Il ne semble pas simple de brûler la graisse. Pourtant quand on sait s'y prendre, c'est possible. D'ailleurs beaucoup y arrivent. Mais la majorité échouent principalement à cause de l'utilisation d'une méthode peu efficace voire inefficace. Il s'en suit une démotivation et un échec à brûler la graisse. Dans cet article, vous allez découvrir les meilleures astuces à suivre pour brûler la graisse. Ensuite, vous découvrirez les erreurs les plus courantes qui sont à éviter quand on souhaite maigrir efficacement et durablement.
22 astuces pour brûler la graisse
Cet article va vous dévoiler comment brûler la graisse avec les meilleures astuces à suivre et les erreurs à éviter. Lisez bien l'article en entier car certaines astuces sont peu connues et pourtant très efficaces.
Toutes les astuces ne sont pas pour tout le monde. Il convient de sélectionner celles adaptées à soi qui pourront être adoptées pour se constituer un programme efficace pour brûler la graisse.
Brûler la graisse en se refroidissant
Le froid est un excellent brûleur de calories. Une étude a montré que se refroidir 10 minutes de manière à trembler doucement permet de dépenser autant de calories que pendant une heure d’exercices physiques à intensité modérée (source).
Pour se refroidir, il existe différentes techniques.
- Se refroidir dehors quand il fait froid. Cette technique n'est pas toujours possible. Mais quand le climat qui vous entoure vous le permet, vous pouvez vous refroidir dehors. Dans ce cas, pensez à vous recouvrir les extrémités (oreilles, gorge, mains et pieds). Sinon il est possible de tomber malade.
- Se refroidir avec des vêtements refroidissants qui contiennent du gel froid. Ces tenues pour perdre de la graisse par le froid se refroidissent avec l'aide d'un congélateur. Ils permettent de se refroidir intelligemment de manière confortable (pas de froid dans les poumons).
- Se refroidir avec de l'eau en par une douche ou un bain d'eau froide. Cette méthode est la plus simple d'accès mais elle est peu confortable. Le froid est très fort. Si vous choisissez cette technique, pensez à vous hydrater la peau avec de la crème avant. Car l'eau peu abîmer la peau quand on y reste longtemps dedans. Si vous souhaitez un maximum de froid, vous pouvez ajouter des glaçons ou des poches de gel froid dans l'eau.
Cette technique est a utiliser pendant une heure maximum. Au delà, il y a un risque de tomber malade. Il faut ensuite se réchauffer.
Brûler la graisse en mangeant dans le chaud
Bien que le froid aide à brûler plus de calories, le froid augmente également la faim. À l'inverse, le chaud a tendance à réduire l'appétit. On mange moins en été.
Ainsi manger dans le chaud aide à brûler la graisse. Mais comment se réchauffer facilement ? Il y a plusieurs astuces :
- Se réchauffer avec un un sauna portable. Ce sauna s'utilise avant de commencer son repas.
- Utiliser un chauffage d'appoint. Ce chauffage est à utiliser juste avant de manger. Vous pouvez aussi l'utiliser pendant votre repas ou bien garder votre chaleur avec des vêtements chauds.
- Avant de manger, faire un peu de marche ou de cardio en étant habiller très chaudement.
Brûler la graisse avec le gainage fait discrètement
Il est fréquent de se retrouver dans l'attente.
- En attendant un transport en commun.
- Quand on est dans une file d'attente, par exemple dans le cadre d'un rendez-vous médical.
- Lors d'un moment peu actif au travail ou en cours.
En ces moments, contracter de manière discrète les fessiers et les abdominaux va aider à brûler la graisse.
Brûler la graisse en s'aidant d'électro-stimulateur
L'électro-stimulation est un moyen efficace de provoquer des contractions involontaires des muscles. C'est un complément au sport efficace (mais non une alternative) pour se muscler lors des activités passives (ordinateur, lecture, télévision, travail).
Vous trouverez des électro-stimulateurs de qualité chez Amazon.
Brûler la graisse en mangeant léger en soirée
C'est la journée qu'on dépense le plus de calories. La nuit, nous dépensons moins d'énergie. Or c'est souvent le surplus d'énergie qui a tendance à être stocké. Ainsi un astuce est de manger peu de calories le soir (légèrement sous sa faim).
Faire un maximum d’activité passionnante
Exercer une passion rend actif. À l'inverse, l'ennui ralentie le métabolisme.
De plus, souvent, quand on exerce une passion, on consacre moins de temps à penser à manger.
S'y mettre à plusieurs pour booster sa motivation
Quand on commence un programme minceur à plusieurs, arrêter signifie abandonner le groupe. On va alors plus facilement persévérer. En plus on peut s'entre-motiver.
Limiter voire éviter les repas faisant gonfler le ventre
Quand le ventre gonfle après avoir manger, le système digestif est en générale en difficulté. Alors la digestion va être très lente. Cela se traduit par un apport de calories prolongé…les calories en trop ayant tendance à être stockées.
C'est d'ailleurs pour ça que les personnes qui digèrent rapidement restent maigre facilement. Si elles mangent trop de calories, la digestion se passe rapidement et le corps n'absorbe pas toutes les calories.
Mais si vous avez tendance à avoir le ventre qui gonfle, trouvez des repas qui ne font pas gonfler votre système digestif. Cela vous aidera à brûler la graisse.
Pour rendre plus rapide l'élimination des aliments consommés, pensez aux fruits entre les repas.
Privilégier les bonnes combinaisons alimentaires
Cette astuce vous concerne en particulier si vous éprouvez des difficultés à digérer ou bien si vous avez des carences alimentaires. Certaines combinaisons alimentaires sont plus difficiles à digérer. D'autres sont plus simples à digérer.
Certains nutriments sont mieux absorbés avec d'autres nutriments. Par exemple, le fer est mieux absorbé si le repas contient suffisamment de vitamine C (source). Mais le fer est moins bien assimilé dans les repas riches en pâtes (à cause des phytates du blé qui se collent au fer).
Connaître les bonnes combinaisons alimentaires permet d'éviter les mauvais choix qui empêchent de brûler la graisse. Voici une image pour vous donner une idée des plus mauvaises et des meilleures combinaisons alimentaires.
Ce sujet étant complexe et conséquent, je vous invite à lire cet article sur les combinaisons alimentaires.
Éviter au mieux la pilule contraceptive (pour les femmes)
La pilule contraceptive contient beaucoup d'œstrogène. Les œstrogènes sont les hormones qu'ont les femmes en quantité considérable. Les hommes eux possèdent plus de testostérones.
La testostérone aide à obtenir un physique athlétique d'homme alors que les œstrogènes vont permettre le développement des caractéristiques féminines.
Les œstrogènes sont nécessaires à une bonne santé. Mais en excès (à cause de la pilule), les œstrogènes peuvent contribuer à la prise de poids.
Mieux brûler la graisse grâce à une alimentation (vraiment) saine
Les différentes sources de calories ne sont pas les mêmes. Certaines sont meilleures quand on souhaitent brûler la graisse.
Tout d'abord, les calories vides (sans nutriments) sont à éviter. Ce sont les aliments composés majoritairement de farine et de sucre ainsi que la nourriture industrielle trop transformée. Pourquoi ? Car en l'absence de nutriments, le métabolisme ralentie. Le corps a alors tendance à plus facilement stoker. En plus, les calories vides sont peu rassasiantes donc on a tendance à en consommer plus.
Il faut également limiter les aliments industriels allégés. Pour quelle raison ? Car ils contiennent beaucoup de perturbateurs endocriniens qui activent la prise de gras dès qu'on mange des calories (comme les œstrogènes par exemple).
Il faut donc manger un maximum d'aliments frais non transformés : fruits, légumes, céréales, viandes et poissons frais, œufs. Cela demande d'apprendre à cuisiner. Cela en vaut la peine car on peut alors manger de bons repas sains et bons pour le poids.
Si vous êtes en manque de temps, pensez à l'astuce de cuisiner en grande quantité pour pouvoir réchauffer par la suite.
Enfin, il faut s'écouter. C'est essentiel. Manger en suivant à la lettre une théorie n'est pas une bonne idée. Ça pourra au mieux marcher sur du court terme, mais ça marche rarement bien sur le long terme. La théorie et les arguments doivent toujours passer après son instinct. La théorie est cependant bien pour débuter une alimentation saine. Il faut ensuite la personnaliser en fonction de ses ressentis.
Se mettre à l’entraînement court à haute intensité, bien mieux que le cardio
Il s'agit de faire des exercices intensifs (qui augmentent rapidement le rythme cardiaque) en plusieurs intervalles de quelques dizaines de secondes. Par exemple 50 secondes d'exercices intensifs (à fond!) suivi de 30 secondes de repos, pendant un total de 15 minutes.
Cela revient à s’entraîner intensivement pendant environ 15 à 25 minutes.
C'est ce genre d'entraînement qui est le plus efficace pour brûler la graisse (source).
Les raisons principales sont les suivantes :
- L'entraînement intensif est ce qu'il y a de plus efficace pour augmenter sérieusement la circulation du sang. Pour perdre de la graisse il est essentiel d'avoir une bonne circulation du sang car c'est le sang qui transforme la graisse en énergie. Autrement avec une mauvaise circulation du sang, on peut faire du sport en perdant du muscle (ce qui arrive souvent avec les séances de cardio trop longues, d'où le fait que les cyclistes soient peu musclé par exemple.).
- L'entraînement intensif est également ce qu'il y a de mieux pour développer ses muscles et son métabolisme pour une meilleure capacité à maigrir (source).
-L'entraînement fractionné déclenche l'after-burn (se traduit «brûler après») qui déclenche une augmentation des calories pendant le jour qui suit. (source)
En bonus, c'est l'entraînement le moins contraignant quand on manque de temps.
Voici des exemples d'exercices que vous pouvez faire, classés par niveau de difficulté.
- Se mettre sur le dos, puis se relever en sautant.
- Faire une flexion puis sauter en levant les genoux éventuellement (hyper cardio).
- Sauter en amortissant avec la pointe des pieds (ou le plat du pied, mais pas le talon).
- Le squat.
- Se mettre à plat ventre, puis se relever en sautant.
- Faire des roulades (en avant ou en arrière).
- Faire votre sport cardio à fond pendant les accélérations.
- Courir le plus vite possible (sprint).
- Sauter en soulevant les genoux.
Il n'y a pas un exercice meilleur que tous les autres. Il faut choisir ceux adaptés à votre niveau. Il est possible de changer les exercices d'une séance à l'autre ou bien en faire plusieurs au court d'un même entraînement.
Voici un exemple d'entraînement court à haute intensité à faire à la maison.
Limiter voire éviter les produits industriels
au moins l'un de ces problèmes.
- Ils contiennent des additifs nocifs qui contribuent à la prise de kilos par une perturbation endocrinienne.
- Ils contiennent peu de vitamines et minéraux.
- Ils contiennent beaucoup trop de sucre.
Bien sûr il y a des exceptions. Si vous arrivez à vous sentir bien et à atteindre vos objectifs avec certains produits industrielles, alors allez-y. Mais avoir une alimentation à base de produits non transformés aide à brûler la graisse. Moins est bonne votre santé, plus cela est important.
Comment manger mieux ? Je vous invite à regarder du côté des recettes du régime paléo, qui tente de proposer une nutrition la plus proche possible de nos ancêtres qui étaient en excellente santé (leur courte durée de vie était due aux fréquents accidents).
Combler les envies de sucre avec des fruits uniquement
Aujourd'hui la plupart des produits transformés contiennent beaucoup trop de sucre. Le problème est que le corps s'habitue vite au goût sucré. Plus c'est sucré, moins en sent le sucre…et plus on souhaite du très sucré. Alors, quand on mange un aliment légèrement sucré, on ne sent plus le goût sucré.
En plus de ça, quand on mange trop de sucre d'un rapidement, le corps va alors éliminer le sucre du sang (toxique en trop grande quantité) en le transformant en graisse. Alors les envies de sucre reviennent en permanence. Il s'en suit une addiction au sucre qui déclenche la prise de graisse et de nombreuses maladies à moyen terme.
Les fruits ont l'avantage de contenir des quantités raisonnables de sucre. Et ils viennent avec des nutriments. C'est mieux pour garder un bon métabolisme. Les fruits sont également meilleurs pour couper l'appétit.
Brûler la graisse avec le jeûne par intermittence
Cette astuce vous concerne si votre appétit est systématiquement élevé, même après avoir bien mangé.
Le jeune intermittent consiste à s'alimenter la journée sur une courte période (de 4 à 8 heures). Le reste du temps on jeune. Le jeune déclenche plusieurs effets intéressants pour brûler la graisse.
- Améliorer la production d’hormone de croissance (active le métabolisme des graisses et la construction de tissu musculaire) de 2000 % chez les hommes et de 1300 % chez les femmes (source).
- Aider à manger ce dont on a besoin uniquement et à réguler le système endocrinien (un système endocrinien bien régulé aide a utiliser son énergie au lieu de la stocker).
Mieux brûler la graisse en prenant son temps de bien mâcher
Quand on avale de la nourriture, celle-ci met environ 20 minutes pour atteindre l'estomac. Ensuite il faut plusieurs dizaines de minutes pour que les calories soient absorbées (cela dépend du type de calories). C'est après ces deux étapes que l'on peut être bien rassasié.
Quand on mâche correctement ses aliments, ce processus se déroule plus rapidement. Car les aliments sont plus faciles et plus rapides à digérer. Et nous amenons moins de nourriture dans l'estomac. À l'inverse, lorsqu'on quand on mange trop vite, il est possible de manger bien plus que ce qu'il faut pour ne plus avoir faim.
Brûler la graisse en dormant dans le froid
Comme vu dans l'astuce de maigrir par le froid, se refroidir aide à dépenser plus d'énergie. Un moyen simple de se refroidir est d'ouvrir sa fenêtre quand on dort (légèrement si le froid est conséquent).
Cette astuce n'est pas toujours possible. Mais quand elle est faisable, vous pouvez dormir dans le froid. Il faut le plus fort niveau de froid qui permette de s'endormir. Parfois on peut se voir réveillé par le froid. Cela signifie qu'on a plus assez d'énergie pour se réchauffer. On peut alors dormir dans la chaleur car on aura à ce moment-là déjà bien dépensé.
Persévérer jusqu'à bien connaître son corps
Cet article contient beaucoup d'astuces pour brûler la graisse. Additionné avec tout ce qu'on trouve en ligne, il n'est pas simple de savoir comment s'y prendre.
Malheureusement, ce qu'on tente en premier est rarement le plus efficace. Dans cette situation beaucoup de gens abandonnent et oublient l'idée de maigrir, pensant que cela est impossible.
La clé est alors la persévérance jusqu'à trouver ce qui marche pour soi (nous sommes tous différents!). La plupart de ceux qui arrivent à maigrir durablement passent par cette étape.
Ajouter des herbes et des épices piquantes à ses plats pour augmenter son métabolisme
Les épices et herbes qui piquent aident à brûler la graisse pour un certain nombre de raisons.
- Les herbes et les épices améliorent le goût de ses plats. Quand on utilise les bonnes épices, on peut ainsi éviter les accompagnements industriels souvent mauvais pour brûler la graisse.
- Les herbes et les épices ont souvent une très haute valeur nutritionnelle. Elles contribuent à une alimentation saine qui aide à avoir un meilleur métabolisme.
- Le piquant augmente le métabolisme et aide à dépenser plus de calories après manger. (source)
Brûler la graisse en stimulant ses reins
Cette astuce vous concernent si vous avez des symptômes de reins fatigués. Cela se traduit par les cheveux secs et des cernes sous les yeux.
En médecine chinoise, on considère qu'une faiblesse des reins augmente la prise de graisse.
Ainsi stimuler une fois jour le méridien des reins pendant 10 minutes va vous aider à brûler la graisse.
Brûler la graisse avec la diététique chinoise
Si une alimentation saine au sens de la diététique occidentale classique ne vous donne pas les résultats souhaités pour vous, vous pouvez tenter de suivre les recommandations de la diététique chinoise.
Maîtriser cette nutrition n'est pas simple. Cette astuce sera donc pour les plus passionnés d'entre vous prêt à se faire aider d'un professionnel ou encore prêt à lire un livre sur la diététique chinoise.
Augmenter ses apports en anti-œstrogènes
Cette astuce est surtout intéressante pour les hommes et pour les femmes en surpoids important. Dans ce cas l'excès d'œstrogènes est très probable. Consommer des aliments anti-œstrogènes va alors aider à brûler la graisse. Voici les meilleurs aliments anti-œstogènes.
- Certains champignons comme le shitake, le portobello et le crimini. Ils agissent notamment en empêchant la production d’une enzyme appelée aromatase, qui intervient dans la création des œstrogènes.
- Les fruits rouges (grâce à leur resvératrol)
- Le brocoli et la plupart des choux grâce aux composés phyto-chimiques qu'ils contiennent comme les indoles.
- Le thé vert
Vous pouvez également prendre régulièrement un complément anti-œstrogène.
S'aider à brûler la graisse avec un bon complément brûle-graisse
Les suppléments ne sont pas magiques. Mais ils aident poids.
Prendre un bon supplémentent qui contient plusieurs molécules aux effets prouvés va aider. La plupart des produits du marché sont inefficaces. Je peux cependant vous en recommander deux. Le complément brûle-graisse du leader européen SuperSmart et celui du leader dans la nutrition sportive Bulk Powders.
10 erreurs à éviter qui empêchent de brûler la graisse
Voici quelques erreurs fréquentes qui empêchent de brûler la graisse. Les connaître aide beaucoup à maigrir durablement.
Être toujours stressé
Le stress à répétition est mauvais pour la santé ainsi que pour la ligne. Il entraîne la sur-production de cortisol, une hormone humaine qui peut entraîner la transformation du muscle en énergie (en excès). Or pour brûler la graisse il faut à tout prix conserver ses muscles.
Ainsi évitez au mieux les situations stressantes. En cas d'erreurs ou d'attaques des autres, restez positif et passez à autre chose. De même pour les soucis qu'on rencontre fréquemment. Ils sont inévitables et il faut savoir vivre avec. Éloignez-vous des personnes négatives ou ignorez-les au mieux quand ce n'est pas possible.
Faire trop de cardio peut faire grossir
Faire du cardio intensif peut empêcher de brûler la graisse. Par intensif, je parle des séances de cadio de plus de 30 minutes où il n'est pas possible de parler.
Dans ce cas, l'excès d'activité physique peut créer un stress sur l'organisme qui déclenche la perte musculaire et la prise de gras.
Pourquoi? Pendant l'entraînement intensif, le corps va faire brûler de grandes quantités de glycogène (glucides). L'organisme va rapidement se retrouver en manque de glycogène puis créé celui-ci à partir des muscles. Cet effet perdure ensuite plusieurs heures après l'entraînement. C'est très mauvais!
Si vous faîtes du cardio, faîtes soit des séances intensives sur des durées de 30 minutes maximum, soit des séances longues mais à très faible intensité (Il faut pouvoir parler pendant le cardio).
Vouloir maigrir vite de manière irréaliste
Quand on perd du poids rapidement, c'est de la perte d'eau, pas de la perte de graisse. Car 1 kilo représente 9000 calories.
Notre organisme stocke les glucides et l'excès de sodium avec de l'eau. Alors la plupart des régimes font rapidement perdre un peu d'eau (plusieurs kilos). Mais dans ces kilos il y a souvent peu de graisses.
Maigrir trop vite est impossible. Ceux qui croient que c'est possible en général font des régime déshydratants qui ne font que des pertes de graisse illusoires. Mais ils abîment la santé et ils diminuent la capacité à maigrir. Car un bon métabolisme est nécessaire pour brûler la graisse. Autrement le sang ne circule pas assez rapidement et ne va pas dans les graisses.
Si vous êtes observateur, vous pouvez d'ailleurs constater que les athlètes qui perdent toute leur graisse n'utilisent pas les régimes pauvres en calories.
Penser que les produits lights aident
Les aliments allégés sont remplis de cochonneries pires que les calories. Il sont remplis d'additifs (perturbateur endocrinien) et d’œstrogènes qui entraînent le stockage du gras dès qu'on mange.
En plus, les aliments light et allégés ne coupent pas la faim. Ils peuvent même posséder des additifs qui augmentent l'appétit. Alors on les mange en plus grande quantité. C'est un cercle vicieux. Surtout quand on croit qu'ils sont bons pour la ligne.
Croire que la déshydratation et la perte de gras est la même chose
Quand on souhaite brûler la graisse, il est très courant de faire de la rétention d'eau. La rétention d'eau vient d'une consommation trop importante de sodium ou d'un excès de calories (quand les repas sont gros, l'estomac retient alors temporairement de l'eau).
Quand on maigri, on perd de l'eau en plus de la graisse—on ne perd pas uniquement de la graisse mais aussi de l'eau (et parfois du muscle.). Pour rappel, un kilo de graisse c'est 9000 calories environ (regardez l'étiquette d'une bouteille d'huile, il y a 900 * 10 = 9 000 calories dans un litre.).
Ainsi quand on débute un programme de perte de graisse, il est courant de perdre rapidement de la rétention d'eau. Alors on maigrir rapidement au début. Une fois l'eau partie, il est normal de maigrir lentement. Dans cette situation il faut rester motivé.
Penser que seules les calories sont importantes et qu'une nutrition saine n'est pas utile
Quand on désire brûler la graisse, on pense souvent qu'il n'y a que les calories qui comptent. Mais les vitamines et les minéraux sont aussi importants. Sans eux, le corps ne peut pas bien fonctionner. Quand on mange mal, on devient rempli de molécules qui favorisent le stockage de la graisse dès qu'on mange.
On se retrouve en plus avec des carences alimentaires qui réduisent la consommation d'énergie et qui entraînent des problèmes de santé.
Vous savez maintenant comment brûler la graisse. Je vous invite maintenant à lire mon article qui explique comment traiter les problèmes de digestion (une bonne digestion aide à brûler la graisse). Je vous invite également à faire un tour sur mon site qui vous montre en de nombreuses vidéos comment se muscler chez soi sans matériel.
