Il ne semble pas simple de maigrir. Pourtant quand on sait s'y prendre, c'est possible. D'ailleurs beaucoup y arrivent. Mais la majorité échouent principalement à cause de l'utilisation d'une méthode peu efficace voire inefficace. Il s'en suit une démotivation et un échec à maigrir. Dans cet article, vous allez découvrir les meilleures astuces à suivre pour maigrir. Ensuite, vous découvrirez les erreurs les plus courantes qui sont à éviter quand on souhaite maigrir efficacement et durablement.
22 astuces pour maigrir
Cet article va vous dévoiler comment maigrir en vous donnant les meilleures techniques à suivre et les erreurs à ne pas faire. Lisez bien l'article en entier car certaines astuces sont peu connues et pourtant très efficaces.
Toutes les astuces ne sont pas pour tout le monde. Il convient de sélectionner celles adaptées à soi qui seront les plus facile à suivre pour se constituer un programme efficace pour maigrir.
Maigrir avec le froid
Le froid est un excellent brûleur de graisses. Une étude a montré que se refroidir 10 minutes de manière à trembler légèrement permet de dépenser autant de calories que pendant une heure d’exercices physiques à intensité modérée (source).
Pour se refroidir, il existe plusieurs techniques.
- Se refroidir avec des vêtements refroidissants qui contiennent du gel froid. Ces tenues pour maigrir par le froid se refroidissent au congélateur. Ils permettent de se refroidir efficacement de manière confortable (pas de froid dans les poumons).
- Se refroidir avec une douche à l'eau froide (ou bien avec un bain d'eau froide). Cette méthode est très accessible mais c'est la moins confortable. Le froid est assez intense. Si vous utilisez cette méthode, vous pouvez protéger votre peau avec de la crème hydratante. Car l'eau peu abîmer la peau quand on y reste longtemps dedans. Si vous souhaitez un maximum de froid, vous pouvez ajouter des glaçons ou des poches de gel froid dans l'eau.
- Se refroidir dehors quand il ne fait pas chaud. Cela n'est pas toujours possible. Quand les températures sont suffisamment basses, vous pouvez vous refroidir dehors. Dans ce cas, pensez à vous recouvrir les extrémités (pieds, mains, gorge, oreilles et tête). Sinon il est possible de tomber malade.
Pour ne pas tomber malade, il faut se refroidir pendant au plus une heure maximum. Il faut ensuite se réchauffer.
Maigrir en mangeant dans le chaud
Si le froid aide à brûler plus de calories, le froid peut souvent donner envie de manger plus. À l'inverse, le chaud a tendance à réduire l'appétit. Lorsqu'il fait chaud on a tendance à moins manger.
Ainsi pour maigrir, manger dans le chaud va aider. Mais comment se réchauffer facilement ? Il y a plusieurs astuces :
- Se réchauffer avec un un chauffage d'appoint. Ce chauffage est à utiliser quelques minutes avant de manger. Vous pouvez également l'utiliser pendant votre repas ou bien garder votre chaleur avec des vêtements chauds.
- Avant de manger, faire un peu de marche ou de cardio en étant habiller très chaudement.
- Utiliser un sauna portable. Ce sauna s'utilise avant de commencer son repas.
Maigrir en se gainant discrètement de temps en temps
Nous avons tous régulièrement des moments d'attente.
- Quand nous sommes en cours ou bien au travail.
- Avant l'arrivé d'un transport en commun.
- En se retrouvant dans une file d'attente, par exemple dans le cadre d'un rendez-vous médical.
Dans ces situations, il va alors être possible de contracter discrètement ses abdominaux et ses fessiers. Cela aide à maigrir.
Limiter voire éviter les repas faisant gonfler le ventre
Quand le ventre grossi après un repas, le système digestif est en générale en difficulté. La nourriture va alors rester très longtemps dans le corps. Cela va provoquer un apport de calories sur de très longue durée…tout excès pouvant être stocké sous forme de graisse.
C'est d'ailleurs pour ça que les personnes avec un transit rapide restent maigre facilement. Si elles mangent un repas trop conséquent, la digestion se passe rapidement et le corps n'assimile pas toutes les calories.
Mais si vous digérez plutôt lentement, trouvez des repas qui ne font pas gonfler votre ventre. Cela vous aidera à maigrir.
Pour rendre plus rapide l'élimination des aliments consommés, vous pouvez manger des fruits entre les repas.
Éviter les mauvaises combinaisons alimentaires
Cette astuce est pour vous surtout si vous avez des difficultés à digérer ou bien des carences alimentaires. Certaines combinaisons alimentaires sont peu faciles à digérer. D'autres sont plus simples à digérer.
Certains nutriments sont mieux assimilés en présence d'autres nutriments. Par exemple, le fer est mieux assimilé si le repas contient assez de vitamine C (source). Mais le fer est moins bien assimilé dans les repas riches en pâtes (à cause des phytates du blé qui se collent au fer).
Connaître les bonnes combinaisons alimentaires permet d'éviter les mauvais choix qui empêchent de maigrir. Voici un schéma qui vous montre un résumé des moins bonnes et des meilleures combinaisons alimentaires.
Ce sujet étant très long à aborder, je vous invite à lire cet article sur les combinaisons alimentaires.
S'aider à maigrir avec l'électro-stimulation
L'électro-stimulation est un moyen efficace de provoquer des contractions involontaires des muscles. C'est un complément au sport efficace (mais non une alternative) pour se muscler lors des activités passives (ordinateur, lecture, télévision, travail).
Vous trouverez des électro-stimulateurs de qualité chez Amazon.
Se mettre à l’entraînement court à haute intensité, bien mieux que le cardio
Le fractionné consiste à faire des mouvements physiques à haute intensité mais sur de courtes durées. Par exemple 50 secondes d'exercices intensifs (à fond!) suivi de 30 secondes de repos, pendant un total de 15 minutes.
Cela revient à s’entraîner intensivement pendant environ 15 à 25 minutes.
Pour maigrir, le fractionné est ce qui fonctionne le mieux (source).
Les raisons principales sont les suivantes :
-L'entraînement court mais intensif déclenche l'effet after-burn (se traduit «brûler après») qui déclenche une augmentation des calories pendant le jour qui suit. (source)
- L'entraînement intensif est également ce qu'il y a de mieux pour développer ses muscles et son métabolisme pour une meilleure capacité à maigrir (source).
- L'entraînement intensif est ce qu'il y a de plus efficace pour augmenter sérieusement la circulation du sang. Pour perdre de la graisse il est essentiel d'avoir une bonne circulation du sang car c'est le sang qui transforme la graisse en énergie. Autrement avec une mauvaise circulation du sang, on peut faire du sport en perdant du muscle (ce qui arrive souvent avec les séances de cardio trop longues, d'où le fait que les cyclistes soient peu musclé par exemple.).
En bonus, c'est l'entraînement le moins contraignant quand on manque de temps.
Voici des exemples d'exercices que vous pouvez faire, classés par niveau de difficulté.
- Faire une flexion puis sauter en levant les genoux éventuellement (hyper cardio).
- Faire votre sport cardio à fond pendant les accélérations.
- Courir le plus vite possible (sprint).
- Sauter en soulevant les genoux.
- Sauter en amortissant avec la pointe des pieds (ou le plat du pied, mais pas le talon).
- Se mettre à plat ventre, puis se relever en sautant.
- Se mettre sur le dos, puis se relever en sautant.
- Faire des roulades (en avant ou en arrière).
- Le squat.
Il n'y a pas de meilleur exercice. Il faut choisir ceux adaptés à votre niveau. Il est possible de changer les exercices d'une séance à l'autre ou bien en faire plusieurs lors d'une même séance.
Voici un exemple d'entraînement intensif à faire chez soi.
Tenter le jeûne intermittent pour maigrir
Cette astuce vous concerne si vous avez tendance à avoir toujours faim, même après avoir bien mangé.
Le jeune intermittent consiste à s'alimenter la journée sur une courte période (de 4 à 8 heures) et de jeûner le reste du temps. Le jeune a plusieurs effets bénéfiques qui aident à maigrir.
- Augmenter les quantités produites d’hormone de croissance (active le métabolisme des graisses et la construction de tissu musculaire) de 2000 % chez les hommes et de 1300 % chez les femmes (source).
- Aider à manger ce dont on a besoin uniquement et à réguler le système endocrinien (un système endocrinien bien régulé aide a utiliser son énergie au lieu de la stocker).
Mieux maigrir avec une nutrition (réellement) bonne
Toutes les sources de calories ne sont pas égales. Certaines sont meilleures quand on souhaitent maigrir.
Il faut en premier limiter les calories vides. Ce sont les aliments composés majoritairement de farine et de sucre ainsi que la nourriture industrielle trop transformée. Pourquoi ? Car sans nutriments, le corps utilise mal les calories. Elles sont alors davantage stockées. Les calories vides sont également peu efficaces pour couper l'appétit. On a alors tendance à en manger plus.
Les aliments industriels allégés sont également à éviter. Pourquoi ? Car ils contiennent beaucoup de perturbateurs endocriniens qui activent la prise de gras dès qu'on mange des calories (comme les œstrogènes par exemple).
Il faut donc manger un maximum d'aliments frais non transformés : fruits, légumes, céréales, viandes et poissons frais, œufs. Cela demande d'apprendre à cuisiner. Cela en vaut la peine car on peut alors manger de bons repas sains et bons pour le poids.
Si vous êtes en manque de temps, vous pouvez vous faire de grosses portions que vous consommerez en plusieurs fois.
Pour finir, il faut s'écouter. C'est essentiel. Manger en suivant à la lettre une théorie n'est pas une bonne idée. Ça pourra au mieux marcher sur du court terme, mais ça marche rarement bien sur le long terme. La théorie et les arguments doivent toujours passer après son instinct. La théorie reste bien quand on débute une bonne alimentation. Il faut par la suite la personnaliser pour soi.
Mieux maigrir en mangeant lentement
Quand on avale de la nourriture, celle-ci met environ 20 minutes pour atteindre l'estomac. Ensuite il faut plusieurs dizaines de minutes pour que les calories soient absorbées (cela dépend du type de calories). C'est après ces deux étapes que l'on peut être bien rassasié.
Quand on mange en mâchant bien ses aliments, ce processus arrive alors plus tôt. Car les aliments sont plus faciles et plus rapides à digérer. Et moins de nourriture arrive dans l'estomac. À l'inverse, lorsqu'on quand on mange trop rapidement, il est possible de manger beaucoup plus que ce qu'il faut pour ne plus avoir faim.
Persévérer jusqu'à bien connaître son corps
Cet article contient beaucoup d'astuces pour maigrir. Additionné avec tout ce qu'on trouve en ligne, il n'est pas facile de savoir comment s'y prendre.
Malheureusement, la première stratégie qu'on va tenter n'est pas forcément la bonne. Dans cette situation beaucoup de gens abandonnent et oublient l'idée de perdre de la graisse, pensant que cela n'est pas possible.
La clé est alors la persévérance jusqu'à trouver ce qui marche pour soi (nous sommes tous différents!). La plupart de ceux qui arrivent à maigrir sur le long terme passent par cette étape.
Combler les envies de sucre avec des fruits uniquement
En général les consommables sucrés contiennent beaucoup trop de sucre. Le problème est que le corps s'habitue vite au goût sucré. Plus on mange sucré, moins en sent le sucre…et plus on souhaite du très sucré. Alors, quand on mange un aliment légèrement sucré, on ne sent plus le goût sucré.
En plus de ça, quand on mange trop de sucre d'un rapidement, le corps peut se retrouver à évacuer le sucre du sang (toxique en trop grande quantité) en le transformant en graisse. Alors les envies de sucre reviennent en permanence. Il s'en suit une dépendance au sucre qui déclenche la prise de poids et de nombreux problèmes de santé à moyen terme.
Les fruits ont l'avantage de contenir des quantités raisonnables de sucre. Et ils viennent avec des nutriments. C'est mieux pour conserver un bon métabolisme. Les fruits sont également meilleurs pour couper l'appétit.
Éviter au mieux la pilule contraceptive (pour les femmes)
La pilule contraceptive contient beaucoup d'œstrogène. Les œstrogènes sont les hormones qu'ont les femmes en quantité considérable. Les hommes eux possèdent plus de testostérones.
La testostérone est responsable du physique musclé et des caractéristiques des hommes alors que les œstrogènes sont responsables du physique des femmes.
Il faut des œstrogènes pour son bien-être. Mais en trop grande quantité (à cause de la pilule), les œstrogènes peuvent faire prendre du poids.
Limiter voire éviter les produits industriels
La plupart des produits industriels ont au moins l'un des soucis suivants.
- Ils contiennent beaucoup trop de glucides.
- Ils contiennent des additifs nocifs qui contribuent à la prise de graisse par une perturbation endocrinienne.
- Ils sont pauvres en vitamines et minéraux.
Bien sûr toute la nourriture industrielle n'est pas mauvaise. Si vous consommez quelques produits industriels qui vous font vous sentir bien, alors allez-y. Mais consommer majoritairement des produits non industriels aide à maigrir. Moins est bonne votre santé, plus cela est important.
Comment manger mieux ? Je vous invite à regarder du côté des recettes du régime paléo, qui tente de proposer une nutrition qui s'inspire de comment s'alimentaient nos ancêtres qui étaient en excellente santé (leur courte durée de vie était due aux nombreux accidents).
Ajouter des herbes et des épices piquantes à ses plats pour augmenter son métabolisme
Les épices et herbes qui piquent aident à maigrir pour plusieurs raisons.
- Les herbes et les épices rendent délicieux les repas sains. Quand on utilise les bonnes épices, on peut ainsi se passer des accompagnements industriels souvent mauvais pour maigrir.
- Le piquant augmente le métabolisme et aide à dépenser plus de calories après manger. (source)
- Les herbes et les épices sont souvent très riches en vitamines et minéraux. Elles contribuent à une alimentation saine qui aide à avoir un meilleur métabolisme.
Faire un maximum d’activité passionnante
Faire sa passion augmente son métabolisme. À l'opposé, l'ennui réduit les dépenses énergétiques.
De plus, souvent, quand on exerce une passion, on consacre moins de temps à penser à manger.
Maigrir en dormant dans le froid
Comme vu dans l'astuce de maigrir par le froid, se refroidir aide à consommer plus de calories. Un moyen simple de se refroidir est d'ouvrir sa fenêtre quand on dort (légèrement si le froid est conséquent).
Cette astuce n'est pas tout le temps possible. Mais quand elle est faisable, vous pouvez dormir dans le froid. Il faut le plus fort niveau de froid qui permette de s'endormir. Des fois on peut se voir réveillé par le froid. Cela signifie qu'on a plus l'énergie nécessaire pour lutter contre le froid. On peut alors dormir dans le chaud car on aura à ce moment-là déjà bien dépensé.
Maigrir en mangeant léger en soirée
La journée notre métabolisme est plus rapide que la nuit. La nuit, notre métabolisme est plus bas. Or c'est souvent le surplus d'énergie qui a tendance à être stocké. Ainsi une bonne pratique est de manger peu de calories le soir (légèrement sous sa faim).
S'y mettre à plusieurs pour booster sa motivation
Quand est s'y met à plusieurs, arrêter signifie abandonner le groupe. On va alors plus facilement persévérer. En plus on peut s'entre-motiver.
Augmenter ses apports en anti-œstrogènes
Cette astuce concerne principalement pour les hommes et pour les femmes dont l'excès de poids est très conséquent. Il est alors fort probable d'avoir trop d'œstrogènes. Manger des aliments anti-œstrogènes va alors aider à maigrir. Voici les meilleurs aliments anti-œstogènes.
- Certains champignons comme le shitake, le portobello et le crimini. Ils agissent notamment en empêchant la production d’une enzyme appelée aromatase, qui intervient dans la création des œstrogènes.
- Le brocoli et la plupart des choux grâce aux composés phyto-chimiques qu'ils contiennent comme les indoles.
- Le thé vert
- Les fruits rouges (grâce à leur resvératrol)
Vous pouvez également utiliser un complément anti-œstrogène.
Maigrir en renforçant ses reins
Cette astuce vous concernent si vous avez des symptômes de reins malades. Cela se traduit par les cheveux secs et des cernes aux yeux.
En médecine chinoise, on considère qu'une faiblesse des reins augmente la prise de poids.
Ainsi stimuler une fois jour le méridien des reins pendant 10 minutes va vous aider à maigrir.
Mieux maigrir avec un bon supplément brûle-graisse
Les suppléments ne sont pas magiques. Mais ils aident poids.
Prendre un bon supplémentent qui contient plusieurs molécules aux effets prouvés va aider. La plupart des produits du marché sont inefficaces. Je peux cependant vous en recommander deux. Le complément brûle-graisse du leader européen SuperSmart et celui du leader dans la nutrition sportive Bulk Powders.
Maigrir avec la diététique chinoise
Si une nutrition occidentale classique ne vous donne pas les résultats souhaités pour vous, vous pouvez essayer de suivre les recommandations de la diététique chinoise.
Maîtriser cette nutrition n'est pas simple. Cette astuce vous concerne si vous faites partie des passionnés prêt à se faire aider d'un professionnel ou encore prêt à lire un livre sur la diététique chinoise.
10 erreurs à éviter qui empêchent de maigrir
Voici quelques erreurs fréquentes qui empêchent de maigrir. Les connaître aide beaucoup à maigrir durablement.
Faire trop de cardio peut faire grossir
Faire du cardio intensif peut empêcher de maigrir. Par intensif, je parle des séances de cadio de plus de 30 minutes où il n'est pas possible de parler.
Dans ce cas, le cardio en trop grand quantité peut créer un stress sur l'organisme qui déclenche la perte de muscles et la prise de gras.
Pourquoi? Pendant l'entraînement intensif, le corps va faire brûler de grandes quantités de glycogène (glucides). L'organisme va vite se retrouver en manque de glycogène puis créé celui-ci à partir des muscles. Cet effet dure ensuite plusieurs heures après l'entraînement. C'est très mauvais!
Si vous faîtes du cardio, faîtes soit des séances à haute intensité sur des durées de 30 minutes maximum, soit des séances longues mais à très faible intensité (Quand l'intensité est correcte, alors il est possible de parler).
Vouloir perdre son excès de poids rapidement de manière irréaliste
Quand on perd du poids rapidement, c'est de la déshydratation, pas de la perte de poids. Car 1 kilo représente 9000 calories.
Les gros repas, le stockage des glucides et l'excès de sodium font stocker de l'eau au corps. Alors la plupart des régimes font rapidement perdre quelques kilos d'eau. Mais dans le poids perdu il y a souvent peu de gras.
Maigrir trop rapidement n'est pas possible. Ceux qui croient que c'est possible se retrouvent à faire des régimes déshydratants qui ne procurent que des pertes de poids illusoires. Mais ils sont dangereux pour la santé et ils diminuent la capacité à maigrir. Car il faut un bon métabolisme pour maigrir. Autrement le sang ne circule pas assez vite et ne va pas dans les graisses.
D'ailleurs, c'est cette raison que les pratiquants professionnels de musculation et d'athlétisme, les athlètes qui perdent toute leur graisse ne suivent pas les régimes pauvres en calories.
Vivre dans le stress
Le stress à répétition est mauvais pour la santé et pour le poids. Il entraîne la production excessive de cortisol, une hormone humaine qui peut entraîner la transformation du muscle en énergie (en excès). Or pour maigrir il faut à tout prix conserver ses muscles.
Ainsi évitez au mieux les situations stressantes. En cas d'erreurs ou d'attaques des autres, restez positif et passez à autre chose. De même pour les soucis qu'on rencontre fréquemment. Ils sont inévitables et il faut savoir vivre avec. Éloignez-vous des personnes néfastes ou ignorez-les au mieux quand ce n'est pas possible.
Croire aux aliments allégés
Les aliments allégés sont remplis de cochonneries pires que les calories. Il sont remplis d'additifs (perturbateur endocrinien) et d’œstrogènes qui entraînent le stockage du gras dès qu'on mange.
En plus, les aliments light et allégés ne coupent pas la faim. Ils peuvent même posséder des additifs qui augmentent l'appétit. Alors on les mange en plus grande quantité. C'est un cercle vicieux. Surtout quand on croit qu'ils sont bons pour le poids.
Penser que seules les calories sont importantes et qu'une nutrition saine n'est pas utile
Quand on désire maigrir, on pense souvent qu'il n'y a que les calories qui comptent. Mais les vitamines et les minéraux sont essentiels. Sans eux, le corps fonctionne mal. Quand on mange mal, on devient rempli de molécules qui font prendre de la graisse dès qu'on mange.
On se retrouve également avec des carences alimentaires qui ralentissent la consommation d'énergie et qui entraînent des problèmes de santé.
Croire que la déshydratation et la perte de gras est la même chose
Lorsqu'on désire maigrir, il est très fréquent de faire de la rétention d'eau. La rétention d'eau vient d'une consommation trop importante de sodium ou d'un excès de calories (quand les repas sont gros, l'estomac retient alors temporairement de l'eau).
Quand on perd du poids, on perd de l'eau en plus de la graisse—on ne perd pas uniquement de la graisse mais aussi de l'eau (et parfois du muscle.). Pour rappel, un kilo de graisse c'est 9000 calories environ (regardez l'étiquette d'une bouteille d'huile, il y a 900 * 10 = 9 000 calories dans un litre.).
En conséquence, quand on débute un programme de perte de poids, il est courant de perdre rapidement de la rétention d'eau. Alors on maigrir rapidement au début. Une fois l'eau partie, il est normal de maigrir doucement. Dans cette situation il faut rester motivé.
Vous avez maintenant une bonne base pour maigrir. Je vous invite maintenant à lire mon article qui explique comment traiter les problèmes de digestion (une bonne digestion aide à maigrir). Je vous invite également à faire un tour sur mon site qui vous montre en de nombreuses vidéos comment se muscler chez soi sans matériel.
