Comment perdre du poids rapidement et naturellement?

Il ne semble pas simple de perdre du poids naturellement. Pourtant quand on sait s'y prendre, c'est possible. D'ailleurs beaucoup y arrivent. Mais la majorité échouent principalement à cause de l'utilisation d'une méthode peu efficace voire inefficace. Il s'en suit une démotivation et un échec à perdre du poids naturellement. Dans cet article, vous allez découvrir les meilleures astuces à suivre pour perdre du poids naturellement. Ensuite, vous découvrirez les erreurs les plus courantes qui sont à éviter quand on souhaite maigrir efficacement et durablement.

22 astuces pour perdre du poids naturellement

Cet article va vous dévoiler comment perdre du poids naturellement avec les meilleures astuces à suivre et les erreurs à éviter. Lisez bien l'article jusqu'au bout car certaines astuces sont peu connues et pourtant très efficaces.

Toutes les astuces ne sont pas pour tout le monde. Il convient de sélectionner celles adaptées à son mode de vie qui pourront être adoptées pour se faire un programme efficace pour perdre du poids naturellement.

Perdre du poids naturellement avec le froid

L'un des plus puissants brûleurs de calories est le froid. Une étude a montré que se refroidir 10 minutes de manière à trembler doucement permet de dépenser autant de calories qu'une heure d’exercices physiques à intensité modérée (source).

Il est possible de refroidir avec plusieurs techniques.

- Se refroidir dehors quand il ne fait pas chaud. Cela n'est pas toujours possible. Mais quand le climat qui vous entoure vous le permet, vous pouvez vous refroidir dehors. Dans ce cas, pensez à vous recouvrir les extrémités (pieds, mains, gorge, oreilles et tête). Autrement il y a un risque de tomber malade.

- Se refroidir en prenant une douche à l'eau froide (ou bien avec un bain d'eau froide). Cette méthode est la plus simple d'accès mais c'est la moins confortable. Le froid est assez intense. Si vous utilisez cette technique, vous pouvez protéger votre peau avec de la crème hydratante. Car l'eau peu abîmer la peau quand on y reste longtemps dedans. Si vous souhaitez un maximum de froid, vous pouvez ajouter des glaçons ou des poches de gel froid dans l'eau.

- Se refroidir avec des vêtements refroidissants qui contiennent du gel froid. Ces tenues pour maigrir par le froid se refroidissent avec l'aide d'un congélateur. Ils permettent de se refroidir efficacement de manière confortable (pas de froid dans les poumons).

Pour ne pas tomber malade, il faut se refroidir pendant une heure maximum. Il faut ensuite se réchauffer.

Perdre du poids naturellement en mangeant toujours au chaud

Si le froid aide à dépenser plus de calories, le froid peut souvent donner envie de manger plus. À l'opposé, le chaud a tendance à réduire l'appétit. On mange moins en période de forte chaleur.

Ainsi pour perdre du poids naturellement, manger dans le chaud va aider. Mais comment se réchauffer simplement ? Il y a plusieurs astuces :

- Marcher ou faire du cardio avant de manger en s'habillant bien chaud.

- Se réchauffer avec un un sauna portable. Il faut se réchauffer avec cette technique avant de manger.

- Se réchauffer avec un un chauffage d'appoint. Ce chauffage est à utiliser juste avant de manger. Vous pouvez également l'utiliser pendant votre repas ou bien garder votre température avec des habits chauds.

Perdre du poids naturellement en se gainant discrètement de temps en temps

Nous avons tous régulièrement des moments d'attente.

- En attendant un transport en commun.

- Lors d'un moment peu actif au travail ou en cours.

- En se retrouvant dans une file d'attente, par exemple quand on paye des courses.

En ces moments, contracter de manière discrète les fessiers et les abdominaux va aider à perdre du poids naturellement.

Se mettre aux entraînements physiques fractionnés, bien mieux que le cardio

Le fractionné consiste à faire des mouvements physiques à haute intensité mais sur de courtes durées. Par exemple 50 secondes d'exercices intensifs (à fond!) suivi de 30 secondes de repos, pendant un total de 15 minutes.

Au final on s'entraîne pendant 15 à 25 minutes de manière relativement intensive.

C'est ce genre d'entraînement qui est le plus efficace pour perdre du poids naturellement (source).

Les raisons principales sont les suivantes :

-L'entraînement court mais intensif déclenche l'after-burn (se traduit «brûler après») qui déclenche une augmentation des calories pendant le jour qui suit. (source)

- Pour développer sa musculature et améliorer sa capacité à perdre du poids naturellement sur le long terme, l'entraînement en fractionné est ce qui fonctionne le mieux (source).

- L'entraînement intensif est ce qu'il y a de plus efficace pour augmenter sérieusement la circulation du sang. Pour perdre de la graisse il est essentiel d'avoir une bonne circulation du sang car c'est le sang qui transforme la graisse en énergie. Autrement avec une mauvaise circulation du sang, on peut faire du sport en perdant du muscle (ce qui arrive souvent avec les séances de cardio trop longues, d'où le fait que les cyclistes soient peu musclé par exemple.).

En bonus, c'est l'entraînement le moins contraignant quand on manque de temps.

Voici des exemples d'exercices que vous pouvez faire, classés par niveau de difficulté.

- Le squat.

- Se mettre sur le dos, puis se relever en sautant.

- Sauter en amortissant avec la pointe des pieds (ou le plat du pied, mais pas le talon).

- Faire une flexion puis sauter en levant les genoux éventuellement (hyper cardio).

- Faire votre sport cardio à fond pendant les accélérations.

- Courir le plus vite possible (sprint).

- Sauter en soulevant les genoux.

- Faire des roulades (en avant ou en arrière).

- Se mettre à plat ventre, puis se relever en sautant.

Il n'y a pas de meilleur exercice. Il faut choisir ceux adaptés à votre niveau. Vous pouvez changer d'exercices d'une séance à l'autre voire en faire différents lors d'une même séance.

Voici un exemple d'entraînement court à haute intensité à faire chez soi.

Mieux perdre du poids naturellement en prenant son temps de bien mâcher

Quand on avale de la nourriture, celle-ci met environ 20 minutes pour atteindre l'estomac. Ensuite il faut plusieurs dizaines de minutes pour que les calories soient absorbées (cela dépend du type de calories). C'est après ces deux étapes que l'on peut être bien rassasié.

Quand on mâche correctement ses aliments, ce processus se déroule plus rapidement. Car les aliments sont plus faciles et plus rapides à digérer. Et moins de nourriture arrive dans l'estomac. À l'inverse, lorsqu'on quand on mange trop rapidement, il est possible de manger beaucoup plus que ce qu'il faut pour ne plus avoir faim.

Se trouver une passion

Faire sa passion augmente son métabolisme. À l'opposé, l'ennui ralentie le métabolisme.

De plus, souvent, quand on suit une passion, on consacre moins de temps à penser à manger.

S'aider à maigrir avec l'électro-stimulation

L'électro-stimulation est un moyen efficace de provoquer des contractions involontaires des muscles. C'est un complément au sport efficace (mais non une alternative) pour se muscler lors des activités passives (ordinateur, lecture, télévision, travail).

Vous trouverez des électro-stimulateurs de qualité chez Amazon.

Ajouter des herbes et des épices piquantes à ses plats pour augmenter son métabolisme

La majorité des herbes et des épices qui piquent aident à perdre du poids naturellement pour un certain nombre de raisons.

- Les herbes et les épices améliorent le goût de ses plats. Quand on utilise les bonnes épices, on peut ainsi éviter les accompagnements industriels souvent mauvais pour perdre du poids naturellement.

- Le piquant augmente le métabolisme et aide à dépenser plus de calories après manger. (source)

- Les herbes et les épices sont souvent très riches en vitamines et minéraux. Elles contribuent à une alimentation saine qui aide à avoir un meilleur métabolisme.

Limiter voire éviter les repas faisant gonfler le ventre

Quand le ventre grossi après un repas, cela signifie que le système digestif est en difficulté. Alors la digestion va être très lente. Cela va provoquer un apport de calories prolongé…tout excès pouvant être stocké sous forme de graisse.

C'est d'ailleurs pour ça que les personnes qui digèrent vite restent mince facilement. Si elles mangent un repas trop conséquent, la digestion se passe rapidement et le corps n'assimile pas toutes les calories.

Mais si vous avez tendance à avoir le ventre qui gonfle, trouvez des repas qui ne font pas gonfler votre système digestif. Cela vous aidera à perdre du poids naturellement.

Pour accélérer le transit, vous pouvez manger des fruits entre les repas.

Mieux perdre du poids naturellement avec une nutrition (réellement) bonne

Toutes les sources de calories ne sont pas égales. Certaines sont meilleures pour perdre du poids naturellement.

Il faut en premier limiter les calories vides. Ce sont les aliments composés majoritairement de farine et de sucre ainsi que la nourriture industrielle trop transformée. Pourquoi ? Car sans nutriments, le corps utilise mal les calories. Elles sont plus facilement stockées. Les calories vides sont également peu efficaces pour couper l'appétit. On a alors tendance à en manger davantage.

Les aliments industriels allégés sont également à éviter. Pourquoi ? Car ils contiennent souvent des perturbateurs endocriniens qui nous font stocker de la graisse dès qu'on mange des calories (comme les œstrogènes par exemple).

Il faut donc manger un maximum d'aliments frais non transformés : fruits, légumes, céréales, viandes et poissons frais, œufs. Cela demande d'apprendre à cuisiner. Cela en vaut la peine car on peut alors manger de bons repas sains et bons pour le poids.

Si vous êtes en manque de temps, pensez à l'astuce de cuisiner en grande quantité pour pouvoir réchauffer par la suite.

Enfin, il faut s'écouter. C'est le plus important. Manger en suivant à la lettre une théorie est une mauvaise idée. Ça pourra au mieux marcher sur du court terme, mais ça marche rarement bien sur le long terme. La théorie et les arguments doivent toujours passer après son instinct. La théorie reste bien quand on débute une alimentation saine. Il faut ensuite la personnaliser en fonction de ses ressentis.

Perdre du poids naturellement en refroidissant sa chambre la nuit

Comme expliqué précédemment, se refroidir aide à consommer plus de calories. Une technique simple de se refroidir est d'ouvrir sa fenêtre quand on dort (légèrement si le froid est conséquent).

Cette astuce n'est pas toujours possible. Mais quand elle est possible, vous pouvez dormir dans le froid. Il faut le plus puissant niveau de froid qui permette de s'endormir. Des fois le froid nous réveillera la nuit. Cela signifie qu'on a plus l'énergie nécessaire pour lutter contre le froid. On peut alors dormir dans le chaud car on aura à ce moment-là déjà bien dépensé.

Remplacer les produits sucrés par des fruits

En général les consommables sucrés contiennent beaucoup trop de sucre. Le problème est que nous avons tendance à nous habituer au goût sucré. Plus c'est sucré, moins en sent le sucre…et plus on souhaite du très sucré. Alors, quand on mange un aliment légèrement sucré, on ne sent plus le goût sucré.

En plus de ça, quand on mange trop de sucre d'un rapidement, le corps va alors évacuer le sucre du sang (toxique en trop grande quantité) en le stockant sous forme de graisse. Alors les envies de sucre reviennent en permanence. Il s'en suit une addiction au sucre qui déclenche la prise de poids et de nombreuses maladies à moyen terme.

Les fruits ont l'avantage de contenir des quantités raisonnables de sucre. Et ils viennent avec des nutriments. C'est mieux pour garder un bon métabolisme. Les fruits sont également meilleurs pour couper l'appétit.

Perdre du poids naturellement en réduisant les calories le soir

La journée notre métabolisme est plus rapide que la nuit. La nuit, notre métabolisme est plus bas. Or c'est souvent le surplus d'énergie qui a tendance à être stocké. Ainsi une bonne pratique est de manger léger le soir (légèrement en dessous de sa faim).

Persévérer jusqu'à bien connaître son corps

Beaucoup d'astuces pour perdre du poids naturellement vous sont présentées. Additionné avec tout ce qu'on trouve en ligne, c'est difficile de savoir quoi faire.

Malheureusement, la première stratégie qu'on va tenter n'est pas forcément la bonne. Dans cette situation la plupart des gens abandonnent et oublient l'idée de perdre de la graisse, considérant que cela est impossible.

La clé est alors la persévérance jusqu'à trouver ce qui marche pour soi (nous sommes tous différents!). La plupart de ceux qui arrivent à maigrir durablement passent par cette étape.

Perdre du poids naturellement avec le jeûne par intermittence

Cette astuce vous concerne si vous avez tendance à avoir toujours faim, même quand vous mangez bien.

Le jeune intermittent consiste à manger la journée sur une courte période (de 4 à 8 heures) et de jeûner le reste du temps. Le jeune a plusieurs effets bénéfiques qui aident à perdre du poids naturellement.

- Améliorer les quantités produites d’hormone de croissance (active le métabolisme des graisses et la construction de tissu musculaire) de 2000 % chez les hommes et de 1300 % chez les femmes (source).

- Aider à contrôler l'appétit et à réguler le système endocrinien (un système endocrinien bien régulé permet d'avoir plus d'énergie disponible au lieu de la stocker).

Perdre du poids naturellement en groupe

Quand on commence un programme minceur à plusieurs, arrêter signifie abandonner le groupe. On va alors plus facilement persévérer. On peut également s'entre-motiver.

Privilégier les bonnes combinaisons alimentaires

Cette astuce vous concerne en particulier si vous éprouvez des difficultés à digérer ou bien si vous avez des carences alimentaires. Certaines combinaisons alimentaires sont peu faciles à digérer. D'autres sont plus faciles à digérer.

Certains nutriments sont mieux assimilés en présence d'autres nutriments. Par exemple, le fer est mieux assimilé si le repas contient suffisamment de vitamine C (source). Mais le fer est moins bien assimilé dans les repas riches en pâtes (à cause des phytates du blé qui se collent au fer).

Connaître les bonnes combinaisons alimentaires permet d'éviter les mauvais choix qui empêchent de perdre du poids naturellement. Voici un schéma pour vous donner une idée des plus mauvaises et des meilleures combinaisons alimentaires.

Les bonnes combinaisons alimentaires pour maigrir en digérant mieux

Ce sujet étant complexe et conséquent, je vous invite à lire cet article sur les combinaisons alimentaires.

Limiter voire arrêter les produits industriels

au moins l'un des soucis suivants.

- Ils contiennent beaucoup trop de sucre.

- Ils sont pauvres en vitamines et minéraux.

- Ils contiennent des additifs nocifs qui contribuent à la prise de graisse par une perturbation endocrinienne.

Bien sûr il y a des exceptions. Si vous consommez quelques produits industriels qui vous font vous sentir bien, alors allez-y. Mais consommer majoritairement des produits non industriels aide à perdre du poids naturellement. Moins est bonne votre santé, plus cela est important.

Comment manger mieux ? Je vous invite à regarder du côté des recettes du régime paléo, qui tente de proposer une alimentation qui s'inspire de comment s'alimentaient nos ancêtres qui étaient en excellente santé (leur courte durée de vie était due aux fréquents accidents).

Éviter au mieux la pilule contraceptive (pour les femmes)

La pilule contraceptive contient beaucoup d'œstrogène. Les œstrogènes sont les hormones qu'ont les femmes en grande quantité. Les hommes eux possèdent plus de testostérones.

La testostérone aide à obtenir un physique athlétique d'homme alors que les œstrogènes sont responsables du physique des femmes.

Il faut des œstrogènes pour son bien-être. Mais en trop grande quantité (à cause de la pilule), ils peuvent faire prendre du poids.

Augmenter ses apports en anti-œstrogènes

Cette astuce est surtout intéressante pour les hommes et pour les femmes dont l'excès de poids est très conséquent. Dans ce cas l'excès d'œstrogènes est très probable. Ajouter dans son alimentation des aliments anti-œstrogènes va alors aider à perdre du poids naturellement. Voici les meilleurs aliments anti-œstogènes.

- Le brocoli et la plupart des choux grâce aux composés phyto-chimiques qu'ils contiennent comme les indoles.

- Certains champignons comme le shitake, le portobello et le crimini. Ils agissent notamment en empêchant la production d’une enzyme appelée aromatase, qui intervient dans la création des œstrogènes.

- Le thé vert

- Les fruits rouges (grâce à leur resvératrol)

Vous pouvez également prendre régulièrement un complément anti-œstrogène.

S'aider à perdre du poids naturellement avec un bon complément brûle-graisse

Les suppléments ne sont pas magiques. Mais ils aident dans le cadre d'un programme de perte de graisse.

Prendre un bon complément qui contient plusieurs molécules aux effets prouvés va aider. La plupart des produits du marché sont inefficaces. Je peux cependant vous en recommander deux. Le complément brûle-graisse du leader européen SuperSmart et celui du leader dans la nutrition sportive Bulk Powders.

Perdre du poids naturellement en stimulant ses reins

Cette astuce vous concernent si vous avez des symptômes de reins malades. Cela se traduit par les cheveux secs et des cernes sous les yeux.

En médecine chinoise, on considère qu'une faiblesse des reins augmente la prise de poids.

Ainsi stimuler une fois jour le méridien des reins pendant 10 minutes va vous aider à perdre du poids naturellement.

Perdre du poids naturellement par la diététique chinoise

Si une nutrition occidentale classique ne vous donne pas les résultats souhaités pour vous, vous pouvez essayer de suivre les recommandations de la diététique chinoise.

Maîtriser cette nutrition n'est pas rapide. Cette astuce vous concerne si vous faites partie des passionnés prêt à se faire aider d'un professionnel ou encore prêt à lire un livre sur la diététique chinoise.

10 erreurs à éviter qui empêchent de perdre du poids naturellement

Voici quelques erreurs fréquentes qui empêchent de perdre du poids naturellement. Les connaître aide beaucoup à maigrir durablement.

Être toujours stressé

Le stress chronique est mauvais pour la santé ainsi que pour la ligne. Il entraîne la production excessive de cortisol, une hormone humaine qui peut détruire la masse musculaire en la transformant en énergie (en excès). Or pour perdre du poids naturellement il faut à tout prix préserver ses muscles.

Il faut donc éviter au mieux les situations stressants. En cas d'erreurs ou d'attaques des autres, restez positif et passez à autre chose. De même pour les divers problèmes de la vie. Ils font partie de la vie et il faut savoir vivre avec. Séparez-vous des personnes néfastes ou ignorez-les au mieux quand ce n'est pas possible.

Croire que la déshydratation et la perte de gras est la même chose

Quand on désire perdre du poids naturellement, il est très courant de faire de la rétention d'eau. C'est l'excès de sodium et les repas trop volumineux qui provoquent la rétention d'eau.

Quand on perd de la graisse, on perd de l'eau en plus de la graisse—on ne perd pas uniquement de la graisse mais aussi de l'eau (et parfois du muscle.). Pour rappel, un kilo de graisse c'est 9000 calories environ (regardez l'étiquette d'une bouteille d'huile, il y a 900 * 10 = 9 000 calories dans un litre.).

En conséquence, quand on débute un programme de perte de poids, il est courant de perdre rapidement de la rétention d'eau. En conséquence on maigrir rapidement au début. Une fois l'eau partie, il est normal de maigrir doucement. Dans cette situation il faut rester motivé.

Penser que seules les calories sont importantes et qu'une nutrition saine n'est pas utile

Quand on souhaite perdre du poids naturellement, on pense souvent qu'il n'y a que les calories qui comptent. Mais les vitamines et les minéraux sont aussi importants. Sans eux, le corps fonctionne mal. Quand on mange mal, on devient rempli de molécules qui font prendre de la graisse dès qu'on mange.

On se retrouve également avec des carences alimentaires qui réduisent le métabolisme et qui nuisent à la santé.

Croire aux aliments allégés

Les aliments allégés sont remplis de cochonneries pires que les calories. Il sont remplis d'additifs (perturbateur endocrinien) et d’œstrogènes qui entraînent la prise de poids dès qu'on mange.

En plus, les aliments light et allégés ne coupent pas la faim. Ils peuvent même avoir des additifs qui augmentent l'appétit. Alors on les consomme en plus grande quantité. C'est un cercle vicieux. Surtout quand on croit qu'ils sont bons pour la ligne.

Vouloir perdre du poids vite de manière irréaliste

Quand on perd du poids rapidement, c'est de la déshydratation, pas de la perte de graisse. Car 1 kilo représente 9000 calories.

Notre organisme stocke les glucides et l'excès de sodium avec de l'eau. Alors la plupart des régimes font rapidement perdre quelques kilos d'eau. Mais dans ces kilos il y a souvent peu de graisses.

Maigrir trop vite est impossible. Ceux qui croient que c'est possible se retrouvent à faire des régimes déshydratants qui ne font que des pertes de poids illusoires. Mais ces régimes nuisent à la santé et ils réduisent la capacité à maigrir. Car il faut un bon métabolisme pour perdre du poids naturellement. Autrement le sang circule trop lentement et n'atteint pas les zones grasses.

Si vous êtes observateur, vous pouvez d'ailleurs constater que les athlètes qui perdent toute leur graisse n'utilisent pas les régimes pauvres en calories.

Faire trop de cardio peut faire grossir

Faire du cardio intensif peut empêcher de perdre du poids naturellement. Par intensif, je parle des entraînements physiques de plus de 30 minutes où il est difficile de parler.

Dans ce cas, le cardio en trop grand quantité peut créer un stress sur l'organisme qui déclenche la perte musculaire et le stockage des graisses.

Pourquoi? Pendant l'entraînement intensif, le corps va faire brûler de grandes quantités de glycogène (glucides). Le corps va alors synthétiser le glycogène à partir du muscle dès les réserves vidées. Cet effet dure ensuite plusieurs heures après l'entraînement. C'est très mauvais!

Si vous faîtes du cardio, faîtes soit des séances à haute intensité sur des durées de 30 minutes maximum, soit des séances longues mais à très faible intensité (Quand l'intensité est bonne, alors il est possible de parler).

Vous savez maintenant comment perdre du poids naturellement. Je vous invite maintenant à lire mon article qui explique comment traiter les problèmes de digestion (une bonne digestion aide à perdre du poids naturellement). Je vous invite également à faire un tour sur mon site qui vous montre en de nombreuses vidéos comment se muscler chez soi sans matériel.

Comment Maigrir Douleurs au ventre Douleurs au dos Douleurs au genou Douleurs au cou Le Sport Chez Soi Musculation Chez Soi
Ce site gratuit récupère des données (cookies) afin d'améliorer son fonctionnement (plus d'informations)