Maigrir facilement et durablement - Les meilleures astuces - 31 astuces

Il ne semble pas simple de maigrir durablement. Pourtant quand on sait s'y prendre, c'est possible. D'ailleurs beaucoup y arrivent. Mais la majorité échouent principalement à cause de l'utilisation d'une méthode peu efficace voire inefficace. Il s'en suit une démotivation et un échec à maigrir durablement. Dans cet article, vous allez découvrir les meilleures astuces à suivre pour maigrir durablement. Ensuite, vous découvrirez les erreurs les plus courantes qui sont à éviter quand on souhaite maigrir efficacement et durablement.




22 techniques pour maigrir durablement

Cet article va vous expliquer comment maigrir durablement en vous donnant les meilleures astuces à suivre et les erreurs à ne pas faire. Certaines astuces sont peu connues et pourtant très puissantes donc lisez bien l'article entièrement.

Toutes les astuces ne sont pas pour tout le monde. Il convient de sélectionner celles adaptées à son mode de vie qui pourront être adoptées pour se faire un programme efficace pour maigrir durablement.

Maigrir durablement par le froid

Le froid est un excellent brûleur de calories. Une étude a montré que se refroidir 10 minutes de manière à trembler doucement permet de dépenser autant de calories que lors d'une heure d’exercices physiques à intensité modérée (source).

Pour se refroidir, il existe plusieurs méthodes.

- Se refroidir avec des vêtements refroidissants qui contiennent du gel froid. Ces habits pour maigrir par le froid se refroidissent au congélateur. Ils permettent de se refroidir significativement de manière confortable (pas de froid dans les poumons).

- Se refroidir avec de l'eau en par une douche ou un bain d'eau froide. Cette méthode est très accessible mais elle est peu confortable. Le froid est très fort. Si vous utilisez cette technique, pensez à vous hydrater la peau avec de la crème avant. Car l'eau peu abîmer la peau quand on y reste longtemps dedans. Pour plus de puissance, vous pouvez ajouter des glaçons ou des poches de gel froid dans l'eau.

- Se refroidir dehors quand il ne fait pas chaud. Cette méthode n'est pas toujours possible. Mais quand le climat qui vous entoure vous le permet, vous pouvez vous refroidir dehors. Dans ce cas, pensez à vous recouvrir les extrémités (oreilles, gorge, mains et pieds). Sinon il est possible de tomber malade.

Cette technique s'utilise pendant une heure maximum. Au delà, il y a un risque de tomber malade. Il faut par la suite se réchauffer.

Maigrir durablement en mangeant toujours au chaud

Si le froid aide à brûler plus de calories, le froid peut souvent donner envie de manger plus. À l'opposé, le chaud a tendance à réduire l'appétit. On mange moins quand il faut chaud.

Ainsi manger dans le chaud aide à maigrir durablement. Mais comment se réchauffer facilement ? Il y a plusieurs astuces :

- Utiliser un chauffage d'appoint. Ce chauffage est à utiliser quelques minutes avant de manger. Vous pouvez également l'utiliser en mangeant ou bien garder votre chaleur avec des habits chauds.

- Faire 5 à 10 minutes d'activité physique ou de marche en étant bien habillé de vêtements chauds.

- Utiliser un sauna portable. Ce sauna s'utilise avant de commencer son repas.

Maigrir durablement avec le gainage fait discrètement

Nous avons tous régulièrement des moments d'attente.

- Quand nous sommes en cours ou bien au travail.

- Avant l'arrivé d'un transport en commun.

- En se retrouvant dans une file d'attente, par exemple dans le cadre d'un rendez-vous médical.

En ces moments, contracter discrètement les fessiers et les abdominaux va aider à maigrir durablement.

Poches de gel froid pour maigrir

Ajouter des herbes et des épices piquantes à ses plats pour augmenter son métabolisme

La plupart des herbes et des épices qui piquent aident à maigrir durablement pour plusieurs raisons.

- Le piquant augmente le métabolisme et aide à dépenser plus de calories après manger. (source)

- Les herbes et les épices améliorent le goût de ses plats. Quand on sait utiliser les épices, on peut ainsi éviter les assaisonnements industriels souvent mauvais pour maigrir durablement.

- Les herbes et les épices sont souvent très riches en vitamines et minéraux. Elles contribuent à une alimentation saine qui aide à avoir un meilleur métabolisme.

Se mettre aux entraînements physiques fractionnés, bien mieux que le cardio

Le fractionné consiste à faire des mouvements physiques à haute intensité mais sur de courtes durées. Par exemple 50 secondes d'exercices intensifs (à fond!) suivi de 30 secondes de repos, pendant un total de 15 minutes.

Au final on s'entraîne pendant 15 à 25 minutes de manière relativement intensive.

C'est ce genre d'entraînement qui est le plus efficace pour maigrir durablement (source).

Les raisons principales sont les suivantes :

- Pour développer sa musculature et améliorer sa capacité à maigrir durablement sur le long terme, l'entraînement en fractionné est ce qui fonctionne le mieux (source).

-L'entraînement court mais intensif déclenche l'effet after-burn (se traduit «brûler après») qui déclenche une augmentation des calories pendant le jour qui suit. (source)

- L'entraînement intensif est ce qu'il y a de plus efficace pour augmenter sérieusement la circulation du sang. Pour perdre de la graisse il est essentiel d'avoir une bonne circulation du sang car c'est le sang qui transforme la graisse en énergie. Autrement avec une mauvaise circulation du sang, on peut faire du sport en perdant du muscle (ce qui arrive souvent avec les séances de cardio trop longues, d'où le fait que les cyclistes soient peu musclé par exemple.).

En bonus, c'est l'entraînement le moins contraignant quand on manque de temps.

Voici des exemples d'exercices que vous pouvez faire, classés par niveau de difficulté.

- Faire une flexion puis sauter en levant les genoux éventuellement (hyper cardio).

- Faire des roulades (en avant ou en arrière).

- Sauter en soulevant les genoux.

- Faire votre sport cardio à fond pendant les accélérations.

- Se mettre sur le dos, puis se relever en sautant.

- Courir le plus vite possible (sprint).

- Sauter en amortissant avec la pointe des pieds (ou le plat du pied, mais pas le talon).

- Le squat.

- Se mettre à plat ventre, puis se relever en sautant.

Il n'y a pas un exercice meilleur que tous les autres. Vous devez choisir les exercices qui vous correspondent. Il est possible de changer les exercices d'une séance à l'autre ou bien en faire plusieurs au court d'un même entraînement.

Voici un exemple d'entraînement intensif à faire chez soi.

Remplacer les produits sucrés par des fruits

Aujourd'hui la plupart des produits transformés ont beaucoup trop de sucre. Le problème est que le corps s'habitue vite au goût sucré. Plus c'est sucré, moins en sent le sucre…et plus on souhaite du très sucré. Alors, on ne ressent le sucre que dans les aliments très sucrés.

En plus de ça, quand on ingère trop de glucides rapidement, le corps peut se retrouver à éliminer le sucre du sang (toxique en trop grande quantité) en le transformant en graisse. Alors les envies de sucre reviennent en permanence. Il s'en suit une addiction au sucre qui déclenche la prise de poids et de nombreux problèmes de santé avec le temps.

Les fruits ont l'avantage de contenir des quantités raisonnables de sucre. Et ils viennent avec des nutriments. Cela est meilleur pour conserver un métabolisme rapide. Les fruits sont également plus rassasiants.



Maigrir durablement en mangeant léger en soirée

C'est la journée qu'on dépense le plus de calories. La nuit, nous dépensons moins d'énergie. C'est en général les calories que nous n'utilisons pas qui sont stockés sous forme de graisse. Ainsi une bonne pratique est de manger léger le soir (légèrement sous sa faim).

Éviter au mieux la pilule contraceptive (pour les femmes)

La pilule contraceptive contient beaucoup d'œstrogène. Les œstrogènes sont les hormones qu'ont les femmes en grande quantité. Les hommes eux possèdent plus de testostérones.

La testostérone est responsable du physique musclé et des caractéristiques des hommes alors que les œstrogènes sont responsables du physique des femmes.

Il faut des œstrogènes pour son bien-être. Mais en excès (à cause de la pilule), les œstrogènes peuvent contribuer à la prise de poids.

Limiter voire éviter les produits industriels

La plupart des produits industriels ont au moins l'un des problèmes suivants.

- Ils sont pauvres en vitamines et minéraux.

- Ils contiennent des additifs mauvais qui contribuent à la prise de graisse par une perturbation endocrinienne.

- Ils contiennent trop de glucides.

Bien sûr il y a des exceptions. Si vous arrivez à vous sentir bien et à atteindre vos objectifs avec certains produits industrielles, alors allez-y. Mais avoir une alimentation à base de produits non transformés aide à maigrir durablement. Moins est bonne votre santé, plus cela est important.

Comment manger mieux ? Je vous invite à regarder du côté des recettes du régime paléo, qui tente de proposer une alimentation la plus proche possible de nos ancêtres qui étaient en excellente santé (leur courte durée de vie était due aux nombreux accidents).

Maigrir durablement en dormant dans le froid

Comme vu dans l'astuce de maigrir par le froid, se refroidir aide à dépenser plus d'énergie. Une technique simple de se refroidir est d'ouvrir sa fenêtre la nuit (légèrement si le froid est conséquent).

Cette astuce n'est pas toujours possible. Mais quand elle est faisable, vous pouvez dormir dans le froid. Il faut le plus puissant niveau de froid qui permette de s'endormir. Parfois on peut se voir réveillé par le froid. Cela signifie qu'on a plus l'énergie nécessaire pour lutter contre le froid. C'est alors le moment de dormir dans le chaud car beaucoup de calories auront été dépensées.

Persévérer jusqu'à bien connaître son corps

Beaucoup d'astuces pour maigrir durablement vous sont présentées. Si en plus on additionne ces astuces avec tout ce qu'on peut trouver sur le web, c'est difficile de savoir quoi faire.

Malheureusement, ce qu'on tente en premier est rarement le plus efficace. Dans cette situation la plupart des gens abandonnent et oublient l'idée de perdre de la graisse, considérant que cela n'est pas possible.

Il faut alors persévérer et tenter d'autres stratégies jusqu'à trouver ce qui marche pour soi (nous sommes tous différents!). La plupart de ceux qui arrivent à maigrir sur le long terme passent par cette étape.

Se trouver une passion

Faire sa passion fait dépenser des calories. À l'opposé, l'ennui réduit les dépenses énergétiques.

De plus, souvent, quand on suit une passion, on va être moins pensif à manger.

Tenter le jeûne intermittent pour maigrir

Cette astuce vous concerne si vous avez tendance à avoir toujours faim, même quand vous mangez bien.

Le jeune intermittent consiste à manger la journée sur une courte période (de 4 à 8 heures) et de jeûner le reste du temps. Le jeune déclenche plusieurs effets intéressants pour maigrir durablement.

- Améliorer la production d’hormone de croissance (active le métabolisme des graisses et la préservation de la masse musculaire) de 2000 % chez les hommes et de 1300 % chez les femmes (source).

- Aider à contrôler l'appétit et à réguler le système endocrinien (un système endocrinien bien régulé aide a utiliser son énergie au lieu de la stocker).

Poches de gel chaud froid pour soigner les articulations

Limiter voire arrêter les plats qui font grossir le système digestif

Quand le ventre gonfle après un repas, cela signifie que le système digestif est en difficulté. Alors la digestion va être très lente. Cela se traduit par un apport de calories sur de très longue durée…tout excès pouvant être stocké sous forme de graisse.

C'est d'ailleurs pour ça que les personnes avec un transit rapide restent mince facilement. Si elles mangent un repas trop conséquent, la digestion se passe vite et le corps n'absorbe pas toutes les calories.

Mais si vous digérez plutôt lentement, trouvez des repas qui ne font pas gonfler votre ventre. Ça vous aidera à maigrir durablement.

Pour rendre plus rapide l'élimination des aliments consommés, pensez aux fruits entre les repas.

Mieux maigrir durablement en mangeant lentement

Quand on avale de la nourriture, celle-ci met environ 20 minutes pour atteindre l'estomac. Ensuite il faut plusieurs dizaines de minutes pour que les calories soient absorbées (cela dépend du type de calories). C'est après ces deux étapes que l'on peut être bien rassasié.

Quand on mâche correctement ses aliments, ce processus se déroule plus rapidement. Car les aliments sont plus faciles et plus rapides à digérer. Et moins de nourriture arrive dans l'estomac. À l'inverse, lorsqu'on quand on mange trop rapidement, il est possible de manger bien plus que ce dont on a besoin avant d'être rassasié.

Privilégier les bonnes combinaisons alimentaires

Cette astuce est pour vous surtout si vous avez des difficultés à digérer ou bien des carences alimentaires. Certaines combinaisons alimentaires sont peu faciles à digérer. D'autres sont plus simples à digérer.

Certaines vitamines et minéraux sont mieux absorbées avec d'autres nutriments. Par exemple, le fer est mieux assimilé si le repas contient suffisamment de vitamine C (source). Mais le fer est moins bien assimilé dans les repas riches en pâtes (à cause des phytates du blé qui se collent au fer).

Connaître les bonnes combinaisons alimentaires permet d'éviter les mauvais choix qui empêchent de maigrir durablement. Voici une image qui vous montre un résumé des moins bonnes et des meilleures combinaisons alimentaires.

Les bonnes combinaisons alimentaires pour maigrir en digérant mieux

Ce sujet étant très long à aborder, je vous invite à lire cet article sur les combinaisons alimentaires.

S'y mettre à plusieurs pour booster sa motivation

Quand on commence un programme minceur à plusieurs, arrêter est synonyme d'abandonner le groupe. On va alors plus facilement persévérer. En plus on peut s'entre-motiver.

S'aider à maigrir avec l'électro-stimulation

L'électro-stimulation est un moyen efficace de provoquer des contractions involontaires des muscles. C'est un complément au sport efficace (mais non une alternative) pour se muscler lors des activités passives (ordinateur, lecture, télévision, travail).

Vous trouverez des électro-stimulateurs de qualité chez Amazon.

Mieux maigrir durablement grâce à une alimentation (vraiment) saine

Toutes les sources de calories ne sont pas égales. Certaines sont meilleures pour maigrir durablement.

Tout d'abord, les calories vides (sans nutriments) sont à éviter. Ce sont les aliments composés majoritairement de farine et de sucre ainsi que la nourriture industrielle trop transformée. Pourquoi ? Car sans nutriments, le corps utilise mal les calories. Elles sont alors davantage stockées. En plus, les calories vides sont peu rassasiantes donc on a tendance à en consommer plus.

Il faut également limiter les aliments industriels allégés. Pourquoi ? Car ils contiennent beaucoup de perturbateurs endocriniens qui nous font stocker de la graisse dès qu'on mange des calories (comme les œstrogènes par exemple).

Il faut donc manger un maximum d'aliments frais non transformés : fruits, légumes, céréales, viandes et poissons frais, œufs. Cela demande d'apprendre à cuisiner. Cela en vaut la peine car on peut alors manger de bons repas sains et bons pour le poids.

Si vous êtes limité par le temps, vous pouvez vous faire de grosses portions que vous consommerez en plusieurs fois.

Enfin, il faut s'écouter. C'est essentiel. Manger en suivant à la lettre une théorie n'est pas une bonne idée. Ça pourra au mieux marcher sur du court terme, mais ça marche rarement bien sur le long terme. Son instinct doit toujours passer avant la théorie. La théorie reste bien quand on débute une bonne alimentation. Il faut par la suite la personnaliser pour soi.



Mieux maigrir durablement avec un bon supplément brûle-graisse

Les suppléments ne sont pas magiques. Mais ils aident poids.

Prendre un bon complément qui rassemble plusieurs molécules aux effets prouvés va aider. La plupart des produits du marché sont inefficaces. Je peux cependant vous en recommander deux. Le complément brûle-graisse du leader européen SuperSmart et celui du leader dans la nutrition sportive Bulk Powders.

Augmenter ses apports en anti-œstrogènes

Cette astuce est surtout intéressante pour les hommes et pour les femmes en surpoids important. Dans ce cas l'excès d'œstrogènes est fort probable. Manger des aliments anti-œstrogènes va alors aider à maigrir durablement. Voici les meilleurs aliments anti-œstogènes.

- Le brocoli et la plupart des choux grâce aux composés phyto-chimiques qu'ils contiennent comme les indoles.

- Le thé vert

- Les fruits rouges (grâce à leur resvératrol)

- Certains champignons comme le shitake, le portobello et le crimini. Ils agissent notamment en empêchant la production d’une enzyme appelée aromatase, qui intervient dans la création des œstrogènes.

Vous pouvez également prendre régulièrement un complément anti-œstrogène.

Maigrir durablement par la diététique chinoise

Si une alimentation saine au sens de la diététique occidentale classique ne vous aide pas à atteindre vos objectifs, vous pouvez tenter de suivre les recommandations de la diététique chinoise.

Maîtriser cette nutrition n'est pas rapide. Cette astuce sera donc pour les plus passionnés d'entre vous prêt à se faire aider d'un professionnel ou encore prêt à lire un livre sur la diététique chinoise.

Maigrir durablement en stimulant ses reins

Cette astuce vous concernent si vous avez des signes de reins fatigués. Cela se traduit par les cheveux secs et des cernes aux yeux.

En médecine chinoise, on considère qu'une faiblesse des reins augmente la prise de graisse.

Ainsi stimuler une fois jour le méridien des reins pendant 10 minutes va vous aider à maigrir durablement.

10 erreurs à éviter qui empêchent de maigrir durablement

Voici quelques erreurs fréquentes qui empêchent de maigrir durablement. Les connaître aide beaucoup à maigrir durablement.

Vouloir perdre sa graisse rapidement de manière irréaliste

Quand on perd du poids rapidement, c'est de la déshydratation, pas de la perte de poids. Car 1 kilo représente 9000 calories.

Notre organisme stocke les glucides et l'excès de sodium avec de l'eau. Alors la plupart des régimes font rapidement perdre un peu d'eau (plusieurs kilos). Mais dans le poids perdu il y a souvent peu de graisses.

Maigrir trop vite est impossible. Ceux qui croient que c'est possible se retrouvent à faire des régimes déshydratants qui déclenchent uniquement des pertes de graisse illusoires. Mais ces régimes nuisent à la santé et ils diminuent la capacité à maigrir. Car il faut un bon métabolisme pour maigrir durablement. Autrement le sang circule trop lentement et ne va pas dans les graisses.

Si vous êtes observateur, vous pouvez d'ailleurs constater que les athlètes qui perdent toute leur graisse n'utilisent pas les régimes pauvres en calories.



Penser que les produits lights aident

Les aliments allégés sont remplis de cochonneries pires que les calories. Il sont remplis d'additifs (perturbateur endocrinien) et d’œstrogènes qui entraînent le stockage des graisses dès qu'on mange.

En plus, les aliments light et allégés ne rassasient pas. Ils peuvent même avoir des additifs qui augmentent l'appétit. Alors on les consomme en plus grande quantité. C'est un cercle vicieux. Surtout quand on croit qu'ils sont bons pour la ligne.

Être toujours stressé

Le stress à répétition est mauvais pour la santé et pour le poids. Il entraîne la production excessive de cortisol, une hormone humaine qui peut détruire la masse musculaire en la transformant en énergie (en excès). Or pour maigrir durablement il faut à tout prix préserver sa masse musculaire.

Il faut donc éviter au mieux les situations stressants. En cas d'erreurs ou d'attaques des autres, restez positif et passez à autre chose. De même pour les soucis qu'on rencontre fréquemment. Ils sont inévitables et il faut savoir vivre avec. Séparez-vous des personnes néfastes ou ignorez-les au mieux quand ce n'est pas possible.

Penser que seules les calories sont importantes et qu'une nutrition saine n'est pas utile

Quand on désire maigrir durablement, on pense souvent qu'il n'y a que les calories qui comptent. Mais les vitamines et les minéraux sont essentiels. Sans eux, le corps ne peut pas bien fonctionner. Quand on mange mal, on devient rempli de molécules qui font prendre du poids dès qu'on mange.

On se retrouve également avec des carences alimentaires qui ralentissent le métabolisme et qui entraînent des problèmes de santé.

Faire trop de cardio peut faire grossir

Faire du cardio intensif peut empêcher de maigrir durablement. Par intensif, je parle des entraînements sportifs de plus de 30 minutes où il est difficile de parler.

Dans ce cas, l'excès d'activité physique peut créer un stress sur l'organisme qui déclenche la perte de muscles et la prise de gras.

Pourquoi? Pendant l'entraînement intensif, l'organisme va faire brûler de grandes quantités de glycogène (glucides). L'organisme va vite se retrouver en manque de glycogène puis créé celui-ci à partir des muscles. Cet effet dure ensuite plusieurs heures après l'entraînement. C'est très mauvais!

Quand vous faîtes une activité physique pour maigrir durablement, faîtes soit des séances intensives sur des durées de 30 minutes maximum, soit des séances longues mais à très faible intensité (Quand l'intensité est bonne, alors il est possible de parler).

Confondre perte d'eau et perte de graisse

Lorsqu'on souhaite maigrir durablement, il est très fréquent de faire de la rétention d'eau. C'est l'excès de sodium et les repas trop volumineux qui déclenchent la rétention d'eau.

Quand on perd de la graisse, on perd de l'eau en plus de la graisse—on ne perd pas uniquement de la graisse mais aussi de l'eau (et parfois du muscle.). Pour rappel, un kilo de graisse c'est 9000 calories environ (regardez l'étiquette d'une bouteille d'huile, il y a 900 * 10 = 9 000 calories dans un litre.).

En conséquence, quand on débute un programme de perte de graisse, il est courant de perdre rapidement de la rétention d'eau. Alors on maigrir rapidement au début. Une fois l'eau partie, il est normal de maigrir doucement. Vous devez rester motivé.

Vous savez maintenant comment maigrir durablement. Je vous invite maintenant à lire mon article qui explique comment traiter les problèmes de digestion (une bonne digestion aide à maigrir durablement). Je vous invite également à faire un tour sur mon site qui vous montre en de nombreuses vidéos comment se muscler chez soi sans matériel.

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