Comment Mincir Rapidement Et Facilement? Les Meilleures Astuces

Il ne semble pas simple de mincir. Pourtant quand on sait s'y prendre, c'est possible. D'ailleurs beaucoup y arrivent. Mais la majorité échouent principalement à cause de l'utilisation d'une méthode peu efficace voire inefficace. Il s'en suit une démotivation et un échec à mincir. Dans cet article, vous allez découvrir les meilleures astuces à suivre pour mincir. Ensuite, vous découvrirez les erreurs les plus courantes qui sont à éviter quand on souhaite maigrir efficacement et durablement.

22 astuces pour mincir

Cet article va vous expliquer comment mincir avec les meilleures astuces à suivre et les erreurs à ne pas faire. Lisez bien l'article en entier car certaines astuces sont peu connues et pourtant très efficaces.

Toutes les astuces ne sont pas pour tout le monde. Il convient de sélectionner celles adaptées à son mode de vie qui seront les plus facile à suivre pour se faire un programme efficace pour mincir.

Mincir en se refroidissant

Le froid est un excellent brûleur de calories. Une étude a montré que se refroidir 10 minutes de manière à trembler légèrement permet de dépenser autant de calories que lors d'une heure d’exercices physiques à intensité modérée (source).

Il est possible de refroidir avec plusieurs techniques.

- Se refroidir dehors quand il fait froid. Cela n'est pas toujours possible. Quand le climat qui vous entoure vous le permet, vous pouvez vous refroidir dehors. Si vous choisissez cette méthode, pensez à vous recouvrir les extrémités (pieds, mains, gorge, oreilles et tête). Autrement il y a un risque de tomber malade.

- Se refroidir avec des vêtements refroidissants qui contiennent du gel froid. Ces habits pour perdre de la graisse par le froid se refroidissent au congélateur. Ils permettent de se refroidir efficacement de manière confortable (pas de froid dans les poumons).

- Se refroidir avec une douche à l'eau froide (ou bien avec un bain d'eau froide). Cette méthode est très accessible mais c'est la moins confortable. Le froid est assez intense. Si vous utilisez cette technique, vous pouvez protéger votre peau avec de la crème hydratante. C'est essentiel pour protéger sa peau quand on reste longtemps dans l'eau. Pour plus de puissance, vous pouvez ajouter des glaçons ou des poches de gel froid dans l'eau.

Cette technique s'utilise pendant une heure maximum. Au delà, il y a un risque de tomber malade. Il faut par la suite se réchauffer.

Mincir en mangeant toujours au chaud

Si le froid aide à dépenser plus de calories, le froid augmente également la faim. À l'inverse, le chaud a tendance à réduire l'appétit. On mange moins quand il faut chaud.

Ainsi manger dans le chaud aide à mincir. Mais comment se réchauffer simplement ? Il y a plusieurs techniques :

- Faire 5 à 10 minutes d'activité physique ou de marche en étant bien habillé d'habits chauds.

- Se réchauffer avec un un chauffage d'appoint. Ce chauffage est à utiliser juste avant de manger. Vous pouvez aussi l'utiliser en mangeant ou bien garder votre chaleur avec des vêtements chauds.

- Utiliser un sauna portable. Il faut se réchauffer avec cette technique avant de débuter son repas.

Mincir avec le gainage fait discrètement

Il est fréquent de se retrouver dans l'attente.

- Quand nous sommes en cours ou bien au travail.

- Avant l'arrivé d'un transport en commun.

- En se retrouvant dans une file d'attente, par exemple dans le cadre d'un rendez-vous médical.

En ces moments, contracter discrètement les fessiers et les abdominaux va aider à mincir.

Limiter voire arrêter les plats qui font grossir le système digestif

Quand le ventre grossi après avoir manger, le système digestif est en générale en difficulté. Alors la digestion va être très lente. Cela va provoquer un apport de calories sur de très longue durée…les calories en trop ayant tendance à être stockées.

C'est pour cette raison que les personnes qui digèrent vite restent maigre facilement. Si elles mangent trop de calories, la digestion se passe vite et le corps n'absorbe pas toutes les calories.

Mais si vous avez tendance à avoir le ventre qui gonfle, trouvez des repas qui ne font pas gonfler votre ventre. Cela vous aidera à mincir.

Pour rendre plus rapide l'élimination des aliments consommés, vous pouvez manger des fruits entre les repas.

Persévérer jusqu'à bien connaître son corps

Cet article contient beaucoup d'astuces pour mincir. Si en plus on additionne ces astuces avec tout ce qu'on peut trouver sur le web, il n'est pas simple de savoir comment s'y prendre.

Malheureusement, la première stratégie qu'on va tenter n'est pas forcément la bonne. Dans cette situation la plupart des gens abandonnent et oublient l'idée de maigrir, considérant que cela n'est pas possible.

La clé est alors la persévérance jusqu'à trouver ce qui marche pour soi (nous sommes tous différents!). Tous ceux qui arrivent à maigrir durablement passent par cette étape.

Se mettre aux entraînements physiques fractionnés, bien mieux que le cardio

Le fractionné consiste à faire des mouvements physiques à haute intensité mais sur de courtes durées. Par exemple 50 secondes d'exercices intensifs (à fond!) suivi de 30 secondes de repos, pendant un total de 15 minutes.

Au final on s'entraîne pendant 15 à 25 minutes de manière relativement intensive.

Pour mincir, le fractionné est ce qui fonctionne le mieux (source).

Les raisons principales sont les suivantes :

- L'entraînement intensif est ce qu'il y a de plus efficace pour augmenter sérieusement la circulation du sang. Pour perdre de la graisse il est essentiel d'avoir une bonne circulation du sang car c'est le sang qui transforme la graisse en énergie. Autrement avec une mauvaise circulation du sang, on peut faire du sport en perdant du muscle (ce qui arrive souvent avec les séances de cardio trop longues, d'où le fait que les cyclistes soient peu musclé par exemple.).

- Pour développer sa musculature et améliorer sa capacité à mincir sur le long terme, l'entraînement en fractionné est ce qui fonctionne le mieux (source).

-L'entraînement fractionné déclenche l'effet after-burn (se traduit «brûler après») qui déclenche une augmentation des calories pendant le jour qui suit. (source)

En bonus, c'est l'entraînement le moins contraignant quand on manque de temps.

Voici des exemples d'exercices que vous pouvez faire, classés par niveau de difficulté.

- Sauter en soulevant les genoux.

- Courir le plus vite possible (sprint).

- Se mettre à plat ventre, puis se relever en sautant.

- Le squat.

- Se mettre sur le dos, puis se relever en sautant.

- Sauter en amortissant avec la pointe des pieds (ou le plat du pied, mais pas le talon).

- Faire des roulades (en avant ou en arrière).

- Faire votre sport cardio à fond pendant les accélérations.

- Faire une flexion puis sauter en levant les genoux éventuellement (hyper cardio).

Il n'y a pas un exercice meilleur que tous les autres. Il faut choisir ceux adaptés à votre niveau. Vous pouvez changer d'exercices d'une séance à l'autre ou bien en faire plusieurs au court d'un même entraînement.

Voici un exemple d'entraînement intensif à faire à la maison.

Mincir en mangeant léger en soirée

La journée notre métabolisme est plus rapide que la nuit. La nuit, nous dépensons moins d'énergie. C'est en général les calories que nous n'utilisons pas qui sont stockés sous forme de graisse. Ainsi une bonne pratique est de manger peu de calories le soir (légèrement en dessous de sa faim).

Mincir en s'aidant d'électro-stimulateur

L'électro-stimulation est un moyen efficace de provoquer des contractions involontaires des muscles. C'est un complément au sport efficace (mais non une alternative) pour se muscler lors des activités passives (ordinateur, lecture, télévision, travail).

Vous trouverez des électro-stimulateurs de qualité chez Amazon.

Combler les envies de sucre avec des fruits uniquement

En général les consommables sucrés ont beaucoup trop de sucre. Le problème est que nous avons tendance à nous habituer au goût sucré. Plus c'est sucré, moins en sent le sucre…et plus on souhaite du très sucré. Alors, on ne ressent le sucre que dans les aliments très sucrés.

En plus de ça, quand on ingère trop de glucides rapidement, le corps va alors éliminer le sucre du sang (toxique en trop grande quantité) en le stockant sous forme de graisse. Alors les envies de sucre reviennent en permanence. Il s'en suit une addiction au sucre qui déclenche la prise de graisse et de nombreux soucis de santé avec le temps.

Les fruits ont l'avantage de contenir des quantités raisonnables de sucre. Et ils viennent avec des nutriments. C'est mieux pour conserver un métabolisme rapide. Les fruits sont également meilleurs pour couper l'appétit.

Mincir en dormant dans le froid

Comme expliqué précédemment, le froid aide à dépenser plus d'énergie. Un moyen simple de se refroidir est d'ouvrir sa fenêtre la nuit (légèrement si le froid est conséquent).

Cette astuce n'est pas toujours possible. Mais quand elle est possible, vous pouvez dormir dans le froid. Il faut le plus puissant niveau de froid qui permette de s'endormir. Parfois on peut se voir réveillé par le froid. Cela signifie qu'on a plus l'énergie nécessaire pour lutter contre le froid. On peut alors dormir dans la chaleur car on aura à ce moment-là déjà bien dépensé.

Tenter le jeûne intermittent pour maigrir

Cette astuce vous concerne si vous avez tendance à avoir toujours faim, même suite aux repas conséquents.

Le jeune intermittent consiste à s'alimenter la journée sur une courte période (de 4 à 8 heures) et de jeûner le reste du temps. Le jeune déclenche plusieurs effets intéressants pour mincir.

- Améliorer les quantités produites d’hormone de croissance (active le métabolisme des graisses et la construction de tissu musculaire) de 2000 % chez les hommes et de 1300 % chez les femmes (source).

- Aider à contrôler l'appétit et à réguler le système endocrinien (un système endocrinien bien régulé permet d'avoir plus d'énergie disponible au lieu de la stocker).

Mieux mincir grâce à une alimentation (vraiment) saine

Les différentes sources de calories ne sont pas les mêmes. Certaines sont meilleures pour mincir.

Il faut en premier limiter les calories vides. Ce sont les aliments composés majoritairement de farine et de sucre ainsi que la nourriture industrielle trop transformée. Pourquoi ? Car sans nutriments, le corps utilise mal les calories. Elles sont plus facilement stockées. Les calories vides sont également peu efficaces pour couper l'appétit. On a alors tendance à en manger plus.

Les aliments industriels allégés sont également à éviter. Pourquoi ? Car ils contiennent beaucoup de perturbateurs endocriniens qui nous font stocker de la graisse dès qu'on mange des calories (comme les œstrogènes par exemple).

Il faut donc manger un maximum d'aliments frais non transformés : fruits, légumes, céréales, viandes et poissons frais, œufs. Cela demande d'apprendre à cuisiner. Cela en vaut la peine car on peut alors manger de bons repas sains et bons pour le poids.

Si vous êtes limité par le temps, vous pouvez vous faire de grosses portions que vous consommerez en plusieurs fois.

Enfin, il faut s'écouter. C'est essentiel. Manger en suivant à la lettre une théorie est une mauvaise idée. Ça pourra au mieux marcher sur du court terme, mais ça marche rarement bien sur le long terme. La théorie et les arguments doivent toujours passer après son instinct. La théorie reste bien quand on débute une bonne alimentation. Il faut par la suite la personnaliser en fonction de ses ressentis.

Éviter les mauvaises combinaisons alimentaires

Cette astuce vous concerne en particulier si vous éprouvez des difficultés à digérer ou bien si vous avez des carences alimentaires. Certaines combinaisons alimentaires sont peu faciles à digérer. D'autres sont plus simples à digérer.

Certaines vitamines et minéraux sont mieux assimilées avec d'autres nutriments. Par exemple, le fer est mieux absorbé si le repas contient assez de vitamine C (source). Mais le fer est moins bien assimilé dans les repas riches en pâtes (à cause des phytates du blé qui se collent au fer).

Connaître les bonnes combinaisons alimentaires permet d'éviter les mauvais choix qui empêchent de mincir. Voici une image qui vous montre un résumé des moins bonnes et des meilleures combinaisons alimentaires.

Les bonnes combinaisons alimentaires pour maigrir en digérant mieux

Ce sujet étant complexe et conséquent, je vous invite à lire cet article sur les combinaisons alimentaires.

Ajouter des herbes et des épices piquantes à ses plats pour augmenter son métabolisme

Les épices et herbes qui piquent aident à mincir pour plusieurs raisons.

- Le piquant augmente le métabolisme et aide à dépenser plus de calories après manger. (source)

- Les herbes et les épices améliorent le goût de ses plats. Quand on utilise les bonnes épices, on peut ainsi se passer des assaisonnements industriels souvent mauvais pour mincir.

- Les herbes et les épices ont souvent une très haute valeur nutritionnelle. Elles contribuent à une alimentation saine qui aide à avoir un meilleur métabolisme.

Limiter voire arrêter les produits industriels

au moins l'un des problèmes suivants.

- Ils contiennent trop de glucides.

- Ils sont pauvres en vitamines et minéraux.

- Ils contiennent des additifs mauvais qui contribuent à la prise de graisse par une perturbation endocrinienne.

Bien sûr . Si vous consommez quelques produits industriels qui vous font vous sentir bien, alors allez-y. Mais avoir une alimentation à base de produits non transformés aide à mincir. Moins est bonne votre santé, plus cela est important.

Comment manger mieux ? Je vous invite à regarder du côté des recettes du régime paléo, qui tente de proposer une nutrition qui s'inspire de comment s'alimentaient nos ancêtres qui étaient en très bonne santé (leur courte durée de vie était due aux fréquents accidents).

Se trouver une passion

Exercer une passion rend actif. À l'inverse, l'ennui ralentie le métabolisme.

De plus, souvent, quand on suit une passion, on va être moins pensif à manger.

Mincir en groupe

Quand est s'y met à plusieurs, arrêter est synonyme d'abandonner le groupe. On a alors plus tendance à persévérer. En plus on peut s'entre-motiver.

Mieux mincir en mangeant lentement

Quand on avale de la nourriture, celle-ci met environ 20 minutes pour atteindre l'estomac. Ensuite il faut plusieurs dizaines de minutes pour que les calories soient absorbées (cela dépend du type de calories). C'est suite à ces 2 étapes qu'on peut être rassasié.

Quand on mâche correctement ses aliments, ce processus se déroule plus rapidement. Car on digère plus vite et mieux les aliments. Et moins de nourriture arrive dans l'estomac. À l'inverse, lorsqu'on quand on mange trop vite, il est possible de manger beaucoup plus que ce dont on a besoin avant d'être rassasié.

Éviter au mieux la pilule contraceptive (pour les femmes)

La pilule contraceptive est un concentré d'œstrogène. Les œstrogènes sont les hormones qu'ont les femmes en grande quantité. Les hommes ont quant à eux plus de testostérones.

La testostérone est responsable du physique musclé et des caractéristiques des hommes alors que les œstrogènes vont permettre le développement des caractéristiques féminines.

Il faut des œstrogènes pour son bien-être. Mais en trop grande quantité (à cause de la pilule), les œstrogènes peuvent faire prendre du poids.

S'aider à mincir avec un bon complément brûle-graisse

Les compléments ne sont pas magiques. Mais ils aident poids.

Prendre un bon complément qui rassemble plusieurs molécules aux effets prouvés va aider. La plupart des produits du marché sont inefficaces. Je peux cependant vous en recommander deux. Le complément brûle-graisse du leader européen SuperSmart et celui du leader dans la nutrition sportive Bulk Powders.

Mincir en stimulant ses reins

Cette astuce vous concernent si vous avez des symptômes de reins malades. Cela se traduit par les cheveux secs et des cernes aux yeux.

En médecine chinoise, on considère qu'une faiblesse des reins augmente la prise de graisse.

Ainsi stimuler une fois jour le méridien des reins pendant 10 minutes va vous aider à mincir.

Augmenter ses apports en anti-œstrogènes

Cette astuce concerne principalement pour les hommes et pour les femmes en surpoids important. Il est alors fort probable d'avoir trop d'œstrogènes. Manger des aliments anti-œstrogènes va alors aider à mincir. Voici les meilleurs aliments anti-œstogènes.

- Certains champignons comme le shitake, le portobello et le crimini. Ils agissent notamment en empêchant la production d’une enzyme appelée aromatase, qui intervient dans la création des œstrogènes.

- Les fruits rouges (grâce à leur resvératrol)

- Le thé vert

- Le brocoli et la plupart des choux grâce aux composés phyto-chimiques qu'ils contiennent comme les indoles.

Vous pouvez également prendre régulièrement un complément anti-œstrogène.

Mincir par la diététique chinoise

Si une alimentation saine au sens de la diététique occidentale classique ne vous aide pas à atteindre vos objectifs, vous pouvez tenter de suivre les recommandations de la diététique chinoise.

Maîtriser cette nutrition n'est pas rapide. Cette astuce sera donc pour les plus passionnés d'entre vous prêt à se faire aider d'un professionnel ou encore prêt à lire un livre sur la diététique chinoise.

10 erreurs à éviter qui empêchent de mincir

Voici quelques erreurs fréquentes qui empêchent de mincir. Les connaître aide beaucoup à maigrir durablement.

Croire aux aliments allégés

Les aliments allégés sont remplis de cochonneries pires que les calories. Il sont remplis d'additifs (perturbateur endocrinien) et d’œstrogènes qui entraînent le stockage des graisses dès qu'on mange.

En plus, les aliments light et allégés ne rassasient pas. Ils peuvent même posséder des additifs qui augmentent l'appétit. Alors on les mange en plus grande quantité. C'est un cercle vicieux. Surtout quand on croit qu'ils sont bons pour la ligne.

Faire trop de cardio peut faire grossir

Faire du cardio intensif peut empêcher de mincir. Par intensif, je parle des entraînements physiques de plus de 30 minutes où il est difficile de parler.

Dans ce cas, le cardio en trop grand quantité peut créer un stress sur l'organisme qui déclenche la perte musculaire et le stockage des graisses.

Pourquoi? Pendant l'entraînement intensif, l'organisme va faire brûler de grandes quantités de glycogène (glucides). Le corps va alors synthétiser le glycogène à partir du muscle dès les réserves vidées. Cet effet dure ensuite plusieurs heures après l'entraînement. C'est très mauvais!

Quand vous faîtes une activité physique pour mincir, faîtes soit des séances à haute intensité sur des durées de 30 minutes maximum, soit des séances longues mais à très faible intensité (Il faut pouvoir parler pendant le cardio).

Vivre dans le stress

Le stress chronique est mauvais pour la santé ainsi que pour la ligne. Il entraîne la production excessive de cortisol, une hormone humaine qui peut détruire la masse musculaire en la transformant en énergie (en excès). Or pour mincir il faut à tout prix préserver ses muscles.

Il faut donc éviter au mieux les situations stressants. En cas d'erreurs ou d'attaques des autres, restez positif et passez à autre chose. De même pour les divers problèmes de la vie. Ils font partie de la vie et il faut savoir vivre avec. Éloignez-vous des personnes néfastes ou ignorez-les au mieux quand ce n'est pas possible.

Penser que seules les calories sont importantes et qu'une nutrition saine n'est pas utile

Quand on souhaite mincir, on pense souvent qu'il n'y a que les calories qui comptent. Mais les vitamines et les minéraux sont aussi importants. Sans eux, le corps fonctionne mal. Quand on mange mal, on devient rempli de molécules qui font prendre du poids dès qu'on mange.

On se retrouve également avec des carences alimentaires qui réduisent la consommation d'énergie et qui entraînent des problèmes de santé.

Croire que la déshydratation et la perte de gras est la même chose

Lorsqu'on souhaite mincir, il est très fréquent de faire de la rétention d'eau. La rétention d'eau vient d'une consommation trop importante de sodium ou d'un excès de calories (quand les repas sont gros, l'estomac retient alors temporairement de l'eau).

Quand on perd du poids, on perd de l'eau en plus de la graisse—on ne perd pas uniquement de la graisse mais aussi de l'eau (et parfois du muscle.). Pour rappel, un kilo de graisse c'est 9000 calories environ (regardez l'étiquette d'une bouteille d'huile, il y a 900 * 10 = 9 000 calories dans un litre.).

Ainsi quand on débute un programme de perte de poids, il est courant de perdre rapidement de l'eau. Alors on maigrir rapidement au début. Une fois l'eau partie, il est normal de maigrir lentement. Vous devez rester motivé.

Vouloir maigrir vite de manière irréaliste

Quand on perd du poids rapidement, c'est de la perte d'eau, pas de la perte de poids. Car 1 kilo représente 9000 calories.

Notre organisme stocke les glucides et l'excès de sodium avec de l'eau. Alors la plupart des régimes font rapidement perdre quelques kilos d'eau. Mais dans ces kilos il y a souvent peu de gras.

Maigrir trop rapidement n'est pas possible. Ceux qui croient que c'est possible en général font des régime déshydratants qui ne font que des pertes de graisse illusoires. Mais ces régimes nuisent à la santé et ils diminuent la capacité à maigrir. Car il faut un bon métabolisme pour mincir. Autrement le sang ne circule pas assez vite et ne va pas dans les graisses.

Si vous êtes observateur, vous pouvez d'ailleurs constater que les athlètes qui perdent toute leur graisse ne suivent pas les régimes pauvres en calories.

Vous savez maintenant comment mincir. Je vous invite maintenant à lire mon article qui explique comment traiter les problèmes de digestion (une bonne digestion aide à mincir). Je vous invite également à faire un tour sur mon site qui vous montre en de nombreuses vidéos comment se muscler chez soi sans matériel.

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