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obtenir des abdominaux rapidement en 28 astuces et 11 erreurs à éviter

Voici 28 astuces efficaces et 11 erreurs à éviter pour obtenir des abdominaux rapidement.

Pour obtenir des abdominaux rapidement, il va falloir faire plusieurs choses.

Pour maximiser les résultats, l'alimenation va être essentielle mais pas au sens de réduire le plus possible les calories, mais plutôt au sens de manger mieux. Voici mes astuces pour obtenir des abdominaux rapidement.

Obtenir des abdominaux rapidement: 28 astuces

Muscler ses abdominaux

La musculation chez soi est un moyen très efficace de se muscler efficacement. Pour obtenir des abdominaux rapidement, voici une vidéo avec des exercices à faire chez soi.

Voici une vidéo qui montre comment muscler ses abdominaux chez soi.

Vous pouvez vous faire une à deux séances par semaine. En faire plus ne permet pas d'avoir plus de résultats. Car si vous développés trop vos abdominaux vous allez également faire grossir votre ventre. Il faut mieux ensuite se concentrer à perdre sa graisse qui cache les abdominaux.



Adopter une alimentation paléo

La nutrition paléo consiste à s'alimenter en s'inspirant de comment mangeaient nos ancêtres de l'époque paléolitique qui étaient en excellente santé (il n'avaient pas de caries, pas de problèmes d'ossatures, et pas la plupart de nos maladies… tous ces problèmes (enfin au moins 90%) étant arrivés à l'époque néolithique (culture des céréales).).

L'alimentation paléo consiste à arrêter les aliments industriels, les huiles végétales, les céréales (dont les farines) et les légumineuses. A la place on mange des fruits, des légumes (en incluant les légumes féculents comme la pomme de terre ou encore les châtaignes) et des produits animaliers (œufs, viandes, gibiers, poissons, abats). Ces aliments très nutritifs aident à obtenir toutes les vitamines et tous les minéraux essentiels dans des proportions optimales pour le corps. Une alimentation paléo est ce qu'il y a de mieux pour régénérer son organisme et en conséquence obtenir des abdominaux rapidement.

Cette alimentation est cependant possible seulement quand on peut choisir ce qu'on mange. Dans ce cas vous pouvez vous contenter de manger paléo quand c'est possible. Cela peut suffire à faire le plein de bons nutriments pour obtenir des abdominaux rapidement. Pour essayer je vous invite à visiter ce site sur le régime paléo où vous trouverez plus de détails ainsi que beaucoup de recettes paléo.

Augmenter son métabolisme en ajoutant du piquant à ses plats

La plupart des herbes et des épices qui piquent aident à obtenir des abdominaux rapidement pour un certain nombre de raisons.

Augmenter sa circulation du sang dans la zone abdominale avec une ceinture refroidissante

Le froid est ce qu'il y a de plus puissant pour obtenir des abdominaux rapidement. Le froid va aider en augmenter la circulation du sang dans la sangle abdominale. C'est essentiel pour maigrir car c'est le sang qui repart avec la graisse. Or le sang circule souvent très mal dans le ventre, d'où le fait qu'on accumule dans cette zone de la graisse qui ne repart jamais.

Pour obtenir les meilleurs résultats possibles, je vous conseille d'utiliser cette ceinture abdominale refroidissante avant vos entraînements (ou séance de marche). Car après s'être refroidi la zone adominale, l'amélioration de sa capacité à brûler les graisses reste reste pendant 20 minutes à une heure.

Ceinture abdominale refroidissante pour maigrir par le froid

Poches de gel froid pour maigrir

Utiliser un électro-stimulateur

Les électro-stimulateurs n'ont pas une bonne réputation à cause des promesses un peu trop poussées par certains commerciaux. Bien qu'ils ne soient pas miraculeux, ils fonctionnent et de nombreuses personnes les utilisent. C'est pour cette raison que les prix ont baissé et que de nombreux modèles d'électro-stimulateurs sont sortis.

Les électro-stimulateurs sont très efficaces pour stimuler la plupart des zones du corps. Ainsi ils peuvent aider à obtenir des abdominaux rapidement. Ils peuvent également aider à se muscler et à traiter les pathologies liées à une mauvaise circulation du sang.

Pour essayer je vous recommande cet électro-stimulateur économique mais de qualité.

Descendre à 10-20 minutes à pied de son lieu de travail

Cette astuce est surtout intéressante si vous avez un métier intellectuel. Marcher un peu avant de commencer à travailler, et après sa longue période d'inactivité aide à obtenir des abdominaux rapidement en relançant le métabolisme.

Vous pouvez également marcher après votre déjeuner. Cette pratique simple aide à conserver un bon métabolisme et une bonne circulation du sang la journée.

Prendre un complément brûle-graisse qui combine les meilleures molécules

Même si l'efficacité des compléments brûle-graisse est limitée, ils aident à obtenir des abdominaux rapidement.

Beaucoup de compléments sont inutiles mais plusieurs molécules ont une efficacité démontrée comme la caféine qui augmente vraiment le métabolisme (source).

Quand on prend ce qu'il y a de mieux, on peut alors espérer augmenter son métabolisme de quelques dizaines de calories (c'est peu mais toujours bon à prendre!. Je vous conseille ce supplément brûle-graisse qui rassemble plusieurs brûleurs de graisse dans un seul complément.



Muscler ses abdominaux en gainage

La musculation chez soi est un moyen très efficace de se muscler efficacement. Pour obtenir des abdominaux rapidement, voici une série d'exercices que vous pouvez faire chez vous.

Voici une vidéo qui montre comment muscler ses abdominaux en gainage chez soi.

Je vous recommande de faire une à deux séances d'exercices par semaine. Plus est une mauvaise idée. Car des abdominaux trop musclés fait avoir un ventre plus gros. Il faut mieux ensuite se concentrer à perdre sa graisse qui cache les abdominaux.

Maigrir avec la diététique traditionnelle chinoise

En diététique tradionnelle chinoise, il est considéré que l'excès de poids est lié à l'un des deux facteurs suivants.

À ça, il faut ajouter que l'excès de poids peut être lié à de la rétention d'eau. Elle se contre facilement en consommante des aliments diurétiques (les fruits riches en eau et les légumes qui ont peu de calories.).

Pour obtenir des abdominaux rapidement avec la diététique traditionnelle chinoise, il va falloir adopter un régime alimentaire adaptée à son type de prise de poids.

Faire du gainage au travail ou quand on attend

Lorsque vous vous tenez debout, vous pouvez rentrer les abdominaux et contracter les fessiers. C'est simple à faire et ça aide à obtenir des abdominaux rapidement.

Quand vous êtes assis, vous pouvez surélever vos fesses de manière discrète (afin d'avoir les fessiers quelques millimètres au dessus de la chaise.). Il est difficile de rester longtemps dans cette position car cet exercice est très efficace.

Au bureau, quand on travaille devant un ordinateur, faire des pauses toutes les heures avec un peu de marche aide également à obtenir des abdominaux rapidement.

Poches de gel chaud froid pour soigner les articulations

Arrêter les repas qui font gonfler le ventre

Quand le ventre gonfle, cela signifie en général qu'on digère lentement. Cela est horrible pour obtenir des abdominaux rapidement. Parce que quand on digère lentement, alors il faut plus de temps pour digérer les calories...et se retrouver rassasié. On peut alors trop manger à cause de signaux de fin d'appétit reçus trop tard.

De plus, quand on ne digère pas vite, la nourriture reste plus longtemps dans les intestins et on absorbe plus de calories. Alors que lorsqu'on digère rapidement, le corps peut absorber uniquement les calories nécessaires (oui, le corps peut éliminer les calories en trop dans les selles et dans l'urine!).

Attention, Il faut noter la différence entre digérer mal et lentement. C'est différent. Par exemple, il est possible d'avoir l'estomac vide sans avoir faim (quand le dernier repas a été rapidement digéré et qu'ensuite il n'a plus besoin de rien). Et il est possible d'avoir le ventre plein et gonflé tout en ayant envie de manger.

Manger des vermicelles de Konjac, les nouilles sans calories

Les vermicelles de Konjac sont des nouilles sans calories qui aident à obtenir des abdominaux rapidement. Comme les pâtes classiques, elles prennent le goût de ce qui les accompagne.

Les vermicelles de Konjac sont riches en fibre. En conséquence elles sont très rassasiantes.

Mais elles ne sont pas abordables pour tout le monde à cause de leur prix, qui est 5 à 10 fois plus élevé que celui des pâtes ordinaires. Pour réduire les coûts, j'achète les vermicelles de Konjac chez Bulk Powders quand ils font des promotions (ils distribuent r«gulièrement des bons de réduction sur leur page d'accueil, il y a souvent des bons de 10 à 20 % qui défilent). On peut également trouver du Konjac dans certaines épiceries, mais je n'ai jamais réussi à en trouver.

Se retenir d'uriner pour augmenter son métabolisme

Cette astuce vous parait certainement étonnante, mais se retenir d'uriner est super efficace pour augmenter le métabolisme, surtout en cas de fatigue. Ça réveille et ça stimule. Cela aide à obtenir des abdominaux rapidement.

Bien sûr ce n'est pas confortable et il ne faut pas faire cette astuce tout le temps (surtout à cause du risque d'infection si on le fait plus d'une heure). Mais ça peut être une bonne idée de la faire une fois par jour, ou encore après les repas où on a accidentellement trop manger, pour compenser le surplus de calories.



Choisir des loisirs où on ne peut pas manger

Plusieurs loisirs peuvent significativement aider à obtenir des abdominaux rapidement. Certains loisirs, comme la télévision, rendent faciles les grignotages et ne sont pas bons pour obtenir des abdominaux rapidement.

D'autres loisirs rendent les grignotages plus difficile. Voici quelques idées pour vous aider à choisir les bons loisirs.

Avec de la créativité, il est possible d'en trouver d'autres!

Limiter les produits industriels

La plupart des aliments industriels n'ont rien à voir avec les aliments non transformés.

Ainsi évitez-les au mieux. Si votre temps pour cuisiner est limité, pensez aux marmites et aux auto-cuiseurs qui permettent de se faire plusieurs repas en une seule fois.

Faire du fractionné

Le fractionné consiste à faire un exercice cardio intensif (qui augmente rapidement le rythme cardiaque) sur plusieurs courtes périodes. Par exemple 60 secondes d'exercices intensifs (à fond!) et 30 secondes de repos, le tout 10 fois.

Un entraînement en fractionné dur en général 15 à 25 minutes. C'est ce genre d'entraînement qui est le plus efficace pour obtenir des abdominaux rapidement. (source)

Et pourquoi est-ce mieux que le cardio classique, au point de permettre aux pratiquants d'athlétisme d'être plus définis musculairement que les cyclististes?

En bonus, c'est l'entraînement le moins contraignant quand on manque de temps.

Vous pouvez utiliser de nombreux exercices pour faire du fractionné et voici des exemples, classés par niveau de difficulté.

Il n'y a pas un exercice mieux que tous les autres. Il faut choisir ceux adaptés à votre niveau. Vous pouvez varier d'une séance à l'autre ou bien varier les exercices au cours d'une même séance.

Augmenter ses apports en anti-oestrogènes

Cette astuce est surtout intéressante pour les hommes mais également pour les femmes. Les oestrogènes sont ce qui donne la féminité des femmes. C'est très puissant au point de pouvoir donner l'apparence de femme à des hommes (recherchez trans-sexuel dans google pour voir!).

Or quand on souhaite obtenir des abdominaux rapidement, on veut uniquement perdre sa graisse (mais pas de muscle).

Quand on a trop d'œstrogènes par rapport à la testostérone (c'est le rapport qui compte), on a tendance à être gras au lieu de musclé. Les anti-œstrogènes vont ainsi pour aider à obtenir des abdominaux rapidement. Il existe plusieurs aliments qui possèdent des anti-oestogènes. Il existe aussi des compléments anti-oestrogène (plus pratique).

Se pré-engager à bien manger

La motivation varie en fonction des jours et des moments de la journée. On arrive alors pas toujours à bien manger (seulement quand la motivation est là). Cependant, pour obtenir des abdominaux rapidement, il faut à tout prix être régulier.

Ainsi l'astuce est de se pré-engager quand on est motivé. Voici comment ça marche.

Ainsi vous allez acheter et faire à manger uniquement quand vous serez motivés, afin de faire les bons choix seulement. Et en cas de baisse de motivation, vous ne pourrez pas craquer sur de mauvaises choses que vous n'aurez pas en stock.

Manger lentement

Lorsqu'on mange, il faut environ 20 minutes pour que la nouriture arrive dans l'estomac. Ensuite les calories mettent quelques dizaines de minutes à quelques heures pour arriver dans le sang. C'est suite à ces 2 étapes qu'on devient rassasié.

Quand on mâche correctement ses aliments, ce processus se déroule plus rapidement. Les aliments sont alors plus simples et plus rapides à digérer.

mais quand on mange trop vite, on se retrouve rapidement en train de manger trop et de recevoir tard les signaux de satiété. Ainsi manger rapidement fait manger trop, ce qui empêche de obtenir des abdominaux rapidement.

Muscler ses abdominaux du bas

se muscler chez soi est très efficace quand on connait les bons exercices. Pour obtenir des abdominaux rapidement, voici une vidéo avec des exercices à faire chez soi.

Voici une vidéo qui montre comment muscler ses abdominaux du bas chez soi.

Vous pouvez vous faire une à deux séances par semaine. En faire plus ne permet pas d'avoir plus de résultats. Car si vous développés trop vos abdominaux vous allez également faire grossir votre ventre. La priorité doit plutôt être la perte de la garisse abdominale qui masque les abdos.

Éviter au mieux la pillule (pour les femmes)

La pilule est un concentré d'œstrogènes. Il s'agit de l'hormone des femmes qui leur donne leur apparence et leurs formes. C'est très puissant, au point de pouvoir efféminé complètement un homme (vous pouvez voir les transformations impressionnantes des trans-sexuels.).

Un excès d'œstrogènes favorise le stockage des graisses, là où l'hormone opposée, celle des hommes (la testostèrone) favorise la prise de muscle.

Pour rappel, la testostérone et l'hormone de croissance favorise la transformation de l'excès de calories en muscle. C'est comme ça que des bodybuilders pro arrivent à manger plus de 10 000 calories par jour et à prendre beaucoup de muscles sans le moindre gramme de graisse. Quant aux hormones thyroidiennes, elles permettent de dépenser les calories au lieu de les stoquer (on a alors plein d'énergie et on se réchauffe facilement en cas de froid.).

Mais les œstrogènes, en trop grande quantité (mais pas en quantité raisonnable.), favorisent le stockage des graisses dès qu'on mange. Ainsi pour obtenir des abdominaux rapidement, je vous recommande fortement d'éviter au mieux la pilule et les aliments industriels qui contiennent beaucoup d'additifs œstrogènes.

Maigrir avec le froid (très puissant)

Le froid est ce qu'il y a de plus puissant pour maigrir. 10 à 15 minutes de froid avec légers tremblements permet de brûler autant de calories qu'une heure d'exercice physique à intensité modérée (source).

Pour se refroidir, plusieurs solutions s'offrent à vous.

Habits refroidissants pour maigrir

Faire les bons exercices d'abdominaux obliques

se muscler chez soi est très efficace quand on connait les bons exercices. Afin de obtenir des abdominaux rapidement, voici une série d'exercices que vous pouvez faire chez vous.

Voici une vidéo qui montre comment muscler ses abdominaux obliques chez soi.

Vous pouvez vous faire une à deux séances par semaine. En faire plus ne permet pas d'avoir plus de résultats. Car des obliques trop musclés rend plus large de la taille. Il faut mieux ensuite se concentrer à perdre sa graisse qui cache les abdominaux.

Manger dans la chaleur

Quand il fait très chaud, il est difficile de manger beaucoup de calories. On est davantage attirer par les repas légers pauvres en calories (excellents pour obtenir des abdominaux rapidement.).

Pour vraiment obtenir des abdominaux rapidement, quand les températures sont normales, l'astuce est de manger dans le chaud, soit en augmentant temporairement le chauffage, soit en s'aidant d'un mini sauna portable.

Un sauna écomonique et portable pour chez soi

Vous pouvez également faire un peu de marche avant de manger en étant habillé très chaud (pensez à la tenue de sudation ou encore à la combinaison de ski).

Pour appliquer cette astuce, il faut commencer à se réchauffer 10 à 20 minutes avant de commencer son repas. Vous aurez alors un appétit réduit et vous mangerez facilement en plus faible quantité. J'utilise uniquement cette astuce les soirs, qui est le seul moment de la journée où je suis tenté de manger plus.

Être patient et consistent

Il faut du temps pour vraiment obtenir des abdominaux rapidement. Il n'y a pas de solution secrète ou de remède magique qui existe.

En conséquence pour obtenir des abdominaux rapidement, choisissez les astuces de cet article les plus faciles à suivre. Puis tenez-y vous jusqu'à développer de bonnes habitudes.

Ensuite plus vous voulez un maximum de résultats, plus il va falloir suivre un maximum d'astuces. C'est la loi de l'investissement rentable. Plus on investit, plus on reçoit.

Copier les meilleurs en perte de graisse : les bodybuilders

Il y a beaucoup de manières de pratiquer la musculation. Mais chez ceux qui atteignent le top, on peut clairement identifier des pratiques communes.

Pour avoir le mieux pour soi, il faut dans la plupart des cas cas copier les meilleurs (et non suivre la majorité, pour éviter l'effet mouton qui saute de la falaise pour suivre son troupeau.). On peut remarquer que les pratiquants professionnels de musculation.

Oui, C'est vrai, perdre de la graisse est difficile. Mais c'est possible. Beaucoup le font.

Muscler ses abdominaux du haut

La musculation sans matériel est une très bonne option pour se muscler chez soi efficacement. Pour obtenir des abdominaux rapidement, voici des exercices physique à faire chez soi.

Voici une vidéo qui montre comment muscler ses abdominaux du haut chez soi.

Vous pouvez vous faire une à deux séances par semaine. En faire plus ne permet pas d'avoir plus de résultats. Car si vous développés trop vos abdominaux vous allez également faire grossir votre ventre. La priorité doit plutôt être la perte de la garisse abdominale qui masque les abdos.

Combler les envies de sucre avec des fruits uniquement

Les pâtisseries sont horribles pour le poids. Les sucreries et les pâtisseries sont composées de calories vides exclusivement et souvent d'ajouts industriels qui déclenchent la fin ou bien la prise de poids.

Les fruits sont bien meilleur pour le corps. Pour vraiment obtenir des abdominaux rapidement, quand vous avez une envie sucrée, contentez-vous de manger des fruits. Ils sont moins caloriques et ils ont des vitamines et des minéraux (qui aident à bien faire fonctionner le corps et le métabolisme, qui autrement, se voit ralenti s'il est carencé).

Obtenir des abdominaux rapidement: 11 erreurs

Croire que moins l'on mange de graisse, mieux c'est

Les lipides sont mauvais en excès. Mais en quantité modérée, les bons lipides aident à la création des tissus ainsi qu'au maintient d'un bon métabolisme.

Ainsi les lipides devraient représenter 15 à 25 % de l'apport calorique. En dessous, il y a un risque de se retrouver avec une carence alimentaire qui rend fragile et qui rend impossible de obtenir des abdominaux rapidement.

Je parle bien sûr des bons lipides comme l'huile d'olive, d'avocat, de noix de coco, de colza ou encore l'huile des poissons et les lipides des animaux nourris à l'herbe (quand les animaux sont nourris à l'herbe ils sont riches en oméga-3.). Il faut pas contre éviter les acides gras des produits transformés qui sont quasiment toujours mauvais (comme les acides gras trans par exemple.).

Croire que perdre de l'eau et de la graisse c'est pareil

Quand on veut obtenir des abdominaux rapidement, il est très courant de faire de la rétention d'eau soit à cause d'une consommation trop importante de sodium, soit à cause de repas trop volumineux (quand les repas sont gros, on stock temporairement beaucoup plus d'eau dans d'estomac. Ça va jusqu'à plusieurs kilos d'eau retenue.).

Quand on perd du poids, on ne perd pas uniquement de la graisse mais aussi de l'eau (et parfois du muscle.). Pour rappel, un kilo de graisses représente 9000 calories (regardez l'étiquette d'une bouteille d'huile, il y a 900 * 10 = 9 000 calories dans un litre.).

Ainsi quand on débute un programme de perte de poids, il est courant de perdre rapidement de la rétention d'eau. Mais une fois l'eau expulsée (qui peut vite revenir), il est normal de maigrir lentement seulement. Cela ne doit pas vous décourager!

Croire aux aliments allégés

Les aliments allégés contiennent des molécules pires que les calories qui entraînent la prise de poids dès qu'on mange. Ces molécules entraînent la production d'œstrogènes (l'hormone des femmes qui leur font avoir leurs formes.). En excès les œstrogènes font prendre du poids dès qu'on mange.

De plus, les aliments allégés ne rassasient pas. Ils contiennent également souvent des additifs qui augmentent l’appétit. Alors on les mange en plus grande quantité et on se retrouve avec des excès d'œstrogènes qui font grossir (et qui effiminise l'homme).

De ce fait les alimints allégés font plutôt grossir que maigrir.

Croire que moins l'on mange de calorie, mieux c'est

Le manque de calories est une carence qui empêche de obtenir des abdominaux rapidement. Pour quelle raison? Car lorsqu'on ne mange pas assez, le métabolisme se voit très ralenti. Cependant quand le métabolisme est ralenti, alors le sang circule trop lentement pour atteindre les zones où l'on souhaite perdre de la graisse (d'où le fait qu'à la plage, on se retrouve avec les fesses et le ventre froids).

De plus, notez que les bodybuilders pros, les experts de la perte de graisse, ne font jamais de baisse drastique des calories.

Croire que manger sainement ne compte pas

Quand on désire obtenir des abdominaux rapidement, on a tendance à croire que seules les calories comptent. Mais les vitamines et les minéraux sont essentielles car autrement le corps ne peut pas bien fonctionner. Quand on mange mal, on devient rempli d'additifs de type œstrogène qui favorisent le stockage de la graisse dès qu'on mange.

On se voit également carrencé avec un métabolisme ralenti et qui empêche de obtenir des abdominaux rapidement.

Trop développer ses abdominaux

Avoir des abdominaux un peu musclé est une bonne chose. Avoir un peu de volume peut aider à rendre ses abdominaux plus visibles.

Mais avoir des abdos trop musclés n'est pas une bonne idée pour obtenir des abdominaux rapidement, parce que pour avoir des abdos visibles, il faut perdre sa graisse abdominale.

Or si on muscle trop ses abdominaux sans perdre sa graisse abdominale, on va simplement grossir son ventre. Car les muscles peuvent devenir volumineux.

Être trop stressé

Le stress est inutile. Mais il entraîne des productions excessives de cortisol, une hormone qui fait transformer le muscle en énergie (en excès.). Or pour obtenir des abdominaux rapidement il faut à tout prix préserver sa masse musculaire.

En conséquence évitez le mieux possible le stress. En cas d'erreurs, ne vous blâmez pas et passez à autre chose. De même pour les malheurs. Ils font partie de la vie. Séparez-vous des personnes négatives ou évitez-les au mieux quand c'est impossible.

Quand je me fais attaquer, j'ignore les attaquants au même titre que je ne fais pas attention aux chiens qui aboient pour défendre leur territoire. Savoir faire cela sans ne jamais perdre son temps dans les argumentations inutiles et se battre en permanence… ça change pas la vie!

Vouloir maigrir en en faisant peu

Beaucoup réussissent à maigrir sérieusement et pourtant la majorité échoue. Je pense que moins de 5 personnes sur 100 réussissent à maigrir durablement.

Maigrir n'est pas facile et s'il existerait une solution facile qui marche à tous les coups, les taux de succès seraient bien plus élevés.

Maismlaheureusement, beaucoup tentent les solutions faciles, puis échouent et à la fin elles pensent à tort que perdre sa graisse est impossible. Éventuellement certains développent un besoin d'embêter ceux qui essaient d'aider ou ceux qui souhaitent essayer de maigrir.

Perdre sa graisse est possible. De nombreuses personnes y arrivent. Mais c'est simplement pas facile et il faut persévérer.

Faire du cardio en trop grande quantité

Faire du cardio intensif empêche de obtenir des abdominaux rapidement. Par intensif, je parle des séances de cardio qui durent plus de 30 minutes et où la respiration est très forte au point de ne pas pouvoir parler.

Dans cette situation, le cardio risque de créer un stress sur l'organisme qui favorise la perte musculaire et le stockage des graisses. Pourquoi? Pendant l'entraînement, le cardio intensif va nécéssité de grandes quantités de glycogène (glucides). Le corps va alors synthétiser le glycogène à partir du muscle dès les réserves vidées. Cet effet dure ensuite plusieurs heures après l'entraînement. C'est très mauvais!

Si vous faîtes du cardio, faites de l'intensif sur des durées de 30 minutes maximum, soit des séances longues à très faible intensité (Il faut pouvoir parler pendant le cardio. Si vous choisissez la derrière option, vous pouvez faire en plus un peu de fractionné intensif pendant vos séances (par exemple pendant 20 minutes..

Vouloir perdre du poids rapidement de manière irréaliste

Quand on maigrit vite, c'est de la déshydratation, pas de la graisse. Pour rappel, 1 kilo de graisse, c'est 9000 calories.

Comme nous avons tendance à manger salé et faire de la rétention d'eau, le moindre régime nous fait alors vite perdre plusieurs kilos d'eau. Mais c'est rarement de la graisse.

Maigrir vite est impossible et ceux qui croient que c'est possible se retrouvent à faire des régimes dishydratants qui ne procurent que des pertes de poids illusoires. Sauf qu'ils nuisent à la santé et ils diminuent sa capacité à perdre du poids. Car pour perdre de la graisse il faut absolument un bon métabolisme. Autrement le sang circule lentement et n'atteint pas les graisses pour les transporter comme énergie à dépenser.

D'ailleurs, c'est probablement pour cette raison que les pratiquantes professionnels de musculation et d'athlétisme, les seules personnes capables de perdre toute leur graisse, aucun n'a recourt aux régimes drastiques pour maigrir vite de manière irréaliste. Ils utilisent des méthodes moins rapides mais qui marchent.

Faire trop de sport

Même chez les bodybuildeurs professionnels, les rares personnes capables de perdre toute leur graisse s'accordent un jour de repos par semaine. Mais elles sont entraînées, elles dorment bien la nuit et elles ont une alimentation irréprochable.

Quand on s'entraîne trop, il y a un risque de se retrouver en surentraînement. Les effets positifs du sport sont alors remplacés pas des effets inverses négatifs comme la perte musculaire et le stockage des graisses (à cause du dérèglement hormonal engendré).

Faites au plus 5 séances par semaines (3 si vous débuter) et soyez observateur. Si vous ne progressez pas alors que vous vous entraînez beaucoup, c'est peut-être lié au surentraînement.

Vous avez maintenant une bonne base pour obtenir des abdominaux rapidement. Je vous invite maintenant à lire mon article qui explique comment traiter les problèmes de digestion (une bonne digestion aide à obtenir des abdominaux rapidement). Je vous invite également à faire un tour sur mon site qui vous montre en de nombreuses vidéos comment se muscler chez soi sans matériel.

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