Les meilleurs conseils pour mincir rapidement - 31 astuces

Il ne semble pas simple de mincir rapidement. Pourtant quand on sait s'y prendre, c'est possible. D'ailleurs beaucoup y arrivent. Mais la majorité échouent principalement à cause de l'utilisation d'une méthode peu efficace voire inefficace. Il s'en suit une démotivation et un échec à mincir rapidement. Dans cet article, vous allez découvrir les meilleures astuces à suivre pour mincir rapidement. Ensuite, vous découvrirez les erreurs les plus courantes qui sont à éviter quand on souhaite maigrir efficacement et durablement.




22 astuces pour mincir rapidement

Cet article va vous dévoiler comment mincir rapidement avec les meilleures astuces à suivre et les erreurs à ne pas faire. Certaines astuces sont peu connues et pourtant très puissantes donc lisez bien l'article entièrement.

Toutes les astuces ne sont pas pour tout le monde. Il convient de sélectionner celles adaptées à soi qui pourront être adoptées pour se faire un programme efficace pour mincir rapidement.

Mincir rapidement en se refroidissant

Le froid est un excellent brûleur de graisses. Une étude a montré que se refroidir 10 minutes de manière à trembler doucement permet de dépenser autant de calories que lors d'une heure d’exercices physiques à intensité modérée (source).

Pour se refroidir, il existe plusieurs méthodes.

- Se refroidir dehors quand il ne fait pas chaud. Cela n'est pas toujours possible. Quand les températures sont suffisamment basses, vous pouvez vous refroidir dehors. Dans ce cas, pensez à vous recouvrir les extrémités (oreilles, gorge, mains et pieds). Autrement il y a un risque de tomber malade.

- Se refroidir avec des vêtements refroidissants qui contiennent du gel froid. Ces vêtements pour maigrir par le froid se refroidissent avec l'aide d'un congélateur. Ils permettent de se refroidir significativement de manière confortable (pas de froid dans les poumons).

- Se refroidir avec de l'eau en par une douche ou un bain d'eau froide. Cette méthode est la plus simple d'accès mais elle est peu confortable. Le froid est très fort. Si vous utilisez cette méthode, pensez à vous hydrater la peau avec de la crème avant. Car l'eau peu abîmer la peau quand on y reste longtemps dedans. Pour plus de puissance, vous pouvez ajouter des glaçons ou des poches de gel froid dans l'eau.

Pour ne pas tomber malade, il faut se refroidir pendant au plus une heure maximum. Il faut ensuite se réchauffer.

Mincir rapidement en mangeant dans le chaud

Si le froid aide à brûler plus de calories, le froid peut souvent donner envie de manger plus. À l'inverse, le chaud a tendance à réduire l'appétit. On mange moins quand il faut chaud.

Ainsi pour mincir rapidement, manger dans la chaleur va aider. Mais comment se réchauffer facilement ? Il y a plusieurs possibilités :

- Se réchauffer avec un un sauna portable. Il faut se réchauffer de cette manière avant de manger.

- Faire 5 à 10 minutes d'activité physique ou de marche en étant bien habillé de vêtements chauds.

- Se réchauffer avec un un chauffage d'appoint. Ce chauffage est à utiliser quelques minutes avant de manger. Vous pouvez également l'utiliser en mangeant ou bien garder votre chaleur avec des vêtements chauds.

Mincir rapidement en se gainant discrètement de temps en temps

Il est fréquent de se retrouver dans l'attente.

- Quand on est dans une file d'attente, par exemple quand on paye des courses.

- Quand nous sommes en cours ou bien au travail.

- En attendant un transport en commun.

Dans ces situations, il va alors être possible de contracter discrètement ses abdominaux et ses fessiers. Cela aide à mincir rapidement.

Poches de gel froid pour maigrir

Mincir rapidement en dormant dans le froid

Comme vu dans l'astuce de maigrir par le froid, le froid aide à consommer plus de calories. Une technique simple de se refroidir est d'ouvrir sa fenêtre quand on dort (légèrement si le froid est conséquent).

Cette astuce n'est pas tout le temps possible. Mais quand elle est faisable, vous pouvez dormir dans le froid. Il faut le plus fort niveau de froid qui permette de s'endormir. Des fois le froid nous réveillera la nuit. Cela signifie qu'on a plus assez d'énergie pour se réchauffer. On peut alors dormir dans la chaleur car on aura à ce moment-là déjà bien dépensé.

Persévérer jusqu'à bien connaître son corps

Beaucoup d'astuces pour mincir rapidement vous sont présentées. Si en plus on additionne ces astuces avec tout ce qu'on peut trouver sur le web, c'est difficile de savoir quoi faire.

Malheureusement, ce qu'on tente en premier est rarement le plus efficace. Dans cette situation beaucoup de gens abandonnent et oublient l'idée de perdre de la graisse, considérant que cela n'est pas possible.

Il faut alors persévérer et tenter d'autres stratégies jusqu'à trouver ce qui marche pour soi (nous sommes tous différents!). La plupart de ceux qui arrivent à maigrir sur le long terme passent par cette étape.

Mieux mincir rapidement en mangeant lentement

Quand on avale de la nourriture, celle-ci met environ 20 minutes pour atteindre l'estomac. Ensuite il faut plusieurs dizaines de minutes pour que les calories soient absorbées (cela dépend du type de calories). C'est suite à ces 2 étapes qu'on devient rassasié.

Quand on mange en mâchant bien ses aliments, ce processus arrive alors plus tôt. Car on digère plus vite et mieux les aliments. Et nous amenons moins de nourriture dans l'estomac. À l'inverse, lorsqu'on quand on mange trop rapidement, il est possible de manger bien plus que ce dont on a besoin avant d'être rassasié.

Se mettre à l’entraînement court à haute intensité, bien mieux que le cardio

Il s'agit de faire des efforts à haute intensité (qui augmentent significativement le rythme cardiaque) en un certain nombre d’intervalles de quelques dizaines de secondes. Par exemple 50 secondes d'exercices intensifs (à fond!) suivi de 30 secondes de repos, pendant un total de 15 minutes.

Cela revient à s’entraîner intensivement pendant environ 15 à 25 minutes.

C'est ce genre d'entraînement qui est le plus efficace pour mincir rapidement (source).

Les raisons principales sont les suivantes :

-L'entraînement court mais intensif déclenche l'effet after-burn (se traduit «brûler après») qui déclenche une augmentation des calories pendant le jour qui suit. (source)

- L'entraînement intensif est également ce qu'il y a de mieux pour développer ses muscles et son métabolisme pour une meilleure capacité à maigrir (source).

- L'entraînement intensif est ce qu'il y a de plus efficace pour augmenter sérieusement la circulation du sang. Pour perdre de la graisse il est essentiel d'avoir une bonne circulation du sang car c'est le sang qui transforme la graisse en énergie. Autrement avec une mauvaise circulation du sang, on peut faire du sport en perdant du muscle (ce qui arrive souvent avec les séances de cardio trop longues, d'où le fait que les cyclistes soient peu musclé par exemple.).

En bonus, c'est l'entraînement le moins contraignant quand on manque de temps.

Voici des exemples d'exercices que vous pouvez faire, classés par niveau de difficulté.

- Le squat.

- Se mettre sur le dos, puis se relever en sautant.

- Sauter en soulevant les genoux.

- Se mettre à plat ventre, puis se relever en sautant.

- Sauter en amortissant avec la pointe des pieds (ou le plat du pied, mais pas le talon).

- Faire votre sport cardio à fond pendant les accélérations.

- Faire des roulades (en avant ou en arrière).

- Courir le plus vite possible (sprint).

- Faire une flexion puis sauter en levant les genoux éventuellement (hyper cardio).

Il n'y a pas de meilleur exercice. Vous devez choisir les exercices qui vous correspondent. Il est possible de changer les exercices d'une séance à l'autre ou bien en faire plusieurs pendant une même séance.

Voici un exemple d'entraînement court à haute intensité à faire à la maison.



Limiter voire éviter les produits industriels

La plupart des produits industriels ont au moins l'un de ces problèmes.

- Ils contiennent des additifs nocifs qui contribuent à la prise de kilos par une perturbation endocrinienne.

- Ils contiennent peu de vitamines et minéraux.

- Ils contiennent beaucoup trop de glucides.

Bien sûr il y a des exceptions. Si vous consommez quelques produits industriels qui vous font vous sentir bien, alors allez-y. Mais avoir une alimentation à base de produits non transformés aide à mincir rapidement. Moins est bonne votre santé, plus cela est important.

Comment manger mieux ? Je vous invite à regarder du côté des recettes du régime paléo, qui tente de proposer une alimentation la plus proche possible de nos ancêtres qui étaient en très bonne santé (leur courte durée de vie était due aux fréquents accidents).

Éviter au mieux la pilule contraceptive (pour les femmes)

La pilule contraceptive contient beaucoup d'œstrogène. Les œstrogènes sont les hormones qu'ont les femmes en quantité considérable. Les hommes eux possèdent plus de testostérones.

La testostérone est responsable du physique musclé et des caractéristiques des hommes alors que les œstrogènes vont permettre le développement des caractéristiques féminines.

Il faut des œstrogènes pour son bien-être. Mais en excès (à cause de la pilule), ils peuvent faire prendre du poids.

Faire un maximum d’activité passionnante

Exercer une passion rend actif. À l'inverse, l'ennui ralentie le métabolisme.

De plus, souvent, quand on exerce une passion, on va être moins obsédé par la nourriture.

Tenter le jeûne intermittent pour maigrir

Cette astuce vous concerne si vous avez tendance à avoir toujours faim, même après avoir bien mangé.

Le jeune intermittent consiste à s'alimenter la journée sur une courte période (de 4 à 8 heures). Le reste du temps on jeune. Le jeune déclenche plusieurs effets intéressants pour mincir rapidement.

- Améliorer la production d’hormone de croissance (active le métabolisme des graisses et la préservation de la masse musculaire) de 2000 % chez les hommes et de 1300 % chez les femmes (source).

- Aider à manger ce dont on a besoin uniquement et à réguler le système endocrinien (un système endocrinien bien régulé permet d'avoir plus d'énergie disponible au lieu de la stocker).

Ajouter des herbes et des épices piquantes à ses plats pour augmenter son métabolisme

La majorité des herbes et des épices qui piquent aident à mincir rapidement pour plusieurs raisons.

- Les herbes et les épices améliorent le goût de ses plats. Quand on utilise les bonnes épices, on peut ainsi se passer des assaisonnements industriels souvent mauvais pour mincir rapidement.

- Les herbes et les épices ont souvent une très haute valeur nutritionnelle. Elles contribuent à une alimentation saine qui aide à avoir un meilleur métabolisme.

- Le piquant augmente le métabolisme et aide à dépenser plus de calories après manger. (source)

Mieux mincir rapidement grâce à une alimentation (vraiment) saine

Toutes les sources de calories ne sont pas égales. Certaines sont meilleures quand on souhaitent mincir rapidement.

Il faut en premier limiter les calories vides. On les trouve dans les aliments faits principalement à base de sucre et de farine, ainsi que dans la nourriture industrielle trop transformée. Pourquoi ? Car sans nutriments, le corps utilise mal les calories. Elles sont alors davantage stockées. En plus, les calories vides sont peu rassasiantes donc on a tendance à en manger davantage.

Les aliments industriels allégés sont également à éviter. Pourquoi ? Car ils contiennent beaucoup de perturbateurs endocriniens qui activent la prise de gras dès qu'on mange des calories (comme les œstrogènes par exemple).

Il faut donc manger un maximum d'aliments frais non transformés : fruits, légumes, céréales, viandes et poissons frais, œufs. Cela demande d'apprendre à cuisiner. Cela en vaut la peine car on peut alors manger de bons repas sains et bons pour le poids.

Si vous êtes limité par le temps, vous pouvez vous faire de grosses portions que vous consommerez en plusieurs fois.

Enfin, il faut s'écouter. C'est le plus important. Manger en suivant à la lettre une théorie est une mauvaise idée. Ça pourra au mieux marcher sur du court terme, mais ça marche rarement bien sur le long terme. La théorie et les arguments doivent toujours passer après son instinct. La théorie reste bien quand on débute une alimentation saine. Il faut par la suite la personnaliser en fonction de ses ressentis.

Poches de gel chaud froid pour soigner les articulations

Mincir rapidement en groupe

Quand est s'y met à plusieurs, arrêter signifie abandonner le groupe. On va alors plus facilement persévérer. En plus on peut s'entre-motiver.

Mincir rapidement en mangeant léger en soirée

La journée notre métabolisme est plus rapide que la nuit. La nuit, nous dépensons moins d'énergie. Or c'est en général le surplus d'énergie que nous stockons. Ainsi un astuce est de manger peu de calories le soir (légèrement en dessous de sa faim).

Privilégier les bonnes combinaisons alimentaires

Cette astuce est pour vous surtout si vous avez des difficultés à digérer ou bien des carences alimentaires. Certaines combinaisons alimentaires sont plus difficiles à digérer. D'autres sont plus simples à digérer.

Certains nutriments sont mieux assimilés en présence d'autres nutriments. Par exemple, le fer est mieux assimilé si le repas contient assez de vitamine C (source). Mais le fer est moins bien assimilé dans les repas riches en pâtes (à cause des phytates du blé qui se collent au fer).

Connaître les bonnes combinaisons alimentaires permet d'éviter les mauvais choix qui empêchent de mincir rapidement. Voici un schéma pour vous donner une idée des plus mauvaises et des meilleures combinaisons alimentaires.

Les bonnes combinaisons alimentaires pour maigrir en digérant mieux

Ce sujet étant très long à aborder, je vous invite à lire cet article sur les combinaisons alimentaires.

Limiter voire éviter les repas faisant gonfler le ventre

Quand le ventre gonfle après un repas, le système digestif est en générale en difficulté. La nourriture va alors rester très longtemps dans le corps. Cela se traduit par un apport de calories prolongé…les calories en trop ayant tendance à être stockées.

C'est d'ailleurs pour ça que les personnes qui digèrent vite restent mince facilement. Si elles mangent trop , la digestion se passe rapidement et le corps n'assimile pas toutes les calories.

Mais si vous digérez plutôt lentement, trouvez des repas qui ne font pas gonfler votre système digestif. Cela vous aidera à mincir rapidement.

Pour rendre plus rapide l'élimination des aliments consommés, pensez aux fruits entre les repas.

Remplacer les produits sucrés par des fruits

Aujourd'hui la plupart des produits transformés contiennent beaucoup trop de sucre. Le problème est que le corps s'habitue vite au goût sucré. Plus c'est sucré, moins en sent le sucre…et plus on souhaite du très sucré. Alors, quand on mange un aliment légèrement sucré, on ne sent plus le goût sucré.

En plus de ça, quand on mange trop de sucre d'un rapidement, le corps peut se retrouver à éliminer le sucre du sang (toxique en trop grande quantité) en le transformant en graisse. Alors on se retrouve vite avec une envie de sucre. Il s'en suit une dépendance au sucre qui déclenche la prise de poids et de nombreuses maladies avec le temps.

Les fruits ont l'avantage de contenir des quantités raisonnables de sucre. Et ils viennent avec des nutriments. Cela est meilleur pour garder un métabolisme rapide. Les fruits sont également meilleurs pour couper l'appétit.

S'aider à maigrir avec l'électro-stimulation

L'électro-stimulation est un moyen efficace de provoquer des contractions involontaires des muscles. C'est un complément au sport efficace (mais non une alternative) pour se muscler lors des activités passives (ordinateur, lecture, télévision, travail).

Vous trouverez des électro-stimulateurs de qualité chez Amazon.



Augmenter ses apports en anti-œstrogènes

Cette astuce est surtout intéressante pour les hommes et pour les femmes dont l'excès de poids est très conséquent. Il est alors fort probable d'avoir trop d'œstrogènes. Ajouter dans son alimentation des aliments anti-œstrogènes va alors aider à mincir rapidement. Voici les meilleurs aliments anti-œstogènes.

- Le thé vert

- Le brocoli et la plupart des choux grâce aux composés phyto-chimiques qu'ils contiennent comme les indoles.

- Les fruits rouges (grâce à leur resvératrol)

- Certains champignons comme le shitake, le portobello et le crimini. Ils agissent notamment en empêchant la production d’une enzyme appelée aromatase, qui intervient dans la création des œstrogènes.

Vous pouvez également prendre régulièrement un complément anti-œstrogène.

Mincir rapidement avec la diététique chinoise

Si une alimentation saine au sens de la diététique occidentale classique ne vous donne pas les résultats souhaités pour vous, vous pouvez tenter de suivre les recommandations de la diététique chinoise.

Maîtriser cette nutrition n'est pas rapide. Cette astuce vous concerne si vous faites partie des passionnés prêt à se faire aider d'un professionnel ou encore prêt à lire un livre sur la diététique chinoise.

Mincir rapidement en renforçant ses reins

Cette astuce vous concernent si vous avez des signes de reins fatigués. C'est le cas si vous avez des cernes aux yeux et des cheveux secs.

En médecine chinoise, il est considéré que des reins fatigués contribuent à la prise de poids.

Ainsi stimuler une fois jour le méridien des reins pendant 10 minutes va vous aider à mincir rapidement.

S'aider à mincir rapidement avec un bon complément brûle-graisse

Les suppléments ne sont pas magiques. Mais ils aident poids.

Prendre un bon supplémentent qui contient plusieurs molécules aux effets prouvés va aider. La plupart des produits du marché sont inefficaces. Je peux cependant vous en recommander deux. Le complément brûle-graisse du leader européen SuperSmart et celui du leader dans la nutrition sportive Bulk Powders.

10 erreurs à éviter qui empêchent de mincir rapidement

Voici quelques erreurs fréquentes qui empêchent de mincir rapidement. Les connaître aide beaucoup à maigrir durablement.

Vivre dans le stress

Le stress chronique est mauvais pour la santé ainsi que pour la ligne. Il entraîne la production excessive de cortisol, une hormone humaine qui peut détruire la masse musculaire en la transformant en énergie (en excès). Or pour mincir rapidement il faut à tout prix préserver ses muscles.

Il faut donc éviter au mieux les situations stressants. En cas d'erreurs ou d'attaques des autres, restez positif et passez à autre chose. De même pour les divers problèmes de la vie. Ils sont inévitables et il faut savoir vivre avec. Éloignez-vous des personnes néfastes ou ignorez-les au mieux quand ce n'est pas possible.



Penser que seules les calories sont importantes et qu'une nutrition saine n'est pas utile

Quand on désire mincir rapidement, on pense souvent qu'il n'y a que les calories qui comptent. Mais les vitamines et les minéraux sont aussi importants. Sans eux, le corps ne peut pas bien fonctionner. Quand on mange mal, on devient rempli de molécules qui font prendre du poids dès qu'on mange.

On se retrouve en plus avec des carences alimentaires qui ralentissent le métabolisme et qui entraînent des problèmes de santé.

Faire trop d’entraînements physiques intensifs

Faire du cardio intensif peut empêcher de mincir rapidement. Par intensif, je parle des séances de cadio de plus de 30 minutes où il est difficile de parler.

Dans ce cas, l'excès d'activité physique peut créer un stress sur l'organisme qui déclenche la perte de muscles et la prise de gras.

Pourquoi? Pendant l'entraînement intensif, l'organisme va faire brûler de grandes quantités de glycogène (glucides). Le corps va vite se retrouver en manque de glycogène puis créé celui-ci à partir des muscles. Cet effet dure ensuite plusieurs heures après l'entraînement. C'est très mauvais!

Quand vous faîtes une activité physique pour mincir rapidement, faîtes soit des séances à haute intensité sur des durées de 30 minutes maximum, soit des séances longues mais à très faible intensité (Quand l'intensité est correcte, alors il est possible de parler).

Croire aux aliments allégés

Les aliments allégés sont remplis de cochonneries pires que les calories. Il sont remplis d'additifs (perturbateur endocrinien) et d’œstrogènes qui entraînent le stockage des graisses dès qu'on mange.

En plus, les aliments light et allégés ne coupent pas la faim. Ils peuvent même posséder des additifs qui augmentent l'appétit. Alors on les consomme en plus grande quantité. C'est un cercle vicieux. Surtout quand on croit qu'ils sont bons pour la ligne.

Vouloir perdre sa graisse rapidement de manière irréaliste

Quand on perd du poids rapidement, c'est de la perte d'eau, pas de la perte de poids. Car 1 kilo représente 9000 calories.

Notre organisme stocke les glucides et l'excès de sodium avec de l'eau. Alors la plupart des régimes font rapidement perdre quelques kilos d'eau. Mais dans le poids perdu il y a souvent peu de graisses.

Maigrir trop vite est impossible. Ceux qui croient que c'est possible en général font des régime déshydratants qui déclenchent uniquement des pertes de graisse illusoires. Mais ils sont dangereux pour la santé et ils réduisent la capacité à maigrir. Car un bon métabolisme est nécessaire pour mincir rapidement. Autrement le sang circule trop lentement et ne va pas dans les graisses.

D'ailleurs, c'est cette raison que les pratiquants professionnels de musculation et d'athlétisme, les athlètes qui perdent toute leur graisse ne suivent pas les régimes pauvres en calories.

Croire que la déshydratation et la perte de gras est la même chose

Lorsqu'on souhaite mincir rapidement, il arrive souvent de faire de la rétention d'eau. C'est l'excès de sodium et les repas trop volumineux qui déclenchent la rétention d'eau.

Quand on perd de la graisse, on perd de l'eau en plus de la graisse—on ne perd pas uniquement de la graisse mais aussi de l'eau (et parfois du muscle.). Pour rappel, un kilo de graisse c'est 9000 calories environ (regardez l'étiquette d'une bouteille d'huile, il y a 900 * 10 = 9 000 calories dans un litre.).

En conséquence, quand on débute un programme pour maigrir, il est courant de perdre rapidement de la rétention d'eau. Alors on maigrir rapidement au début. Une fois l'eau partie, il est normal de maigrir lentement. Vous devez rester motivé.

Vous savez maintenant comment mincir rapidement. Je vous invite maintenant à lire mon article qui explique comment traiter les problèmes de digestion (une bonne digestion aide à mincir rapidement). Je vous invite également à faire un tour sur mon site qui vous montre en de nombreuses vidéos comment se muscler chez soi sans matériel.

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