Il ne semble pas simple de perdre du poids vite. Pourtant quand on sait s'y prendre, c'est possible. D'ailleurs beaucoup y arrivent. Mais la majorité échouent principalement à cause de l'utilisation d'une méthode peu efficace voire inefficace. Il s'en suit une démotivation et un échec à perdre du poids vite. Dans cet article, vous allez découvrir les meilleures astuces à suivre pour perdre du poids vite. Ensuite, vous découvrirez les erreurs les plus courantes qui sont à éviter quand on souhaite maigrir efficacement et durablement.
22 techniques pour perdre du poids vite
Cet article va vous expliquer comment perdre du poids vite en vous donnant les meilleures astuces à suivre et les erreurs à ne pas faire. Certaines astuces sont peu connues et pourtant très puissantes donc lisez bien l'article entièrement.
Toutes les astuces ne sont pas pour tout le monde. Il convient de sélectionner celles adaptées à son mode de vie qui pourront être adoptées pour se constituer un programme efficace pour perdre du poids vite.
Perdre du poids vite en se refroidissant
Le froid est un excellent brûleur de graisses. Une étude a montré que 10 minutes de froid avec de légers tremblements permet de dépenser autant de calories que lors d'une heure d’exercices physiques à intensité modérée (source).
Pour se refroidir, il existe différentes méthodes.
- Se refroidir avec des vêtements refroidissants qui contiennent du gel froid. Ces vêtements pour maigrir par le froid se refroidissent avec l'aide d'un congélateur. Ils permettent de se refroidir efficacement de manière confortable (pas de froid dans les poumons).
- Se refroidir en prenant une douche à l'eau froide (ou bien avec un bain d'eau froide). Cette méthode est très accessible mais elle est peu confortable. Le froid est assez intense. Si vous choisissez cette méthode, pensez à vous hydrater la peau avec de la crème avant. C'est essentiel pour protéger sa peau quand on reste longtemps dans l'eau. Pour plus de puissance, vous pouvez ajouter des glaçons ou des poches de gel froid dans l'eau.
- Se refroidir dehors quand il fait froid. Cette technique n'est pas toujours possible. Quand le climat qui vous entoure vous le permet, vous pouvez vous refroidir dehors. Dans ce cas, pensez à vous recouvrir les extrémités (pieds, mains, gorge, oreilles et tête). Autrement il y a un risque de tomber malade.
La durée du refroidissement doit être d'une heure maximum. Au delà, il y a un risque de tomber malade. Il faut ensuite se réchauffer.
Perdre du poids vite en mangeant toujours au chaud
Si le froid aide à dépenser plus de calories, le froid peut souvent donner envie de manger plus. À l'inverse, le chaud a tendance à réduire l'appétit. On mange moins quand il faut chaud.
Ainsi manger dans le chaud aide à perdre du poids vite. Mais comment se réchauffer facilement ? Il y a plusieurs possibilités :
- Marcher ou faire du cardio avant de manger en s'habillant significativement.
- Utiliser un sauna portable. Il faut se réchauffer avec cette technique avant de débuter son repas.
- Se réchauffer avec un un chauffage d'appoint. Ce chauffage est à utiliser juste avant de manger. Vous pouvez aussi l'utiliser pendant votre repas ou bien conserver votre température avec des habits chauds.
Perdre du poids vite en se gainant discrètement de temps en temps
Il est fréquent de se retrouver dans l'attente.
- En attendant un transport en commun.
- Quand on est dans une file d'attente, par exemple quand on paye des courses.
- Lors d'un moment peu actif au travail ou en cours.
Dans ces moments, contracter discrètement les fessiers et les abdominaux va aider à perdre du poids vite.
Limiter voire arrêter les produits industriels
La plupart des produits industriels ont au moins l'un de ces problèmes.
- Ils contiennent des additifs mauvais qui contribuent à la prise de kilos par une perturbation endocrinienne.
- Ils contiennent trop de glucides.
- Ils contiennent peu de vitamines et minéraux.
Bien sûr toute la nourriture industrielle n'est pas mauvaise. Si vous arrivez à vous sentir bien et à atteindre vos objectifs avec certains produits industrielles, alors allez-y. Mais avoir une alimentation à base de produits non transformés aide à perdre du poids vite. Moins est bonne votre santé, plus cela est important.
Comment manger mieux ? Je vous invite à regarder du côté des recettes du régime paléo, qui tente de proposer une alimentation qui s'inspire de comment s'alimentaient nos ancêtres qui étaient en excellente santé (leur courte durée de vie était due aux nombreux accidents).
Perdre du poids vite en s'aidant d'électro-stimulateur
L'électro-stimulation est un moyen efficace de provoquer des contractions involontaires des muscles. C'est un complément au sport efficace (mais non une alternative) pour se muscler lors des activités passives (ordinateur, lecture, télévision, travail).
Vous trouverez des électro-stimulateurs de qualité chez Amazon.
S'y mettre à plusieurs pour booster sa motivation
Quand on commence un programme minceur à plusieurs, arrêter est synonyme d'abandonner le groupe. On va alors plus facilement persévérer. En plus on peut s'entre-motiver.
Remplacer les produits sucrés par des fruits
En général les consommables sucrés ont beaucoup trop de sucre. Le problème est que nous avons tendance à nous habituer au goût sucré. Plus c'est sucré, moins en sent le sucre…et plus on souhaite du très sucré. Alors, quand on mange un aliment légèrement sucré, on ne sent plus le goût sucré.
En plus de ça, quand on mange trop de sucre d'un rapidement, le corps va alors évacuer le sucre du sang (toxique en trop grande quantité) en le stockant sous forme de graisse. Alors les envies de sucre reviennent en permanence. Il s'en suit une dépendance au sucre qui déclenche la prise de graisse et de nombreux soucis de santé avec le temps.
Les fruits ont l'avantage de contenir des quantités raisonnables de sucre. Et ils viennent avec des nutriments. Cela est meilleur pour conserver un métabolisme rapide. Les fruits sont également plus rassasiants.
Mieux perdre du poids vite en prenant son temps de bien mâcher
Quand on mange, il faut environ 20 minutes pour que la nourriture arrive dans l'estomac. Ensuite il faut plusieurs dizaines de minutes pour que les calories soient absorbées (cela dépend du type de calories). C'est suite à ces 2 étapes qu'on devient rassasié.
Quand on mange en mâchant bien ses aliments, ce processus arrive alors plus tôt. Car on digère plus vite et mieux les aliments. Et moins de nourriture arrive dans l'estomac. À l'inverse, lorsqu'on quand on mange trop vite, il est possible de manger beaucoup plus que ce dont on a besoin avant d'être rassasié.
Se trouver une passion
Faire sa passion fait dépenser des calories. À l'inverse, l'ennui ralentie le métabolisme.
De plus, souvent, quand on suit une passion, on va être moins obsédé par la nourriture.
Limiter voire arrêter les plats qui font grossir le système digestif
Quand le ventre grossi après un repas, le système digestif est en générale en difficulté. Il faut alors un temps conséquent pour digérer. Cela se traduit par un apport de calories sur de très longue durée…tout excès pouvant être stocké sous forme de graisse.
C'est d'ailleurs pour ça que les personnes qui digèrent rapidement restent maigre facilement. Si elles mangent un repas trop conséquent, la digestion se passe rapidement et le corps n'absorbe pas toutes les calories.
Mais si vous avez tendance à avoir une digestion lente, trouvez des repas qui ne font pas gonfler votre ventre. Ça vous aidera à perdre du poids vite.
Pour rendre plus rapide l'élimination des aliments consommés, pensez aux fruits entre les repas.
Perdre du poids vite en dormant dans le froid
Comme expliqué précédemment, se refroidir aide à consommer plus de calories. Un moyen simple de se refroidir est d'ouvrir sa fenêtre quand on dort (légèrement si le froid est conséquent).
Cette astuce n'est pas tout le temps possible. Mais quand elle est possible, vous pouvez dormir dans le froid. Il faut le plus puissant niveau de froid qui permette de s'endormir. Des fois on peut se voir réveillé par le froid. Cela signifie qu'on a plus assez d'énergie pour se réchauffer. C'est alors le moment de dormir dans le chaud car beaucoup de calories auront été dépensées.
Privilégier les bonnes combinaisons alimentaires
Cette astuce vous concerne en particulier si vous éprouvez des difficultés à digérer ou bien si vous avez des carences alimentaires. Certaines combinaisons alimentaires sont plus difficiles à digérer. D'autres sont plus faciles à digérer.
Certains nutriments sont mieux assimilés en présence d'autres nutriments. Par exemple, le fer est mieux absorbé si le repas contient suffisamment de vitamine C (source). Mais le fer est moins bien assimilé dans les repas riches en pâtes (à cause des phytates du blé qui se collent au fer).
Connaître les bonnes combinaisons alimentaires permet d'éviter les mauvais choix qui empêchent de perdre du poids vite. Voici un schéma qui vous montre un résumé des moins bonnes et des meilleures combinaisons alimentaires.
Ce sujet étant complexe et conséquent, je vous invite à lire cet article sur les combinaisons alimentaires.
Éviter au mieux la pilule contraceptive (pour les femmes)
La pilule contraceptive contient beaucoup d'œstrogène. Les œstrogènes sont les hormones qu'ont les femmes en grande quantité. Les hommes eux possèdent plus de testostérones.
La testostérone aide à obtenir un physique athlétique d'homme alors que les œstrogènes sont responsables du physique des femmes.
Il faut des œstrogènes pour son bien-être. Mais en trop grande quantité (à cause de la pilule), ils peuvent contribuer à la prise de poids.
Perdre du poids vite avec le jeûne par intermittence
Cette astuce vous concerne si votre appétit est systématiquement élevé, même suite aux repas conséquents.
Le jeune intermittent consiste à manger la journée sur une courte période (de 4 à 8 heures) et de jeûner le reste du temps. Le jeune déclenche plusieurs effets intéressants pour perdre du poids vite.
- Améliorer la production d’hormone de croissance (active le métabolisme des graisses et la construction de tissu musculaire) de 2000 % chez les hommes et de 1300 % chez les femmes (source).
- Aider à manger ce dont on a besoin uniquement et à réguler le système endocrinien (un système endocrinien bien régulé permet d'avoir plus d'énergie disponible au lieu de la stocker).
Mieux perdre du poids vite grâce à une alimentation (vraiment) saine
Toutes les sources de calories ne sont pas égales. Certaines sont meilleures quand on souhaitent perdre du poids vite.
Il faut en premier limiter les calories vides. On les trouve dans les aliments faits principalement à base de sucre et de farine, ainsi que dans la nourriture industrielle trop transformée. Pourquoi ? Car sans nutriments, le corps utilise mal les calories. Elles sont alors davantage stockées. En plus, les calories vides sont peu rassasiantes donc on a tendance à en manger davantage.
Les aliments industriels allégés sont également à éviter. Pourquoi ? Car ils contiennent beaucoup de perturbateurs endocriniens qui activent la prise de gras dès qu'on mange des calories (comme les œstrogènes par exemple).
Il faut donc manger un maximum d'aliments frais non transformés : fruits, légumes, céréales, viandes et poissons frais, œufs. Cela demande d'apprendre à cuisiner. Cela en vaut la peine car on peut alors manger de bons repas sains et bons pour le poids.
Si vous êtes en manque de temps, pensez à l'astuce de cuisiner en grande quantité pour pouvoir réchauffer par la suite.
Enfin, il faut s'écouter. C'est essentiel. Manger en suivant à la lettre une théorie n'est pas une bonne idée. Ça pourra au mieux marcher sur du court terme, mais ça marche rarement bien sur le long terme. La théorie et les arguments doivent toujours passer après son instinct. La théorie reste bien quand on débute une bonne alimentation. Il faut par la suite la personnaliser en fonction de ses ressentis.
Se mettre aux entraînements physiques fractionnés, bien mieux que le cardio
Le fractionné consiste à faire des mouvements physiques à haute intensité mais sur de courtes durées. Par exemple 50 secondes d'exercices intensifs (à fond!) suivi de 30 secondes de repos, pendant un total de 15 minutes.
Cela revient à s’entraîner intensivement pendant environ 15 à 25 minutes.
C'est ce genre d'entraînement qui est le plus efficace pour perdre du poids vite (source).
Les raisons principales sont les suivantes :
- L'entraînement intensif est ce qu'il y a de plus efficace pour augmenter sérieusement la circulation du sang. Pour perdre de la graisse il est essentiel d'avoir une bonne circulation du sang car c'est le sang qui transforme la graisse en énergie. Autrement avec une mauvaise circulation du sang, on peut faire du sport en perdant du muscle (ce qui arrive souvent avec les séances de cardio trop longues, d'où le fait que les cyclistes soient peu musclé par exemple.).
- L'entraînement intensif est également ce qu'il y a de mieux pour développer ses muscles et son métabolisme pour une meilleure capacité à maigrir (source).
-L'entraînement court mais intensif déclenche l'effet after-burn (se traduit «brûler après») qui déclenche une augmentation des calories pendant le jour qui suit. (source)
En bonus, c'est l'entraînement le moins contraignant quand on manque de temps.
Voici des exemples d'exercices que vous pouvez faire, classés par niveau de difficulté.
- Courir le plus vite possible (sprint).
- Se mettre sur le dos, puis se relever en sautant.
- Sauter en soulevant les genoux.
- Se mettre à plat ventre, puis se relever en sautant.
- Faire des roulades (en avant ou en arrière).
- Faire une flexion puis sauter en levant les genoux éventuellement (hyper cardio).
- Sauter en amortissant avec la pointe des pieds (ou le plat du pied, mais pas le talon).
- Le squat.
- Faire votre sport cardio à fond pendant les accélérations.
Il n'y a pas de meilleur exercice. Vous devez choisir les exercices qui vous correspondent. Vous pouvez changer d'exercices d'une séance à l'autre voire en faire différents lors d'une même séance.
Voici un exemple d'entraînement intensif à faire chez soi.
Persévérer jusqu'à bien connaître son corps
Beaucoup d'astuces pour perdre du poids vite vous sont présentées. Si en plus on additionne ces astuces avec tout ce qu'on peut trouver sur le web, il n'est pas facile de savoir comment s'y prendre.
Malheureusement, la première stratégie qu'on va tenter n'est pas forcément la bonne. Dans cette situation beaucoup de gens abandonnent et oublient l'idée de maigrir, considérant que cela n'est pas possible.
Il faut alors persévérer et tenter d'autres stratégies jusqu'à trouver ce qui marche pour soi (nous sommes tous différents!). La plupart de ceux qui arrivent à maigrir durablement passent par cette étape.
Ajouter des herbes et des épices piquantes à ses plats pour augmenter son métabolisme
Les épices et herbes qui piquent aident à perdre du poids vite pour un certain nombre de raisons.
- Le piquant augmente le métabolisme et aide à dépenser plus de calories après manger. (source)
- Les herbes et les épices ont souvent une très haute valeur nutritionnelle. Elles aident à ne pas avoir de carences alimentaires pour conserver un bon métabolisme.
- Les herbes et les épices améliorent le goût de ses plats. Quand on sait utiliser les épices, on peut ainsi se passer des accompagnements industriels souvent mauvais pour perdre du poids vite.
Perdre du poids vite en réduisant les calories le soir
La journée notre métabolisme est plus rapide que la nuit. La nuit, notre métabolisme est plus bas. C'est en général les calories que nous n'utilisons pas qui sont stockés sous forme de graisse. Ainsi un astuce est de manger léger le soir (légèrement sous sa faim).
S'aider à perdre du poids vite avec un bon complément brûle-graisse
Les suppléments ne sont pas magiques. Mais ils aident dans le cadre d'un programme de perte de graisse.
Prendre un bon complément qui contient plusieurs molécules aux effets prouvés va aider. La plupart des produits du marché sont inefficaces. Je peux cependant vous en recommander deux. Le complément brûle-graisse du leader européen SuperSmart et celui du leader dans la nutrition sportive Bulk Powders.
Perdre du poids vite en stimulant ses reins
Cette astuce vous concernent si vous avez des symptômes de reins fatigués. C'est le cas si vous avez des cernes sous les yeux et des cheveux secs.
En médecine chinoise, on considère qu'une faiblesse des reins augmente la prise de graisse.
Ainsi faire travailler une fois jour le méridien des reins pendant 10 minutes va vous aider à perdre du poids vite.
Augmenter ses apports en anti-œstrogènes
Cette astuce est surtout intéressante pour les hommes et pour les femmes dont l'excès de poids est très conséquent. Il est alors fort probable d'avoir trop d'œstrogènes. Manger des aliments anti-œstrogènes va alors aider à perdre du poids vite. Voici les meilleurs aliments anti-œstogènes.
- Le thé vert
- Certains champignons comme le shitake, le portobello et le crimini. Ils agissent notamment en empêchant la production d’une enzyme appelée aromatase, qui intervient dans la création des œstrogènes.
- Le brocoli et la plupart des choux grâce aux composés phyto-chimiques qu'ils contiennent comme les indoles.
- Les fruits rouges (grâce à leur resvératrol)
Vous pouvez également prendre régulièrement un complément anti-œstrogène.
Perdre du poids vite par la diététique chinoise
Si une alimentation saine au sens de la diététique occidentale classique ne vous donne pas les résultats souhaités pour vous, vous pouvez tenter de suivre les recommandations de la diététique chinoise.
Maîtriser cette nutrition n'est pas rapide. Cette astuce sera donc pour les plus passionnés d'entre vous prêt à se faire aider d'un professionnel ou encore prêt à lire un livre sur la diététique chinoise.
10 erreurs à éviter qui empêchent de perdre du poids vite
Voici quelques erreurs fréquentes qui empêchent de perdre du poids vite. Les connaître aide beaucoup à maigrir durablement.
Être toujours stressé
Le stress chronique est mauvais pour la santé et pour le poids. Il entraîne la production excessive de cortisol, une hormone humaine qui peut détruire la masse musculaire en la transformant en énergie (en excès). Or pour perdre du poids vite il faut à tout prix préserver ses muscles.
Il faut donc éviter au mieux les situations stressants. En cas d'erreurs ou d'attaques des autres, restez positif et passez à autre chose. De même pour les soucis qu'on rencontre fréquemment. Ils sont inévitables et il faut savoir vivre avec. Séparez-vous des personnes néfastes ou ignorez-les au mieux quand vous ne pouvez pas les retirer de votre vie.
Confondre perte d'eau et perte de graisse
Lorsqu'on désire perdre du poids vite, il est très fréquent de faire de la rétention d'eau. C'est l'excès de sodium et les repas trop volumineux qui déclenchent la rétention d'eau.
Quand on maigri, on perd de l'eau en plus de la graisse—on ne perd pas uniquement de la graisse mais aussi de l'eau (et parfois du muscle.). Pour rappel, un kilo de graisse c'est 9000 calories environ (regardez l'étiquette d'une bouteille d'huile, il y a 900 * 10 = 9 000 calories dans un litre.).
En conséquence, quand on débute un programme de perte de poids, il est courant de perdre rapidement de la rétention d'eau. Alors on maigrir rapidement au début. Une fois l'eau partie, il est normal de maigrir lentement. Dans cette situation il faut rester motivé.
Vouloir perdre du poids rapidement de manière irréaliste
Quand on perd du poids rapidement, c'est de la déshydratation, pas de la perte de graisse. Car 1 kilo représente 9000 calories.
Les gros repas, le stockage des glucides et l'excès de sodium font stocker de l'eau au corps. Alors la plupart des régimes font rapidement perdre un peu d'eau (plusieurs kilos). Mais dans ces kilos il y a souvent peu de gras.
Maigrir trop rapidement est impossible. Ceux qui croient que c'est possible se retrouvent à faire des régimes déshydratants qui ne font que des pertes de poids illusoires. Mais ils sont dangereux pour la santé et ils réduisent la capacité à maigrir. Car il faut un bon métabolisme pour perdre du poids vite. Autrement le sang ne circule pas assez rapidement et n'atteint pas les zones grasses.
Si vous êtes observateur, vous pouvez d'ailleurs constater que les athlètes qui perdent toute leur graisse ne suivent pas les régimes pauvres en calories.
Croire que manger sainement est inutile et que seules les calories comptent
Quand on désire perdre du poids vite, on pense souvent qu'il n'y a que les calories qui comptent. Mais les vitamines et les minéraux sont aussi importants. Sans eux, le corps ne peut pas bien fonctionner. Quand on ne mange pas bien, on devient rempli de molécules qui font prendre du poids dès qu'on mange.
On se retrouve également avec des carences alimentaires qui ralentissent le métabolisme et qui entraînent des problèmes de santé.
Faire trop de cardio peut faire grossir
Faire du cardio intensif peut empêcher de perdre du poids vite. Par intensif, je parle des séances de cadio de plus de 30 minutes où il est difficile de parler.
Dans ce cas, l'excès d'activité physique peut créer un stress sur l'organisme qui déclenche la perte musculaire et la prise de gras.
Pourquoi? Pendant l'entraînement intensif, le corps va faire brûler de grandes quantités de glycogène (glucides). Le corps va alors synthétiser le glycogène à partir du muscle dès les réserves vidées. Cet effet perdure ensuite plusieurs heures après l'entraînement. C'est très mauvais!
Si vous faîtes du cardio, faîtes soit des séances à haute intensité sur des durées de 30 minutes maximum, soit des séances longues mais à très faible intensité (Il faut pouvoir parler pendant le cardio).
Penser que les produits lights aident
Les aliments allégés sont remplis de cochonneries pires que les calories. Il sont remplis d'additifs (perturbateur endocrinien) et d’œstrogènes qui entraînent le stockage du gras dès qu'on mange.
En plus, les aliments light et allégés ne rassasient pas. Ils peuvent même avoir des additifs qui augmentent l'appétit. Alors on les consomme en plus grande quantité. C'est un cercle vicieux. Surtout quand on croit qu'ils sont bons pour la ligne.
Vous avez maintenant une bonne base pour perdre du poids vite. Je vous invite maintenant à lire mon article qui explique comment traiter les problèmes de digestion (une bonne digestion aide à perdre du poids vite). Je vous invite également à faire un tour sur mon site qui vous montre en de nombreuses vidéos comment se muscler chez soi sans matériel.
