Il ne semble pas simple de traiter l'obésité. Pourtant quand on sait s'y prendre, c'est possible. D'ailleurs beaucoup y arrivent. Mais la majorité échouent principalement à cause de l'utilisation d'une méthode peu efficace voire inefficace. Il s'en suit une démotivation et un échec à traiter l'obésité. Dans cet article, vous allez découvrir les meilleures astuces à suivre pour traiter l'obésité. Ensuite, vous découvrirez les erreurs les plus courantes qui sont à éviter quand on souhaite maigrir efficacement et durablement.
22 techniques pour traiter l'obésité
Cet article va vous expliquer comment traiter l'obésité avec les meilleures techniques à suivre et les erreurs à ne pas faire. Lisez bien l'article jusqu'au bout car certaines astuces sont peu connues et pourtant très efficaces.
Toutes les astuces ne sont pas pour tout le monde. Il convient de sélectionner celles adaptées à soi qui pourront être adoptées pour se faire un programme efficace pour traiter l'obésité.
Traiter l'obésité avec le froid
L'un des plus puissants brûleurs de calories est le froid. Une étude a montré que se refroidir 10 minutes de manière à trembler doucement permet de dépenser autant de calories que pendant une heure d’exercices physiques à intensité modérée (source).
Il est possible de refroidir avec différentes méthodes.
- Se refroidir en prenant une douche à l'eau froide (ou bien avec un bain d'eau froide). Cette méthode est la plus simple d'accès mais elle est peu confortable. Le froid est assez intense. Si vous utilisez cette méthode, vous pouvez protéger votre peau avec de la crème hydratante. C'est essentiel pour protéger sa peau quand on reste longtemps dans l'eau. Pour plus de puissance, vous pouvez ajouter des glaçons ou des poches de gel froid dans l'eau.
- Se refroidir avec des vêtements refroidissants qui contiennent du gel froid. Ces tenues pour perdre de la graisse par le froid se refroidissent avec l'aide d'un congélateur. Ils permettent de se refroidir intelligemment de manière confortable (pas de froid dans les poumons).
- Se refroidir dehors quand il fait froid. Cette méthode n'est pas toujours possible. Mais quand le climat qui vous entoure vous le permet, vous pouvez vous refroidir dehors. Si vous choisissez cette méthode, pensez à vous recouvrir les extrémités (oreilles, gorge, mains et pieds). Sinon il est possible de tomber malade.
Pour ne pas tomber malade, il faut se refroidir pendant une heure maximum. Il faut ensuite se réchauffer.
Traiter l'obésité en mangeant dans le chaud
Bien que le froid aide à brûler plus de calories, le froid augmente également la faim. À l'opposé, le chaud a tendance à réduire l'appétit. Lorsqu'il fait chaud on a tendance à moins manger.
Ainsi manger dans le chaud aide à traiter l'obésité. Mais comment se réchauffer facilement ? Il y a plusieurs astuces :
- Utiliser un sauna portable. Ce sauna s'utilise avant de commencer son repas.
- Se réchauffer avec un un chauffage d'appoint. Ce chauffage est à utiliser quelques minutes avant de manger. Vous pouvez également l'utiliser pendant votre repas ou bien garder votre chaleur avec des vêtements chauds.
- Faire 5 à 10 minutes d'activité physique ou de marche en étant bien habillé d'habits chauds.
Traiter l'obésité en se gainant discrètement de temps en temps
Nous avons tous régulièrement des moments d'attente.
- En attendant un transport en commun.
- Lors d'un moment peu actif au travail ou en cours.
- Quand on est dans une file d'attente, par exemple quand on paye des courses.
Pendant ces situations, il va alors être possible de contracter de manière discrète ses abdominaux et ses fessiers. Cela aide à traiter l'obésité.
Mieux traiter l'obésité avec une nutrition (réellement) bonne
Toutes les sources de calories ne sont pas égales. Certaines sont meilleures quand on souhaitent traiter l'obésité.
Tout d'abord, les calories vides (sans nutriments) sont à éviter. On les trouve dans les aliments faits principalement à base de sucre et de farine, ainsi que dans la nourriture industrielle trop transformée. Pourquoi ? Car en l'absence de nutriments, le métabolisme ralentie. Le corps a alors tendance à plus facilement stoker. Les calories vides sont également peu efficaces pour couper l'appétit. On a alors tendance à en manger plus.
Il faut également limiter les aliments industriels allégés. Pour quelle raison ? Car ils contiennent beaucoup de perturbateurs endocriniens qui activent la prise de gras dès qu'on mange des calories (comme les œstrogènes par exemple).
Il faut donc manger un maximum d'aliments frais non transformés : fruits, légumes, céréales, viandes et poissons frais, œufs. Cela demande d'apprendre à cuisiner. Cela en vaut la peine car on peut alors manger de bons repas sains et bons pour le poids.
Si vous êtes en manque de temps, vous pouvez vous faire de grosses portions que vous consommerez en plusieurs fois.
Enfin, il faut s'écouter. C'est essentiel. Manger en suivant à la lettre une théorie est une mauvaise idée. Ça pourra au mieux marcher sur du court terme, mais ça marche rarement bien sur le long terme. La théorie et les arguments doivent toujours passer après son instinct. La théorie est cependant bien pour débuter une bonne alimentation. Il faut ensuite la personnaliser en fonction de ses ressentis.
Mieux traiter l'obésité en prenant son temps de bien mâcher
Quand on mange, il faut environ 20 minutes pour que la nourriture arrive dans l'estomac. Ensuite il faut plusieurs dizaines de minutes pour que les calories soient absorbées (cela dépend du type de calories). C'est suite à ces 2 étapes qu'on devient rassasié.
Quand on mâche correctement ses aliments, ce processus se déroule plus rapidement. Car les aliments sont plus faciles et plus rapides à digérer. Et moins de nourriture arrive dans l'estomac. À l'inverse, lorsqu'on quand on mange trop rapidement, il est possible de manger bien plus que ce dont on a besoin avant d'être rassasié.
Éviter au mieux la pilule contraceptive (pour les femmes)
La pilule contraceptive contient beaucoup d'œstrogène. Les œstrogènes sont les hormones qu'ont les femmes en quantité considérable. Les hommes eux possèdent plus de testostérones.
La testostérone est responsable du physique musclé et des caractéristiques des hommes alors que les œstrogènes sont responsables du physique des femmes.
Les œstrogènes sont nécessaires à une bonne santé. Mais en excès (à cause de la pilule), ils peuvent faire prendre du poids.
Éviter les mauvaises combinaisons alimentaires
Cette astuce vous concerne en particulier si vous éprouvez des difficultés à digérer ou bien si vous avez des carences alimentaires. Certaines combinaisons alimentaires sont peu faciles à digérer. D'autres sont plus faciles à digérer.
Certains nutriments sont mieux assimilés en présence d'autres nutriments. Par exemple, le fer est mieux absorbé si le repas contient suffisamment de vitamine C (source). Mais le fer est moins bien assimilé dans les repas riches en pâtes (à cause des phytates du blé qui se collent au fer).
Connaître les bonnes combinaisons alimentaires permet d'éviter les mauvais choix qui empêchent de traiter l'obésité. Voici une image pour vous donner une idée des plus mauvaises et des meilleures combinaisons alimentaires.
Ce sujet étant très long à aborder, je vous invite à lire cet article sur les combinaisons alimentaires.
Limiter voire arrêter les plats qui font grossir le système digestif
Quand le ventre grossi après avoir manger, le système digestif est en générale en difficulté. Il faut alors un temps conséquent pour digérer. Cela se traduit par un apport de calories prolongé…tout excès pouvant être stocké sous forme de graisse.
C'est pour cette raison que les personnes qui digèrent rapidement restent mince facilement. Si elles mangent un repas trop conséquent, la digestion se passe vite et le corps n'absorbe pas toutes les calories.
Mais si vous digérez plutôt lentement, trouvez des repas qui ne font pas gonfler votre système digestif. Cela vous aidera à traiter l'obésité.
Pour accélérer le transit, vous pouvez manger des fruits entre les repas.
Tenter le jeûne intermittent pour maigrir
Cette astuce est pour vous si votre appétit est systématiquement élevé, même après avoir bien mangé.
Le jeune intermittent consiste à s'alimenter la journée sur une courte période (de 4 à 8 heures). Le reste du temps on jeune. Le jeune déclenche plusieurs effets intéressants pour traiter l'obésité.
- Améliorer la production d’hormone de croissance (active le métabolisme des graisses et la construction de tissu musculaire) de 2000 % chez les hommes et de 1300 % chez les femmes (source).
- Aider à manger ce dont on a besoin uniquement et à réguler le système endocrinien (un système endocrinien bien régulé aide a utiliser son énergie au lieu de la stocker).
Se trouver une passion
Faire sa passion fait dépenser des calories. À l'opposé, l'ennui réduit les dépenses énergétiques.
De plus, souvent, quand on exerce une passion, on consacre moins de temps à penser à manger.
Ajouter des herbes et des épices piquantes à ses plats pour augmenter son métabolisme
La plupart des herbes et des épices qui piquent aident à traiter l'obésité pour un certain nombre de raisons.
- Les herbes et les épices ont souvent une très haute valeur nutritionnelle. Elles aident à ne pas avoir de carences alimentaires pour conserver un bon métabolisme.
- Les herbes et les épices rendent délicieux les repas sains. Quand on sait utiliser les épices, on peut ainsi éviter les assaisonnements industriels souvent mauvais pour traiter l'obésité.
- Le piquant augmente le métabolisme et aide à dépenser plus de calories après manger. (source)
Traiter l'obésité en dormant dans le froid
Comme vu dans l'astuce de maigrir par le froid, le froid permet de dépenser plus d'énergie. Un moyen simple de se refroidir est d'ouvrir sa fenêtre quand on dort (légèrement si le froid est conséquent).
Cette astuce n'est pas toujours possible. Mais quand elle est faisable, vous pouvez dormir dans le froid. Il faut le plus fort niveau de froid qui permette de s'endormir. Parfois on peut se voir réveillé par le froid. Cela signifie qu'on a plus l'énergie nécessaire pour lutter contre le froid. On peut alors dormir dans le chaud car on aura à ce moment-là déjà bien dépensé.
Se mettre aux entraînements physiques fractionnés, bien mieux que le cardio
Le fractionné consiste à faire des mouvements physiques à haute intensité mais sur de courtes durées. Par exemple 50 secondes d'exercices intensifs (à fond!) suivi de 30 secondes de repos, pendant un total de 15 minutes.
Cela revient à s’entraîner intensivement pendant environ 15 à 25 minutes.
Pour traiter l'obésité, le fractionné est ce qui fonctionne le mieux (source).
Les raisons principales sont les suivantes :
- L'entraînement intensif est également ce qu'il y a de mieux pour développer ses muscles et son métabolisme pour une meilleure capacité à maigrir (source).
-L'entraînement fractionné déclenche l'effet after-burn (se traduit «brûler après») qui déclenche une augmentation des calories pendant le jour qui suit. (source)
- L'entraînement intensif est ce qu'il y a de plus efficace pour augmenter sérieusement la circulation du sang. Pour perdre de la graisse il est essentiel d'avoir une bonne circulation du sang car c'est le sang qui transforme la graisse en énergie. Autrement avec une mauvaise circulation du sang, on peut faire du sport en perdant du muscle (ce qui arrive souvent avec les séances de cardio trop longues, d'où le fait que les cyclistes soient peu musclé par exemple.).
En bonus, c'est l'entraînement le moins contraignant quand on manque de temps.
Voici des exemples d'exercices que vous pouvez faire, classés par niveau de difficulté.
- Faire votre sport cardio à fond pendant les accélérations.
- Sauter en soulevant les genoux.
- Le squat.
- Faire une flexion puis sauter en levant les genoux éventuellement (hyper cardio).
- Sauter en amortissant avec la pointe des pieds (ou le plat du pied, mais pas le talon).
- Courir le plus vite possible (sprint).
- Se mettre sur le dos, puis se relever en sautant.
- Faire des roulades (en avant ou en arrière).
- Se mettre à plat ventre, puis se relever en sautant.
Il n'y a pas un exercice mieux que tous les autres. Vous devez choisir les exercices qui vous correspondent. Il est possible de changer les exercices d'une séance à l'autre ou bien en faire plusieurs au court d'un même entraînement.
Voici un exemple d'entraînement court à haute intensité à faire à la maison.
Traiter l'obésité en groupe
Quand est s'y met à plusieurs, arrêter signifie abandonner le groupe. On va alors plus facilement persévérer. On peut également s'entre-motiver.
S'aider à maigrir avec l'électro-stimulation
L'électro-stimulation est un moyen efficace de provoquer des contractions involontaires des muscles. C'est un complément au sport efficace (mais non une alternative) pour se muscler lors des activités passives (ordinateur, lecture, télévision, travail).
Vous trouverez des électro-stimulateurs de qualité chez Amazon.
Persévérer jusqu'à bien connaître son corps
Cet article contient beaucoup d'astuces pour traiter l'obésité. Si en plus on additionne ces astuces avec tout ce qu'on peut trouver sur le web, c'est difficile de savoir quoi faire.
Malheureusement, ce qu'on tente en premier est rarement le plus efficace. Dans cette situation beaucoup de gens abandonnent et oublient l'idée de perdre de la graisse, considérant que cela n'est pas possible.
La clé est alors la persévérance jusqu'à trouver ce qui marche pour soi (nous sommes tous différents!). Tous ceux qui arrivent à maigrir durablement passent par cette étape.
Traiter l'obésité en réduisant les calories le soir
La journée notre métabolisme est plus rapide que la nuit. La nuit, notre métabolisme est plus bas. Or c'est souvent le surplus d'énergie que nous stockons. Ainsi un astuce est de manger peu de calories le soir (légèrement en dessous de sa faim).
Limiter voire éviter les produits industriels
Les produits industriels ont la plupart du temps au moins l'un des soucis suivants.
- Ils sont pauvres en vitamines et minéraux.
- Ils contiennent trop de sucre.
- Ils contiennent des additifs mauvais qui contribuent à la prise de graisse par une perturbation endocrinienne.
Bien sûr il y a des exceptions. Si vous consommez quelques produits industriels qui vous font vous sentir bien, alors allez-y. Mais avoir une alimentation à base de produits non transformés aide à traiter l'obésité. Moins est bonne votre santé, plus cela est important.
Comment manger mieux ? Je vous invite à regarder du côté des recettes du régime paléo, qui tente de proposer une alimentation qui s'inspire de comment s'alimentaient nos ancêtres qui étaient en excellente santé (leur courte durée de vie était due aux nombreux accidents).
Remplacer les produits sucrés par des fruits
En général les consommables sucrés ont beaucoup trop de sucre. Le problème est que nous avons tendance à nous habituer au goût sucré. Plus c'est sucré, moins en sent le sucre…et plus on souhaite du très sucré. Alors, quand on mange un aliment légèrement sucré, on ne sent plus le goût sucré.
En plus de ça, quand on mange trop de sucre d'un rapidement, le corps peut se retrouver à éliminer le sucre du sang (toxique en trop grande quantité) en le transformant en graisse. Alors on se retrouve vite avec une envie de sucre. Il s'en suit une addiction au sucre qui déclenche la prise de poids et de nombreux problèmes de santé avec le temps.
Les fruits ont l'avantage de contenir des quantités raisonnables de sucre. Et ils viennent avec des nutriments. Cela est meilleur pour conserver un métabolisme rapide. Les fruits sont également meilleurs pour couper l'appétit.
Traiter l'obésité par la diététique chinoise
Si une alimentation saine au sens de la diététique occidentale classique ne vous donne pas les résultats souhaités pour vous, vous pouvez tenter de suivre les recommandations de la diététique chinoise.
Maîtriser cette nutrition n'est pas simple. Cette astuce vous concerne si vous faites partie des passionnés prêt à se faire aider d'un professionnel ou encore prêt à lire un livre sur la diététique chinoise.
Augmenter ses apports en anti-œstrogènes
Cette astuce est surtout intéressante pour les hommes et pour les femmes dont l'excès de poids est très conséquent. Il est alors fort probable d'avoir trop d'œstrogènes. Manger des aliments anti-œstrogènes va alors aider à traiter l'obésité. Voici les meilleurs aliments anti-œstogènes.
- Le thé vert
- Le brocoli et la plupart des choux grâce aux composés phyto-chimiques qu'ils contiennent comme les indoles.
- Certains champignons comme le shitake, le portobello et le crimini. Ils agissent notamment en empêchant la production d’une enzyme appelée aromatase, qui intervient dans la création des œstrogènes.
- Les fruits rouges (grâce à leur resvératrol)
Vous pouvez également prendre régulièrement un complément anti-œstrogène.
Traiter l'obésité en stimulant ses reins
Cette astuce vous concernent si vous avez des symptômes de reins malades. Cela se traduit par les cheveux secs et des cernes aux yeux.
En médecine chinoise, il est considéré que des reins fatigués contribuent à la prise de poids.
Ainsi stimuler une fois jour le méridien des reins pendant 10 minutes va vous aider à traiter l'obésité.
S'aider à traiter l'obésité avec un bon complément brûle-graisse
Les compléments ne sont pas magiques. Mais ils aident dans le cadre d'un programme de perte de graisse.
Prendre un bon complément qui contient plusieurs molécules aux effets prouvés va aider. La plupart des produits du marché sont inefficaces. Je peux cependant vous en recommander deux. Le complément brûle-graisse du leader européen SuperSmart et celui du leader dans la nutrition sportive Bulk Powders.
10 erreurs à éviter qui empêchent de traiter l'obésité
Voici quelques erreurs fréquentes qui empêchent de traiter l'obésité. Les connaître aide beaucoup à maigrir durablement.
Vivre dans le stress
Le stress à répétition est mauvais pour la santé ainsi que pour la ligne. Il entraîne la sur-production de cortisol, une hormone humaine qui peut détruire la masse musculaire en la transformant en énergie (en excès). Or pour traiter l'obésité il faut à tout prix conserver ses muscles.
Ainsi évitez au mieux les situations stressantes. En cas d'erreurs ou d'attaques des autres, restez positif et passez à autre chose. De même pour les divers problèmes de la vie. Ils sont inévitables et il faut savoir vivre avec. Éloignez-vous des personnes néfastes ou ignorez-les au mieux quand ce n'est pas possible.
Vouloir perdre du poids rapidement de manière irréaliste
Quand on perd du poids rapidement, c'est de la déshydratation, pas de la perte de poids. Car 1 kilo représente 9000 calories.
Les gros repas, le stockage des glucides et l'excès de sodium font stocker de l'eau au corps. Alors la plupart des régimes font rapidement perdre quelques kilos d'eau. Mais dans le poids perdu il y a souvent peu de gras.
Maigrir trop rapidement n'est pas possible. Ceux qui croient que c'est possible se retrouvent à faire des régimes déshydratants qui déclenchent uniquement des pertes de graisse illusoires. Mais ces régimes nuisent à la santé et ils diminuent la capacité à maigrir. Car un bon métabolisme est nécessaire pour traiter l'obésité. Autrement le sang ne circule pas assez vite et n'atteint pas les zones grasses.
Si vous êtes observateur, vous pouvez d'ailleurs constater que les athlètes qui perdent toute leur graisse n'utilisent pas les régimes hypocaloriques.
Croire aux aliments allégés
Les aliments allégés sont remplis de cochonneries pires que les calories. Il sont remplis d'additifs (perturbateur endocrinien) et d’œstrogènes qui entraînent le stockage du gras dès qu'on mange.
De plus, les aliments light et allégés ne rassasient pas. Ils peuvent même avoir des additifs qui augmentent l'appétit. Alors on les consomme en plus grande quantité. C'est un cercle vicieux. Surtout quand on croit qu'ils sont bons pour la ligne.
Croire que manger sainement est inutile et que seules les calories comptent
Quand on désire traiter l'obésité, on pense souvent qu'il n'y a que les calories qui comptent. Mais les vitamines et les minéraux sont aussi importants. Sans eux, le corps ne peut pas bien fonctionner. Quand on mange mal, on devient rempli de molécules qui font prendre du poids dès qu'on mange.
On se retrouve également avec des carences alimentaires qui réduisent la consommation d'énergie et qui entraînent des problèmes de santé.
Croire que la déshydratation et la perte de gras est la même chose
Lorsqu'on souhaite traiter l'obésité, il est très fréquent de faire de la rétention d'eau. C'est l'excès de sodium et les repas trop volumineux qui déclenchent la rétention d'eau.
Quand on maigri, on perd de l'eau en plus de la graisse—on ne perd pas uniquement de la graisse mais aussi de l'eau (et parfois du muscle.). Pour rappel, un kilo de graisse c'est 9000 calories environ (regardez l'étiquette d'une bouteille d'huile, il y a 900 * 10 = 9 000 calories dans un litre.).
En conséquence, quand on débute un programme pour maigrir, il est courant de perdre rapidement de la rétention d'eau. Alors on maigrir rapidement au début. Une fois l'eau partie, il est normal de maigrir lentement. Dans cette situation il faut rester motivé.
Faire trop d’entraînements physiques intensifs
Faire du cardio intensif peut empêcher de traiter l'obésité. Par intensif, je parle des entraînements sportifs de plus de 30 minutes où il est difficile de parler.
Dans ce cas, le cardio en trop grand quantité peut créer un stress sur l'organisme qui déclenche la perte musculaire et le stockage des graisses.
Pourquoi? Pendant l'entraînement intensif, le corps va faire brûler de grandes quantités de glycogène (glucides). Le corps va alors synthétiser le glycogène à partir du muscle dès les réserves vidées. Cet effet dure ensuite plusieurs heures après l'entraînement. C'est très mauvais!
Quand vous faîtes une activité physique pour traiter l'obésité, faîtes soit des séances à haute intensité sur des durées de 30 minutes maximum, soit des séances longues mais à très faible intensité (Quand l'intensité est bonne, alors il est possible de parler).
Vous savez maintenant comment traiter l'obésité. Je vous invite maintenant à lire mon article qui explique comment traiter les problèmes de digestion (une bonne digestion aide à traiter l'obésité). Je vous invite également à faire un tour sur mon site qui vous montre en de nombreuses vidéos comment se muscler chez soi sans matériel.
