Il ne semble pas simple de perdre du poids naturellement. Pourtant quand on sait s'y prendre, c'est possible. D'ailleurs beaucoup y arrivent. Mais la majorité échouent principalement à cause de l'utilisation d'une méthode peu efficace voire inefficace. Il s'en suit une démotivation et un échec à perdre du poids naturellement. Dans cet article, vous allez découvrir les meilleures astuces à suivre pour perdre du poids naturellement. Ensuite, vous découvrirez les erreurs les plus courantes qui sont à éviter quand on souhaite maigrir efficacement et durablement.
22 astuces pour perdre du poids naturellement
Cet article va vous dévoiler comment perdre du poids naturellement avec les meilleures astuces à suivre et les erreurs à éviter. Lisez bien l'article jusqu'au bout car certaines astuces sont peu connues et pourtant très efficaces.
Toutes les astuces ne sont pas pour tout le monde. Il convient de sélectionner celles adaptées à son mode de vie qui pourront être adoptées pour se faire un programme efficace pour perdre du poids naturellement.
Perdre du poids naturellement avec le froid
L'un des plus puissants brûleurs de calories est le froid. Une étude a montré que se refroidir 10 minutes de manière à trembler doucement permet de dépenser autant de calories qu'une heure d’exercices physiques à intensité modérée (source).
Il est possible de refroidir avec plusieurs techniques.
- Se refroidir dehors quand il ne fait pas chaud. Cela n'est pas toujours possible. Mais quand le climat qui vous entoure vous le permet, vous pouvez vous refroidir dehors. Dans ce cas, pensez à vous recouvrir les extrémités (pieds, mains, gorge, oreilles et tête). Autrement il y a un risque de tomber malade.
- Se refroidir avec des vêtements refroidissants qui contiennent du gel froid. Ces habits pour maigrir par le froid se refroidissent au congélateur. Ils permettent de se refroidir efficacement de manière confortable (pas de froid dans les poumons).
- Se refroidir en prenant une douche à l'eau froide (ou bien avec un bain d'eau froide). Cette méthode est la plus simple d'accès mais c'est la moins confortable. Le froid est très fort. Si vous utilisez cette technique, vous pouvez protéger votre peau avec de la crème hydratante. Car l'eau peu abîmer la peau quand on y reste longtemps dedans. Si vous souhaitez un maximum de froid, vous pouvez ajouter des glaçons ou des poches de gel froid dans l'eau.
Pour ne pas tomber malade, il faut se refroidir pendant une heure maximum. Il faut ensuite se réchauffer.
Perdre du poids naturellement en mangeant toujours au chaud
Si le froid aide à dépenser plus de calories, le froid peut souvent donner envie de manger plus. À l'opposé, le chaud a tendance à réduire l'appétit. On mange moins en période de forte chaleur.
Ainsi pour perdre du poids naturellement, manger dans le chaud va aider. Mais comment se réchauffer simplement ? Il y a plusieurs astuces :
- Se réchauffer avec un un chauffage d'appoint. Ce chauffage est à utiliser quelques minutes avant de manger. Vous pouvez aussi l'utiliser en mangeant ou bien garder votre température avec des vêtements chauds.
- Marcher ou faire du cardio avant de manger en s'habillant bien chaud.
- Utiliser un sauna portable. Il faut se réchauffer avec cette technique avant de manger.
Perdre du poids naturellement en se gainant discrètement de temps en temps
Nous avons tous régulièrement des moments d'attente.
- Lors d'un moment peu actif au travail ou en cours.
- En se retrouvant dans une file d'attente, par exemple quand on paye des courses.
- En attendant un transport en commun.
En ces moments, contracter de manière discrète les fessiers et les abdominaux va aider à perdre du poids naturellement.
Éviter les mauvaises combinaisons alimentaires
Cette astuce est pour vous surtout si vous avez des difficultés à digérer ou bien des carences alimentaires. Certaines combinaisons alimentaires sont plus difficiles à digérer. D'autres sont plus faciles à digérer.
Certaines vitamines et minéraux sont mieux absorbées en présence d'autres nutriments. Par exemple, le fer est mieux assimilé si le repas contient suffisamment de vitamine C (source). Mais le fer est moins bien assimilé dans les repas riches en pâtes (à cause des phytates du blé qui se collent au fer).
Connaître les bonnes combinaisons alimentaires permet d'éviter les mauvais choix qui empêchent de perdre du poids naturellement. Voici un schéma qui vous montre un résumé des moins bonnes et des meilleures combinaisons alimentaires.
Ce sujet étant complexe et conséquent, je vous invite à lire cet article sur les combinaisons alimentaires.
Mieux perdre du poids naturellement en mangeant lentement
Quand on mange, il faut environ 20 minutes pour que la nourriture arrive dans l'estomac. Ensuite il faut plusieurs dizaines de minutes pour que les calories soient absorbées (cela dépend du type de calories). C'est après ces deux étapes que l'on peut être bien rassasié.
Quand on mange en mâchant bien ses aliments, ce processus arrive alors plus tôt. Car les aliments sont plus faciles et plus rapides à digérer. Et moins de nourriture arrive dans l'estomac. À l'inverse, lorsqu'on quand on mange trop vite, il est possible de manger bien plus que ce dont on a besoin avant d'être rassasié.
Persévérer jusqu'à bien connaître son corps
Cet article contient beaucoup d'astuces pour perdre du poids naturellement. Si en plus on additionne ces astuces avec tout ce qu'on peut trouver sur le web, il n'est pas simple de savoir comment s'y prendre.
Malheureusement, la première stratégie qu'on va tenter n'est pas forcément la bonne. Dans cette situation la plupart des gens abandonnent et oublient l'idée de maigrir, pensant que cela n'est pas possible.
Il faut alors persévérer et tenter d'autres stratégies jusqu'à trouver ce qui marche pour soi (nous sommes tous différents!). La plupart de ceux qui arrivent à maigrir durablement passent par cette étape.
Limiter voire éviter les produits industriels
au moins l'un des problèmes suivants.
- Ils sont pauvres en vitamines et minéraux.
- Ils contiennent des additifs mauvais qui contribuent à la prise de poids par une perturbation endocrinienne.
- Ils contiennent trop de glucides.
Bien sûr toute la nourriture industrielle n'est pas mauvaise. Si vous consommez quelques produits industriels qui vous font vous sentir bien, alors allez-y. Mais avoir une alimentation à base de produits non transformés aide à perdre du poids naturellement. Moins est bonne votre santé, plus cela est important.
Comment manger mieux ? Je vous invite à regarder du côté des recettes du régime paléo, qui tente de proposer une alimentation la plus proche possible de nos ancêtres qui étaient en très bonne santé (leur courte durée de vie était due aux fréquents accidents).
Perdre du poids naturellement avec le jeûne par intermittence
Cette astuce vous concerne si vous avez tendance à avoir toujours faim, même suite aux repas conséquents.
Le jeune intermittent consiste à s'alimenter la journée sur une courte période (de 4 à 8 heures) et de jeûner le reste du temps. Le jeune déclenche plusieurs effets intéressants pour perdre du poids naturellement.
- Augmenter les quantités produites d’hormone de croissance (active le métabolisme des graisses et la construction de tissu musculaire) de 2000 % chez les hommes et de 1300 % chez les femmes (source).
- Aider à contrôler l'appétit et à réguler le système endocrinien (un système endocrinien bien régulé aide a utiliser son énergie au lieu de la stocker).
Se trouver une passion
Faire sa passion fait dépenser des calories. À l'opposé, l'ennui réduit les dépenses énergétiques.
De plus, souvent, quand on exerce une passion, on consacre moins de temps à penser à manger.
Se mettre à l’entraînement court à haute intensité, bien mieux que le cardio
Il s'agit de faire des efforts intensifs (qui augmentent rapidement le rythme cardiaque) en plusieurs intervalles de quelques dizaines de secondes. Par exemple 50 secondes d'exercices intensifs (à fond!) suivi de 30 secondes de repos, pendant un total de 15 minutes.
Au final on s'entraîne pendant 15 à 25 minutes de manière relativement intensive.
C'est ce genre d'entraînement qui est le plus efficace pour perdre du poids naturellement (source).
Les raisons principales sont les suivantes :
- L'entraînement intensif est également ce qu'il y a de mieux pour développer ses muscles et son métabolisme pour une meilleure capacité à maigrir (source).
- L'entraînement intensif est ce qu'il y a de plus efficace pour augmenter sérieusement la circulation du sang. Pour perdre de la graisse il est essentiel d'avoir une bonne circulation du sang car c'est le sang qui transforme la graisse en énergie. Autrement avec une mauvaise circulation du sang, on peut faire du sport en perdant du muscle (ce qui arrive souvent avec les séances de cardio trop longues, d'où le fait que les cyclistes soient peu musclé par exemple.).
-L'entraînement fractionné déclenche l'after-burn (se traduit «brûler après») qui déclenche une augmentation des calories pendant le jour qui suit. (source)
En bonus, c'est l'entraînement le moins contraignant quand on manque de temps.
Voici des exemples d'exercices que vous pouvez faire, classés par niveau de difficulté.
- Faire votre sport cardio à fond pendant les accélérations.
- Se mettre à plat ventre, puis se relever en sautant.
- Se mettre sur le dos, puis se relever en sautant.
- Courir le plus vite possible (sprint).
- Le squat.
- Faire une flexion puis sauter en levant les genoux éventuellement (hyper cardio).
- Sauter en amortissant avec la pointe des pieds (ou le plat du pied, mais pas le talon).
- Faire des roulades (en avant ou en arrière).
- Sauter en soulevant les genoux.
Il n'y a pas un exercice meilleur que tous les autres. Il faut choisir ceux adaptés à votre niveau. Il est possible de changer les exercices d'une séance à l'autre voire en faire différents au court d'un même entraînement.
Voici un exemple d'entraînement intensif à faire à la maison.
Perdre du poids naturellement en refroidissant sa chambre la nuit
Comme vu dans l'astuce de maigrir par le froid, le froid permet de consommer plus de calories. Une technique simple de se refroidir est d'ouvrir sa fenêtre la nuit (légèrement si le froid est conséquent).
Cette astuce n'est pas tout le temps possible. Mais quand elle est possible, vous pouvez dormir dans le froid. Il faut le plus fort niveau de froid qui permette de s'endormir. Parfois le froid nous réveillera la nuit. Cela signifie qu'on a plus l'énergie nécessaire pour lutter contre le froid. On peut alors dormir dans la chaleur car on aura à ce moment-là déjà bien dépensé.
Ajouter des herbes et des épices piquantes à ses plats pour augmenter son métabolisme
Les épices et herbes qui piquent aident à perdre du poids naturellement pour plusieurs raisons.
- Le piquant augmente le métabolisme et aide à dépenser plus de calories après manger. (source)
- Les herbes et les épices améliorent le goût de ses plats. Quand on utilise les bonnes épices, on peut ainsi éviter les accompagnements industriels souvent mauvais pour perdre du poids naturellement.
- Les herbes et les épices sont souvent très riches en vitamines et minéraux. Elles aident à ne pas avoir de carences alimentaires pour conserver un bon métabolisme.
Perdre du poids naturellement en réduisant les calories le soir
C'est la journée qu'on dépense le plus de calories. La nuit, notre métabolisme est plus bas. C'est en général les calories que nous n'utilisons pas qui sont stockés sous forme de graisse. Ainsi une bonne pratique est de manger peu de calories le soir (légèrement sous sa faim).
Limiter voire éviter les repas faisant gonfler le ventre
Quand le ventre gonfle après avoir manger, le système digestif est en générale en difficulté. La nourriture va alors rester très longtemps dans le corps. Cela se traduit par un apport de calories prolongé…les calories en trop ayant tendance à être stockées.
C'est d'ailleurs pour ça que les personnes avec un transit rapide restent maigre facilement. Si elles mangent trop , la digestion se passe rapidement et le corps n'absorbe pas toutes les calories.
Mais si vous avez tendance à avoir le ventre qui gonfle, trouvez des repas qui ne font pas gonfler votre système digestif. Ça vous aidera à perdre du poids naturellement.
Pour accélérer le transit, pensez aux fruits entre les repas.
S'aider à maigrir avec l'électro-stimulation
L'électro-stimulation est un moyen efficace de provoquer des contractions involontaires des muscles. C'est un complément au sport efficace (mais non une alternative) pour se muscler lors des activités passives (ordinateur, lecture, télévision, travail).
Vous trouverez des électro-stimulateurs de qualité chez Amazon.
Mieux perdre du poids naturellement avec une nutrition (réellement) bonne
Les différentes sources de calories ne sont pas les mêmes. Certaines sont meilleures quand on souhaitent perdre du poids naturellement.
Tout d'abord, les calories vides (sans nutriments) sont à éviter. On les trouve dans les aliments faits principalement à base de sucre et de farine, ainsi que dans la nourriture industrielle trop transformée. Pourquoi ? Car en l'absence de nutriments, le métabolisme ralentie. Le corps a alors tendance à plus facilement stoker. En plus, les calories vides sont peu rassasiantes donc on a tendance à en manger davantage.
Il faut également limiter les aliments industriels allégés. Pour quelle raison ? Car ils contiennent beaucoup de perturbateurs endocriniens qui activent la prise de gras dès qu'on mange des calories (comme les œstrogènes par exemple).
Il faut donc manger un maximum d'aliments frais non transformés : fruits, légumes, céréales, viandes et poissons frais, œufs. Cela demande d'apprendre à cuisiner. Cela en vaut la peine car on peut alors manger de bons repas sains et bons pour le poids.
Si vous êtes limité par le temps, vous pouvez vous faire de grosses portions que vous consommerez en plusieurs fois.
Enfin, il faut s'écouter. C'est essentiel. Manger en suivant à la lettre une théorie n'est pas une bonne idée. Ça pourra au mieux marcher sur du court terme, mais ça marche rarement bien sur le long terme. Son instinct doit toujours passer avant la théorie. La théorie reste bien quand on débute une alimentation saine. Il faut ensuite la personnaliser pour soi.
S'y mettre à plusieurs pour booster sa motivation
Quand on commence un programme minceur à plusieurs, arrêter signifie abandonner le groupe. On a alors plus tendance à persévérer. On peut également s'entre-motiver.
Combler les envies de sucre avec des fruits uniquement
En général les consommables sucrés contiennent beaucoup trop de sucre. Le problème est que nous avons tendance à nous habituer au goût sucré. Plus c'est sucré, moins en sent le sucre…et plus on souhaite du très sucré. Alors, quand on mange un aliment légèrement sucré, on ne sent plus le goût sucré.
En plus de ça, quand on mange trop de sucre d'un rapidement, le corps va alors éliminer le sucre du sang (toxique en trop grande quantité) en le transformant en graisse. Alors on se retrouve vite avec une envie de sucre. Il s'en suit une addiction au sucre qui déclenche la prise de poids et de nombreuses maladies avec le temps.
Les fruits ont l'avantage de contenir des quantités raisonnables de sucre. Et ils viennent avec des nutriments. Cela est meilleur pour conserver un métabolisme rapide. Les fruits sont également plus rassasiants.
Éviter au mieux la pilule contraceptive (pour les femmes)
La pilule contraceptive contient beaucoup d'œstrogène. Les œstrogènes sont les hormones qu'ont les femmes en grande quantité. Les hommes eux possèdent plus de testostérones.
La testostérone aide à obtenir un physique athlétique d'homme alors que les œstrogènes sont responsables du physique des femmes.
Il faut des œstrogènes pour son bien-être. Mais en trop grande quantité (à cause de la pilule), ils peuvent faire prendre du poids.
Perdre du poids naturellement par la diététique chinoise
Si une nutrition occidentale classique ne vous aide pas à atteindre vos objectifs, vous pouvez tenter de suivre les recommandations de la diététique chinoise.
Maîtriser cette nutrition n'est pas simple. Cette astuce sera donc pour les plus passionnés d'entre vous prêt à se faire aider d'un professionnel ou encore prêt à lire un livre sur la diététique chinoise.
Mieux perdre du poids naturellement avec un bon supplément brûle-graisse
Les compléments ne sont pas magiques. Mais ils aident à perdre des kilos.
Prendre un bon complément qui contient plusieurs molécules aux effets prouvés va aider. La plupart des produits du marché sont inefficaces. Je peux cependant vous en recommander deux. Le complément brûle-graisse du leader européen SuperSmart et celui du leader dans la nutrition sportive Bulk Powders.
Perdre du poids naturellement en renforçant ses reins
Cette astuce vous concernent si vous avez des symptômes de reins malades. Cela se traduit par les cheveux secs et des cernes aux yeux.
En médecine chinoise, on considère qu'une faiblesse des reins augmente la prise de graisse.
Ainsi faire travailler une fois jour le méridien des reins pendant 10 minutes va vous aider à perdre du poids naturellement.
Augmenter ses apports en anti-œstrogènes
Cette astuce est surtout intéressante pour les hommes et pour les femmes en surpoids important. Dans ce cas l'excès d'œstrogènes est très probable. Consommer des aliments anti-œstrogènes va alors aider à perdre du poids naturellement. Voici les meilleurs aliments anti-œstogènes.
- Le thé vert
- Les fruits rouges (grâce à leur resvératrol)
- Le brocoli et la plupart des choux grâce aux composés phyto-chimiques qu'ils contiennent comme les indoles.
- Certains champignons comme le shitake, le portobello et le crimini. Ils agissent notamment en empêchant la production d’une enzyme appelée aromatase, qui intervient dans la création des œstrogènes.
Vous pouvez également prendre régulièrement un complément anti-œstrogène.
10 erreurs à éviter qui empêchent de perdre du poids naturellement
Voici quelques erreurs fréquentes qui empêchent de perdre du poids naturellement. Les connaître aide beaucoup à maigrir durablement.
Croire que la déshydratation et la perte de gras est la même chose
Quand on souhaite perdre du poids naturellement, il est très fréquent de faire de la rétention d'eau. La rétention d'eau vient d'une consommation trop importante de sodium ou d'un excès de calories (quand les repas sont gros, l'estomac retient alors temporairement de l'eau).
Quand on maigri, on perd de l'eau en plus de la graisse—on ne perd pas uniquement de la graisse mais aussi de l'eau (et parfois du muscle.). Pour rappel, un kilo de graisse c'est 9000 calories environ (regardez l'étiquette d'une bouteille d'huile, il y a 900 * 10 = 9 000 calories dans un litre.).
Ainsi quand on débute un programme pour maigrir, il est courant de perdre rapidement de l'eau. Alors on maigrir rapidement au début. Une fois l'eau partie, il est normal de maigrir lentement. Vous devez rester motivé.
Vivre dans le stress
Le stress à répétition est mauvais pour la santé ainsi que pour la ligne. Il entraîne la production excessive de cortisol, une hormone humaine qui peut entraîner la transformation du muscle en énergie (en excès). Or pour perdre du poids naturellement il faut à tout prix préserver ses muscles.
Ainsi évitez au mieux les situations stressantes. En cas d'erreurs ou d'attaques des autres, restez positif et passez à autre chose. De même pour les soucis qu'on rencontre fréquemment. Ils font partie de la vie et il faut savoir vivre avec. Éloignez-vous des personnes néfastes ou ignorez-les au mieux quand vous ne pouvez pas les retirer de votre vie.
Faire trop d’entraînements physiques intensifs
Faire du cardio intensif peut empêcher de perdre du poids naturellement. Par intensif, je parle des séances de cadio de plus de 30 minutes où il n'est pas possible de parler.
Dans ce cas, le cardio en trop grand quantité peut créer un stress sur l'organisme qui déclenche la perte de muscles et le stockage des graisses.
Pourquoi? Pendant l'entraînement intensif, le corps va faire brûler de grandes quantités de glycogène (glucides). Le corps va vite se retrouver en manque de glycogène puis créé celui-ci à partir des muscles. Cet effet perdure ensuite plusieurs heures après l'entraînement. C'est très mauvais!
Quand vous faîtes une activité physique pour perdre du poids naturellement, faîtes soit des séances intensives sur des durées de 30 minutes maximum, soit des séances longues mais à très faible intensité (Quand l'intensité est correcte, alors il est possible de parler).
Vouloir perdre du poids vite de manière irréaliste
Quand on perd du poids rapidement, c'est de la déshydratation, pas de la perte de graisse. Car 1 kilo représente 9000 calories.
Les gros repas, le stockage des glucides et l'excès de sodium font stocker de l'eau au corps. Alors la plupart des régimes font rapidement perdre quelques kilos d'eau. Mais dans le poids perdu il y a souvent peu de gras.
Maigrir trop vite n'est pas possible. Ceux qui croient que c'est possible se retrouvent à faire des régimes déshydratants qui ne font que des pertes de poids illusoires. Mais ils abîment la santé et ils réduisent la capacité à maigrir. Car un bon métabolisme est nécessaire pour perdre du poids naturellement. Autrement le sang ne circule pas assez vite et ne va pas dans les graisses.
D'ailleurs, c'est cette raison que les pratiquants professionnels de musculation et d'athlétisme, les athlètes qui perdent toute leur graisse ne suivent pas les régimes pauvres en calories.
Penser que seules les calories sont importantes et qu'une nutrition saine n'est pas utile
Quand on souhaite perdre du poids naturellement, on pense souvent qu'il n'y a que les calories qui comptent. Mais les vitamines et les minéraux sont aussi importants. Sans eux, le corps ne peut pas bien fonctionner. Quand on mange mal, on devient rempli de molécules qui font prendre du poids dès qu'on mange.
On se retrouve également avec des carences alimentaires qui ralentissent la consommation d'énergie et qui entraînent des problèmes de santé.
Croire aux aliments allégés
Les aliments allégés sont remplis de cochonneries pires que les calories. Il sont remplis d'additifs (perturbateur endocrinien) et d’œstrogènes qui entraînent le stockage du gras dès qu'on mange.
De plus, les aliments light et allégés ne rassasient pas. Ils peuvent même avoir des additifs qui augmentent l'appétit. Alors on les consomme en plus grande quantité. C'est un cercle vicieux. Surtout quand on croit qu'ils sont bons pour la ligne.
Vous savez maintenant comment perdre du poids naturellement. Je vous invite maintenant à lire mon article qui explique comment traiter les problèmes de digestion (une bonne digestion aide à perdre du poids naturellement). Je vous invite également à faire un tour sur mon site qui vous montre en de nombreuses vidéos comment se muscler chez soi sans matériel.
