Il ne semble pas simple de perdre du poids. Pourtant quand on sait s'y prendre, c'est possible. D'ailleurs beaucoup y arrivent. Mais la majorité échouent principalement à cause de l'utilisation d'une méthode peu efficace voire inefficace. Il s'en suit une démotivation et un échec à perdre du poids. Dans cet article, vous allez découvrir les meilleures astuces à suivre pour perdre du poids. Ensuite, vous découvrirez les erreurs les plus courantes qui sont à éviter quand on souhaite maigrir efficacement et durablement.
22 astuces pour perdre du poids
Cet article va vous dévoiler comment perdre du poids avec les meilleures astuces à suivre et les erreurs à éviter. Lisez bien l'article en entier car certaines astuces sont peu connues et pourtant très efficaces.
Toutes les astuces ne sont pas pour tout le monde. Il convient de sélectionner celles adaptées à soi qui pourront être adoptées pour se constituer un programme efficace pour perdre du poids.
Perdre du poids en se refroidissant
Le froid est un excellent brûleur de calories. Une étude a montré que se refroidir 10 minutes de manière à trembler doucement permet de dépenser autant de calories que pendant une heure d’exercices physiques à intensité modérée (source).
Pour se refroidir, il existe différentes techniques.
- Se refroidir avec une douche à l'eau froide (ou bien avec un bain d'eau froide). Cette méthode est la plus simple d'accès mais elle est peu confortable. Le froid est assez intense. Si vous utilisez cette technique, vous pouvez protéger votre peau avec de la crème hydratante. Car l'eau peu abîmer la peau quand on y reste longtemps dedans. Pour plus de puissance, vous pouvez ajouter des glaçons ou des poches de gel froid dans l'eau.
- Se refroidir avec des vêtements refroidissants qui contiennent du gel froid. Ces tenues pour perdre de la graisse par le froid se refroidissent avec l'aide d'un congélateur. Ils permettent de se refroidir efficacement de manière confortable (pas de froid dans les poumons).
- Se refroidir dehors quand il fait froid. Cette méthode n'est pas toujours possible. Mais quand le climat qui vous entoure vous le permet, vous pouvez vous refroidir dehors. Si vous choisissez cette méthode, pensez à vous recouvrir les extrémités (pieds, mains, gorge, oreilles et tête). Sinon il est possible de tomber malade.
Cette technique est a utiliser pendant une heure maximum. Au delà, il y a un risque de tomber malade. Il faut ensuite se réchauffer.
Perdre du poids en mangeant dans le chaud
Bien que le froid aide à brûler plus de calories, le froid augmente également la faim. À l'inverse, le chaud a tendance à réduire l'appétit. On mange moins en été.
Ainsi manger dans le chaud aide à perdre du poids. Mais comment se réchauffer facilement ? Il y a plusieurs astuces :
- Se réchauffer avec un un chauffage d'appoint. Ce chauffage est à utiliser quelques minutes avant de manger. Vous pouvez aussi l'utiliser en mangeant ou bien conserver votre température avec des vêtements chauds.
- Faire 5 à 10 minutes d'activité physique ou de marche en étant bien habillé d'habits chauds.
- Se réchauffer avec un un sauna portable. Il faut se réchauffer de cette manière avant de manger.
Perdre du poids avec le gainage fait discrètement
Il est fréquent de se retrouver dans l'attente.
- En attendant un transport en commun.
- Quand on est dans une file d'attente, par exemple dans le cadre d'un rendez-vous médical.
- Lors d'un moment peu actif au travail ou en cours.
En ces moments, contracter de manière discrète les fessiers et les abdominaux va aider à perdre du poids.
Tenter le jeûne intermittent pour maigrir
Cette astuce est pour vous si votre appétit est systématiquement élevé, même quand vous mangez bien.
Le jeune intermittent consiste à s'alimenter la journée sur une courte période (de 4 à 8 heures) et de jeûner le reste du temps. Le jeune a plusieurs effets bénéfiques qui aident à perdre du poids.
- Augmenter les quantités produites d’hormone de croissance (active le métabolisme des graisses et la construction de tissu musculaire) de 2000 % chez les hommes et de 1300 % chez les femmes (source).
- Aider à contrôler l'appétit et à réguler le système endocrinien (un système endocrinien bien régulé permet d'avoir plus d'énergie disponible au lieu de la stocker).
Perdre du poids en mangeant léger en soirée
C'est la journée qu'on dépense le plus de calories. La nuit, notre métabolisme est plus bas. Or c'est en général le surplus d'énergie qui a tendance à être stocké. Ainsi une bonne pratique est de manger peu de calories le soir (légèrement en dessous de sa faim).
Manger épissé pour dépenser plus de calories
Les épices et herbes qui piquent aident à perdre du poids pour plusieurs raisons.
- Le piquant augmente le métabolisme et aide à dépenser plus de calories après manger. (source)
- Les herbes et les épices sont souvent très riches en vitamines et minéraux. Elles contribuent à une alimentation saine qui aide à avoir un meilleur métabolisme.
- Les herbes et les épices rendent délicieux les repas sains. Quand on sait utiliser les épices, on peut ainsi éviter les accompagnements industriels souvent mauvais pour perdre du poids.
Mieux perdre du poids grâce à une alimentation (vraiment) saine
Toutes les sources de calories ne sont pas égales. Certaines sont meilleures quand on souhaitent perdre du poids.
Tout d'abord, les calories vides (sans nutriments) sont à éviter. Ce sont les aliments composés majoritairement de farine et de sucre ainsi que la nourriture industrielle trop transformée. Pourquoi ? Car sans nutriments, le corps utilise mal les calories. Elles sont plus facilement stockées. Les calories vides sont également peu efficaces pour couper l'appétit. On a alors tendance à en manger plus.
Il faut également limiter les aliments industriels allégés. Pourquoi ? Car ils contiennent beaucoup de perturbateurs endocriniens qui activent la prise de gras dès qu'on mange des calories (comme les œstrogènes par exemple).
Il faut donc manger un maximum d'aliments frais non transformés : fruits, légumes, céréales, viandes et poissons frais, œufs. Cela demande d'apprendre à cuisiner. Cela en vaut la peine car on peut alors manger de bons repas sains et bons pour le poids.
Si vous êtes limité par le temps, pensez à l'astuce de cuisiner en grande quantité pour pouvoir réchauffer par la suite.
Pour finir, il faut s'écouter. C'est essentiel. Manger en suivant à la lettre une théorie est une mauvaise idée. Ça pourra au mieux marcher sur du court terme, mais ça marche rarement bien sur le long terme. La théorie et les arguments doivent toujours passer après son instinct. La théorie reste bien quand on débute une alimentation saine. Il faut par la suite la personnaliser en fonction de ses ressentis.
S'y mettre à plusieurs pour booster sa motivation
Quand on commence un programme minceur à plusieurs, arrêter signifie abandonner le groupe. On va alors plus facilement persévérer. On peut également s'entre-motiver.
Mieux perdre du poids en mangeant lentement
Quand on avale de la nourriture, celle-ci met environ 20 minutes pour atteindre l'estomac. Ensuite il faut plusieurs dizaines de minutes pour que les calories soient absorbées (cela dépend du type de calories). C'est suite à ces 2 étapes qu'on peut être rassasié.
Quand on mâche correctement ses aliments, ce processus se déroule plus rapidement. Car on digère plus vite et mieux les aliments. Et nous amenons moins de nourriture dans l'estomac. À l'inverse, lorsqu'on quand on mange trop vite, il est possible de manger beaucoup plus que ce dont on a besoin avant d'être rassasié.
Limiter voire éviter les repas faisant gonfler le ventre
Quand le ventre grossi après un repas, le système digestif est en générale en difficulté. La nourriture va alors rester très longtemps dans le corps. Cela va provoquer un apport de calories prolongé…tout excès pouvant être stocké sous forme de graisse.
C'est pour cette raison que les personnes qui digèrent vite restent mince facilement. Si elles mangent trop de calories, la digestion se passe rapidement et le corps n'assimile pas toutes les calories.
Mais si vous digérez plutôt lentement, trouvez des repas qui ne font pas gonfler votre système digestif. Cela vous aidera à perdre du poids.
Pour accélérer le transit, vous pouvez manger des fruits entre les repas.
Éviter les mauvaises combinaisons alimentaires
Cette astuce est pour vous surtout si vous avez des difficultés à digérer ou bien des carences alimentaires. Certaines combinaisons alimentaires sont plus difficiles à digérer. D'autres sont plus faciles à digérer.
Certaines vitamines et minéraux sont mieux assimilées en présence d'autres nutriments. Par exemple, le fer est mieux absorbé si le repas contient suffisamment de vitamine C (source). Mais le fer est moins bien assimilé dans les repas riches en pâtes (à cause des phytates du blé qui se collent au fer).
Connaître les bonnes combinaisons alimentaires permet d'éviter les mauvais choix qui empêchent de perdre du poids. Voici une image pour vous donner une idée des plus mauvaises et des meilleures combinaisons alimentaires.
Ce sujet étant complexe et conséquent, je vous invite à lire cet article sur les combinaisons alimentaires.
Se trouver une passion
Faire sa passion fait dépenser des calories. À l'inverse, l'ennui réduit les dépenses énergétiques.
De plus, souvent, quand on exerce une passion, on consacre moins de temps à penser à manger.
Perdre du poids en s'aidant d'électro-stimulateur
L'électro-stimulation est un moyen efficace de provoquer des contractions involontaires des muscles. C'est un complément au sport efficace (mais non une alternative) pour se muscler lors des activités passives (ordinateur, lecture, télévision, travail).
Vous trouverez des électro-stimulateurs de qualité chez Amazon.
Limiter voire éviter les produits industriels
Les produits industriels ont la plupart du temps au moins l'un de ces problèmes.
- Ils contiennent beaucoup trop de sucre.
- Ils contiennent des additifs nocifs qui contribuent à la prise de kilos par une perturbation endocrinienne.
- Ils sont pauvres en vitamines et minéraux.
Bien sûr . Si vous consommez quelques produits industriels qui vous font vous sentir bien, alors allez-y. Mais avoir une alimentation à base de produits non transformés aide à perdre du poids. Moins est bonne votre santé, plus cela est important.
Comment manger mieux ? Je vous invite à regarder du côté des recettes du régime paléo, qui tente de proposer une alimentation la plus proche possible de nos ancêtres qui étaient en excellente santé (leur courte durée de vie était due aux nombreux accidents).
Se mettre à l’entraînement court à haute intensité, bien mieux que le cardio
Il s'agit de faire des exercices intensifs (qui augmentent rapidement le rythme cardiaque) en plusieurs intervalles de quelques dizaines de secondes. Par exemple 50 secondes d'exercices intensifs (à fond!) suivi de 30 secondes de repos, pendant un total de 15 minutes.
Au final on s'entraîne pendant 15 à 25 minutes de manière relativement intensive.
Pour perdre du poids, le fractionné est ce qui fonctionne le mieux (source).
Les raisons principales sont les suivantes :
- L'entraînement intensif est ce qu'il y a de plus efficace pour augmenter sérieusement la circulation du sang. Pour perdre de la graisse il est essentiel d'avoir une bonne circulation du sang car c'est le sang qui transforme la graisse en énergie. Autrement avec une mauvaise circulation du sang, on peut faire du sport en perdant du muscle (ce qui arrive souvent avec les séances de cardio trop longues, d'où le fait que les cyclistes soient peu musclé par exemple.).
- L'entraînement intensif est également ce qu'il y a de mieux pour développer ses muscles et son métabolisme pour une meilleure capacité à maigrir (source).
-L'entraînement fractionné déclenche l'effet after-burn (se traduit «brûler après») qui déclenche une augmentation des calories pendant le jour qui suit. (source)
En bonus, c'est l'entraînement le moins contraignant quand on manque de temps.
Voici des exemples d'exercices que vous pouvez faire, classés par niveau de difficulté.
- Faire votre sport cardio à fond pendant les accélérations.
- Sauter en amortissant avec la pointe des pieds (ou le plat du pied, mais pas le talon).
- Courir le plus vite possible (sprint).
- Le squat.
- Faire des roulades (en avant ou en arrière).
- Se mettre sur le dos, puis se relever en sautant.
- Sauter en soulevant les genoux.
- Faire une flexion puis sauter en levant les genoux éventuellement (hyper cardio).
- Se mettre à plat ventre, puis se relever en sautant.
Il n'y a pas un exercice meilleur que tous les autres. Il faut choisir ceux adaptés à votre niveau. Vous pouvez changer d'exercices d'une séance à l'autre voire en faire différents au court d'un même entraînement.
Voici un exemple d'entraînement intensif à faire à la maison.
Perdre du poids en refroidissant sa chambre la nuit
Comme vu dans l'astuce de maigrir par le froid, se refroidir permet de dépenser plus d'énergie. Un moyen simple de se refroidir est d'ouvrir sa fenêtre quand on dort (légèrement si le froid est conséquent).
Cette astuce n'est pas tout le temps possible. Mais quand elle est faisable, vous pouvez dormir dans le froid. Il faut le plus puissant niveau de froid qui permette de s'endormir. Parfois le froid nous réveillera la nuit. Cela signifie qu'on a plus l'énergie nécessaire pour lutter contre le froid. C'est alors le moment de dormir dans le chaud car beaucoup de calories auront été dépensées.
Combler les envies de sucre avec des fruits uniquement
Aujourd'hui la plupart des produits transformés ont beaucoup trop de sucre. Le problème est que le corps s'habitue vite au goût sucré. Plus on mange sucré, moins en sent le sucre…et plus on souhaite du très sucré. Alors, quand on mange un aliment légèrement sucré, on ne sent plus le goût sucré.
En plus de ça, quand on ingère trop de glucides rapidement, le corps va alors évacuer le sucre du sang (toxique en trop grande quantité) en le stockant sous forme de graisse. Alors on se retrouve vite avec une envie de sucre. Il s'en suit une dépendance au sucre qui déclenche la prise de poids et de nombreuses maladies avec le temps.
Les fruits ont l'avantage de contenir des quantités raisonnables de sucre. Et ils viennent avec des nutriments. C'est mieux pour conserver un métabolisme rapide. Les fruits sont également plus rassasiants.
Persévérer jusqu'à bien connaître son corps
Cet article contient beaucoup d'astuces pour perdre du poids. Additionné avec tout ce qu'on trouve en ligne, il n'est pas simple de savoir comment s'y prendre.
Malheureusement, ce qu'on tente en premier est rarement le plus efficace. Dans cette situation beaucoup de gens abandonnent et oublient l'idée de maigrir, pensant que cela est impossible.
La clé est alors la persévérance jusqu'à trouver ce qui marche pour soi (nous sommes tous différents!). La plupart de ceux qui arrivent à maigrir durablement passent par cette étape.
Éviter au mieux la pilule contraceptive (pour les femmes)
La pilule contraceptive est un concentré d'œstrogène. Les œstrogènes sont les hormones qu'ont les femmes en quantité considérable. Les hommes ont quant à eux plus de testostérones.
La testostérone aide à obtenir un physique athlétique d'homme alors que les œstrogènes vont permettre le développement des caractéristiques féminines.
Il faut des œstrogènes pour son bien-être. Mais en excès (à cause de la pilule), les œstrogènes peuvent faire prendre du poids.
Perdre du poids en stimulant ses reins
Cette astuce vous concernent si vous avez des symptômes de reins fatigués. Cela se traduit par les cheveux secs et des cernes sous les yeux.
En médecine chinoise, on considère qu'une faiblesse des reins augmente la prise de graisse.
Ainsi stimuler une fois jour le méridien des reins pendant 10 minutes va vous aider à perdre du poids.
Mieux perdre du poids avec un bon supplément brûle-graisse
Les compléments ne sont pas magiques. Mais ils aident poids.
Prendre un bon supplémentent qui rassemble plusieurs molécules aux effets prouvés va aider. La plupart des produits du marché sont inefficaces. Je peux cependant vous en recommander deux. Le complément brûle-graisse du leader européen SuperSmart et celui du leader dans la nutrition sportive Bulk Powders.
Perdre du poids par la diététique chinoise
Si une alimentation saine au sens de la diététique occidentale classique ne vous donne pas les résultats souhaités pour vous, vous pouvez essayer de suivre les recommandations de la diététique chinoise.
Maîtriser cette nutrition n'est pas simple. Cette astuce sera donc pour les plus passionnés d'entre vous prêt à se faire aider d'un professionnel ou encore prêt à lire un livre sur la diététique chinoise.
Augmenter ses apports en anti-œstrogènes
Cette astuce concerne principalement pour les hommes et pour les femmes dont l'excès de poids est très conséquent. Il est alors très probable d'avoir trop d'œstrogènes. Consommer des aliments anti-œstrogènes va alors aider à perdre du poids. Voici les meilleurs aliments anti-œstogènes.
- Certains champignons comme le shitake, le portobello et le crimini. Ils agissent notamment en empêchant la production d’une enzyme appelée aromatase, qui intervient dans la création des œstrogènes.
- Les fruits rouges (grâce à leur resvératrol)
- Le brocoli et la plupart des choux grâce aux composés phyto-chimiques qu'ils contiennent comme les indoles.
- Le thé vert
Vous pouvez également prendre régulièrement un complément anti-œstrogène.
10 erreurs à éviter qui empêchent de perdre du poids
Voici quelques erreurs fréquentes qui empêchent de perdre du poids. Les connaître aide beaucoup à maigrir durablement.
Vouloir maigrir vite de manière irréaliste
Quand on perd du poids rapidement, c'est de la perte d'eau, pas de la perte de poids. Pour rappel, 1 kilo de graisse, c'est 9000 calories.
Notre organisme stocke les glucides et l'excès de sodium avec de l'eau. Alors la plupart des régimes font rapidement perdre un peu d'eau (plusieurs kilos). Mais dans ces kilos il y a souvent peu de graisses.
Maigrir trop rapidement est impossible. Ceux qui croient que c'est possible se retrouvent à faire des régimes déshydratants qui ne procurent que des pertes de poids illusoires. Mais ils abîment la santé et ils réduisent la capacité à maigrir. Car un bon métabolisme est nécessaire pour perdre du poids. Autrement le sang ne circule pas assez vite et n'atteint pas les zones grasses.
Si vous êtes observateur, vous pouvez d'ailleurs constater que les athlètes qui perdent toute leur graisse ne suivent pas les régimes pauvres en calories.
Croire que manger sainement est inutile et que seules les calories comptent
Quand on désire perdre du poids, on pense souvent qu'il n'y a que les calories qui comptent. Mais les vitamines et les minéraux sont essentiels. Sans eux, le corps fonctionne mal. Quand on mange mal, on devient rempli de molécules qui font grossir dès qu'on mange.
On se retrouve en plus avec des carences alimentaires qui réduisent la consommation d'énergie et qui nuisent à la santé.
Être toujours stressé
Le stress chronique est mauvais pour la santé et pour le poids. Il entraîne la production excessive de cortisol, une hormone humaine qui peut détruire la masse musculaire en la transformant en énergie (en excès). Or pour perdre du poids il faut à tout prix conserver sa masse musculaire.
Il faut donc éviter au mieux les situations stressants. En cas d'erreurs ou d'attaques des autres, restez positif et passez à autre chose. De même pour les divers problèmes de la vie. Ils font partie de la vie et il faut savoir vivre avec. Séparez-vous des personnes néfastes ou ignorez-les au mieux quand vous ne pouvez pas les retirer de votre vie.
Penser que les produits lights aident
Les aliments allégés sont remplis de cochonneries pires que les calories. Il sont remplis d'additifs (perturbateur endocrinien) et d’œstrogènes qui entraînent la prise de kilos dès qu'on mange.
De plus, les aliments light et allégés ne coupent pas la faim. Ils peuvent même posséder des additifs qui augmentent l'appétit. Alors on les mange en plus grande quantité. C'est un cercle vicieux. Surtout quand on croit qu'ils sont bons pour la ligne.
Croire que la déshydratation et la perte de gras est la même chose
Lorsqu'on souhaite perdre du poids, il arrive souvent de faire de la rétention d'eau. La rétention d'eau vient d'une consommation trop importante de sodium ou d'un excès de calories (quand les repas sont gros, l'estomac retient alors temporairement de l'eau).
Quand on perd du poids, on perd de l'eau en plus de la graisse—on ne perd pas uniquement de la graisse mais aussi de l'eau (et parfois du muscle.). Pour rappel, un kilo de graisse c'est 9000 calories environ (regardez l'étiquette d'une bouteille d'huile, il y a 900 * 10 = 9 000 calories dans un litre.).
Ainsi quand on débute un programme de perte de graisse, il est courant de perdre rapidement de l'eau. Alors on maigrir rapidement au début. Une fois l'eau partie, il est normal de maigrir lentement. Vous devez rester motivé.
Faire trop de cardio peut faire grossir
Faire du cardio intensif peut empêcher de perdre du poids. Par intensif, je parle des entraînements sportifs de plus de 30 minutes où il est difficile de parler.
Dans ce cas, l'excès d'activité physique peut créer un stress sur l'organisme qui déclenche la perte musculaire et la prise de gras.
Pourquoi? Pendant l'entraînement intensif, l'organisme va faire brûler de grandes quantités de glycogène (glucides). L'organisme va alors synthétiser le glycogène à partir du muscle dès les réserves vidées. Cet effet dure ensuite plusieurs heures après l'entraînement. C'est très mauvais!
Quand vous faîtes une activité physique pour perdre du poids, faîtes soit des séances à haute intensité sur des durées de 30 minutes maximum, soit des séances longues mais à très faible intensité (Quand l'intensité est bonne, alors il est possible de parler).
Vous savez maintenant comment perdre du poids. Je vous invite maintenant à lire mon article qui explique comment traiter les problèmes de digestion (une bonne digestion aide à perdre du poids). Je vous invite également à faire un tour sur mon site qui vous montre en de nombreuses vidéos comment se muscler chez soi sans matériel.
