Comment perdre ses bourrelet du bas du dos?

Pour perdre ses bourrelet du bas du dos, il y a trois types d'actions à faire.

- Perdre de la graisse dans l'ensemble du corps.

- Utiliser des techniques d'activation de la circulation du sang dans le bas du dos pour maigrir de manière ciblée.

- Tonifier et raffermir son dos.

Pour maximiser les résultats, l'alimentation va être essentielle mais pas au sens de réduire le plus possible les calories, mais plutôt au sens de manger mieux. Voici mes astuces pour perdre ses bourrelet du bas du dos.

Se retenir temps en temps d'uriner pour brûler des calories

Cette astuce vous parait certainement étonnante, mais se retenir d'uriner est super efficace pour augmenter le métabolisme, en partciluier lorsqu'on est fatigué. Ça réveille et ça stimule. C'est génial pour mieux perdre ses bourrelet du bas du dos.

Bien sûr ce n'est pas confortable et il ne faut pas faire cette astuce tout le temps (en particulier car le faire trop longtemps, plus d'une heure, peut déclencher des infections dans les reins. Mais ça peut être une bonne idée de la faire une fois par jour, ou encore après les repas où on a accidentellement trop manger, pour compenser le surplus de calories.

Utiliser une ceinture dorsale refroidissante ou chauffante pour le dos (très puissant)

Se mettre un pack chaud froid sur le dos est très efficace pour perdre ses bourrelet du bas du dos. Idéalement il faut commencer par environ 20 minutes de froid, puis ensuite il est possible d'enchaîner avec 10 minutes de chaud (après le froid, le chaud va améliorer encore plus la circulation du sang).

ceinture dorsale refroidissante ou chauffante pour la circulation du sang dans le dos

Pour tester, je vous recommande cette ceinture dorsale refroidissante ou chauffante pour le dos.

Se supplémenter avec un concentré de molécules brûle-graisses

Même s'il ne faut pas attendre des miracles des compléments brûle-graisse, ils aident à perdre ses bourrelet du bas du dos.

Beaucoup sont peu efficaces mais certains ont une efficacité prouvée comme la caféine qui augmente significativement le métaboblisme (source).

Quand on prend les meilleurs, on peut alors chaque jour dépenser en plus quelques dizaines de calories (cela peut faire la différence). Je vous conseille ce supplément brûle-graisse qui rassemble plusieurs brûleurs de graisse dans un seul complément.

Arrêter les produits industriels

La plupart des aliments industriels n'ont rien à voir avec les aliments non transformés.

- Il possèdent souvent plein d'ajouts qui favorisent les problèmes de santé (en particulier quand le système digestif n'est pas dans état terrible.) incluant la prise de graisse (à cause des œstogènes.).

- Ils sont souvent trop transformés. Les bons aliments deviennent mauvais suite aux sur-transformations (par exemple trop cuits ou encore trop raffinés.).

- De plus, les aliments de base sont souvent produits intensivement. Les productions intensives sont très peu naturelles et se répercutent sur la qualité des aliments.

En conséquence je vous recommande de les éviter au mieux. Si vous n'aimez pas cuisiner les aliments frais, pensez aux marmites et aux auto-cuiseurs qui permettent de se faire plusieurs repas en une seule fois.

Se pré-engager à bien manger

La motivation varie en fonction des jours et des moments de la journée. On arrive alors pas toujours à bien manger (seulement quand la motivation est là). Cependant, pour perdre ses bourrelet du bas du dos, il faut à tout prix être régulier.

L'astuce va être de se pré-engager à perdre ses bourrelet du bas du dos quand on est motivé. Voici comment ça marche.

- Faire ses courses uniquement quand on est motivé et après avoir mangé de manière à être rassasié. Cela aide à acheter uniquement de la nourriture bonne pour le poids et bonne pour la santé. Sans cochonneries !

- Les aliments à manger avec modération (comme la viande, le chocolat noir ou encore les fruits secs qui sont bons, mais en quantité modérée uniquement) doivent être achetés en petites quantités. Pour ces aliments caloriques, prenez ceux à préparer (pour éviter d'avoir un aliment ultra calorique sous la main, rapide à manger, en cas de stress).

- Préparer ses plats en avance (2 fois par semaine par exemple.).

Ainsi vous allez acheter et faire à manger uniquement quand vous serez motivés, afin de faire les bons choix seulement. En cas de perte de motivation, pous ne pourrez pas manger de cochonneries.

Tenter le jeûne intermittent pour maigrir

Jeûner par intermittence consiste à s'alimenter sur des périodes courtes (4 à 8 heures). On jeûne le reste du temps. Alors les jeûnes courts vont aider à perdre ses bourrelet du bas du dos (source). Le jeûne court permet le déclenchement de la production des hormones favorables à la perte de graisse et à la préservation des muscles (par exemple grâce à l'hormone de croissance.).

C'est environ après 12 heures de jeûne qu'on commenc à recevoir l'effet brûle-graisse. Le corps déclenche son mode de survie et active le métabolisme des graisses. Une étude (source) a montré que jeûner pendant 24 heures (exactement et pas plus) permet d’augmenter la production d’hormones de croissance (qui active le métabolisme des graisses et la capacité à préserver sa masse musculaire.) de 2000% chez les hommes et de 1300% chez les femmes. Oui c’est énorme!

Le jeûne procure en plus beaucoup d'autres bienfaits.

- Le jeûne renforce le système digestif (plus précisément tous les organes du corps humain) en augmentant les temps de repos pour la régénération. Améliorer l'état de ses organes permet également d'améliorer sa santé, son métabolisme et sa capacité à perdre du poids.

- Jeûner aide à réduire les variations de glycémie. Cela se traduit par moins de coups de fatigue, moins de chance de développer l'horrible diabète et moins de chances d'avoir des problèmes cardiovasculaires.

- Le jeûne intermittent améliore la régulation de l’appétit (on a alors moins d'envies fréquentes de manger.).

Mais cela reste théorique et en pratique le jeûne intermittent ne marche pas toujours. Chez certains c'est le contraire qui marche mieux. Manger plusieurs petits repas au cours de la journée. En mon expérience, c'est quand on toujours faim (peu importe ce qu'on mange) que jeûner par interimttence va donner les meilleurs résultats.

Se renforcer la colonne vertébrale en faisant le pont

Le pont est un exercice excellent pour perdre ses bourrelet du bas du dos. Cet exercice renforce l'ensemble de colonne vertébrale.

Le pont Exercice de yoga pour muscler la colonne vertébrale

Pour maximiser les résultats, vous pouvez faire son opposé.

Le pont frontal

Il faut faire ces exercices sans forcer au début, le temps d'améliorer sa souplesse et bien comprendre la technique (l'exercice ne doit pas faire mal)..

Si au début vous être très loin de pouvoir faire ces exercices avec la même amplitude que sur les photos, c'est normal et vous ne devez pas forcer plus que ce que vous pouvez faire. Avec le temps vous gagnerez en souplesse.

Ces exercices sont à faire une à deux fois par jour (par exemple au réveil et avant d'aller se coucher).

Manger dans le chaud

Quand il fait très chaud, vous avez dû remarquer qu'il est difficile de manger beaucoup de calories. On est en particulier beaucoup attiré par les repas pauvres en calories comme les fruits et les salades (excellents pour perdre ses bourrelet du bas du dos.).

Pour vraiment perdre ses bourrelet du bas du dos, quand les températures sont normales, il est possible de manger dans la chaleur, soit en augmentant temporairement le chauffage, soit en s'aidant d'un mini sauna portable.

Un sauna écomonique et portable pour chez soi

Vous pouvez également vous habiller bien chaud (pensez à la tenue de sudation ou encore à la combinaison de ski).

Pour que cette astuce puisse bien fonctionner, il faut se réchauffer environ 10-20 minutes avant de commencer à manger. Votre appétit sera alors réduit et vous mangerez facilement en plus faible quantité. J'utilise cette astuce le soir uniquement, qui est le seul moment de la journée où je pourrai trop manger.

Solliciter son méridien des reins

Dans le corps on trouve plusieurs méridiens par lesquels circulent l'énergie. Chaque méridien est composé de muscles, articulations et d'un ou plusieurs organes. En stimulant le point d'un méridien, il est possible de soliciter le méridien en entier afin de stimuler des zones clées.

Afin de perdre ses bourrelet du bas du dos, il faut s'intéresser au méridien des reins qui est responsable de la santé osseuse et de la capacité à rester hydraté. En stimulant ce méridien une à trois fois par jour, il est alors possible de perdre ses bourrelet du bas du dos.

Le méridien des reins

Pour le stimuler, plusieurs possibilités vous sont offertes.

- Consulter un acupuncteur professionnel (le plus efficace, mais le plus contraignant).

- Utiliser un stylo d'acupuncture (super pratique, mais au début il faut trouver les points, ce qui n'es tpas toujours simple).

- Se faire des petits massages circulaires avec le doigt. Ce n'est pas autant efficace, mais très pratique, en particulier pour tester.

Utiliser un électro-stimulateur

Les électro-stimulateurs n'ont pas une bonne réputation à cause des promesses un peu trop poussées par certains commerciaux. Même s'ils ne sont pas magiques, ils fonctionnent et beaucoup de personnes les utilisent. C'est pour cette raison que les électro-stimulateurs ont pu bien se développer et aujourd'hui beaucoup de bons modèles abordable existent et que de nombreux modèles d'électro-stimulateurs sont sortis.

Un électro-stimulateur permet de stimuler quasiment toutes les zones du corps. En conséquence ils sont très intéressants pour perdre ses bourrelet du bas du dos. Plus généralement ils peuvent aider à se muscler ainsi qu'à traiter la plupart des pathologies liées à une mauvaise circulation du sang.

Pour tester je vous conseille cet électro-stimulateur économique quand même de qualité.

Organiser ses loisirs de manière à ne pas pouvoir manger

Tous les loisirs ne se valent quand il s'agit de perdre ses bourrelet du bas du dos. Certains loisirs, comme la télévision, favorisent les grignotages et sont une mauvaise idée pour perdre ses bourrelet du bas du dos.

D'autres loisirs rendent les grignotages impossibles. Voici quelques idées pour vous aider à choisir les bons loisirs.

- Utiliser son ordinateur à l'extérieur (bibliothèque par exemple) pour ne pas pouvoir manger toutes les 5 minutes.

- La marche dehors.

- Le shopping dans une zone où il est difficile de s'acheter à manger.

- Le cinéma en y allant avec uniquement de quoi acheter sa place de cinéma.

En étant créatif, vous pouvez en trouver d'autres!

Être patient et consistent

Il faut du temps pour vraiment perdre ses bourrelet du bas du dos. Il n'existe pas de solution miracle ou de formule magique cachée à trouver.

En conséquence pour perdre ses bourrelet du bas du dos, commencez par suivre les astuces de cet article les plus adaptées à ce que vous pouvez faire. Puis tenez-y vous jusqu'à développer de bonnes habitudes.

Ensuite plus vous souhaitez de résultats, plus il va falloir suivre un maximum d'astuces. C'est la loi de l'investissement rentable. Plus on investit, plus on reçoit.

Augmenter son métabolisme en ajoutant du piquant à ses plats

La majorité des herbes et des épices qui piquent aident à perdre ses bourrelet du bas du dos pour un certain nombre de raisons.

- Manger du piquant améliore le métabolisme et aide ainsi à brûler plus de calories après avoir mangé. (source)

- Elles sont souvent très riches en vitamines et minéraux. Elles réduisent ainsi les risques de carences alimentaires afin d'avoir un bon métabolisme.

- Les herbes et épices permettent de donner de bon goût à ses plats. Quand on sait utiliser les épices, on peut ainsi se passer des accompagnements industriels souvent mauvais pour le pods.

Arréter la pillule (pour les femmes)

La pilule est un concentré d'œstrogènes. Il s'agit de l'hormone des femmes qui leur donne leur apparence et leurs formes. C'est hyper puissant, au point de pouvoir efféminé complètement un homme (vous pouvez voir les transformations impressionnantes des trans-sexuels.).

Un excès d'œstrogènes favorise le stockage des graisses, là où l'hormone opposée, celle des hommes (la testostèrone) favorise la prise de muscle.

Pour rappel, la testostérone et l'hormone de croissance favorise la transformation de l'excès de calories en muscle. C'est comme ça que des bodybuilders pro arrivent à manger plus de 10 000 calories par jour et à prendre du muscle uniquement. Quant aux hormones thyroidiennes, elles permettent de dépenser les calories au lieu de les stoquer (cela se traduit par plein d'énergie et on résiste facilement au froid.).

Mais les œstrogènes, en excès (mais pas en quantité raisonnable.), entraînent la prise de poids dès qu'on mange des calories. Pour vraiment perdre ses bourrelet du bas du dos, je vous recommande fortement d'éviter au mieux la pilule et les aliments industriels qui contiennent beaucoup d'additifs œstrogènes.

Se mettre au paléo

La nutrition paléo consiste à s'alimenter en s'inspirant de comment mangeaient nos ancêtres de l'époque paléolitique qui étaient en excellente santé (il n'avaient pas de caries, pas de problèmes d'ossatures, et pas la plupart de nos maladies… tous ces problèmes (enfin au moins 90%) étant arrivés avec l’agriculture.).

La nutrition paléo consiste à supprimer de son alimentation les aliments industriels, les huiles végétales, les céréales (dont les farines) et les légumineuses. A la place on mange des fruits, des légumes (dont les légumes racines comme la pomme de terre) et des produits animaliers (œufs, viandes, gibiers, poissons, abats). Ces aliments très nutritifs aident à obtenir toutes les vitamines et tous les minéraux essentiels dans des proportions optimales pour le corps. Ce type d'alimentation est géniale pour reminéraliser son organisme et en conséquence perdre ses bourrelet du bas du dos.

Cette alimentation peut cependant être contraignante quand on a pas la possibilité de choisir ce qu'on mange. Dans cette situation vous pouvez manger paléo à vos repas libres seulement. Cela peut suffire à faire le plein de bons nutriments pour perdre ses bourrelet du bas du dos. Pour essayer je vous invite à visiter ce site sur le régime paléo où vous trouverez plus de détails ainsi que beaucoup de recettes paléo.

Manger uniquement les fruits lors des envies sucrées

Le sucré est horrible pour le poids (surtout les pâtisseries). Les sucreries et les pâtisseries sont composées de calories vides exclusivement et souvent d'ajouts industriels qui déclenchent la fin ou bien la prise de poids.

Les fruits sont bien meilleur pour le corps. Ainsi pour perdre ses bourrelet du bas du dos, quand vous avez une envie sucrée, contentez-vous de manger des fruits. Ils sont moins caloriques et ils ont des vitamines et des minéraux (qui aident à bien faire fonctionner le corps et le métabolisme, qui autrement, devient ralenti en cas de carence alimentaire.

Manger des vermicelles de Konjac, les nouilles sans calories

Les vermicelles de Konjac sont des nouilles sans calories qui aident à perdre ses bourrelet du bas du dos. Comme les pâtes classiques, elles ont un goût neutre qui prend celui de l'accompagnement.

Les vermicelles de Konjac contiennent beaucoup de fibres. En conséquence elles sont très rassasiantes.

Le seul inconvénient est leur prix, qui est 5 à 10 fois plus élevé que celui des pâtes ordinaires. Pour réduire les coûts, j'achètes les vermicelles de Konjac chez Bulk Powders quand ils organisent des promotions (ils distribuent r«gulièrement des bons de réduction sur leur page d'accueil, il y a souvent des bons de 10 à 20 % qui défilent). On peut également trouver du Konjac dans certaines épiceries, mais personnellement j'en n'ai jamais trouvé.

Corriger les déséquilibres de ses lignes myofasciales

Les lignes myofasciales sont des chaînes composées de muscles et d'articulations qui se contractent en même temps. Voici une vidéo dans laquelle vous verrez les différentes lignes myofasciales du corps.

La musculation par lignes myofasiales complètent très bien la musculation classique. Avoir une ligne myofasciale sous-musclée est un déséquilibre qui peut engendrer plein de soucis. Restaurer l'équilibre de ses lignes myofasciales aide à perdre ses bourrelet du bas du dos..

Ne pas manger vite mais plutôt doucement

Lorsqu'on mange, la nourriture met environ 20 minutes pour arriver dans l'estomac. Ensuite les calories mettent quelques dizaines de minutes à quelques heures pour arriver dans le sang. On peut alors se retrouver rassasié après avoir absorbé suffisament de calories.

Ce processus est accéléré quand on mâche bien ses aliments. Les aliments sont alors plus simples et plus rapides à digérer.

Mais que se passe-t-il quand on mange trop vite? Il y a un risque de manger trop et de manquer les signaux de satiété. Ainsi manger tout le temps rapidement empêche de perdre ses bourrelet du bas du dos.

Se mettre aux entraînements fractionnés

Il s'agit de faire un effort intensif (qui fait rapidement monter le rythme cardiaque) en un certain nombre d'inverval de quelques dizaines de secondes. Par exemple 60 secondes d'exercices intensifs (à fond!) et 30 secondes de repos, répété pendant un total de 15 minutes.

Au final on s'entraîne pendant 15 à 25 minutes de manière très intensive. C'est ce genre d'entraînement qui est le plus efficace pour perdre ses bourrelet du bas du dos. (source)

Pourquoi est-ce plus efficace que le cardio classique, au point de rendre les pratiquants d'athlétisme les athlètes les plus définis musculairement (avec les pratiquants de musculation)?

- L'entraînement court mais intensif déclenche l'effet after-burn (comme «brûler après») qui déclenche une augmentation des calories pendant le jour qui suit. (source)

- L'entraînement intensif est ce qu'il y a de plus efficace pour augmenter sérieusement la circulation du sang. Une bonne circulation du sang est essentielle pour pouvoir puiser dans les graisses. Autrement avec une mauvaise circulation du sang, on peut se retrouver à puiser dans les muscles (ce qui se passe avec les séances de sport intensives trop longues, d'où le fait que les cyclistes soient peu musclé par exemple.).

- L'entraînement intensif est le plus efficace pour développer sa masse musculaire et son métabolisme. (source).

En bonus, c'est l'entraînement le moins contraignant quand on manque de temps.

Voici des exemples d'exercices que vous pouvez faire, classés par niveau de difficulté.

- Le squat.

- Sauter en amortissant avec la pointe des pieds (ou le plat du pied, mais pas le talon).

- Sauter en soulevant les genoux.

- Se mettre à plat ventre, puis se relever en sautant.

- Se mettre sur le dos, puis se relever en sautant.

- Faire une flexion puis sauter en levant les genoux éventuellement (hyper cardio).

- Faire des roulades (en avant ou en arrière).

- Courir le plus vite possible (sprint).

- Faire votre sport cardio à fond pendant les accélérations.

Il n'y a pas un exercice meilleur que les autres. Il faut simplement choisir ceux qui correspondent à son niveau. Vous pouvez varier d'une séance à l'autre ou bien en faire plusieurs pendant une même séance.

Faire attention aux mauvaises combinaisons alimentaires

Les aliments que nous mangeons ne se digèrent pas tous de manière identique.

- Plus ou moins rapidement.

Quand un aliment se digérant lentement est mangé avec des aliments se digérant lentement, il peut pourrir et nuire à la bonne digestion.

- Dans un milieu plus ou moins acide.

Avec différentes sortes d'enzymes dont certaines peuvent se détruire entre elles quand on varie trop les aliments.

Plus vous consommez d’aliments qui se digèrent différemment…plus la digestion est rendue difficile. Alors la digestion dure longtemps et aliments sont «trop» détruits. Beaucoup de vitamines et de minéraux sont détruits au lieu d’être assimilés. Une mauvaise digestion se traduit également par des coups de fatigue, des gaz et de la prise de poids.

Voici les catégories d’aliments compatibles ou non. Plus votre repas est volumineux et plus votre estomac est fragile, plus il est important de tenir compte des incompatibilités.

Les bonnes combinaisons alimentaires pour maigrir en digérant mieux

Notez que les bonnes combinaisons alimentaires sont surtout importantes pour les plus gros repas (pour les petits repas le corps peut s'adapter sans problèmes). Pour plus d'explications, vous pouvez lire mon article sur les bonnes combinaisons alimentaires.

Vous pouvez également acheter cet ebook complet et génial sur les combinaisons alimentaires, avec à la fin du livre beaucoup de recettes pour vous aider à facilement appliquer la théorie.

Augmenter ses apports en anti-oestrogènes

Cette astuce est surtout intéressante pour les hommes mais également pour les femmes. Un œstrogène est une hormone responsable de l'apparence féminine des femmes. C'est puissant et les œstrogène peuvent transformer l'apparence d'un homme en celle d'une femme (recherchez trans-sexuel dans google pour voir!).

Or quand on souhaite perdre ses bourrelet du bas du dos, on souhaite seulement perdre de la graisse (mais pas de muscle).

Quand on a trop d'œstrogènes par rapport à la testostérone (c'est le rapport qui compte), on se retrouve gras au lieu de musclé. Les anti-œstrogènes vont ainsi pour aider à perdre ses bourrelet du bas du dos. Vous pouvez en consommer par des aliments anti-œstrogènes. Il existe aussi des compléments anti-oestrogène (plus pratique).

Consommer un bon complément un multi-vitamines multi-minéraux

Les terres sont de plus en plus déminéralisées. Les fruits sont souvent cueillis avant maturité et ont alors peu de vitamines. Les aliments sont de plus en plus traités et transformés (par exemple par raffinage qui supprime les nutriments). En conséquence il est aujourd'hui difficile de recevoir toutes les vitamines et tous les minéraux dans de bonnes proportions. Or la moindre carence alimentaire empêche de perdre ses bourrelet du bas du dos tout en détruisant la santé et en favorisant la maladie à long terme. En cas de problèmes digestifs, les carences sont amplifiées par une mauvaise assimilation et on entre dans un cercle vicieux!

Ainsi prendre un complément multi-vitamines multi-minéraux est une excellente idée pour empêcher à de nombreux soucis d'arriver ainsi que pour aider à perdre ses bourrelet du bas du dos.

Renforcer son bas du dos

Pour perdre ses bourrelet du bas du dos, une astuce très efficace est de se muscler chez soi son dos et sa colonne vertébrale. Pour cela, il existe des exercices accessibles à faire chez soi une à deux fois par jour.

Éviter les repas faisant gonfler le ventre

Les repas qui font gonfler le ventre sont souvent des repas qui se digèrent lentement. Cela est horrible pour perdre ses bourrelet du bas du dos. Parce que quand on digère lentement, alors il faut plus de temps pour digérer les calories...et se retrouver rassasié. On peut alors manger en trop grande quantité car on met du temps à revoic les signaux de fin d'appétit.

De plus, quand on ne digère pas vite, les aliments restent plus longtemps dans les intestins et on absorbe plus de calories. Alors que quand on digère vite, le corps peut assimiler uniquement les calories dont il a besoin (oui, il peut y avoir des calories dans les selles et dans l'urine!).

Attention, il ne faut pas confondre rassasiant avec digérer mal et lentement. C'est différent. Il est par exemple possible d'avoir le ventre vide tout en étant rassasié (si le corps a digéré vite le dernier repas et qu'ensuite il n'a plus besoin de rien). Et il est possible d'avoir le ventre plein et gonflé tout en ayant envie de manger.

Croire que le moins gras l'alimentation, le mieux c'est

Les lipides sont mauvais en excès. Mais en quantité modérée, les bons lipides aident à la création des tissus ainsi qu'au maintient d'un bon métabolisme.

Ainsi les lipides devraient représenter 15 à 25 % de l'apport calorique. En dessous, il y a un risque de se retrouver avec une carence alimentaire qui rend fragile et qui empêche de perdre ses bourrelet du bas du dos.

Bien sûr je parle des lipides bons pour la santé comme l'huile d'olive, d'avocat, de noix de coco, de colza ou encore l'huile des poissons et les lipides des animaux nourris à l'herbe (alors leurs lipides deviennent aussi bons que ceux des poissons car riches en oméga-3.). Il faut dans tous les cas éviter les acides gras des produits industriels qui en général sont systématiquement mauvais (par exemple les acides gras trans détruisent la santé et font avoir le cancer.).

Vouloir maigrir trop vite de manière irréaliste

Quand on maigrit vite, c'est de la perte d'eau, pas de la graisse. Pour rappel, 1 kilo de graisse, c'est 9000 calories.

En plus on a souvent tendance à manger salé et faire de la rétention d'eau, le moindre régime nous fait alors vite perdre plusieurs kilos d'eau. Mais c'est rarement de la graisse.

Maigrir vite est impossible et ceux qui tentent de maigrir vite se retrouvent à faire des régimes drastiques déshydratants qui ne marchent pas. Sauf qu'ils nuisent à la santé et ils diminuent sa capacité à perdre du poids. Car il faut un bon métabolisme pour maigrir. Autrement le sang ne circule pas vite et n'atteint pas les graisses pour les transporter comme énergie à dépenser.

D'ailleurs, c'est probablement pour cette raison que les pratiquantes professionnels de musculation et d'athlétisme, les seules personnes capables de perdre toute leur graisse, aucun n'a recourt aux régimes drastiques pour maigrir vite de manière irréaliste. Ils font autre chose.

Faire du sport en trop grande quantité

Même chez les bodybuildeurs professionnels, les rares personnes capables de perdre toute leur graisse s'accordent un jour de repos par semaine. Mais elles sont entraînées, elles dorment bien la nuit et elles ont une alimentation irréprochable.

Quand on s'entraîne trop, il y a un risque de se retrouver en surentraînement. Les effets positifs du sport sont alors remplacés pas des effets inverses négatifs comme la perte musculaire et la prise de graisse (à cause du dérèglement hormonal engendré).

Faites au plus 5 séances par semaines (3 si vous débuter) et soyez observateur. Si vous ne progressez pas alors que vous vous entraînez beaucoup, c'est peut-être lié au surentraînement.

Faire trop de cardio

Le cardio de manière intensive n'est pas bon pour perdre ses bourrelet du bas du dos. Par intensif, je parle des séances de cardio qui durent plus de 30 minutes et où la respiration est très forte au point de ne pas pouvoir parler.

Dans ce cas, le cardio pout créer un stress sur l'organisme qui déclenche la perte de muscles et la prise de graisse. Pour quelle raison? Lors de l'entraînement, le cardio intensif va nécéssité de grandes quantités de glycogène (glucides). Le corps va alors puiser dans les muscles. Cet effet perdure pendant plusieurs heures après l'entraînement. C'est très mauvais!

Si vous faîtes du cardio, faîtes soit des séances fractionnées sur des durées de 30 minutes maximum, soit des séances plus longue mais à basse intensité (vous devez pouvoir parler facilement). Si vous choisissez la derrière option, vous pouvez faire en plus un peu de fractionné intensif pendant vos séances (20 minutes par exemple)..

Confondre perte d'eau et perte de graisse

Quand on désire perdre ses bourrelet du bas du dos, on a souvent tendance à faire de la rétention d'eau soit à cause d'un excès de sodium, soit d'un excès de calories (quand on mange trop, on stock temporairement beaucoup plus d'eau dans d'estomac. Cela se compte en kilo.).

Quand on perd du poids, on ne perd pas uniquement de la graisse mais aussi de l'eau (voire du muscle.). Pour rappel, un kilo de graisses représente 9000 calories (vous pouvez vérifier sur une bouteille d'huile.).

Ainsi en début de régime, il est courant de perdre rapidement de la rétention d'eau. Mais une fois l'eau expulsée (qui peut vite revenir), il est normal de maigrir lentement seulement. Cela ne doit pas vous décourager!

Croire que les aliments allégés aident à maigrir

Les aliments allégés contiennent des molécules pires que les calories qui entraînent la prise de poids dès qu'on mange. Ces molécules déclenchent la production excessive d'œstrogènes (l'hormone féminine responsable des formes des femmes.). En excès les œstrogènes font prendre du poids dès qu'on mange.

De plus, les aliments allégés ne rassasient pas. Ils possèdent en plus souvent des additifs qui augmentent l'appétit. Alors on en mange plus…et en particulier on mange plus d’œstrogènes.

En conséquence les aliments allégés ont plus tendance à faire prendre du poids qu'à maigrir.

Croire que plus l'on baisse les calories, mieux c'est

Le manque de calories est une carence qui empêche de perdre ses bourrelet du bas du dos. Pour quelle raison? Car lorsqu'on ne mange pas assez, le métabolisme se voit très ralenti. Cependant quand le métabolisme est ralenti, alors le sang circule trop lentement pour atteindre les zones où l'on souhaite perdre de la graisse (d'où le fait qu'à la plage, on se retrouve avec les fesses et le ventre froids).

De plus, notez que les bodybuilders pros, les experts de la perte de graisse, ne font jamais de baisse drastique des calories.

Vivre dans le stress

Le mauvais stress ne sert à rien. Mais il déclenche la production excessive de cortisol, une hormone qui fait transformer le muscle en énergie (en trop grande quantité.). Cependant pour vraiment perdre ses bourrelet du bas du dos, il faut absolument avoir un minimum de masse musculaire.

En conséquence évitez le mieux possible le stress. En cas d'erreurs, restez fiert et passez à autre chose. De même pour les malheurs. Ils font partie de la vie. Séparez-vous des personnes négatives ou ignorez-les au mieux quand ce n'est pas possible.

Quand on m'attaque, j'ignore les personnes négatives au même titre que j'ignore les chiens qui défendent leur territoire en aboyant. Savoir faire cela sans ne jamais perdre son temps dans les argumentations inutiles et se battre en permanence… ça change pas la vie!

Croire que manger sainement est inutile

Quand on veut perdre la graisse au bas du dos, on pense souvent aux calories uniquement. Mais les vitamines et les minéraux sont essentielles car autrement le corps ne peut pas bien fonctionner. Quand on mange mal, on devient rempli d'additifs de type œstrogène qui favorisent le stockage de la graisse dès qu'on mange.

On se voit également carrencé avec un métabolisme ralenti et qui empêche de perdre ses bourrelet du bas du dos.

Vouloir maigrir en en faisant peu

Peu de gens réussissent à perdre toute leur graisse. Je pense que moins de 5 personnes sur 100 réussissent à maigrir durablement.

Maigrir n'est pas facile et s'il existerait une solution facile qui marche à tous les coups, il y aurait bien plus de personnes ayant un physique de rêve.

Maismlaheureusement, beaucoup tentent les solutions faciles, puis forcément elles échouent et à la fin elles pensent à tort que perdre sa graisse est impossible. Éventuellement certains développent un besoin d'embêter ceux qui essaient d'aider ou ceux qui veulent tenter leur chance.

Maigrir c'est possible. De nombreuses personnes y arrivent. Mais c'est simplement pas facile et il faut bien entendu persévérer.

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