Il ne semble pas simple de maigrir. Pourtant quand on sait s'y prendre, c'est possible. D'ailleurs beaucoup y arrivent. Mais la majorité échouent principalement à cause de l'utilisation d'une méthode peu efficace voire inefficace. Il s'en suit une démotivation et un échec à maigrir. Dans cet article, vous allez découvrir les meilleures astuces à suivre pour maigrir. Ensuite, vous découvrirez les erreurs les plus courantes qui sont à éviter quand on souhaite maigrir efficacement et durablement.
22 astuces pour maigrir
Cet article va vous dévoiler comment maigrir en vous donnant les meilleures astuces à suivre et les erreurs à éviter. Lisez bien l'article jusqu'au bout car certaines astuces sont peu connues et pourtant très efficaces.
Toutes les astuces ne sont pas pour tout le monde. Il convient de sélectionner celles adaptées à son mode de vie qui seront les plus facile à suivre pour se constituer un programme efficace pour maigrir.
Maigrir en se refroidissant
L'un des plus puissants brûleurs de graisses est le froid. Une étude a montré que se refroidir 10 minutes de manière à trembler légèrement permet de dépenser autant de calories que lors d'une heure d’exercices physiques à intensité modérée (source).
Pour se refroidir, il existe plusieurs méthodes.
- Se refroidir dehors quand il ne fait pas chaud. Cela n'est pas toujours possible. Quand le climat qui vous entoure vous le permet, vous pouvez vous refroidir dehors. Si vous choisissez cette méthode, pensez à vous recouvrir les extrémités (oreilles, gorge, mains et pieds). Autrement il y a un risque de tomber malade.
- Se refroidir avec une douche à l'eau froide (ou bien avec un bain d'eau froide). Cette méthode est la plus simple d'accès mais c'est la moins confortable. Le froid est très fort. Si vous utilisez cette technique, pensez à vous hydrater la peau avec de la crème avant. Car l'eau peu abîmer la peau quand on y reste longtemps dedans. Si vous souhaitez un maximum de froid, vous pouvez ajouter des glaçons ou des poches de gel froid dans l'eau.
- Se refroidir avec des vêtements refroidissants qui contiennent du gel froid. Ces tenues pour perdre de la graisse par le froid se refroidissent avec l'aide d'un congélateur. Ils permettent de se refroidir efficacement de manière confortable (pas de froid dans les poumons).
Pour ne pas tomber malade, il faut se refroidir pendant au plus une heure maximum. Il faut par la suite se réchauffer.
Maigrir en mangeant dans le chaud
Bien que le froid aide à brûler plus de calories, le froid peut souvent donner envie de manger plus. À l'inverse, le chaud a tendance à réduire l'appétit. On mange moins quand il faut chaud.
Ainsi pour maigrir, manger dans la chaleur va aider. Mais comment se réchauffer simplement ? Il y a plusieurs astuces :
- Utiliser un sauna portable. Il faut se réchauffer avec cette technique avant de débuter son repas.
- Se réchauffer avec un un chauffage d'appoint. Ce chauffage est à utiliser quelques minutes avant de manger. Vous pouvez également l'utiliser pendant votre repas ou bien conserver votre température avec des habits chauds.
- Marcher ou faire du cardio avant de manger en s'habillant bien chaud.
Maigrir avec le gainage fait discrètement
Il est fréquent de se retrouver dans l'attente.
- En se retrouvant dans une file d'attente, par exemple dans le cadre d'un rendez-vous médical.
- Lors d'un moment peu actif au travail ou en cours.
- Avant l'arrivé d'un transport en commun.
En ces moments, contracter de manière discrète les fessiers et les abdominaux va aider à maigrir.
S'aider à maigrir avec l'électro-stimulation
L'électro-stimulation est un moyen efficace de provoquer des contractions involontaires des muscles. C'est un complément au sport efficace (mais non une alternative) pour se muscler lors des activités passives (ordinateur, lecture, télévision, travail).
Vous trouverez des électro-stimulateurs de qualité chez Amazon.
Maigrir en réduisant les calories le soir
C'est la journée qu'on consomme le plus de calories. La nuit, notre métabolisme est plus bas. Or c'est en général le surplus d'énergie que nous stockons. Ainsi une bonne pratique est de manger léger le soir (légèrement en dessous de sa faim).
Se mettre aux entraînements physiques fractionnés, bien mieux que le cardio
Le fractionné consiste à faire des mouvements physiques à haute intensité mais sur de courtes durées. Par exemple 50 secondes d'exercices intensifs (à fond!) suivi de 30 secondes de repos, pendant un total de 15 minutes.
Cela revient à s’entraîner intensivement pendant environ 15 à 25 minutes.
Pour maigrir, le fractionné est ce qui fonctionne le mieux (source).
Les raisons principales sont les suivantes :
- L'entraînement intensif est ce qu'il y a de plus efficace pour augmenter sérieusement la circulation du sang. Pour perdre de la graisse il est essentiel d'avoir une bonne circulation du sang car c'est le sang qui transforme la graisse en énergie. Autrement avec une mauvaise circulation du sang, on peut faire du sport en perdant du muscle (ce qui arrive souvent avec les séances de cardio trop longues, d'où le fait que les cyclistes soient peu musclé par exemple.).
-L'entraînement court mais intensif déclenche l'effet after-burn (se traduit «brûler après») qui déclenche une augmentation des calories pendant le jour qui suit. (source)
- Pour développer sa musculature et améliorer sa capacité à maigrir sur le long terme, l'entraînement en fractionné est ce qui fonctionne le mieux (source).
En bonus, c'est l'entraînement le moins contraignant quand on manque de temps.
Voici des exemples d'exercices que vous pouvez faire, classés par niveau de difficulté.
- Faire votre sport cardio à fond pendant les accélérations.
- Courir le plus vite possible (sprint).
- Se mettre sur le dos, puis se relever en sautant.
- Faire une flexion puis sauter en levant les genoux éventuellement (hyper cardio).
- Se mettre à plat ventre, puis se relever en sautant.
- Faire des roulades (en avant ou en arrière).
- Sauter en soulevant les genoux.
- Sauter en amortissant avec la pointe des pieds (ou le plat du pied, mais pas le talon).
- Le squat.
Il n'y a pas de meilleur exercice. Il faut choisir ceux adaptés à votre niveau. Il est possible de changer les exercices d'une séance à l'autre ou bien en faire plusieurs lors d'une même séance.
Voici un exemple d'entraînement intensif à faire à la maison.
Mieux maigrir grâce à une alimentation (vraiment) saine
Les différentes sources de calories ne sont pas les mêmes. Certaines sont meilleures quand on souhaitent maigrir.
Tout d'abord, les calories vides (sans nutriments) sont à éviter. Ce sont les aliments composés majoritairement de farine et de sucre ainsi que la nourriture industrielle trop transformée. Pourquoi ? Car sans nutriments, le corps utilise mal les calories. Elles sont alors davantage stockées. En plus, les calories vides sont peu rassasiantes donc on a tendance à en consommer davantage.
Les aliments industriels allégés sont également à éviter. Pourquoi ? Car ils contiennent beaucoup de perturbateurs endocriniens qui nous font stocker de la graisse dès qu'on mange des calories (comme les œstrogènes par exemple).
Il faut donc manger un maximum d'aliments frais non transformés : fruits, légumes, céréales, viandes et poissons frais, œufs. Cela demande d'apprendre à cuisiner. Cela en vaut la peine car on peut alors manger de bons repas sains et bons pour le poids.
Si vous êtes en manque de temps, vous pouvez vous faire de grosses portions que vous consommerez en plusieurs fois.
Enfin, il faut s'écouter. C'est le plus important. Manger en suivant à la lettre une théorie n'est pas une bonne idée. Ça pourra au mieux marcher sur du court terme, mais ça marche rarement bien sur le long terme. La théorie et les arguments doivent toujours passer après son instinct. La théorie est cependant bien pour débuter une alimentation saine. Il faut par la suite la personnaliser en fonction de ses ressentis.
Éviter au mieux la pilule contraceptive (pour les femmes)
La pilule contraceptive est un concentré d'œstrogène. Les œstrogènes sont les hormones qu'ont les femmes en grande quantité. Les hommes eux possèdent plus de testostérones.
La testostérone est responsable du physique musclé et des caractéristiques des hommes alors que les œstrogènes vont permettre le développement des caractéristiques féminines.
Il faut des œstrogènes pour son bien-être. Mais en trop grande quantité (à cause de la pilule), les œstrogènes peuvent contribuer à la prise de poids.
Persévérer jusqu'à bien connaître son corps
Cet article contient beaucoup d'astuces pour maigrir. Additionné avec tout ce qu'on trouve en ligne, il n'est pas facile de savoir comment s'y prendre.
Malheureusement, ce qu'on tente en premier est rarement le plus efficace. Dans cette situation beaucoup de gens abandonnent et oublient l'idée de maigrir, pensant que cela n'est pas possible.
La clé est alors la persévérance jusqu'à trouver ce qui marche pour soi (nous sommes tous différents!). La plupart de ceux qui arrivent à maigrir durablement passent par cette étape.
Maigrir en groupe
Quand est s'y met à plusieurs, arrêter est synonyme d'abandonner le groupe. On va alors plus facilement persévérer. On peut également s'entre-motiver.
Faire un maximum d’activité passionnante
Exercer une passion rend actif. À l'inverse, l'ennui ralentie le métabolisme.
De plus, souvent, quand on exerce une passion, on va être moins obsédé par la nourriture.
Limiter voire éviter les repas faisant gonfler le ventre
Quand le ventre grossi après avoir manger, le système digestif est en générale en difficulté. Alors la digestion va être très lente. Cela va provoquer un apport de calories sur de très longue durée…les calories en trop ayant tendance à être stockées.
C'est pour cette raison que les personnes qui digèrent rapidement restent maigre facilement. Si elles mangent trop , la digestion se passe vite et le corps n'assimile pas toutes les calories.
Mais si vous digérez plutôt lentement, trouvez des repas qui ne font pas gonfler votre ventre. Cela vous aidera à maigrir.
Pour accélérer le transit, pensez aux fruits entre les repas.
Combler les envies de sucre avec des fruits uniquement
Aujourd'hui la plupart des produits transformés ont beaucoup trop de sucre. Le problème est que le corps s'habitue vite au goût sucré. Plus c'est sucré, moins en sent le sucre…et plus on souhaite du très sucré. Alors, quand on mange un aliment légèrement sucré, on ne sent plus le goût sucré.
En plus de ça, quand on mange trop de sucre d'un rapidement, le corps va alors évacuer le sucre du sang (toxique en trop grande quantité) en le transformant en graisse. Alors les envies de sucre reviennent en permanence. Il s'en suit une dépendance au sucre qui déclenche la prise de poids et de nombreux soucis de santé à moyen terme.
Les fruits ont l'avantage de contenir des quantités raisonnables de sucre. Et ils viennent avec des nutriments. C'est mieux pour conserver un bon métabolisme. Les fruits sont également meilleurs pour couper l'appétit.
Privilégier les bonnes combinaisons alimentaires
Cette astuce vous concerne en particulier si vous éprouvez des difficultés à digérer ou bien si vous avez des carences alimentaires. Certaines combinaisons alimentaires sont plus difficiles à digérer. D'autres sont plus faciles à digérer.
Certains nutriments sont mieux assimilés avec d'autres nutriments. Par exemple, le fer est mieux assimilé si le repas contient assez de vitamine C (source). Mais le fer est moins bien assimilé dans les repas riches en pâtes (à cause des phytates du blé qui se collent au fer).
Connaître les bonnes combinaisons alimentaires permet d'éviter les mauvais choix qui empêchent de maigrir. Voici un schéma pour vous donner une idée des plus mauvaises et des meilleures combinaisons alimentaires.
Ce sujet étant très long à aborder, je vous invite à lire cet article sur les combinaisons alimentaires.
Ajouter des herbes et des épices piquantes à ses plats pour augmenter son métabolisme
Les épices et herbes qui piquent aident à maigrir pour plusieurs raisons.
- Les herbes et les épices rendent délicieux les repas sains. Quand on utilise les bonnes épices, on peut ainsi se passer des accompagnements industriels souvent mauvais pour maigrir.
- Le piquant augmente le métabolisme et aide à dépenser plus de calories après manger. (source)
- Les herbes et les épices ont souvent une très haute valeur nutritionnelle. Elles aident à ne pas avoir de carences alimentaires pour conserver un bon métabolisme.
Mieux maigrir en mangeant lentement
Quand on avale de la nourriture, celle-ci met environ 20 minutes pour atteindre l'estomac. Ensuite il faut plusieurs dizaines de minutes pour que les calories soient absorbées (cela dépend du type de calories). C'est suite à ces 2 étapes qu'on devient rassasié.
Quand on mâche correctement ses aliments, ce processus se déroule plus rapidement. Car les aliments sont plus faciles et plus rapides à digérer. Et nous amenons moins de nourriture dans l'estomac. À l'inverse, lorsqu'on quand on mange trop vite, il est possible de manger beaucoup plus que ce qu'il faut pour ne plus avoir faim.
Limiter voire arrêter les produits industriels
Les produits industriels ont la plupart du temps au moins l'un des soucis suivants.
- Ils contiennent peu de vitamines et minéraux.
- Ils contiennent trop de glucides.
- Ils contiennent des additifs mauvais qui contribuent à la prise de poids par une perturbation endocrinienne.
Bien sûr . Si vous consommez quelques produits industriels qui vous font vous sentir bien, alors allez-y. Mais avoir une alimentation à base de produits non transformés aide à maigrir. Moins est bonne votre santé, plus cela est important.
Comment manger mieux ? Je vous invite à regarder du côté des recettes du régime paléo, qui tente de proposer une nutrition qui s'inspire de comment s'alimentaient nos ancêtres qui étaient en très bonne santé (leur courte durée de vie était due aux nombreux accidents).
Maigrir avec le jeûne par intermittence
Cette astuce vous concerne si vous avez tendance à avoir toujours faim, même quand vous mangez bien.
Le jeune intermittent consiste à s'alimenter la journée sur une courte période (de 4 à 8 heures). Le reste du temps on jeune. Le jeune a plusieurs effets bénéfiques qui aident à maigrir.
- Améliorer la production d’hormone de croissance (active le métabolisme des graisses et la construction de tissu musculaire) de 2000 % chez les hommes et de 1300 % chez les femmes (source).
- Aider à contrôler l'appétit et à réguler le système endocrinien (un système endocrinien bien régulé aide a utiliser son énergie au lieu de la stocker).
Maigrir en refroidissant sa chambre la nuit
Comme expliqué précédemment, se refroidir permet de dépenser plus d'énergie. Un moyen simple de se refroidir est d'ouvrir sa fenêtre la nuit (légèrement si le froid est conséquent).
Cette astuce n'est pas tout le temps possible. Mais quand elle est possible, vous pouvez dormir dans le froid. Il faut le plus puissant niveau de froid qui permette de s'endormir. Des fois le froid nous réveillera la nuit. Cela signifie qu'on a plus l'énergie nécessaire pour lutter contre le froid. On peut alors dormir dans le chaud car on aura à ce moment-là déjà bien dépensé.
Maigrir en stimulant ses reins
Cette astuce vous concernent si vous avez des symptômes de reins malades. Cela se traduit par les cheveux secs et des cernes aux yeux.
En médecine chinoise, on considère qu'une faiblesse des reins augmente la prise de poids.
Ainsi stimuler une fois jour le méridien des reins pendant 10 minutes va vous aider à maigrir.
Mieux maigrir avec un bon supplément brûle-graisse
Les suppléments ne sont pas magiques. Mais ils aident à perdre des kilos.
Prendre un bon complément qui rassemble plusieurs molécules aux effets prouvés va aider. La plupart des produits du marché sont inefficaces. Je peux cependant vous en recommander deux. Le complément brûle-graisse du leader européen SuperSmart et celui du leader dans la nutrition sportive Bulk Powders.
Maigrir par la diététique chinoise
Si une alimentation saine au sens de la diététique occidentale classique ne vous aide pas à atteindre vos objectifs, vous pouvez essayer de suivre les recommandations de la diététique chinoise.
Maîtriser cette nutrition n'est pas rapide. Cette astuce sera donc pour les plus passionnés d'entre vous prêt à se faire aider d'un professionnel ou encore prêt à lire un livre sur la diététique chinoise.
Augmenter ses apports en anti-œstrogènes
Cette astuce est surtout intéressante pour les hommes et pour les femmes en surpoids important. Il est alors fort probable d'avoir trop d'œstrogènes. Ajouter dans son alimentation des aliments anti-œstrogènes va alors aider à maigrir. Voici les meilleurs aliments anti-œstogènes.
- Le thé vert
- Le brocoli et la plupart des choux grâce aux composés phyto-chimiques qu'ils contiennent comme les indoles.
- Certains champignons comme le shitake, le portobello et le crimini. Ils agissent notamment en empêchant la production d’une enzyme appelée aromatase, qui intervient dans la création des œstrogènes.
- Les fruits rouges (grâce à leur resvératrol)
Vous pouvez également utiliser un complément anti-œstrogène.
10 erreurs à éviter qui empêchent de maigrir
Voici quelques erreurs fréquentes qui empêchent de maigrir. Les connaître aide beaucoup à maigrir durablement.
Faire trop de cardio peut faire grossir
Faire du cardio intensif peut empêcher de maigrir. Par intensif, je parle des séances de cadio de plus de 30 minutes où il est difficile de parler.
Dans ce cas, l'excès d'activité physique peut créer un stress sur l'organisme qui déclenche la perte musculaire et le stockage des graisses.
Pourquoi? Pendant l'entraînement intensif, le corps va faire brûler de grandes quantités de glycogène (glucides). Le corps va alors synthétiser le glycogène à partir du muscle dès les réserves vidées. Cet effet dure ensuite plusieurs heures après l'entraînement. C'est très mauvais!
Quand vous faîtes une activité physique pour maigrir, faîtes soit des séances à haute intensité sur des durées de 30 minutes maximum, soit des séances longues mais à très faible intensité (Quand l'intensité est bonne, alors il est possible de parler).
Croire aux aliments allégés
Les aliments allégés sont remplis de cochonneries pires que les calories. Il sont remplis d'additifs (perturbateur endocrinien) et d’œstrogènes qui entraînent le stockage du gras dès qu'on mange.
En plus, les aliments light et allégés ne rassasient pas. Ils peuvent même avoir des additifs qui augmentent l'appétit. Alors on les mange en plus grande quantité. C'est un cercle vicieux. Surtout quand on croit qu'ils sont bons pour la ligne.
Vivre dans le stress
Le stress chronique est mauvais pour la santé ainsi que pour la ligne. Il entraîne la sur-production de cortisol, une hormone humaine qui peut entraîner la transformation du muscle en énergie (en excès). Or pour maigrir il faut à tout prix conserver sa masse musculaire.
Ainsi évitez au mieux les situations stressantes. En cas d'erreurs ou d'attaques des autres, restez positif et passez à autre chose. De même pour les divers problèmes de la vie. Ils sont inévitables et il faut savoir vivre avec. Séparez-vous des personnes négatives ou ignorez-les au mieux quand vous ne pouvez pas les retirer de votre vie.
Croire que la déshydratation et la perte de gras est la même chose
Lorsqu'on souhaite maigrir, il est très fréquent de faire de la rétention d'eau. C'est l'excès de sodium et les repas trop volumineux qui déclenchent la rétention d'eau.
Quand on maigri, on perd de l'eau en plus de la graisse—on ne perd pas uniquement de la graisse mais aussi de l'eau (et parfois du muscle.). Pour rappel, un kilo de graisse c'est 9000 calories environ (regardez l'étiquette d'une bouteille d'huile, il y a 900 * 10 = 9 000 calories dans un litre.).
Ainsi quand on débute un programme de perte de poids, il est courant de perdre rapidement de la rétention d'eau. En conséquence on maigrir rapidement au début. Une fois l'eau partie, il est normal de maigrir doucement. Dans cette situation il faut rester motivé.
Vouloir perdre son excès de poids rapidement de manière irréaliste
Quand on perd du poids rapidement, c'est de la déshydratation, pas de la perte de poids. Pour rappel, 1 kilo de graisse, c'est 9000 calories.
Les gros repas, le stockage des glucides et l'excès de sodium font stocker de l'eau au corps. Alors la plupart des régimes font rapidement perdre quelques kilos d'eau. Mais dans ces kilos il y a souvent peu de graisses.
Maigrir trop vite n'est pas possible. Ceux qui croient que c'est possible se retrouvent à faire des régimes déshydratants qui ne font que des pertes de poids illusoires. Mais ils sont dangereux pour la santé et ils réduisent la capacité à maigrir. Car un bon métabolisme est nécessaire pour maigrir. Autrement le sang circule trop lentement et ne va pas dans les graisses.
Si vous êtes observateur, vous pouvez d'ailleurs constater que les athlètes qui perdent toute leur graisse ne suivent pas les régimes hypocaloriques.
Croire que manger sainement est inutile et que seules les calories comptent
Quand on souhaite maigrir, on pense souvent qu'il n'y a que les calories qui comptent. Mais les vitamines et les minéraux sont aussi importants. Sans eux, le corps ne peut pas bien fonctionner. Quand on mange mal, on devient rempli de molécules qui font prendre du poids dès qu'on mange.
On se retrouve également avec des carences alimentaires qui réduisent le métabolisme et qui entraînent des problèmes de santé.
Vous savez maintenant comment maigrir. Je vous invite maintenant à lire mon article qui explique comment traiter les problèmes de digestion (une bonne digestion aide à maigrir). Je vous invite également à faire un tour sur mon site qui vous montre en de nombreuses vidéos comment se muscler chez soi sans matériel.
