Les meilleurs conseils pour mincir durablement - 31 astuces

Il ne semble pas simple de mincir durablement. Pourtant quand on sait s'y prendre, c'est possible. D'ailleurs beaucoup y arrivent. Mais la majorité échouent principalement à cause de l'utilisation d'une méthode peu efficace voire inefficace. Il s'en suit une démotivation et un échec à mincir durablement. Dans cet article, vous allez découvrir les meilleures astuces à suivre pour mincir durablement. Ensuite, vous découvrirez les erreurs les plus courantes qui sont à éviter quand on souhaite maigrir efficacement et durablement.




22 astuces pour mincir durablement

Cet article va vous expliquer comment mincir durablement avec les meilleures astuces à suivre et les erreurs à éviter. Certaines astuces sont peu connues et pourtant très puissantes donc lisez bien l'article entièrement.

Toutes les astuces ne sont pas pour tout le monde. Il convient de sélectionner celles adaptées à soi qui seront les plus facile à suivre pour se faire un programme efficace pour mincir durablement.

Mincir durablement en se refroidissant

L'un des plus puissants brûleurs de calories est le froid. Une étude a montré que se refroidir 10 minutes de manière à trembler légèrement permet de dépenser autant de calories que lors d'une heure d’exercices physiques à intensité modérée (source).

Il est possible de refroidir avec différentes techniques.

- Se refroidir en prenant une douche à l'eau froide (ou bien avec un bain d'eau froide). Cette méthode est la plus simple d'accès mais c'est la moins confortable. Le froid est assez intense. Si vous utilisez cette méthode, vous pouvez protéger votre peau avec de la crème hydratante. Car l'eau peu abîmer la peau quand on y reste longtemps dedans. Pour plus de puissance, vous pouvez ajouter des glaçons ou des poches de gel froid dans l'eau.

- Se refroidir avec des vêtements refroidissants qui contiennent du gel froid. Ces tenues pour perdre de la graisse par le froid se refroidissent avec l'aide d'un congélateur. Ils permettent de se refroidir intelligemment de manière confortable (pas de froid dans les poumons).

- Se refroidir dehors quand il fait froid. Cette méthode n'est pas toujours possible. Quand le climat qui vous entoure vous le permet, vous pouvez vous refroidir dehors. Si vous choisissez cette méthode, pensez à vous recouvrir les extrémités (oreilles, gorge, mains et pieds). Autrement il y a un risque de tomber malade.

Pour ne pas tomber malade, il faut se refroidir pendant une heure maximum. Il faut par la suite se réchauffer.

Mincir durablement en mangeant toujours au chaud

Si le froid aide à brûler plus de calories, le froid augmente également l'appétit. À l'opposé, le chaud a tendance à réduire l'appétit. On mange moins en été.

Ainsi pour mincir durablement, manger dans la chaleur va aider. Mais comment se réchauffer simplement ? Il y a plusieurs techniques :

- Faire 5 à 10 minutes d'activité physique ou de marche en étant bien habillé de vêtements chauds.

- Se réchauffer avec un un chauffage d'appoint. Ce chauffage est à utiliser quelques minutes avant de manger. Vous pouvez aussi l'utiliser en mangeant ou bien conserver votre température avec des vêtements chauds.

- Se réchauffer avec un un sauna portable. Ce sauna s'utilise avant de commencer son repas.

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Mincir durablement avec le gainage fait discrètement

Il est fréquent de se retrouver dans l'attente.

- Avant l'arrivé d'un transport en commun.

- Lors d'un moment peu actif au travail ou en cours.

- Quand on est dans une file d'attente, par exemple dans le cadre d'un rendez-vous médical.

Dans ces moments, contracter discrètement les fessiers et les abdominaux va aider à mincir durablement.

Mincir durablement en mangeant léger en soirée

La journée notre métabolisme est plus rapide que la nuit. La nuit, nous dépensons moins d'énergie. Or c'est souvent le surplus d'énergie que nous stockons. Ainsi un astuce est de manger peu de calories le soir (légèrement en dessous de sa faim).

Mieux mincir durablement grâce à une alimentation (vraiment) saine

Les différentes sources de calories ne sont pas les mêmes. Certaines sont meilleures quand on souhaitent mincir durablement.

Il faut en premier limiter les calories vides. On les trouve dans les aliments faits principalement à base de sucre et de farine, ainsi que dans la nourriture industrielle trop transformée. Pourquoi ? Car sans nutriments, le corps utilise mal les calories. Elles sont plus facilement stockées. En plus, les calories vides sont peu rassasiantes donc on a tendance à en manger plus.

Il faut également limiter les aliments industriels allégés. Pour quelle raison ? Car ils contiennent souvent des perturbateurs endocriniens qui activent la prise de gras dès qu'on mange des calories (comme les œstrogènes par exemple).

Il faut donc manger un maximum d'aliments frais non transformés : fruits, légumes, céréales, viandes et poissons frais, œufs. Cela demande d'apprendre à cuisiner. Cela en vaut la peine car on peut alors manger de bons repas sains et bons pour le poids.

Si vous êtes limité par le temps, vous pouvez vous faire de grosses portions que vous consommerez en plusieurs fois.

Enfin, il faut s'écouter. C'est essentiel. Manger en suivant à la lettre une théorie n'est pas une bonne idée. Ça pourra au mieux marcher sur du court terme, mais ça marche rarement bien sur le long terme. La théorie et les arguments doivent toujours passer après son instinct. La théorie est cependant bien pour débuter une alimentation saine. Il faut ensuite la personnaliser pour soi.

Privilégier les bonnes combinaisons alimentaires

Cette astuce est pour vous surtout si vous avez des difficultés à digérer ou bien des carences alimentaires. Certaines combinaisons alimentaires sont plus difficiles à digérer. D'autres sont plus faciles à digérer.

Certaines vitamines et minéraux sont mieux absorbées en présence d'autres nutriments. Par exemple, le fer est mieux assimilé si le repas contient suffisamment de vitamine C (source). Mais le fer est moins bien assimilé dans les repas riches en pâtes (à cause des phytates du blé qui se collent au fer).

Connaître les bonnes combinaisons alimentaires permet d'éviter les mauvais choix qui empêchent de mincir durablement. Voici un schéma pour vous donner une idée des plus mauvaises et des meilleures combinaisons alimentaires.

Les bonnes combinaisons alimentaires pour maigrir en digérant mieux

Ce sujet étant très long à aborder, je vous invite à lire cet article sur les combinaisons alimentaires.

Manger épissé pour dépenser plus de calories

La plupart des herbes et des épices qui piquent aident à mincir durablement pour plusieurs raisons.

- Les herbes et les épices ont souvent une très haute valeur nutritionnelle. Elles aident à ne pas avoir de carences alimentaires pour conserver un bon métabolisme.

- Les herbes et les épices améliorent le goût de ses plats. Quand on sait utiliser les épices, on peut ainsi se passer des accompagnements industriels souvent mauvais pour mincir durablement.

- Le piquant augmente le métabolisme et aide à dépenser plus de calories après manger. (source)



Se mettre aux entraînements physiques fractionnés, bien mieux que le cardio

Il s'agit de faire des mouvements à haute intensité (qui augmentent significativement le rythme cardiaque) en plusieurs intervalles de quelques dizaines de secondes. Par exemple 50 secondes d'exercices intensifs (à fond!) suivi de 30 secondes de repos, pendant un total de 15 minutes.

Au final on s'entraîne pendant 15 à 25 minutes de manière relativement intensive.

C'est ce genre d'entraînement qui est le plus efficace pour mincir durablement (source).

Les raisons principales sont les suivantes :

- L'entraînement intensif est également ce qu'il y a de mieux pour développer ses muscles et son métabolisme pour une meilleure capacité à maigrir (source).

-L'entraînement court mais intensif déclenche l'effet after-burn (se traduit «brûler après») qui déclenche une augmentation des calories pendant le jour qui suit. (source)

- L'entraînement intensif est ce qu'il y a de plus efficace pour augmenter sérieusement la circulation du sang. Pour perdre de la graisse il est essentiel d'avoir une bonne circulation du sang car c'est le sang qui transforme la graisse en énergie. Autrement avec une mauvaise circulation du sang, on peut faire du sport en perdant du muscle (ce qui arrive souvent avec les séances de cardio trop longues, d'où le fait que les cyclistes soient peu musclé par exemple.).

En bonus, c'est l'entraînement le moins contraignant quand on manque de temps.

Voici des exemples d'exercices que vous pouvez faire, classés par niveau de difficulté.

- Le squat.

- Se mettre sur le dos, puis se relever en sautant.

- Courir le plus vite possible (sprint).

- Faire votre sport cardio à fond pendant les accélérations.

- Faire des roulades (en avant ou en arrière).

- Sauter en amortissant avec la pointe des pieds (ou le plat du pied, mais pas le talon).

- Faire une flexion puis sauter en levant les genoux éventuellement (hyper cardio).

- Se mettre à plat ventre, puis se relever en sautant.

- Sauter en soulevant les genoux.

Il n'y a pas un exercice meilleur que tous les autres. Il faut choisir ceux adaptés à votre niveau. Vous pouvez changer d'exercices d'une séance à l'autre ou bien en faire plusieurs au court d'un même entraînement.

Voici un exemple d'entraînement court à haute intensité à faire à la maison.

Éviter au mieux la pilule contraceptive (pour les femmes)

La pilule contraceptive contient beaucoup d'œstrogène. Les œstrogènes sont les hormones qu'ont les femmes en quantité considérable. Les hommes eux possèdent plus de testostérones.

La testostérone est responsable du physique musclé et des caractéristiques des hommes alors que les œstrogènes sont responsables du physique des femmes.

Les œstrogènes sont nécessaires à une bonne santé. Mais en excès (à cause de la pilule), ils peuvent contribuer à la prise de poids.

S'aider à maigrir avec l'électro-stimulation

L'électro-stimulation est un moyen efficace de provoquer des contractions involontaires des muscles. C'est un complément au sport efficace (mais non une alternative) pour se muscler lors des activités passives (ordinateur, lecture, télévision, travail).

Vous trouverez des électro-stimulateurs de qualité chez Amazon.

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Mincir durablement en groupe

Quand est s'y met à plusieurs, arrêter signifie abandonner le groupe. On a alors plus tendance à persévérer. On peut également s'entre-motiver.

Faire un maximum d’activité passionnante

Faire sa passion fait dépenser des calories. À l'inverse, l'ennui réduit les dépenses énergétiques.

De plus, souvent, quand on exerce une passion, on consacre moins de temps à penser à manger.

Tenter le jeûne intermittent pour maigrir

Cette astuce vous concerne si vous avez tendance à avoir toujours faim, même suite aux repas conséquents.

Le jeune intermittent consiste à s'alimenter la journée sur une courte période (de 4 à 8 heures). Le reste du temps on jeune. Le jeune a plusieurs effets bénéfiques qui aident à mincir durablement.

- Améliorer les quantités produites d’hormone de croissance (active le métabolisme des graisses et la construction de tissu musculaire) de 2000 % chez les hommes et de 1300 % chez les femmes (source).

- Aider à contrôler l'appétit et à réguler le système endocrinien (un système endocrinien bien régulé permet d'avoir plus d'énergie disponible au lieu de la stocker).

Persévérer jusqu'à bien connaître son corps

Beaucoup d'astuces pour mincir durablement vous sont présentées. Si en plus on additionne ces astuces avec tout ce qu'on peut trouver sur le web, c'est difficile de savoir quoi faire.

Malheureusement, la première stratégie qu'on va tenter n'est pas forcément la bonne. Dans cette situation beaucoup de gens abandonnent et oublient l'idée de perdre de la graisse, considérant que cela n'est pas possible.

La clé est alors la persévérance jusqu'à trouver ce qui marche pour soi (nous sommes tous différents!). La plupart de ceux qui arrivent à maigrir sur le long terme passent par cette étape.

Limiter voire éviter les produits industriels

Les produits industriels ont la plupart du temps au moins l'un des problèmes suivants.

- Ils contiennent peu de vitamines et minéraux.

- Ils contiennent beaucoup trop de glucides.

- Ils contiennent des additifs nocifs qui contribuent à la prise de kilos par une perturbation endocrinienne.

Bien sûr toute la nourriture industrielle n'est pas mauvaise. Si vous consommez quelques produits industriels qui vous font vous sentir bien, alors allez-y. Mais avoir une alimentation à base de produits non transformés aide à mincir durablement. Moins est bonne votre santé, plus cela est important.

Comment manger mieux ? Je vous invite à regarder du côté des recettes du régime paléo, qui tente de proposer une alimentation qui s'inspire de comment s'alimentaient nos ancêtres qui étaient en excellente santé (leur courte durée de vie était due aux fréquents accidents).

Limiter voire arrêter les plats qui font grossir le système digestif

Quand le ventre gonfle après un repas, cela signifie que le système digestif est en difficulté. La nourriture va alors rester très longtemps dans le corps. Cela va provoquer un apport de calories sur de très longue durée…tout excès pouvant être stocké sous forme de graisse.

C'est pour cette raison que les personnes avec un transit rapide restent mince facilement. Si elles mangent trop de calories, la digestion se passe rapidement et le corps n'absorbe pas toutes les calories.

Mais si vous avez tendance à avoir une digestion lente, trouvez des repas qui ne font pas gonfler votre ventre. Ça vous aidera à mincir durablement.

Pour rendre plus rapide l'élimination des aliments consommés, vous pouvez manger des fruits entre les repas.



Mieux mincir durablement en mangeant lentement

Quand on mange, il faut environ 20 minutes pour que la nourriture arrive dans l'estomac. Ensuite il faut plusieurs dizaines de minutes pour que les calories soient absorbées (cela dépend du type de calories). C'est après ces deux étapes que l'on peut être bien rassasié.

Quand on mâche correctement ses aliments, ce processus se déroule plus rapidement. Car on digère plus vite et mieux les aliments. Et nous amenons moins de nourriture dans l'estomac. À l'inverse, lorsqu'on quand on mange trop vite, il est possible de manger beaucoup plus que ce qu'il faut pour ne plus avoir faim.

Remplacer les produits sucrés par des fruits

En général les consommables sucrés contiennent beaucoup trop de sucre. Le problème est que le corps s'habitue vite au goût sucré. Plus on mange sucré, moins en sent le sucre…et plus on souhaite du très sucré. Alors, quand on mange un aliment légèrement sucré, on ne sent plus le goût sucré.

En plus de ça, quand on mange trop de sucre d'un rapidement, le corps va alors éliminer le sucre du sang (toxique en trop grande quantité) en le transformant en graisse. Alors on se retrouve vite avec une envie de sucre. Il s'en suit une addiction au sucre qui déclenche la prise de poids et de nombreuses maladies avec le temps.

Les fruits ont l'avantage de contenir des quantités raisonnables de sucre. Et ils viennent avec des nutriments. C'est mieux pour conserver un bon métabolisme. Les fruits sont également meilleurs pour couper l'appétit.

Mincir durablement en refroidissant sa chambre la nuit

Comme expliqué précédemment, le froid permet de consommer plus de calories. Une technique simple de se refroidir est d'ouvrir sa fenêtre quand on dort (légèrement si le froid est conséquent).

Cette astuce n'est pas tout le temps possible. Mais quand elle est faisable, vous pouvez dormir dans le froid. Il faut le plus puissant niveau de froid qui permette de s'endormir. Parfois le froid nous réveillera la nuit. Cela signifie qu'on a plus assez d'énergie pour se réchauffer. On peut alors dormir dans la chaleur car on aura à ce moment-là déjà bien dépensé.

S'aider à mincir durablement avec un bon complément brûle-graisse

Les compléments ne sont pas magiques. Mais ils aident à perdre des kilos.

Prendre un bon complément qui contient plusieurs molécules aux effets prouvés va aider. La plupart des produits du marché sont inefficaces. Je peux cependant vous en recommander deux. Le complément brûle-graisse du leader européen SuperSmart et celui du leader dans la nutrition sportive Bulk Powders.

Mincir durablement avec la diététique chinoise

Si une alimentation saine au sens de la diététique occidentale classique ne vous donne pas les résultats souhaités pour vous, vous pouvez tenter de suivre les recommandations de la diététique chinoise.

Maîtriser cette nutrition n'est pas simple. Cette astuce vous concerne si vous faites partie des passionnés prêt à se faire aider d'un professionnel ou encore prêt à lire un livre sur la diététique chinoise.

Mincir durablement en renforçant ses reins

Cette astuce vous concernent si vous avez des symptômes de reins malades. Cela se traduit par les cheveux secs et des cernes sous les yeux.

En médecine chinoise, il est considéré que des reins fatigués contribuent à la prise de poids.

Ainsi faire travailler une fois jour le méridien des reins pendant 10 minutes va vous aider à mincir durablement.



Augmenter ses apports en anti-œstrogènes

Cette astuce concerne principalement pour les hommes et pour les femmes en surpoids important. Il est alors fort probable d'avoir trop d'œstrogènes. Manger des aliments anti-œstrogènes va alors aider à mincir durablement. Voici les meilleurs aliments anti-œstogènes.

- Le thé vert

- Certains champignons comme le shitake, le portobello et le crimini. Ils agissent notamment en empêchant la production d’une enzyme appelée aromatase, qui intervient dans la création des œstrogènes.

- Les fruits rouges (grâce à leur resvératrol)

- Le brocoli et la plupart des choux grâce aux composés phyto-chimiques qu'ils contiennent comme les indoles.

Vous pouvez également utiliser un complément anti-œstrogène.

10 erreurs à éviter qui empêchent de mincir durablement

Voici quelques erreurs fréquentes qui empêchent de mincir durablement. Les connaître aide beaucoup à maigrir durablement.

Vouloir perdre du poids vite de manière irréaliste

Quand on perd du poids rapidement, c'est de la déshydratation, pas de la perte de graisse. Pour rappel, 1 kilo de graisse, c'est 9000 calories.

Notre organisme stocke les glucides et l'excès de sodium avec de l'eau. Alors la plupart des régimes font rapidement perdre quelques kilos d'eau. Mais dans ces kilos il y a souvent peu de gras.

Maigrir trop vite n'est pas possible. Ceux qui croient que c'est possible en général font des régime déshydratants qui ne font que des pertes de graisse illusoires. Mais ils sont dangereux pour la santé et ils diminuent la capacité à maigrir. Car un bon métabolisme est nécessaire pour mincir durablement. Autrement le sang circule trop lentement et n'atteint pas les zones grasses.

D'ailleurs, c'est cette raison que les pratiquants professionnels de musculation et d'athlétisme, les athlètes qui perdent toute leur graisse ne suivent pas les régimes hypocaloriques.

Être toujours stressé

Le stress à répétition est mauvais pour la santé et pour le poids. Il entraîne la sur-production de cortisol, une hormone humaine qui peut entraîner la transformation du muscle en énergie (en excès). Or pour mincir durablement il faut à tout prix préserver ses muscles.

Ainsi évitez au mieux les situations stressantes. En cas d'erreurs ou d'attaques des autres, restez positif et passez à autre chose. De même pour les divers problèmes de la vie. Ils sont inévitables et il faut savoir vivre avec. Éloignez-vous des personnes néfastes ou ignorez-les au mieux quand ce n'est pas possible.

Faire trop d’entraînements physiques intensifs

Faire du cardio intensif peut empêcher de mincir durablement. Par intensif, je parle des entraînements sportifs de plus de 30 minutes où il n'est pas possible de parler.

Dans ce cas, l'excès d'activité physique peut créer un stress sur l'organisme qui déclenche la perte musculaire et la prise de gras.

Pourquoi? Pendant l'entraînement intensif, le corps va faire brûler de grandes quantités de glycogène (glucides). Le corps va alors synthétiser le glycogène à partir du muscle dès les réserves vidées. Cet effet dure ensuite plusieurs heures après l'entraînement. C'est très mauvais!

Si vous faîtes du cardio, faîtes soit des séances à haute intensité sur des durées de 30 minutes maximum, soit des séances longues mais à très faible intensité (Il faut pouvoir parler pendant le cardio).

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Croire que manger sainement est inutile et que seules les calories comptent

Quand on désire mincir durablement, on pense souvent qu'il n'y a que les calories qui comptent. Mais les vitamines et les minéraux sont aussi importants. Sans eux, le corps ne peut pas bien fonctionner. Quand on mange mal, on devient rempli de molécules qui font prendre de la graisse dès qu'on mange.

On se retrouve également avec des carences alimentaires qui ralentissent la consommation d'énergie et qui entraînent des problèmes de santé.

Croire que la déshydratation et la perte de gras est la même chose

Quand on souhaite mincir durablement, il arrive souvent de faire de la rétention d'eau. C'est l'excès de sodium et les repas trop volumineux qui déclenchent la rétention d'eau.

Quand on perd du poids, on perd de l'eau en plus de la graisse—on ne perd pas uniquement de la graisse mais aussi de l'eau (et parfois du muscle.). Pour rappel, un kilo de graisse c'est 9000 calories environ (regardez l'étiquette d'une bouteille d'huile, il y a 900 * 10 = 9 000 calories dans un litre.).

En conséquence, quand on débute un programme pour maigrir, il est courant de perdre rapidement de l'eau. En conséquence on maigrir rapidement au début. Une fois l'eau partie, il est normal de maigrir doucement. Dans cette situation il faut rester motivé.

Penser que les produits lights aident

Les aliments allégés sont remplis de cochonneries pires que les calories. Il sont remplis d'additifs (perturbateur endocrinien) et d’œstrogènes qui entraînent la prise de poids dès qu'on mange.

De plus, les aliments light et allégés ne rassasient pas. Ils peuvent même avoir des additifs qui augmentent l'appétit. Alors on les consomme en plus grande quantité. C'est un cercle vicieux. Surtout quand on croit qu'ils sont bons pour le poids.

Vous avez maintenant une bonne base pour mincir durablement. Je vous invite maintenant à lire mon article qui explique comment traiter les problèmes de digestion (une bonne digestion aide à mincir durablement). Je vous invite également à faire un tour sur mon site qui vous montre en de nombreuses vidéos comment se muscler chez soi sans matériel.

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