calories dans un litre.).
En conséquence, quand on débute un programme de perte de graisse, il est courant de perdre rapidement de l'eau. En conséquence on maigrir rapidement au début. Une fois l'eau partie, il est normal de maigrir lentement. Vous devez rester motivé.
Penser que seules les calories sont importantes et qu'une nutrition saine n'est pas utile
Quand on désire perdre du poids rapidement, on pense souvent qu'il n'y a que les calories qui comptent. Mais les vitamines et les minéraux sont essentiels. Sans eux, le corps ne peut pas bien fonctionner. Quand on mange mal, on devient rempli de molécules qui font prendre de la graisse dès qu'on mange.
On se retrouve également avec des carences alimentaires qui ralentissent la consommation d'énergie et qui entraînent des problèmes de santé.
Faire trop d’entraînements physiques intensifs
Faire du cardio intensif peut empêcher de perdre du poids rapidement. Par intensif, je parle des séances de cadio de plus de 30 minutes où il est difficile de parler.
Dans ce cas, le cardio en trop grand quantité peut créer un stress sur l'organisme qui déclenche la perte musculaire et le stockage des graisses.
Pourquoi? Pendant l'entraînement intensif, l'organisme va faire brûler de grandes quantités de glycogène (glucides). Le corps va vite se retrouver en manque de glycogène puis créé celui-ci à partir des muscles. Cet effet perdure ensuite plusieurs heures après l'entraînement. C'est très mauvais!
Si vous faîtes du cardio, faîtes soit des séances à haute intensité sur des durées de 30 minutes maximum, soit des séances longues mais à très faible intensité (Il faut pouvoir parler pendant le cardio).
Croire aux aliments allégés
Les aliments allégés sont remplis de cochonneries pires que les calories. Il sont remplis d'additifs (perturbateur endocrinien) et d’œstrogènes qui entraînent le stockage du gras dès qu'on mange.
En plus, les aliments light et allégés ne coupent pas la faim. Ils peuvent même avoir des additifs qui augmentent l'appétit. Alors on les mange en plus grande quantité. C'est un cercle vicieux. Surtout quand on croit qu'ils sont bons pour la ligne.
Vouloir maigrir vite de manière irréaliste
Quand on perd du poids rapidement, c'est de la déshydratation, pas de la perte de graisse. Car 1 kilo représente 9000 calories.
Notre organisme stocke les glucides et l'excès de sodium avec de l'eau. Alors la plupart des régimes font rapidement perdre quelques kilos d'eau. Mais dans ces kilos il y a souvent peu de gras.
Maigrir trop rapidement n'est pas possible. Ceux qui croient que c'est possible se retrouvent à faire des régimes déshydratants qui déclenchent uniquement des pertes de poids illusoires. Mais ils nuisent à la santé et ils diminuent la capacité à maigrir. Car il faut un bon métabolisme pour perdre du poids rapidement. Autrement le sang circule trop lentement et ne va pas dans les graisses.
Si vous êtes observateur, vous pouvez d'ailleurs constater que les athlètes qui perdent toute leur graisse n'utilisent pas les régimes pauvres en calories.
Vous avez maintenant une bonne base pour perdre du poids rapidement. Je vous invite maintenant à lire mon article qui explique comment traiter les problèmes de digestion (une bonne digestion aide à perdre du poids rapidement). Je vous invite également à faire un tour sur mon site qui vous montre en de nombreuses vidéos comment se muscler chez soi sans matériel.
