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maigrir durablement et efficacement en 33 astuces et 10 erreurs à éviter

Voici 33 astuces efficaces et 10 erreurs à éviter pour maigrir durablement et efficacement.

Pour maigrir durablement et efficacement, il y a quatre types d'actions à faire.

Voici mes astuces pour maigrir durablement et efficacement.

Ces astuces m'ont permi en un peu plus d'un an de perdre 12 kilos et d'obtenir des abdominaux visibles.

Mes abdominaux visibles suite à une perte de poids de 12 kilos

Maigrir durablement et efficacement: 33 astuces

Éviter les mauvaises combinaisons alimentaires

Les aliments que nous mangeons ne se digèrent pas tous de manière identique.

Avec plusieurs sortes d'enzymes digestives dont certaines qui sont iccompatibles entre elles et qui s'auto-détruisent.

Plus vous consommez d’aliments qui se digèrent différemment…plus la digestion est rendue difficile. Alors la digestion dure longtemps et les aliments fermentent. Beaucoup de vitamines et minéraux ne puevent alors plus être absorbés. Une mauvaise digestion se traduit également par des coups de fatigue, des gaz et de la prise de poids.

Voici les catégories d’aliments compatibles ou non. Plus vous manger et plus votre estomac est fragile, plus il est important de tenir compte des incompatibilités.

Les bonnes et les mauvaises combinaisons alimentaires

Notez que les bonnes combinaisons alimentaires sont surtout importantes pour les plus gros repas (pour les petits repas le corps peut s'adapter sans problèmes). Pour plus d'explications, vous pouvez lire mon article sur les bonnes combinaisons alimentaires.

Vous pouvez également acheter cet ebook complet et génial sur les combinaisons alimentaires, avec en bonus de nombreuses recettes qui aident à appliquer facilement la théorie.



Arrêter les repas qui font gonfler le ventre

Les repas qui font gonfler le ventre sont souvent des repas qui se digèrent lentement. Cela est horrible pour maigrir durablement et efficacement. Parce que quand on digère lentement, alors il y a besoin de plus de temps pour digérer les calories...et se retrouver rassasié. On peut alors manger en trop grande quantité car on met du temps à revoic les signaux de fin d'appétit.

De plus, quand on ne digère pas vite, la nourriture reste plus longtemps dans les intestins et on assimile plus de calories. Alors que quand on digère vite, le corps peut assimiler uniquement les calories dont il a besoin (oui, il peut y avoir des calories dans les selles et dans l'urine!).

Attention, Il faut noter la différence entre digérer mal et lentement. C'est différent. Par exemple, il est possible d'avoir l'estomac vide sans avoir faim (si le corps a digéré vite le dernier repas et qu'ensuite il n'a plus besoin de rien). Et il est possible d'avoir le ventre plein et gonflé tout en ayant envie de manger.

Se retenir temps en temps d'uriner pour brûler des calories

Ça peut paraître stupide, mais se retenir d'uriner de temps en temps aide à brûler des calories, surtout en cas de fatigue. Ça réveille et fait bouger. C'est génial pour aider à maigrir durablement et efficacement.

Mais ce n'est pas vraiment confortable et cette satuce ne doit pas être fait tout le temps (surtout à cause du risque d'infection si on le fait plus d'une heure). Mais utiliser cette astuce de manière raisonnable une ou deux fois par jours, ou encore après les repas où on a accidentellement trop manger, afin de compenser l'excès de calories.

Se supplémenter avec un concentré de molécules brûle-graisses

Même si l'efficacité des compléments brûle-graisse est limitée, ils aident à maigrir durablement et efficacement.

Beaucoup de compléments sont inutiles mais plusieurs molécules ont une efficacité démontrée comme la caféine qui augmente vraiment le métabolisme (source).

Quand on prend les meilleurs, on peut alors espérer augmenter son métabolisme de quelques dizaines de calories (c'est peu mais toujours bon à prendre!. Je vous conseille ce supplément brûle-graisse qui rassemble plusieurs brûleurs de graisse dans un seul complément.

Poches de gel froid pour maigrir

Privilégier les sources de glucide riches en vitamines et minéraux

Toutes les sources de glucides ne se valent pas. Les fruits sont riches en vitamines et les légumes racines sont des sources de glucides alcalinisantes (le contraire de acide). Quand au sucre raffiné et aux farines, elles sont très pauvres en nutriments et ainsi bien moins intéressantes.

Cette règle simple permet d'augmenter ses apports de bons nutriments et cela aide à maigrir durablement et efficacement.

S'y mettre à plusieurs pour booster sa motivation

Beaucoup de personnes qui réussissent vraiment à maigrir durablement et efficacement utilisent cette technique. En s'y mettant à plusieurs, on est moins tenté d'abandonner.

Quand l'un a une baisse temporaire de motivation, le partenaire peut nous soutenir.

Finalement, c'est souvent cette astuce qui va faire la différence et qui permet de réussir.

Manger uniquement les fruits lors des envies sucrées

Les pâtisseries sont horribles pour le poids. Les sucreries et les pâtisseries sont composées de calories vides exclusivement et souvent d'additifs industriels inutiles qui favorisent l'appétit ou bien la prise de poids.

Les fruits sont bien plus sains. Pour vraiment maigrir durablement et efficacement, quand vous avez une envie sucrée, contentez-vous de manger des fruits. Ils sont moins caloriques et ils ont des vitamines et des minéraux (qui aident à bien faire fonctionner le corps et le métabolisme, qui autrement, devient ralenti en cas de carence alimentaire.



Manger dans la chaleur

Quand il fait très chaud, vous avez dû remarquer qu'il est difficile de manger beaucoup de calories. On est en particulier beaucoup attiré par les repas pauvres en calories comme les fruits et les salades (bons pour le poids.).

Pour vraiment maigrir durablement et efficacement, quand les températures sont normales, il est possible de manger dans la chaleur, soit en montant temporairement à fond le chauffage, soit en s'aidant d'un mini sauna portable.

Un sauna écomonique et portable pour chez soi

Vous pouvez également vous habiller bien chaud (pensez à la tenue de sudation ou encore à la combinaison de ski).

Pour appliquer cette astuce, il faut se réchauffer environ 10-20 minutes avant de commencer à manger. Votre appétit sera alors réduit et vous mangerez moins. J'utilise uniquement cette astuce les soirs, qui est le seul moment de la journée où je pourrai trop manger.

Augmenter son métabolisme en ajoutant du piquant à ses plats

La plupart des herbes et des épices qui piquent aident à maigrir durablement et efficacement pour un certain nombre de raisons.

Se mettre à la natation

La natation est un sport qui travaille l'ensemble des muscles du corps. La natation est génial pour se renforcer. La natation aide à maigrir durablement et efficacement.

Quand on débute, la natation a également l'avantage d'être un sport accessible où il y a peu de risque de se blesser.

Poches de gel chaud froid pour soigner les articulations

Solliciter son méridien des reins

Dans le corps on trouve plusieurs méridiens par lesquels circulent l'énergie. Chaque méridien est composé de muscles, articulations et d'un ou plusieurs organes. En stimulant une partie d'un méridien, on peut stimuler celui-ci dans son ensemble.

Pour maigrir durablement et efficacement, il faut s'intéresser au méridien des reins qui est responsable de la santé osseuse et de la capacité à rester hydraté. En stimulant ce méridien une à trois fois par jour, on peut alors naturellement maigrir durablement et efficacement.

Le méridien des reins

Pour le stimuler, trois options s'offrent à vous.

Faire du gainage au travail ou quand on attend

Lorsque vous vous tenez debout, vous pouvez rentrer les abdominaux et contracter les fessiers. C'est facile à faire et ça aide à maigrir durablement et efficacement.

Quand vous êtes assis, vous pouvez discrètement vous surélever (de manière à avoir les fessiers quelques millimètres au dessus de votre chaise.). Il est difficile de rester longtemps dans cette position car cet exercice est très efficace.

Au bureau, quand on bosse avec un ordinateur, faire des pauses régulères (toutes les heures par exemple) avec de la marche aide à maigrir durablement et efficacement.

Éviter au mieux la pillule (pour les femmes)

La pilule est un concentré d'œstrogènes. Il s'agit de l'hormone responsable de l'apparence féminines des femmes. C'est hyper puissant, au point de pouvoir efféminé complètement un homme (vous pouvez voir les transformations impressionnantes des trans-sexuels.).

Avoir trop d'œstrogènes favorise le prise de poids, là où l'hormone opposée, celle des hommes (la testostèrone) favorise la prise de muscle.

Pour rappel, la testostérone et l'hormone de croissance favorise la transformation de l'excès de calories en muscle. C'est avec des taux élevés de testostérones que certains pratiquants de musculation professionnels arrivent à manger plus de 10 000 calories par jour et à prendre du muscle uniquement. Quant aux hormones thyroidiennes, elles favorisent la transformation des calories en énergie (cela se traduit par plein d'énergie et on résiste facilement au froid.).

Mais les œstrogènes, en excès (et non en quantité modérée.), favorisent le stockage des graisses dès qu'on mange. Ainsi pour maigrir durablement et efficacement, je vous recommande fortement d'éviter au mieux la pilule et les aliments industriels qui contiennent beaucoup d'additifs œstrogènes.



Tenter le jeûne intermittent pour maigrir

Jeûner par intermittence consiste à s'alimenter sur des périodes courtes (4 à 8 heures). On jeûne le reste du temps. Jeûner sur de courtes périodes aide à maigrir durablement et efficacement (source). Jeûner sur de courtes périodes permet d'augmenter ses taux d'homones qui aident à la perte de gras et à la préservation de la masse musculaire (par exemple grâce à l'hormone de croissance.).

Le métabolisme des graisses se déclenche à partir d'environ 12 heures de jeûne. Le corps déclenche son mode de survie et active le métabolisme des graisses. Une étude (source) a montré qu'un jeûne de 24 heures (exactement et pas plus) augmente les taux d'hormone de croissance (qui améliore la capacité à brûler des graisses et la préservation de la masse musculaire.) de 2000% chez les hommes et de 1300% chez les femmes. Oui c’est énorme!

Le jeûne a de nombreux autres bienfaits.

Mais cela reste théorique et dans la réalité le jeûne intermittent ne donne pas toujours de bons résultats. Certaines personnes ont de meilleurs résultats en faisant le contraire. Manger plusieurs petits repas au cours de la journée. En mon expérience, c'est quand on a un appétit énorme (même quand on mange des repas rassasiants) que le jeûne intermittent marche le mieux.

Manger du Konjac, les vermicelles sans calories

Les vermicelles de Konjac sont des pâtes qui ne contiennent pas de calories et qui ainsi sont bonnes pour maigrir durablement et efficacement. Comme les pâtes classiques, elles ont un goût neutre qui prend celui de l'accompagnement.

Les vermicelles de Konjac contiennent beaucoup de fibres. En conséquence elles sont très rassasiantes.

Le seul inconvénient est leur prix, qui est au moins 5 fois plus élevé qui le prix des pâtes ordinaires. Pour limiter les coûts, j'achètes les vermicelles de Konjac chez Bulk Powders quand ils organisent des promotions (il faut regarder sur la page d'accueil de Bulk Powders, on peut souvent voir des bons de réduction de 10 à plus de 20% qui défilent. Des fois on peut en trouver dans certaines épiceries, mais personnellement j'en n'ai jamais trouvé.

Consommer un bon complément un multi-vitamines multi-minéraux

Les terres sont de plus en plus déminéralisées. Les fruits sont souvent cueillis avant maturité et ont alors peu de vitamines. Les aliments sont de plus en plus traités et transformés (par exemple par raffinage qui supprime les nutriments). Il est ainsi peu facile d'avoir toutes les vitamines et tous les minéraux dans de bonnes proportions. Or la moindre carence alimentaire empêche de maigrir durablement et efficacement tout en détruisant la santé et en favorisant les problèmes sur le long terme. Si en plus on a des problèmes digestifs, les carences sont amplifiées par une mauvaise assimilation et on entre dans un cercle vicieux!

Ainsi prendre un complément multi-vitamines multi-minéraux est une excellente idée pour empêcher à de nombreux soucis d'arriver ainsi que pour aider à maigrir durablement et efficacement.

Être patient et consistent

maigrir durablement et efficacement prend du temps. Il n'existe pas de solution miracle ou de remède magique qui existe.

En conséquence pour maigrir durablement et efficacement, choisissez les astuces de cet article les plus faciles à suivre. Puis faîtes en sorte que ces astuces deviennent des habitudes (comme se laver, dormir la nuit, se brosser les dents…)..

Ensuite plus vous souhaitez de résultats, plus il va falloir suivre un maximum d'astuces. C'est la loi de l'investissement rentable. Plus on investit, plus on reçoit.

Choisir des loisirs où on ne peut pas manger

Plusieurs loisirs peuvent significativement aider à maigrir durablement et efficacement. Certains loisirs, comme la télévision, rendent faciles les grignotages et sont une mauvaise idée pour maigrir durablement et efficacement.

D'autres loisirs rendent les grignotages plus difficile. Voici des idées pour choisir les bons loisirs.

En étant créatif, il est possible d'en trouver d'autres!

Arrêter le sucre

On à tendance à croire que le sucre est l'aliment du plaisir (à cause des pubs manipulatrices de la télévision) mais le sucre est surtout quelque chose qui déclenche des dépendances.

Si vous aimez le sucré, je vous conseille de vous limiter aux fruits mais d'arrêter les cochonneries industrielles non naturelles. Car l'excès de sucre détruit la santé et empêche de maigrir durablement et efficacement.

Se pré-engager à bien manger

Souvent notre motivation varie. On arrive alors pas toujours à bien manger (seulement quand la motivation est là). Or pour vraiment maigrir durablement et efficacement, il faut à tout prix être régulier.

Ainsi l'astuce est de se pré-engager quand on est motivé. Voici comment ça marche.

Ainsi vous allez acheter et faire à manger uniquement quand vous serez motivés, pour faire des bons choix uniquement. Et en cas de baisse de motivation, pous ne pourrez pas manger de cochonneries.

Limiter les produits industriels

La plupart des aliments industriels n'ont rien à voir avec les aliments non transformés.

Ainsi évitez-les au mieux. Si votre temps pour cuisiner est limité, pensez aux marmites et aux auto-cuiseurs qui permettent de préparer en grande quantité d'un seul coup.

Maigrir avec le froid (très puissant)

Le froid est ce qu'il y a de plus puissant pour maigrir. 10 à 15 minutes de froid avec légers tremblements permet de brûler autant de calories qu'une heure d'exercice physique à intensité modérée (source).

Pour se refroidir, plusieurs solutions s'offrent à vous.

Habits refroidissants pour maigrir

Stimuler son appareil digestif en refroidissant ses organes génitaux

Cette pratique se nomme le bain dérivatif. Cette méthode peut sembler étonnante, mais en refroidissant ses organes génitaux (par exemple en utilisant une petite bouteille d'eau gelée), cela active un ensemble de muscles (on parle également de méridien) stimulant la digestion et de ce fait aidant à maigrir durablement et efficacement.

Cette méthode aide à augmenter considérablement la vitesse de digestion, en plus d’apporter beaucoup d’autres bienfaits.

Pour tester, vous pouvez utiliser une bouteille d'eau gelé ou encore un pack de froid (plus pratique quand le produit est de qualité. Car une poche de glace refroidie sur une plus longue durée).

Faire de la musculation

On pourrait croire que se muscler sert uniquement à avoir une meilleure apparaence et que quand on s'accepte, c'est inutile. Mais ce n'est pas vrai. La musculation est un sport de choix pour développer une musculature équilibrée qui aide à rester en bonne santé en favorisant une bonne circulation du sang, puis indirectement en aidant à maigrir durablement et efficacement.

Pour vous mettre à la musculation je vous conseille ce site de musculation où vous trouverez des exercices de musculation sans matériel classés par groupes musculaires et par niveaux de difficulté

Perdre du poids avec la nutrition chinoise

En diététique chinoise, l'excès de graisse est attribué à l'un des deux facteurs suivants.

À ça, il faut noter que le surpoids peut être la cause de rétention d'eau.. Elle se combat facilement avec des aliments diurétiques (les fruits riches en eau et les légumes qui ont peu de calories.).

Pour maigrir durablement et efficacement avec la nutrition chinoise, il va falloir adopter un régime alimentaire adaptée à son type de prise de poids.

Manger lentement

Lorsqu'on mange, il faut environ 20 minutes pour que la nouriture arrive dans l'estomac. Ensuite il faut plusieurs dizaines de minutes pour que les calories soient absorées. C'est suite à ces 2 étapes qu'on devient rassasié.

Quand on mâche correctement ses aliments, ce processus se déroule plus rapidement. Les aliments sont alors plus simples et plus rapides à digérer.

Mais que se passe-t-il quand on mange trop vite? Il y a un risque de manger trop et de manquer les signaux de satiété. Ainsi manger rapidement fait manger trop, ce qui empêche de maigrir durablement et efficacement.

Copier les meilleurs en perte de graisse : les bodybuilders

Il y a beaucoup de manières de pratiquer la musculation. Mais chez ceux qui atteignent le top, on peut trouver des pratiques communes.

Pour avoir le mieux pour soi, il faut dans la plupart des cas cas copier les meilleurs (et surtout pas suivre la majorité, pour éviter l'effet mouton qui saute de la falaise pour suivre son troupeau.). Ainsi sachez que.

Oui, C'est vrai, perdre de la graisse est difficile. Mais c'est possible. De nombreuses personnes y arrivent.

Se mettre aux entraînements fractionnés

Il s'agit de faire un effort intensif (qui fait rapidement monter le rythme cardiaque) sur plusieurs courtes périodes. Par exemple 60 secondes d'exercices intensifs (à fond!) et 30 secondes de repos, le tout 10 fois.

Un entraînement en fractionné dur en général 15 à 25 minutes. C'est ce genre d'entraînement qui est le plus efficace pour maigrir durablement et efficacement. (source)

Pourquoi est-ce plus efficace que le cardio classique, au point de rendre les pratiquants d'athlétisme les athlètes les plus définis musculairement (avec les pratiquants de musculation)?

En bonus, on peut cette forme d'entrainement est la plus rapide à faire quand on a peu de temps.

Vous pouvez utiliser de nombreux exercices pour faire du fractionné et voici des exemples, classés par niveau de difficulté.

Il n'y a pas un exercice meilleur que les autres. Il faut choisir ceux adaptés à votre niveau. Vous pouvez changer d'exercices d'une séance à l'autre ou bien en faire plusieurs pendant une même séance.

Descendre à 10-20 minutes à pied de son lieu de travail

Cette astuce est surtout intéressante si vous avez un métier intellectuel. Marcher avant une longue période d'inactivité, puis à la fin de votre journée va vous aider à maigrir durablement et efficacement en relançant le métabolisme.

Idéalement vous pouvez également faire un peu de marche à votre pause déjeuner. Cela aide à préserver un bon métabolisme et une bonne circulation du sang la journée.

Se mettre au paléo

La nutrition paléo consiste à s'alimenter en s'inspirant de comment mangeaient nos ancêtres de l'époque paléolitique qui étaient en excellente santé (il n'avaient pas de caries, pas de problèmes d'ossatures, et pas la plupart de nos maladies… tous ces problèmes (enfin au moins 90%) étant arrivés avec l’agriculture.).

La nutrition paléo consiste à supprimer de son alimentation les aliments industriels, les huiles végétales, les céréales (dont les farines) et les légumineuses. A la place on mange des fruits, des légumes (dont les légumes racines comme la pomme de terre) et des produits animaliers (œufs, viandes, gibiers, poissons, abats). Ces aliments très nutritifs aident à obtenir toutes les vitamines et tous les minéraux essentiels dans des proportions parfaites pour la régénération de l'organisme. Ce type d'alimentation est géniale pour reminéraliser son organisme et ainsi maigrir durablement et efficacement.

Cette alimentation n'est cependant pas facile quand on ne peut pas choisir quoi manger. Dans cette situation vous pouvez manger paléo à vos repas libres seulement. Cela peut suffire à faire le plein de bons nutriments pour maigrir durablement et efficacement. Pour essayer je vous invite à visiter ce site sur le régime paléo où vous trouverez plus de détails ainsi que beaucoup de recettes paléo.

Se mettre à l'électrostimultion pour se muscler et maigrir

Les électro-stimulateurs n'ont pas une bonne réputation à cause des promesses un peu trop poussées par certains commerciaux. Bien qu'ils ne soient pas miraculeux, ils fonctionnent et de nombreuses personnes les utilisent. C'est pour cette raison que les électro-stimulateurs ont pu bien se développer et aujourd'hui beaucoup de bons modèles abordable existent et que de nombreux modèles d'électro-stimulateurs sont sortis.

Un électro-stimulateur permet de stimuler quasiment toutes les zones du corps. Ainsi ils peuvent aider à maigrir durablement et efficacement. Ils peuvent également aider à se muscler et à traiter les pathologies liées à une mauvaise circulation du sang.

Pour tester je vous conseille cet électro-stimulateur économique quand même de qualité.

Muscler ses cuisses chez soi

La musculation sans matériel est une très bonne option pour se muscler chez soi efficacement. Pour maigrir durablement et efficacement, voici deux vidéos avec des exercices à faire chez soi. Elles sont classées par ordre de difficulté. La première vidéo montre les exercices les plus faciles.

Voici une vidéo de niveau facile qui montre comment muscler ses cuisses chez soi.

Voici une vidéo de niveau intermédiaire qui montre comment muscler ses cuisses chez soi.

Ces exercices sont très efficaces. Vous pouvez vous faire une séance par semaine (pas besoin de plus).

Augmenter ses apports en anti-oestrogènes

Cette astuce est en particulier très efficace pour les hommes mais elle l'est aussi pour les femmes. Les oestrogènes sont ce qui donne la féminité des femmes. C'est puissant et les œstrogène peuvent transformer l'apparence d'un homme en celle d'une femme (recherchez trans-sexuel dans google pour voir!).

Or quand on souhaite maigrir durablement et efficacement, on veut uniquement perdre sa graisse (mais pas de muscle).

Un homme qui possède trop d'œstrogènes par rapport à la testostérone (c'est le rapport qui compte), on se retrouve gras au lieu de musclé. Les anti-œstrogènes vont ainsi pour aider à maigrir durablement et efficacement. Vous pouvez en consommer par des aliments anti-œstrogènes. Vous pouvez également prendre des compléments anti-œstrogènes (plus pratique).

Maigrir durablement et efficacement: 10 erreurs

Confondre perte d'eau et perte de graisse

Quand on désire maigrir durablement et efficacement, il est très courant de faire de la rétention d'eau soit à cause d'une consommation trop importante de sodium, soit à cause de repas trop volumineux (quand on mange trop, l'estomac retient alors temporaiement beaucoup plus d'eau. Cela se compte en kilo.).

Quand on perd du poids, on ne perd pas uniquement de la graisse mais aussi de l'eau (voire du muscle.). Pour rappel, un kilo de graisse c'est 9000 calories environ (vous pouvez vérifier sur une bouteille d'huile.).

Ainsi en début de régime, il est courant de perdre rapidement de la rétention d'eau. Une fois l'eau parti, il est normal de perdre plus lentement. Cela ne doit pas vous décourager!

Croire que les aliments allégés aident à maigrir

Les aliments allégés contiennent des molécules pires que les calories qui entraînent la prise de poids dès qu'on mange. Ces molécules entraînent la production d'œstrogènes (l'hormone des femmes qui leur font avoir leurs formes.). En trop grande quantité ces hormones favorisent la prise de poids dès que vous consommez des calories.

De plus, les aliments allégés ne rassasient pas. Ils contiennent également souvent des additifs qui augmentent l’appétit. Alors on en mange plus…et en particulier on mange plus d’œstrogènes.

En conséquence les aliments allégés ont plus tendance à faire prendre du poids qu'à maigrir.

Croire qu'on peut maigrir beaucoup en en faisant peu

Peu de gens réussissent à perdre toute leur graisse. Je pense que moins de 5 personnes sur 100 réussissent à maigrir durablement.

Maigrir n'est pas facile et s'il existerait une solution facile qui marche à tous les coups, les taux de succès seraient bien plus élevés.

Maismlaheureusement, la majorité des personnes qui essaient de maigrir tentent les solutions simples uniquement qui ne marchent chez personne, puis forcément elles échouent et ensuite pense que maigrir est impossible. Dans les pires cas, centains vont avoir honte de leur tentative et vont développer un besoin de dissuader ceux qui aident à trouver comment maigrir ou ceux qui souhaitent essayer de maigrir.

Maigrir c'est possible. Beaucoup le font. Mais c'est pas une histoire de trouver la petite méthode miracle et il faut bien entendu persévérer.

Faire du sport en trop grande quantité

Même chez les bodybuildeurs professionnels, les rares personnes capables de perdre toute leur graisse s'accordent un jour de repos par semaine. Mais elles sont entraînées, elles dorment bien la nuit et elles ont une alimentation irréprochable.

Quand on s'entraîne trop, il y a un risque de se retrouver en surentraînement. Les effets positifs du sport sont alors remplacés pas des effets inverses négatifs comme la perte musculaire et le stockage des graisses (à cause du dérèglement hormonal engendré).

Faites au plus 5 séances par semaines (3 si vous débuter) et soyez observateur. Si vous ne progressez pas alors que vous vous entraînez beaucoup, c'est peut-être lié au surentraînement.

Vouloir perdre du poids rapidement de manière irréaliste

Quand on maigrit vite, c'est de la déshydratation, pas de la graisse. Pour rappel, 1 kilo de graisse, c'est 9000 calories.

En plus on a souvent tendance à manger salé et faire de la rétention d'eau, eh bien les régimes santé font alors rapidement perdre quelques kilos d'eau. Mais dans ces kilos il y a souvent peu de graisses.

Maigrir trop vite n'est pas possible et ceux qui tentent de maigrir vite se retrouvent à faire des régimes drastiques déshydratants qui ne marchent pas. Sauf qu'ils nuisent à la santé et ils réduisent la capacité à maigrir. Car pour perdre de la graisse il faut absolument un bon métabolisme. Autrement le sang ne circule pas vite et ne va pas dans les graisses.

D'ailleurs, c'est certainement pour cette raison que chez les bodybuildeurs pros, les rares athlètes qui perdent toute leur graisse, aucun n'utilise les régimes hypocaloriques pour maigrir vite. Ils font autre chose.

Croire que manger sainement est inutile

Quand on désire maigrir durablement et efficacement, on pense souvent aux calories uniquement. Mais les vitamines et les minéraux sont essentielles car autrement le corps ne peut pas bien fonctionner. Quand on ne mange pas bien, on se retrouve retrouve rempli d'additifs de type œstrogène qui favorisent la prise de poids dès qu'on mange.

On se retrouve également avec des carrences alimentaires qui réduisent le métabolisme et qui empêche de maigrir durablement et efficacement.

Être trop stressé

Le mauvais stress ne sert à rien. Mais il entraîne des productions excessives de cortisol, une hormone qui fait transformer le muscle en énergie (en excès.). Cependant pour vraiment maigrir durablement et efficacement, il faut absolument avoir un minimum de masse musculaire.

Ainsi évitez au mieux les situations stressantes. En cas d'erreurs, ne vous blâmez pas et passez à autre chose. De même pour les soucis qu'on rencontre fréquement. Ils font partie de la vie. Séparez-vous des personnes négatives ou ignorez-les au mieux quand ce n'est pas possible.

Quand je me fais attaquer, j'ignore les attaquants au même titre que je ne fais pas attention aux chiens qui aboient pour défendre leur territoire. Savoir faire ça au lieu d'argumenter et se battre en permanence… ça change pas la vie!

Faire du cardio en trop grande quantité

Le cardio de manière intensive n'est pas bon pour maigrir durablement et efficacement. Par intensif, je pense au séance de cadio de plus de 30 minutes où il est difficile de parler.

Dans ce cas, le cardio risque de créer un stress sur l'organisme qui favorise la perte musculaire et la prise de graisse. Pour quelle raison? Lors de l'entraînement, le cardio intensif va nécéssité de grandes quantités de glycogène (glucides). Le corps va alors synthétiser le glycogène à partir du muscle dès les réserves vidées. Cet effet perdure pendant plusieurs heures après l'entraînement. C'est très mauvais!

Si vous faîtes du cardio, faites de l'intensif sur des durées de 30 minutes maximum, soit des séances plus longue mais à basse intensité (Il faut pouvoir parler pendant le cardio. Avec la dernière option, vous pouvez également faire un peu d'intensif lors de vos séances (par exemple pendant 20 minutes..

Croire que le moins gras l'alimentation, le mieux c'est

Il est vrai que le gras est mauvais en excès. Mais en quantité modérée, les bons lipides aident à la création des tissus ainsi qu'au maintient d'un bon métabolisme.

Ainsi les lipides devraient représenter 15 à 25 % de l'apport calorique. En dessous, on se retrouve avec une carence en lipide qui rend faible et qui rend impossible de maigrir durablement et efficacement.

Je parle bien sûr des bons lipides comme l'huile d'olive, d'avocat, de noix de coco, de colza ou encore l'huile des poissons et les lipides des animaux nourris à l'herbe (quand les animaux sont nourris à l'herbe ils sont riches en oméga-3.). Il faut dans tous les cas éviter les acides gras des produits industriels qui en général sont systématiquement mauvais (par exemple les acides gras trans détruisent la santé et font avoir le cancer.).

Croire que moins l'on mange de calorie, mieux c'est

Le manque de calories est une carence qui empêche de maigrir durablement et efficacement. Pourquoi? Car quand on manque de calories, le métabolisme est fortement ralenti. Cependant quand le métabolisme est ralenti, le sang ne circule pas assez rapidement pour atteindre les zones graisseuses où le sang y circule mal (d'où le fait qu'à la plage, on a tendance à avoir les fesses et le ventre froids).

De plus, notez que les bodybuilders pros, les meilleurs qunad il s'agit de perdre de la graisse, ne font jamais de baisse drastique des calories.

Vous avez maintenant une bonne base pour maigrir durablement et efficacement. Je vous invite maintenant à lire mon article qui explique comment traiter les problèmes de digestion (une bonne digestion aide à maigrir durablement et efficacement). Je vous invite également à faire un tour sur mon site qui vous montre en de nombreuses vidéos comment se muscler chez soi sans matériel.

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