Comment maigrir intelligemment et rapidement? Les meilleures astuces

Il ne semble pas simple de maigrir. Pourtant quand on sait s'y prendre, c'est possible. D'ailleurs beaucoup y arrivent. Mais la majorité échouent principalement à cause de l'utilisation d'une méthode peu efficace voire inefficace. Il s'en suit une démotivation et un échec à maigrir. Dans cet article, vous allez découvrir les meilleures astuces à suivre pour maigrir. Ensuite, vous découvrirez les erreurs les plus courantes qui sont à éviter quand on souhaite maigrir efficacement et durablement.

22 astuces pour maigrir

Cet article va vous dévoiler comment maigrir en vous donnant les meilleures astuces à suivre et les erreurs à éviter. Lisez bien l'article jusqu'au bout car certaines astuces sont peu connues et pourtant très efficaces.

Toutes les astuces ne sont pas pour tout le monde. Il convient de sélectionner celles adaptées à son mode de vie qui seront les plus facile à suivre pour se constituer un programme efficace pour maigrir.

Maigrir en se refroidissant

L'un des plus puissants brûleurs de graisses est le froid. Une étude a montré que se refroidir 10 minutes de manière à trembler légèrement permet de dépenser autant de calories que lors d'une heure d’exercices physiques à intensité modérée (source).

Pour se refroidir, il existe plusieurs méthodes.

- Se refroidir avec des vêtements refroidissants qui contiennent du gel froid. Ces habits pour maigrir par le froid se refroidissent avec l'aide d'un congélateur. Ils permettent de se refroidir intelligemment de manière confortable (pas de froid dans les poumons).

- Se refroidir dehors quand il ne fait pas chaud. Cette technique n'est pas toujours possible. Mais quand le climat qui vous entoure vous le permet, vous pouvez vous refroidir dehors. Si vous choisissez cette méthode, pensez à vous recouvrir les extrémités (oreilles, gorge, mains et pieds). Sinon il est possible de tomber malade.

- Se refroidir avec de l'eau en par une douche ou un bain d'eau froide. Cette méthode est la plus simple d'accès mais elle est peu confortable. Le froid est très fort. Si vous utilisez cette méthode, pensez à vous hydrater la peau avec de la crème avant. Car l'eau peu abîmer la peau quand on y reste longtemps dedans. Pour plus de puissance, vous pouvez ajouter des glaçons ou des poches de gel froid dans l'eau.

Pour ne pas tomber malade, il faut se refroidir pendant au plus une heure maximum. Il faut par la suite se réchauffer.

Maigrir en mangeant dans le chaud

Bien que le froid aide à brûler plus de calories, le froid peut souvent donner envie de manger plus. À l'inverse, le chaud a tendance à réduire l'appétit. On mange moins quand il faut chaud.

Ainsi pour maigrir, manger dans la chaleur va aider. Mais comment se réchauffer simplement ? Il y a plusieurs astuces :

- Utiliser un chauffage d'appoint. Ce chauffage est à utiliser juste avant de manger. Vous pouvez aussi l'utiliser pendant votre repas ou bien garder votre chaleur avec des habits chauds.

- Faire 5 à 10 minutes d'activité physique ou de marche en étant bien habillé de vêtements chauds.

- Utiliser un sauna portable. Ce sauna s'utilise avant de commencer son repas.

Maigrir avec le gainage fait discrètement

Il est fréquent de se retrouver dans l'attente.

- En se retrouvant dans une file d'attente, par exemple dans le cadre d'un rendez-vous médical.

- En attendant un transport en commun.

- Quand nous sommes en cours ou bien au travail.

En ces moments, contracter de manière discrète les fessiers et les abdominaux va aider à maigrir.

Persévérer jusqu'à bien connaître son corps

Beaucoup d'astuces pour maigrir vous sont présentées. Additionné avec tout ce qu'on trouve en ligne, c'est difficile de savoir quoi faire.

Malheureusement, la première stratégie qu'on va tenter n'est pas forcément la bonne. Dans cette situation la plupart des gens abandonnent et oublient l'idée de maigrir, pensant que cela n'est pas possible.

La clé est alors la persévérance jusqu'à trouver ce qui marche pour soi (nous sommes tous différents!). La plupart de ceux qui arrivent à maigrir durablement passent par cette étape.

Maigrir en refroidissant sa chambre la nuit

Comme expliqué précédemment, se refroidir permet de dépenser plus d'énergie. Une technique simple de se refroidir est d'ouvrir sa fenêtre la nuit (légèrement si le froid est conséquent).

Cette astuce n'est pas tout le temps possible. Mais quand elle est faisable, vous pouvez dormir dans le froid. Il faut le plus puissant niveau de froid qui permette de s'endormir. Parfois on peut se voir réveillé par le froid. Cela signifie qu'on a plus assez d'énergie pour se réchauffer. On peut alors dormir dans la chaleur car on aura à ce moment-là déjà bien dépensé.

Éviter au mieux la pilule contraceptive (pour les femmes)

La pilule contraceptive est un concentré d'œstrogène. Les œstrogènes sont les hormones qu'ont les femmes en grande quantité. Les hommes ont quant à eux davantage de testostérones.

La testostérone aide à obtenir un physique athlétique d'homme alors que les œstrogènes vont permettre le développement des caractéristiques féminines.

Les œstrogènes sont nécessaires à une bonne santé. Mais en excès (à cause de la pilule), les œstrogènes peuvent contribuer à la prise de poids.

Se mettre aux entraînements physiques fractionnés, bien mieux que le cardio

Le fractionné consiste à faire des mouvements physiques à haute intensité mais sur de courtes durées. Par exemple 50 secondes d'exercices intensifs (à fond!) suivi de 30 secondes de repos, pendant un total de 15 minutes.

Au final on s'entraîne pendant 15 à 25 minutes de manière relativement intensive.

Pour maigrir, le fractionné est ce qui fonctionne le mieux (source).

Les raisons principales sont les suivantes :

-L'entraînement fractionné déclenche l'effet after-burn (se traduit «brûler après») qui déclenche une augmentation des calories pendant le jour qui suit. (source)

- L'entraînement intensif est ce qu'il y a de plus efficace pour augmenter sérieusement la circulation du sang. Pour perdre de la graisse il est essentiel d'avoir une bonne circulation du sang car c'est le sang qui transforme la graisse en énergie. Autrement avec une mauvaise circulation du sang, on peut faire du sport en perdant du muscle (ce qui arrive souvent avec les séances de cardio trop longues, d'où le fait que les cyclistes soient peu musclé par exemple.).

- Pour développer sa musculature et améliorer sa capacité à maigrir sur le long terme, l'entraînement en fractionné est ce qui fonctionne le mieux (source).

En bonus, c'est l'entraînement le moins contraignant quand on manque de temps.

Voici des exemples d'exercices que vous pouvez faire, classés par niveau de difficulté.

- Faire des roulades (en avant ou en arrière).

- Le squat.

- Faire une flexion puis sauter en levant les genoux éventuellement (hyper cardio).

- Sauter en amortissant avec la pointe des pieds (ou le plat du pied, mais pas le talon).

- Se mettre sur le dos, puis se relever en sautant.

- Courir le plus vite possible (sprint).

- Se mettre à plat ventre, puis se relever en sautant.

- Sauter en soulevant les genoux.

- Faire votre sport cardio à fond pendant les accélérations.

Il n'y a pas de meilleur exercice. Vous devez choisir les exercices qui vous correspondent. Il est possible de changer les exercices d'une séance à l'autre ou bien en faire plusieurs au court d'un même entraînement.

Voici un exemple d'entraînement intensif à faire à la maison.

Ajouter des herbes et des épices piquantes à ses plats pour augmenter son métabolisme

Les épices et herbes qui piquent aident à maigrir pour un certain nombre de raisons.

- Les herbes et les épices ont souvent une très haute valeur nutritionnelle. Elles contribuent à une alimentation saine qui aide à avoir un meilleur métabolisme.

- Les herbes et les épices rendent délicieux les repas sains. Quand on utilise les bonnes épices, on peut ainsi se passer des assaisonnements industriels souvent mauvais pour maigrir.

- Le piquant augmente le métabolisme et aide à dépenser plus de calories après manger. (source)

Limiter voire arrêter les produits industriels

au moins l'un des soucis suivants.

- Ils contiennent beaucoup trop de glucides.

- Ils contiennent des additifs mauvais qui contribuent à la prise de kilos par une perturbation endocrinienne.

- Ils contiennent peu de vitamines et minéraux.

Bien sûr il y a des exceptions. Si vous consommez quelques produits industriels qui vous font vous sentir bien, alors allez-y. Mais consommer majoritairement des produits non industriels aide à maigrir. Moins est bonne votre santé, plus cela est important.

Comment manger mieux ? Je vous invite à regarder du côté des recettes du régime paléo, qui tente de proposer une alimentation la plus proche possible de nos ancêtres qui étaient en excellente santé (leur courte durée de vie était due aux fréquents accidents).

Combler les envies de sucre avec des fruits uniquement

Aujourd'hui la plupart des produits transformés ont beaucoup trop de sucre. Le problème est que le corps s'habitue vite au goût sucré. Plus on mange sucré, moins en sent le sucre…et plus on souhaite du très sucré. Alors, quand on mange un aliment légèrement sucré, on ne sent plus le goût sucré.

En plus de ça, quand on mange trop de sucre d'un rapidement, le corps peut se retrouver à évacuer le sucre du sang (toxique en trop grande quantité) en le transformant en graisse. Alors les envies de sucre reviennent en permanence. Il s'en suit une addiction au sucre qui déclenche la prise de graisse et de nombreuses maladies à moyen terme.

Les fruits ont l'avantage de contenir des quantités raisonnables de sucre. Et ils viennent avec des nutriments. C'est mieux pour conserver un bon métabolisme. Les fruits sont également plus rassasiants.

Faire un maximum d’activité passionnante

Faire sa passion fait dépenser des calories. À l'opposé, l'ennui réduit les dépenses énergétiques.

De plus, souvent, quand on suit une passion, on va être moins pensif à manger.

Limiter voire arrêter les plats qui font grossir le système digestif

Quand le ventre gonfle après avoir manger, cela signifie que le système digestif est en difficulté. Il faut alors un temps conséquent pour digérer. Cela va provoquer un apport de calories prolongé…les calories en trop ayant tendance à être stockées.

C'est d'ailleurs pour ça que les personnes avec un transit rapide restent maigre facilement. Si elles mangent trop de calories, la digestion se passe rapidement et le corps n'absorbe pas toutes les calories.

Mais si vous avez tendance à avoir une digestion lente, trouvez des repas qui ne font pas gonfler votre système digestif. Ça vous aidera à maigrir.

Pour rendre plus rapide l'élimination des aliments consommés, vous pouvez manger des fruits entre les repas.

Maigrir en réduisant les calories le soir

La journée notre métabolisme est plus rapide que la nuit. La nuit, notre métabolisme est plus bas. C'est en général les calories que nous n'utilisons pas qui sont stockés sous forme de graisse. Ainsi un astuce est de manger peu de calories le soir (légèrement sous sa faim).

Mieux maigrir avec une nutrition (réellement) bonne

Toutes les sources de calories ne sont pas égales. Certaines sont meilleures pour maigrir.

Il faut en premier limiter les calories vides. Ce sont les aliments composés majoritairement de farine et de sucre ainsi que la nourriture industrielle trop transformée. Pourquoi ? Car sans nutriments, le corps utilise mal les calories. Elles sont alors davantage stockées. En plus, les calories vides sont peu rassasiantes donc on a tendance à en consommer davantage.

Il faut également limiter les aliments industriels allégés. Pourquoi ? Car ils contiennent souvent des perturbateurs endocriniens qui nous font stocker de la graisse dès qu'on mange des calories (comme les œstrogènes par exemple).

Il faut donc manger un maximum d'aliments frais non transformés : fruits, légumes, céréales, viandes et poissons frais, œufs. Cela demande d'apprendre à cuisiner. Cela en vaut la peine car on peut alors manger de bons repas sains et bons pour le poids.

Si vous êtes limité par le temps, vous pouvez vous faire de grosses portions que vous consommerez en plusieurs fois.

Enfin, il faut s'écouter. C'est essentiel. Manger en suivant à la lettre une théorie est une mauvaise idée. Ça pourra au mieux marcher sur du court terme, mais ça marche rarement bien sur le long terme. La théorie et les arguments doivent toujours passer après son instinct. La théorie reste bien quand on débute une alimentation saine. Il faut ensuite la personnaliser en fonction de ses ressentis.

Maigrir avec le jeûne par intermittence

Cette astuce vous concerne si vous avez tendance à avoir toujours faim, même suite aux repas conséquents.

Le jeune intermittent consiste à manger la journée sur une courte période (de 4 à 8 heures). Le reste du temps on jeune. Le jeune déclenche plusieurs effets intéressants pour maigrir.

- Améliorer les quantités produites d’hormone de croissance (active le métabolisme des graisses et la préservation de la masse musculaire) de 2000 % chez les hommes et de 1300 % chez les femmes (source).

- Aider à contrôler l'appétit et à réguler le système endocrinien (un système endocrinien bien régulé permet d'avoir plus d'énergie disponible au lieu de la stocker).

Maigrir en groupe

Quand on commence un programme minceur à plusieurs, arrêter est synonyme d'abandonner le groupe. On a alors plus tendance à persévérer. On peut également s'entre-motiver.

Maigrir en s'aidant d'électro-stimulateur

L'électro-stimulation est un moyen efficace de provoquer des contractions involontaires des muscles. C'est un complément au sport efficace (mais non une alternative) pour se muscler lors des activités passives (ordinateur, lecture, télévision, travail).

Vous trouverez des électro-stimulateurs de qualité chez Amazon.

Éviter les mauvaises combinaisons alimentaires

Cette astuce est pour vous surtout si vous avez des difficultés à digérer ou bien des carences alimentaires. Certaines combinaisons alimentaires sont peu faciles à digérer. D'autres sont plus simples à digérer.

Certaines vitamines et minéraux sont mieux absorbées en présence d'autres nutriments. Par exemple, le fer est mieux absorbé si le repas contient assez de vitamine C (source). Mais le fer est moins bien assimilé dans les repas riches en pâtes (à cause des phytates du blé qui se collent au fer).

Connaître les bonnes combinaisons alimentaires permet d'éviter les mauvais choix qui empêchent de maigrir. Voici une image qui vous montre un résumé des moins bonnes et des meilleures combinaisons alimentaires.

Les bonnes combinaisons alimentaires pour maigrir en digérant mieux

Ce sujet étant très long à aborder, je vous invite à lire cet article sur les combinaisons alimentaires.

Mieux maigrir en prenant son temps de bien mâcher

Quand on mange, il faut environ 20 minutes pour que la nourriture arrive dans l'estomac. Ensuite il faut plusieurs dizaines de minutes pour que les calories soient absorbées (cela dépend du type de calories). C'est suite à ces 2 étapes qu'on devient rassasié.

Quand on mange en mâchant bien ses aliments, ce processus arrive alors plus tôt. Car les aliments sont plus faciles et plus rapides à digérer. Et nous amenons moins de nourriture dans l'estomac. À l'inverse, lorsqu'on quand on mange trop rapidement, il est possible de manger beaucoup plus que ce dont on a besoin avant d'être rassasié.

Maigrir en stimulant ses reins

Cette astuce vous concernent si vous avez des symptômes de reins malades. Cela se traduit par les cheveux secs et des cernes aux yeux.

En médecine chinoise, on considère qu'une faiblesse des reins augmente la prise de poids.

Ainsi stimuler une fois jour le méridien des reins pendant 10 minutes va vous aider à maigrir.

Augmenter ses apports en anti-œstrogènes

Cette astuce concerne principalement pour les hommes et pour les femmes dont l'excès de poids est très conséquent. Il est alors très probable d'avoir trop d'œstrogènes. Consommer des aliments anti-œstrogènes va alors aider à maigrir. Voici les meilleurs aliments anti-œstogènes.

- Les fruits rouges (grâce à leur resvératrol)

- Certains champignons comme le shitake, le portobello et le crimini. Ils agissent notamment en empêchant la production d’une enzyme appelée aromatase, qui intervient dans la création des œstrogènes.

- Le brocoli et la plupart des choux grâce aux composés phyto-chimiques qu'ils contiennent comme les indoles.

- Le thé vert

Vous pouvez également utiliser un complément anti-œstrogène.

Maigrir avec la diététique chinoise

Si une nutrition occidentale classique ne vous aide pas à atteindre vos objectifs, vous pouvez tenter de suivre les recommandations de la diététique chinoise.

Maîtriser cette nutrition n'est pas simple. Cette astuce sera donc pour les plus passionnés d'entre vous prêt à se faire aider d'un professionnel ou encore prêt à lire un livre sur la diététique chinoise.

S'aider à maigrir avec un bon complément brûle-graisse

Les compléments ne sont pas magiques. Mais ils aident dans le cadre d'un programme de perte de graisse.

Prendre un bon supplémentent qui rassemble plusieurs molécules aux effets prouvés va aider. La plupart des produits du marché sont inefficaces. Je peux cependant vous en recommander deux. Le complément brûle-graisse du leader européen SuperSmart et celui du leader dans la nutrition sportive Bulk Powders.

10 erreurs à éviter qui empêchent de maigrir

Voici quelques erreurs fréquentes qui empêchent de maigrir. Les connaître aide beaucoup à maigrir durablement.

Croire aux aliments allégés

Les aliments allégés sont remplis de cochonneries pires que les calories. Il sont remplis d'additifs (perturbateur endocrinien) et d’œstrogènes qui entraînent le stockage des graisses dès qu'on mange.

De plus, les aliments light et allégés ne coupent pas la faim. Ils peuvent même avoir des additifs qui augmentent l'appétit. Alors on les mange en plus grande quantité. C'est un cercle vicieux. Surtout quand on croit qu'ils sont bons pour la ligne.

Vouloir perdre du poids rapidement de manière irréaliste

Quand on perd du poids rapidement, c'est de la déshydratation, pas de la perte de poids. Pour rappel, 1 kilo de graisse, c'est 9000 calories.

Notre organisme stocke les glucides et l'excès de sodium avec de l'eau. Alors la plupart des régimes font rapidement perdre quelques kilos d'eau. Mais dans ces kilos il y a souvent peu de graisses.

Maigrir trop rapidement est impossible. Ceux qui croient que c'est possible en général font des régime déshydratants qui ne procurent que des pertes de poids illusoires. Mais ils nuisent à la santé et ils réduisent la capacité à maigrir. Car un bon métabolisme est nécessaire pour maigrir. Autrement le sang ne circule pas assez vite et n'atteint pas les zones grasses.

D'ailleurs, c'est cette raison que les pratiquants professionnels de musculation et d'athlétisme, les athlètes qui perdent toute leur graisse n'utilisent pas les régimes pauvres en calories.

Faire trop d’entraînements physiques intensifs

Faire du cardio intensif peut empêcher de maigrir. Par intensif, je parle des séances de cadio de plus de 30 minutes où il n'est pas possible de parler.

Dans ce cas, le cardio en trop grand quantité peut créer un stress sur l'organisme qui déclenche la perte musculaire et la prise de gras.

Pourquoi? Pendant l'entraînement intensif, le corps va faire brûler de grandes quantités de glycogène (glucides). L'organisme va vite se retrouver en manque de glycogène puis créé celui-ci à partir des muscles. Cet effet perdure ensuite plusieurs heures après l'entraînement. C'est très mauvais!

Quand vous faîtes une activité physique pour maigrir, faîtes soit des séances intensives sur des durées de 30 minutes maximum, soit des séances longues mais à très faible intensité (Il faut pouvoir parler pendant le cardio).

Confondre perte d'eau et perte de graisse

Quand on souhaite maigrir, il arrive souvent de faire de la rétention d'eau. La rétention d'eau vient d'une consommation trop importante de sodium ou d'un excès de calories (quand les repas sont gros, l'estomac retient alors temporairement de l'eau).

Quand on perd des kilos, on perd de l'eau en plus de la graisse—on ne perd pas uniquement de la graisse mais aussi de l'eau (et parfois du muscle.). Pour rappel, un kilo de graisse c'est 9000 calories environ (regardez l'étiquette d'une bouteille d'huile, il y a 900 * 10 = 9 000 calories dans un litre.).

Ainsi quand on débute un programme de perte de poids, il est courant de perdre rapidement de la rétention d'eau. Alors on maigrir rapidement au début. Une fois l'eau partie, il est normal de maigrir lentement. Vous devez rester motivé.

Croire que manger sainement est inutile et que seules les calories comptent

Quand on désire maigrir, on pense souvent qu'il n'y a que les calories qui comptent. Mais les vitamines et les minéraux sont essentiels. Sans eux, le corps ne peut pas bien fonctionner. Quand on ne mange pas bien, on devient rempli de molécules qui favorisent le stockage de la graisse dès qu'on mange.

On se retrouve en plus avec des carences alimentaires qui réduisent la consommation d'énergie et qui entraînent des problèmes de santé.

Être toujours stressé

Le stress à répétition est mauvais pour la santé et pour le poids. Il entraîne la production excessive de cortisol, une hormone humaine qui peut entraîner la transformation du muscle en énergie (en excès). Or pour maigrir il faut à tout prix conserver sa masse musculaire.

Il faut donc éviter au mieux les situations stressants. En cas d'erreurs ou d'attaques des autres, restez positif et passez à autre chose. De même pour les divers problèmes de la vie. Ils font partie de la vie et il faut savoir vivre avec. Séparez-vous des personnes négatives ou ignorez-les au mieux quand ce n'est pas possible.

Vous savez maintenant comment maigrir. Je vous invite maintenant à lire mon article qui explique comment traiter les problèmes de digestion (une bonne digestion aide à maigrir). Je vous invite également à faire un tour sur mon site qui vous montre en de nombreuses vidéos comment se muscler chez soi sans matériel.

Comment Maigrir Douleurs au ventre Douleurs au dos Douleurs au genou Douleurs au cou Le Sport Chez Soi Musculation Chez Soi
Ce site gratuit récupère des données (cookies) afin d'améliorer son fonctionnement (plus d'informations)